ลองแล้ว ท่านี้ โดน อกเต็มๆ ! งานวิจัยบอกว่า ดีด้วย !

[@wicchacharnple3091]

ติดตามตั้งแต่อายุ 18 จนตอนนี้อายุ 23 จนได้มีโอกาสได้มาเป็นเทรนเนอร์ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ชอบที่มีงานวิจัยที่พิสูจเป็นทฤษฎีทั้งแบบที่ทดลองเล่นเองแล้วมันเห็นผล มันทำไห้มีความน่าเชื่อถือมาก ขอไห้ทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะครับ 😚💪🏻

[@fitjunctions]

ขอบคุณมากครับ 🔥🔥💪🏻

[@GUN339]

เอาท่านี้มาปรับกับการวิดพื้นได้ไหมครับ เอามือวางกว้างๆ แล้วลงให้มืออยู่ประมานตรงคอ

[@kriangsakphrommet8218]

+1

[@brownyapplication]

สมัยผมเล่นแรก ๆ ก็มีแต่ให้กางแขนกว้างตลอดนะ ทั้งเบนช์เพรส ทั้งวิดพื้น เพิ่งจะห้าหกปีนี้แหละที่มีแต่คนแนะนำให้เล่นประมาณหัวนม

[@farfelkaimer678]

ทำได้ครับ ผมสายบอดี้เวท เล่นทั้งตัว ขึ้นจริงครับ รับประกัน ผมมีแอปแนะนำนะ ลองเซิร์ทคำว่า leap fitness group ในเพลย์สโต ในแอปจะมีท่าเป็นเซ็ตให้เล่น มีหลายท่า ท่าวิดพื้นกางแขนกว้างก็เป็นหนึ่งในนั้น ทำได้ง่ายๆที่บ้าน ไม่เหนื่อนนะ เน้นทำทุกวัน มีคลอสให้เลือกทุกแบบเลย กล้ามแขน หน้าอก 6แพค มีหมด ที่สำคัญโหลดฟรี!! มีเป็นภาษาไทยด้วย

[@tr7801]

จริงเหรอครับ เห็นหลายที่มักบอกว่าดันพื้นกางศอกวางมือกว้างกว่าไหล่มันไม่โดนอกเท่าหุบศอก สรุปยังไงครับ

[@jane__npk2180]

ได้เป็นลูกศิษย์คุณฟ้าใสแล้วนะครับ พึ่งซื้อครอสออนไลน์ Lv.1 - 2 เมื่อวาน วันนี้จะเริ่มเรียนอย่างตั้งใจนะครับ

[@12-2กตัญญูหิรัญ]

ผมชั่งน้ำหนักมา123แล้วผมเรียนด้วยพี่ดูให้หน่อยครับผมแบ่งเวลาแบบนี้ถูกมั้ย เช้าวันจันทร์-ศุกร์ ออกกำลังกายตอน5โมงเย็นประมาน20นาทีเพราะช่วงเช้าผมไปโรงเรียน(กินข้าวเช้าตอน6โมงเช้า ข้าวเที่ยงตอน11โมง) วัน เสาร์ อาทิตย์ ออกกำลังกาย2เวลา 1)8:00ออกกำลังกาย20นาที 17:00ออกกำลังกาย20นาที กินข้าวเช้า9:00 ข้าวเที่ยงประมาน12:00-14:00 หลัง18:00ผมงดข้าว ทำแบบนี้ถูกมั้ยครับ

[@thananardprapurtdee3657]

ตอนเด็กๆเล่นท่ากิโยตินมาตลอดเลยครับ ด้วยความไม่รู้นึกว่ามันคือท่าเดียวกันกับ Bench Press ปกติ เพราะไปเจอในหนังสือเพาะกาย Old School ครับ ซึ่งเค้าก็เขียนว่า Bench Press เลยนะ เล่นตาม เล่นบ่อยจนไหล่บาดเจ็บเลย จนมาเจอใน KZbin นี่แหละว่า Bench Press ต้องศอกหุบ ก็เซฟไหล่ได้เยอะเลยครับ

[@tnaplsgalj]

ไม่แปลกหรอกครับที่จะอันตราย ชื่อมันก็บอกอยู่ว่ากิโยติน แต่ผมเล่นท่านี้ประจำและเป็นท่าแรกที่เล่นหลังจากยืดกล้ามเนื้อ(ไม่เสี่ยงบาเบลหล่นกระแทกหน้าเพราะยังมีแรงเหลือเฟือ) + กับท่าปกติทั่วไป ก็จะได้แรงมากขึ้นกว่าเดิมเพราะเราเพิ่มขึ้นมา 1 ท่า

[@poweraho]

ชอบคลิปนี้ครับ อยากให้ลงรายละเอียดท่าอื่น ๆ ด้วยครับพี่

[@akiratv3886]

อยากให้พี่รวมท่ายืดทั่วร่างอะครับ

[@Donphraimuang.]

ดันครับ ดันๆ ทุกส่วน ตั้งแต่คอลงมายันข้อเท้าเลยครับ ท่าละกี่วิ ทำแบบไหนถึงถูกต้อง แบบละเอียดๆครับ🙏🙏🙏

[@NatthaponWanthae]

+++

[@bookky7420]

+++

[@tiantianchai8296]

+++

[@cwyyyyyyy]

++

[@teealan961]

จับกว้างไม่ผิดครับ แต่ตำแหน่งที่คานลงมาสัมผัสใกล้คอ จะทำให้มัดกล้ามหัวไหล่หน้า ต้องทำงานร่วมด้วยน่ะสิครับเรื่องใหญ่😳

[@smithtotiemsri8250]

เมื่อก่อนเล่นท่านี้ประจำ อกขึ้นจริงครับ แต่ไหล่อาจจะมีโอกาศพังได้ง่ายกว่า bench press ปกติคับ หลังๆผมไหล่ไม่ดี เลยเล่นท่า bench press ปกติเซฟไหล่มากกว่า

[@zangetsuengetsu2005]

ขอบคุณมากครับ เพลินมาก

[@faith_really_truth]

แล้วถ้าเปลี่ยนเป็นใช้ดัมเบลแทน แต่จับกว้างแบบนี้ ให้อยู่แนวขนานแบบบาร์เบล จะใช้ได้มั้ยครับ

[@ormsama9234]

ชอบคลิบแนวนี้ค่ะ ขอบคุณค่ะ 🙏🙏🙏 เอาอีกๆ

[@iwantoeatsweet]

สกิลการส่งข้อมูลพี่สุดยอดจริง ๆ ผมตามมาหลายช่อง เจอแค่ เล่นแบบนี้โดนจบ

[@bonlondon59]

ได้ความรู้ดีๆ ชอบมากเลยครับครูฟ้า

[@BlueDream42]

ลองแล้วครับ เจ็บอกทั้งแผ่นเลย โดนจริงๆ ขนาดเล่นเบานะ 15ทีเซฟๆ ปวดอกมากตอนนี้

[@ubonpanjankhonkaen7941]

กิโยติน เพลส บาร์เกือบชนคาง ใช้เเรงจาก สบัคกด ลงกับเบาะ จะทำให้มีเเรงยกได้หนักได้เยอะมาก

[@TheesuMashit]

เคยเล่นตอน newbie แบบไม่ตั้งใจ แต่ด้วยความไม่รู้แล้วกางศอกเยอะ บอกเลยว่าเจ็บไหล่มากกกกก

[@phumiphatphoophun9561]

โหความรู้ใหม่เลยครับแล้วถ้า bench press แบบขาลอยจากพื้นจะช่วยเพิ่มการทำงานของ อก หลังแขน ท้องไหมครับ และมีข้อดีไหม

[@นาวินบุญประดิษฐ]

...ถ้าเปลี่ยนเป็น วิดพื้นโดยใช้ฟอรม์ของ กิโยตินเพรส จะเวิรค์ใหมครับ

[@คําเม็งพระสุวรรณ์]

ลองแล้วคะ

[@bike5619]

ท่านี้เล่นแบบ ดัมเบลได้หรือกล่าวครับ พอดีที่บ้านมีแต่ดัมเบลครับ

[@Ther13Teen]

ผมก็คิดว่าผมเล่นผิดมาตลอด คลิปนี้ยืนยันแล้วว่าผมไม่ได้จับผิด 555 พี่ตอบโจทย์ได้ดีมากเลยครับ

[@รฐนนท์โคกสีนอก]

ใช่ครับท่านี้ ผมทำอยู่ครับ โดนมากเลยครับ

[@yaibana]

ขอบคุณมากครับพี่ฟ้า #แก็งดูจบ

[@ยัยตัวร้าย-ม1ฒ]

พี่ฟ้าครับอายุ15ปี กินไก่ปั่นได้มั้ยครับ

[@phukm7150]

สอนดีมากครับ

[@hoynoy8929]

พี่คับถ้าเราไม่กินน้ำตาล(น้ำตาลจริงๆไม่เกี่ยวกับที่ได้จากผลไม้หรือผัก)เลยจะเป็นอะไรมั้ยครับ ส่วนตัวไม่ชอบกินขนมหวานทำอาหารไม่ใส่น่ำตาลเลย

[@exerciseforhealth1247]

ผมมีคำถามครับถ้าอยากลดน้ำหนักเราต้องกินให้น้อยกว่า TDEEของเราใช่มั้ยครับ

[@liljake888]

กิโยติน คือ เครื่องประหารที่มีใบมีดปล่อยลงมาตรงคอ ท่าเล่นหนักๆ แล้วไม่มีคนช่วยเซพ พลาดมาลงคอ เป็นเครื่องประหารตามชื่อแน่นอน

[@ธนิตุเหมวิเชียรพานิช]

จริงๆคนเล่นกล้ามรุ่นก่อน ก็เล่นท่านี้เป็นหลัก ครับ เพราะถ้ามือกว้างมืออีกหน่อย น้ำหนักที่กด เพิ่มขึ้นอีกเยอะเลย

[@Mimzie28]

ใช้ smith machine เล่นแทน จะได้ผลที่ต่างไปมั้ยคับ พอดีอายุเยอะแล้ว พยายามเล่น safe

[@fitjunctions]

ใช้ได้ครับ ดีเลยครับ smith

[@BioheartDarkLight]

อะผมก็เล่นแบบเนี่ย ก็ว่าทำไมยกได้หนักน้อยกว่าคนอื่น 😅

[@paraweepuma9]

ท่านี้เล่นกับsmith จะปลอดภัยกว่าครับ แต่ก็มีโอกาสเสี่ยงเจ็บข้อมือเช่นกัน

[@lucusk5032]

ท่านี้ผมใช้ตั้งแต่เล่นฟิตเนสช่วงแรกๆจนถึงปัจจุบันหลายปี เล่นจนเคยตัวแล้วครับ ส่วนตัวรู้สึกอกพัฒนามากกว่าเพื่อนที่ไปเล่นด้วยกันใส่เสื้ออกดูสวยกว่าครับ

[@phatthamonlaphanuwat8033]

ต้อง control ยังไงไม่ให้ไปโดนไหล่กับtriceps อะคะ

[@fitjunctions]

ปกติท่านี้กางศอกเยอะ tricep ทำงานน้อยอยู่แล้วครับ ฝึกจับกว้าง และกางศอกขนานแนวบาร์นะครับ ไม่หุบศอกเป็นลูกศรแบบ benchpress ครับ

[@starboychanel1771]

สอบถามหน่อยครับทำไมเราถึงเล่นจำนวน4เซตถ้าเราเล่น6 7 เซตจะดีไหมครับ

[@fitjunctions]

สามารถเล่นกี่เซ็ตก็ได้นะครับ ไม่จำเป็นต้อง 4 เซ็ตก็ได้ครับ

[@banksu27]

ผมคนนึงครับที่แขนยาว เวลาเล่น bench press แล้ว ไม่ค่อยโดนเท่าไร...ถนัดดัมเบลเพรส กับวิดพื้นมากกว่า

[@peerapon726]

Me too

[@siwakorn1235]

ลองจับกว้างดูครับ ประมาณกว้างกว่า ความกว้างหัวไหล่ 2 เท่า

[@doto7050]

Bench press ปกติผมเล่นไม่ค่อยโดนเลย แขนผมยาวแล้วระยะมันไกล🤣 ต้องลอง

[@newbjah9187]

ถ้านี้ใช้ดัมเบลแทนได้มั้ยครับ แบบไม่ไหวแล้วก็เทลงด้านข้างเลยไรงี้

[@tittawanpreprem5222]

ดันครับ

[@fitjunctions]

ได้ครับ แต่ระวัง rotate ที่หัวไหล่ บาดเจ็บง่ายกว่า แนะนำว่าฝึกกับบาร์เปล่า ใช้น้ำหนักเบา หรือกับเครื่อง smith machine ครับ

[@เคโมบาย-ฑ8ล]

โดนเต็มๆครับ โดนไหล่เต็มๆ

[@user-ps8hg8ss2t]

พี่คับ สอนท่าลดพุงหน่อยคับ

[@zmeser793]

มันเหมือนwide push upป่ะครับ

[@Kriangsak-Sahassayaheman]

ชื่อท่าเท่มากครับ

[@nimeako]

อ่าว ปกติผมเล่นแบบกิโยตินเพสส แล้วเข้าใจว่าเป็นเบ้นเพลส แสดงว่าเล่นเบ้นเพลสผิดมาตลอดเลย

[@realmanyouknow3666]

ผมจำได้ว่าพี่ดูรูปแบบกล้ามเนื้อกัปตันและธานอสอ่ะอยากให้พี่ดู รูปกล้ามเนื้อไททันเอเรนน่ะครับ ขอวิธีwork out ด้วยนะครับ😁

[@BrrN-yg9dh]

อย่างนี้ถ้า pull up แบบจับกว้างจะสามารถได้กล้ามหลังได้ดีกว่าจับปกติหรือเปล่าครับ

[@basicoffighters7299]

สุดยอดอ่าครับ ไม่เคยรู้เลย ขอบคุณมากๆครับ

[@118phuwamatelortharapraser4]

พี่ฟ้าครับสงสัยมานานเเล้วครับกระโดดได้สูงไหมครับ เเล้วถ้าอยากกระโดดสูงหรือเพิ่มกล้ามเนื้อขาต้องทำอะไรมั่งครับเเนะนำหน่อยครับ

[@Kiettisak1911]

ผมว่าเปลี่ยนมาใช้ Dumbell ดีกว่านะลงได้ลึกกว่าด้วยเพราะไม่มีบาร์มาติดอก

[@fitjunctions]

ลงลึกกว่านี้ไม่ค่อยมีประโยชน์แล้วครับ อยู่ในระยะนี้ก็ทำงานได้เต็มที่แล้วครับ จุดพีคอยู่ประมาณนี้ ถ้าลงลึกอีก จะเจ้บได้แล้วครับ 😍😍

[@อาโปสถิตในตัวเรา]

อยากให้พี่สอนลดเเขนใหญ่

[@อาจารย์แดง-ฒ9ต]

จับกว้างมาตั้งนาน เพราะโดนกว่า เห็นพวกอาโนลด์เล่นเลยเอามาลอง 555

[@นายขมเอ้ปๆ]

โดนไหล่ล่ะสิไม่ว่า

[@appleelliot8938]

อยากให้มีบทลงโทษตีก้นได้ไหมค่ะ รอดูและติดตามตลอดเลย

[@dutchmillcz4998]

ต้องลองแล้วครับพอดีผมตัวสูงมากพอเล่นเซ็ทท้ายๆผมรู้สึกดันไม่ขึ้นเพราะหลังแขนล้าสุดๆ

[@workout2110]

โดนอกมากขึ้น จริง ๆ

[@byakkobeatrice7878]

นี่เราเล่นผิดมาตลอดรึเนี่ย จับกว้างแบบกิโยตินแต่ไปพักจุดเบนเพรส ถึงว่าตอนดันขึ้นมันรู้สึกดันขึ้นยากมาก

[@Putta-Channel]

ถ้าใส่น้ำหนักเยอะจะอันตรายมั๊ยครับ พี่ฟ้า

[@abcdabcdefgefg201]

แน่นอน

[@kriitslowlife5842]

ท่า นี้เหมือน อาโนล ชอบเล่นเลยครับ

[@ความสุขณัฐนันท์]

ท่าชอบเลยครับอกโดนเต็มๆ

[@vitz949]

มันคล้าย dumbell fly แบบ ไม่กางแขนป่ะครับ motion มันคล้าย ๆ กัน 555

[@Channel-jw8ju]

ผมเล่นตลอดนะ เพราะมันโดน ทั่วทั้งอกฉีกได้เตมที่เลยแหละ โดนตั้งแต่ตอนวอม

[@AkkaDenty]

อยากให้พี่ฟ้าถอดจัง จะได้เห็นชัดๆ

[@atrenfit7585]

อยากไห้พี่ฟ้าถอดเสื้อสอนครับ5555

[@BoySweetzDream]

ต้องปิด นมเดี๋ยวช่องบิน555

[@-mimie-itsmie56]

ยากให้พี่เล่นวายน้ำอะครับ

[@vannakonechanthachone7765]

อะทิบายยาวไป

[@aleumpaitv7526]

ฟอร์มพี่เบี้ยวหรือกล้องเบี้ยว

[@ak_pm8135]

จะเจ็บไหล่ไหมครับ

[@fitjunctions]

Drop น้ำหนักเบาๆครับ เล่นเบากว่า benchpress ไม่เล่นหนัก ควบคุมสบัคไหล่ให้ดี ฝึกได้ครับ แต่ถ้ายากไป แล้วรู้สึกเจ็บ ไม่ต้องฝืนครับ ✌️

[@thunyathunya4877]

ไหล่จะเจ็บ?

[@รฐนนท์โคกสีนอก]

จะทำให้กว้างแต่ต้องทำให้ถูกน่ะ

[@giantbio]

Powerlifting ชัดๆ

[@unluckyman8350]

Jay cutlerก็เล่น

[@brownyapplication]

ผมก็ชื่อเปาว์ เหมือนฟ้าใสพูดกับผมเลย

[@tiw_tiw7845]

ว้าว

[@notopomax4093]

ไม่โดนไหล่มากกว่าหรอครับ

[@travishoover5579]

your best videos. Pease do more of closeup subscapularis area. or armpit area. tnx

[@miss-you-too8398]

ขอพิกัดเสื้อออ

[@fitjunctions]

เสื้อ under armour ครับสามารถหาซื้อได้ตามห้างชั้นนำทั่วไปเลยครับ

[@เที่ยวสบาย-ภ4ฌ]

555เล่นผิดมาตลอด พึ่งมารู้ว่าถูกก็วันนี้ล่ะ

[@winwirote]

ขึ้นอยู่กับสัดส่วนของแต่ละคนด้วย้นอะพี่ฟ้า เล่นโดนก็คือดี😊

[@preechapinsopa8374]

4:23 เจ็บมือมั้ย

[@yootthapongpimsane9744]

เข้าไหล่ไม่ไหว

[@fitjunctions]

เล่นปกติได้ครับ ไม่จำเป็นต้องเล่นท่านี้ก็ได้ครับ

[@yootthapongpimsane9744]

@@fitjunctions ตอนฝึกเวทใหม่ๆก็จับกว้างกางไหล่แบบนี้​ ไหล่หน้าจะพัง​ ไม่เล่นแน่นอนคับ

[@ericwang1988]

ถ้าไม่ใช่นักกีฬา ไม่แนะนำ555

[@suppalerkpoonsawat4060]

ชอบช่องนี้ครับคนสอนไม่ใช้เสตียรอยได้ความรู้ดี ช่องอื่นคนสอนใช้สารกระตุ้นเยอะมากๆแล้วยังมาโกหกคนดูด้วย

[@woody8689]

ช่องไหน

[@TheseusImmortals]

แนะนำตามพี่หัวไข่ด้วยครับ ไม่มีกั๊ก หาคลิปที่พูดคุยกับบังเบนครับ

[@คําเม็งพระสุวรรณ์]

พี่เป็นผู้กญิงเล่นแล้วมันได้อะไรคะพี่ไม่อยากตัวใหญ่

[@fitjunctions]

ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มครับ เล่นได้ตัวไม่ใหญ่ครับผม

[@boyboy-kb6yz]

เคยเล่นแบบนี้แหละเทรนเนอร์บอกเล่นผิด

[@framegamer6408]

ทำคลิปไปกายภาพบำบัดหน้าอกครับพี่ฟ้าใสคนหล่อ

[@champevo8]

ลองแล้วน้ำหนักเยอะแล้วเจ็บไหล่ครับ

[@fitjunctions]

แนะนำเล่นแบบปกติดีกว่าครับ ถ้าเจ็บไหล่

[@autofon3514]

แบบนี้ดันพื้นแบบมือกว้างได้เหมือนกันไหมครับ

[@pstproject5064]

ถ้าวิดพื้นแบบแขนกว้างจะโดนอกเยอะเหมือนกันมั้ยครับ

[@kaewkham]

ตามหลักการเหมือนกันคับ

[@farfelkaimer678]

ใช้ได้เหมือนกันครับ ผมสายบอดี้เวทงบน้อย+ไม่ค่อยมีเวลา ก็ได้เรื่องอยู่นะ

[@anusakkanteemool2436]

ว่าละปกติเล่นไม่ค่อยโดนเท่าไหร่แต่เจอท้านี้ไปสุดๆๆอะ