Fitness Programlari

Yeni baslayanlar icin Gym' de uygulayabileceginiz fitness programlari, fikir vermek icin
hazirlanmistir. Genel olarak nasil calisabileceginiz hakkinda bilgi
edinmeniz acisindan hazirlamis oldugum bir kac ornek antreman programi.

[@music-ss1qe]

8 yıl geçmiş. Ve ben yeni-yeni görüyorum. Emeğinize sağlığ hocam 🖤

[@abdulkadirozyarams5943]

Bende az önce izledim

[@abdulkadirozyarams5943]

Ama hangi programı yapacağıma kadar veremedim

[@anl1131]

@@abdulkadirozyarams5943 bi şey sorcam mesela 3. programı yapmak istiyorum göğüs sırt kol falan kaç hareket koymam gerektigini nasıl anlıcam

[@BADboy-yn6bo]

Bende wimdi izledim

[@Shtpsters_]

Sizce en etkilisi hangi program?

[@Ataturkcugenc274]

Ah be hocam... Keşke hep böyle kalsaydınız.

[@bekirguler8464]

Hiçbirşey eskisi gibi kalmıyor dostum😢

[@baydinazor7787]

Zaman eskisi gibi değil ki

[@kamerafotograf9725]

2 saattir internetten antrenman programlarına bakıyorum, bir türlü istediğimi bulamadım. Savaş hocam emeğinize sağlık videoda tam istediğimi buldum

[@poseidon8443]

Abi senin videonu hızlandırıp izliyorum seni dinlemeye çalışırken ömrüm dolmak uzereymis gibi hissediyorum

[@polatcelik5386]

Ben 1,5 ya da 1,75 hizda dinliyorum

[@gokhanfidan.]

🤣🤣🤣🤣

[@apranaxfort]

Programları anlamak adına çok yararlı bir video. Ağzınıza, emeğinize sağlık.

[@sonsuzlugunsesi]

yaşıyormusun knk 2022 den yazıyorum :)

[@mrfan531]

Hayır

[@sertacgunes8120]

Hocam 6 yıl önce bile bedenim kadar kolunuz var Herkese bol şans

[@thisismyrevenant2045]

beyler ingilizce altyazıyı bi açsanıza fjskalffjskaodjfma

[@NazzTR]

MdmsmmMxm

[@BOSS-ou5bx]

Niye öyle

[@gokgokay]

gdfgfdsgsdgsdgdsfg

[@stefanospapadopoulos9934]

cunku otomatik.@@BOSS-ou5bx

[@blacktheme4617]

imkescuhniğtcuika güldürdün sağol

[@mesutkzldag6565]

hocam bende senin programı uyguluyom çok güzel bi program kaslar gün arası daha çok dinleniyo, fakat ben bacakla kolun yerini değiştirdim çünkü. bacak çalışırken triceps kası iyi dinlenmiş oluyo. diğer türlü kol gününden sonra gelen göğüs için daha iyi performans salağlanmış oluyo. sizede tavsiye ederim. ( Bol şans ) ;)

[@ulkucu-apo01]

Mesut abi ne durumdasın durum ver .d

[@babacankraladam123]

2022den gelenler beyensin

[@yigit7276]

Spora başlamadan önce 54 kiloydum 1 ayda 4 kilo 2. Aydada 2 kilo aldım.(boy 1.74 yaş 19) Antrenman için site içinde bulunan spor salonuna gidiyorum. Her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırmak kaydıyla haftanın 6 günü salona gidiyorum.(ilk ay haftada 3 gün full body yaptım) Programım şu şekilde; Salı: göğüs-arka kol Çarşamba: sırt-ön kol Perşembe: omuz-bacak Cuma: göğüs-arka kol Cumartesi: sırt-ön kol Pazar: omuz-bacak Pazartesi: Dinlenme (spor salonu pazartesi temizlik günü olduğu için bugünü dinlenmeye ayırdım) Her gün farklı kas grubunu çalıştırdığım için kasların dinlendiğini düşünüyorum. Haftada 6 gün çalıştığımı söylediğim herkes çok fazla olduğunu söylüyo. Yardımcı olursanız sevinirim...

[@yigitrgr]

Haftada 6 gün çalışmak en verimli çalışma şeklidir

[@tayyipceyran1974]

Knk bak bi

[@atesahmet6561]

Allah razı olsun hocam sayenizde bir çok önemli bilgiye sahip oldum daha yeni başladım inşallah umuyorum sayenizde bişeyler yapmış oluruz saygılar hürmetler ❤️🙏💪

[@camelblack4321]

Naptın ağam 9 ay olmuş

[@atesahmet6561]

@@camelblack4321 kanka sporlar iptal oldu kaldığım yerde devama edemedim bir türlü aw 😂😂😂😂

[@Ibrahim-tb4gi]

@@atesahmet6561 1 sene oldu kanka ne yaptın

[@prime3322]

Prime cebeci

[@yasinaksakal9573]

ben 1 ay oldu başlayalı full body yapıyorum pazartesi çarşamba cuma günleri gidiyorum cumartesi pazar tatil çok sık gitmek sizi küstürebilir ancak gittiğim 3 gün hakkını veriyorum program şu şekilde göğüs 3x12 iki makine var her ikisinde yaptığım için 6x12 oluyor sırt 3x12 aynı şekilde 2 ayrı makine 6x12 omuz press 3x12 yine omuz için dumbell ile yana açış 3x12 biceps 3x12 ve triceps 3x12 bacak için yine 2 ayrı makinede 6x12 en son karın kaslarını çalıştırıyorum 6x12 yazdıklarım tek makine değil ayrı iki makinede toplam yaptığım set ve tekrar sayısı yani 3x12 oluyor her bir makine için bel bölgesinde biraz fazla yağ vardı 1 ayda epey fark etti gerçekten birde bu bir ayda yag ve karbonhidrat alımını sınırladım protein oranı yüksek şeyler yedim hep amacım çok fazla şişmek değil model vucudu gibi olmak normal kiloda seyredip yağ oranının az vucut hatlarının belli olması

[@fikralar_diyari]

7 yıl olmuş... Değişen bir şey oldu mu vücudunda? 😅

[@ramazankara2224]

İlk programın çok ekmeğini yedim hocam. Teşekkür ederim

[@famegetbs6946]

sadece vücut ağırlığıyla çalışmak için hangisi idealdir sence

[@mertcankezbey2041]

adam konusurken 30 yas yaslandim.binali yildirim gibi saatte 3 kelime hizi var :)

[@seytannavukat9205]

1.5 yap hızı ;)

Hiç güleceğim yoktu.

[@arifiris]

Hocam her bölge için 4/6 hareket dediniz. Misal omuz çalışırken ön, arka ve orta omuzdan her biri için 4-6 şar hareket mi yapmalıyız? Aynı soru göğüs (alt-orta-üst) için de geçerli olabilir.

[@adnanbayram869]

anlaşılır şekilde yazarak açıkladığınız için çok teşekkür ederim genelde herkes konuşuyo bişey anlamıyorduk..sağolun hocam

[@Uğurnasdaq]

Devam ettin mi :D

[@berkepetek3886]

Hocam göğüs-triceps yapıyorum 1aydır sizin bu videonuzdan görmüştüm fakat pek etkili olduğu söylenemez göğüs-biceps öneriyor musunuz?

[@onursahin9181]

Hocam yeni haliniz masallah kutupta fok balığı avlayan kutup ayisi gibi oldugundan su an zargana gibi geldiniz gozume :)

[@ariftuncyurek]

2022 den selamlar hocam

[@sechiltahir8685]

Hocam ben bayanim bu programlar gibi split program ile calisiyorum haftada 6 gün, amacım yağ yakmak ve kas kaybetmemek 12 tekrar 3 set yapiyorum set arasinda 1 dk dinleniyorum. Sizce doğru yoldamiyim yada yağ yakmak için daha fazla tekrar mi yapmam gerekiyor. Gym de ki hoca fullbody yapmamı tavsiye ediyor 3 set 20 tekrar. Kafam cok karışık hangisini yapmam gerekiyor?

[@yunusakgoz4264]

Sevgili hocam, bu vidyonuzda gogusle ön omuz calisabilirsiniz diyorsunuz fakat yeni eklediginiz baska bir vidyonuzda aksini diyorsunuz. Arada kaldim simdi. Bu konuya aydinlik getirirseniz memnun edersiniz beni. Belcikadan saygilar Yunus

[@gogobey33]

1.gün-gogus- ö.kol 2.gün-omuz-a.kol 3.gün-bacak-kanat buradaki stratejinin manasını da belirteyim göğüs calıştıktan sonra mutlaka kol girmek gerekir. gögüs ve kol ön kısımdadır ve gögüs baglantılıdır. gögüs hareketleride kolu antremana hazırlar. benç d.fly gibi hareketlerde bicebs ısınmaya baslamıştır bile. burada gögus triseps yaparsanız üç adelede çalışmış olur omuz- triseps sırta acış, latarel gibi hareketlerde triseps ısınmaya baslar. birnevi omuz hareketlerindede tririsepsi sonraki antremana hazırlar bacak kanat aynı gun yapılması saglık için cok yararlı sırtımız da bulunan (L3,L4,L5) diskler onların içindeki yastıkcıklar ve yastıkcık ların içinde bulunan jel vardır. skuat leg press gibi hareketlerde sırtımız daki yastıkcıklar daralır bu da tehlike demektir sonraki bolde kanat(sırt) oldugu için cekiş hareketlerinde diskler yerine oturur ve yastıkcıklar rahatlar

[@ceyhuncrak403]

en büyük 2 kas grubu aynı gün çalışılır mı lan

[@mar2506]

@@ceyhuncrak403 hepsi birlikte bile çalıştırılır

[@emrehaktan7928]

Size program yazmayacağım size program yazmayı öğretecegim. -Savaş Cebeci

[@hepsiyadahic8572]

hocam kalçayı izole edecek şekilde güncel bir karın kası egzersiz vlog yaparmısın ?. Abi bu arada sinemaya gitme yerine seni izlemeyi tercih ederim :)

[@emircandan4037]

vay be hocam 8 yıl geçmiş hala izliyorum

[@mahmutcanseni7839]

Hocam selamın aleykum anatomi ve genel antrenman bilgimi yükseltmek istiyorum bu konu hakkında tavsiyeler verecek bi video cekermisiniz

[@nonbiodegredable]

karın progamları eklemeyı unuttunuz?

[@umidhassain6788]

Ensar Koçyiğit karin her antermandan sonra yapilmali

[@volkitolki9839]

Haftada 3 defa 1 gun arayla yapsan yeter hergun calismana gerek yok

[@zukor008]

Hızlı ve öfkeli 9 daki genç toretto

[@beyonceilknur]

Merhabalar, 55 kg. 1,70 boyundayım. Evde kendimce hafif ağırlıklarla çalışıyorum. Ancak kalçamın daha büyük ve göbeğimin kaslı olmasını istiyorum. Kaslı derken en azından sıkı. Bana hangi programı önerirsiniz? Bu arada bayanım. Haftada yalnızca 3 günümü ayırabiliyorum. Çarşamba-Perşembe-Cuma olarak. Teşekkürler.

[@thomasshelby4809]

hocam selam ozur dilerim ama buraya karin ve kardiyo egzersizi koymamissin dendenini aciklarmisin lutfen tesekkur ederim

[@okankutlu6535]

bu programlar neye göre farklılık gösteriyor yani yeni başlamıştan ileri düzey fitnessçıya göre mi ilerliyor

[@WorldIsMine26]

hocam ben sıze sunu sormak ıstıyorum mesela arka kolda lat ıcın rope push down arkasından 2 tane long head ıcın hareket yapıyorum en son kıck back yapıyorum bunları ne kadar surede bı degıstırmelıyım veya boyle devam etsemde olurmu.. yada sırasını nasıl ayarlamalıyım sırası onemlımı cevabınızı merakla beklıyorum

[@aykottt]

Ben yeni hareketleri omuzda misal ilk 2 hafta calistiktan sonra ayni hareketler icin agirligi arttirip 1 ayi tamamliyorum.Ikinci ayda ise baska yeni hareketleri ayni duzende yapip obur ayi tamamliyorum sizce dogru mu yapiyorum ?

[@serkanlkkk7175]

Savaş abi 8 yıl önce senden daha büyükmüşüm ama şimdi benden 8 tanesin 😂

[@Phonkbeastt]

adam eskiden hem yakısıklı efendi kibar mıs

[@phokas4261]

hocam Allah razı olsun kaç tane kanal izledim sonunda nereyi kac kiloyla calisicam haftada kaç gün caliscam anladım

[@ahmetaktas1074]

Hocam bu 2. Gün sırt yazısının altında ki yazı nedir

[@aknborz4971]

hocam günde 2 bölgeye 4-5 hareket uygularsak 200 tekrarı geçiyo

[@ugurdeniz2477]

Hocam disardan nasil testesteron aliriz

[@shamkhalrzayev53]

Bakkaldan bro

[@jaguar_129]

Ya abi valla sağol aşırı değiştim eski programım dan daha iyi

[@bakcellbakcell4911]

Azeriden salamlar... Men heftede 2 kere spor yapiram Full bodiy isleyurem.. haftada 2 jere spor normalmi..?

[@yusufdemir9741]

hocam cok mrak ediyorumda cok cilizim zayifim yani ne tavsiye edersiniz ne yemeliyiz ne icmeliyiz toz kullanmadan kac gun dinlenelim ellerinizden operim saygilar

[@umutcan8761]

Kanat ne zaman çalışacağız öğretmenim?

[@mehmetalia9849]

sırt gününde

Hocam bir sorum daha olacak. Kendimize uygun ağırlığı bulma konusunda. Misal 50 kg bench press ilk sette 15 tekrar yapabiliyorum ama 2. 3. 4 sette giderek tekrar sayısı azalıyor son sette 5 tekrar belkide 4 tekrar zor çıkıyor kilitlenecek gibi oluyorum. Ağırlık seçimi yaparken hangi sete göre kaldırabildiğimiz kiloyu baz almalıyız? Cevap için teşekkürler.

[@ZaZa-ew9bg]

Kardeşim dinlenme süresi 1 bucuk dakka olsun

[@rustemadigozelov394]

hocam bu programlardan hangisini tercih ederdiniz? yani hangisi daha uygun lutfen yazin hocam kac haftadir ariyom simdiden TEŞEKKUR!

[@zcekiciler]

hocam koly gelsin ben spor yapmayı cok seviyorum ama bi sorunum var bnde kasık fıtıgı ameliyatı var aynı yerden ikinci defa ameliyat oldum nerdeyse bir sene olacak 3 ay öce falan spor basladım ama agrılardan dolayı bırakmak sorunda kaldım sordugum hocalardan net cvp lar alamadım bana yardımcı olurmusunuz bu konuda spor yapmamda sıkıntı olur mu yapsam dahi nasıl uygulamam lazım lütfen tekrar spor a baslamak istiyorum spor dedihim agırlık üzerine

[@cemaldemirbilek5834]

Hocam teşekkürler

[@cankaanreyhan6496]

Hocam ben yeni başladım sizin videolarınıza bakarak bilgileniyorum, ben bu videonuzdaki üç günlük olan ilk programla başladım sizce uygun mu lütfen cevap verirseniz çok iyi olur benim için

[@ibrahimdursun8229]

her kas grubunu haftada 2 kere çalışılması gerekmezmi

[@salihceylan3678]

biceps triceps antrenmanlarında kaçar hareket gerekli?

[@irfanerzurum1566]

cevap yazmıyosunuz hocam ama bi umut yine soracam :) benim salona gidecek vaktim olmadığından işyerimdeki bakımhanemde kendime salon yaptım. hemen hemen bütün hareketleri yapabiliyorum orda. fakat şöyle bi sorun var. örneğin göğüs ve sırt günüm. göğüsü çalışıyorum 50-60 tekrar neyse işte. tam sırta başlıcam arıza çıkıyo ve gidiyorum. bazen 3-4 saat sürüyo arıza. gelip yapıyorum sırt hareketlerini ama arada çok zaman kayboluyo. bunu gelişimime etkisi olurmu..?

[@kimsesizbiradam1068]

Gelişemezsin kardeşim çok az gelişim olur

[@mustafatekin9348]

#savaşcebeci# hocam slm ben tahtadaki 2. program hareketlerini haftada 2 gün çalışıyorum örnek: pazartesi gögüs trıceps birde perşembe diger hareketlerde böyle yapıyorum yorumunuz nedir acaba hocam dışardan whey 3matrix kullanıyorum beslenmeme dikkat ediyorum

[@gulosmoony209]

Hocam konu dışı ama su lanet tenisci diresegi icin ne yapmalıyım 2 kere kortizon igne prp denilen bi işlem sok dalga tedavisi 6 ay oldu bugun basladim hafif kilolarla hala agrim var -(( sakin isinmadan bu sporu yapmayin amaaannn

[@obirazad3247]

Hocam sizin gibi olmak istiyorum özenti değilim idolumsunuz

[@melih3523]

Pazartesi: göğüs - biceps Sali: cardio Carsamba: omuz - triceps Persembe: dinlenme Cuma: sırt - bacak Cumartesi: biceps- triceps Pazar: dinlenme veya cardio Hocam bu sekilde calisiyorum gelisim saglayabilirmiyim? Bana sanki ayni bolgeye ayda 4 gun girince az gibi geldi

[@Uğurnasdaq]

Sağlayabildin mi 8 Yılda yaşıyor musun :D

[@melih3523]

@@Uğurnasdaq bi yerde durdu. ilaç kullanmak lazım, kullanmadım tabiki. Ama sporuda bırakmadım. Olduğu kadar

[@Uğurnasdaq]

@@melih3523 aynı programla mı devam ettin ve 8 yıl boyunca yaptın mı?

[@melih3523]

@@Uğurnasdaq farklı programlarda denedim, 8 yıldır yapıyorum

[@Uğurnasdaq]

@@melih3523 bench te kac basiyosun

[@zmzm7123]

2. Program güzel işe yarıyor bnde o programı kullanıyorum zaten

[@enginkoc386]

tam bana göre jui jitsu ve muay thai yapıyorum teşekkürler

Hocam şimdi aralıksız mı devam edeceğiz ? Pazertesi-salı-çarşamba-perşembe-cuma yaptık sonra ara mı veriyoruz ? 1-2 gün kadar.

[@SavasCebeci]

Her off yazilan yerde bir gun veya iki gun off yapabilirsiniz.

Tamamdır teşekkür ederim :)

[@salihkart9502]

baska fitness hocalarim bana spora giderken bir gun once ve sonrasinda dinlenmek sart diyor

[@SavasCebeci]

Salih Kart derler derler :)

[@salihkart9502]

dogrusu nedir

[@mtunal3887]

Hocam Türkiye'de pazar günü açık olan gym yok. Yani ben hiç denk gelmedim. Bu yüzden mesela 5 günlük programa uyarsak illa ki iki gün off olan haftalar olacak bu sorun olur mu?

[@MsVILDAS]

muhtemelen sorun olmaz kaslarin daha iyi dinlenir 6-pazar yani 2 gun off yapmanin hic bir zarari ve sikintisi kesinlikle yoxtur ancak bu arada yag oranini kaldirmamaya dikkat etmelisin !

[@azizaktas3174]

sene 2021 adam ne şişmiş be

[@ibrahimguner58]

Cok Faydalı Olmus Hocam Tesekkurler.

[@lokmanhekim16]

Simdi ben ilk programı 3 gün yapıp 4 üncü günde fullbody yapsam sizce nasıl olur.

[@rogerthat0961]

Allah razı olsun hocam.

[@byciko7776]

Hocam bu programın hangisini çalışalım

[@muratiskl8923]

10 yılda iki katı büyümüssün

[@yes6913]

Sırt ve göğüs ü aynı gün çalışmak mantıklı değil bence hocam

[@baranll5160]

hocam çok teşekkür ediyorum

[@yeterbeter83]

Emeğinize sağlık

[@berkayagrdemir5439]

hocam karın ve kardio egzersizi için bı gun ayırmamıssın onuda yorumda belırtırsen sevınırım :)

[@halukyalcnkaya8819]

Aradığım bilgi tam da buydu ya hu 👍🏼

[@bulldog4427]

hocam ilk programda yani 3 gunden olusan programda 3 gun gidip 4. gun off mu yapsam daha iyi yoksa 6 gun devam edip yani 2 tur yaptiktan sonra 7. gun mu off yapsam daha iyi olur ? CEVAP PLEASE!

[@rampekt]

3 gun gıt 1 gun off

[@Malus.Domestica]

Hocam sizin Bulking 1 programında hangisini yapalım ?

[@myparadise8828]

Kanka bu bulking falan fitness asamasi mi oluyor? Bilgim yok da nasil ogrenebilirim?

[@cemaltr18]

Hocam 1. Program da belirttiğiniz kol da biceps ve triceps i aynı anda mı çalışacağız

[@SavasCebeci]

Dogrudur, Biceps ve Triceps Ayni anda calisilabilir hicbir sakincasi yok.

[@melih3523]

Savas Cebeci aslında bir sakıncası var oda kolun iç kısmındaki hassas deride çatlaklar oluşması :) biceps ve triceps aynı gün çalıştığım içim kol anlık olarak çok şişti ve deride çatlaklar oluştu izmirde gitmediğim cildiye kalmadı diyebilirim ve bunun tedavisi yok! aman dikkat. (hepsi sebamol denen çatlak kremini yazıyor)

[@uqroztrk]

melih tunalı melih o zaman demek istediğin bu çalışma yöntemi yanlış mı ? Ne gibi bir yol uygulamalıyız o zaman ?

[@SavasCebeci]

melih tunalı Catlaklarin olusma sebebi tamamen farklidir bunun calistiralan kas gruplari yada setlerle ilgisi yoktur.

[@efecaneraygames4244]

hocam bir gunde az karın az gogus az sırt azda bacak çalışsak faydası olur mu

[@Malia7]

biz gene savaş hocamdan devam.

[@burakcankaplan9319]

ben hergun 3 saat calisiyom ve bütün hareketleri yapıyorum sıkıntı olurmu her gün yapıyorum

[@ZaZa-ew9bg]

burak can kaplan Burak kardeşim ne durumdasn :)

[@bekir9162]

burak can kaplan Ee kaslari yapıp her gün tekrar yıkmak nasıl bir şey ?

[@surxaymixvideos4152]

tesekkurler

[@celaltanrverdi2601]

savaş hocam merhaba yaklaşık 1 senedir sizi takip etmekteyim ve bana göre çok iyi bilgiler veriyorsunuz kısa ve net bilgiler oncelikle bunlar cok tesekkür ederim benim şahsi sorum şu;6 yıldır boks yapıyorum sporcuyum 3 yıldırda fitness ile ilgilenmekteyim daha hiç supplement kullanmadım ve dış görünüşüm atletik ,bokstan dolayı seneye sadece tamamen fitness ile ilgilenmek istiyorum ve örnek aldığım model MARC FİTT sizce onun gibi olmak için protein BCAA creatin kullanmam gerekir mi ve ikisini veya üçünü beraber kullanabilirmiyim şimdiden çok teşekkürler HERKESE BAŞARILAR :)

[@Uğurnasdaq]

Devam ettin mi :D

[@SavasCebeci]

Off gunleri kisiye ozeldir. Istediginiz zaman off yapabilirsiniz. 5 gunde bir 6 gunde bir 3 gunde bir iki gunde bir size kalmis. Ben haftada 5/6 gun egzersiz yapilmasini tavsiye ederim

[@edipozturk3002]

Hocam karın hareketlerini unutmuşsunuz

[@ervanuro2427]

Savas Cebeci kilo verenler için olur mu

[@Ekremenesofficial]

hocam hepsıne 3x12 girsek olurmu acaba cevap verırsen sevınırm hocam

[@marisadida7369]

aslinda olmaz, ama olur.

[@mehmetsonmez6980]

Zarganalar dan nasıl korunuruz bunla ilgili video yaparmasiniz.manitalar zarganalarda

[@fatih7795]

ah be savaş hocam...

[@yusufislamuysal4959]

Hocam eski halinizi özledik HERKESE BOL ŞANS 🙂

[@efearslan8661]

4:57 TAHTAYI TAMAMEN GÖREBİLİRSİNİZ

[@cetin1026]

off 1 gün ara verip devam etmekmi

[@muhamagas6196]

Adam zaten 2:13 civarı belirtti

[@ahmeter9390]

şuan gördük

[@celalgunes8401]

Hocam hem bilgilerinle hem anlatım şeklinle gercekten fitness camiasının önemli adamlarındansın. Ancak en kısa zamanda günümüzdeki video formatından vazgeçip bu tarz bilgilendirici ögretici videolar çekmeye tekrar başlamanızı öneririm bir takipçiniz olarak. Bol şans 🙂

[@halukkomru2575]

Arkadaşlar dinlenme süresini iyi hesap ederseniz kafanıza göre antreman programı hazırlayın.küçük kas gruplarını günaşırı çalışabilirsiniz.Önemli nokta:Bacağı biraz daha uzun dinlendirin.48-72 saat arası dinlendirirseniz iyi olur.Hiçbir emek çöpe gitmez.Kumdan ev yapan adamlar gelsin aklınıza onlar nekadar kaslı.O adamlar kum taşıyarak kas yapıyor.Siz ağırlıkla yapıyorsunuz.

[@kubilaysahinkaya5567]

Saolun hocam Bacaklarımda eksiklik hissediyorum haftada 2 çalışacağım.

[@mysterioushistory0]

9 yıl sonra

[@berkayodagacoglu7843]

hocam 3*12 veya 4*12 vermıssınız fakat dıger videonuzda 8 set 5-6 tekrar vermıssınız . ıkı ay oldu baslayalı hangısını onerırsınız ?

[@bulentgencer3370]

bulk dönemi icin 8 set yüksek ağırlık 5-6 tekrar,definasyon dönemi için kaldırabildigin max ağırlığın %60-70 i 10-12 tekrar.

[@TikTokBakuOfficial]

Sağol abi

[@fatalflex15]

ön omuzun latince ismini söylerken Antonia Banderas diyecek sandım :D

[@michaelscofield7456]

Ne kadar gençmiş şaşırdım. Burada adam bebek gibi😄

[@seuascie2560]

Ne kadar çok fazla bilgi kirliliği var doğru bilgiye ulaşmak gerçekten zor.

[@batuhanarka6241]

@Kuzeyli hergün karın girip karın kası yapacağını sanmak o günde 1000 mekik çekiyorum gibi full body girip dinlenmemek bacak calısmamak gibi

[@lacinquluyev6707]

savas hocam , Azerbaycandan salamlar ... sorum bu ki BOY UZATMA haqqinda bir konu duzenleseniz izleriz tabi vaktiniz varsa zamaniniz varsa kac yasdan agirlik calismali boy uzatma genetikmidir ve s. tesekkurler

[@denizruzgarclo6]

Hocam ve Arkadaşlarım Allah Rızası için bana yardım olurmusunuz 24 yaşındayım 1.78 boyunda 73 kg ağırlığındayım enerji dolu sürekli hareket eden biriyim maddi açıdan hiç bir problemim yok ama nedense ön kollarım ve bileklerim çok zayıf nasıl bir yol izlemem gerekiyor hangi takviyeleri almam lazım teşekkürler

[@alpernehos5294]

Antremanı düzgün yap iyi dinlen ve proteinini özellikle yüksek al

[@bedbext]

Gunde yumurta ,pilav,mokoron çok ye

[@eyupdursun7552]

kol antrenmanında önceliğin hareketi doğru ve teknik yapmak olsun, düzenli beslen, düzenli spor yap, iyi dinlen..

[@ilkerodabasi3585]

Izledigim en anlaşılabilir hoca anlamak basit sonuç etkili

[@engo1998]

hocam ben 1.Gün göğüs ,biceps 2.Gün sırt ,triceps 3.gün bacak,omuz 4.off çalışıyorum nedersiniz iyimidir eksiklikleri varmı?

[@furkangirgin5091]

.

[@turkeryigitaydn9533]

Haftada sadece bu kadar mi calisiyosun

[@yuzde43yanmis]

@@CrsPy-SiyamiTricepsin göğüs yaparken fazlaca çalışacak ve sen hemen ertesi gün izole olarak triceps calisirsan recovery tamamlanmamış olacağından yaptığın hareketlerden de verim alamazsın. Ama bir gün arayla sırt antrenmanina geçersen hem tricepsin, hem de bicepsin haftada iki kere, recoverlanarak çalışmış olacak. Bacak gününü bu iki günün arasına koy

[@yuzde43yanmis]

@@CrsPy-Siyami 3. Gün sırt arka kol 4. Gün omuz yap. Ama haftada sadece bu kadar çalışıyorsan biraz az olabilir. Eğer en fazla bu kadar gidebiliyorsan fullbody yapman daha mantıklı bence.

[@yuzde43yanmis]

@@CrsPy-Siyami bacak da yap vaktin varsa

[@emrekeighobadi4989]

vay be hocam zamanında nasılda güzel fit bir vucudunuz varmış. Şimdi Camış gibi olmussunuz , şişman ve ayı gibi kadınların asla sevmeyeceği bir vucut tipi. Belki daha güçlü oldunuz ama hantal ve sağlıksız bir vucut olmuş. şuan bu videodaki gibi fit kalmalıydınız.

[@burakkucuk7]

hocam şuna bi cevap ver allah aşkına ilk güne göğüs koymuşsun arkasından 3-4 gün göğüs çalışmicak protein sentezi 48-72 saat içinde tamamlanıyor arada çok fazla dinlenme olmuyor mu ?

[@ekonomistibrahimsar1554]

Hocam 2.ayım karın antremanı göremedim burada neden Yok ?

[@senseofblue2699]

Gerek yok agir squat ve deadlift yapiyosan. Karnin o harektlerde calismiyorsa zaten buyuk ihtimal yanlis yapiyosun

[@FevriKomando]

Uhhh 8 yıl olmuş ben daha yeni görüyorum