Front squat Vs back squat

[@andreamazzagatti8070]

Comunque questo modo di ragionare significa avere personalità, significa non seguire determinati metodi o schemi solo perché convenzionalmente riconosciuti dalla comunità dei pesi, significa ragionare con la propria testa sostanzialmente. È inutile, chi viene dalla pesistica olimpionica avrà sempre una marcia in più! Bravo Marco!

[@28elion]

Sono alto 1,90 e con il front squat, finalmente, i quadricipiti cominciano a crescere. Grazie Marco

[@andreamazzagatti8070]

Grazie per esserti soffermato su questo aspetto e per avermi fatto riflettere. Grazie alle tue riflessioni ora ho puntato tutto sullo squat avanti, e adesso non mi resta altro che passare dallo stacco regualar al sumo. Per un periodo ho cambiato il mio modo di fare squat avvicinandomi allo stile del powerlifting, ma quel tipo di squat è una roba che non si può vedere, e quindi sono ritornato alle mie belle accosciate ass to the grass!

[@antoniolacarrubba2373]

Spiegazione chiara e precisa. Canale molto molto utile!

[@michelefaltracco1910]

Mi è piaciuto molto questo video in cui mi sono imbattuto casualmente. Non pratico più pesistica da 30 anni, che avevo lasciato per abbracciare il mondo delle arti marziali e sport da combattimento (anche se ormai mi alleno solo per il mio benessere personale). Circa le esecuzioni da Te analizzate, era quello che pensavo allora, meglio il front al back squat perché più fisiologico, meglio stacco sumo al regular, sempre per il medesimo motivo, ed ero anche per sostituire la panca con lo slancio sopra la testa, cioè lento avanti con spinta anche delle gambe in quanto altro vero multiarticolare (di fatto 3 complementari al sollevamento pesi olimpico). Comunque grazie per la nostalgia e complimenti per la dialettica, seria ma non seriosa, competente unità a divertente. Michele

[@giacomopeggion5345]

Ciao! D’accordo su tutto. Personalmente eseguo entrambi (front e back). Non mi piace il back squat in versione low bar, lo trovo goffo e poco atletico. Un saluto!

[@lucaandrea1146]

Assolutamente d'accordo!

[@federicos.-traininghobby3566]

Ciao Marco, il front squat mi ha salvato la schiena, vedere questo video al tempo che fu, è stata una manna dal cielo.... e chi torna più indietro al back... grazie veramente!

[@marcopt7562]

Al top 👍🏻

[@fedemishima]

La penso come te. Sempre Front Squat, l'accosciata completa rispetto al back la valuto anche più fisiologica, ormai ho un buon padroneggiamento tanto da riuscire a effettuarlo a 130 kg senza usare le mani ma tenere le braccia in avanti. La cintura anche non la vedo necessaria in quanto la vertebra più importante è la L1 S1, con la cintura non copri quella vertebra ma interessa solo le ultime lombari.

[@87derblauereiter]

Mamma mia quante sofferenze che mi sarei risparmiato se avessi incontrato prima questo canale...era da qualche anno che mi ero convinto che le due alzate più funzionali fossero sumo e front, ma mi sono intestardito per anni in regular e back seguendo divulgatori che fanno passare sumo e front come alzate di serie b o come i fratellini minori delle due "vere"alzate. Adesso mi ritrovo con la lombosacrale massacrata nonostante esecuzioni di regular e back che il mio fisioterapista, per giunta praticante agonistico di powerlifting, ha sempre definito perfette.

[@87derblauereiter]

@@Max-cf8py cerca anche qualche vecchia esecuzione di Marco di regular, esecuzione stilisticamente perfetta, uno stacco regular bello come ne ho visti pochi nella mia vita...la schiena è in posizione neutra, perfetta, sembra una tavola su cui ci puoi stirare le camicie...eppure anche lui si è reso conto che alla lunga è un esercizio che ti presenta il conto. Io adesso con il sumo sto caricando un peso 20 o 30% superiore a quello che col regular iniziava a darmi noia alla lombo sacrale. A luglio qui in ditta abbiamo fatto anche con un fisioterapista il corso per la movimentazione dei carichi, praticamente per alzare uno scatolone o una cassa da terra, ti fanno vedere un movimento praticamente isomorfo allo stacco sumo

[@carlochemello9651]

Interessante. Soprattutto perchè ben documentato e controcorrente. Per chi come me inoltre ha una limitata mobilità delle caviglie, il back è difficile e non ne capivo il vantaggio. Grazie

[@jorga78]

Ora che hai smesso di recensire "gli altri" e hai iniziato a recensire "te stesso" ho iniziato a seguirti e anche con molto piacere devo dire. Sei decisamente preparato e offri spunto di riflessione molto interessanti. E devo dire che forse farò bene a darti retta e sospendere per un po' il back squat in favore del front e vedere se il mio mal di schiena persistente si riduce. Bravo e grazie dello spunto.

[@marcopt7562]

Avrei dovuto specificare che le mie recensioni riguardavano il metodo più che la persona. Capisco il tuo punto di vista.

[@ClaudioPasinetti-x1d]

Hai ragione al 100% 👏🏻

[@Aneddotario]

Ma nel front squat il bilanciere non è appoggiato sui deltoidi anteriori invece che sulla clavicola?

[@marcopt7562]

No

[@carlomariamosco]

Nel capitolo 15 del suo testo DCSS dedicato al bacino, Paolo Evangelista si sofferma sugli erettori spinale e, tra l’altro, sul front squat. Nell'ambito della trattazione dedicata all’importanza dei muscoli erettori della colonna vertebrale egli afferma: “Ad esempio, il front squat può essere un vero complementare per apprendere la compattezza della schiena in una situazione molto più instabile del back squat ….. Inserendo il front squat [nella programmazione] ho ottenuto ottimi benefici sul mio back squat, con sensazioni di durezza e controllo migliorate assolutamente. Solo, ho dedicato a questo esercizio circa 6 mesi mettendolo come prioritario e raggiungendo i 180Kg di massimale anche se il carico iniziale è stato di 70 Kg con un back squat da 180 Kg.”

[@federico2614]

Riguardo lo squat cosa ne pensi riguardo l’utilizzo di scarpe con rialzo sul tallone ?

[@filippovincenti]

marco come sempre ottimi video!! vorrei tanto fare lo squat frontale ma il bilanciere mi scivola, come posso risolvere? In oltre non sopporto sentire la pressione sulla gola, mi dà troppa agonia e non riesco a concentrarmi.. Grazie Filippo

[@marcopt7562]

Insisti

[@simonegobbato9800]

Usa il Safety bar squat!

[@riccardospinetti3535]

Concordo..... squat frontale...culo a terra e senza protezioni.....!!! Riccardo tecnico fipe.

[@marcobecherini5238]

È un solo anno che mi alleno e dopo svariati tentativi di effettuare il back squat invano mi sono documentato e ho provato col front, essendo alto 190 cm con femori lunghi è stato un toccasana. Ottimo video informativo

[@marcopt7562]

Mandami un bonifico ahah

[@davdenic]

Interessante punto di vista. Quando ti riferisci alla sicurezza intendi quindi la retroversione. Personalmente mi sento a disagio nel front, molto instabile, fatico molto più che nel back dove invece mi sento molto a mio agio. Comunque devo ammettere che il front non lo alleno molto.

[@WWISTORIEEREPERTIDIOSKAR]

vorrei tanto sapere chi ha il fegato di mettere dislike e portargli un fiore a casa x la pietà che mi fanno 😆

[@jollyroger2068]

da quando ho iniziato a fare gli slanci ho iniziato anche a fare il front squat e devo dire che mi piace molto di più

[@affinatamente]

Mi trovo d'accordo con la preferenza al front squat piuttosto che al back squat. Preferisco, invece, lo stacco regular per portare più enfasi sulla catena posteriore ed avere, come dire, un'attivazione prevalente complementare con i due multiarticolari: front squat + stacco regular

[@marcopt7562]

Povere anche…

[@smegna93]

grazie per il tuo video. ci sono delle possibili problematiche che potrebbero subire le ginocchia rispetto al back squat?

[@marcopt7562]

A mio avviso nessuna

[@paulonion2107]

Ciao Marco, fare squat con le scarpe da pesistica per un principiante può creare problemi???? o cmq consigli di non usarle??

[@marcopt7562]

Io non le uso più

[@il_principe_fagiolino]

salve marco, nel front squat va sempre eseguita la manovra di valsalva come nel back?

[@marcopt7562]

Dipende

[@alessandrobeato83]

Ciao Marco.. bei contenuti.. sono iscritto da ieri e sto vedendo diversi tuoi video.. il sumo rispetto a quadricipiti e adduttori sicuramente dà più stimolo del regular.. e rispetto ai glutei? Dà più stimolo sumo o regular?... Grazie mille e complimenti

[@marcopt7562]

Non mi occupo di “stimoli”

[@alessandrobeato83]

@@marcopt7562 grazie per la risposta... Ne deduco l'approccio di base all'allenamento.. comunque il discorso del tuo video sul perché il front tu lo ritenga superiore al back mi è molto chiaro.. era una curiosità aggiuntiva la mia.. a presto e grazie ancora

[@Johnny99826]

A me piacerebbe fare front squat, ma non ho proprio feeling con quest'alzata. Già a 90kg vacillo. Mi sento estremamente instabile ed ho sempre la sensazione che il bilanciere stia per scivolare. Con presa clean sento troppa tensione sui polsi e con braccia incrociate mi sento ancora più instabile. Probabilmente devo macinare molto volume e quindi affinare la tecnica.

[@andrynexus6291]

Stessi problemi che riscontro anch'io.

[@marcopt7562]

Insisti 👍🏻

[@simone.delmestre]

Non fa male alle clavicole a lungo andare il front squat?

[@marcopt7562]

Non che mi risulti. Anzi.

[@federico2614]

Ciao Marco , con il front squat si può arrivare ad utilizzare gli stessi carichi che si usano nel back squat?

[@marcopt7562]

Dipende

[@dennisbenazzi]

Ciao Marco, ho un paio di domande: 1) Ho notato che nel FS non usi la presa "olimpica" ma incroci le braccia, potresti parlare delle differenze tra le due e di quando conviene una piuttosto che l'altra? 2) Cosa ne pensi del Zercher Squat? Grazie mille

[@marcopt7562]

Uso una presa weightlifting dai 150 in su. Zercher squat? Mah.. Francamente un po' ridicolo.

[@dennisbenazzi]

@@marcopt7562 Grazie della risposta, ma il motivo per cui pensi sia ridicolo?

[@francescociappei216]

Grande marco....opinioni sulla quadra bar?hai esperienze in merito?

[@marcopt7562]

Discreto esercizio. Forse farò un video

[@simonegobbato9800]

Ho eliminato lo squat classico,il back da circa due settimane, sostituito dal front squat che adoro!

[@marcopt7562]

Eh ma sai, io sono un estremista, mi dicono... oltre che arrogante, saccente... ecc

[@simonegobbato9800]

@@marcopt7562 la gente a sparlare e criticare è sempre brava.😉

[@pietrosanna4809]

Mi piacerebbe eseguire il Front squat, ma non ho i polsi abbastanza flessibili

[@marcopt7562]

Incrocia

[@xaviermarcos1472]

Cosa ne dici di quella barra sagomata per il front squat?

[@marcopt7562]

Mai usata.

[@locabaglio]

Concordo su quello che dici

[@Franz_il_cinghiale]

bravo Marco, video molto interessante, voglio provare a sostituire il back squat con il front squat per un periodo e vedere cosa succede. credo che abbia un discreto transfer sullo stacco, soprattutto il sumo. una domanda, per chi non ha delle clavicole prominenti hai qualche consiglio??

[@marcopt7562]

Insisti. Ce la fai.

[@roberto.brunetti4423]

La penso come te complimenti per i video chicca

[@lumanmarquez]

Ciao, ma è vero che il front richiama più i quadricipiti e meno i glutei?

[@marcopt7562]

Absolutely

[@salvolink]

Cosa ne pensi della trap bar o cose simili?

[@marcopt7562]

Trap bar discreto movimento. Non sei il primo che mi chiede in merito alla trap bar. Forse faccio un video.

[@19simone7atzeni90]

@@marcopt7562 Trap bar! Stavo per fare la stessa domanda, anche eventualmente con una imbracatura sulle spalle per eliminare il fattore limitante sul carico che può essere l'affaticamento/debolezza delle dita. Io non amo né il Back (innaturale) né il Front (perché mi obbliga a stare più attento alla pendenza del rachide che non alla potenza del gesto, altrimenti mi rotola verso i deltoidi e mi infastidisce perché se proprio devo impegnarmi ad acquisire un'abilità complessa, come può essere il rimanere perfettamente verticale nel Front, preferisco farlo per movimenti che sia obbligatorio fare, mentre i quadricipiti possono essere allenati anche in altri modi.

[@iskasa0000]

Finalmente

[@claudiocontu8987]

Permettimi una critica. Solitamente sei molto preciso e attento ma in questo video no. Hai dato una mera opinione personale senza portare alcun elemento tecnico. In estrema sintesi, per te è meglio così, punto. A tratti ho anche percepito una poco velata critica al mondo del power lifting e mi sembra di ricordare che in un tuo precedente video hai accennato ad una bocciatura in un corso tenuto da Gruzza. Ora, sarà mica una piccola ripicca?

[@Johnny99826]

Ha parlato di bocciatura, ma ha avuto parole di stima per Ado e le sue competenze.

[@marcopt7562]

No, semplicemente il back squat non lo ritengo valido come esercizio. Mentre lo stacco sumo, movimento tipico del powerlifting, mi piace. Ps quando sei laureato in Scienze Motorie non dai peso ai diplomi di federazione. Gruzza voleva fare il figo bocciando a caso. Gli ho girato le spalle e me ne sono andato. Ps elementi tecnici ne ho portati, mi pare. Perlomeno quelli sufficienti per spiegare il mio punto di vista.

[@claudiocontu8987]

@@marcopt7562 ti ringrazio per la risposta. Resto comunque della mia opinione, solitamente ti trovo più preciso, null'altro.

[@carlomariamosco]

m.kzbin.info/www/bejne/h5SwanaQgrJ3obc, perché Schwarzenegger preferiva il front squat, minuto 19:58

[@marcopt7562]

👌🏼

[@minkiadimaren3]

Ciao marco, che ne pensi del hack squat con bilanciere (credo si chiami così)? Lo stacco con posizione del bilanciere posteriore alle gambe per intenderci.

[@capitanromagna2880]

Marco Pt cosa ne pensa dello zercher squat e del zercher deadlift??

[@marcopt7562]

Francamente li trovo un po' ridicoli. Senza offesa.

[@marcopt7562]

@Undertaker GT si ma stai calmo

[@elyros6155]

E del reverse squat cosa ne pensi? "reverse barbell hack squat" per l'esattezza. Non è un buon compromesso?

[@marcopt7562]

Preferisco altro

[@Indifferencyhop]

Ciao, è normale che le prime volte che si effettua il front squat ci creano lividi dove si poggia il bilanciere? O semplicemente l'appoggio è sbagliato?

[@marcopt7562]

Lividi mai avuti. Arrossamento sulle clavicle al limite. Ma sempre meglio che usare il rullo di spugna sul bilanciere.

[@fabrizani4794]

Hai maiprovato la spider bar?

[@marcopt7562]

No.

[@nevergiveupiannialfo5243]

Perché nn bevi prima del video?

[@marcopt7562]

Perché durante il video ogni tanto mi si secca la gola e preferisco riuscire a parlare senza interruzioni, colpi di tosse, pause, ecc, tutte cose che a me danno fastidio quando ascolto qualcuno.

[@lucianacesti2475]

Io credo allora di avere un problema di elasticità alle dita: le mie dita delle mani piegandosi all'indietro mi fanno malissimo 😭

[@marcopt7562]

Prova la presa incrociata.

[@lucianacesti2475]

Grazie😁

[@008ambra]

Dillo a me che non posso fare back squat perché le mani non mi vanno oltre le orecchie...

[@marcopt7562]

Capisco

[@MA-ho8nh]

Zombie front squat ancora meglio. Ma e' dura quando fai alte ripetizioni...migliore del front squat classico

[@marcopt7562]

Sì, le alte rip spaccano forte.

[@carlobuba9912]

Ti sei dimenticato di dare una precisione molto importante, nonostante sottolinei che sia più sicuro, il tutto è confermabile su youtube, basta scrivere: front squat fail e vedrai qualche accosciata fallita. Cosa ben diversa se scrivi: back squat fail, c'è una bella compilation di svenimenti, ginocchia rotte ecc. Tempo fa vidi un video di un powerlifter, tutto attrezzato, al quale gli si è rotto un ginocchio durante l'alzata e il bilanciere, in caduta libera ha rimbalzato sul suo collo. Non so che fine abbia fatto, sicuramente sarà diventato allergico ai pesi

[@marcopt7562]

Ormai i miei follower sono truppe scelte. Sì, hai ragione. Il front è sicuro anche senza power rack o supporti vari. A differenza del back.

[@andreabertini5715]

Puoi andare in buca anche con lo squat high bar...

[@marcopt7562]

Mai detto il contrario

[@hajime_nagumo_]

Io che ho femori lunghi e busto corto mi trovo bene ckn safety squat bar, front swuat, zercher squat

[@LoneWolf-kp4ed]

Aggiungerei anche lo zercher squat

[@ZopZap-l7c]

Ciao Marco , scusa, volevo solo porti una domanda. Io pratico sia il back che il front (quest'ultimo mi piace moltissimo) però mi chiedevo una cosa, (magari molto stupida); è possibile che con il front si arrivi a sollevare anche 250 kg ? Per esempio, ovvero per sintetizzare : Con il back ho visto atleti (dopati e drug free) sollevare carichi davvero importanti come ad esempio 3 quintali ma con il front NESSUNO che abbia superato i 190 kg. La mia domanda è : ma con il back si ha il vantaggio di tirare su più kg a differenza del front che risulta MOLTO piuttosto duro come esercizio? Domanda da neofita eh...stupida , sicuremente ma l esperto sei tu. Ciao e grazie! Ti seguo

[@marcopt7562]

Scoprilo.

[@ZopZap-l7c]

@@marcopt7562 è una cagata quella che ho detto vero? Mi sa di sì. No anche perché pure io sono un fanatico del front ehehe. Grazie comunque. Giuro che la tua risposta nonostante sia breve e circoncisa, mi ha esaltato! Ciao Marco!!