FTP TEST I INDOOR VERSION I ZWIFT

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Күн бұрын

Пікірлер: 48

@alex_funke_film Ай бұрын

Wie steht ihr zu einem FTP Test? Eine wichtige Waffe für die Identifizierung der eigenen Leistung? Oder eigentlich nicht wirklich nötig? Meine aktuelle Leistungsfähigkeit findet ihr im Video. Viel Spaß beim schauen.

@benpolitzpc4671 Ай бұрын

Top Video, tolle Leistung!

@alex_funke_film Ай бұрын

Das freut mich zu hören 🎉

@Normann_1 Ай бұрын

Tolle Selbsteinschätzung und sehr gutes Ergebnis 🙋‍♂️🚴‍♂️

@alex_funke_film Ай бұрын

Herzlichen Dank. Ich war tatsächlich selber überrascht das die Prognose so genau war 😂

@Normann_1 Ай бұрын

@@alex_funke_film ist möglich dich mal privat anzuschreiben ? Gruß Normann

@alex_funke_film Ай бұрын

@@Normann_1schreib mir gerne bei Insta. Oder meine E-Mail, die bei KZbin unter Kontaktanfrage hinterlegt ist 🙋🏻‍♂️

@stardust4711 Ай бұрын

Starke Leistung und tolles Video Folge dir jetzt bei zwift 😂

@alex_funke_film Ай бұрын

Dann freue ich mich auf dein „Ride on“ 😉 Liebe Grüße 🙋🏻‍♂️🚴‍♂️

@KenWagnerKenwagner Ай бұрын

ich finde persönlich den Critical Power Test genauer und man hat eine Information wie stark man sich auch in den 4:30 verbessert. Mein Critical Power Test hat fast 1:1 mit der Leistungsdiagnostik zusammen gepasst.

@alex_funke_film Ай бұрын

Vielen Dank für den Hinweis. Das hat mir bisher nichts gesagt. Damit werde ich mich mal auseinandersetzen 👌 Schreib mir gerne mal deine genaue Erfahrung mit dem Test und wieso du diesen genau besser und genauer findest. Liebe Grüße Alex 🚴‍♂️🙋🏻‍♂️

@KenWagnerKenwagner Ай бұрын

@@alex_funke_film ich habe mehrfach letztes Jahr aller 1/4 Jahre den Test absolvieren müssen. Als ich vo2max Intervalle abgespult habe, wurde die 4-4,5 min viel besser. Als dann schwellen Training dazu kam, waren die 10-12 min wesentlich besser geworden, darauf wurden die 4,5 min klein bisschen schlechter da der vo2 abnimmt bei Kraftausdauer und Sweetspot Intervallen. Der Test ist ideal für eine genauere Leistungsbestimmung. Empfehle es aber am Anstieg zu fahren. Es gibt genug Tools und Rechner wie man seine Werte ausrechnen lassen kann. Vorsicht: bist danach 2-3 Tage nicht mehr leistungsfähig, wenn du dich wirklich abschießt. Wir haben danach Leistungsdiagnostik gemacht und kamen fast auf gleiche Werte. Natürlich im Grundlagen Bereich hat jeder anderer und die sind eig nur mit laktat messbar. Die meisten fahren ihre Grundlagen viel zu hoch… weil sie ungeduldig sind oder nicht gewohnt sind Anstiege mit 10km/h bei 180W hoch zu fahren

@alex_funke_film Ай бұрын

@@KenWagnerKenwagner herzlichen Dank für dein Feedback 🙂

@JanHansen22 Ай бұрын

Das sind iwie echt hohe Werte für deine Figur. Also no Front. Aber ich fahr seit etwas mehr als einem Jahr ca. 5 std. die Woche, wiege auch 83kg, gleich alt und bin deutlich schlanker und fahre grade mal 245 Watt ftp. Du scheinst echt ein Talent zu haben, was diesen Sport angeht. Bleib dran 🫡

@alex_funke_film Ай бұрын

Vielen Dank 🙏 ich fahre schon etwas länger und auch mehr als 5 Stunden die Woche (in der Regel). Aber alles hobbymäßig. In meiner Miniserie über mich kannst du meine letzten Wochen und Monate des Trainings sehen. Zudem habe ich eine Beeinträchtigung am linken Bein von Geburt an. Ich bin daher über die recht hohen Zahlen auch sehr stolz. Mein Ziel ist es aber nicht mich auf bspw 75 kg zu knechten. Lieber mit einem für mich passenden Gewicht in den örtlichen Hobbyrunden mit an den Anstiegen Gas zu geben 😂 und wenn du meine Watt pro kg Werte nimmst, relativieren sich die Wattwerte auch wieder. Liebe Grüße Alex 🙋🏻‍♂️

@linzlover68 Ай бұрын

Ich hänge schon seit Jahren bei einer FTP von 235, und viel mehr ist da mit einem Trainingspensum von max. 7h/Woche (mehr lässt Schichtarbeit, Frau etc. nicht zu) auch nicht drin. Ab und an ein Zwift-Test und die jährliche Leistungsdiagnostik unterscheiden sich da nur minimal. Allerdings bin ich auch 56 und da kann ich mich eigentlich schon über Konstanz glücklich schätzen. Eckdaten sind ein Puls an der Schwelle von 168 und ein Maximalpuls von 187, im Gegensatz zu Dir bin ich also Hochpulser - allein schon der Regenerationsbereich geht bis 120 und in GA1 sogar bis 145. Das liegt auch an einer leichten Mitralklappeninsuffizienz, also bei geringer Belastung schließt sie Mitralklappe nicht richtig - deswegen windet die Leistungsdiagnostik auch beim Kardiologen statt. Kann ich nur empfehlen, den mit einzubinden (ggf. auch nur in der jährlichen Vorsorgeuntersuchung, bei mir ist das immer kombiniert), da leichte Pumpendefekte doch sehr häufig sind. Also an der Leistung kann ich nichts mehr rausholen, übers Gewicht wären aber noch so um die zehn Kilo drin. Da muss ich dann wohl mal ran an den Speck, denn mit derzeitiger VO2max von 48 und 3w/kg Leistungsgewicht bin ich hier in den Alpen leicht "untermotorisiert", sobald es zweistellige Prozente gibt (und die hat hier fast jeder Anstieg, flach gibt's nur im Tal auf der Bundessstraße) laufe ich nach oben aus dem Schwellenbereich raus. Übersetzung ist mit 31 vorne und 36 hinten technisch ausgereizt, habe die 105er Di2 vorne bereits gegen GRX getauscht.

@alex_funke_film Ай бұрын

Vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar. Ich hoffe doch, dass ich mit 56 Jahren auch noch auf dem Rad sitze. Von daher nur Respekt an dieser Stelle 👌 Liebe Grüße Alex 🙋🏻‍♂️🚴‍♂️

@heinik4349 Ай бұрын

Gibt es eine Formel für die Herzbereiche von hochpulsern? Habe 220 max Puls mit Ü30

@linzlover68 Ай бұрын

@@heinik4349 Du könntest ganz vereinfacht die übliche Formel bzw. werte nehmen, also Reg bei 50%, GA1 ab 60-70/75%, GA2 ab 70/75 bis 80%, Schwelle 80-90% und VO2max über 90 ideal um die 95% deiner max. HF. Genaues bringt Dir aber nur eine Spiro, das hier sind nur ganz grobe Anhaltspunkte. Ein anderer Ansatz wäre es, mit der Herzfrequenzreserve zu arbeiten, aber da habe ich zu wenig Ahnung davon, um ernsthafte Tipps zu geben.

@Lukas-ip5bk Күн бұрын

Lohnt es sich das Zwift bike zu holen? Bin am überlegen was ich für den Winter machen soll.. Grüße

@alex_funke_film 14 сағат бұрын

Hallo Lukas, das kommt sehr auf deine Vorstellung an. Ich persönlich finde ja, weil: 1. leicht einstellbar, gerade bei der Nutzung von mehreren Personen im Haushalt. 2. extrem Leise. Dazu die elektronische Schaltung. Also auch sehr leise. 3. etwas mehr Vorteile in Zwift selber. Wobei das nur ein netten Nebeneffekt ist. Mein entscheidender Faktor ist vorallem die leichte Umstellung für meine Freundin und mich. Falls du bereits eine Rolle hast, ein Rollenrad und nur eine Person bist, würde ich sagen es wäre nicht nötig zu kaufen. Liebe Grüße Alex 🙋🏻‍♂️🚴‍♂️

@Lukas-ip5bk 13 сағат бұрын

@@alex_funke_film Danke für deine Antwort. Ich besitze keinen Rollentrainer und leider kein altes Rad hab nur ein sehr teures Rennrad und würde das ungerne auf eine Rolle spannen 🤔 Aber deine Antwort hilft mir aufjedenfall 🙏

@mathiasbergmann_vhm Ай бұрын

Top Video. Das bike ohne Trainer wäre eine Idee.

@alex_funke_film Ай бұрын

Vielen Dank 🙏

@beichler28 Ай бұрын

ich kann dir sagen das du während des tests nicht durch die gänge schalten sollst. und auch im stehen soll man auch nicht radln. am besten im warm up den für dich besten gang finden und dann durchtreten bis zum k.o. 👍🏻

@alex_funke_film Ай бұрын

Vielen Dank für deine Tipps. Werde ich für den nächsten Test versuchen zu berücksichtigen. Im stehen bin ich auch nur am Ende die letzten 15 Sekunden gefahren. Liebe Grüße 🙋🏻‍♂️

@StarchaseKA Ай бұрын

Wo würdest du denn deine max. HR sehen? Was hast du real schon abgerufen? Ich habe bei meinem ersten und einzigen Outdoor FTP Test am Ende ein mehrminütiges Plateau bei HR 168 gehabt am Ende noch mal Schub gegeben aber hat nur bis 171 gelangt dann war Zeit abgelaufen. Max sind bei mir 185 hergeleitet aber so hohe Werte habe ich nur sehr kurz beim Sprint, gestern 183. Bin aber auch schon 48. Wenn ich deinen HR Verlauf sehe hätte ich vermutlich noch ein paar Watt mehr anpacen sollen. Das Pacing ist bei einem 20min Test echt nicht einfach. Zwift habe ich leider nicht. Gruß, Lars

@alex_funke_film Ай бұрын

Hallo Lars, danke zunächst für deinen Kommentar. Meine max HF liegt so ca bei 185. Wobei ich merke, dass ich mich ab ca 180 schon sehr schwer tue. Ich kann hier aber schon mal Spoilern. In zwei Wochen erscheint ein weiteres Video auf meinem Kanal. Da habe ich meinen HF Rekord gebrochen. Zum Thema FTP Test: wenn ich diesen mit meinem ersten vergleiche habe ich erst so richtig für mich verstanden wie wichtig eine Pacing Strategie ist. Als absoluter Anfänger ahnt man nicht wie lange 20 min sind und was einzelne Wattwerte überhaupt bedeuten. So ging es mir zumindest. Liebe Grüße 🙋🏻‍♂️

@StarchaseKA Ай бұрын

@@alex_funke_film Ich tue mich schwer die HR über längere Zeit so hoch werden zu lassen. Weiß nicht ob das so gesund ist. Ganz davon abgesehen das es Sau anstrengend ist 😉 Daher finde ich den FTP Test schon brutal aber aussagekräftig wenn man kein Labor hat aber eine Entwicklung erkennen möchte. Ich schaue mir Grad alle deine Videos an, top!

@alex_funke_film Ай бұрын

@@StarchaseKA Ich hoffe die anderen Videos gefallen dir auch 😄

@policek6276 Ай бұрын

Hi Alex Bist du mit Swift bike zufrieden?

@alex_funke_film Ай бұрын

Hallo zurück, grundlegend ja. Ich fand es schade, dass man es nur in der Kombi mit der Rolle kaufen kann. Da ich bereits eine Rolle hatte, musste ich eine der beiden verkaufen. Ab Herbst kann man das Rad auch ohne Rolle kaufen, also nur den Rahmen. Also für alle die bereits eine Rolle haben wäre das gut, weil man dann deutlich weniger zahlt. Grundlegend bin ich aber sehr zufrieden. Gerade weil ich das Rad mit meiner Freundin teile, ist so das umstellen deutlich leichter. Wir müssen jetzt nicht immer das ganze Rad wechseln, sondern lediglich die Sattelhöhe, die Vorbaulänge und Tiefe. Also bei der Nutzung von mehreren Personen sehr zu empfehlen. Dazu gefällt mir persönlich das virtuelle Schalten sehr. Es ist sehr leise und hat keine wirklichen Verschleißteile. Fazit: Wenn man bereit ist das Zwift Bike zu zahlen, dann lohnt es sich. Wenn man allerdings nur eine Person ist, bereits bspw ein altes Rad hat und eine Rolle würde ich es nicht kaufen. Dann finde ich die kleinen Neuerungen in Zwift etc. stehen nicht mit dem Preis im Verhältnis. Zudem ist auch immer die Frage wie viel Rolle man fährt. Da es mein Hauptsport ist, war auch das nochmal ein Grund das Bike zu kaufen. Ich hoffe das hilft dir weiter 🙋🏻‍♂️🚴‍♂️

@policek6276 Ай бұрын

@@alex_funke_film Danke ❤dir

@FF-gu7jz Ай бұрын

Schönes Video Alex! Was ich festgestellt habe, fahre schon länger Rennrad. Zwift FTP-Tests haben (bei mir) nichts mit der Realität zu tun. Für Indoor-Training ein guter Anhaltspunkt. Auf der Straße, wo es darauf ankommt, spielt dieser Test keine Rolle mehr. Kannst du selber prüfen. Fahre mal die 320W, auf einer geeigneten Straße, für 20min. Wenn du das schaffst, Respekt. Mein FTP-Test und auch der „echte“ Wert, wenn wir von der Schwellenleistung von einer Stunde reden, ist inzwischen wirklich eine Stunde am Limit zu fahren. Habe einen schönen Rundkurs bei mir. Das ist dann mein FTP. Alles andere ist Ego-Boosting. Liebe Grüße und mach weiter so!

@alex_funke_film Ай бұрын

Vielen Dank für dein Feedback. Wie im Video kurz eingeblendet bin ich vor zwei Jahren einen FTP Test draußen gefahren. Dort habe ich ebenfalls einen Wert von ca 316 Watt (FTP) und auf 20 Min 332 Watt getreten. Also für mich ist das machbar gewesen. Ich gebe dir aber recht. In der Regel ist das draußen schwerer, da man viel mehr abbremsen muss, Kurven nehmen, wieder antreten etc. Mein FTP Test draußen war im Urlaub auf einer geraden Strecke am Meer entlang und ohne Ampeln und Autos. Liebe Grüße Alex 🙋🏻‍♂️🚴‍♂️

@FF-gu7jz Ай бұрын

@@alex_funke_film Sehr stark, dass du auf der Straße 316W auf eine Stunde fährst. Dann mach mal weiter so, da ist dann noch viel Potenzial. 💪🏻

@alex_funke_film Ай бұрын

@@FF-gu7jz Vielen Dank. Aber es war wirklich eine autofreie und ampelfreie Straße. Im klassischen Verkehr mit dem ganzen abbremsen und antreten tue ich mich dann auch was schwerer 🤭

@jb-rx2ig 5 күн бұрын

@@FF-gu7jz war ja nicht über eine stunde oder? @alex_funke_film