Full Marathon sub 330 | Quy Nhơn VNE Marathon 2023

[@DuyTranKLM]

Đỉnh quá anh vừa chạy vừa quay mà sub 330 luôn. Chúc mừng anh

[@xekovo]

Có yếu tố may mắn. Cảm ơn bạn nhen 🫰

[@tamphatphap]

Ngưỡng mộ a quá 🎉

[@xekovo]

Cám ơn bạn ghé qua 🫰

[@nguyentrikiet501]

3:30 mà rất tươi cười vui vẻ. Ngưỡng mộ quá anh à

[@xekovo]

Cảm ơn bạn Kiệt!

[@angat-fq8jb]

Ước gì có điều kiện để tham gia giải này. Quá tuyệt vời

[@xekovo]

Mình tham gia được 3 lần vì thấy giải này ổn

[@minhnt70]

Chạy tốt thật, ngưỡng mộ bạn đấy!

[@xekovo]

Cảm ơn bạn nhé 🫰

[@thinhlam1821]

chạy tốt quá anh. đoạn cuối có chung với chị Minh Hiền nữa

[@xekovo]

Tks bạn nhé. Khi Clvòn 10km cuối gặp chị Hiền, tiếc là bị sốc hông nên chạy chung được nhiều.

[@dimitar297]

No shade on the route.

[@xekovo]

This is the reason why the race started so early 😒 (3:00 am)

[@khanhho5874]

a Nhân chạy tốt quá ạ. chúc anh có sức khỏe tốt để chinh phục thêm nhiều kết quả tốt hơn ạ. Em có câu hỏi này muốn nhờ anh tư vấn với ạ. Bình thường em chỉ có thể chạy được 5km, nhưng hôm đó kiểu như phấn khích nên em chạy được 10km pace 6' ạ. sau khi chạy về em bị chấn thương đầu gối phải khoảng 3 ngày, rồi sau đó 1 tuần em chạy lại nhưng khi chạy được 3km thì lại bị đau tiếp ạ. em tiếp tục nghỉ thêm gần 2 tuần không chạy, nhưng khi đi leo núi về thì lại có cảm giác đau ê ê. thì theo kinh nghiệm của anh thì giờ em phải làm sao để hồi phục chấn thương ạ? em cảm ơn anh đã đọc câu hỏi em ạ

[@xekovo]

Chào Khanhho, "Chấn thương đầu gối " như em nói thì nếu là phần xương khớp thì phải đi khám bác sỹ, nếu là phần cơ thì em nghĩ ngơi kết hợp tập nhẹ giảm pace. Khi leo lên núi và xuống núi, đặc biệt là xuống núi thì đầu gối chịu tải trọng rất lớn của cơ thể và tốc độ leo xuống, em đang bị đầu gối thì ko nên leo núi. Tóm lại nếu chấn thương phần cơ thì không vấn đề, cần nghỉ ngơi, tăng chậm số km theo thời gian , chạy tốc độ (pace) thấp hơn vd pace 7,8.., trước khi chạy cần khởi động làm nóng, giãn cơ sau chạy để phục hồi. Có thể giảm đau và phục hồi sau tập bằng ngâm nước đá lạnh cũng hiệu quả.

[@xekovo]

Một kinh nghiệm bản thân, hồi mới chạy không chú ý khởi động kỹ, tăng số km mỗi lần chạy rất nhanh, bị đau IT band chỗ đầu gối, cơ sau gối khoảng 1 năm. Khởi động kỹ và tăng từ từ số km là cách phòng ngừa.

[@khanhho5874]

@@xekovo nghe a nói IT band em đọc thử thì thấy vị trí đau sau cơ gối khá giống em đang bị ạ. Thấy a chạy làm em thấy có động lực tập ghê á, mà giờ đầu óc muốn mà cơ thể ko cho phép cũng ức chế ghê á anh.

[@khanhho5874]

@@xekovo cảm ơn những chia sẽ của anh ạ ^*^

[@xekovo]

@@khanhho5874 a bị cả hai vị trí.

[@binhminhabo6300]

Anh chạy được mấy năm rồi ạ,thấy thành tích tốt quá

[@xekovo]

Cám ơn bạn. Mình chạy FM đầu tiên là 2019 cũng ở Quy Nhơn VNE Marathon luôn.

[@binhminhabo6300]

@@xekovo dạ anh cho em hỏi tên anh và a đang sống ở đâu ạ

[@xekovo]

@@binhminhabo6300 Nhân ở HCM

[@binhminhabo6300]

@@xekovo dạ chào anh Nhân. Em là Minh cũng đang ở HCM,em mới tập chạy bộ được hơn 1tháng . Hy vọng có cơ hội được kết nối và học hỏi kinh nghiệm từ a Nhân

[@xekovo]

@@binhminhabo6300 Hi em, e có thể kết nối giao lưu fb "Xeko Vo"

[@ArchaN_vn]

anh chạy full 42km mà có 3 tiếng rưỡi thôi hả anh ?

[@xekovo]

đúng rồi em, mình tập từ từ là được.

[@ArchaN_vn]

​@@xekovokinh khủng quá a ạ 😢😢

[@tronghuytuhoc]

em 15 tuổi tham gia chạy đc 2 tuần: pace 8km: 6' cân nặng: 49kg cao: 1m7 đã ổn chưa a! Em định tham gia giải 21km mà sợ đuối ;-; nhờ a có chuyên môn ạ giải đáp

[@xekovo]

Pace 6, chạy 8km là khởi đầu tốt, chạy được 2 tuần. Để hoàn thành 21km xinh tươi, ko chấn thương cần tích lũy thêm số km/tuần. Anh ko biết em đã chạy bao nhiêu km/tuần, theo anh em nên chạy 40km 1 tuần (4 or 5 ngày/tuần) trong vòng 10 tuần, tuần đầu có thể chạy 20 km rồi tăng dần lên để tránh chấn thương vì đột ngột tăng khối lượng tập, chú ý khi chạy cần theo dõi hơi thở sao cho vừa chạy vừa nói chuyện được dễ dàng (pace easy), cuối tuần nên có 1 lần chạy dài 10-15 km với pace em dự định chạy 21km, mỗi tuần có 1 ngày chạy nhanh hơn pace easy này 1 chút để phổi làm quen dần. Trên đây để Em tham khảo, về mặt nguyên tắc là vậy, em có thể tăng số km 1 tuần nếu cơ thể em cảm thấy có thể, nhớ là phải kiểm soát pace easy đều trong khi tập (có thể nói chuyện bình thường khi chạy).

[@tronghuytuhoc]

@@xekovo em cảm ơn a nhiều ạ