[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료

[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료
자전거는 국민스포츠입니다. 인구가 1300만 명을 넘어섰습니다.
그런데 자전거 제대로 배운 적은 없습니다.
자세가 나쁘면 탈수록 몸이 나빠집니다. 한국 사이클의 레전드죠.
사이클대표팀 조호성 감독으로부터 자전거를 배워보겠습니다.
간단히 몇가지만 배워보면 상당한 수준까지 가능합니다.
안장 높이가 핵심이고요.
상체 자세, 발꿈치, 무릎, 기어 등 평소 궁금했던 것 핵심만 뽑아서 간단명료하게 전해드립니다.
참 이번 편에는 사이클 마니아인 개그맨 이문재씨도 함께 출연했습니다. 건
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[@MapleBera.]

배나온 아재들은 옷 딱붙는 져지 안입었음 좋겠다

[@user-assa-i2z]

안장 높이 저렇게 하는게 정석이긴 하겠지만, 일반 도로 라이딩 하시는 분들 장애물 건들거나 차량들 옆에 지나면 휘청 거리다가 발이 땅에 안닿아서 그냥 자빠지던데 그게 더 위험해보임.

[@MScore-yq5rq]

저도 라이딩 할 땐 저게 조금 더 편하지만 발이 땅에 안닿으니까 급하게 멈춰야 할 때 중심 잡기가 힘들어요. 어릴 때 넘어졌던 기억 때문에 많이 기울이지 않고 발이 땅에 닿아야 좀 낮아야 마음이 놓이더라고요

[@김수량-m2l]

그러니까 앞핸들이 낮은 자전거를사야

[@ssu-u5e]

@@김수량-m2l넘어지는데 앞핸들이 뭔상관이에요 ㅋㅋ

[@insangsibal2131]

@@ssu-u5e앞핸들이 낮으면 안장높이를 그만큼 낮출 수 있으니까요

[@sugarfree97]

@@MScore-yq5rq 안장에서 땅에 발을 디디는게 아니라 정지할 때는 탑튜브로 폴짝 내려오는 겁니다. 특히 로드는 자전거에서 내려오는 것을 고려하지 않은 자전거라서 그래요.

[@minman593]

이문재님 분위기 메이커 과하지 않게 재밋게 잘하네요

[@sksskdi]

확실히 개그맨 한분이 또 이렇게 끼니깐 분위기가 확사네 ㅋㅋ

[@조주민-k9n]

개그맨들은 확실히 입담이...한명만 있어도 분위기 확 살아남

[@user-zb8xs5yz3j]

ㄹㅇ 개그맨이 분위기 메이커 잘해줌 그만큼 분위기 파악하는 센스도 중요하고 적재적소 넣는 농담이런게 쉽지 않은데 대단한듯

[@국방타마마]

저도 딱 그 생각했어요. 분위기 띄워지니까 보는 영상 흥미도가 팍 올라가네요 ㅋㅋ

[@만타킴]

진짜 원래는 딱 필요한곳만 보는데 그냥 재밌어서 전체 다 보게 되네요 ㅋㅋㄱㅋㅋ

[@atonetruck]

레알 토크 메시ㅋㅋㅋㅋ

[@가나다바-l6y]

유익하네요~~

[@정성진-k7c]

엠티비도 해당있나요

[@sugarfree97]

@@정성진-k7c 장거리를 빨리 가기 위해 최대한의 효율을 내기 위한 방식입니다. 그게 목적이면 엠티비도 해당이 되겠죠. 목적에 따라 조절하는 겁니다.

[@hanbaekkang3999]

자장구는 몸무게를 회음부로 책임져야해서... 자장구타다 생긴 절박뇨와 공황장애 때문에 난 타고싶어도 못타네요. 굳이타면 3륜 리컴번트뿐...

[@kodavid536]

22년된 삼천리자전거 max1.0 초고중량, 타이어 초 굴림저항(산악용타이어). 기어 18단. 자전거 무게 대략 23~25kg. 40년 전에 있던 맘모스 자전거 못지 않은 무게. 이걸로 운동하면 스쿼트 따위 필요 없습니다. 허벅지 터집니다(심장도...)

[@user-cg7ql1mq8z]

자전거좀 바꿔라 ㅈ나안쓰럽다

[@kodavid536]

@@user-cg7ql1mq8z 노노. 난 웨이트트레이닝 중량충임. 근데 이 자전거 타고 오르막길 오르면 웨이트트레이닝 보다 더 힘들고, 허벅지 타는 느낌 남. 심장도 타는 느낌 남. 집에 오면 쓰러져서 바로 잠. 천연 수면제임.

[@kodavid536]

@@이원일-h4x 내 목표는 40년 전에 무거운 물건 싣고 나르던 기어가 없는 맘모스 자전거 타고 오르막길 오르는 거임. 스쿼트 150kg 이상의 힘으로 10분 이상 낼 수 있는 게 목표임.

[@jinsurim1]

돈만 쓸려는 라이더보다 낫네요. 화이팅.

[@sangdochipmunks]

허세 라이더들 개처럼 따고 다닐듯

[@ihdgcvhhk]

다리가 짧은데 저렇게 높이하면 슬수가없는데요???ㅜㅜ저렇게 높이라구요?? 다리가 엄청길어야하는길인데 실외용은 다리가 엄청굽혀있는데 .. 정지할때 내다리가 땅에 닿아야해서ㅡㅡ 높게하면 땅에 다리가 안닿는데요?? 저길이는 탈때는좋지만 정지는 어떻게..저 고꾸라져요ㅜㅜ

[@어리마리-l8v]

뒤꿈치 기준으로 다리길이에 따라 높여지는 안장 높이는 다 똑같음.... 슬때는 기울여서 스는거도 똑같음 결론은 님 운동신경 문제임...

[@pd_9793]

주행 시 기준으로 안장 높이를 설정하는 겁니다. 멈춰 있을때는 안장에서 내려서 앞쪽으로 서야죠 탑 튜브가 가랑이 사이에 위치되도록)

[@JinDoo_o]

4:40 잡담 끝 11:10 요약 티비 프로그램인가 엄청 기네용ㅜ

[@yeonggeunpark8940]

개인적으로 운동용이면 그냥 싸게 사서 전천후로 막 타는게 나은거 같음

[@Santa_Cyclocross]

9:35 기어변속 ㄹㅇ 꿀팁이네요

[@거억-i9p]

헉 ..이때까지 다리 폈을 때 약간 구불어진게 무릎에 무리 안가서 좋다고 생각해서 그렇게 탔는데...잘못 알고 있었네요

[@tkfrtkfrtkfr]

자전거 안장높이 못맞추는사람 많긴합니다 다리어느정도 펼수있을정도로 높이라니깐 높아서못타겠다하고..

[@HavyOil]

이 영상은 잘못된 피팅입니다. 초보자는 이 영상 보시고 셀프 피팅하지 마세요.

[@포니테일-k5r]

근데 저렇게 안장높이면 중간에 섰을때 다리가 땅에안닿아 불편해

[@호랑이무케]

근데 어떤데서는 완전 다리를 내렸을때 무릎이 완전 안 펴지게 하라는데 또 이야기가 다르네요 흐음

[@DJ_Han]

뒷꿈치로 페달을 밟았을때 기준으로 잡으니 틀린말이 아니죠. 앞꿈치로 정상적으로 페달을 밟으면 살짝 남을겁니다.

[@narcago]

멈출일이 그닥없는 자전거도로나 가능하나... 순간적으로 멈출일이 많은 일반도로에서는 발이 땅에 닿아야 안전하게 반응할수있음...

[@wani721884]

그건 일반 생활 자전거 입니다

[@김수량-m2l]

장거리 여행엔 안장높이는걸로..조속한 합의.

[@ordinary_3848]

이건 무슨..

[@user-bu4dk2yt5i]

동호회 나간다고 다~ 비교 하는건 아닙니다! 빈수레가 요란하다고 자장구 모르는분들 그런경향 있지만요! 그런거 보단 전 혼자 타는게 편하고 부담도 안가서 혼자서 즐기는 편 입니다! 맘놓고 멀리가도 돼어서.....

[@rightbloodyelbow]

안장을 높이면 위험한게 높아지기 때문에 넘어졌을때 엄청 위험합니다. 무작정 따라하시면 안될듯

[@mengggong11]

비싼거 전혀 필요없다 사치다 30~ 60만원사이정도면 내몸만적응하면 더 가격올릴필요없고 당근매물찾아보면 60만원대자전거도 깨끗한걸로 30만원이하로 구할수 있다. 그정도면 충분하다

[@luckymelody8076]

4:30 부터 보세요. 인트로가 너무 길어.

[@hazime79]

한국 도심에 제대로 탈 곳은 없어

[@달려아톰]

안장 올리는거 중요한대... 안장 올린 만큼 자전거 무게 중심이 올라가서 자전거는 불안해짐. 자전거 급 브레이크 잘못 잡으면 자전거 쉽게 덤블링 한다. 속도에만 치우친 내용이 아쉽다. 무게 중심을 올린 만큼. 안전을 교육을 알리는 것이 더욱 중요해 보인다. 급 브레이크 잡을때 엉덩이을 뺀다는지... 알고 있으면 위급한 상황에서 시도라도 해볼수 있고. 미리 연습하면 몸이 바로 반응 한다..

[@해태1004]

동영상 보면서 생각 나는데요? 키작은 사람도 자전거를 타고 다니는데 안장을 높이고 타면은 발이 땅에 닿지가 않아서 넘어질때도 있지싶은데 자전거 안장을 높여야 됩니까? 아니면 자전거 안장을 낮춰야 됩니까?

[@JJ-jk7ox]

키랑상관없이 원래 안장에 앉은상태로 지면과 수평일때 다리가 땅에 안닿는게 정상...그게불안하다고 안장낮추면 무릎이 아작나겠죵...

[@앞병-z3u]

안장을 낮추는 것도 고려할 수 있긴 한게 자전거를 전문적으로 타는 사람 기준이랑 평범한 사람 기준은 다를 수 있죠. 일단 편한대로 하시되, 영상에 나온 대로 방식을 저런 것을 기준으로 맞춘다고 한다면 멈출 때 자전거를 옆으로 약간 뉘이면서 멈춰야겠죠. 그게 그렇게 어렵진 않습니다만 참고로 조절을 저래 해 놓으면 키와는 관계없이 땅에 발이 안닿습니다. 키탓 할 이유는 없어요

[@uni4792]

키가 작던 크던 저렇게 세팅하면 앉은채로 다리가 바닥에 안닿는건 매 한가지죠...

[@금별불]

저는 뒤꿈치에 맞추면 높은 느낌이 나더군요. . .잘 달리는 동호회원들도 생각보다 무릎이 많이 구부러집니다.

[@Nightdat]

쫄쫄이 옷 입고 타는 사람들 대단 난 그냥 일상복

[@youngukshin1201]

이게 참뉴스지

[@StandAlone-y1t]

근대 안장은 둘째치고.. 핸들 높이는 어떻게 해야됨?? 선수용이라 그런가 보통자전가는 높낮이 조절되는걸로 아는데? 그냥 제일 낮게하면됨?? 왜 안가르쳐주지?

[@김수량-m2l]

1차. 안장높이를 맞춘상테에서. 2차.겨드랑각도90도가 되게. 안장 앞뒤 이동과. 핸들 높낮이의 복합적 조절을 해야한듯,,

[@김태범-x7u]

미니밸로 타는데 바닥 충격도 넘심하고 허리도 아팠는데 의자를 너무 뒤로 논거드라고요 참조해서 조절했더니 부랄도 안끼고 딱 좋네요

[@bonarchist1241]

대한민국 사이클의 최고봉 조호성 선수네요 평생의 꿈인 올림픽메달 도전하다 경륜으로 전향하여 경륜판을 압살하고 다시 올림픽메달 꿈을 이루고자 경륜을 그만두고 런던 올림픽에 나갔지만 아쉽게 메달획득에 실패한 경기가 생각이 나네요

[@haerun5184]

자전거를 잘 타는 방법을 알려주면서 좋았다

[@ihdgcvhhk]

헐 앞꿈치로 타는거였어??? 어떤사람은 가운데로타라던데ㅡㅡ

[@user-ssss2s]

개스맨 중앙일두근 폼 미춋따

[@LEEJH2053]

자전거 허리, 고환 나간다 걷거나 조깅이 100배 낫다

[@기름참-b6j]

여자 캐스터분 로드타면 여신될듯 ㅋㅋ 팔다리가길어서 잘어울리네

[@shawarma9]

자전거 안 탄지 오래됐네..

[@Hambak-Island]

안장 저리 높이면 중간에 설때 안장에서 내려야 되는거 아님?

[@user-jy5m]

자전거를 발이 닿을때까지 옆으로 살짝 기울이면 됩니다.

[@hibihi]

평소 자전거에 대해 관심은 있었는데 이번에 제대로 타는 법을 알아서 좋았다.

[@sjfahong481]

망할 따릉이도 안장 좀 더 높이게 해줘요. 안그래도 무거운거 도가니 나가겠음.

[@Pinot3283]

한 선생님이 숙제로 영상 내주셨나.. ㅋㅋ 댓글이 숙제네

[@최용선-w6b]

그런데 이런거 아무리 들어도 잘 안되요 제일 좋은건 이런정보 듣고 본인체형과 자전거를 타보고 스스로 미세조정하는수밖에 없는것 같아요 심지어 키높이가 변하는 아침저녁에도 자세가 틀어져요 심지어 신발깔창두께도 영향이 있더라구요

[@heartafire82]

문재님 잘생겼어요오~♡

[@longrun7744]

숙여 핸들 잡으면 체중실려 손목 아프고 전립선쪽 도 아파요. 그냥 편한 자전거가 갑인듯

[@hwjang2883]

난 집에 누워있는게 젤 편하던데 침대가쵝오

[@김수량-m2l]

완전펴면 관절직빵 아프고.너무 구부려도 힘들고.살짝만 구부립시다

[@doki6980]

자전거 영상 1000개보다도 유익한 영상이었다.... 이걸 이제 보다니

[@용연김]

자전거 안장에 바로 앉아 한참동안 달리다보면 안장에 안착이 안되어있고 사타구니쪽이 저려오니 안장코에 앉아서 탈때있는데 좋은방법 있나요 좋은 말 있으면 조언부탁드립니다 이영상 좋아요

[@rlakeglsxoeh]

1년뒤지만 골반이 후방경사일경우 엉덩이살 있는 부분에 안착이안되어서 문제있는 경우가 많아요 코어 운동 평소 자주하시고 자건거 탈때도 복부 쪽으로 말아준다는 느낌으로 앉아보세요

[@fantavii]

나도 싼 로드 타지만 10만원도 괜찮다는건 심했다..

[@jungjunwoo]

알톤 13만원짜리 spazzo 생활형 미니벨로 타는데 괜찮네요

[@에프돌]

그져 방송이니까 어쩔수없죠 ㅋ ㅋ 비쌀수록 좋은건 사실

[@jaehana1]

@@에프돌 뭐에 좋다는지

[@jaehana1]

그냥 꾸준히 탄다면 되지 독이 된다는게

[@84년생김정은]

tmi : 속목이 꺾인 상태에서 타면 저림현상이 일어 납니다 속목 펴진 상태가 좋습니다

[@topiecful]

5:30 딱 비교 영상만봐도 아마랑 뉴비랑 차이나네요 ㅋㅋ

[@kashu828]

감사합니다 덕분에 30분만에 인생 첫 두발인 오토바이를 탈 수 있게 됐습니다

[@준준박박이]

자전거를타는데 자세가 중요하다는것을 알게되서 좋았습니다

[@kimkiseok6444]

요추 4,5번 디스크가 완전 파열인데 허리 아프지 않게 자전거 타는 방법 없을까요?

[@stevelee4759]

디스크 안 좋으신 상태에서는 안타시는게 제일 좋습니다

[@Hamsc4004]

굳~~~~

[@가나다바-l6y]

예아

[@띵떵커플TV]

경휸자세겠지 일반도로에서 저렇게 터면 발안닿아서 자빠진다

[@0493-v2y]

초보님들. 자전거방 들려서 피팅 받으세요. 그냥 타면 관절 상합니다.

[@하니팜r]

핸들 높이도 알려주세요

[@Goforit-m4c]

스페이서 링이나 고각 스템도 나쁘지 않네용 ㅎ

[@FILMLIFE250]

레전드님 잘 지내시군요

[@artlee3573]

30km를 40분에 주파한다??.. 역시 개그맨..

[@fuhahahah]

동호인들 가능해요 ㅋㅋㅋ

[@RR-xh2xz]

평지 자전거 좀 많이 탄 사람 가능

[@cjtohell]

가능한 영역이긴한데 저사람은 그럴수있는 몸이 아님

[@dangdanghan10duck]

몸무게 120에 키 175, 105급 카본로드 타고 30km 60분컷까진 가능하던데 대신 뒤질것 같더라

[@GoOnJo]

30키로40분 자전거 좀운동하신분들한테 그리어렵지 않아요 평지기준이라면요

[@skuj7918]

국민운동은 헬스장에서 하는 웨이트지...

[@sugarfree97]

등산 아님? ㅋㅋ

[@user-mh3br3rb9i]

타임..ㅎㅎ

[@꿈꾸는웬디-c7z]

유익한정보 감사합니다 ^^❤

[@Koreahitman]

안장높이는 본인의 좌골높이가 좋아요 그리고 영상에 페달링하는남자분 자세 팔이 너무 일자로 펴져있고 상체가 너무 앞으로 쏠렷음 팔은 약간굽히고 안장 앞부분 가운데부분 뒷두분 이렇게 본인이 편한부분에 앉으면됨 팔을 너무 일자로 펴고 오래타게되면 손바닥에 쥐나고 팔에 마비옴 그리고 클릿페달과 슈즈는 적극추천드립니다

[@kimkyunam1004]

ㅋㅋㅋ 착남이님 웃기네요 아무런 자전거 지식없네요 좌골높이가 좋으면 혼자 좌골높이 맞춰서 타세요 나쁜정보 글 쓰지 마시고~

[@sangdochipmunks]

펭좆프사가 그렇지 뭐

[@Y.o_o.n-k_w]

본인 자전거가 아닌데 어쩔 수 없죠 그리고 좌골높이로 하면 따릉이페달링됩니다

[@dsk8090]

모르면 가만히 있어라 어데서 주워들어가지고...

[@baekhyuncheol1176]

30km를 40분에 오셨다면 시속이?

[@김진현-h7k7l]

순진하시네 ..개그맨들 말을 믿나요? 좀이라고 관심끌고 웃길려고 나대고 거짓말 밥먹듯 하는 개그맨 말을 믿다니

[@Bigsister-timo]

호성이형님.... ㅎㄷㄷㄷ. 아시아 레젼드..

[@구영탄-l6q]

페달링 배우려고 유튜브 둘러보고 있는데 이 영상이 초보자에게 딱이네요 👍🏻

[@oss0986]

새자전거 잃어버림 집창고에 있는걸 그후사고싶지 않음\

[@박송암-i2u]

성수동 상세한 주소 부틱드립니다

[@윤승옥-w5w]

퀄핏건강운동센터입니다

[@user-allfppw]

근데 단점이 있다면 너무

[@warrenhill80]

조호성 선수님 보니 유상철 감독님 생각나네요

[@건빵맨-v8v]

팔각도를 90도로 맞출려면 안장 전후를 조정해야되는거죠?

[@ordinary_3848]

안장 전후 조절이나 스템혹은 핸들 교체로 해결할 수 있죠

[@건빵맨-v8v]

@@ordinary_3848 아 스템도 올릴수있죠 감사합니다^^

[@ordinary_3848]

스템을 올리는 방법도 있고 스템을 짧은걸로 교체하는 방법도 있죠

[@보이스매치]

반가운 얼굴이네요. 조호성씨네요.

[@stormnine588]

상당히 유익하네요

[@yops8574]

코미디언 있으니 너무 좋다

[@amurika6336]

다리를 다 피면 무릎뼈에 무리가….😢

[@user-ke4ry3mg2h]

ㅅㄱㄴㅂㄷㅇㅈㄴㅅㆍ극ㄷㄱㅅㅇ능ㄷㄱㄴㄱㄴㅂㄷㅅㄷㄴ슥ㄷㄱㄷㅅㆍㄷㅅㄷㄱㄷㄱㆍㄱㅌㄱㄴㅂㆍㅂㄷㄱㄴ븓ㄱㄴㄱㄴㄱㄴㆍㄱㄹㅈㄱㄷㅂㄷㅅㄴ슫ㄱㄷㄱㄷㄴㄷㄴㅌㄱㄷㄱ지닏ㄴ디히새ㅢ디힝

[@백곰-k2r]

좋은 정보 감사합니다

[@RecoveryRiderrr]

개이뿌네😮

[@jinsim1004]

와 선수용이라 너무높다

[@jiseonkim933]

유익하다

[@xanadugirl200]

노란색 여성에게만 신경이 집중되어서 뭔 내용인지 하나도 기억이 안난다.....

[@sung-won5020]

로드여신이네~

[@달림이-q2i]

그냥 자전거 살때 피팅해주는뎅..

[@Ospay]

전 죄송하지만 자랑좀 하겠습니다..... 저 초3인데 100km성공했습니다.

[@user-jy5m]

오~ 대단하네요! 안정장구 갖추고 조심히 타세요.😊

[@박영은-m9q]

영상이 정말유익 하네요

[@빔일참]

실제로 알고싶은 정보 쏙쏙골라알려주시네 유익

[@komlp7410]

자전거피팅받시면됩니다

[@닝겐파마]

미남개그맨 어쩌다...

[@하천수-l4l]

자전거타는게별게있는가 30년을출퇴근을자전엣젓거타고다녀는대

[@jhlee8809]

국토종주 할때 어떤 자전거 장사 했다던 아저씨가 선심쓰듯 다가와서 조정해 줬는데 안장 엄청 낮춰서 쪼그려 타듯 맞춰 주던데 역시 틀린거엿네 ㅋㅋㅋ

[@승관백-l8f]

유익하네요 감사합니다

[@systemcare2024]

멱살잡고 캐리하네요 ㅋ

[@kjgool]

헐... 엄청 찌셨네... 개그맨 이문재님.... ㅎ

[@jeici4]

아 몰랑 유원띠 넘 상큼발랄이뻥 ♡♥

[@dsy4618]

진지하게 방송 진행해 주셨으면 많은 도움이 될텐데 되지도 않는 개그로 분위기 흐리네요....

[@김형곤-s2p]

조호성씨 오랜만에 보네 경륜 왕

[@정연빈-o0o]

안장 완전 낮춰서 무릎이 직각이 되게 타고 다니는 사람 겁나게 많은데 볼때마다 답답해 죽겠움...

[@금별불]

세워서 높여주고 싶을 때가 많습니다

[@user-jy5m]

산타는 사람들은 안장 낮추고 타는데 습관되면 편합니다. 속도는 안나지만 ㅋㅋㅋ

[@나르고-i3p]

성수동에서 여의도까지 한15키로 될 터인데 뭔 30키로여? 말도 안됨

[@insoo2ahn145]

그냥 동네 마실용으로 타거나 30분 미만으로 탈때는 안전을 위해서 안장 낮게 발 땅에 바로 닫을수 있게 타는게 낫다. 저거는 로드 자전거 타는 사람들한테나 맞는소리임.. 우리나라에거는 자전거 타다가변수가 워낙 많음 ㅋㅋㅋ 사람툭튀, 오토바이툭튀, 도로바닥 푹 꺼짐 온갖 지뢰밭이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@innerpeace_life]

무릎이 너무 펴지는것도 안좋다던데요

[@coral3013]

전 높으면 불편하던데 올라갈때 기분탓인가