[근력운동부터 마사지까지] 폼롤러로 하는 20분 홈 필라테스! l 바디맵핑
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Күн бұрын
@BodyMapping 4 жыл бұрын
같이하면 좋을 폼롤러 코어운동 > kzbin.info/www/bejne/bpXKloqMorGofbc 폼롤러 근력운동 > kzbin.info/www/bejne/bZaziYmObdyhh6M
@동케냐 2 жыл бұрын
시원하니 몸이가벼워지는거같아 기분이좋아지네요 감사합니다~~
@고춘자-v5r Жыл бұрын
선생님~♡ 영상으로 만나서 반가워요. 홈플러스 도전 해볼 라고요. 오랜만에 해보니 넘 좋네요. 선생님도 항상 건강 하시길 바래요. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요 😊❤
@김영승-y3x 3 жыл бұрын
동영상 모든 믿음이 확~ 천상 pro쌤 이심니다ㆍ 고맘네요
@jaesoonchang2360 3 жыл бұрын
좋아요 👍 다른운동도 보여주세요.^^
@jaesoonchang2360 3 жыл бұрын
코로나로 운동을 못하고 방통하니 군살이 많아 졌어요.^^ 여러 운동법 올려주세요.!!🥰
@정영애-q8k 3 жыл бұрын
폼롤러 필라테스 운동중 제일 좋아요. 하고나면 몸이 너무 개운해요. 따라한지는 한달넘어가는데 덧글은 처음 다네요^^; 감사히 잘 따라하고 있습니다.
@su6605 Жыл бұрын
폼롤러 처음 접하는데, 초보 운동하는 사람도 쉽게 알려주시네요! 영상 5개 보고 왔는데, 제일 1타 강사샘이신듯 구독하고 꾸준히 봐야겠어요. 감사합니다 ❤
@임용석-y6f 3 жыл бұрын
너무좋은운동시원합니다 고마워요ㅡ
@정선희-y1x 4 жыл бұрын
정확하게 힘들어가는 부분을 친절하고 쉽게 설명해주셔서 감솨요! 매일 따라하는 습관 실천해야겠어요~^^🥰
@은정눈물비 4 жыл бұрын
천천히 세심히 알려주셔서 감사합니다 시원하네요 열심히 따라 해서 더 몸이 좋아지도록 할께요~^
@jisu9812 2 жыл бұрын
선생님~~~~너무 친절하고 어디에힘줘야하는지알려줘서 고마워요!!!🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 완전백점만점에백점이예요!! 구독과 좋아요 알림설정까지~~#
@hannah-mj2ny 2 жыл бұрын
하루종일 몸이 뻐근했었는데 이 영상 덕분에 완전 개운하게 풀렸습니다ㅎㅎㅎ좋은 영상 만들어주셔서 감사해요 강사님 덕분에 하루 마무리 깔끔하게 했습니다 ㅎㅎ
@sooniJ 2 жыл бұрын
오늘 필테못갔는제 덕분에 집에서 운동했어용🤗
@강미선-x1j 2 жыл бұрын
최고였어요 감사합니다.
@포우풍 4 жыл бұрын
시원하니 좋아요감사요ㅎ
@김자경-q3w 3 жыл бұрын
자기전 스트레칭으로도 좋네요~^^
@허서진-n7x 3 жыл бұрын
시원하니 너무 좋아요^^
@haeleego 2 жыл бұрын
매일 이거해요~진짜 좋아요!!! 폼롤러가 저랑 잘 맞는거 같은데 폼롤러하는 운동 많이 올려주세용😍
@귀여우시고넘예쁨니다 Жыл бұрын
짐볼운동좋아요❤
@너나사모 4 жыл бұрын
일주일넘게 해봤는데 어깨도 많이 풀리고좋아요. 매일 선생님 보며 열심히 하고 있어요. 예전에 필라테스 잠깐 해봤는데 어려운 동작 많고 너무 빨라서 힘들었는데 천천히 진행해주시니 아주 좋아요. 좋은 영상 감사합니다.
@pottah897 Жыл бұрын
효과 대박이에요 ㅜ❤
@사만다-d3n 4 жыл бұрын
요즘 홈트하는 재미가 정말 좋아요 👍👍👍 스트레칭 환상인데요 정말 시원해요 감사합니다 🙏 질문 있습니다 ^^ 옆허벅지 스트레칭때 너무 아파서 두다리 드는 건 죽어도 못 하겠네요 알려주신대로 한 다리를 앞으로 해서 하니까 쉽게 따라했어요 아프면서 시원한 느낌이에요 그런데 오른쪽이 더 아픈데 왜 그런걸까요?
@장정희-b5s 4 жыл бұрын
김선아 평소에 짝다리를 자주 짚거나 다리꼬는 습관이 있으시다면 양쪽 근육에 불균형이 올 수 있어요. 아픈 쪽의 횟수를 더 늘려서 하시는 걸 추천드립니다^_*!
@류민정-l6h 2 жыл бұрын
감사합니다~~
@jaykim8010 4 жыл бұрын
5일차인데 허벅지 둘다 올리는건 아직 때려죽여도 못하겠어욬ㅋㅋㅋㅋ저세상 소리지르게 되는..
@장정희-b5s 4 жыл бұрын
힘내세요.... 저는 한달 걸렸습니다^^;
@jaykim8010 4 жыл бұрын
장정희 열심히 해볼게요! 바디맵핑 모든 동영상 너무 유용해요 감사합니다 💕💕
@sunyoung1440 3 жыл бұрын
퇴행성디스크및 척추관협착증을 갖고있으면서 하루종일 앉아 일하다보면(10시간정도, 물론 중간중간 쉬어주기도 하는데...)허벅지 뒤쪽이 만지기만 하여도 아파요 그러면서 앞 허벅지도 묵직하면서 아프면서 허리도 아파서 걷기조차 힘듭니다 폴롤러에 누워서 다리 교차하는 동작할때 뒤허벅지 엄청 아프면서 시원하던데.. 횟수 더 늘려서 해도 될까요? 또한 골반,다리 집중으로 하는 근력운동도 올려주시면 좋겠습니다
@민해옥 Жыл бұрын
좋아용
@MSHYEMINLEE 4 жыл бұрын
감사합니다 짝짝짝
@eunLee-r7p 3 жыл бұрын
폼룰러로 할 수 있는 스트레칭, 근력운동 너무 좋아요 또 내주세요. 그리고 혹~~시 보수볼(?) 돔볼(?) 명칭이 뭐가 맞나요? 균형 및 발목 강화 운동 알려주세요. 너무너무 좋은 영상 늘 감사해요~~
@BodymappingAhYoung 3 жыл бұрын
파란색 돔 말씀하시는거죠~? 보수라고 하고요 저는 보수보다 "레드밸런스" 네이버에 검색하셔서 점퍼라는 소도구 추천드립니다 :)!
@BodymappingAhYoung 3 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/opOccpafqZh4n6M
@BodymappingAhYoung 3 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/jZrbY6asdrB8jNE
@분쇄기-h4t 3 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ
@이동진-k5v 4 жыл бұрын
안녕하세요. 아침저녁으로따라서운동하고있는데. 위에좋아요엄지손가락숫자는38에서더올라가지를않네요.다른데것보다좋은것같은데..
@윤옥희-j4j 3 жыл бұрын
쌤요^^ 퇴행성무릅관절에 좋은운동법좀 오려주시면 감사합니다
@BodymappingAhYoung 3 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/f5KYZaSGfNCBhcU
@BodymappingAhYoung 3 жыл бұрын
장정희 선생님 무릎 관련 영상 링크 걸어드립니다^^
@양효숙-e7s 3 жыл бұрын
@@BodymappingAhYoung ź0źź‐
@연-q3o 4 жыл бұрын
쉬워보이는데 힘드네요 ㅜㅜ! 폼롤러 척추따라 길게 놓고 위에 누워서 배에 힘주고 다리 올렸다내릴때 허리가 잘 안 닿는 느낌이 들고 폼롤러 닿는 골반뼈부분이 아파도 계속하면 괜찮을까요?
@장정희-b5s 4 жыл бұрын
갹갸악 아니예요ㅜ 아직 복부근력이 충분치않아 동작이 정확하게 나오지 않는 것 같네요ㅠㅠ 그 동작은 건너뛰고 하시는 걸 추천드리구요, 저희 채널에 코어 기초부터 강화까지 단계별 운동이 있으니 그 운동과 병행하시며 복근을 키워나가시길 추천드려요^_^
@연-q3o 4 жыл бұрын
감사합니다^^
@함께영어함께하면되는 2 жыл бұрын
폼롤러 다른 영상도 좋은데 호흡을 계속 말ㅆ,매해 주시면 홈통에서 더 편할 것 같아요 ~~~ 영상 도움이 많이 되었어요 .
@박경숙-t2x9p Жыл бұрын
짝짝짭. 감사합니다.😂
@yaj5382 4 жыл бұрын
안녕하세요~항상 좋은 영상 감사합니다 질문이 잇는데요 ㅠㅠ 운동을 처음으로 제대로 시작해보려고 하는데 매트는 꼭 필요한건가요?그게 두꺼운게 잇고 얇은게 잇던데~초보자들에게는 두꺼운게 나은건지 잘 모르겟어서요ㅠㅠ 혹시 추천해주실만한 제품이 있으면 알려주시면 감사하겟습니다 ^^
@BodymappingAhYoung 4 жыл бұрын
레드밸런스 검색하셔서 홈페이지 들어가면 브랜드 카테고리에 [에어렉스]가 있어요! 에어렉스 매트는 실제 많은 운동전문가들이 사용하는 제품이고 운동 하는 곳에 많이 깔려있는 제품입니다! 그만큼 오래사용하고 허리 아픈분들이 누워서 운동 할 때 제일 편안함을 느끼는 제품이기도 해요! 대신 퀄리티가 좋은 만큼 저렴하지는 않습니다! 저도 같은 두께의 저렴한 제품들을 써봤지만 쿠션감이 오래가지 않더라고요. 정말 꾸준히 오랫동안 사용하실거라면 (10년 이상 보셔도 돼요^^) 에어렉스 매트 추천드려요!
@이동진-k5v 4 жыл бұрын
안녕하세요?매일따라서운동을하고있는데요. 오전과. 오후어느때하는것이더좋은가요? 일러주시면고맙겠습니다..
@BodymappingAhYoung 4 жыл бұрын
잠을 잘 못 주무시는 분이라면 자기 직전 밤에 운동하는 것은 피해주세요! 자기 전 체온이 올라가면 숙면을 방해한다고 합니다! 만약 자고 일어나서 허리가 아프다거나 몸이 많이 뻣뻣한 분이라면 활동하기 전 오전에 하는 것을 권해드려요! 그리고 폼롤러 운동은 시간 상관없이 할 수 있는 때에 틈틈히 여러번 해주셔도 크게 상관없어요!
@이동진-k5v 4 жыл бұрын
@@BodymappingAhYoung 녜.고맙습니다.
@케세라세라-d1g 4 жыл бұрын
아주 잘 봤습니다~ 근데 사용중인 와이드 요가매트는 어디꺼 인가요? 저도 넓은 매트를 구하는 중이거든요 가루같은게 일어나서 바꾸려구요
@BodymappingAhYoung 4 жыл бұрын
황기종 네이버에 “레드밸런스” 검색하시면 홈페이지에서 에어렉스 매트 구매 가능합니다^^
@케세라세라-d1g 4 жыл бұрын
김아영 감사합니다^^
@yaj5382 4 жыл бұрын
안녕하세요~ 폼롤러를 세로로 두고 누워서 팔 옆으로 벌리는 동작할때요! 허리를 폼롤러에 붙이고 등은 떼야하는건가요? 세로로 눕는순간 허리쪽이 아픈데..그냥 참고 스트레칭 해야겟죠?? ㅜㅜ
@장정희-b5s 4 жыл бұрын
등을 붙이셔야합니다ㅜㅜ 전만이 심한경우 그 동작에서 허리통증이발생할수 있어요. 복근에 힘을주고 허리와 등을 붙였음에도 통증이 발생한다면 연아님은 그 동작에서 폼롤러를 빼고 맨바닥에서 해주셔야 합니다ㅜ
@yaj5382 4 жыл бұрын
선생님~혹시 폼롤러 구입할때 초보자들은 딱딱한것보다 말랑말랑한걸로 구입해야하나요? 지금 가지고 있는게 좀 딱딱한건데 바꿔야 하나싶어서요~~!
@BodymappingAhYoung 4 жыл бұрын
근육 풀 때 참지 못할 정도로 아픈게 아니라면 단단한거 사용하시는게 나아요! 근육 풀 때 많이 아프신 분들이 주로 소프트한 폼롤러를 쓴답니다!
@yonchibarr589 Жыл бұрын
폼롤러 어떤 사이즈 쓰셨나요?
@차아름-j7b 4 жыл бұрын
폼를러는 어디 제품인지 추천해주실수 있나요?
@BodymappingAhYoung 4 жыл бұрын
레드밸런스 제품입니다! 네이버에 "레드밸런스" 검색하셔서 홈페이지 들어가시면 90cm 폼롤러 찾을 수 있을거에요^^
@kangco2465 4 жыл бұрын
폼이 작은대 누웠을때 머리가 바닥에 다아도 상관없나용~~? 아 20분따라하다 침이 질질 ㅠㅠ
@BodymappingAhYoung 4 жыл бұрын
아뇨 ㅠㅠ 그럼 머리가 젖혀져서 목 정렬에 좋지 않습니다. 폼롤러가 짧으면 쿠션 여러개를 머리에 받쳐서 목이 젖혀지지 않게라도 해주셔야 해요~
@달곰si 4 жыл бұрын
매트 정보 부탁드립니다~
@BodymappingAhYoung 4 жыл бұрын
레드밸런스 회사 제품의 에어렉스 가장 큰 사이즈입니다! 레드밸런스 홈페이지 들어가시면 확인 가능합니다^^
@solspine 4 жыл бұрын
이거 따라하려고 폼롤러도 사서 격일로 하고 있어요. 마지막 다리오르내리는 두 동작할 때 오른쪽 골반에서 계속 뚝뚝 소리가 나요. 아프지는 않은데 소리가 나도 괜찮은건지 혹은 나아질 수 있는 운동이 있는지 궁금합니다.
@장정희-b5s 4 жыл бұрын
골반앞쪽인지 옆쪽인지 혹은 뒤쪽인지에 따라 다를 수 있습니다ㅜㅜ 1. 골반앞쪽 -> 장요근 찝힘을 의심해볼 수 있습니다. 지금은 안아파도 향후 문제를 유발할 수 있으니 운동범위를 줄여주시는 게 좋아요! 2. 골반 바깥쪽 -> 대퇴근막장근 찝힘을 의심해볼 수 있어요. 무릎이 지나치게 안으로 돌아가지 않는지 확인해주세요! 3. 골반뒤쪽 -> 혹은 허리쪽일 수도 있는데요, 요골반불안정이 있는 경우 나타나는 증상입니다. 복근에 신경을 더 써주셔야 합니다!
@solspine 4 жыл бұрын
장정희 아 상세한 답변 감사해요! 세가지 다 주의해야 할 것 같군요. 염두에 두고 해보겠습니다.