TUTTO CIÒ CHE DEVI SAPERE PER AVERE L’ADDOME IN VISTA

[@andreatraverso370]

Addome non è solo una questione estetica. Addome e schiena si dovrebbero fare anche perché avere il tronco allenato aiuta parecchio a non farsi male alla schiena. Soprattutto con l'avanzare degli anni. Come dice GianzCoach bastano 10/15 minuti di addominali per sessione, anche una sola volta alla settimana. Se poi si è un minimo predisposti, gli addominali saranno evidenti anche solo con questa mole di lavoro. Ho 53 anni e il mal di schiena non lo ho mai avuti, pur non utilizzando mai la cintura negli esercizi notoriamente critici per il tronco.

[@riccardocarrara5315]

Ma è possibile che metto un LIKE. Poi durante il video mi viene da metterlo ancora. Sei un Grande.

[@dariop9494]

Coach video sulla definizione !

[@thd7669]

sei il n1 da te ho imparato davvero tantissimo grazie sinceramente

[@SaShaaDxC0]

grande gianz sempre il migliore, sto videó è top, spiegazioni ottime e simpatiche

[@carlofrasolenti5972]

Jordan è diventato un toro ahahahah che bello

[@francescoc3932]

Sai perché sei un GRANDE?! Perché "parli piano" esponendo in modo naturale il contenuto!! GRAZIE coach 🥂🔥💯💪🏻

[@gsmusic6932]

Fai qualcosa che non hai mai fatto per ottenere qualcosa che non hai mai avuto!!! Grande gianzcoach 💪🏋️‍♂️🏋️‍♀️

[@Andrew-v7m2b]

Finalmente una grande persona che spiega tutto in maniera semplice ....grazie mille continua cosi

[@markkk2565]

Video perfetto al momento perfetto. Grande gianz💪

[@fulvioleone4639]

Bravissimo. Complimenti

[@mekkatorqueenlagga3648]

Madonna, Jordan sta diventando una bestia da mister dog Olympia😮

[@cavestroalessio]

Gianz ti faccio i miei complimenti per come sono strutturati i video e quanto riesci a trasmettere la tua simpatia con questi video poi ci dai informazioni dettagliate facendoci ridere e questo ti rende un creator unico. Avrei una domanda da farti. Ma per il gonfiore addominale potresti fare un video con le varie cause e soluzioni se ne sai qualcosa? Io ne soffro davvero tanto, la mattina non ho pancia mi sento benissimo con il mio corpo e poi durante la giornata si gonfia tantissimo. Spero che risponderai a questo commento ti stimo🙏🏻❤️

[@SereD89]

Se non ci sono patologiche legate alla digestione né intolleranze o difficoltà a digerire determinati alimenti, quello purtroppo è un gonfiore detto "emotivo" cioè provocato dallo stress che la persona percepisce durante l'arco della giornata. Per quel motivo la mattina il ventre è piatto e alla sera è sempre irrimediabilmente un po' gonfio, ti capisco perché purtroppo anche io ho questo problema 😔 Bisogna lavorare sui fattori che ci stressano, trovare delle strategie o avere dei pensieri o reagire alle vicende quotidiane in modo tale da percepire il meno possibile lo stress. Purtroppo è un fattore soggettivo e temo che non ci sia una soluzione universale che vada bene per tutti 😔 Però magari Gianz può proporci un video a riguardo in cui esprime il suo punto di vista, sicuramente sarebbe molto apprezzato 😁

[@marcomontanarialtini8609]

Bravissimo e simpaticissimo come sempre. Grazie.

[@danuna3096]

Mi piace molto come ti poni e come spieghi, l'unico consiglio: il body language, tenere le gambe incronciate crea una leggera barriera tra te e l'interlocutore che siamo noi.💪

[@gianzcoach]

Grazie

[@federicoghezzi1268]

Ciao gianz, bel video e anche molto capibile cosa che ormai sta risulatando molto difficile sui social; sarebbe bello se potessi fare un video su come strutturare un allenamento di addome con split ecc. Grazie in anticipo, un abbraccio anabolico❤

[@daniel08792]

Ormai è molto che ti seguo. Guardo tanti reel. Insomma l’addome va lavorato con Costanza e non con Peppe 😂😂

[@wolves_fans1977]

Plank con interval training in sedute specifiche. Io faccio così.... Comunque ottimo video! Simpatico e professionale come sempre 😊

[@rustincohle7934]

Ottimo video! Per quanto riguarda me, alterno nei giorni, crunch/leg raises e plank + esercizi per il vacuum...anche se ora, faccio quasi solo dragon flag (non sono calistenico, ma powerlifter). La forza c'è, ma siccome la dieta non la faccio, i miei addominali, sono sempre belli coperti 😅

[@peppe_the_true_hero7760]

Mi chiamo Peppe e mi stavo effettivamente distraendo…

[@gianzcoach]

Lo so peppe… lo so

[@colombadellapace2509]

Partendo dal fatto che AMO ALLA FOLLIA fare esercizi per l'addome (sono strano) mi hai chiarito tanti dubbi; già sapevo che se avessi voluto degli addominali visibili avrei dovuto fare sia una fase di massa che una di definizione (tralasciando il fatto che potrebbe venire fuori anche con percentuali più alte del normale di massa grassa), ma considerando che solo ora inizio a entrare in massa la definizione si lascia per fine estate o per la prossima estate 💀. L'importante per me è sempre stata una sola cosa, non avere tanta definizione quanta durezza (termine poco scientifico da ragazzo che ha iniziato da 2 mesi ad andare in palestra [scusate eventuali errori da ignorante in quello che sto per dire]) negli addominali, sia mai che ti stiano per tirare un pugno lì e tu riesca a resistere irrigidendoli perché ti sei allenato bene e hai un muscoli sì nascosto, ma bello tosto. Grazie delle informazioni Gian, ti ho conosciuto da poco, ma sei stato sempre utile e simpatico in ogni video. Grazie mille ❤.

[@doomyellhai2714]

Me fai morì. Sei troppo forte. È un piacere ascoltarti

[@fauxego]

Va bene stai calmo! Mi sto iscrivendo! Basta dire così tante verità 😭 By il classico tizio magrissimo, altissimo, con una massa grassa incredibile. Questo video ferisce. Prima o poi inizierò ad allenarmi, promesso

[@ahmed89100]

Ottimo video, sempre utile e divertente! 🔝

[@Manuel_michelazzo]

Quelli con il 30% di body fat che aprono il video per avere gli addominali questa estate 😅

[@kikkovitale]

Io sto a 24% ed ho una soluzione molto migliore, quest’estate vado in montagna 😂😂😂 grazie Coach!

[@dennycavalloni5129]

21% eccomi ❤😂

[@Frrrr01]

25🫃🏻

[@BoloChannel]

@@gabrieladamo8900no non hai capito

[@Aleskunk]

Non che col 10% si veda…

[@michelevenice3686]

Gianz! Ma quante ne sai? Ho 47 anni non vado in palestra da tanto ma mi piace comunque vedere video di allenamenti bb e tu sei 3/ 4 spanne più di altri, sia per preparazione che per simpatia.😂❤🖐️

[@micheleconforti716]

Tempi di recupero? 45 secondi?1 minuto ? Sempre al top comunque,grazie ❤

[@michelemonicelli6567]

Ottime spiegazioni,condite da una buonissima dose di simpatia.Bravissimo .

[@AE-vv5pp]

Spiegazione simpatica e molto chiara

[@CarmineMazzocchi-Mazz]

Bel video, complimenti, sarebbe bello uno sulla definizione..

[@xbredy8450]

Ora ho ansia che non si vedrà niente in definizione, perché sono stato un lazzarone per tutta la fase di massa😢

[@giorgionoto5603]

Fra il trucco é posticipare la definizione

[@jacopobettin5385]

Comincia da subito e posticipa la definizione

[@Nuri-u5k]

Sig.Gianz ammiocugino Beppe non ha capito molto bene, pero dice che proverà a fare come dice lei. Ma se posso può dirgli che deve impegnarsi nel prossimo video perché lo vedo molto svogliato. Grazie per il tempo e let's gosky e cosi che si fa.

[@ess459]

Ma jordan si è quadruplicato

[@samuele05838]

Jordan natty or not

[@Mark_8gains]

È in massa

[@giuseppefatigati2694]

È in gymdog più anabolico d'Italia

[@davide2912]

,😂​@@Mark_8gains

[@finestra.8731]

JORDAN SIAMO STUFI!

[@UnicuiqueSuum]

Parole sante! 💪🏼👍🏻

[@tancredi_96]

Sempre il migliore!

[@libxsem]

Quando mi piacerebbe avere un maestro come te. Peccato che sto in Germania. Grande

[@FaroukZaraizar]

Coach video sulla definizione pls❤️

[@Krositive]

Dato il video in merito sono davvero curioso riguardo qualche esercizio top al riguardo. Ho sempre voluto allenare bene gli addominali ma ho sempre paura di fare errori stupidi (anche perché ho delle ernie lombari e non posso fare errori al riguardo) e alla fine faccio sempre ripetizioni a vuoto. Coach, quando un bel video con qualche bel consiglio anabolico riguardo i "migliori" esercizi per l'addome?

[@SamueleSaponaroFitness]

l ha detto: crunch al cavo alto , crunch machine, crunch con sovraccarico. io aggiungerei anche dei leg raises fatti bene personalmente,anche se,meno stabili

[@Krositive]

@@SamueleSaponaroFitness Sì, hai ragione, ma intendevo un video come quelli precedenti dove spiegava la posizione corretta, gli errori più comuni, i carichi consigliati per un neofita al riguardo, magari proprio per chi ha problemi alla schiena. Certamente qualcosa di molto più completo del solo citare l'esercizio.

[@toretto_2503]

Faccio addominali una volta a settimana concentrandomi sulla respirazione facendo dalle 10 alle 15 18 ripetizioni e ho un addome spaccato(con alimentazione preciso)….

[@01progamer81]

IO TI ADORO. SEMPRE IO CHE GUARDO IL TUO VIDEO A TAVOLA💀

[@lorenzomilani1048]

Grazie GIANZ 🔥

[@alexinterit]

io mi sono sempre allenato tanto, avendo un regime alimentare super corretto e pulito , non riuscendo mai ad ottenere buoni risultati. Ad oggi ho scoperto di essere allergico a lattosio , motivo che mi gonfiava e mi sporcava non riuscendo nemmeno a concedermi di scendere di peso . Quindi molte volte va anche cercato il perchè.

[@SimonPeppeTM]

Ti amo. sei il masto a tutto.

[@Spypep]

Non sono mai stato così felice di chiamarmi Giuseppe

[@atx6804]

Grande chris boomstead

[@andreacrisci6646]

super simpatico e preparato

[@luciaharu9002]

Adesso ho ansia di star sbagliando la scelta e l’esecuzione degli esercizi 👍

[@Vitangel0]

Io sono il classico secco con la panza, nonostante ho praticato diversi sport del tipo, kickboxing, nuoto, mezze maratone, mi sono ritrovato sempre gli addominali coperti da una patina di grasso, solo sulla pancia incredibile 😂

[@fra_2110]

Idem, forse perché nel mio caso faccio una vita sedentaria dovuta al mio lavoro. Ho notato che qualsiasi cosa mangio o bevo mi si gonfia l'addome, analisi su analisi e tutti attribuiscono allo stress 😐

[@LuigiDrakeFit]

Dalla lettera di Gianz ai ragazzi del dimagrimento localizzato 😂

[@SalvatorePPP]

Speriamo questo video arriva a molte persone. Da istruttore è diventato noioso a ripetere mille volte la stessa cosa. Per colpa anche di quelle pubblicità ingannevoli... che girano per l web

[@mdmandans]

Mai fatti e mai li farò 😆

[@ebajusss]

da neofita, il problema dell'addome è che un allenamento sbagliato ti devasta la schiena

[@daffytiktokmia7762]

Video bomba..

[@LorenzoTola-z8f]

Io l'addome lo alleno come tutti i muscoli e anche molto duramente, preferisco dedicare tutta la giornata agli addominali mi piace così. Io alleno gambe tricipiti Petto bicipiti Spalle e dorso polpacci sono i muscoli che mi trovo meglio

[@A.T_Life96]

Grande Maestro

[@carminerisano7137]

Grazie per il video, ma ho poco tempo per allenarmi quindi sacrifico gli addominali quando vado in palestra 😂

[@adrianoguria4857]

Io faccio sempre 4 serie, due dinamiche, o crunch o leg raises, e due isometriche, o plunk o barchetta

[@michaelgamba4611]

La cosa principale per avere un addome in vista è una dieta ferrea e corretta !

[@FrancescoSignorini11]

Io ho sempre una riga rossa sulla pelle dell’addome e credo sia dovuta al fatto che durante il giorno sto ingobbato

[@alessioalese6354]

È semplicemente la piega della carne bro, non ci facciamo caso ma ce l'abbiamo tutti o quasi

[@giuseppevicinanza5326]

ci sarà sempre un peppe che guarda il video xD

[@davidemanuelmoraru4434]

Grande peppe mi scassa la sua faccia 😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@alessio7375]

Ottimo monologo coach ,ora alza la felpa peró

[@gianzcoach]

È una gara?

[@giuseppebagnato6958]

E sempre peppe.. peppe.. ho ascoltato! non mi sono distratto questa volta 😂

[@HettoriHanzo]

Io che dopo pochi mesi di prima esperienza di palestra, son riusciuto a farmi male all'anca in qualche modo e già sentire crunch mi vengono i brividi al momento. 😅 Dai, sto provando qualcosa che non avrei mai provato altrimenti, l'osteopata. Seppur credo non servirà a una fava. 😆 Temo di avere più del 20% di massa grassa o meno al momento... prova costume, prossimo anno. ahahah

[@filipporuocco4744]

Io voglio l'addome e lo alleno ogni santissima volta in palestra, anche solo 5 minuti con pause se sono molto stanco, ma non lo salto praticamente mai

[@ryzecandy4500]

Gianz sono Peppe e ho capito, grazie

[@fabioscala2131]

Ottimo video ma non hai parlato della respirazione..cioè quando si inspira ? Grazie

[@cryptking1360]

Io ne faccio un boato perché mi piacciono, a fine allenamento, so che è inutile, ma voglio spegnere il cervello, perché so che appena esco dalla palestra, si riaccende

[@Vitux-yy9us]

Ahahahahah o io dall’inizio fino alla fine ,non faccio altro che ridere 😂😂😂.(nel senso buono però )🫶🏻.Troppo troppo in gamba ☺️

[@kiby87]

Io preferisco fare 2/3 esercizi per il core ad inizio allenamento, dopo la mobilità e stop. Lo trovo meno noioso e soprattutto più funzionale.

[@armandofiori1994]

Molto meglio prima che dopo.....è puliti senza tutte quelle sostanze chimiche. Aveva ragione l'ortopedico, il miglior sport è il nuoto, rende un bel fisico tonico muscoloso, è dato che le articolazioni lavorano in scarico non subiscono danni. Per bruciare grassi...bicicletta il mattino a digiuno, un caffè magari, perché la caffeina accellera il metabolismo e di conseguenza aiuta a bruciare grassi. I Bodybuilder sia professionali che non ,dopo i 60 anni anche prima sono finiti, è chi soppravvive oltre alla salute avra' anche tutte le articolazioni distrutte.

[@biagio_anna]

In fase di definizione conviene prendere la creatina argentina e glutammina?e proteine mi servirebbe questa domanda ❤❤

[@lucapanichi2253]

Coach ma un video react sulla palestra di Bumstead?

[@gianzcoach]

L’ho fatto e larry non è riuscito ad editarlo 😩

[@simoneflore5021]

Guardo questo video mangiando la pasta al forno anabolica di nonna e delle uova ❤️

[@ILMACELLAI0]

Coach la pancia ti dona Staresti veramente bene 😂

[@denisedoll9799]

La mia predisposizione a sviluppare l’addome: 0 hahahah

[@SekiroMK]

A settembre scorso arrivai alla visita dal nutrizionista con l'8% di massa grassa e l'addome lo vedevo, ma mica così tanto. E lo alleno sempre, 3 o 4 volte a settimana

[@davide2912]

Io sono a circa il 12% e l'addome di vede bene,dipende sempre dalla Massa magra,puoi essere magro ma se non hsi sufficente massa muscolare l'addome si vede poco niente!

[@SekiroMK]

@@davide2912 chiaro, ero a fine ricomposizione corporea, spero adesso a fine cut di vedere qualcosa di più visto che ho messo su un po' di muscolo in questi mesi

[@fedepicca3938]

Potrebbe essere solo un fatto genetico, mi viene in mente l’attore The Rock

[@SekiroMK]

@@fedepicca3938 sicuramente conta anche quello, la mia genetica è tutt'altro che favorevole allo sviluppo muscolare, ma ci sto lavorando

[@enricoesposito1828]

Ciao Gianz, Potresti dirmi come fare a calcolare la massa grassa in modo preciso ? In palestra dove vado hanno una bilancia della Techogym con i sensori ma non mi sembra molto affidabile. Grazie

[@WiLL_I_Am00]

allenare un addome e avere un addome in vista non hanno senso nella stessa frase e quelli che dicono il contrario mentono o non hanno mai avuto un addome in vista, allenare l'addome serve al 99% per altro... CORE!

[@miliusmoro]

Il planche mi ha fatto crescere gli addominali come mai. Il problema è che non si vedono 🤣🤣🤣

[@fabiodifelici5346]

Cioè non ho capito ,ma l’addome si deve allenare non si deve allenare…n’aggie capite na mazza😂😂😂Dajeee Gianky 😊

[@FollettarosaMakeUp]

Io faccio addome 1 volta a settimana, sovraccarico di 5kg, su panca piana con piedi bloccati. I crunch non li so fare e con i problemi alla cervicale che ho manco potrei. L'addome è compatto e si sente, vestito di uno strato leggero di grasso che nasconde quelli più in basso. Arrivare a quelle basse percentuali di massa grassa per me sarebbe insostenibile, mi accontento del compromesso.

[@gabrielelamura4092]

Gianz scusa la domanda. Ma l’addome come muscolo può crescere o può solo rinforzarsi?

[@easterle]

Può crescere ma in maniera limitata rispetto ad altri muscoli

[@maramat992]

Sappiamo l’esercizio migliore per i fianchi ! Con due manubri in piedi e poi oscillare a sinistra e a destra 😂

[@anarkyst84]

Io schioppo…(colpevole lo ammetto…)Onestamente la mia “scusa” è che cn una multifrequenza di 4 giorni fare 20 / 25 serie per gruppo muscolare mi vengono sessioni veramente troppo lunghe. Se a questo aggiungi il progressive overload è finita.

[@Nongiooo]

14%? io solo al 10% vedo qualcosa

[@SimoneCozzariniShort]

Io ho il 10% e non li vedo, 77kg e sono in massa, penso che devo cominciarli ad allenare sti cazzo di addominali 😂

[@Nongiooo]

@@SimoneCozzariniShort sparati pure qualche km di corsa

[@stagno0798]

Non mi insultate,però per sto discorso di non farli esageratamente io quando faccio gambe e spalle li evito ma anche perché ci metto molto di più e ho il tempo contato,però negli altri due giorni di allenamento almeno 2 esercizi e 3/4 serie da 12/15 ognuno li faccio,non so se sbaglio o non sbaglio però a quanto pare lavora non a bomba ma abbastanza bene

[@Michele-ur2ml]

Ammiocugino mi ha detto che le gambe si fanno a calcetto e l'addome respirando con la pancia

[@armandodemarco_]

L'addome si fa a tavola (se non hai esigenze da Mr Olympia ovviamente)

[@franxyt6424]

Non è vero, a meno che tu non abbia una percentuale alta di grasso corporeo. Io ho circa l'8% e non ce l'ho per niente definito. Serve solo allenarlo.

[@ciropaolomennella3295]

Ottima spiegazione, una domanda : facendo cardio non si perde massa muscolare?

[@lexaxel81]

🔝

[@francescopionocerino3151]

Io che vedo il video mentre sto mangiando un buondì al cioccolato

[@markusdonovan2181]

Io allenandomi a casa in home gym faccio fatica ad usare sovraccarichi sull'addome, infatti per il momento uso serie lunghissime da almeno 25/30 o più

[@thatsmuna9669]

Mamma mia la sensazione di quel crampo all’addome, è come se qualcuno ti desse una coltellata

[@gaetablet3534]

Gianz vai al sodo.........troppo brodo!😅

[@saoudihossam9190]

Si và allenato ma dopo che Raggiungi uno spessore decente non ha senso andare oltre col carico progressivo, semplicemente questo

[@nicholasallegretti5685]

Domanda: ( faccio mauy thai) ha senso fare 150 crunch alti e 150 crunch bassi + 50 laterali per lato, per "indurire il core?

[@thomascastiello7137]

Gianz invece che ne pensi di allenare addome facendo un circuito di 10 minuti, con 5-6 esercizi da 30 secondi (crunch, Mountain Climber, Plank, Barchetta), e 30 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro? Utile o inutile?

[@adilorenzo_]

Hei coach, hai qualche consiglio su quando e come prendere il massgainer per una persona magra ma che fa palestra costantemente

[@MatteoCrasher]

Ciao @GianzCoach , nel video dici che con il 16-17% di BF vedi bene gli addominali: ci rimango abbastanza male, io mesi fa ero arrivato intorno al 16 e non vedevo nulla, anzi avevo ancora la classica pancetta. Era meno di prima, ma c'era sempre. Com'è possibile?? Da qualche anno sto cercando di farmi aiutare da un trainer per rimettermi a posto ma sono ancora in questa situazione. Grazie per il tuo tempo.

[@DavideSonoro]

Io lo alleno 3 volte a settimana con tre esercizi totali , crunch cavo alto, crunch machine e leg raises