ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут / ПРОГИБЫ

Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости позвоночника, плеч и ног. С помощью предложенных упражнений вы сможете освоить кольцевой захват, улучшите подвижность тазобедренных суставов, мягко вытяните область паха, живот, квадрицепсы и сгибатели бедер, раскроете грудную клетку и плечевые суставы, улучшите состояние осанки; активизируете кровообращение в тазовой области, оздоравливая мочеполовую систему.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ к выполнению урока является наличие сколиоза, травмы суставов ног, боль в пояснице и крестце, межпозвоночные грыжи.
-----------------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetel...
✔ gibkoet...
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetel...
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoet...
----------------------------------------
✔Поддержи проект "ГИБКОЕ ТЕЛО" goo.gl/6BqE1t
-----------------------------------------------
✔ music_g... - скачать музыку для тренировки
------------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
---------------------------------------­-----------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ • Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • ГИБКОСТЬ, СИЛА и БАЛАН...
-----------------------------------------------------------
РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ • Подготовительные упраж...

[@user-sx5os1vn9h]

Спасибо, присоединяюсь ко всем благодарностям. Начало моей тренировки- лень и холод, а в конце- жар в теле и гармония духа… Каждый раз меня удивляют такие изменения.

[@sagayolga]

Да! Самое сложное - это начало и самоорганизация!🥰❤️

[@karinbayastan2710]

Это было прекрасно,как же кайфово , нет таких слов чтобы описать это блаженство😍 музыка ,голос ... Я прожила эти 32 минуты здесь и сейчас ,закрытыми глазами ,не думая ни о чем... Аааооа спасибо💥💔😍

[@lenur1978]

Я чуть не родил. Ой как тяжело. Но чувство глубокой благодарности, Олечка!!!)))

[@nataliya5972]

Элегантный и эффективный комплекс. Музыка похожа на бальзам для души. Спасибо Вам и Вашей команде в очередной раз! 💜

[@innesgnedkova6328]

Тренировка как всегда высший класс! Будто гора с плеч упала и я заново родилась! Благодарюю за ваш труд, Ольга!

[@ЕленаМ-ч4п]

Олечка! Благодарю! Ваши занятия вдыхают энергию и радость!!

[@elenaafanasyeva4738]

OLUCKA BOLSEOI KOMPLIMENT TEBE ZA OCEN GRAMOTNEE KOMPLEKSE POLEZNEE DLIA VSEGO TELA TE SVERX SUPER VNESNOST NASTOLKO KRASIVAIA STO NET SLOV VERAZIT KRASAVITVIA NEPOCTORIMAIA BLAGODARJ ZDOROVIA TEBE🌹❤👍

[@robertap3628]

Пару дней слежу за уроками, кое что еще сложно исполнить, но тренируюсь с удовольствием, благодарю.

[@Ywgej]

Один из любимых ваших комплексов упражнений!

[@sagayolga]

😍🌷👋

[@Olga_Rad_]

Это подарок человечеству Каждый урок - маленький шедевр Одно удовольствие заниматься Спасибо Вам, Ольга и Ко!

[@magaliargentee1647]

Большое спасибо!)

[@ОксанаПолтавец-б6г]

Оля я вас люблю.Дякую,що ви є❤️

[@highwayye2410]

Огромное спасибо!

[@ТетянаЩаслива-д4ж]

Ольга,Вы сказали ,что противопоказания скалеоз.А если он у меня слегка заметен,можно делать или категорически нельзя.Благодарю.Просто некоторые упражнения из комплекса я делаю,но не хочу навредить.⚘⚘⚘⚘⚘

[@sagayolga]

При незначительно выраженном - можно пробовать, но этому комплексу должны предшествовать упражнения на мышечный корсет. Также в процессе выполнения не стоит гнаться за амплитудой прогиба, а больше работать в сторону вытяжения.

[@КлавдияСтепановна-б8е]

10.01.2023

[@annagorbachova6899]

Зачем так быстро?!!! Даже замедлив , быстро было. Подборка хорошая..

[@diy_tv187]

Ужас

[@dosdos9863]

Голосовая нудный .

[@ArtistMusician]

Самый лучший канал,который я нашла!!!

[@ОксанаОсипова-ъ8г]

добро пожаловать!) мы здесь уже три года)))

[@user-Tatka1506]

Ольга, вы творите Любовь и Гармонию, Счастье и Добро. И дарите нам всю эту Радость, ощущения🧚 лёгкости в теле после каждой тренировки с вами, вчера пропустила и мой день был совсем не такой. Поэтому моё утро теперь только с вами. 💜 Благо🌹дарю 💜

[@sagayolga]

Это уже зависимость 😉 Татьяна, мне очень приятно, что вы с таким теплом и трепетом относитесь к занятиям 🙏☀️🌺

[@ЮлияВаганова-щ3ц]

Какая красота!!! Как приятно на вас смотреть и заниматься вместе с вами. 💐💐💐. Это шикарно.

[@sagayolga]

Благодарю ❤️

[@ИринаЗвягина-с8е]

Ольга,спасибо за чудесную подборку упражнений.Да и вообще,все Ваши комплексы прекрасны и эффективны (нет затянутости ,оптимальное для меня число подходов)🌸🌸🌸

[@ЭлеонораФранцузова]

Спасибо вам,за такое полезное видео, все мышцы и кости болят,но при этом такая легкость,словно крылья выросли)))!p.s. Вы мега красивая женщина!!!

[@ksoushenka]

Какая же красавица, и умничка, спасибо за занятия

[@ТатьянаЕрмолаева-я2т]

Наслажление для глаз и слуха !!! Но прежде всего, для тела ! Ольга, это шедевр. Спасибо Вам ❤

[@elenaafanasyeva4738]

KAKAIA PRELEST ETI TVOI UROKI SPASIBO BOLSOE🌹🌹🌹👍❤❤❤

[@ateliena]

Ольга, спасибо, что делитесь такими важными знаниями!..Замечательные комплексы. Огромная Вам благодарность и здоровья!❤️

[@Carline864]

Очень нравятся ваши видео! Вы такая мягкая и гибкая, и голос - суперприятный!)

[@Какдожитьдо100лет-в5ж]

обожаю вашу программу, просто супер!

[@ТатьянаКоледа-ч4л]

У меня сколиоз но мне кажется,что вреднее будет валяться на диване чем делать эти упражнения:)

[@lika28_]

Я тоже со сколиозом начала делать этот комплекс.Пока пропускаю планки и вытягиваюсь меньше.Кайф от комплекса

[@АнастасияПлотникова-т3в]

Замечательный комплекс 😍 спасибо за ваш труд!!!☺️

[@ЛизаФидюкина]

За один комплекс я смогла сделать мостик.Спасибо вам Ольга вы очень мне помогли! Счастья и здоровья вам! ❤

[@АннаМельник-ж7д]

Спасибо большое за тренировку!!! Делаю ее не первый раз, думаю и не в последний👍🌺🌞💋 ЗДОРОВЬЯ и МИРА ВАМ🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@МаринаКошевая-б2й]

Чудесный комплекс!

[@sagayolga]

Благодарю) 🙏

[@ЛегконогихАнна]

Очень насыщенная тренировка, столько всего выполнили, а прошло только 30 минут)👍

[@Анастасия-э4ф9з]

Очень ждала такой комплект, спасибо :=)

[@ПолинаТушина-л6р]

Ребят буду выполнять комплекс неделю, и скажу что изменилось

[@elya.ww.elya.20]

Полина Тушина ну чтр

[@Com_ments]

Огромное спасибо за новый комплекс! Музыкальный фон понравился и динамичность упражнений придает бодрости👍

[@Helena-gp8bn]

Ольга, благодарю, за канал, прекрасные комплексы!занимаюсь с удовольствием!

[@victoriakhashan9458]

Ой, взмокла! Спасибо огромное за такую интенсивную разминку! 😘

[@plutalovaanastasiya2124]

Большое спасибо за упражнения! P.S. Улыбайтесь больше на видео :)

[@liliyaeremeeva1159]

Огромное спасибо за новые упражнения с плечевыми суставами,а-то у меня,прям беда с этим!

[@vashaqvashaq5125]

Огромный спасибо Вам! Olga Sagay!

[@elenaafanasyeva4738]

OLICKA BLAGODARJ PROSTO SUPER🌹🌹🌹❤❤❤❤❤

[@katrinefamous1161]

Благодарю❤

[@МатвейСоболев-т6г]

Благодарю Вас, Олюшка! Как всегда - Отлично!

[@nataly4145]

Один из моих любимых комплексов у Вас 💐 💙💚

[@liliyaeremeeva1159]

Еще раз-спасибо! Майка-мокрая,ощущение-улетное!

[@PolinaRusskih-ej9mb]

Оленька это прекрасно! Хочется раскрыться и стать гибкой и лёгкой, как в детстве. Тело все тянется, открывается, раскрывается. Спасибо, Оленька, за ваш труд❤

[@foxilove3241]

Действительно Ольга лучшая!!!

[@Where-You-Now]

Олечка, спасибо большое ❤Как хорошо, что вы у нас есть🌹🌹🌹

[@lenur1978]

Олечка, хочу быть таким же красивым, гибким, здоровым и жизнерадостным!!))

[@Alina-qk1gv]

У меня сколиоз. Скажите, какие именно упражнения не рекомендуется делать при сколиозе? Почему в этом комплексе есть противопоказания при сколиозе?

[@dukenegju]

Nice one, only the music like an industrial automatization commecial 😆 Love

[@ЮлияСочнева-л8е]

Очень приятная практика, спасибо большое!

[@oskar-12-02]

Бесконечная благодарность 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@Mbarchyn]

Благодарю 😘

[@sagayolga]

На здоровье 😘

[@misskrista8696]

Тоесть если сколеоз , то нельзя делать эти упражнения ?

[@ЕленаБезоян-ч2р]

Ольга, скажите пожалуйста, это готовый 30-минутный урок можно сразу заниматься или нужно перед ним сделать разминку и заминку в конце. Большое спасибо за ваш труд!)

[@sagayolga]

Елена, этот комплекс можно выполнять как самодостаточный урок. При желании можно добавить вертикальных балансов - для более активного включения ног, низкий выпад и его вариации.

[@victoriadanko9224]

Потрясающий комплекс! Восторг!!!

[@ОленаСокуренкоКлуб]

Благодарю 😁😁😁

[@sauleyernazarova6979]

Вы супер! Я восхищаюсь вами!

[@ТатьянаПопова-л7б]

Спасибо!!

[@sagayolga]

🙏☀️

[@engling4079]

Спасибо вам за труд. Мой самый любимый канал😍

[@sagayolga]

Благодарю ☺🙏🌺

[@neliapeskova8306]

You are the best!!!!

[@АннаСергеевна-х7ь]

А если я не могу руки в замок

[@arturiktrikoz5746]

Спасибо за занятие!

[@ИринаВойтович-б8э]

❤❤❤

[@Where-You-Now]

Давно не практиковала, чувствую соскучилась😊Оленька благодарю❤

[@sagayolga]

C возвращением в тренировочный процесс))

[@lika28_]

Кайф,спасибо.Занимаюсь с вами только месяц,планки не удаются. Как на них встать?

[@sagayolga]

Нужно осваивать поэтапно от самых простых вариаций . Также нужно укреплять запястья Поэтапное освоение Планок доступно при подписке на Патреон

[@user-neuser09]

Программа очень понравилась! Спасибо! В числе любимых! И музыка просто прекрасная!

[@Горечь-ф2з]

У меня кифосколиоз 4 степени, делаю все комплексы Ольги, йогу, занимаюсь танцами и хочу сказать таким как я -ничего не бойтес!.Все ограничения у нас в голове, меня тоже врачи много пугали и обещали что к 18 годам у меня горб вырастет.Да у меня не идеальная осанка и не ровная спина, но при правильно подобранной одежде это не заметно. Я замужем , 2 детей, выгляжу моложе сверстниц и веду активный образ жизни, чего и вам всем желаю!

[@iamonlybyself9991]

Спасибо! Не могу найти Ваш комплекс для ног, суставов на 9 минут, где Вы были одеты в розовый костюм. Упражнения делались на фоне скалы, музыкальное сопровождение ,как мне помнится, было под дудочку, или типа такого инструмента. Помню делала бабочку, наклон к ногам из положении бабочки... Очень нравился тот комплекс! Если кинете ссылку, то буду очень и очень рада!

[@johnnyrocket2914]

Хоть у меня и ощущение, что я единственный парень в сообществе)) Мне тоже все очень нравится, Ваши уроки изменили мою жизнь) Спасибо!)

[@victoriakhashan9458]

Оленька, здравствуйте. Какой бы вы комплекс посоветовали для восстановления после инсульта (в легкой форме) и его профилактики?

[@ОленаСокуренкоКлуб]

Щиро дякую. Благодарю. 🙏🙏🙏

[@sagayolga]

На здоровье!

[@morriganqueenofghosts8045]

наконец то у меня левое плечо стало проворачиваться вниз.ура

[@lenur1978]

С удовольствием познакомлюсь ближе)

[@ЛеонидЮдаков-ш9г]

Мягкий,лайт вариант-спс.

[@sagayolga]

🙏

[@olgazhukova550]

Намасте! С наступающим днём Весны и Женщин!

[@ОленаСокуренкоКлуб]

Щиро вам вдячна. 🙏🙏🙏

[@msrt1231]

А виполняя ети упражнения можно стать више?

[@larakaraulova1021]

Супер упражнение!! Ольга-красавица!!

[@annapobokova164]

Когда будут вещи в наличии на сайте?

[@AnnCapital]

Спасибочки Олечка за комплекс .... Это просто класс , выполнила его два дня подряд , ой какие новые ощущения в теле , чувствуется дрожание мышц ( я надеюсь это хорошо ) чувствую как будто подросла , разумеется я не обхожусь только одним комплексом , делаю еще парочку других , но этот просто суперский !!! а какая музыка, очень красивая ,с ней хочется делать с большей амплитудой . Вобщем все, что нужно для души и тела .Спасибо вам и вашей команде "Гибкое Тело " пожалуйста используйте эту музыку в дальнейшем . ;-))) (((((интересно кто ставит дизлайк ...... точно завистники ))))

[@sagayolga]

Анечка, благодарю за теплый отзыв) Думаю, музыку еще будем использовать обязательно)

[@РуппиРаш]

__Здравствуйте Ольга. А откуда, если не секрет, берете эту замечательную музыку для ваших видео? Кто-то ее сочиняет специально для вашего канала?

[@ДайырбекИдрисов-в3д]

Ольга у меня два рубца на животе, прошло 5 месяцев. Можно делать ваши комплексы ?

[@sagayolga]

Да, можете начинать заниматься. Но консультация у врача первична!

[@НатальяВ-щ8ф]

Невероятно, но я все смогла! Спасибо Ольга, очень профессионально!

[@karinbayastan2710]

Это были самые офигенные 32 минуты 🌈🌾

[@sagayolga]

🙏🌺❤

[@ЭммаТрохина]

Спасибо за комплекс! Очень понравился! А это нормально что после него болит и тянет спина,поясница?

[@sagayolga]

Нет, не должна болеть спина. Скорее всего не корректно работали.... Разгибании уводили не тб суставы, а в поясницу

[@ЭммаТрохина]

@@sagayolga Спасибо за ответ!) Я так и подумала,что я что -то неверно делала!

[@olgabegushaya7213]

Слишком быстро и музыка мешает((

[@aksyniachudotovich6816]

Очень деревянная спина. Никакого прогиба в пояснице.