強化腳踝｜腳踝不再翻船扭傷｜Gladys 葛蕾蒂斯

[@sc80able]

非常感谢您的分享。❤

[@hwh9204]

每當受傷都會回頭來看看這影片復健

[@黃金鼎-v1b]

腳踝很重要，因為它是跑者的輪胎。才可以享受超馬，不再受傷

[@ThePotatocrisp]

教練超級細心的⋯⋯ 因為自己看影片可能會有一些沒注意到的地方導致代償，當開始代償的時候教練就會開始說哪裡要縮緊！！太強了🙏謝謝妳出這些影片！！ 其他的訓練影片還會加上暖身和收操，通常YT 都是純訓練影片，暖身收操要另外找，真的非常用心啊啊啊啊！！

[@GladysFitLife]

感謝您的支持與留言。你的留言給了我大大的鼓勵。希望未來的影片也能帶給您幫助！❤️

[@firesaberful]

太棒了。。感谢，这些低强度动作，平时没事站着就能做了。

[@suwu6183]

感謝美麗的微笑+健康的訓練一起練習很開心謝謝你

[@wanichen4221]

很棒的訓練，非常感謝🙏❤❤

[@nikishow0321]

謝謝！三個月前腳踝開刀，發現了老師的影片～很有幫助😊

[@GladysFitLife]

謝謝你的支持及喜歡！希望未來的影片能持續幫助你的健康！

[@譚程遠-r6e]

謝謝！我跑步經常腳踝拉傷 雖然是兩年前的影片，但是我覺得非常受用。給教練一個大大的讚！

[@GladysFitLife]

謝謝你☺️

[@HFW850ga]

非常感謝學習你此實用的訓練

[@madamlam5804]

教練的所有影片很棒，講解清晰👍🏻

[@包玉華]

❤感謝，跟著做一段時間改善膝關節痛也強化肌肉。

[@songhintxie4776]

感谢你,❤每个视频都做的这么专业

[@jimmywong5646]

Gladys 做得非常好，有效唷！

[@MrTerryya]

我以前到現在還是很常扭傷腳踝，很實用的訓練方式，要加到日常的熱身運動裡了

[@包玉華]

謝謝老師讓我能跟著你作運動。

[@rosewang7985]

最近腳踝有點拉傷，非常需要。感謝老師🙏

[@盧彥廷-e9j]

06:00跪姿這個伸展動作，也可以評估腳踝的恢復狀況，超有用!

[@黃金鼎-v1b]

收藏，對我幫助很大，感謝 👍

[@elainejeng8395]

謝謝你的教導😊

[@airjohn]

感謝老師妳的詳細解說和經驗分享，很慶幸自己能看到妳拍的影片，影片解說口條真的非常好很專業，相信妳應該是一位專業的運動教練，加油，喜歡妳的影片，感謝妳無私的分享。

[@GladysFitLife]

謝謝你的留言和支持。希望一直能分享有用的資訊幫助大家！

[@suao700]

我以前也是經常腳踝拉傷都是吃消炎藥止痛，現在看到這個節目之後恍然大悟，現在開始練習應該會有很大的幫助。

[@GladysFitLife]

現在開始就對了🙌🏻

[@小蒼蘭花]

哇 感謝啊! 之前扭傷好幾年，都未恢復，趕緊試試~

[@lorettakiki]

很棒的影片內容，解惑良多，分享給朋友們

[@sweetysze3265]

非常感謝分享！😊

[@tomlin0921]

老師您真棒，這是我一直希望腳踝得到訓練的課程，謝謝您

[@01325parker]

慣性扭傷者深深感謝🙏

[@oreo-lovelycat6504]

wow I just found a hidden gem. thank you Gladys, I like your content and the way you talk. great tips for mobility

[@u810402]

謝謝！

[@GladysFitLife]

感謝您🫶🏼🙌🏼

[@catcat5377]

謝謝很有用的視頻👏🙏

[@shu-heilin6467]

親身經歷後的分享，真的非常細緻貼心，謝謝您！

[@vanishkit]

說明很清楚 易懂，腳踝經常有聲 和原地行路扭傷。現在跟這做，希望能改善💪🏻

[@LiYee1007]

天啊 我現在才知道這頻道 實用!!

[@mimihello4410]

謝謝您分享，有效提升自己的能力是足夠保護著自己身體，十分清楚每個步驟目標目的。很適合任何人士。

[@bobchua4107]

請將每項動作分成三步驟: 1)先(快or慢)操作一遍; 2)分節慢動作&(詳細)說明; 3)快速重覆該動作。 妳的節目特色: a)明確解說(說明)＇功效＇; b)分節步驟清楚; c)強調＇危險性＇&＇替代性＇; d)口齒清晰。 Ps. 當頭部被迫離開上方瑩幕，往下盯瞧雙足(地板)時，口齒清晰則可讓人僅憑耳聽(指令)目視(下方) 便能糾正動作。

[@savethebees2506]

健美的女生，最有魅力。

[@ShanyaChy]

感謝❤

[@kA-iz4jp]

谢谢你的分享 太棒了

[@Marco911698]

希望能了解透過訓練改善或預防「足底筋膜炎」的方法

[@wiemo7286]

說明很詳細 很棒的練習 謝謝老師!

[@wongcheukkwan]

我的足踝行山過度疼痛，初時沒有現會，現在要用冰袋治療，休息。好轉後，會再跟老師的方法強化足踝周圍的肌肉。

[@kwokkwokkwokkwok8750]

多谢，真棒。

[@佳輝黃]

受益匪淺 ，謝謝。

[@viveka9604]

這內容很棒啊！謝謝你

[@manmokwoon3690]

教學 很詳細 非常受用

[@apple6487]

妳好讚👍給大家帶來更多幫助

[@willytuo286]

這裡推薦另一個還不錯的姿勢-立木姿勢，是健身環裡的瑜伽姿勢之一，對於腳踝強化也有幫助

[@mmstationlux]

非常感謝🙏

[@flutegirl232002]

老師您好，謝謝您的分享！最近腳踝頻繁翻船，搜尋到您的訓練真的很感謝～ 昨天跟著拉近和運動都確實做完一輪，做的當下都不會疼痛，但做完後受傷的腳踝開始隱隱做痛，請問老師這樣是該暫停，還是可以繼續訓練降低強度呢？

[@rickychan5729]

老師👩‍🏫多謝妳呀！

[@cvcv620753]

有同樣的困擾，很實用的影片!!

[@victorchan5456]

謝謝老師!

[@kueichenglee7583]

謝謝，

[@otterformosa2968]

實際的運動.

[@garychen7000]

必须赞，赞，赞

[@jennyxu3389]

脚踝骨折二月后能练吗？谢谢你，非常喜欢你的视频

[@TSO4179217]

不錯~舒服多了

[@MINTLOCKtw]

很實用，謝謝🙏

[@邱文達-r4o]

曾经腳踝受傷過

[@vicisheng]

原來腳踝也可以這樣訓練，太好了

[@靜心-p4x]

很有幫助，感謝分享👍🏻👍🏻👍🏻！

[@lillahastyang4844]

谢谢这个影片！我三周前因为跑步绊倒左脚踝扭伤，现在还没完全恢复，不敢跑步。希望这个能帮助我尽快恢复。谢谢

[@应登峰-s4p]

老师讲解的非常到位，谢谢！

[@tonyy168]

感恩🙏🙏🙏

[@YS-fh4mp]

非常感谢，好棒👍腕关节也想要

[@怕今生是朕-t2f]

這影片好棒，我是健身初學者，自從開始無論徒手、肌耐力或負重又或者彈力帶在訓練的時候我很快發現我全身從手掌到肩膀到腳底左右邊力量不均（全身上下右邊很穩定有力）差非常多，所以訓練的時候特別多訓練2、3下左邊，包含生活當中的任何姿勢都會刻意安排左邊出力，一段時間後反而覺得似乎覺得姿勢很不自然，不知道該如何是好😢

[@kueichenglee7583]

再繼續一陣子？ 跑跑步？(統整)

[@林秀妹-y6m]

非常感謝，說明很清楚。幫我解答近來鍛鍊踝關節的迷惑。因為去年腳板（翻船，翻腳 刀）。自己在家做鍛鍊。

[@dkchen13]

very helpful 非常友幫助 ! 謝謝!

[@bc19780529ac]

扭著扭著就習慣了 所謂久病成良醫 可能是國小排路隊時 經常要路過一個農民公園預定地之鐵皮牆壁區 幾乎每天都會扭到 現在不論是哪一個腳踝扭到 感覺上也只是活動下關節而已 喀喀兩下 又喀喀兩下就回復了 不過是腳踝的肌肉拉伸幾下 當然自身也屬於不容易腫起來的體質 有腫過但外表看不出來的那種

[@鮭魚壽司-f9w]

這個對有慣性扭傷的我很需要QQ 謝謝老師

[@khoibeingyeok542]

感恩老师影片

[@ayakumo35]

好棒👍

[@leebeepengkpm-guru443]

Thank you so much

[@user-lonslai777]

很棒訓練!! 謝謝~~

[@蔡清良-i6p]

謝謝老師，很實用的觀念跟教學

[@kevinliu9232]

謝謝你的知識分享

[@林志諺-b6i]

謝謝分享

[@kvomega]

謝謝老師

[@chmtrampman5126]

多谢

[@kwaiyingleung5226]

很好的訓練，一定要持續練習呀！謝謝老師。😍🙏

[@kinchioloi9063]

晚上好，有沒有學習馬克操呢？

[@amyye6497]

謝謝🙏

[@Ricky-rs2vj]

感謝指導🙏

[@thomaschan018]

謝謝🙏、很想了解長時間爬山健行後如何舒緩腳部酸痛謝謝你。

[@dcx5096]

谢谢！

[@saxonstc]

您的讲解非常的清楚也容易明白。谢谢您！ 我也是常脚踝拉伤，重要是必须当下马上处理，不然脚踝会肿大。

[@terifong9816]

真美！

[@120318ybvsoutheagle]

感謝

[@jackiichocolate3172]

So so good!👍👍👍

[@小吳尼三九]

good

[@Eli83114]

想請問老師第一個動作做的時候膝蓋會有不舒服的感覺怎麼辦

[@釋寂參]

加油

[@perry0101]

你好，希望能加上字幕

[@c0mfortably]

謝謝，請問有頸部退化的部分嗎 o.o

[@Charlie_He]

❤❤❤❤❤

[@luluq9798]

受益良多，太謝謝老師❤️ 請教老師肩膀曾因固定姿勢太久受傷，現在手臂無法完全伸直舉高， 舉高手臂碰不到耳朵， 請教老師有什麼運動可以做?感恩!

[@jefftao777]

kzbin.info/www/bejne/bKabgqOEoraslck

[@jefftao777]

kzbin.info/www/bejne/pIuvaWilnKiqftk

[@jefftao777]

kzbin.info/www/bejne/d3WwmISPhtlgeqM

[@luluq9798]

@@jefftao777 太感謝您的提供!

[@312classbefore]

請問老師 跳繩也可以訓練到腳踝嗎？

[@警犬俠-p8x]

因為車禍受傷的我 腳踝很需要這類方式強化肌肉

[@Queen-fh2tk]

谢谢Glady！第一个动作脚踩在椅子上脚踝很痛，第四个动作脚趾立起来蹲的时候脚趾头很痛…… 可以继续练吗？

[@GladysFitLife]

做在無痛範圍。若感覺痛，把動作範圍做小一點👌🏻

[@Queen-fh2tk]

@@GladysFitLife 感谢你🌹喜欢你的所有视频💕

[@tankaiwen8173]

如何强化跟腱