Wie du gute Gewohnheiten aufbaust und beibehältst

Zwei Probemonate sichern und mein Hörbuch gratis anhören: www.bookbeat.de/gluecksdetektiv
Rabattcode: gluecksdetektiv
Ein glückliches Leben ist das Resultat guter Gewohnheiten. Die logische Konsequenz der richtigen Einstellungen und Verhaltensweisen, die wir Tag für Tag praktizieren. Doch wie bauen wir diese guten Gewohnheiten auf und wichtiger noch: Wie bleiben wir dabei? Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du mit Hilfe von Mikrogewohnheiten neue Verhaltensweisen zu Gewohnheiten machen kannst - alltagsnah und realistisch.
Buch von B.J. Fogg: "Tiny Habits": amzn.to/38Bglbs
►► Mehr Tipps für dein bestes und schönstes Leben? Abonniere hier: fty.li/AboGlueck
►► Was steht deinem Glück im Weg? Kostenloses Quiz: www.gluecksdetektiv.de/start/yt
______________________
Wer bin ich?
Hallo, mein Name ist Dr. Katharina Tempel.
Ich bin Diplom-Psychologin und Expertin auf dem Gebiet der Positiven Psychologie. Meine Doktorarbeit habe ich über Übungen zur Steigerung des Wohlbefindens geschrieben. Mein Wissen und meine Erfahrungen gebe ich als Glücksdetektiv weiter, damit auch du dein bestes und schönstes Leben führen kannst!
Meine Angebote:
►► Was steht deinem Glück im Weg? (Gratis-Quiz):
www.gluecksdetektiv.de/start/yt
►► Angstfrei ins Glück!:
gluecksdetektiv.de/angstfrei/yt
►► Starkes ICH:
gluecksdetektiv.de/starkesich/yt
Folge mir hier:
►► Blog: www.gluecksdetektiv.de
►► Facebook: gluecksdetektiv
Meine Videoausrüstung:
►► Kamera: SamsungNX500 amazo.nz/SamsungNX500
►► Alte Kamera: Canon 700D amazo.nz/CanonEOS700D
►► Objektiv Canon Kamera: amazo.nz/Tamron1750
►► Stativ: Walimex WAL-666 Semi-Pro amazo.nz/Walimex666
►► Ton: Zoom H2N amazo.nz/ZoomH2N
►► Mikrofon: Rode M3 amazo.nz/RodeM3Mikrofon
►► Mikrofon Stativ: amazo.nz/TigerMCA68
►► LED Licht: Yongnuo YN 300 amazo.nz/YongnuoYN300IIIProfiLED
►► Lichtschirm: amazo.nz/Durchlichtschirm
Produziert von:
Konrad Tempel (mediamakeracademy.com)
Danke fürs Anschauen!

[@gluecksdetektiv]

Ich hoffe, dieses Video hilft dir die Verhaltensweisen in dein Leben zu bringen, die dich zu dem Menschen machen, der du sein möchtest. Ganz wichtig dabei: 1. Mache eine Mikrogewohnheit daraus (über Zurückskalieren oder den Startschritt), 2. Nutze Gewohnheitskopplung (d.h. erstelle Wenn-Dann-Regeln mit bestehenden Routinen), 3. Belohne dich (auch, wenn es nur 2 Minuten Sport sind - du hast es getan, du warst erfolgreich, YEAH!). Hast du schon die ein oder andere Idee im Kopf, für welches Verhalten du diese Regeln gerne nutzen möchtest? Was möchtest du endlich zur Gewohnheit in deinem Leben machen? Ich freu mich auf deine Kommentare und wünsche dir noch einen fabelhaften Sonntag ☀️

[@moritz4310]

Ein weiter super Tipp aus 'Atomic habbits': never miss twice. Das heißt, einmal darf man die Gewohnheit zur Not schleifen lassen, aber auf keinen Fall zwei Mal in Folge.

[@gluecksdetektiv]

@@moritz4310 Genau, um es ja nicht einreißen zu lassen 👌

[@Cluby596]

Spatzieinzwicken

[@Asiabluete78]

Dick 😅ist das k😅kkj

[@SchattenfrohTarot]

Du machst das echt toll...leicht verständlich, sympathisch und einfach ermutigend. Dankeschön, dass du dein Wissen mit uns teilst 🤗

[@gluecksdetektiv]

Danke für das schöne Kompliment. 🌺

[@lars71hbg28]

Hallo liebe Katharina! Du siehst mich begeistert. Denn ich hatte - dank deines Beitrags - beim Thema „Selbstbild“ einen Aha-Effekt. Ich freue mich schon darauf, Dein Buch (oder beide) zu hören. Vielen lieben Dank

[@gluecksdetektiv]

Das ist wunderbar, Lars. Danke für dein Feedback und ganz viel Freude mit den Büchern / Hörbüchern!

[@marykuppers8930]

Liebe Katharina , ich werde es mir zur Gewohnheit machen öfter deinen Kanal zu besuchen wenn es mir nicht so gut geht 😊🌺 das hat mir schon oft geholfen wieder in die richtige Spur zu finden . Danke dafür !

[@gluecksdetektiv]

Das freut mich sehr, Mary. Ich wünsche dir einen wunderbaren Sonntag und einen schönen Frühling 🌺

[@eerbse294]

Habe in den letzten Monaten viele kleine Mikrogewohnheiten in mein Leben eingewoben. Es fühlt sich sehr gut an. Danke für dein tolles Video ... 🍃🌺🍃

[@gluecksdetektiv]

Wie wunderbar. Für mich hat es auch sehr gut funktioniert. Kleinvieh macht eben doch jede Menge Mist 😃

[@Der_Spirituelle_Aufklarer]

Das mit der Verknüpfung der alten Gewohnheiten mit neuen Gewohnheiten ist eine sehr gute Idee.

[@gluecksdetektiv]

Die sich in der Praxis absolut bewährt hat.

[@arnehn3527]

Hallo Katharina, Super Video wie immer.Einfach Klasse.Mach weiter so.Super Tipps von dir um sich gute Gewohnheiten aufzubauen.Ich sage immer um sich gute Laune zu machen.Stimmungsvolle Musik hilft auch dabei.Auch Yoga und Meditation hilft auch dabei.Wie auch Sport.Lächeln ist auch sehr gut dabei.Sich einfach Smileys machen mit dem Lächeln im Gesicht durch Leben gehen da wird man gleich glücklicher.Es genügen auch ein paar Ziele um sich gute Gewohnheiten aufzubauen.Sich einfach keinen Druck machen auch.Schönen 1 Mai dir und einen schönen Sonntag Liebe Grüße aus bei Göttingen Arne 👍😊🍀🌺🌷

[@gluecksdetektiv]

Keinen Druck machen ist auch ein gutes Stichwort, Arne. Schließlich soll die Veränderung Spaß machen.

[@anjapirker1938]

Danke liebe Katharina für das informative authentische Video wiedermal❣️🙏

[@gluecksdetektiv]

Liebend gerne ❣️

[@peterw5015]

Tolle Videos, mach bitte so weiter.

[@PeggyShl]

Vielen vielen Dank für dieses Video❗️ Es hat mich richtig mitgenommen. Ich werde das jetzt umsetzen 👍

[@Alice0030]

Vielen Dank für alles! ❤️ Egal welches Video von dir ich höre, sie alle inspirieren mich und geben mir ein gutes Gefühl. Danke für den BookBeat Möglichkeit, ich werde es bestimmt ausprobieren! 😌

[@resi2120]

Wow, tolles und hilfreiches Video, danke dir!!! 💕

[@katrinwolter3962]

Richtig gut aufgebaut, angetraGEN.... merci dafür - sehr hilfreich!

[@seeleodem4399]

Sie sind eine tolle , sympathisch und bezaubernde Frau 🌷💚

[@drei000]

Danke vielen Dank schönen Sonntag Schönen 1Mai.

[@gluecksdetektiv]

Einen wunderschönen 1. Mai 🌺

[@drei000]

@@gluecksdetektiv Danke Vielen Vielen Dank.

[@xy117]

Super informativ! Danke!!!

[@ismailfreiheit]

Danke für deine Mühe und tolles Video. Schön, dass du auch da bist.

[@gluecksdetektiv]

Gerne 🌺

[@christinam7729]

Der Tipp mit dem "Nach jedem Toilettengang im Spiegel anlächeln" ist total super 🤗 Erinnert mich an den Skill "Leichtes Lächeln" Danke👍🏻😍

[@gluecksdetektiv]

Ich kann aus eigener Erfahrung sagen: Es funktioniert! (Wissenschaftlich belegt wurde es auch). Aber: Falls es sich zu unecht anfühlen sollte, weil du dich wirklich gerade mies fühlst, dann zwing dich nicht, sondern versuch lieber an etwas zu denken, dass dich glücklich macht (z.B. eine schöne Erinnerung). Dann kommt das Lächeln von alleine und fühlt sich richtig an - und hat den gewünschten Effekt.

[@ioanastefanova715]

Sehr schönes Video, wünsche dir alles gute und viel Gesundheit

[@gluecksdetektiv]

Danke 💕 Dir natürlich auch!

[@mrsr7035]

Liebe Katharina, vielen Dank für dieses tolle Video! Total interessant und einfach umzusetzen! Habe mir deine beiden Bücher gekauft und freue mich schon total darauf, sie zu lesen :-)

[@gluecksdetektiv]

Das freut mich. Ganz viel Spaß beim Lesen und liebe Grüße 🌻

[@alevcam2015]

Ich bin total glücklich über dieses Video. Super gut gemacht Katharina. Ich bin Stolz auf Sie.

[@gluecksdetektiv]

Herzlichen Dank! Es freut mich, wenn es hilft.

[@songoku1517]

das war wieder ein wunderschönes Video 😍 wünsche dir einen schönen Sonntag Katharina

[@gluecksdetektiv]

Den wünsche ich dir auch 🌻

[@marinakaltmeier8924]

Danke dir, das ich endlich verstehen darf warum es bisher mit den guten neuen Gewohnheiten nicht geklappt hat und wie ich es jetzt besser machen kann 😊👍❤️🙏

[@xCitrusHDx]

Vielen lieben Dank für das informative und lehrreiche Video! Ich habe bislang noch nichts über Microhabits gehört, jedoch werde ich es versuchen in meinen Alltag miteinzubeziehen. Meine nächste Gewohnheit soll mein Selbstwertgefühl und mein Selbstbewusstsein stärken. Ich denke hierbei daran sich selbst vor dem Spiegel zu motivieren. Dankeschön

[@gluecksdetektiv]

Für dein Selbstbewusstsein könntest du z.B. regelmäßiges Power-Posing einbauen, siehe: kzbin.info/www/bejne/qnaYm6dpr7OimdU&ab_channel=Gl%C3%BCcksdetektiv Für dein Selbstwertgefühl findest du in meiner Selbstliebe-Playlist zahlreiche Anregungen. Viel Erfolg dabei!

[@BookdragonCarina]

Wow, mit dem Sport geht es mir tatsächlich immer genau so. Jedesmal wenn ich mich mal dazu durchringen kann, denke ich wie schlecht ich darin bin und was ich alles falsch mache. Das hab ich leider in der Schule (und zuhause bei allen anderen Dingen) so gelernt. Ich versuche mir jetzt, wenn ich es mache zu sagen, dass ich gar nicht gut darin sein muss. Aber vielleicht ist das doch noch nicht die richtige Herangehensweise. Danke für deine Tipps! Ich finde das immer super hilfreich.

[@gluecksdetektiv]

Absolut. Du musst nicht gut darin sein, weil du es doch gerade erst lernen möchtest. Setze dir kleine Ziele und dann sei stolz auf jeden Erfolg. Ich weiß, dass es komisch wirkt, sich für 2 Push Ups zu gratulieren. Die Stimme im Kopf will gleich wieder sagen: "das ist doch nichts. Andere machen 100 Push Ups.. Du musst viel mehr machen" etc. Aber die Stimme versteht auch nicht, worum es dir geht - und das ist der Gewohnheitsaufbau. Und für dieses Ziel machst du mit 2 Push Ups immer zur selben Zeit /selben Situation alles richtig. Also feiere dich für jedes Mal, wenn du es tust.

[@user-fp6wx3rf8m]

Super konkret und nachvollziehbar erklärt. Danke.

[@Sophie-pi4ov]

Einen schönen Sonntag! 🦋

[@jasonhanner6815]

@Sophie. Du hast übrigens recht, wie geht es dir und wie läuft die Woche für dich? Ich freue mich auf Ihre Antwort.

[@sylvias.5644]

Vielen lieben Dank, Spitze Video

[@manfredb.393]

Ja,immer schön Schritt für Schritt! Auch die täglichen Anforderungen sind problemlos zu bewältigen wenn man es bewusst angeht und sich seine Ziele einteilt. Ich mache mir immer einen wochenplan aufs Handy und was nicht geht wird am nächsten möglichen Tag erledigt. Am Ende der Woche ist meist alles geschafft. Und ruheinseln einbauen (ganz wichtig)!!! Das Leben geht auch weiter wenn mal was liegen bleibt. Zeit für sich ist megawichtig und antrainierte positive Gewohnheiten sind die halbe Miete. Grüße von Manni...

[@gluecksdetektiv]

Grüße zurück 🌻 Ich finde die Ruhe, die du erwähnst auch sehr wichtig. Also die Frage, mit welchem Mindset wir an unsere Aufgaben gehen. Da arbeite ich persönlich auch gerade viel dran.

[@JosefBrandstotter-xr6hp]

Danke das gibt mir Kraft

[@melaniegeissbuhler3270]

Herzlichen Dank, werte Kathar🦩🆘🧿🧿💐🔑ina🌺🐞. Sehr hilfreich und lehrreiches Video 🌻🌻🌠💪🏿💪🏿🌹💋🐣🐸

[@gluecksdetektiv]

Gerne Melanie 🌻

[@PP-rc9yr]

Danke für den Hinweis mit dem Selbstbild. Früher sagte ich tatsächlich, ich bin unsportlich, ich kann das nicht. Und jedes Sportvorhaben fühlte sich falsch. Jetzt sage ich ich bin ein Yogi. Und jetzt, wenn ich Yoga praktiziere, fühlt sich das ganz natürlich an.

[@gluecksdetektiv]

Super. Das ist genau, was ich meine. Wir müssen das neue gewünschte Verhalten in unser Selbstbild übernehmen. Dann fühlt es sich auch gut, normal und richtig an. 👌

[@victoriak.2469]

Wow, das war wirklich ein Augenöffner!

[@ralfmartin7806]

Vielen Dank für dieses interessante Videozum Thema Aufbau von Mikrogewohnheiten als erster Schritt. Dazu werd ich mir auf jeden Fall Gedanken machen und im Zusammenhang mit dem Erlernen von Meditation direkt anfangen. Liebe Grüße von Ralf aus Reutlingen 👍😊

[@gluecksdetektiv]

Ich wünsche viel Erfolg dabei. Ich habe es übrigens auch so gemacht, als ich Meditation wieder neu in Angriff nehmen wollte und habe dann mit 1 Minute meditieren gestartet und mich hochgearbeitet, bis ich bei 10 war.

[@christiangruenwald5275]

Herzliche Gratulation.

[@SchmuckesRud]

Toll, ich bin begeistert. Ich hatte für mich selbst schon herausgefunden, dass es mir mit klitzekleinen Zielen gut geht und ich durch den inneren Zwang mehr zu machen, dann doch wieder Frustration erlebe und sich ein Widerstand gegen das gewünschte Ziel aufbaut, Sport in dem Fall. Jetzt zu hören, dass mein Erleben normal ist und man es bewusst einsetzen kann, ist echt toll!! Es motiviert mich😊. Alles Gute! ❤️🌻

[@gluecksdetektiv]

Das freut mich. Ich finde es auch ungemein wichtig zu wissen, dass unser "Versagen" menschlich ist und nicht, weil wir schwach oder zu dumm wären, sondern weil es von den Grundgegebenheiten her gar nicht möglich ist.

[@SchmuckesRud]

@@gluecksdetektiv Ja, das finde ich auch, danke dass du nochmal so klar schreibst.

[@M.Laluna]

Sehr gutes Video ❤

[@dilarayavuz12]

Super Inspiration 🙂

[@andreask.1382]

Top Ausstrahlung 🍀

[@andreakotan]

Daumen hoch😁👍Bei mir ist es das Wasser trinken und sich nicht mit Stress an die Aufgaben machen. Schlapp+ Frequänzerhöhung+ Durchboxing🥊🥊🥊🎳Entschleunigung..

[@gluecksdetektiv]

Entschleunigung kannst du mit vielen kleinen Mikrogewohnheiten super erreichen! Und Wasser trinken lässt sich natürlich auch sehr gut über Wenn-Dann-Regeln mit bestehenden Routinen vereinbaren.

[@andreakotan]

@@gluecksdetektiv Das ist es ja, bin so entschleunigt, dass ich in die Gänge kommen muss. Das bringt mich in eine Rage, und bin hypper, kann mit den Tätigkeiten kaum aufhören, und runterkommen fast nicht möglich. Das muss ich irgendwie takten. Zwei kraftvolle Blocks durch den Tag gemächlich navigieren, Ministeps, Punkte setzen. Cofe-Jazz leise im Hintergrund laufen lassen. Danke für deine aufmerksame Motivation!👋🌞Einen wohligen Sonntag wünsche ich Dir🏖

[@annasowieso5103]

Danke für das tolle Video :) du bist so hübsch und hast eine tolle Ausstrahlung 😊

[@Der_Spirituelle_Aufklarer]

Gute Laune-Lied angemacht : D

[@gluecksdetektiv]

Hilft mehr, als man denkt - zumindest für den Augenblick.

[@maviehofer6323]

Ich liebe deine Hörbuch deine stimme ist so toll🤩🤓💯

[@gluecksdetektiv]

Vielen Dank 💕

[@Nicole0491]

Hallo Katharina, Ich habe schon lange nicht mehr deine Videos angeschaut, Weil wir uns gerade im Umzug befinden. Wir ziehen nämlich wieder in unsere alte Heimat zurück , weil wir da glücklicher sind als jetzt wo wir gerade wohnen 😊 Liebe Grüße

[@danielab7508]

Danke🙏💚

[@SuperSupertube123]

ich wünsche dir einmal mehr einen tollen Sonntag 🌞

[@gluecksdetektiv]

Dir auch 🌺

[@SuperSupertube123]

@@gluecksdetektiv Danke, sehr lieb von dir 🌷

[@wolfgangkretschmer2711]

Insbesonders bei Sport scheint es mir recht hilfreich & unterstützend zu sein, wenn ich jedes Mal die vollbrachte Leistung aufschreibe. (z. B. im Kalender: Zeit, Strecke, Anzahl der Übungen, Gewichte etc.) So bleibe ich zum einen besser dran, zum andern erkenne ich auf diese Weise noch klarer die kleinen/ allmählichen Fortschritte und Leistungssteigerungen. 💪😊🌱🌿

[@gladbach1]

Hallo, sehr schönes Video. Aktuell muss ich eine ganz wichtige Lebensentscheidung treffen. Verkaufe ich unser Haus, bleibt es bei der Trennung, wo werde ich mal wohnen, ein wenig unbehagen und bestimmt auch Angst vor der Zukunft. Da geht es mir gerade nicht so gut dabei. Eine Entscheidung muss ich treffen. Aber trotzdem schaue ich mir Deine Videos an, weil die mir so gut gefallen. Das System der kleinen Schritte, Vorhaben zu minimieren hat mir am besten gefallen oder auch, zuerst staubsauge ich und dann jogge ich 10 Minuten. Klasse. Viele Grüße Michael Harke

[@gluecksdetektiv]

Zuerst Staubsaugen, dann Joggen 🌻 finde ich super 😃 Für die anstehenden Entscheidungen wünsche ich dir viel Kraft, Weitsicht und hoffentlich jemanden zum Reden, wenn du deinen Gedanken mal Luft machen möchtest.

[@mazunte5930]

Perfekt und Träume recht lieb ;-)

[@MHJackBauerCinefreak]

Vieles, was du beschreibst, kommt mir so bekannt vor. Ich bin jetzt 46 und stelle z. B. fest, dass ich viel für die Selbstfürsorge tun muss (habe auch Depressionen noch), d. h. Yoga/Meditation, aber auch Rücken, HWS usw. trainieren...und ich finde es enorm schwierig, da wirklich dranzubleiben und nachhaltig dran zu arbeiten, körperlich und seelisch fit zu bleiben, aber es ist leider beides nötig

[@gluecksdetektiv]

Mit deinem Gefühl, dass es enorm schwierig ist, bist du ganz sicher nicht alleine. Ich glaube, die allermeisten Menschen finden das Leben zeitweise überfordernd und wissen nicht, wie sie alles unter einen Hut bringen sollen (kenne ich auf jeden Fall auch von mir) - und sicherlich ist das auch den gesellschaftlichen Anforderungen geschuldet. Was in diesen Fällen immer hilft: Chaos akzeptieren und dir eine Sache vornehmen, z.B. die Rückenübungen zur Gewohnheit zu machen. Wenn das läuft, hängst du vielleicht noch 10 Minuten Yoga oder Meditation dran (indem du es über 2 Minuten, 4 Minuten, 6 Minuten etc. aufbaust). Nach und nach wird so auch ein Schuh draus 😃

[@autorinmitkatze]

Klein anfangen ist das Zauberwort. Ich wollte im neuen Jahr anfangen, jeden Tag Yoga zu machen. ich mache seit dem 1. Januar wirklich jeden Tag eine Runde Sonnengruß. Wenn Lust und Zeit da ist, mehr. Läuft.

[@undercover1355]

Super Video, vielen Dank!🥰 Wie lange gilt denn der Rabattcode?

[@gluecksdetektiv]

Bis Ende 2022 hat man mir gesagt!

[@AngelaGaedeGeschichtenDetektiv]

Danke.

[@juliawagner9629]

Hallöchen! Ich finde deine gesamten Tipps und Ansichten super! Das Problem, welches bei mir vorliegt, ist einfach folgendes: in jungen Jahren setzt man sich Ziele (wobei man oft noch nicht weiß, was man vom Leben will) und versucht diese zu erreichen. Mittlerweile weiß ich zwar ganz genau was ich möchte,aber fühle mich einfach zu ALT, um mein Leben in die Hand zu nehmen. Hast du Tipps für das weltberühmte Altersproblem, welches leider ein sehr gesellschaftlicher relevanter Aspekt geworden ist?

[@gluecksdetektiv]

Ich hab dazu mal dieses Video hier gemacht: kzbin.info/www/bejne/i3m7oq2kqN-jpZY Und Vorbilder helfen natürlich auch: z.B. erinnere ich mich dann gerne daran, dass, wenn 70-Jährige Frauen noch mit dem Tauchen lernen anfangen können oder 50-Jährige ihren Job wechseln, ich auch mit fast 40 die ein oder andere Änderung durchziehen kann.

[@rainerbienenhonig4202]

Hallo ihr Lieben. Zu alt ? Ich bin mir sicher das du nicht zu alt bist für was auch immer. Du kannst alles mögliche noch machen. Glaubst du nicht ? Ok, dann hier deine Hausaufgaben. Gehe mal bewusst über den Friedhof deiner Stadt, lass das alles dort mal so auf dich wirken. Dann gehe raus aus dem Tor und genau jetzt überlege nochmal ob du wirklich zu alt bist um jetzt noch ......zu tun.

[@rainerbienenhonig4202]

Zum Thema Sport. Kleiner Tipp der mir unglaublich viel genützt hat überhaupt mal was sportliches zu starten. So jetzt der Schalterumleger( jedenfalls bei mir). Wir sind nicht mehr im Sportunterricht in der Schule. Ich muss mich mit niemandem mehr messen und schon gar nicht irgendwelche Zeiten und Meter erreichen. Ich muss auch keine Stange hochklettern oder am Barren turnen. Da ist auch keine Sportlerin mit Trillerpfeife, Stoppuhr und Klemmbret hinter mir her. Ich mach das was ich will, das was mir Spaß macht,und auch so viel und so lange wie ich möchte. Und glaubt mal wenn es einmal Spaß macht ,macht man das immer wieder. Schindet euch nicht, da gebt ihr nur irgendwann auf. Es muss zu eurem Leben passen und es muss auch was sein was ihr euch vorstellen könnt für immer zu tun,nicht bloß mal 4 Wochen oder so.

[@deboraweber9970]

Hallo Katharina. Erstmal vielen lieben Dank für dein Angebot zu deinem Hörbuch „Schenk dir das Leben, von dem du träumst“!:) Ich bin dabei zu versuchen deine Übungen umzusetzen. Aktuell habe ich mich heute wieder ertappt, wie ich mich wieder mit anderen Personen verglichen habe. Dabei habe ich an das Kapitel gedacht, wo es darum geht den Blick auf das Positive zu wenden, beispielsweise in Bezug auf Vergleiche mit anderen, dass man sich hierbei fragen kann „Was finde ich an mir gut?“. Allerdings hab ich das Problem, dass ich nichts so wirklich an mir mag bzw nichts finde. Hast du einen Tipp für mich, wie man dennoch in solchen Situationen lernen kann den Blick auf das Positive zu richten? :) Liebe Grüße, Moonlight

[@farbberatungisabell8495]

Danke katharina. Find i gut 👍🏻 will die schlechte Gewohnheit aufhören dass i immer so spät aufstehe also i will früher aufstehen und ned immer so lange schlafen 😴 ausserdem will i am Nachmittag ned immer so lange einen Mittagsschlaf machen. Das wird eine Gewohnheit sein die i ändern will. Danke

[@gertivonfrosta6837]

🙏🙏🙏 Danke 🙏🙏🙏

[@unknownhere4996]

Das video kommt wie gerufen, weil ich mir für den Mai vorgenommen habe, bestimmte schlechte Gewohnheiten beiseite zu schieben.

[@BigBaoung]

Du bist wirklich eine süße Maus du :)

[@vickybahring2677]

Danke liebe Katharina. Super Thema für mich. Leider ist es bei mir nicht so einfach. Möchte gerne sowas haben, aber habe die Zeit nicht. Und das ärgert mich und dann ist mir das bisschen nicht gut genug usw. Und ärgert mich alles. :( Ich möchte gerne was ändern aber mir reicht das "kleine " nicht

[@gluecksdetektiv]

Das ist eines der Probleme, das uns immer wieder davon abhält mit Veränderungen erfolgreich zu sein: Uns reicht das "kleine" nicht. Wir halten es für belanglos. Aber denk daran: Es geht dir nicht darum, eine Änderung durchzuführen, es geht darum, eine Gewohnheit zu etablieren (also etwas zur neuen Normalität zu machen). Und das geht viel leichter, wenn du es dir einfach machst und klein startest, als wenn du zu viel abverlangst und dann scheiterst. Gerade, wenn du sagst, du hast die Zeit nicht. 1 Minute hat jeder! 20 Minuten nicht unbedingt. Lies dir ruhig mal das Buch von B.J. Fogg durch "Tiny Habits" (s. Infobox). Oder auch das von James Clear: "Die 1%-Methode". Da wird der Wert kleiner Schritte ausführlich geschildert.

[@vickybahring2677]

@@gluecksdetektiv danke für deine Nachricht. Ja genauso ist es. Ich habe deine beiden Bücher und alles andere auch und bin noch nicht dazu gekommen. Jetzt habe ich mir es als Hörbuch (deine aktion) gemacht und komme trotzdem nicht dazu weil ich ein Mensch bin und mir gerne dabei Zeit nehme diesbezüglich und mir die Tipps mit schriftlich machen möchte. Es soll immer perfekt sein was nicht geht natürlich. Uvm. Kann ich dir eigentlich über die Email schreiben?

[@Andy_1982]

Gute Gewohnheiten ist immer top. Wie baut man denn am besten schlechte Gewohnheiten ab? Indem man sie durch gute ersetzt?

[@uwefischer4595]

Der erste Schritt ist immer der Schwerste...

[@mariasophie167]

Tolle Gedankenanstöße! Kannst du auch mal etwas zu Gewohnheiten abgewöhnen machen? Ich habe z.B. versucht, mir abzugewöhnen, am Kopf zu kratzen. Die Gewohnheit mit einer neuen kombinieren: wenn ich am Kopf kratzen möchte, drücke ich stattdessen die Fingerspitzen aufeinander und zahle bis 8 dabei. Leider ist das nicht interessant genug und ich will trotzdem am Kopf kratzen. Oder ich kratze ohne es zu merken. Gibt es da noch mehr als die "wenn, dann" Methode?

[@gluecksdetektiv]

Etwas zu tun ist i.d.R. leichter, als etwas zu lassen, von daher ist die Ersatzmethode schon sinnvoll. Vielleicht brauchst du einfach einen spannenderen Ersatz? Schau dir ruhig auch noch mal das Buch von James Clear "die 1%-Methode an". Da wird im Detail darauf eingegangen, wie man Gewohnheiten verändert und worauf dabei zu achten ist. Siehe: amzn.to/38H5uwu

[@christiankedenburg5489]

Haben Sie Ihre Videos vor drei/vier Jahren angesehen und mit diesem Video verglischen? Hektik.. keine Zeit

[@wolfgang4368x]

Ich bin 66, schwerbehindert, mache stundenlang Yoga, lerne spanisch, Messbesuche, Kunstmuseum, Stdtbücherei, Friedhofsbesuche, Bettkantensport, die Wolfgang-Diät, Rollarorschieben, Bücherlesen , Smartphone, Kampfsportstudio, Platzkassierer, Gespräche in deutsch english russisch, schlafen, Kneipenbesuche, Atemübungen, Chi Gong .. . Gut?

[@ralfphilipp2396]

Building Atomic Habits

[@michellepeuker7893]

Hallo! Ich würde super gern Kalorien zählen. Ich ersetze schon durch gesündere Alternative, zB Vollkorn und Co. weiß aber nicht, wie ich da eine Mikro Angewohnheit draus machen kann. Entweder ich zähle die Kalorien, sodass ich im gesunden Defizit bin, oder nicht. Ich liebe Micro habits und ein super video! aber bei diesem Thema finde ich keinen guten weg..

[@gluecksdetektiv]

Essen durch gesündere Alternativen ersetzen fängt ja schon beim Einkauf an. Du könntest eine Wenn-Dann-Regel erstellen, alá: "Wenn ich im Supermarkt vor dem Brotregal stehe, kaufe ich ein Vollkornbrot." Oder du bäckst es selbst und machst: "Wenn ich Sonntagmorgen mein Frühstück beendet habe, gehe ich in die Küche und backe ein Vollkornbrot für die nächste Woche." Es dauert etwas länger solche Gewohnheiten zu etablieren, weil du es nicht täglich üben kannst, sondern nur ein - oder zweimal die Woche. Aber mit der Zeit prägt es sich trotzdem ein.

[@rainerbienenhonig4202]

Mein Tipp beim Thema Essen. So gesund wie möglich. Das klingt zwar doof ist aber so. Ich habe angefangen alles was ungesund ist schritt für Schritt wegzulassen und durch gesundes zu ersetzen. Am Anfang gabs sicher auch Ausrutscher aber das macht nichts die werden weniger.5 monate und 22kg leichter sind der Beweis. Kalorien habe ich nie gezählt und sport nur nach Lust ohne mich abzuracker. Diese Woche habe ich mich z.B. über rote Beete gefreut also wirklich gefreut. Ich merke schon gar nicht mehr das ich irgendwas anders mache, ist schon normal geworden. Einfach drann bleiben.

[@casandramorgen8185]

Im letzten Video über Gewohnheiten und neue Identität habe ich eine wichtige Frage gestellt und nie eine Antwort erhalten, schade.

[@gluecksdetektiv]

Ich beantworte ALLE Kommentare, die in den ersten 1,5 Tagen eingehen (weil ich meist Montag mittags alle Kommentare beantworte). Was danach kommt, kann ich leider nicht mehr beantworten, sonst würde ich nichts anderes in meinem Leben tun (bei über 300 Videos). Du kannst mir die Frage gerne unterm nächsten Video gleich Sonntag oder Montag früh stellen oder du schickst mir eine Mail an [e-mail]

[@ineskaufmann9040]

Hi Glückdetektiv Ich bin Lucas bin 15 Jahre alt und komme aus Oldenburg. Ich hatte mit 12 meine große Liebe gefunden sie 11 hübsch süß und noch viel mehr. Wir waren 1 jahr zusammen und dann aus dem nichts haben mir die Eltern mir gesagt dass sie umgefahren wurde. Das war vor 2 Jahren und ich leide extrem darunter und Trauer jeden Tag .Ich habe viele Wege versucht um sie los zulassen aber es geht einfach nicht ,weil ich sie zu viel liebe . Haben sie bitte bitte irgend ein Tip oder ein Idea wie ich sie loss lassen kann ? Viele Grüße Lucas

[@zorro2028]

Hallo, ich möchte mir die Gewohnheit aufbauen, nikotin Kaugummis zu nehmen statt Zigaretten. Ich bin schon 7 Monate dabei. Mal klappt es besser mal schlechter. Es fühlt sich aber die ganze Zeit nicht richtig an und ist schwer umzusetzen.

[@BlindEyeTwist]

Hat noch jemand Vorschläge für Mikrogewohnheiten im sportlichen Bereich? :)

[@gluecksdetektiv]

Wenn ich mich recht erinnere, sind im Buch von B.J. Fogg "Tiny Habits" hinten 300 Microhabits für verschiedene Bereiche, auch Sport, aufgelistet, die man ausprobieren kann. Du kannst ja mal im Buchhandel reingucken und dich inspirieren lassen.

[@kaancakir5083]

12:25

[@NunThree]

Hallo Katharina, In den beiden Videos wird der Zusammenhang zwischen Gewohnheit und Selbstbild meines Erachtens nicht ganz klar. Im Mikrogewohnheits-Video sagst du, dass das Selbstbild die Gewohnheiten sabotieren kann (Beispiel "Ich bin unsportlich" vs. mit Sport anfangen) und im Identitäts-Video sagst du Gewohnheiten formen langfristig dass Selbstbild. (Sich einfach gedanklich dass Gegenteil "einzureden" reicht aus meiner Sicht nicht um die Gedanken zu ändern um damit auf das Selbstbild einzuwirken) Kannst du das vielleicht etwas klarer erklären?

[@schoko9511]

Ich würde es mir gerne zur Gewohnheit machen, nicht mehr auf die Provokationen meines 16 jährigen Teenagers zu reagieren. Regelmäßig kommt es zu Streit, der mehr und mehr eskaliert. Obwohl ich weiß, dass er Streit sucht und Reibungen braucht (ich sollte es nicht persönlich nehmen) lasse ich mich jedes Mal auf die Palme jagen. Ich bin ratlos und frustriert.

[@syradon4051]

Ich glaub dazu bin ich nicht fähig. Ich bin nicht in der Lage mein Leben zum Guten zu ändern. Hab zu viele Baustellen im Laufe der Jahre bekommen und deswegen schon ne Depression aufgebaut. Um "erfolgreich" zu sein, dazu braucht es bei mir zuviel. Ich bin froh, wenn ich nach außen wenigstens unteres Mittelmaß darstellen kann.

[@derunbekannte9942]

Ich hab irgendwie gar keine Gewohnheit mehr und kann da auch an nichts anknüpfen

[@gluecksdetektiv]

Das kann ich mir nicht vorstellen. Was machst du denn als erstes, wenn du aufwachst? Aufs Handy gucken? Aufstehen? Das Fenster öffnen? Das ist eine Gewohnheit. Und wie gehst du abends ins Bett? Ausziehen? Kleidung über den Stuhl werfen oder in die Ecke pfeffern? Zähneputzen? Aufs Klo gehen? Die Bettdecke zurückschlagen? Das alles sind Gewohnheiten und an jeder kannst du ansetzen, z.B. "Nachdem ich meine Kleidung in die Ecke gepfeffert habe, atme ich drei Mal tief durch".

[@derunbekannte9942]

@@gluecksdetektiv nie das gleiche. Manchmal putze ich meine Zähne erst bevor ich ins Bett gehe, manchmal gar nicht weil ich es nicht schaffe. Manchmal lege ich manchmal auf dem Stuhl, manchmal schaffe ich es nicht Mal sie auszuziehen, weil ich psychisch zu geschafft oder zu müde bin. Deswegen find ich das ein bisschen schwierig. Wo soll ich denn da anfangen. ich schaff es nicht Mal so eine Gewohnheit aufrecht zu erhalten, obwohl sowas wie Zähne putzen oder umziehen doch einfach sein sollte

[@jihanjusif1832]

Nach?zwei Monate kostet natürlich

[@gluecksdetektiv]

Nach 2 Monaten kostet es bei BookBeat ab 9,99€ im Monat. Du kannst aber vorher kündigen und zahlst keinen Cent für unbegrenzten Zugriff auf alle Hörbücher, die sie haben. Ein ziemlich gutes Angebot würde ich sagen.

[@Victoriawlh]

Ich hab die 2 Monate kostenlos genutzt und rechtzeitig gekündigt…

[@brabushdgaming7031]

Köftespieß

[@franci-uz]

DEINE Anleitung? Man sollte mal erwähnen woher dieses Konzept ursprünglich stammt... Aus dem Buch Atomic Habits / die 1%-Methode

[@Zeyselchen]

Wie süß die Kommentare hier sind?

[@rainerbienenhonig4202]

Ja,schon fast Diabetesverdächtig. Katharina ist ein süßer Glückskeks.

[@anani321]

Jesus Christus ist der Weg die Wahrheit und das Leben

[@derboss3866]

Meiner Meinung nach ist sowas reine kopfsache

[@rainerwieland3064]

Mein Tipp : Dart 🎡 (Konzentration,Bewegung,Körpergefühl= Erfolgserlebnis ;-)