고강도 인터벌 단! 20분으로 1시간 효과

안녕하세요 아리입니다!
이번 러닝머신 20분 루틴은 강력하게 준비했어요.
제가 예전 태권도 선수 시절 시합 때마다
항상 -10kg 감량하며 시합을 뛰었었는데
그때 사용했던 루틴입니다.
제가 앞에서 러닝메이트 해드리겠습니다.
발맞춰가며 끝까지 따라 해 보세요.
체중 감량 효과까지 확실할 것이라고 생각합니다.
비즈니스 문의
🏷️ 협업 : [e-mail]
🏷️ 온＊오프라인 PT : litt.ly/todays...
🏷️ 인스타 그램 : / todays_ari
#러닝머신 #러닝머신인터벌 #러닝머신20분

[@Todays_ari]

⬇️강짐스튜디오 문의⬇️ 주소 : 부산진구 신천대로 62번길 67 2층 무료 체험 문의 : litt.ly/todays_ari

[@강남기-r2q]

울 새끼들 수고했어요 사랑하고 축복합니다 항상 응원합니다 구독자 모든 분들에게 건강과 행복과 평안과 축복이 임하길 기도합니다 🙏

[@Todays_ari]

감사합니다!!

[@I_Make_You_Beautiful]

오늘 헬스장 너뮤 오기싫었는데 인터벌 한번하니까 개운해요💚💚

[@jnj2825]

인터벌 방법 저도 영상처럼 다시 처음부터 배우고 있습니다.. 오늘부터 1일차에요. 1달 목표로 꾸준히 해서 바꿔 보겠습니다 8월 6일 1일차❤ 우선 1일차는 예전 하던 방식대로 6속도 5분 13속도 2분 이걸 반복해서 5세트했습니다. 그러나 3세트부터 자세 흐트러지고, 호흡이 가빠지면서 컨트롤이 아예 무너져 버렸습니다. 4세트 5세트는 겨우 마무리 했으나 뭔가 찝찝하게 한 느낌으로 마무리 되어서 아쉬웠습니다. 2일차에는 영상과 같이 똑같은 패턴으로 시간 재면서 호흡 컨트롤 연습 해 보겠습니다. 호흡 중간중간 무너진 이유 중 하나가 과호흡도 와서 컨트롤이 무너진 것도 그 중 하나 포함되네요 8월 7일 2일차❤ 영상과 똑같이 시간에 맞춰서 6km 1분 8km 2분 6km 1분 9km 2분 6km 1분 10km 2분 6km 1분 11km 2분 6km 1분 12km 하고 6km 1분 13km속도 2분 하는 과정까지 하다가 다리에 힘이 풀리면서 중간에 크게 넘어질 뻔해서 속도 13km일 때 1분하고서 멈췄습니다. 제가 5세트일 때 호흡이 아예 안 될정도로 바로 그만두고 싶다고 생각이 들 정도로 정신을 못 차리는데다가 호흡관리가 아예 안 되면서 다리에 힘이 슬슬 풀리기 시작하다가 6세트에서 13속도일 때 다리에 힘이 많이 풀리면서 넘어질 뻔하면서 그 자리에서 바로 종료했습니다. 여기서 러닝 더 했다가는 다쳐서 다음 날에도 그만두었고, 나름 4세트까지는 패턴을 일정하게 유지하면서 컨트롤이 되었습니다. 다만 아쉬운건 속도를 올리면서 호흡을 길게 하지 못했으면 이 때 멘탈이 유리멘탈이라는 걸 느꼈습니다. 너무 힘들면 바로 그만두려는 멘탈말이죠.. ㅠㅠ 앞으로 유튜브 영상보면서 따라해야겠네요. 멘탈 유지 필수+긴장끈을 놓지 않고 최선을 다해서!! 8월 8일 3일차 4일차 5일차 6일차 7일차 8일차

[@Todays_ari]

너무 멋져요!!! 나중에 후기 꼭 남겨주세요~

[@jnj2825]

​@@Todays_ari꾸준히 해서 매일 매일 기록해 보겠습니다.

[@이나영-r9y]

14뛸때 심장 터지는줄 ! 20분 알차요 ~~👍

[@즐다생TV]

운동 검색하다 이영상보고 따라했네요 23년8월27일 마지막 13키로 14키로 2분을 1븐으로 줄이고 뛰었읍니다 오 힘드네요 아직 이구간은 1분이상 뛰어본경험이별로 없어서요 여튼 오늘 같이 운동한 기분입니다 감사합니다

[@daisy4984]

처음 러닝영상으로 앞자리 바꿨는데 남은 3키로는 요걸로 날려봐야겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자체 20분했는데, 귀신같이 20분짜리 올려주시는.... 센스 있는 아리샘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Todays_ari]

ㅎㅎㅎ 그쵸 이제 20분 운동으로 화이팅하십쇼!

[@daisy4984]

3키로 빼고도남을 영상 ㅋㅋㅋㅋ 짧고 굵게 효율적 ㅋㅋㅋ 14가 아직 좀 받아들여지지얂네요 ㅠ

[@정회진-w1x]

와우 👍~ 오늘 런닝은 정말 신나게 뛰였어요 2셋트 40분 따라했더니 땀이 비오듯...처음 따라했는데 지루한 타이밍에 아리님 따라하니 정말 신나요~^^ 14까지는 못했지만 ...앞으로 기대대요 함께 뛰여요^^

[@jonjam-TV]

20분 인터벌 이후 30분 인터벌 추천드립니다ㅎㅎ 20분 인터벌 2번은 생각만해도 아찔하네요..😅ㅋㅋ 체력이 엄청좋으신가봐요 부럽습니다!

[@shannen448]

20분을 이렇게 시간가는 줄도 모르고 재미있게 뛰다니~~대박입니다!!!

[@젯무맘]

속도 올라가는 소리만 들었는데 벌써 숨이 차오르네요 😂 긴장하시는 기쁨님 마음 이해가 됩니다 🤭

[@Todays_ari]

ㅎㅎ체력도 금방금방 좋아집니다!

[@Apracs]

유산소 정말 싫어하는데 덕분에 재밌게하고있습니다!! 14도 드디어 성공했어요

[@그리니-j4m]

저는 속도 10으로 걷는 구간없이 3~5 키로달리고( 20~30분정도)~ .인터벌로 속도10으로 2분 14로1분 (총5세트 15분) 하고 있습니다. 내일은 이 루틴으로 해봐야겠어요.😊😊 감사합니다.

[@Todays_ari]

좋습니다 화이팅 하세요~!!!

[@일사만루에서병살타침]

병진급때메 2주째 매일틀어놓고 뛰는데 체력이 정말빨리느네요 처음엔 9만가도 힘들었는데 이젠 13까지 가도 뛸만하네요 좋은영상 감사합니다.

[@김명진-o8e5l]

첫시도만에 성공했어요!! 비록 마지막에 완전 헥헥대긴 했지만 거뜬히 할 수 있을때까지 해보려구요!! 땀완전 비오듯 나네요

[@thereisnodab_v]

안녕하세요! 드디어 14성공하고 좀 익슥해져서 추가로 천국의 계단 인터벌 막 시작했는데요 지금 인터벌20분 러닝-근력-천국의 계단 순으로 하는데 천국의 계단-근력-인터벌 20분러닝이 나을까요? 댓글보니 근력 후 러닝이 좋다고 적어주셔서요. 아님 근력 후 천국의 계단을 두번하는게 젤 효과 좋으려나요 ㅎㅎ 그건 좀 두려운데 ㅜㅜ 근력까지하고 천국의 계단하긴 너무 힘들기도 하구요 ㅠ 저번에 진짜 악쓰고 완주 딱 한번 했는데 진짜 토할뻔했어요 ...ㅋㅋ 항상 러닝머신 앞 티비에 크게 틀어놓고 열심히 하는중입니다. 너무 좋은 영상이라 다른 분들도 따라 하시라고요ㅋㅋ 감사해요 !! 더 고강도 인터벌러닝도 부탁드릴게요. 답변도 부탁드려요 ㅎㅎ

[@Todays_ari]

함께 달려주셔서 감사합니다^^ㅎㅎㅎ 순서에 정답은 없지만 저는 1. 근력 > 천국의 계단 > 인터벌 / 2. 근력 > 인터벌 > 천국의 계단 위 순서를 번갈아 가면서 해서 우리 몸이 적응하지 못하게 할 것 같아요.~

[@thereisnodab_v]

@@Todays_ari 오늘 그렇게 했습니다 ㅋㅋ 감사합니다!!

[@wook7067]

와 오늘 처음 했는데 진짜 가슴이 터질 것 같아서 14는 다시 9로 뛰었네요. 13 2분이 이렇게 힘들 줄은 몰랐네요. 하나둘 둘둘 저도 같이 세면서 뛰니 시간 금방 가네요.

[@리핑-k4d]

그동안 가정용 런닝머신으로 6 걷기만 1시간씩 했었는데,,다리만 아프고 다이어트 효과는 거의 없었습니다.. 그래서 고강도 인터벌 영상 찾다가 구독하게 되었습니다.. 요즘은 고강도 인터벌 런닝머신 있는데,, 반도 못하고 헉헉댑니다,,, 그래도 계속 따라해 보려구요,, 채널에 정말 보석같은 영상들이 많더군요!! 맨몸행빼 하나하나 열심히 따라해 보려고 합니다.

[@Todays_ari]

그쵸그쵸!! 정말 기능적이고 유익한 영상 많이 넣어놨으니 같이 행빼 해요~

[@달봉이-z8r]

잘보고 잘 따라하고있어요. 감사감사. 40분 인터벌도 부탁해요

[@Todays_ari]

네 감사합니다!! 준비해보겠습니다🔥👊

[@cmk3117]

30분 짜리 하다가 20분 보고 했는데 마지막 14에서 죽을뻔 했네요ㅠ 힘든데 억지로 했더니 무릎도 살짝 불편해서 그냥 30분루틴으로 하게요😅

[@승빈정빈애비]

어제 드디어 14성공했습니다. 오늘도 아침 운동시작합니다

[@Todays_ari]

수고하셨어요! 다음에 30분 인터벌도 도전해보세요~

[@단호박-r5x]

와우~~천국의 계단은 따라 했는데~~이건 엄두가 안 나네요~~

[@ordinaryone583]

계속 힘내라고 옆에서 재잘재잘 해줘서 20분 버팀ㅋㅋㅋㅋ

[@Todays_ari]

ㅎㅎㅎ 열심히 재잘재잘하겠습니다 화이팅해요!

[@김동희-j6l]

​@@Todays_ari❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤1❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@조우영-t6g]

귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 힘내라고 재잘재잘해줬대 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@GGAMZU]

아리선생님 .. 인터벌 러닝 영상 유목민(?) 이었는데 이거 최고네요,,, 🥹막세트는 14로 2분 채우기 힘들어서 점진적으로 14까지 올리는 방식으로 마무리했습니다! 온번히 2분 14 채우는 그날까지🏃🏾‍♀️🔥🔥 화이팅! 좋은 영상 감사합니다!!!

[@Todays_ari]

크 좋아요 함께 달려요!!

[@엄코]

석도 10부터 시작해서 16까지 올라가는식으로 하고 있습니다. 눈을 안감고 싶은데 땀 때매 한 쪽눈이 계속 감기네요 정말 20분이 금방금방 지나갑니다!

[@Todays_ari]

눈 잘뜨고 해야 위험하지 않습니다...!

[@juyeon-v8m]

20분 인터벌런닝 중 이 영상이 제일 매운맛이네요… 13에서 죽는줄😅

[@Todays_ari]

좋아요ㅎㅎㅎ 얼마전에 업로드된 30분 러닝도 있으니 도전해 보세요~~

[@정원희-f7d]

감사합니다. 우연히 찾은 유트버 영상인데 , 신나게 너무 잘 이끌어 주셔서 시간 가는 줄 모르고 3번이나 따라 했네요.

[@Todays_ari]

좋아요 함께 화이팅해요~~

[@까투리-n9w]

안녕하세요 처음으로 오늘 시도해서 14까지햇는데 14중도에 포기하고 싶엇는데 꾹참고 첫성공햇습니다. 체중감량을 위해 헬스를 하고 잇는데 기존에는 인클라인+일반 런닝 1시간 6정도로 걸엇는데 이게 20분인데 효과가 더하겟죠? 이거하고 사이클 타니까 땀이 비오듯 흐르네요..

[@정지윤-c9t]

단시간 운동효과 쨩이예용👍👍👍 죽을꺼같은데 하루하루 할수록 살꺼같아용ㅋ

[@Todays_ari]

그쵸 하면 할 수 록 좋아질 겁니다ㅎㅎㅎ

[@승아유-w1z]

지난번 러닝 매일하고있어요. 업뎃버전 기다렸어요 고맙습니다 낼 당장 해봐야징^^

[@Todays_ari]

좋습니다 화이팅하세요!~~~

[@임소희-w1j]

이 영상보면서 따라한지는 한달좀 안되어가는데... 아리님 소리에 집중한다고 브금을 오늘 처음들었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지쳐 쓰러질만하면 목소리들리고ㅠㅠㅋㅋㅋ 영상이 수정되서 업로드된줄 알았어용 ㅋㅋㅋㅋ 요 러닝인터벌 진짜 짱짱 !!!!!!

[@yssj-w2x]

' ㄱ'ㄱㄱ 김호

[@jonjam-TV]

항상 생각없이 30~40분동안 9.5에서 10놓고 지루하게 뛰기만했는데 이렇게 인터벌 트레이닝하는게 훨씬 도움될것같네요!! 구독하고 잘 따라가겠습니다😊ㅎㅎ

[@Todays_ari]

맞습니다!! 함께하면 시간도 금방가죠ㅎㅎ 화이팅하세요~

[@rosanam9165]

와 이거넘좋아요 같이뛰는거...ㅋㅋ 최고최고...쿨다운 스펠링은 틀리긴했지만...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Todays_ari]

아 그렇네요,,,ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 새벽에 편집한다고 정신 없이 해서 그랬나봐요.. 귀엽게 봐주세요^^

[@gyujd2214]

18:41 14 한번 더!!

[@이선영-n1m6g]

30분 인터벌러닝 2개월매일하고있어요 너무좋아요 업그레인된 다른버전도 부탁드려요

[@Todays_ari]

넵 좋습니다!! 파이팅 해보겠습니다

[@일반인-x4k]

런닝머신 타면서 속도를 8,9,10,11로 하는거를 12,13,14,15로 해봤는데 딱 30분 하고 죽을 뻔 했습니다 그래도 인터벌로 뛰니까 효과는 좋은거 같네요 ㅎㅎ

[@유지-g7g]

선생님 너무 좋으시네요

[@Todays_ari]

감사합니다. 열심히 하겠습니다.

[@RUOuttaUrMind]

00:13 시작

[@무무-b8q]

처음 완벽히 성공!

[@나나-r8j5c]

우와~~~ 너무 좋아요!! 저도 같이 달릴래요!!!

[@Todays_ari]

좋습니다좋습니다 같이 달리면서 운동해요~

[@탕미니]

이것보다 더 강한, 예를들면 축구인용 구기종목 등 강도 한단계 높은 인터벌 링크 알 수 있을까요? 속도만 높이면 될까요

[@다이어트365일-l6k]

영상보면서 런닝같이뛰는데 출장 때문에 미국헬스장LIFEFITNESS라는 제품? 런닝머신 타는데 속도가이상하네요 6으로하면 너무빨라서 속도조절못하겠더라고요ㅜ 혹시 이제품아시면 속도조정 어떻게하는지 알려주실수있을까요?

[@Todays_ari]

개인 속도에 조절하는게 가장 좋을 것 같습니다! 1부터 천천히 조절하면서 해보시길 추천드려요!

[@chloeoh_dairy]

미국헬스장은 마일로 단위가되어있을꺼에요 네이버에서 속도 단위환산해서 운동해보세요 지금영상 속도는 킬로미터에요

[@user-cb2un3dv1d]

궁금한게 있는데 보통 지방연소 시간이 30분부터라고 듣긴 들어서 그이후부터 지방연소 효과가 나타난다는 얘기를 자주 하곤 하는데 이영상같이 20분 인터벌 지방연소 효과가 있나요? 꾸준히 한다 가정하고

[@Todays_ari]

운동을 하는 것과 안하는 것의 차이는 엄청나다고 봅니다~ 다양한 운동 영상 올려드렸으니 함께 병행해 주시면 더 도움 될 것이라 확신합니다!!

[@뉘집자식인지]

13:50 1일차

[@머쉬덜벤놈]

14키로 뒤지겠는데 두분다 잘뛰시네요

[@Todays_ari]

화이팅입니다! 함께 퐈이팅해 주시고 내년1월을 맞아 업데이트된 운동습관방 챌린지가 시작되니 기대해주세요^^

[@andyjung8921]

혹시 경사도도 조절해서 하시나요? 같이 러닝하니 포기하고싶어도 못하겠습니다 ㅎㅎ

[@Todays_ari]

지금은 안했는데 나중에 경사도 조절하려고 계획하고 있습니다~ 자주 함께 해요!!

[@jasonh4151]

최애의 인터벌 찾았습니다

[@Todays_ari]

함께 달려요~~

[@Kkk-to6wk]

이영상을 따리한지 2주가 다되어가요 주 4회씩 저는 기존에 헬스를하며 유산소를해서 뛰는속도에 1씩 더 올려서뛰는데 너무 좋아요 물론 전부터 축구 인터벌을 많이했었어서 저처럼 기존에 뛰셨던 분들은 1씩올려서 해보세요

[@다이어트365일-l6k]

운동끝나고 저번주부터 영상보고 시작했습니다 13.14 못했는데.. 드디어 오늘 완주 성공했습니다 감사합니다ㅎㅎ 재밌게 뛰고 갑니다!! 궁금한게 있는데 골격근량도 같이빠지나요??

[@Todays_ari]

너무 축하드립니다!! 아무래도 유산소만 하게 되면 골격근량도 빠지게 되니 근력운동 함께 해주시면 좋아요~!

[@다이어트365일-l6k]

감사합니다!! 매번 영상보면서 뛰니까 성공하네요!!

[@Todays_ari]

@@다이어트365일-l6k 굳 축하드려요!! 댓글 자주 남겨주세요~

[@stellachun55555]

6라운드까지 필사적으로(?) 따라하다가 마지막 7라운드에서 14가 아닌 12로 마무리했지만 포기하지않고 끝까지 해냈습니다.

[@Todays_ari]

좋아요! 끝까지 함께 했다는 것이 가장 중요해요!! 수고하셨습니다!

[@seungbolee728]

안녕하세요! 회시 달릴때 나오던 이전 bgm알 수 있을까요?

[@동탄-b1q]

지난번 인터벌러닝하고 굳이 효과를 비교하면 어느게 운동효과가 더 좋을까요?

[@Todays_ari]

어느게 좋다라고 하는 것 보다는 본인이 그날 운동할 수 있는 컨디션에 따라 해주시면되고 맨몸 행빼 덤벨 행빼로 기능성 운동 함께 병행해주시면 효과는 팍팍 올라갈거에요~

[@oOo._.oOo._.]

근데 심장터질것같으면 무산소되는데 그래도체중감량에도움되나요?

[@user-er2tx8jp4n]

땀 미친듯이 난다 내일도 드가자

[@최현미-b3x]

속도 9로 30분정도 하는데 인터벌과 효과가 다르나요?

[@듀얼새우깡]

내일은 이거닷

[@Todays_ari]

좋아요 함께해요!!

[@Breath-s9d]

저는 인클라인 10 맞추고 9로 2분뛰고 6으로 1분 걷는데 평지로 속도 높히는게 더 좋나요?

[@Todays_ari]

인클라인도 좋습니다!!

[@김상아-g5u]

천국의계단 인터벌 영상도 만들어쥬세욥ㅠㅠ

[@Todays_ari]

네 확인했어요~

[@류지훈-q4n]

그렇게해서 몇칼로리 소모 되나요? 200 칼로리도 안될것 같은데

[@Tricepss]

최고다

[@Todays_ari]

감사합니다!

[@두잇져스트]

처음 영상 접했는데 잠시 요단강 갔다왔습니다. 한가지 여쭤골게 근력하기전 인터벌과 운동 끝난후 인터벌 동일한 강도로 진행하나요?

[@Todays_ari]

ㅎㅎ인터벌 하기전에 근력운동을 먼저 해주신 후 해주시는게 좋습니다

[@수-z3n]

발목통증이있는데 무엇이 문제일까요?ㅠㅠ

[@Todays_ari]

러닝 전에 꼭 몸푸신 후에 진행해 주시고 계속 통증이 있다면 병원에 꼭 방문해 보시길 추천드립니다!!!ㅜㅜ

[@배고픈햄버거]

한번따라했다가 죽을뻔했습니다 감사합니다

[@Todays_ari]

점점 나아지실거에요~!! 수고하셨습니다!

[@박쥬-p9r]

8/28 완

[@Maximummadgirl]

1일차 9키로 2일차 10키로... 담주엔 꼭 11키로가능하길 😂😂

[@Maximummadgirl]

오늘 11키로까지했어요! 11이 아직은 최속인거같아서 다음엔 11로 20분 마무리해보겠습니다😆😆

[@Maximummadgirl]

11키로로 12까지!

[@Maximummadgirl]

오늘 첨으로 용기내어 14km로 30초 뛰아봤는데 무진장 빠르네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 으아아 14키로가 익숙해지는 그날까지 뽜이팅...!

[@VDV-l9w]

너무 쉬우면 러닝타임때 강도를 높이면 되나요??

[@Todays_ari]

넵 맞습니다!!!

[@오준표]

이거 워밍업때 나오는 노래 정보좀요

[@Todays_ari]

제목을 잘 모르겠어요ㅠㅠㅠ

[@대마님-g7b]

9까지만 최대치인 머신도 있는데 우짜죠

[@Todays_ari]

그거에 맞에 9로 뛰어주시면 될것 같아요!

[@JayJay-qw5bf]

7.16 1회차

[@Todays_ari]

굳굳 !!! 댓글 자주 남겨주세요~

[@무무-b8q]

14는 아직 못 따라가겠다. 어휴

[@Todays_ari]

나에게 맞는 속도로 천천히 해보세요 어느 순간 도착해 있을거에요~

[@ISTJ76]

저는 속도 11을 겨우 버텨내고... 12에서...1분정도 경과되면 도저히 못하겠네요. 발이 안움직여요... ㅡㅡ; 될때까지 계속 밀고 나가면 되나요?

[@Todays_ari]

넵!! 같이 끌어올려봐요 화이팅입니다!!

[@sodaFamily-w6k]

Cool down

[@Snwjiwbckfkejs]

30분꺼랑 20분꺼 매일두개하는데 죽을맛이네요...ㅎㅎ

[@Todays_ari]

넵!!! 러닝도 좋지만 다른 기능성 운동도 꼭 함께 병행해 주세요~

[@jck9385]

총 몇킬로 달린건가요 힘드네요 우리집은 빠른것같아서요.

[@Todays_ari]

각 속도에 따라 다르기 때문에 몇키로라고 정확히 말씀 못드리겠어요ㅜㅜ 20분을 함께 했다는 것이 더 중요하다고 생각합니다~~

[@sangminim-v6y]

🦃🦩🕊️🐈🦤ㄹㅎ

[@keemminwu]

6은 좀 빨라서 5로 고정하고 8 9 10 11 12 12 11 로 운동했습니다! 13 14로 가기엔 속도 12가 아직 힘드네여 ㅎㅎ ㅠㅠ

[@Todays_ari]

오 잘하셨어요!! 다 안따라 하셔도 됩니다 각자 역량이 다르니 천천히 하시고 대신 제 구령에 발을 맞춰 뛴다고 생각해 보세요~

[@우상-w7g]

3.4 완

[@우상-w7g]

3.5 완

[@우상-w7g]

3/11 완

[@우상-w7g]

3/12 완

[@우상-w7g]

3/13 완

[@우상-w7g]

3/18 완

[@jonjam-TV]

어제 외국인 마라톤선수가 풀코스 2시간35초라는 경의로운 기록을 세워서 댓글남겨봅니다.. 그분은 21km/h 속도로 2시간을 뛰셨던데 정말인지 저같은 인간으로서는 상상이 안가는 속도네요.. 나름 인생 최고의 체력일때 10km기록이 평속 12.7이었는데 인터벌로 체력 많이 길렀습니다ㅎㅎ 항상 잘보고 있어요 감사합니다❤

[@rosanam9165]

우와...14로 2분을 연속으로 ..동생님 많이 느셨네요 저는 컨디션좋을때 도전해볼게요❤

[@진복이-w2y]

14 한달 만에 성공 했습다!! 성공하고 런닝 그 자체에 흥분을 느끼게 됬습다! 일주일에 두번 수영하고 선생님이랑 같이 뛰어서 한달만에 7kg 감량 성공 했습디 감사합다

[@Todays_ari]

축하드립니다!! 너무 멋진 변화가 기대되고 맨몸운동도 함께 병행하면서 해주시면 기능적으로도 도움 많이 될거에요~

[@jonjam-TV]

오늘 런닝머신 20분영상 인터벌끝나자마자 30분영상 인터벌 10km/h까지 하고 너무힘들어서 결국 11은 못한채 다음기회로 넘겼습니다ㅋㅋㅋㅋ 땀복입고 뛰었는데 평소뛸때보다 땀이 2배는 나더라구요..

[@Todays_ari]

ㅎㅎㅎ땀복입고 뛰면 효과 두배죠 앞으로도 화이팅입니다!!

[@Todays_ari]

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[@분당킴]

7단계에서 이악물고 욕 1초에 한번씩하는건 저뿐인건가요,,,,,?ㅜㅜ

[@또로롱]

3라운드때부터 포기할까 싶었는데 아리님이 포기하지말라고 해서 끝까지 했습니다 비록 14까지 쫒아가진 못했지만 앞으로 영상 보면서 14까지 성공하겠습니다!!

[@Todays_ari]

와 좋아요!! 이런 한 순간 한 순간이 점점 쌓여서 체력도 좋아지고 건강해질거에요 화이팅입니다!!

[@woonkwonbaek4634]

이 영상 덕분에 인터벌 중간에 포기 안하고 끝까지 할 수 있었습니다 감사합니다 Ps, 영상에서 나오는 음악 제목 좀 알 수 있을까요?

[@user-77499]

본 영상의 방법으로 2회 반복 40분 뛸 정도 되면 체력 장난아니게 좋아지겠습니다. 좋은 영상 잘 감상하고 갑니다.

[@런던고구마]

이 인터벌이 어느부분에 효과를 주나요?

[@이진우-s7w]

지방만 태워요

[@ordinaryone583]

오늘도 20분 버텼다!!!! 유산소데이때마다 항상 잘 활용하고 있어요 최고!!!

[@gichan1023daumnet]

20분으로 하면 몇세트 정도 하는건가요?

[@김-f6h8h]

신기하내요 속도9가 보기엔 쉬워보여요 어제처음 인터벌런닝 9로 했다가 식겁했는데...필라테스2시간 매일 하는데 요걸로 주3회 추가 해봐야 겠어요 구령까지 해주시니 넘 재밌어 보여요^^

[@ABCDSIBAL]

저도 처음에는 속도5에 8로 해도 힘들었는데 지금은 속도 18로 2분 10분으로 2분 총9세트 정도 아슬아슬하게 할 정도로 올라왔네요

[@지아파파-g1n]

다이어트에 효과 잇나요??

[@이심플-r5k]

근육 생성에도 도움이 될까요?

[@be_apoc]

와 이 프로그램 아니었으면 14 못뛰어봤을거에요! 해냈습니다!

[@점-p6h]

2일차 6km 9km 완료

[@갸기-z5r]

아리님 30분영상 보면서 매일 런닝 하고있습니다 감사합니다 이번영상도 정말 감사합니다! 30분영상도 그렇고 이번 영상도 그렇고 이 인터벌 런닝을 운동시작으로 해도 괜찮은거죠? 아니면 근력운동 다하고 런닝을 하면 더 좋은가요?

[@Todays_ari]

근력운동 후 러닝을 뛰어 주시는게 좋습니다^^

[@dfdfgjc]

이 영상 보면서 주 3회는 뛰고 있어요! 영상덕분에 6으로 걷는것도 힘들어하던 제가 지금은 10까지뜁니다! 근데 궁금한게 있는데요. 런닝머신을 먼저하고 근력운동을 해여하나요? 아님 근력을 먼저하고나서 런닝머신을 뛰는게 좋나요? 항상 런닝머신을 먼저하고 근력을 했는데 순서를 바꿔야하는지 궁금합니다.

[@Todays_ari]

와 너무 좋네요!! 아주 잘 하고 계십니다. 저는 항상 근력운동하고 마지막으로 유산소 운동을 하고 있어요!! 근력운동을 먼저하고 나중에 러닝을 뛰어 주시는게 좋다고 생각합니다~

[@jaykim5203]

체지방 20%에서 15%바라봅니다 감사합니다

[@Todays_ari]

응원하겠습니다! 화이팅!!!

[@k_veronica7024]

미쳣어 14… 이쌤은안힘든가봐…ㅠ

[@seya7078]

보고만 있어도 숨이 차는건... 왜그럴까요😅 꼭 도전해보겠습니다 감사합니다

[@Todays_ari]

좋아요 한번 꼭 해보세요~

[@박대욱-m4c]

영상의 운동 방식이랑 그냥 12키로로 30분 뛰는방식이랑 비교하면 뭐가 더 살빠지나요 ???