근육을 효과적으로 키우려면 ‘유산소 운동’을 하라? 송영민의 바른자세만들기 #176 근육 키우는 법

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3 ай бұрын

젊은 분들은 멋진 몸을 키우기 위해, 중노년이라면 근감소증을 막기 위해
근육을 키우려는 노력을 많이들 하고 있습니다.
그런데 근육을 키우는 건 무조건 ‘근력 운동’이라고 알고 계신가요?
무거운 무게를 들었다 내렸다 하거나, 자신의 체중을 견디면서 앉았다 일어났다 하는
일명 ‘저항성 운동, 무산소 운동'이라고도 불리는 ‘근력 운동’
대부분의 근육 키우려는 분들이 이 근력 운동에 치중하고
걷기, 달리기 등 유산소 운동에는 소홀한 것이 현실입니다.
그런데 여기 놀라운 연구 결과가 있습니다
유산소 운동만 한 그룹과 근력 운동만 한 그룹을 비교했더니
유산소 운동을 한 그룹에게만 특별한 효과가 나타났습니다.
근육을 키우려면 당연히 근력 운동은 해야 하지만
유산소 운동을 같이 하면 엄청난 효과가 생긴다는 사실!
성인병 예방, 중노년의 활력있는 삶을 위해 꼭 필요한
근육을 효과적으로 키우는 방법에 대해 알려드립니다.
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
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Пікірлер: 25

@SongYoungmin 3 ай бұрын

미토콘드리아를 꼭 기억하세요. 노화 관련 연구 트렌드가 미토콘드리아로 가고 있습니다.

@굿라이프 3 ай бұрын

‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다

@오영도-n7n 3 ай бұрын

안녕하세요 바른자세 전문가이신 송영민자세연구소 🍒송영민 소장님 🙏 저도 30대 때에 근감소증 진단을 받았네요. 근력 운동보다 유산소운동이 근육 발달에 도움이 된다는 건 처음 접해요. * 저항성 운동 : 무게를 이용해서 근육의 수축ㆍ이완을 반복하는 운동 근력 운동 외에도 근감소증 막으려면 유산소운동을 고강도 인터벌 운동을 해야한다 미토콘드리아 : 에너지 생산 역할 고강도 인터벌 유산소운동한 경우 미토콘드리아 기능 향상됨. 세포가 젊어지고 에너지 효율이 높아짐. 젊은층에 비해 고령층이 더 기능이 향상됨. * 3-3 걷기 3분은 빠르게 3분은 천천히 이것을 5회 반복하기 강 약 번갈아 걷기 고맙습니다 🙏 💗

@굿라이프 3 ай бұрын

감사합니다. 행복한 주말 보내세요😊

@오영도-n7n 3 ай бұрын

@@굿라이프 🥰🙏💗

@오영도-n7n 3 ай бұрын

@@굿라이프 고맙습니다 🙏🥰💗

@alsdkfnwlfsd 3 ай бұрын

어쩐지 달리기를 해야 활력이 생기더라고요

@SongYoungmin 3 ай бұрын

한 번쯤 힘차게 뛸 필요가 있습니다.

@soonjaim 3 ай бұрын

몰랐던 사실이네요. 좋은 내용 감사합니다.

@SongYoungmin 3 ай бұрын

감사합니다.

@All_The_Same5 3 ай бұрын

유산소운동도 진짜 고강도로 하면 너무 힘든 것 같아요.본인의지가 굉장히 큰! 운동재미를 느끼는 건 개인차이가 크죠. 웨이트도 하기 싫은 사람은 굉장히 힘들지만 일단 운동 시작하는게 중요!! 유지는 정말 개인의지

@jk1299 3 ай бұрын

오! 명쾌하네요^^ 확실히 이해됐습니다.

@SongYoungmin 3 ай бұрын

영상이 도움이 되었으면 합니다.

@김현아-b6m 3 ай бұрын

근테크.....시작해야겠네요😊😊

@굿라이프 3 ай бұрын

응원합니다

@SongYoungmin 3 ай бұрын

인터벌 유산소 운동을 같이 해보세요

@김현아-b6m 3 ай бұрын

@@SongYoungmin 선생님 영상보면 자세도 운동도 중요하네요

@jjavida 3 ай бұрын

당장 해서 실험해보겠습니다!

@성환안-j4b 3 ай бұрын

천국의계단도 유산소인데 천국의계단 해도 근육 키우는데 도움이 되는거죠?

@moontellsme 3 ай бұрын

메이요 클리닉 공신력 우주권력급👍

@GRT23 3 ай бұрын

유산소+근력 같이 한 그룹의 결과에 대해서는 설명이 없네요..

@SongYoungmin 3 ай бұрын

but only HIIT and combined training improved aerobic capacity and skeletal muscle mitochondrial respiration. 복합 운동도 미토콘드리아 기능 개선에 도움이 되었습니다. 논문 원 제목은 다음과 같습니다. "Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans"