スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説

スクワットの効果的なやり方をご紹介いたします。
基本と応用のスクワットについて、目的別にポイントを解説していますので、
ぜひ、動画と一緒におこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:42 しゃがむ深さについて
2:37 つま先と膝の向きや角度について
4:24 上半身の角度
5:17 基本のスクワット（下半身）
7:02 応用のスクワット①（太もも後ろ・背筋・おしり）
8:22 応用のスクワット②（太もも前・膝痛の予防）
9:33 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
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○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
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#グロング #スクワット #スクワットやり方
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■TEAM GEAR
前田 修平
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grong.jp/gear/...
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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[@user-ig4df4bu4m]

足の力が無くなり息子に相談しましたらここに辿り着来ました。81才ですが今日から頑張ります。よろしくお願いします❤巡り会いに感謝です。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 81歳！すばらしいです。 いくつになっても遅すぎることはありませんね。 応援しております。動画と一緒にがんばりましょう！

[@kkbogy7335]

失礼します。アドバイスですが、動画のままスクワットが出来ればOKですが、高齢の方は椅子に座る形で4~5秒掛けてユックリ下げて、椅子に座りその後立ち上がるを繰り返す！こうすれば、転倒の危険性もなく安心です！(笑)

[@user-nf3op6qm6n]

高齢になって、走り回っているだけでは追い付かなくなり 軽視していたスクワットを見なおすにあたり やり方考え方が多数有り、色々な方々の動画を拝見して居りました。 これほど丁寧に解説して頂くと非常に解かり易いです。 有難う御座いました。 横視点のフォームがきれいですね、見習いたいと思います。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 「丁寧にわかりやすくお伝えすること」を心がけておりますのでうれしいです😊 ぜひ体力づくりのお供にご活用ください。

[@user-lo6cj9qz9x]

今まで色々なスクワットの動画見ましたが、よく解りませんでした。これですっきりよく解りました。ありがとうございます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 すっきり解決のお役に立てて嬉しいです✨ コツコツいきましょう！

[@user-je1ks3qh7k]

久々に、丁寧なスクワットやりました。やっぱりスクワット大好き😍💓💓先生、むっちゃ説明わかりやすくて丁寧で、パーソナルトレーニングみたいな気分です👍️🥰ありがとうございます。💖💖

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 わかりやすく丁寧にを心がけておりますので、伝わって嬉しいです！ 大好きな運動を丁寧にやると見えてくるものもありますよね。 今後ともよろしくお願いします。

[@user-dz7ix1nc8j]

大病を患ってから2年が経ちました。現在は、快復しましたが、健康の有難さを痛感しています。その一環としてスクワットを選びました。

[@motomy36]

ありがとうございます 今までやみくもにに スクワットしてました わかりやすく 解説してくれて 膝の負担軽減なります 続けられる 機会が得られました

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ せっかく取り組むなら、安全かつ効果的にしたいですね👏 一緒に継続しましょう！

[@takushikama8239]

正しいスクワットの方法が良く分かりました‼︎

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです！ スクワットきついですが、がんばりましょう！

[@inukai-d8b]

どうしてもわからなかった正しいスクワットのやり方が良くわかりました。 頑張れそうです。 ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！ 無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね💪

[@mangetsu8277]

為末大さんが体力の回復のためにもスクワットスクワットとおっしゃるので見に来ました😃透析になり体力まるでなくなりましたので頑張って体力回復しようとおもいます😃

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 下半身を中心に鍛えられるスクワットはとても大事ですね！ 持病を抱えながらの運動は大変だと思います。 かかりつけの医師に相談の上、どうぞ無理のない範囲でおこなってみてください☺

[@Doarasenpai]

丁寧で優しくて参考になりました。ありがとうございました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 わかりやすく丁寧にを心がけているので嬉しいです！ いつでもご活用ください👍

[@user-zv6pk7op9y]

解りやすかったです。参考にしてつっけてみます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 嬉しいお言葉感謝いたします😌 ご自身のペースで続けてみてください！

[@kazuchann56]

とても分かりやすい説明でした

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！ コツコツ、スクワットがんばりましょう🏋️

[@user-dz7ix1nc8j]

二年前に大病を患い歩けなくなりました。 現在は、治療のカイもあって歩けるようになりました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 大変なご病気をされたんですね。 ご無理のないように動画を活用いただけると嬉しいです！

[@hyyyioap]

膝がポキポキなったりしたらどうすれば良いですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動作時の音にはさまざまな要因が考えられますが、 痛みを伴わなければ大きな問題はないと思います。 実際に僕もスクワットをしている時は足がポキポキなっています。 参考になれば幸いです☺

[@user-py6dx6ir3c]

しゃがむたきに 吸うのか 吐くのか教えて下さいますか？？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 しゃがむときは吸うのがおすすめです💪

[@user-qo9fl6io1r]

1セット10回だとして1日何セットくらいするのがいいですか？ またこのスクワットで足が太くなりすぎることはありますか？

[@selfcare_maeda]

ご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは3セット程度から始めてみてください。筋肉が太くなるには相当な負荷をかけないといけませんので、まずは1ヶ月を目安に継続して身体の変化をチェックしてみてください。

[@user-qo9fl6io1r]

@@selfcare_maeda わざわざ返信ありがとうございます🙏 スタイル維持、運動不足解消になにかしたかったので気になってたことが知れてよかったです 動画もとても分かりやすかったです！これから継続して頑張ってみます！ ありがとうございました🙇‍♂️

[@user-cg8ll6mn7y]

基本のスクワットと応用のスクワットの違いがよく分かりません。どこが違うのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動画内でも言及していますが、 上半身の角度を参考にしていただけますと幸いです。

[@user-ut5fl6gg8u]

質問して動画紹介できました　ハムとお尻に効かせるににはフルボトムスクワットって言うのがいいんですかφ(..)メモメモ　 勉強になりました　すぐ試してみます　ありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 すぐに実践いただけて嬉しいです！ ひとつずつ自分のものにしていってくださいね。

[@user-zz5jc2jz7k]

呼吸は、どのようにしたらいいでしょうか

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 トレーニング中の呼吸は難しいですよね。 息を吸いながらしゃがんで、吐きながら立ち上がってみてください。 まずは無理なく取り組める方法でおこなうのがおすすめです！

[@user-xw8go2yb6e]

5:24

[@user-kt9co6fv8r]

この動画見てとりあえず100回スクワットしておいた

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 とりあえず100回はすごいですね🤣 少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@sumim512]

Wakariyasuidesu

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです 今後ともよろしくお願いします！