【館長直播】斷食減肥 : 科學與商業 龐大的商機

[@andy88d7d7d7]

生酮飲食的問題並不是在生酮飲食，而是出現在執行面，一般人只是單純以為生酮飲食是高脂飲食，但carb,protein and fat之比例是極為嚴苛，大部分人執行是會有問題的，因為大部分人以為生酮只是斷碳，而沒發現蛋白質攝取過高，所造成＂糖質新生＂狀態，導致沒辦法進入酮症狀態，加上很多人以為喝防彈咖啡就等於生酮飲食，而變成了高脂飲食。 　　生酮飲食本身並沒有問題，但是不建議輕易執行，尤其有藥物控制的心血管疾病與肝膽腎胰先天或後天之疾病（糖尿病、先天與後天脂肪代謝之問題），都不建議執行或者與醫生評估後以藥物輔助，還有健力型與高度使用白肌（快縮肌）運動員，而大部分人真的不建議生酮飲食（生酮飲食的營養比例極為嚴苛、飲食部分容易造成執行者的心理跟生理之不適應），真的要執行生酮飲食，建議是已經有基本以上的營養學概念或者有經驗跟專業知識之人之輔助。 　　生酮飲食最初是一種治療（特別是對兒童癲癇病患使用），近代開始有健美運動員與有氧運動員會因賽期的時間點做短期使用。 　　再來講到斷食（無論是間接性斷食與長時間斷食），在生理與心理承受範圍內，適度的斷食，優點絕對高於缺點，那麼所有要做斷食的一般民眾，觀念要正確，要了解斷食的重點不是為了＂減少熱量攝取窗口＂而是調整賀爾蒙分泌的時間點，尤其是儲存賀爾蒙＂胰島素＂還有很多像是皮質醇等…，相對影響到胰島素抗阻之部分。而斷食也有分很多種，建議都是以循序漸進的方式做斷食，可能是168，186，204，231，52，隔日……等等循序漸進，至於純斷食，也有分，營養品（Ｂ群ＣＤ鈣鎂鉀之類等）補充式斷食、油斷食、水斷食到最極端的連水都盡量不喝的斷食。 　　生酮重點：１．沒有一定的營養學觀念知識或相關經驗專業人士協助，不要輕易執行生酮飲食，他不像大部分網紅youtube所說的那麼容易跟簡單。 　　　　　　　２．生酮飲食對增加肌肉沒有效果，但是對減脂肪有一定的幫助，所以健力選手非常不推薦生酮飲食。 　　　　　　　３．生酮飲食對維持肌肉量效果很不錯，如果是＂有氧運動員、健美運動員跟高體脂率與極度肥胖者＂，可以推薦做三至八周的生酮飲食。 　　　　　　　４．如果生酮飲食對你的生理跟心理都可以在可長期維持加上沒有不適的狀態，想持續執行也並非壞事。 　　斷食重點：１．斷食本身也是沒問題的，但斷食的方式有許多種，上述有提到，在以自己的需求跟承受力去選擇與執行。 　　　　　　　２．斷食的最大目的不是為了減少熱量攝取窗口，而是調整內身體系統。 　　　　　　　３．嚴格說起來，斷食飲食才是＂真正生酮飲食＂，斷食會比生酮更快進入酮症狀態，而生酮就是為了進入跟延續酮症狀態。 　　最後統整：不是一種飲食都適用於所有人，而也不是一種飲食適合所有人的狀態（不管是環境、飲食習慣、知識量、先天與後天之身體問題），不管是生酮飲食或者長時間斷食，都建議先以＂低碳飲食加上廣泛攝取原型食物＂做出發點．如果覺得狀態很好，入門＂低碳飲食加上廣泛攝取原型食物＂後，再去考慮＂生酮或者斷食＂，相對有一定的營養素控制經驗，對自己生理跟生理的狀態更了解，再去做生酮與長時間斷食。同時，如果＂低碳飲食＂之於你的效果已經很好了，你也沒有短時間要降脂肪的需求，你也很享受＂低碳飲食＂的效果，那麼持續原本的飲食就可以了，不需要再做變化。各種飲食內容跟方式，都沒有絕對正確跟絕對錯誤，只是要因需求不同而選擇不同。 　　　後言，我對於館長跟peeta。 　　　館長的部分，我很尊敬館長，直言不諱常常為了社會發聲，館長在健身運動上的推廣與用心也確實是非常用心。 　　　peeta的部分，我當初在加拿大所學的營養學跟他的立場是極其相近的，我認為館長可能是從別人嘴裡聽到，或者片面的攝取到葛格的部分影片，其實葛格在youtube界，關於飲食與營養的知識與資訊，已經是非常用心跟完整的在教育觀眾了。

[@erinlee6206]

我覺得目前在醫界或是研究領域對生酮飲食的數據還有時間都太短了，而且研究都在西方完成，東西兩方的飲食習慣本來就大不相同，許多研究結果也爭議。這種風潮總會讓我想起之前很流行的尿療法，哈哈，當初也是有許多名人出來背書，現在再回頭看就是荒謬的鬧劇一場。這種極端飲食的影響長期對身體來看一定是不好的。世界上能夠讓你瘦的一定不是只有生酮飲食法，

[@方小翔-e5f]

很專業又中肯的留言，讚！

[@tianating4081]

非常中肯留言

[@davidhsu1742]

推

[@Lynchwu43]

對於減肥觀念看過最好的見解之一！

[@ashleysie1205]

本影片重點是：自然又快樂的ˋ動訓練與飲食改善生活習慣，才能長久，切勿使用偏激的方式貪求快速減脂減肥傷害身體。

[@page0917]

小弟用間歇性斷食，下班吃飽飽（碳水蛋白質蔬菜都吃，不挑熱量吃足）然後休息1~2小時去健身，健完再吞蛋數顆或雞胸，這樣算起來進食時間約在六小時內，目前體脂慢慢掉，重量慢慢增加，感覺還可以，在持續看看有什麼其他的變化~

[@shih-tinghsu5519]

BigShow Ciou 你這樣可以，至少營養均衡，碳水化合物+蛋白質+脂質+微量元素&維生素一直是很基本的原則，體內生化方程式非常多條，不要亂開身體玩笑。

[@page0917]

一日三餐才是龐大商機，如果大家認知是一日一餐才是對的，有多少餐飲相關行業要倒？

[@Dukeboy001]

BigShow Ciou 館長沒讀書的人啦

[@destroy3939]

網紅在台灣只要會罵髒話就會紅啦 讀什麼書

[@mr_easy3210]

如果不是穷我就一天4餐5餐了。又要打工又要健身又要读书。真的很累

[@c8c8-l8x]

沒有對不對 只有好不好

[@NN-hh9om]

你愛吃幾餐吃幾餐啊 你不吃都省下來 也隨你啊 快讓餐廳倒光我等著看

[@linlarle3962]

我只是個普通學生 當初看到實況主toyz說 8/16 斷食法很有效也沒有什麼壞處就抱著懷疑態度上網去查了一下 覺得哪有這麼好的事情 應該也是像節食那樣有很大壞處 但我google到的資料幾乎大部分都是對斷食有正面評價 但還是有說明對一些特殊疾病的人不適用 包括很多國外學者有健身的都支持這個論點 (　我還去查了支持的人的身分跟成就　） 而且YT都已經有提出相關營養學的視頻了 也沒看到有誰在反駁的 表示好像真有效果 然後我自己就實際做了 目前過了2個月了 我身高175原本體重80 現在已經71了 而且也沒有特別運動 不久前才去做兵役體檢 結果全部正常 朋友也說明顯看到我變瘦了( 好的那種 ) 而且習慣養成後真的有差 現在起床精神真的比以前好很多 我討厭吃早餐 感覺就是明明不餓但還要硬塞東西進肚子 什麼不吃早餐就容易暴躁的觀念 對我來說吃早餐我才會暴躁 只能說每個人有不同對達成健康的方法 斷食就很適合我 只希望館長不要以自己的觀點去批評已經有實際成效的人了 依然喜歡館長～＜３

[@sean89914]

這裡我跟館長意見相佐,如果練健力當然正常吃正常睡,誰說健身網紅都沒料,JD不是才剛拿了個成吉思汗杯硬舉冠軍嗎,他也說過他間歇性斷食阿,減脂的時候就很好用阿,peeta也只是純分享,講了無數次先從16/8斷食開始,不舒服馬上停,食物那麼好取得,又不是試看看就得癌症,我在peeta那裡學到很多,又不是會英文就會看論文,也要有一定背景知識阿,我是認為人家營養系,領域不同別亂戰

[@郑康静]

支持 毕竟我也是看peeta的视频学到很多。以前肚子上脂肪一块现在已经很清晰的看到线条。而且断食期间会有点饿。精神还是很好 一天走10个小时也不会觉得哪里不舒服

[@User_Ray5678]

很多人沒嘗試過 就一昧認為有問題

[@eleven9290]

真的，他都有找文献。我用间歇断食+HIIT，小基数6个星期减了6.5kg，体脂率降低，肌肉率不变，心肺增强。真的看不出有任何问题，GP也说我更健康了。间歇断食只有前1-2个星期不习惯的时候会影响心情，等你真的瘦下来了，也习惯了断食，穿上xs的衣服，变得更健康，你的心情会不好吗？

[@蔡雨勝]

我從8月初就都用間歇性斷食20/4，有時直接斷個2天，在8月多時我體重62體脂17%，深蹲90公斤蹲5下。現在體重58 體脂11%，昨天在斷食67小時去練深蹲還是可以蹲130公斤5下。我自己的感受是力量沒什麼掉，但組間休息時間拉的比較長。

[@s.y.chiang373]

Hyi Ng 可是我想穿4XL露肌肉

[@CanJay-g2r]

覺得斷食可以 但當然不能斷太極端 譬如每個月連續斷個2-4天就好 但當然還是要看身體狀況 覺得不適就要趕快停止!

[@hustlasean]

斷食就最省錢 到現在我快50小時沒吃了 沒花到半毛錢買東西吃 請問要有什麼商業利益

[@bdc9561]

你攝取的熱量根本不夠，這不叫斷食，這叫窮

[@laolee2386]

是这些宣扬断食和生酮的影响到他们赚钱了，我用断食法21天减了7kg,那些健身教练当然百般诋毁啦，都去生酮断食还省钱减肥了，他们生意还怎么做

[@楊特-m6s]

沒錯啊 斷食反而沒有商業利益 高蛋白才有利益吧

[@yukailin5817]

館長是不是聽到斷食就聯想到一斷好幾天，其實現在很多youtuber、網紅在推的18/6 16/8 間歇性斷食 只是不吃早餐不吃宵夜，攝取的總熱量也跟普通的減脂期差不多，比較激烈的5/2斷食 一週兩天的斷食日也不會連在一起。 我自己也嘗試過18/6間歇性斷食兩個月，體重由82降到77公斤，三項的表現也沒有下降(SBD 150 105 170)

[@BrandNewMind92]

因為PEETA斷食96小時還重訓

[@francistingkai368]

完全断食肯定伤身体，我个人是支持间歇断食的

[@destroy3939]

@@BrandNewMind92 所以PEETA有叫你跟著他這樣做嗎??? 怎不乾脆順便拿他一天吃2萬卡那集出來說?? 他也不過是在觀察自己身體的反應+做一個youtuber該做的工作罷了

[@BrandNewMind92]

@@destroy3939 一個KZbinr該做的工作是什麼東西.......... 那館長幹譙也是在做一個KZbinr該做的工作了～呵呵呵

[@nelly4313]

@@BrandNewMind92 你有看完他的影片嗎？他都有說大家要適當而且要觀察，他自己也是很有經驗了也沒有問題才嘗試，平常他也只是講間歇性好，從來沒有推廣過96這麼久的

[@賴存心]

我正在嘗試18/6的間歇性斷食 精神變的非常好也查了很多資料 只要配合運動吃飯均衡 大致上是不會有問題的 但不是全部人都適合這樣做 😂 全天性斷食，不是什麼都不吃，是要吃那種維生素之類的營養品，這樣情緒才不會爆發並且維持身體狀況

[@mamamoo_little_princess]

我不需要工作時 可以全天性斷食還很愉快 （睡整天哈哈 或躺著耍廢 0社交

[@蔡皙濠]

現在只有館長思維是對的其他人都錯就是了？

[@ckja702]

他沒有說其他人有錯阿

[@dollasign0922]

@@ckja702 笑死說自己跟別人不一樣的觀點才是對的，跟說別人觀點不一樣有什麼差。

[@Yamanashi_Yoshihiro]

我是館長粉絲 但是我還是有在斷食 可是斷食是「要有醫生的監控的」 我從16/8斷食 到18/6斷食 最後再到20/4斷食 現在一天一餐 花了4個月 體脂肪20->13% 體重沒下降！肌肉量還上升 力量也上升 我其實也不認同館長說這個不能做@@

[@maximuschen]

時間會證明真像.....

[@SnakeEX]

@@maximuschen 所以今年(2021)他在168斷食 (笑)

[@missgpysy]

其實有本斷食全書可供館長參考喔~在西方...斷食是有納入醫療系統裡去的...而且科學數據顯示:斷食肌肉量不會降低...身體系統為了保護自己會優先燃燒體脂肪...所以斷食兩天...除非是營養不良的人...否則兩天是不會死人的...但是會死人的是腦袋想要吃東西的慾望...斷食有部分目的就是為了擺脫對於食物的依賴...以上觀點供官長參考囉~

[@enroutedelta_8879]

中肯。

[@whynotsars]

斷章取義跟你最討厭的媒體有什麼不一樣？

[@鄭總-o9t]

好想看館長跟葛葛一起開直播

[@htenk6969]

館長的知識可能要慢慢跟上了

[@SnakeEX]

所以今年(2021)他在168斷食 (笑)

[@q5802699]

@@SnakeEX 哈哈哈我真的笑死 還特地去找他當年嘴斷食低碳生酮的影片

[@GoodEnough030]

笑死

[@salinia]

他自己嘴過的事情幾乎自己都做了...

[@c2498219421]

這裡嘴的東西不一樣吧 邏輯有問題🤨 這在嘴直接無腦斷個幾天的吧 168每天還有進食吧 啊很多人斷食是減脂，力量會流失，如果在增肌階段或勞力工作不適合吧，尤其很多人沒有固定重訓，只想減脂，而且168進食時也要把營養吃夠才對喔 當然如果執行168時身體有問題要馬上找醫生，因為不是每個方法都適用所有人

[@song1003116]

講這些其實蠻像以前說的喝高蛋白腎臟會壞掉一樣。

[@bdc9561]

應該說，腎不好吃高蛋白上天堂

[@kinglillard6551]

我一天工作11小時，我是做宅配業，平常是間歇性斷食（4/20），其實相較於過去我的精神比以前好,情緒起伏其實比過去平靜，會無力嗎？我倒覺得完全沒有，身體不適感目前也沒有，胃不舒服真的完全沒有，晚上回家一樣會去健身、跑步，或許這種方法只對部分的人適用吧！？

[@吳學安-l3e]

有人吃純素才健康，有人吃純肉才健康，沒有絕對對的飲食，每個人身體狀況都不一樣！

[@抗拒從嚴]

不懂你們為甚麼要複雜化 還要標註時間......一天一餐不就是你們說的那樣....假裝專業

[@499shana]

@@抗拒從嚴 不懂才會說別人假專業，實際去了解用大腦思考才對你有幫助，別放著退化好嗎

[@frankchen7300]

生酮飲食 我之前不知道看哪個影片 上面放的資料是說斷食後的第二天開始身體會開始把消耗的來源轉向脂肪 我沒證實過我也不敢確定他說的是正確的 我目前看得的是這樣

[@page0917]

標註4/20是說四小時進食，四小時不一定是一餐，有可能拆成兩餐吃，視每個人狀況而定，像我是配合健身前一餐健身後一個蛋白餐，所以時間為6/18吃兩餐~

[@門靠桃棒賽]

減肥最好的就是吃的對 配合運動 不傷身 身體也會健康（更好的就是加上重訓增加肌肉量 身體就會變的非常棒）

[@柯浩儀]

館長有看期刊論文的習慣嗎？

[@scott_w_wang]

油脂對心血管的影響遠低於糖類，就因為糖是高利潤的，那些商人大量贊助研究，產生很多精心設計好的研究 以至於人們長時間以來對於油脂非常害怕 就跟雞蛋長時間被人們所畏懼一樣 優良的油脂反而對心血管有幫助 另外斷食，根本沒有什麼危險 覺得餓就停止斷食，然後吃東西就好 那些網紅也只是作挑戰，並不是一直都這樣不吃 現在人的食物太營養了，還有各種補給品，一天吃一餐都沒問題 我工作忙碌的時候，一天只吃一餐根本就沒差，甚至精神更好，碳水吃太多才會導致精神不佳 現在的食物太營養了 個人平常都保持一天兩餐，早餐不餓所以不吃 館長自己胃有問題，不代表其他人有 胃有問題通常是吃太多，亂吃東西才會 然後館長身為健身界的人，居然把健美和健力混為一談，根本笑死人 說健美網紅PR很爛，那反過來請問那些健力的人肌肉線條有好嗎? 體脂有低嗎? 健美、健力本來就是不同專項，弄一起比，真的很白癡 另外館長一直強調力量，說實在一般人為什麼需要這麼大的力量? 力量大是能怎樣，除了去工地搬東西可能有點用啦，那些力量還不是只能在健身房拉槓 背槓才有用? 大部分時候力量能超過自身體重就夠了，能夠把自己拉上去 把自己撐起來 反過來說館長所謂高強度 大重量，結果爬山輸給70歲郭董，走路爬階才是所有人都會用到的，館長練這麼大和一堆於的力量又能幹嘛呢? 照館長自己說的，練比別人差就不能當網紅，那館長自己身體差得要命卻滿口教別人健康和健身，不是宇宙大笑話嗎 你自己追求的東西，不代表所有人都要一樣 你想要大肌肉大重量，一般人根本不需要也不想要 舉得再重都有你舉不起來的東西

[@boycechu220]

建議館長可以貼上一些相關文獻研究會比較好

[@q5802699]

他不會 但現在會了因為他糖尿病了哈哈哈 怕都怕死趕快惡補這些飲食

[@k.6491]

看的出來館長很緊張 陸陸續續潛在競爭對手太多了 會把客源都分散掉 不過生酮跟斷食的確有風險拉 要謹慎評估 個人只嘗試過間歇斷食816 如果沒搭配熱量控制的話那也不會瘦 不過精神變好非常有感 如果搭配熱量&營養素控制 那減重效果就很不錯了

[@wandiyu3939]

斷食產生的 autophagy 細胞自噬效應 - 2016年諾貝爾生理醫學獎桂冠，頒給發現自噬作用機制的日本細胞生物學家大隅良典教授，非常抗發炎！Google 讀一下吧！

[@mincui6504]

我最近也在低碳饮食，三餐正常吃，可能会有点像断食➕生酮➕训练法，分享一下我的体验。 本人女性，身高165cm，原本体重60kg，目前减重6天。 饮食方面： 用carb manager计算每天的营养，几乎每天吃至少1000cal，脂肪摄入平均70%，蛋白质20%，碳水少于10%（没有摄入任何淀粉之类，此碳水只从蔬菜中来）； 运动方面： 在减重第一天做了有氧HIIT； 之后每天只做无氧，很小的运动量，因为我从来不做无氧，我男朋友做，我就跟着做，不过会先了解自己的强度，所以这几天我的运动量是：负重深蹲加大腿的弹力带，3组，一组20；sittingup 3组 一组10；还有一些其他的练手臂的运动。 结果： （优点）六天减重3.3kg，肌肉掉了1kg（原本肌肉量40kg，现在39kg）；体脂掉了1.2%（从28%到26.8%），明显整个人瘦了一圈；皮肤变好，脸上不长痘了，腿部皮肤也没有那么干，也可能和我换了shower gel有关系；人更自信了，因为快速有效的减重，很鼓舞人心啊。 （缺点）出现低血糖感觉两次，都是因为间歇性断食（16/8）早上什么都没吃没喝，意识到以后，之后哪怕自己不饿也会在早上八九点加喝防弹咖啡，以预防身体不适；第二个缺点体力不支，主观感受是运动感觉容易累，继而不太敢做有氧，客观数据是：我用可以测心率的手环，发现自己容易心率加快，平时心率60，在减重这几天会偶尔出现心悸，心率大概会上升到90-100； 总结就是：强烈建议大家科学健康减肥，我本身是学医学的，但是对营养学，运动医学不了解，所以我也是在试哪种饮食最适合自己，不过我会比较敏感身体的各种变化，比如我感受到血糖降低我马上会给自己补糖，防止出现低血糖晕厥；科学利用APP，分析营养素摄入；分析自己的肌肉量，体脂率，而不是单纯的看体重，也要注重感受自己的体力。希望大家减脂，增肌，改变生活方式成功！安全第一

[@xiuquanchen]

其實大家講的都是有道理的因為每個人的目標不同，我174公分，我現在的生活狀況剛好符合間歇性斷食的模式 這些三個不同的生活階段 ，只有在當兵時期我是有在運動的，其他兩個完全沒運動。 [上夜班時期] 體重78~80公斤 睡醒晚上6~7點不吃東西，午夜12點~1點吃公司下午買的便當，下班早上8點隨便吃不限量不限種類 身體感覺很不好容易疲勞，身體虛，會明顯感覺自己身體好重，如果持續上夜班的話體重應該還會繼續上升，那個時候有嘗試下班去跑步，但真的覺得沒體力，跑沒五分鐘就覺得很喘很痛，身體極度不適。 [當兵時期] 體重75~77公斤 每天吃三餐加零食一些有的沒的，因為常常需要搬重物保修戰車加上當兵吃飯不用錢所以每餐的量都很大，加上沒甚麼事情好做，下午或晚上都會去營區健身房做重訓跟核心加上跑步。 是我力量最大的時候，蠻爽的，心肺功能不是很好我有抽菸又不太喜歡有氧，比起跑步搬重物我更擅長，雖然運動量大但脂肪沒甚麼減少可能是沒有控制飲食的關係，體重還是一樣維持在那個範圍，但身體真的比較舒服。 [現在見歇性斷食時期] 體重69~71公斤 每天都不吃早餐(大部分上班的時間早上會喝一杯伯朗咖啡)，中午公司的吃不多，晚餐隨便吃不限量不限種類，放假的時候我因為懶惰一天只吃一餐，有時候下午吃大部分晚餐時段後居多 雖然沒有到很標準的間歇性飲食，但有符合一部分 體重降下來，那個時候我也不知道甚麼是斷食，還覺得是不是生病了，公司有做健康檢查，也沒甚麼異狀，缺點就跟館長講的一樣力量減少，跟當兵時期比真的沒辦法比，也有可能是因為完全沒在運動的關係，但是以前練的肌肉還是在但明顯變小，身材看起來是蠻不錯的，變小一號的感覺，身體也沒有甚麼不舒服的感覺。 間歇性斷食表面上最容易出問題的部分應該就是腸胃，以現在這個狀況來看腸胃還受得了，加上我工作其實不需要大量的勞力作業(半導體製造廠)，如果我去工地或繼續當兵的狀態下是完全沒辦法達成間歇性斷食的，人都不太一樣，所以不是每個人都適用，加上年紀跟人還會衰老，以健康的顧慮來說我還是比較偏向館長的理念，才是對身體最健康的方式。

[@q0000h52096209]

我覺得應該身體對於脂肪轉換率熟不熟練而已，斷食不會因為做了活動量大的活動就沒力氣，一公斤的脂肪可以提供9000大卡的能量我想應該幾乎沒有運動會需要用到九千大卡，何況即便是過瘦的人身上脂肪應該也不只一公斤，所以感覺都是身體有沒有適應這種脂肪轉換率而已

[@wandiyu3939]

大部分的疾病都是吃出來的！大部分的疾病也都是從體內的發炎開始的，愛吃的人總有辦法找理由把多吃合理化的，斷食的好處要親身循序漸進才能慢慢體會…沒什麼好辯論的，想要抗發炎，少吃一點吧！

[@李政修-j7d]

不是每個減肥的人 都想要長肌肉 而是只是想讓自己體態正常身體健康

[@weixen5255]

我所使用的斷食是持續三天每天 把十斤蔬菜水果榨成汁喝(大概8~10杯) 然後再補充b群 維生素c 蛋白素 綜合營養素 我所接觸的斷食是指暫時中斷對身體有負擔的食物 用對身體有營養價值的食物來替代，同時因為是喝果汁因此大大減少胃的消化負擔 讓胃有休息的時間 同時間把原本用消化的能量轉到身體其他地方幫助身體進行排毒，我覺得是非常安全也對身體非常好

[@1104dddd]

把蔬菜榨成汁也算吃 不算斷食

[@weixen5255]

@@1104dddd 斷食本來就沒有規定一定要完全不吃東西壓，他的本意是中斷對身體有負擔的食物進而以有營養的食物來替代，隨著時代進步其實有更有效率的方法來進行斷食

[@joannachao4364]

你這叫輕食流質排毒法吧 不叫斷食哦 而且很多斷食是不能碰水果糖分的

[@Q_____________Q]

果糖 只能肝臟代謝 不要鬧了 你跟喝手搖杯 一樣

[@aishaxd864]

完全斷食，我也不認同。但是間歇性斷食在目前很多文獻跟實驗上是有很多優點的，每個人的身體構造不同，有些人適用有些人就不行。我曾5、6年沒有吃早餐的習慣，身體也沒有任何情況，所以還是要看人用...

[@shihstanley3127]

我是館粉，但我覺得要有實驗精神，加上每個人體質不同，不可能一招打遍天下 目前16/8斷食，把進食窗口挪到可以滿足練前餐練後餐

[@左梅]

有人每天吃飽飽情緒控管依然很差。

[@妲湘咕]

要求的目的就是不同 ,在那邊比較 又不是每個都在健力

[@qweasd12313]

两餐吃的营养达到三餐的量也是一样啊。关键不是吃几餐，而是每天的总营养摄入。

[@yuchen1228]

個人經驗:當兵當爽兵,年退伍胖到快95,第一份工作的體檢單一堆紅字嚇到自己決定好好減肥,沒試過什麼斷食生酮,就是三餐正常少油少炸少飲料,吃媽媽做的飯,每天規律健身一個半小時(重訓飛輪游泳相互搭配),在健身房自己想練哪就練哪,但加強部位是深蹲和背,一年下來瘦了十五公斤,身材也變好,衣服更好買,覺得想瘦只要靠吃的健康和規律運動,重要還是有意志力去執行,簡簡單單,根本不太需要太多不必要的資訊,

[@kwanchortse2083]

個人覺得，控制好熱量攝入，攝入粗糧，健康脂肪，優質的蛋白質，不必要使用生酮這麼極端的飲食方式，除非你是短期減脂。

[@coboyy9877]

沒錯健身是一輩子的別跟自己過不去

[@kwanchortse2083]

我個人經驗，計算好熱量，兩個月。體重下降10kg,體脂率下降8%，方法就是用玉米或者地瓜代替精緻碳水，蛋白質以雞胸肉或者牛肉牛奶吃到兩倍體重，脂肪以橄欖油為主。不吃油炸高熱量食物。

[@kwanchortse2083]

我是重訓加一些徒手功能性訓練，感覺很不錯，體態也好，身體機能也提高。

[@s0954155625]

Kwanchor Tse 那停滯呢

[@kwanchortse2083]

停滯？體脂？

[@mactionfit796]

間歇性斷食,主要是影響胰島素的敏感度，進而造成較多脂肪消耗.跟生酮有點差距

[@陳孟聲-s2m]

消耗脂肪同時消耗肌肉蛋白 斷食要超過48小時才會進入到脂肪供能脂肪消耗變多肌肉蛋白消耗變小

[@mactionfit796]

陳孟聲 謝謝補充

[@KetocoachAlexChong]

大家不能怪罪館長，因為斷食的好處要親自體驗才會懂。未學未試就否定的人等於在自己面前建一面牆加對耳栓，無路可走又盲又聾。

[@田芭樂]

8:55 你聽聽看他自己講的

[@湯湯-b7u]

館長沒刪視頻就很令人佩服了，恭喜館長和Peeta一起做健康飲食

[@龍的傳人-m6r]

真正的健康是………… 加工食品???大塊肌肉???力量??? 菸超難戒???

[@cocoabias]

館長的身體健康報告很差 打臉自己 笑死

[@luminair123]

館長，斷食跟間歇式斷食不一樣。 網路上的全面性斷食測試結果，都說不要上班上課的時候做，畢竟沒力是真的。 然而我做間歇式斷食，並不會有你說的會想睡、沒力的狀態，反而精神更好了。 至於賺錢... 做斷食是免費的，不只免費還能省錢，不懂你在說的賣課程是什麼。

[@luminair123]

還有，斷食是在減肥脂，跟健力的目標是不一樣的。 你不能說大家都想要有大肌肌啊，有些人並不想要當個肌肉男／女。

[@user-ym9wz4xr7x]

館長的思維就是不是跟你同道的都是邪門歪道旁門左道。 我也覺得8/16間歇法是對人體非常好的，控制胰島素，也避免拉長時間亂進食，利覺得是大於很多的，但只限於8/16進食法，其餘的斷食法我也覺得不太行，有點極端。

[@luminair123]

@此Bang非彼Bang 就不是每個人都喜歡肌肉啊，何必要說的好像一定要有肌肉，不然就不能減肥一樣?

[@darkion30]

沒有唷 掉肌肉對不想要大肌肉的人來說 也是非常致命的 肌少症已經是國人常見疾病 這種方法只是加劇 也會讓內分泌系統出問題 你查間歇飲食沒問題 但你查糖尿病跟內分泌相關的文章 這一定是很白癡的行為 你不是選手 不要這樣虐待自己 挑戰自己的內分泌系統跟器官健康

[@user-ym9wz4xr7x]

此Bang非彼Bang 複製貼上？ 自己打的實際經驗也被說複製貼上，走火入魔的死忠者真可怕...

[@cykler8909]

生酮飲食是要吃大量的蔬菜每天吸收5000MG鉀來維持好的營養，而不需要吃油來補油，因為要消耗身體本來的脂肪，跟本不用補。 而最最最重要的是！！！！生酮和間歇性斷食不只是拿來減肥，降低胰島素、不再吸收沒營養的碳水、排毒。 我就是因為生酮和間歇性斷食每天精神滿滿，臉色從蒼白到有氣息，肚子吃完飯不再不舒服。 真的，沒試過就別講廢話。

[@zerox23456]

謝謝館長導正，我在科技業上班非常的燒腦，要是早餐不吃或是肚子餓心情不好，完全沒辦法工作

[@wwei1694]

但有好多醫生　學者都說　斷食然後吃對東西 對身體有很多好處~

[@cefiro9417]

斷食又要吃，也太矛盾了吧

[@fenix0804]

@@cefiro9417 他的意思應該是斷食後的復食也是要吃對食物。

[@hsinlinlu105]

本來不想花力氣打字，但是真的看不下去!!!!! 館長到底憑哪一點認定你的想法就是對的，別人就是錯的? 你花時間研究過嗎? 聽過幾個專業醫師的演講? 看過多少文獻? 你花過多少精神與親身實驗去瞭解? 以前聽你講生酮就發現你完全不曾深入去瞭解，就自己下判斷，然後呢一堆跟隨你的人把你的思考當絕對。斷食也是!!!!!!! 顯然，你是習慣性看表面就用自己的角度去做 "嚴厲的批判" !!!!! 這讓我不禁去想，那麼你對其他事情的說法，大概也都是如此!!!!!! 你自己的訂閱數量與影響力是否讓你也有 "自我價質認同 過高" 的問題? 你可以對一件事抱持質疑，但是表現的態度確是如此絕對，你不僅僅是給大眾錯誤的資訊，更可能誤導人，真正損人健康的，不是資訊本身，而是傳遞資訊者的態度!!!!! 在此，由衷建議，若你真心是要這個社會美好，希望大家健康，在你發表任何言論之前，你必須先做好功課，深入瞭解後，謹慎發言，才不愧那些追隨你影片的群眾!!!!!!!

[@dennislkf]

把胃吃到胃癌然後怪斷食傷胃，吃高升糖食物把自己身體血糖穩定機制搞壞，然後怪斷食傷身體，這個邏輯我給擠霸昏。

[@aa134625]

16-8 不會胃癌 ，而且還是能吃三餐 只是濃縮成8小時而已

[@tsaiandy7608]

pohuang wu 你連中文都看不懂，可悲

[@davidw6025]

哈哈，斷食減肥健康法，肯定會減少早餐店生意，尤其會讓健身房生意減少，最重要的，可能讓一廂情願發財夢盲目擴充的魯莽建身房投資者傷財甚至破產...

[@hengxiangong3667]

我觉得馆长的言论太极端了，很多人都尝试间接性断食都很成功啊

[@clancy1246]

Xiang Ong 間歇性斷食跟斷食好像不一樣ㄛ

[@hengxiangong3667]

馆长所批评的也包括间接性断食，16-8和18-6都是间接性段时

[@npnpnpnpnpnpnpnp5812]

@@hengxiangong3667 館長是對只想用斷食的方式達到減肥目的人 不是斷食、間歇性斷食不好，有些人可以斷食，但有些人就是會出問題 然後一堆媒體、教練都強調斷食可以減肥這項優點，卻不會說缺點

[@gabrielkok9208]

@@hengxiangong3667 intermittent fasting

[@user-dashing]

成功是成功拉但館長是把缺點指出來

[@911lylian]

peeta讲的比较有知识性 这里一整段都在骂别人

[@eleven9290]

真的，他都有找文献。我用间歇断食+HIIT，小基数6个星期减了6.5kg，体脂率降低，肌肉率不变，心肺增强。真的看不出有任何问题，GP也说我更健康了。间歇断食只有前1-2个星期不习惯的时候会影响心情，等你真的瘦下来了，也习惯了断食，穿上xs的衣服，变得更健康，你的心情会不好吗？

[@Jordan-nn5vw]

才六個禮拜而已就說自己變更健康有點好笑

[@ouo4692]

@@Jordan-nn5vw 健康不知道 但體重一定掉

[@samlin7546]

真正的斷食會讓醫生、營養師失業！

[@魯肉-j3o]

我身邊執行斷食或間歇性斷食的人，皆有相同特性「沒在重訓 or 重訓強度極低」 當然耐力訓練更是盡付闕如，因此不會瞭解身體力量狀況是每況愈下，覺得瘦就是健康，卻不知道自己已走向肌少症之路。 然後很愛把inbody當聖經看待，看到那美美數字就沾沾自喜，卻不知道inbody從未在職業運動員身上使用過， 它遠大的誤差值就跟體重機所附帶的量體脂的準確度差不多。 台灣市亞洲肌少症排名第一的國家，原因是什麼？錯誤飲食與不愛運動或亂運動的天性使然， 滿腦子想抄捷徑瘦，卻忘了健康根本是什麼。 台灣人不愛運動或亂運動原因很簡單，我們是世界工時第三長的國家，每年平均2300小時，日本1800小時，美國1600小時，歐洲1300小時。 我們人民擁有已開發國家最長的工時，卻是最低的收入。

[@w0922770628]

事實証明政客絕食抗議，只是為了代謝身體細胞幫助健康，反正那麼多網紅斷食三四天也沒狗帶

[@谢兵-m3d]

馆长文化没试过间歇性断食，效果非常好，不要在这里乱下定论！

[@Wei-Lun]

我覺得兩方目的就是不同，沒什麼好比的 像Peeta葛格的至少都有引經據典 而且都是要大家循序漸進，自我衡量 有感到不適就不要繼續 畢竟每個人的身體條件本來就不一樣

[@林天天-w7e]

可是 断食对连健身肌肉的真的很不行，呵呵 基本正常的人还可以断食。peeta其实看他练的身材6年才这样也就还好罢了刚及格罢了。

[@Wei-Lun]

@@林天天-w7e 對大部分的人來說已經夠壯了，只能說目的真的不同，斷食跟生酮本來就不是為了增肌與力量

[@蔡名儒]

@@林天天-w7e 難道要跟館長一樣打藥練到FFMI29才可以出來講話嗎？館粉邏輯

[@BrandNewMind92]

@@蔡名儒 你可以在館長FB提出用藥的質疑啊，想看館長什麼反應

[@ManCoolJoe]

館長所斥責的是一般斷食 葛格的是間歇性斷食 兩個不一樣 館長指的是某賣衣服的網紅 他這陣子斷的時間很長很長

[@陳柏安-q5k]

每個人要的不一樣 減肥的人本來就比練肌肉的人多非常多 過胖跟肌肉太少 的人都很多 每個人要的東西本來也不一樣....我相信想減肥的人比 想練肌肉的人多非常多 肚子餓吃個茶葉蛋...也OK 不用吃"便當" (便當太多) 沒吃茶葉蛋也可以喝水,,,,喝咖啡 從每天3餐慢慢降到"間歇式斷食" 間歇式斷食要慢慢練 (不要一次斷超過10小時) 可以慢慢的從一天3餐降到1天2.5餐 再慢慢到2餐...再慢慢到1.5餐 再慢慢降到一天1餐再慢慢降到1.5天1餐 簡單來說叫妳連續跑步20小時 妳腳受的了????妳腳跟心肺也是要慢慢練....你的胃跟身體也是一樣的道理....要慢慢去適應 劉乂鳴醫生也是慢慢斷, 練了4年之後才上電視自己出來說... 練了好幾年才到1個禮拜7餐 (2天1餐是早餐 其中一餐隨便吃 )

[@chenkk3586]

館長這次又要硬跟話題，可是沒知識被虐了...

[@qazwsxedc75395197052]

覺得滿好笑的 根本是沒讀書的 在罵說國外的

[@jmm178]

社會大學在笑國外營養學系畢業的

[@jjjiiiccc1587]

控制飲食跟持之以恆的運動才是王道

[@play-nx4gb]

個人認為 講這種學術界的東西 最好不要帶絕對性的批判 因為學術永遠會被推翻 就像你啊館也會推翻別人一樣 當然自己也會 所以沒甚麼大不了的言論 實踐會說明一切 斷過你就知道有多好 深入了解生理就知道了

[@106高中畢業黃彥翔]

我吃完飯會想睡覺...所以考大學衝刺的時候，我都一天一餐...精神好得很咧ＸＤ

[@小鐵-r3d]

是可以執行間歇性斷食,168.186.204 至少每天都還是有進食 其實工作忙的時候不知不覺就漸歇性斷食了 當然每天該要有的營養跟熱量還是要補足

[@Holisthenix]

小弟本身在加拿大學營養學，之前也有在健身房裡工作。看過很多人試了生銅和斷食的方法瘦身。葡萄糖是我們人體使用的能量來源，生銅和斷食長期下來對身體傷害很大。館長說的很有道理。

[@birdkako7290]

請問生銅和斷食長期下來對身體傷害很大這句話是對大部分人還是少部分人，請問你有研究報告嗎?理科太太、peeta、休傑克曼他們身體沒出問題是不是因為他們是特例?

[@f08089206]

理科太太在影片中有提到 「如果沒有醫生指示 千萬不要輕易嘗試喔」。 所以我相信理科太太是有經過"醫生指示"才執行生酮飲食的。 但是Peeta等之類的網紅呢？ 我相信他們大部分只是上網看相關的研究，然後自己去嘗試這樣的飲食法。 有多少人真的在執行生酮以及斷食的時候有問過醫師的？

[@boycechu220]

​@@f08089206 peeta也是國外學校的營養系喔

[@Holisthenix]

bird kako 要看個人體質。這方法對他們有用，對你或我也許沒用。再說，你怎麼知道他們的身體現在沒問題，或是以後有沒有問題

[@宅男首領]

有什麼傷害你不用說? 我不用讀都會哦 健身的人長期下去 會死亡

[@user-gn7fn4vz4t]

還長可以來聊聊網紅代言的減肥神器《俏妃糖》和《黑摩可可》嗎？

[@cokevege9751]

這很像我認識的一個過胖的健身人士在嘴斷食，笑笑

[@joehou4183]

館長的胃痛可能是因為飲食非常不規律造成的,而且碳水化合物超過50%胰島素會因為不定時吃東西而變化劇烈,產生虛弱.無力.盜汗症狀.

[@shellcloud7081]

斷食 18小時 正常飲食 6 小時(11:00-17:00) 我是這樣做 我覺得可以 身體沒有什麼不適應(科技工程師) 。 但是如果是兩天 一天的那種 那真的不行，腦袋會中斷的 。

[@totogc6683]

感覺這叫做不吃早餐和消夜哈哈XD

[@cc53145]

不吃早餐不吃宵夜 飲食時間控制在一起 這就叫間歇性斷食 跟館長講的斷食三四天 不一樣

[@BrandNewMind92]

工程師都是靜態的活動，這樣是沒差

[@heehaahoohoo]

@@cc53145 要搞清楚有進行斷食與進食循環就是間歇性斷食 ,不是16/8,20/4才叫間歇性斷食 , 不吃會死人的

[@MaxwellFlooringau]

斷食已經有很多外國何國奈醫生專家都在想推薦而不是只有網紅用來賺錢的方法！斷食是要慢慢來的不是一開始就做以前兩天不吃飯的斷食！ 我同意斷食不是每一個人都適合用。就算醫生也會告訴你不是每一種減肥方法都是適合任何人的，不單只是斷食這個方法!

[@Yaya-t4o]

間歇性斷食真的不錯...真的不是每個人都想要很粗跟力量好嗎

[@quanlongchan8748]

所以他从头到尾只是谈论健身 而不是减肥 健身和减肥不能扯在一起说

[@ludan942]

增肌減脂就是減肥跟健身一起說。不是練到多大隻才算健身

[@c.c2296]

其實基因最關鍵，每個人適合的東西不同，適合的減肥方式不同，沒有一個減肥方式可以適用於任何人，因為人類就是有個體差，這就像天擇說，在某個環境忽然改變了只剩某種食物，這群同種生物有些可以適應有些則被環境所淘汰，這就是個體差。 所以館長說的不完全錯，但也不完全對 就好像孔子說，因材施教，減肥也是，所以覺察自己的身體狀況很重要，希望大家找到自己適合的減肥方式。

[@srkuoray]

奇怪 成吉思汗三重館的教練 叫我16/8間歇性斷食！到底…

[@qaz52016549]

Kuo Clark 間歇性和一般斷食不同

[@香港人-v9x]

間歇沒叫你不吃飯喔

[@PauL-fy5tm]

16/8? 所以是正常人的生活啊 16小時吃飯8小時睡覺啊XD

[@hanma8663]

@@PauL-fy5tm 他想講的應該是16小時空腹

[@mikelil9357]

16/8是 只吃8小時 不是吃16

[@黃少軒-u1d]

大部分的人要正確執行生酮or斷食都是非常困難的吧，很多人連「正常營養的三餐」都不ㄧ定能堅持了⋯

[@pokopang9827]

間歇性斷食吧，把三餐吃飯時間壓在6個小時內，6個小時要吃幾餐都沒問題，前提是要吃正確的食物

[@darkion30]

這樣內分泌會出問題唷.... 真的不建議用這種方式對待自己 自然飲食就好了 沒必要速成對不起自己

[@johnnyliu8196]

@@darkion30 怎麼個出問題法 可以解釋一下嗎

[@darkion30]

你隨便查都一堆好嗎? 說能控制糖尿病血糖的人 那些要配合吃藥好嗎 你餓的時間久 一吃東西 胰島素會大量分泌 長久下來你的內分泌系統恆定性會異常 用另一個例子來講 人體都會製造肌酸 我們健身的人會服用肌酸來增強運動表現 但那有填充期啥期等等 還要休息 如果你不停 一直吃 最後因為身體恆定性 你自己就不產生肌酸或是變少 不要玩弄自己的內分泌系統 你不是選手 不要這樣挑戰自己

[@user-ym9wz4xr7x]

這樣就內分泌出問題...身體有這麼脆弱喔，長時間一直拉長進食時間，造成的問題更多，延長發炎、腸胃消化問題、胰島素問題等等的，反而在一定的時間內進食完畢，才是最佳法則..... 是要信醫學科學研究報告，還是相信土法煉鋼的老方法呢？

[@user-ym9wz4xr7x]

餓的時間久？不就晚餐到隔天早餐這個時間而已啊(10幾個小時叫久嗎...)，還是管粉或健力者都是24小時不斷補充熱量食物啊？那真的挺累的耶

[@钱坤-o3h]

断食我是试过，6天没问题，减肚子和大腿很快。头脑清楚可以打羽毛球，很轻松。具体因人而异总是断食有利身体。注意睡眠。

[@路卡斯]

到底在傻什麼啊...生酮、斷食本來就是看每個人身體狀況而定的，吵這麼多... 東西都是死的，因人而異。

[@阿翰-j6q]

均衡真的很難嗎？？先不管什麼斷食還是什麼生銅....斷食跟生銅算是飲食的技巧當你還不知道均衡飲食你該吃多少熱量和蛋白質等等...就去嘗試生銅或斷食這樣真的有風險存在，好比訓練一位什麼都不懂的新手第一堂課就帶他自由槓深蹲道理一樣一定蹲不好的呀！

[@吳組彥]

人家說的是輕斷食 誰在跟你2天3天

[@SnakeEX]

所以今年(2021)他在168斷食 (笑)

[@mike012888]

現代人精緻碳水化合物都攝取過量，凝集素、塑化劑、糖份、各種毒素身體都吸收，什麼是正常的飲食？有標準嗎？

[@王聖豪-e9d]

人家是生酮飲食，館長是土豆飲食

[@lawrencehsu7079]

我曾經跟一位鐵人三項的職業選手聊天，他說有次他因為太趕來不及吃早餐就去訓練，結果被教練知道被罵到臭頭，那位外國教練告訴他訓練前沒吃東西你還能有什麼運動表現...館長所說的至少我個人認為是對的，因為我本人也無法間歇性斷食我試過，我的力量會很明顯減少而且訓練時一下就肌肉緊繃，運動表現整個下降。

[@wray5752]

断食的商机恐怕比你推的健身小多了吧

[@ptterman]

其實我看到的反而是很多醫師或營養師都有在推生酮飲食。(當然也有醫師是反對生酮的) 根據支持生酮的醫師的說法，實施生酮飲食而健康出問題的，是因為飲食內容並未達到真正的生酮。例如台灣的水果其實糖分都很高，但很多人都認為多吃蔬果很養生很健康，水果吃多了反而攝取過多的糖分，就變成了破酮。 台灣目前的飲食，碳水化合物份量太多，傳統之所以會有這樣的量，是因為以前的人都是以務農為主，吃完飯立刻就要在大太陽底下爆汗勞力工作，葡萄糖有得消耗，所以吃那樣的量(碳水化合物)是可以的。 現在台灣的生活模式，坐冷氣房辦公，也沒曬太陽也沒出太多勞力，但是碳水化合物的攝取量卻都沒變，一堆文明病就出現了。台灣人中午吃過飯後都會犯睏，西方人比較沒這問題，就是因為攝取太多碳水化合物了。 生酮飲食所使用的油也有差別，其他科普類的youtuber其實也都有科學證據相關的討論，就不贅述了。 這跟吃素跟吃葷一樣，各有支持者。也有推廣吃素的人(醫學生技相關的博士)強調吃全素也可以有很好的運動表現，然後舉出許多奧運選手也是吃全素，這些人也未因全素而影響運動表現，但我相信館長應該也不會支持吃全素。 健美健身健力是館長的專業，想要在這領域有很強大的表現的人，到底適合不適合生酮，館長自然有這方面專業的觀點，不過一般人是不是要把生酮視為毒蛇猛獸般的可怕，似乎也不需要這麼排斥，重點是要做對內容，而不是一知半解憑自己的臆測來做。 就像有人為了要減重而要多吃蔬菜少吃肉，每天吃一堆玉米，最後體重不減反增，甚至還得了糖尿病。並不是多吃蔬果少吃肉害他得糖尿病，而是吃錯內容了。(玉米是澱粉類而不是蔬菜類)

[@murphy0800]

一日一餐 龐大商機？ 笑死了。 館長不要為反而反 學學姐夫 言簡意賅 不廢話好嗎？ 贅詞真的太多

[@oreoqoo]

斷食傷身，是真的，不是為反而反

[@阿帕查·波帕查阿帕阿]

@@oreoqoo 那可未必 這很看人，有人可以，有人不行。

[@nyfastudent]

@@阿帕查·波帕查阿帕阿 我斷了三天之後真的成功了，成功地將自己生理期搞到紊亂，三個月不來生理期，調了半年多才慢慢恢復正常。

[@阿帕查·波帕查阿帕阿]

@@nyfastudent 這應該很看人，有人可以 有人不行。 這跟生長的環境也是有關係，還有壓力等等。

[@holyj9666]

練增肌需要碳水（提供能量），練的時候也需要體力，而且這樣做如果是為了比賽或是自我拍照的時候是可以，畢竟是極端的作法，但是長久來看對身體負擔真的很大，再加上不可能不用上班，除非你有錢（非一般人）。

[@w7295w]

間歇斷食，跟斷食不一樣吧！16/8基本上沒難度

[@SnakeEX]

所以今年(2021)他在168斷食 (笑)

[@unahwang4071]

请问如何计算每天有氧运动消耗掉多少卡路里？谢谢

[@霍小智]

我到現在根本沒什麼花錢斷食跟生酮不像你說的花錢？我笑了 其實以前不是健身網紅說的是郭漢聰 跟郭葉鄰醫生推薦的

[@bill0938253919]

身體健康 心理愉快 我只看館長😀😀😀

[@maximuschen]

時光 檢驗真理，館長應該要開始轉彎了......就跟政治傾向一樣......

[@nyfastudent]

我是女生，之前試過斷食3天，整整三天只喝水什麼都沒吃，然後經期成功紊亂了超過大半年，之後就再也不斷了，再怎樣都要正常吃飯。後來找了教練正常訓練，之前都一直自己練，一週運動六天（教練佔2天，另外四天自己練），一日三餐正常吃但是不吃垃圾食物，也成功減重啊。我問過健身教練和我的營養師，都建議我不要嘗試斷食和生酮。我覺得任何事物都不要極端，那些說平時吃飯會胖的，你們是不是還包含了宵夜喔？

[@zhang9508]

這個館長真的輸了

[@8mm-e2m]

他在講極端的案例 😐

[@张跃-k8z]

刚刚断食五天瘦了5公斤左右，说一说缺点吧，本人因为上消化道一直以来不是很好所以出现了上消化道出血非常难受，再来说下优点，大脑变得清晰，发质变好，整个人变得非常轻松(不是饿得轻飘飘的那种轻松)

[@REVIVAL6117]

是斷食出血嗎

[@2741596]

斷食減肥有龐大商機? 我看是會讓早餐店倒掉吧 龐大商機?

[@MovendaChenBaby]

QQNick 他才是商人

[@tmark7952]

我每天吃一餐１２０～１５０％飽 以前油脂避之危恐不及現在大膽吃 還要騎七八十Ｋｍ單車 騎十次可以降一個ＢＭＩ(３．２４Ｋｇ） 沒吃飯等於沒力氣！？老王賣瓜都是自家的甜 肚子裡的肥油當是擺設 我試過Ｎ種減肥方試 這招最有效 還有 我騎腳踏車就騎了一身肌肉 有曲線又不會太大隻

[@呵呵呵-k2m]

那就是你騎不夠久而且騎車不能練到手部肌肉吧基本上頂尖車手就算是很強的衝線手也都是腿部肌肉比較強而已吧看看環法環義這種頂尖耐力選手那個是壯的

[@永恆的說書人]

最好笑的是一堆假研究生，隨便看個幾篇 paper 的幾句話就搞得自己很懂一樣，內分泌及代謝途徑是一個很複雜的蛛網結構，全部東西都在拮抗，一旦有一項數值低落，導致整個循環的遲滯，並造成代謝疾病，身體是自己的，動點腦袋不要太容易被洗腦，黃金準則就是少吃多動別無他法

[@蔡名儒]

有胰島素阻抗的人少吃多動可是沒有什麼效果的欸

[@leoliumobile]

是不是很多人聽不懂重點，館長在罵的是，兩天斷食，四天斷食這種，間歇性斷食說實話，可以理解成一種飲食時間的調整而已，跟他想講的斷食根本不是同一個概念

[@billchen9131]

馆长其实是不喜欢不是自己领域专业人士去教人赚钱其实是道德问题ethic 我就看了6分钟 但是生铜饮食是种lifestyle 有时候也是需要carb reefed的因为身体不管怎么样都会用到糖 其实fast 跟 keto 有着庞大的数据现在不是所谓的10个或20个人 如果馆长自己体验一年最少才可以告诉大家你自己的看法如果自己都没去实践最好不要跟别人这样说 我是建议大家尝试不同的diet 看看which one fit u the best 当然看article的时候一定要去critique它质疑它 才能知道这个article 是 瞎说的还是有依据的

[@花忍冬]

好OAO!我會乖乖吃飯O^O!了解了^U^!謝謝阿館sama!(筆記

[@瑜钢]

关于胃疼问题，建议馆长测一下幽门螺杆菌。

[@f258369a]

有關於這部分，不知道為何我想到一個廣告，有關於腸胃藥廣告，(吉胃福X定)，廣告是這樣，起先有漂亮小姐先拿甜食，後拿咖啡給搬家工人吃，造成搬家工人胃痛，然後又拿出腸胃藥。我想了想，夷!!造成胃痛不就是你嗎?!有點這種感覺??哈哈哈，可以順便推薦我看國外哪家健身OK嗎??

[@wtflolqqq]

我168斷食半年其中生酮飲食吃了4個月瘦30公斤 ,十幾年的三高都沒了,懶叫有力就好舉鐵那麼有力幹嘛?

[@tonymark8154]

在生物化学上面应该是可行的，因为脂肪的生成一定需要碳酸化合物的糖，但是这只是在理论上的，实际实行是非常困难的

[@王大豪-n3u]

生物化學超反對生銅跟斷食的 雖然內分泌有較好的益處但必要脂肪酸等等缺少 太多 減肥效果長期來看並沒有傳統減肥好 並不是個長期方案 短期還能用