Így könnyű szálkásítani

[@sanyibalog9081]

Nagyon szimpatikusan, érthetően és logikusan magyaráz a srác. Le a kalappal. Köszi a videókat!

[@s.viktor6838]

És mindig tudsz valami újat mondani! Örülök, hogy vagy nekünk!😊

[@valentintorma]

🙏

[@istvanvarbiro4395]

Kiváló videó volt, gratulálok! Ezt a magyarázatot még a kevésbé okos sporttársak is igen könnyen megértik :)

[@valentintorma]

A sporttársak mind okosak. Az Izidorokkal van a gond.😂

[@kakas_ata]

Zseni az emberünk!

[@sarkozibalazs]

Köszi Valentin ezt a fontos,és egyben követendő videot......🤟🌈💪😁

[@barnabaspatka6696]

Az egyik legjobb videó a témában, gratulálok!

[@valentintorma]

Köszönöm! Örülök, hogy tetszett!🙏

[@marksipos3097]

Nagyszerű videó 🤙👌🔥

[@2rhx]

Már kezdtél nagyon hiányozni így 3 hét után! :D

[@valentintorma]

Nem tűntem el, folyamatosan dolgozom új videókon. (Hozzáteszem azért, hogy 1 hét szabadságot azért kivettem.)😄

[@szabibenko1286]

Szia Vale! E logika mentén nekem a szinten tartó kalóriám valahol 3500-3600 között van napi szinten? 34 éves ffi 189cm magas 85kg. 2899kcal-on fogyok heti 5-8dkg-ot. Akkor ha lassítani szeretném a fogyást és nem szálkásitás a célom hanem testkompozició megváltoztatása, van bőven kalória tartalékom?

[@papirvine3007]

Tartalmas videó volt. Köszi. Amúgy mit gondolsz egy megszakított böjtre ugyanezt levetítve? Tudom, hogy elvileg mindegy mikor eszünk és nincs semmi kőbe vésve,de már kicsit régebb óta vagy benne naturálban. Én már 4. éve csinálom. 20 órát nem eszek és abban a maradék 4 órában tolom be a napi kaját. Ugyanezt csinálom "tömegnövelésnél és szálkásításnál is." Mindig féltem, hogy izom növekedés és megtartás szempontjából nem előnyös, de nekem mondjuk így kényelmes. Csak az, hogy szerinted a szervezet tud ehhez asszimilálódni? Vagy előnyösebb többször enni egy nap? Igazából szálkásításnál nem vettem észre, hogy gyengülnék, de inkább tömegelésnél veszem észre, hogy NAAAAGYON lassan erősödöm.Az előző 3 évben amíg ki nem alakult ez a rendszerem addig gyorsabban erősödtem, izmosodtam, de azt betudtam a kezdők szerencséjének.

[@arkdova2710]

Tudom, hogy nem engem kérdeztél, de hadd válaszoljak néhány pontra. A megszakított böjtölés néhány embernek kényelmes, és ha fogyás a cél, lehet kifejezetten célravezető (bár személy szerint nem bírom, kipróbáltam, és számomra szenvedés), viszont ha súlyzós edzésről van szó, akkor az izomnövekedésnek nem optimális. Egy nap többször (nagyjából négyszer!) is van esély fehérjeszintézisre (ez kell az izmok újraépítéséhez, és növekedéséhez), azt pedig úgy lehet megtámogatni, ha előtte úgy eszel, hogy abban van elég nagy mennyiségű fehérje is. Tehát én azt mondanám, hogy súlyzós edzésnél - ha optimális növekedésre törekszel - ideális 4 étkezést beiktatnod valahogy. Ha ragaszkodsz ahhoz, hogy a napi kalóriád nagy részét 4 óra alatt vidd be, mert úgy laksz jó, vagy úgy kényelmes, akkor legalább egy-egy fehérje shaket, vagy valami magas fehérje-kalória arányú cuccot dobj be. Nem mondom, hogy anélkül nem lehetséges, de ahogy írtad is, minden tanulmány (és logika) szerint lassabban fogsz fejlődni, ha egy 4 órás intervallumban eszel csak.

[@valentintorma]

Örülök, hogy tetszett! Ark Dova-nak igaza van. Étkezési protokollként van helye szerintem sok ember életében, amit írtál, de izomépítés szempontjából előnytelen, mivel egyrészt fehérjét bizonyos időközönként be kell vinned a nap folyamán, mivel ezt a szervezet nem tudja hatékonyan tárolni. (A szénhidráttal és zsírral szemben.) Napi 3-6 étkezés között érdemes megtalálni azt, hogy neked mi fekszik a legjobban. De ez tényleg attól függ, hogy neked mi a fontosabb. Gondolok itt arra, hogy ha neked ez az étkezési protokoll a legmegfelelőbb és többet ad az életedhez, mint az, hogy ha ezzel szemben többször eszel és valószínűleg erősebb és izmosabb leszel, akkor nem feltétlenül kell változtatnod. Mi, átlagemberek az életünket próbáljuk összefésülni a sporttal és ez nem mindig lesz párhuzamban egy profi sportoló életvitelével, akinek elsődleges célja a csúcsteljesítmény.

[@tamasvalent6437]

szia! Milyen karóra van rajtad a videóban? Említed hogy ez egy opció a kaloria felhasználás becslésére. Érdekelne Te milyet használsz mert épp ilyet készülök beszerezni. A választ előre köszönöm!

[@valentintorma]

Szia! Garmin Vivoactive 4. Szerintem a Venu 2 jobban megéri már. Ugyanazt tudja kb. de a kijelzője sokkal szebb és ha jól tudom, akkor a szenzoroknál is volt újítás.

[@gaborvarga2324]

Szegénység a kulcs!

[@halivudestevez2]

Ha úszógumid van, vagy pocakod, akkor kevesebbetkell bevinni. Ha behorpad, akkor többet.

[@valentintorma]

Leegyszerűsítve valahogy így van.😄

[@2rhx]

Mi van akkor, ha 80-ról 82-re "hízok" de nem vagyok zsírosabb? Sőt! Még talán 1-2 helyen szálkásabb is vagyok?

[@valentintorma]

Ez gyakran megesik kezdőknél vagy olyanoknál, akik hosszabb kihagyás után újrakezdenek. Ez esetben automatikusan jobb lesz a definíció, mivel izmot építesz. Én ebben az esetben addig követném ezt a vonalat, ameddig csak lehet. (Ez viszont mindenkinél más jelent a gyakorlatban kalóriák terén.)

[@halivudestevez2]

Kacal

[@halivudestevez2]

Vagy pacal