Muscle Growth Nutrition Strategy by a Doctor of Sports Medicine | Professor Jeon Yong-kwan Part 3

[@GyumChoi]

👩‍⚕️장-마이크로바이옴 치유 전문가 나타샤 캠벨 박사의 최신 저서 "만성질환 자연치료 식이요법 갭스(GAPS)"가 출간됐습니다. 현재 겸엑스 라이프샵 www.GYUMX.com 에서 구매 가능하며, 대형 서점에서는 25년 1월부터 구매 가능합니다. 📇전용관 교수님 정보 - 인스타그램: justin.jeon70 - 운동 채널: www.youtube.com/@exercisewins6703 - 옥시토신 이야기 유튜브 채널: www.youtube.com/@OxytocinKorea 📝 최겸이 만들고 있는 것 👉 bit.ly/GyumBIO ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스맵 플레이북' (위의 링크에서 무료 다운 가능) ② 12주 생활 습관 플래너 '스타일스 다이어트 플래너' ③ 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ④ 의사도 인정하는 건강 강의 '다이어트 사이언스 클래스' ⑤ 식단을 자유롭게 만들어줄 '제로또띠아' & '제로모닝빵' & '글루텐프리 쌀면' ⏰ Time Stamp 00:46 근성장을 위한 영양전략 07:05 단백질 섭취량 14:10 공복운동 괜찮을까 16:02 운동 직후 식사 18:00 섭취빈도와 근성장 19:28 암연구 시작 계기 24:12 운동의 항암 효과 27:00 운동이 몸에 전달하는 메시지

[@regago5977]

옿ㅅ

[@Mr.PlainAverage]

전 가장 궁금 했던게, '간헐적 단식'을 하면서 '운동'을 하는데 회복을 하려면 '단백질'을 먹어야하는데 그렇다면 정해진 시간내에 '단백질 섭취' 하는것으로 이게 '회복'이 되냐가 가장 중요했는데 정작 이 질문도 없고, 답이 없네요.ㅠ (정해진 시간내에 1.6~2g 채우려면 폭식해야하는데, 단백질이 한번에 먹는다고 흡수가 안된다고 이야기도 있고 하니) 근비대는 커녕 운동을 하지 말아야하나 싶기도 하고 (운동에 비해 영양을 못채워주면 그것도 오버트레이닝이니) 정해진 시간내에 먹는양으로 양을 못채우니, 근육량 유지는 할수있을지는 몰라도, 장기적으로 보면 근육량이 빠지지는 않는지 이런게 궁금했는데 아쉽네요. 결론은 그냥 영양소 덜먹고, 덜움직이는게 맞는건가 싶기도 하고... 핵심은 대사를 줄여라 이런것 같기도 하고...

[@barleykim9828]

📍내가 보려고 만든 요약 공복 상태에서 운동을 하는 것이 일반인 수준의 운동에는 근손실에 영향을 미치지 않는 것으로 추정된다.[1-1] 체중 감량을 원하는 사람들에게는 시간 제한 다이어트와 함께 하루 중 한 끼는 탄수화물을 제외하는 것이 효과적이다.[1-2] 시간이 제한된 다이어트와 함께 탄수화물 섭취를 줄이면, 하루 동안 인슐린이 상승하는 기간이 두세 시간으로 제한된다.[1-34] 자기 전에, 특히 야식 섭취를 줄이는 전략으로 신체 건강을 유지할 수 있다.[1-15] 제안된 식습관은 과도한 제한을 피하면서도, 적절한 포만감을 유지하면서 성과를 높일 수 있는 다이어트 방법이다.[1-38] 근력 운동을 하면서 단백질을 kg 0.7g 미만으로 섭취할 경우, 효과가 낮게 나타난다. [2-2] 단백질을 kg 0.7g 이상, 1~1.2g 섭취 시 근력이 빨리 증가하며, 1.2g에서 2.0g까지 섭취해도 괜찮다. [2-3] 고강도 운동을 하는 사람들, 특히 바디빌딩을 하는 경우, 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 좋다. [2-4] 단백질 보충제를 함께 섭취하는 경우가 많지만, 이를 고려해야 한다. [2-4] 과도한 단백질 섭취는 콩팥에 부담을 줄 수 있으며, 적당한 수준의 섭취가 필요하다. [3-1] 보디빌딩에 대한 전문적인 지식은 부족하지만, 일반적으로는 체중의 1.6배에 해당하는 단백질 섭취가 근육 운동에 적합하다고 알려져 있다. [3-8] 단백질의 흡수율은 식물성과 동물성 원에 따라 달라지므로, 정확한 계산이 어려우며 흡수율을 고려해야 한다. [3-11] 노화에 따라 단백질 흡수율이 떨어지기 때문에, 나이가 들수록 단백질 섭취를 조정해야 한다. [3-16] 운동 후 영양 섭취는 근육 성장과 관련이 있지만, 효과는 단기적이지 않다는 점을 유념해야 한다.

[@오지오지-x7h]

감사하므이다!

[@Y2규소맘]

감사합니다

[@jhung8186]

사랑해요 요약요정

[@danbi3128]

요약 고맙습니다😊

[@윤여사-l8c]

👍🫡

[@jijijijijim]

먹는것도 꾸준한 노력이 필요한 것처럼 운동도 노력이 필요합니다 근력 운동할때 보호 장비 착용하고 안다치고 꾸준히 하는게 중요한 것 같아요 투어게인 보호대 사용하는데 좋습니다

[@화산섬-f4p]

운동은 간헐적으로 꾸준히 하는게 좋소 운동선수들은 너무 꾸준히해서 문제입니다 부상을 달고 살아요

[@junkim1100]

@@화산섬-f4p 일반인이 하는 운동은 운동선수들이 하는 높은 강도의 운동이 아닙니다. 올해로 40년째 꾸준히 웨이트 운동 하고 있어요.

[@SIBARlllll]

저도 89정도의 몸무게에서 현재 67까지 감량한 사람입니다. 제가 처음부터 저만의 운동루틴과 식단으로 지금까지도 몸무게 유지중 입니다. 일단 교수님 말씀대로 아침 한끼 공복을 유지하면서 점심은 제가 먹고싶은(대신 정제탄수화물, 너무 달거나 짠 음식 제외)음식 일반식을 먹었으며 저녁에는 두부 및 여러 채소 야채 계란으로 먹고 7시 전 까지 딱 먹고 그 이후로 공복 유지하면서 운동은 출근 전 새벽운동으로 딱 한시간 정도 주 5일 정도 했었습니다. 제가 근력운동을 무게 위주로 안하고 딱 적당한 무게로만 하다보니 근육량이 크게 늘지는 않았지만 그래도 뭔가 건강하다고 생각하며 지내고 있습니다.

[@수두룩]

저는 아침 공복에 출근해서 일 하려니 하루 시작부터 너무 힘이 부쳐 결국 작심삼일만에 아침공복활동은 포기하고 지금은 오히려 아침에 포식하고 점심 저녁은 소식하는걸로 바꾸었습니다. 요요현상도 없고 저에게는 이게 맞는것 같더군요 님은 아침 공복에 운동까지 하시다니 진짜 남다른 정신력 리스펙합니다.

[@안나-b4v]

암 5년차 입니다 운동을 하면서 암이전 보다 더 건강해졌습니다 최겸님의 말씀처럼 야외에서 햇볕을 보며 아침등산에 낮에 러닝도 하고 수영도 하고 계단운동도 열심히 합니다 이런날 위해 식단 또한 소홀할 수 없는 선순환이 저를 더 건강하게 만드는 것 같아요 그래도 나이가 있다보니 군살은 제거가 안되네요...^^;

[@영희김-x2e]

네~ 고지정복이 눈앞에 ~ 응원합니다 나이들어 생긴 군살들 부유방 , 등뒤살 , 허리뒤옆 복부살,등은 맞춤운동을 해야만 늘어진살들이 탄탄해지면서 슬림해지네요~ 저역시 60이 너머 해본 결과를 알려드립니다~ 유산소운동도 좋치만 근력운동강추

[@양향희-i5i]

와우 자기확동! = 자기확언! => 최고의 시너지! 깊이 느끼고 갑니다! 너무 감사드려용~!! : )❤ 아자!!!

[@redwingwing2024]

어제 저녁부터 몇번을 반복하고 있는지. 암 환자. 아니 경험자 이제 2년차 많은 공부가 됩니다 감사합니다

[@은서-p6n]

안녕하세요 ~ 4기암환자로서 유익한 내용 너무 감사해요. 오늘도 셀트톡 말과 행동으로 실천하는 하루입니다❤

[@j1s957]

힘내시고 쾌차하시길 바랍니다.

[@mallinc.2506]

어쩐지 낯이 익더니만... 교수님이시넼ㅋㅋㅋㅋ 멋져요

[@이-m6q5u]

너무나 기다린 3부 엔딩 곡 마저 감동입니다 운동을 하며 들었던 의문점들이 풀렸습니다 자신에게 맞는 좋은 식단과 운동을 찾는 것 그리고 자기확언,확동을 하며 살아보렵니다

[@월요일좋아-c3l]

6개월정도 러닝을 주3회정도는 꼭 하려고 노력하고 있는데, 이번 전용관교수님편 보면서 나 잘하고 있어라며 저를 쓰담쓰담해줬습니다 제 힐링채널 최겸님, 김주환교수님 감사합니다

[@ryan_choi24]

전용관교수님 안정심박 관련으로 자료 많이 봤는데 다른분야 연구중이시군요 앞으로도 건겅증진 프로그램 연구많이 하시어 많이 알려주세요 감사합니다

[@brocoli8]

와 유료로 들어야할정도로 ㅜㅜ감사합니다❤ 너무귀해요🙏

[@이수현-c4r]

1 2 3편 정말 귀에 속속 이해도잘되네요 감사합니다

[@bluesunny8779]

평소에 너무 궁금했던 공복 시 운동의 관한 정보들과 운동 후 단백질 섭취에 대해 전문가 수준으로 알게 되어 참으로 기쁩니다 그나저나 겸님 구독자 50만 축하드리고요 ㅋㅋ 전용관 교수님께 평소 너무 궁금했던 내용 제대로 배울 수 있어 감사 인사 드립니다

[@소리사랑-e4x]

교수님 3편 모두 잘 배웠습니다. 다시 제대로 키토제닉 시작하려 합니다. 감사합니다

[@이승현-h3n8p]

진짜 좋은영상이네요 감사합니다~

[@수시아-h3u]

와우, 50만이 되었네요 축하드려요 앞으로 100만을 향해 go, go!

[@김지영-k6y]

7:15 이거 소리 너무좋으다❤

[@선미김-i2i]

감사합니다

[@haho783]

근육맨 아닌이상 공복유산소는 살빼는데 직빵임 근손실 없이 체지방 20키로 감량함 대신 빈속에 운동하면 핑핑 도는 사람들은 조심해야됨

[@버블버블-p8h]

20키로 빼는데 근손실이 하나도 없을수가 잇나여? ㄷ ㄷ 신기

[@Pickangel]

님이 웨이트도 같이 했겠죠 ㅋㅋ 20키로 감량하는데 근육이 안빠질리가 있나 ㅋ

[@solidkks]

이 아이시 초보들 상대로 사길치시네 ㅋㅋ

[@haho783]

​​@@Pickangel 유산소를 천계로 타서 그런가... 나도 내가 예상했던 것보다 근손실이 거의 없었네요 웨이트도 하긴 했는데 주 2회정도밖에 안했어요 먹는것도 정해진 시간에만 딱 4끼 클린식먹고 주전부리 일절 안하니까 잘 빠지던데 이건 어디까지나 내 몸 데이터인거고 각자 적용해봐야죠

[@Pickangel]

@ 천국의 계단으로 하셨으면 하체 근육은 상당히 발달 하셨을거 같은데 , 그래서 근손실이 없으셨을 수도 있겠네요, 다만 웨이트를 안하셨으면 상체 근육은 무조건 빠집니다

[@millaj7443]

교수님 말씀하시는게 쏙쏙 들어오네요

[@베리-p1v]

3:13 점심에서 저녁 에는 채소 근육량증가

[@오로라-o3p]

50만 축하드립니다 ❤

[@sarahj8266]

이 분 보고 다시 구독했어요ㅎ 진짜 다이어트의 권위자

[@박상철을치료해줄사람]

두분 말씀 목소리 너무 듣기 좋네요

[@jhchae9216]

"침착하고 차분하게 따뜻하고 친절하게 즐거운 마음으로 나는 잘 하고 있다 " "나는 오유지족 하다" "행복은 디폴트 값이다" 김주환 교수 통해 알게된 소매틱바디 이론을 런닝머신 탈때 움직임 명상에 적용하니 1시간 16도 경사 걷기 존2 운동이 금방 지나 갑니다 발다닥 부터 좌우 발가락 정수리 내장기관들 심장 내부감각 고유감각에 집중합니다 근력 운동시 집중력 흐트러지지 않습니다 평생 처음 헬스 등록하고 명상존2 운동 하고 있습니다 50대 중반 최근 건강검진 심장은 10년 젊어 졌답니다 헬스장 갈때 핸드폰 들고 가지 않습니다 머신에 있는 영상 안봅니다

[@아잉잉-j7e]

너무 멋지십니다

[@교면채-p9o]

내면소통을 읽으셨군요

[@strike7even420]

멋지시네요

[@dedede1484]

약간 공감되는게 저는 실내 싸이클 고강도로 하는데 유튜브 보면서 하다가 운동이 점점 힘들어지고 집중도 안되서 그냥 음악듣는 것도 포기하고 운동하는 그 상태에 집중하기 시작하니까 운동량이랑 고통을 감내하는 능력이라고 해야되나 더 늘었음. 같은 시간 같은 강도로 해도 훨씬 할만해지고

[@ejpark318]

​@@dedede1484 집중하는 것이 즐기는 것!👍😊

[@경아양-f2k]

저는 아침에 입맛이 너무 좋아 참기 힘든데 아침 먹고 점심을 건너뛰어도 될까요?

[@라이푸-s6q]

아침 점심 저녁 다 드시는게 좋음... 과식만 아니시면 ㅎㅎ 아침 입 맛 좋기 어려우신데.. 신기하시네여 ㅋㅋㅋㅋ

[@라이푸-s6q]

아침드시고 꾸준히 점심 안드시면 뇌에서 점심을 안먹는다로 인식하여 아침에 먹은 음식 일부를 점심에 써야할 에너지를 저장하게 되어서 지방으로 저장 됩니다. 보통 적은양 자주 먹는 사람이 비만이 적고 많은양 띄엄 뛰엄 먹는 분들이 비만이 많음..

[@이코코의일상]

​@@라이푸-s6q 많은양 자주 먹으면요?

[@냥냥묭묭-i2p]

시간제한 다이어트를 해야하니까 두끼 연속먹으라는 뜻임 16시간 안먹고 8시간 먹으려면 끼니를 건너뛰면 어려우니까요

[@으라-t8u]

일반인기준리라는 말이 애매해요

[@farrellpark]

선수 아니고 환자 아닌사람

[@YK_look]

특히 당뇨라던지 빈혈같은거 없는 .. 한끼정도 굶어도 핑돌고 쓰러질일 없는 일반인을 말하는거같아요

[@워니-n5z]

키톡제닉하고 근육늘린다고 단백질 많이 먹은게 신장을 망가뜨렸어요 단백질 섭취 신중하세요!

[@sdw1737]

너무 좋은 영상입니다. 너무 잘 봤어요. 감사합니다

[@O-ral-B]

갭스에서는 채식을 멀리하는데... 이 선생님은 약간 채식에 가깝다고 봐야 하네요

[@란겨-k8f]

너무 좋네요 영상 흑흑

[@고영숙-l6r]

전용관 교수님 오늘 말씀 감사합니다 실천해서 건강하게 살을 빼야겠어요 유익한 말씀 감사합니다🙏🙏🙏

[@채찍SJ]

야채에도 탄수화물이 있는데... 정제나 쌀 밀 이런걸먹지 말라는거죠?

[@김호걸-k5d]

탄수화물안먹는다는게 0을 의미하는게 아닌거같내요. 고밀도탄수 안먹는다는말인듯

[@Thebattleofsalsu]

정제 말하는 거죠 탄수화물 0을 추구하는 건 건강에 나쁩니다

[@Ph.D.Methane]

혈당을 인슐린이 반응할 정도로 오르게 만들지 않는 것이라고 생각합니다

[@박둘세선]

당연하죠 그걸 모르고 강의하기엔 너무 박사고 교수님입니다. 아무나 되는게 아니에요~~~

[@mydreamhappycook]

정말 유용한 영상입니다.❤❤❤❤😊😊😊

[@dohyeonkim3938]

너무 좋은 내용이에요. 삼십분이 짧다고 느껴집니다 항상 감사합니다.

[@hungrywolf2697]

강의 항상 잘 듣고 있슴다~ 헤어밴드 어디제품인가요???

[@ohwoocean3785]

너무 좋은 영상이네요. 감사합니다!!!

[@user-ppugi]

2018년 경희대 교양수업중에 체육레크리에이션 수업 생각난다. 나는 130kg 돼지였는데 그때 팀별로 주제를 정해줬는데 우리조가 맛있는 과자 단당류를 먹고 운동하면 효과가 있는가였다. 나는 살빼려고 수업을 들었는데 그수업덕분에 매일 체대 헬스장에서 운동했음에도 135kg이 되고말았다. 고무적인것은 골격근량 37kg에서 49kg으로 근육량이 늘어 더 건강해졌다는 것이다. 그렇게 열심히 운동 했는데 발표자 한테 가산점을 준다는 이유로 B-를 받았다. 평생 잊지않겠다. 나에게 살과 건강을주고 성적을 가져간 교수!

[@Jjswjjq]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 웃겨요

[@soojinnuna]

과자가 정말 우리몸에 독인것 같아요~~

[@윤자서-c3d]

😂

[@DoyeonKim-q4z]

ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 진짜 못잊겠네요

[@이코코의일상]

근육량이 12kg나 늘었으면ㄷㄷ 절해야죠

[@R--500]

👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍

[@suwonkim3654]

기대되는4부❤

[@김쁜]

암환자입니다 정말 힘이되는 영상입니다 감사합니다

[@운동러버지예]

좋은말씀 감사합니다

[@BrandonJ261]

당뇨 5년차인데 잘보고 갑니다. 지금 운동 하고 식단 하는중이고 2키로 감량 중인데 좋은 정보네요

[@revandrominnerport7862]

자기확언과 자기확동의 시너지! 수 없이 들었고 안다고 생각하지만 막상하려면 쉽지않은. 좋은 영상 감사합니다.

[@hcb9993]

ㅋ 사모님께서 느끼십니까 ㅋ 아 질문 미칫다 😂

[@askcharliesalice]

호치민에서 5년 살면서 7키로가 빠졌다, 더워서 못 먹어서 늘어져서 그렇다고 생각했는데... 나는 7시 이후에 음식물을 거의 섭취하지 않았다 일부러 그런 건 아니고, 호치민의 밤 특히 어린아이들이 있는 밤은 빨리 온다~ 그리고 베트남 음료는 너무 단데 난 단 것을 원래 싫어했다. 그러니 자연스레 7키로가 빠진 것... 그걸 이제야 알았다😂

[@andypark8913]

궁금한게 아침거르고 점심도 나름 한식위주로 먹고 저녁은 교수님처럼 탄수화물제외 셀러드로 먹으면 하루섭취 총칼로키가 너무 낮아져서 기초대사량에도 못미칠것같은데 어떤지요?

[@diary2101]

1끼를 최대한 크게 먹으면 됩니다

[@user-apt_auction]

ㅋㅋ 나도 그생각했어요​@@diary2101

[@박종국-p6h]

헬스하고 치킨 꼭 먹고싶어서 먹게됨 😮😮😮

[@sarahoh689]

지금 수영 후 프라이드 치킨 먹는😂

[@user-gq4lg5ox3b]

@@sarahoh689먹고싶을땐 드세요 ㅋㅋ 자주만안먹으면 좋죠 ㅎㅎ

[@숙녀이-j7q]

무척 도움이 되네요

[@김미정-s2l]

10kg 감량^^감사합니다😍

[@mom-p2t]

감사합니다❤

[@양은경-g8j]

❤

[@내가오늘행복한이유]

정말 좋은 채널이다 ㅠㅠ 거의 처음 시작할 때부터 보고 있지만..벌써 구독자가 50만이라니👍🏻 항상 한결같은 모습과 영상이 정말 많은 도움을 받고 있어요~ 이번 영상도 감사합니다❤

[@CarnivoreFromKorea]

안녕하세요!! 관심있게 보고있습니다! 정말 좋운정보 올바른 정보 제공해주셔서 항상 감사합니다! 저또한 카니보어이고 저도 채널을만들어 널리 좋운정보 알리려고합니다! 화이팅 이십니다! 저도 응원 많이 부탁드리겠습니다!! 감사합니다! (_ _)

[@s.hlee.2680]

살찌울려면 어떻게 하나요? 살빼는 영상만 있네요.

[@썩-d9z]

쿠키를 먹으며 보는 나..

[@nabi8520]

겸님의 너무 귀여운 표정을 보았어요 ㅎㅎㅎ 😂

[@김효-v3e]

저는2달반동안 12키로를 뺐습니다. 매일 운동했고요 하루5키로 쉼없이 러닝했습니다. 근력운동 팔굽혀펴기 100개 그리고 식단은 탄산끊었고, 밀가루 빵 등 끊었고, 액상과당 음료 끊었고, 저녁6시에먹고요 저렇게 하니 살은 저절로빠짐

[@david-ed8es]

9:09 나이가 많아지면 단백질 흡수량이 줄어들어서 많이 먹어야 된다

[@호로롤-t3p]

편집이 좀 아쉽네요

[@maluhd-p5x]

아침안먹는게 너무 어렵네요 지금 당뇨전단계인데 안먹어도되는거 맞을까요.?

[@초롱-i4o]

매일 먹어야 하는거라 저렴한 탄수화물 먹을 수 밖에 없어요 닭가슴살 쇠고기를 매일 먹으려면 돈이 많이 드네요 ㅠㅠ. 과하지 않게 골고루 먹으라는 분은 한명도 없네요

[@행복비타민-n9s]

전용관 교수님 늘 기도로 응원합니다 그리고 전씨가문에 하나님께 영광 입니다🎉

[@yousu9737]

마님-~ 최마님,, 결론은 운동하라는거군요,, 어그로 잘끄시네요~ ㅎㅎ

[@등심후추]

시간 제한 다이어트가 뭔가요...???

[@GrapefruitS2]

간헐적 단식 아닌가여

[@VALERAPA-e1k]

감사합니다

[@khh9062]

어떤 교수님은 운동 하고 단백질류?를 한시간내로 먹어야 열려져있는 근육세포를 채워주는거다 운동 후 단백질 안먹으면 그냥 홈을 혹사하는거다 그래서 본인은 운동 후 아무것도 못먹는 상황이면 아예 운동을 안한다고 그러던데 대체 무슨 말을 들어야하는지..ㅋ

[@운동하는아저씨-k6s]

선생님 나이에비해 젊어보이십니다... 50대중반으로밖에안보이시네요 식단을해야되구나역시

[@extraordinarygood]

70년생이시라..50대 중반 맞으신데요..😅

[@스피-n8f]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴ

[@physical_mechanic]

“누구나 그럴싸한 계획을 가지고 있다. 쇠를 들어올리기 전까지.” -헬린이-

[@nonnnnnnnnn7]

ㅈㄴ노잼

[@하루토와덕구]

인간은 존재부터 탄수화물을 먹어왔습니다 탄수화물은 집적적인 근성장에 영양을 미치는건아니지만 근육의 회복을 돕습니다 그리니 클린한 탄수화물은 드셔도 됩니다 현대사회에서 클린하지않은 정제탄수화물을 많이먹기때문에 문제가 되는거죠 벌크업할때는 탄수화물의 양을 늘리고 살을 뺄때는 탄수화물양을 줄여서 섭취하시고 단백질량은 동일하게 맞춰주는게 관건이죠 근손일이 나면안되니깐요 근손실이 일어나면 움직이기도 싫고 피로감이 느껴집니다 그리고 지방을 안먹는분의 많은대 지방도 균형잇게 챙겨줘야합니다 마카다미아 에어프라이에 해먹으면 고소합니다 견과류중에 마카다미아가 지방이 고함량이라 먹습니다

[@qpwoeiruty-2qr]

벌크업용 좋은 탄수화물 식품 추천 좀 해주세요. 정제 탄수화물말고 ❤

[@너무사랑해0]

존재부터 탄수화물 보다는 육식 위주였습니다 농업이 정착된건 그 이후임 탄수화물 섭취는 순수한 쌀이나 곡물로 만든 밥 정도만 먹는게 좋음

[@farrellpark]

어휴.....

[@범용-c9m]

탄수화물이 근성장에 영향을 미칩니다; 벌크업에서 단백질보다 탄수가 더중요합니다 일단 간단하게 얘기하면 근육량이 늘려면 일단 체중이 늘어야 되는데 단백질 섭취만으로 근육량 늘리기 정말 힘들어요 탄수 없이 하려면 지방섭취를 늘려야되는데 어마어마 하게 먹어야되는데 말이안됩니다

[@junidangkke]

​@@farrellpark 뭘 어휴야 ㅋㅋㅋ 맞말인데 이래서 책 한권 본놈이 젤무서운거... 실제로 근육을 붙이고 키우는건 탄수화물이 존나 중요한거... 접착제 역활이라 보면된다... 여기 채널주 조차도 걍 논문보고 외국 서적들 보면서 공부하고 유튜버하는 사람이지 석박사 전문가가 아님... 건강 다이어트와 근육을 늘리고 키우는건 또 다른문제임 지금 탄수화물이 다이어트 때문에 나쁜역활 도맞은거지 탄수화물 또한 존나 중요한 영양분임...

[@user-vg8bn9jt5b]

다이어트 목적이여도 공복운동 좋지않아요, 소화가 빠른 탄수화물 섭취 후에 운동하는게 좋고 선수급으로 넘어가면 카페인+운동중간에 카보린 등으로 추가섭취를 더 해주는게 낫습니다

[@user-vg8bn9jt5b]

결국 이걸 보는 모든 사람들은 다이어트=좋은 몸매가 핵심인데 카니보어나 간헐적 단식은 근육량 증가와 체지방 제거에 비효율적이라고 생각되네요

[@김민재-c1e8f]

공복운동이 왜 안좋은지.. 대부분의 일반인은 운동을 안하거나 한다고해도 1달에 7,8번일텐데.. 카니보어나 간헐적 단식이 왜 비효율적인지 말해주시면 더 좋겠어요

[@healthy_three_meal]

오우 제일 궁금했던 부분 입니다.

[@gogosisu]

비만은 염증! 만병의 근원이구나! 살빼자🎉

[@rcnno14]

인슐린이 근합성을 돕는다고 말씀하시면서 운동 후 탄수화물을 일반인은 굳이 섭취하지 않아도 된다는 논리는 무슨 말인지.. 운동 직후 1시간 이내 탄수화물 섭취는 필수적인 동화 작용 요소입니다. 인슐린을 통해 아미노산과 포도당이 근육으로 효과적으로 운반되고, 코티솔 수치가 억제되며, 단백질 합성 경로가 활성화됩니다. 이로 인해 근육 성장, 회복, 그리고 운동 성과 향상이 극대화됩니다. 따라서 근력 운동이든 유산소 운동을 하는 일반적인 사람에게도 단백질과 함께 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 최적의 근성장과 회복 전략이라고 볼 수 있습니다.

[@soso88234]

222 이해가 안가네요 운동하는분들 이거 보지마세요

[@이상숙-y1c]

하루에 필요한 단백질과 탄수화물은 제한하지 않고(과식하지는 않아야 겠지요) 정기적인 식사는 하니까요... 단지 운동 직전이나 운동직후에 따로 챙겨먹을 필요가 없다는 것으로 이해했습니다. 운동효과는 며칠에 걸쳐 이루어지기 때문이라고 설명해 주셨기때문에 포괄적으로 이해가 되는 내용이었습니다.

[@터보머신]

영상을 제대로 안보신듯합니다. 운동 '직후' 또는 30분등 단시간안에 음식물 섭취가 필요한가에 대한 답이었지 먹지말라가 아닙니다

[@userganada]

가공된 탄수화물 단백질 자체가 좋은게 아니에요 ㅋㅋ 근데 한국인들은 언제부턴가 음식이 아닌 가공된걸 찾고 있음 ㅋㅋ 음식엔 탄수화물 단백질 비율다르게 다 존재하니깐 음식말을 못하는듯

[@rcnno14]

운동 직후 탄수화물 섭취의 필요성을 이야기 하는겁니다.

[@요가하는트레이너]

이 영상 미쳤네

[@서뭐뭐-g8b]

케톤 이 암의 먹이가 안되나요 ?? 그렇지 않다고 알고 있는데요.....,

[@글라라-j2v]

감사합니다~^^

[@우오아아앙-w6f]

형님 헬스장에서 종종뵙는데 운동 방해될까봐 인사는 못드리고 있습니다 항상 파이팅입니다!!

[@김현수-c8u]

근육량을 늘리면서 덩치가 커지려면(살이 아닌) 그런경우일 경우는 저렇게 해야하지 말아야겠죠?

[@강수이-f7m]

자막이 있으면 더욱더 좋겠습니다

[@크레도스]

자막 키시면 되여

[@cloger1256]

궁금한게 시간 제한 다이어트를 하면서 근력증가를 원하는건 불가능에 가까운건가요?

[@바다하늘-r8s]

뒤에 배경이 삭막해요ㅠ

[@kj-pc7cr]

ㅋㅋㅋㅋㅋ웃겨랔그러네욯

[@캔들워머]

뇌를 다스리기 어렵다...

[@후ny]

도대체 볼살은 어떻게 찌워요 뱃살빼려고 유산소하면 얼굴부터 빠져서 늙어보여요 😂 뭐 나이들면 얼굴에 지방이 녹아서 누구든 그렇다고는하는데... 한의학적으로 위장 소화력약한분들이 얼굴이 야위워보인다고하니 보약먹어서 위장 튼튼하게 해야할까요? 아니면 얼굴 지방은 포기하더라도 얼굴에도 근육은 조금있으니 그 근육을 활성화해서 볼륨을 키워야하나요

[@hana-rc9yl]

볼은 살이 있는 부분이 아니라서 파여보이거나 길어보이면 얼굴뼈의 변형이 온거에요. 몸이 틀어진걸 교정하면 어느정도는 돌아와요

[@도레미-d8m]

근성장으로 단백질 보충제 먹고 닭가슴살 먹고 살면 100퍼 신장 망가진다

[@내이름은비공개]

20년째 그러고 사는데 멀쩡합니다~~ 문제는 많이 먹는거죠~~ 대충 몸무게 1.5~2배의 g정도 맞춰드심되요~~ 보충제던 가슴살이던~~

[@nowstartgo]

근성장을 위한 최적의 영양 전략: 비만과 지방 감소를 위한 식단 조절 방법 (시간 제한 다이어트, 샐러드 위주의 식단) 단백질 섭취량, 종류, 흡수율, 나이에 따른 고려 사항 운동 전후 식사, 공복 운동, 근손실, 잦은 식사 등 근성장 관련 속설과 오해 해명 운동과 암: 운동이 암 재발률과 사망률을 낮추는 효과 (유방암, 대장암) 운동을 통한 인슐린 저항성 개선, 염증 감소, 후성 유전학적 변화 등 암 예방 메커니즘 암 환자의 기능 회복과 재활을 위한 운동의 중요성 운동과 면역, 정신 건강: 운동을 통한 면역력 증진, 스트레스 감소, 자기 효능감 증진 효과 셀프 토크, 옥시토신, 사회적 교류 등 긍정적인 요인 강화

[@허크-r8t]

직장인들은 저녁에 주로 운동하는데 운동하고 나면 10시가 넘습니다. 지금 간헐적 단식 16대 8하고 있는데 아침 점심 이른저녁 먹고 소화 후 8시부터 2시간 근력과 유산소하고 있습니다. 저는 단백질 파우더도 가공 식품이라 안 먹으려고 하는데 10시에 운동 끝나고 아무것도 안 먹고 자는 게 숙면에 더 좋을 거 같은데, 안 먹고 자고 그 다음날 아침 식사해도 근손실이 안 나는지 궁금합니다.

[@철콘근크리트]

아마추어가 근손실을 왜 걱정하죠?

[@허크-r8t]

아마추어는 근손실 걱정하면 안 되나요 ㅎㅎ

[@dhmjs]

상관 없습니다 저녁식사 하시잖아요 그때 충분히 단백질 섭취 해주시면 됩니다.그 섭취한 단백질이 자는동안 쓰일겁니다😊

[@철콘근크리트]

@@허크-r8t 월세사는 사람이 종부세 걱정하는 것 같아요.

[@yurihan3545]

다음날.아침정도까지의 시간은 괜찮다고 알고있습니다. 대신 다음날 아침을 잘~ 챙겨드셔야해요!

[@황무지]

웨이트 하는 사람입니다. 얼마 전 병원에서 간수치가 높게 나왔다는 소견을 들었는데, 원푸드 다이어트가 문제라고 하셨어요. 단백질 섭취량을 줄여야 할까요? 현재 체중에 1.5배 정도로 섭취하고 있어요.

[@김효-v3e]

단백질 과하게먹으면 간이 안좋아진데요

[@dualduel2]

공복상태 운동은 아무리 상식적으로 이해하려해도 말이 안되는 것 같음

[@Skjsjj-v6m]

저도 20대때 다이어트 성공 이후로 잘못된 식습관으로 30대에 살이.많이쪄서 다시.다이어트.시작해서 운동안하고 음식만으로 1달에 17키로 빠졌습니다. 두끼는 탄수화물을 렌틸콩 귀리 현미밥 반공기 한끼는 탄수화물을 안먹었습니다 비타민과 각종채소과일.무기질 적정량 먹었습니다. 물론 맛잇게.요리했습니다. 저당 소스류들로 운동도 운동이지만 다이어트는.음식이 1번입니다 1달동안 운동은 5번 정도 갔습니다 1시간30분정도 걸었어요

[@Saveyourtime777]

여자들은 바스트도 중요한데 뱃살 허벅지살 뺀다고 굶어버리먼 가슴부터 빠지더라구요 ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠ

[@tosho9294]

증말 멍청한게 입에 들어간다고 바로 근육에 들어간다는 생각 ㅋㅋㅋ

[@유라-o2f]

선생님 오토파지 단식을 48하고나면 그뒤에 무엇으로 단식을깨면서 어떻게 원래식단으로 이어가나요?? 단식을 하면 보식이 중요하다던데 48시간정도는 보식을 따로 하지않아도 될까요??

[@성철양-z9i]

압축해서 하시지

[@그그그Ar]

Tmi

[@JayAdamsss]

체중이 빠지고 근육량이 2키로가 늘었대 ㅋㅋㅋㅋㅋ에효…

[@azc090]

걍 10년전부터 헬스계에 나온말들중에서도 아주일부만 말하고 끝인걸 30분을 쳐말하네

[@옥파르도]

니가 영상 쳐만들던가

[@azc090]

@@옥파르도 내가 영상을 왜만들어 jㅓ능아새gㅣ야 ㅋㅋ

[@옥파르도]

@@azc090 역시 ㅋㅋㅋ

[@azc090]

@@옥파르도 니가 칭찬하는 댓글 쳐달든가

[@stablack-v5g]

말을 이렇게 밉게 쳐 하시는걸 보니 부모님께 사랑을 많이 쳐 받고 자라셨나봅니다

[@송정85]

내 나이 40 2년전부터 쇠질 하기 시작했습니다. 확실한건 주변에서 바라보는 시각이 달리지네요 몸 좋아졌다고 이야기를 다들 하니 저또한 기분이 좋아져요 운동은 참 좋은것 같아요