HALF-MARATHON TRAINING SCHEDULE - to run it at YOUR BEST

[@cristianmetatron9958]

Ottimi consigli, bel video.

[@danieleunfer4935]

bel video, molto interessante. Una domanda. Hai suddiviso l'allenamento in 8 settimane, ma all'inizio dicevi che può essere anche esteso per un tempo maggiore. Come cambierebbe la tabella aggiungendo altre settimane? Grazie

[@Running_Xperience]

Ciao Daniele, ti ringrazio! Guarda io consiglio di seguire prima la preparazione per la 10 km, non so se hai visto il video, perchè ti darà velocità ed è meno impegnativa dal punto di vista dei km e poi inserire inserire questa tabella. Dopo questa potresti inserire la Tabella della Maratona, avendo già una preparazione fisica molto buona

[@danieleunfer4935]

Ok grazie. Quello sui 10km ancora nn lo ho visto. In pratica sommi le due tabelle. Lo vado a cercare grazie mille

[@Running_Xperience]

@@danieleunfer4935 esattamente, vai a vederlo e poi se hai domande chiedi pure!

[@carlorunning85]

Ciao inizio questa settimana la preparazione alla mezza maratona di veroma del 19.11..seguiró la tua tabella.. Un paio di domande: 1) FP intendi fondo progressivo? Riesci a darmj qualche esempio anche con le velocità d riferimento? 2) il ritmo maratona equivale al ritmo medio? 3) non inserisco nessun allenamento con fartlek tipo 1.min veloce 1 lento ecc? Grazieeee

[@Running_Xperience]

Ciao Carlo, innanzi tutto in bocca al lupo. Ti rispondo: 1) Fondo progressivo: per esempio su 10 km fai 5 km lenti (E), 3 km in soglia (T) e 2 km in interval (I). Però puoi gestire tu come meglio credi l'allenamento. Se sei stanco fai 8 km lenti (E) e 2 km in soglia (T). 2) il ritmo maratona è di solito 10-15 sec più lento di quello in soglia. 3) si puoi sostituire FP con Fartlek. Deve essere un allenamento impegnativo ma non troppo. Concentrati sui lunghi e sull'altro allenamento settimanale. 😉💪💪

[@carlorunning85]

@@Running_Xperience grazie 1000 come al solito...mentre il ritmo MEDIO a cosa corrisponde come passo?

[@Running_Xperience]

@@carlorunning85 figurati! il ritmo Medio è un ritmo di circa 10-15s più lento del ritmo maratona ;)

[@carlorunning85]

​@@Running_Xperiencedomenica ho la mezzamaratona di Verona.. con la tabella mi sono trovato molto bene se non che questa settimana i battiti sono saliti tantissimo 😢😢. Qualche consiglio?

[@Running_Xperience]

Ciao @@carlorunning85 dipende un pò dalla stanchezza e dall'emozione. Ora riposa fino alla gara, magari fai delle passeggiate, ma evita di correre. Stai rilassato e vedrai che andrai alla grande! Io per esempio fino alla sera prima non penso proprio alla gara e mi godo il riposo, la famiglia e il cibo. Fammi sapere come va! In bocca al lupo 💪💪