허리에 좋은 줄 알았더니 오히려 독이 된 운동│허리 건강을 위한 일상 속 관리법│명의│EBS 건강

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EBS 건강

Күн бұрын

Пікірлер: 1 300

@Mj_k-z7b Ай бұрын

잠들기전에 허리베개 써보세요 허리가 많이 좋아집니다 적응되면 잘때도 쓸수있습니다 히어로인라이프 허리베개 씁니다

@여름나라로 Жыл бұрын

영상 앞부분 동작 모두 요가,필라테스 스트레칭으로 다 시키는 동작인데

@johny5331 Жыл бұрын

전 저거 다~ 순서대로 자기전에 하루도 빠짐없이 습관적으로 하는 스트레칭인데 미치겠네요 😂 고양이 자세는 변비에도 좋아서 아침에 일어나기 전에 해야 화장실 가는데...이거 어떻게 해야할지 웃프네요 진짜

@조현주-w8h4l Жыл бұрын

허리 아플때는 저런 동작이 통증 심해지는것은 사실.제 경험에도요.

@juho3707 Жыл бұрын

디스크환자의 경우에 해당하는겁니다 디스크 멀쩡하면 하셔도돼요

@HappyDay-du6me Жыл бұрын

@@여름나라로정선근 교수님의 시각은 의료인의 시각이니까요, 물론 정말 뛰어나신 전문가지만 다른 훌륭한 분들이 건강한 분들께 해당 동작을 시키는 데는 이유가 있다고 생각이 듭니다. 각자의 상황과 부상이 다르기 때문에, 자신의 몸에 맞게 운동하며 살면 되지 싶습니다~

@여름나라로 Жыл бұрын

@@HappyDay-du6me 네네 맞아여. 요즘 허리 안아픈 사람들 거의 없는것 같은데 운동지도자들도 잘 챙겨보며 치료적으로 도움이 되는 동작 혹은 지양해야 할 동작들에 대해 배우고 알아가면 본인이나 회원들에게 더 좋을것 같아요

@wjswjdgusss Жыл бұрын

허리 수술 후 관리를 위해 여러가지 운동과 스트레칭을 병행 했으나 몇가지 운동은 오히려 허리가 더 아팠습니다 누운 자세로 허리에 베개로 받치고 신전 자세를 유지하는것이 효과가 좋았습니다

@Kangri-n6z Жыл бұрын

저도 베개 씁니다 히어로인라이프 베개 제품이 가장 편하네요

@임유정-l3j Жыл бұрын

@@Kangri-n6z 영상마다 죄다 똑같은 댓글로 중국산 제품홍보하는데 아픈사람들 상대로 그러지마세요 제발 ㅠㅠㅠ

@kylee2180 Жыл бұрын

2분 22초 까지 운동들은 '허리에 안좋은 운동' 이 아니라 '허리 디스크 환자에게 안좋은 운동' 이라고 이해하면 되겠네요. 감사합니다.

@아무거나-n9s Жыл бұрын

요게 팩트인데 바보들 이제 암껏도 안하고 살겠네 ㅋ

@아아-f7v7o Жыл бұрын

디스크 터지고 운동으로 걷기로 교수님 하라는대로 몇년째 지키는중입니다 하지말라는거 안하는중 진짜 허리 멀쩡합니다 걸으세요 최곱니다

@Haejeon12 Жыл бұрын

허허허허ㅓ헣

@윤리상자 Жыл бұрын

진짜 맞아요. 하지마라는거만 안해도 허리통증 확 줄었어요..!

@user-dkwnvizosdm Жыл бұрын

진짜 이게 명의고 이 분 노벨상 줘야되는 거 아니냐 몇년 째 거짓되었던 정보를 고친거잖음

@이규환-t2j 4 ай бұрын

내말이!😊 진짜! 허리숙이는 것은 치명적입디다!

@은유-q2y Жыл бұрын

신전운동 사랑함다 어깨높낮이 기울여진것도 고쳤습니다 단 며칠안하면 예전으로 돌아갑니다 허리는 자극 안하니 편안합니다 무거운거 들때 교수님이 알려주는 허리꼿꼿이 하고 무릎구부린 자세를 떠올리며 일하고 있습니다

@은유-q2y Жыл бұрын

네 맞습니다 양어깨가 한쪽이 기울여져 있어요

@BK-fm1fd Жыл бұрын

저도 젊을때 부터 양어깨 높이가 달라서(왼쪽이 낮고 오른쪽이 높음) 등통증 허리통증 수면질저하 등 여러가지로 고충이 많았습니다 허리는 어느정도 회복이 되긴 했는데 신전운동을 얼마정도 하시고 교정이 되셧는지 궁굼하네요 신만 외에 다른 치료를 병행하신게 있으신지요 한달이 지난글이지만 답변주시면 감사하겟습니다

@은유-q2y Жыл бұрын

@@BK-fm1fd 네 ..사실 제 남편 얘기 입니다^^, 어깨 높이가 뒤에서 보면 많이 다르더라고요 그래서 아침에 출근할때 현관문 앞에서 양팔 벌리고 원을 그리면서 신전운동을 두번씩 하라고 시켰습니다 본인은 자신의 뒷모습을 못보기 때문에 심각성을 모르더라고요 근데 2주 정도 되니까 걸을때 어깨가 기울여지지 않더라구요 이게 웬일이냐 싶었죠 저도 같이 했습니다 선생님께서는 통증이 있으셨군요 이렇게 쉽게 맞춰질줄 몰랐습니다 안하면 도로 돌아가려는 것이 보입니다 그래도 이게 어딘가요 생각날때마다 하면 되지요 그럼 쌤께서도 효과가 있으시기를 바라며..

@BK-fm1fd Жыл бұрын

@@은유-q2y 저도 틈틈이 해보겠습니다 효과가 있으면 좋겠습니다 자세한 댓글 감사 드립니다^^::

@배순남-v4x Күн бұрын

디스크 환자가하는 복근운동 뭐가있을까요

@sjeoendiowksbsjsel Жыл бұрын

1:16 안 좋은 자세를 보여줘야만 하는 마루타 학생이 안타까운 정선근 교수

@책방화영 2 ай бұрын

허리는 운동으로 좋아지지 않습니다 좋은 자세로 좋아집니다 교수님 걷기와뛰기를 하고 누워서하는 신전동작과 서서하는 신전동작으로 차츰 회복하고 척추위생 합니다❤

@열매-d7c Жыл бұрын

필테의 배신ㅜ 저도 필테배우다가 디스크 찢어져서 죽다살아났어요.. 과로도 있었고 근육이 피로한 상태에서 무리하다가 디스크 나갔어요.. 돈주고 디스크찢은거 후회합니다.. 걷기랑 바른자세가 최고

@나유-g8u 7 ай бұрын

@@gracekim3740그게 그말이지

@지윤is 5 ай бұрын

저도 헬스에서 트레이너가 시키는 허리근력강화 운동 맹신하다 방사통으로 1분도 못걷게 되었지요 수술안하면 못걷는다 했는데 우연히 교수님 채널 보고 방사통이 심해지는 이유를 알았어요 그때부터 교수님 채널 꾸준히 보며 하지마라는 거 몇가지 피하고 부터 저절로 회복이 되었어요 신전운동과 평지걷기 바른자세 정말 최고의 처방입니다 지금은 헬스가도 내가 내몸에 맞게 운동하며 허리건강을 유지합니다😊

@An-lm4fh 3 ай бұрын

아 이런 개념이라면 나쁜습관도 말씀해 주셔야지요 오래앉아있는것 오래누워있는것 오래서있는것 더군다나 목을 앞으로 빼고 오래앉아있는 습관이 목과허리디스크에 최악이라는것을 저런 스트레칭보다 이런 나쁜습관이 더 최악인데 잠깐 하는 스트레칭이 나쁘다니요 ;

@Joshua-zg9jg 11 ай бұрын

몇년전 허리 통증으로 고생하다 어느 성직자의 강의 듣고 목에 깍지끼고 뒤로 구르기를 하루 수백번씩 해도 더 고통스러웠는데 결국 신전 동작을 유지하고 낫게 되었습니다

@jhlee8059 7 ай бұрын

누가봐도 허리에 안좋은건데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뒷구르기가 말이되나

@gaeiskidosdoye6058 9 ай бұрын

바닥에 물건 주울 때 무릎을 한쪽 무릎을 굽히고 나머지 무릎 은 세워서 의탁자세로 주우면 더 좋죠.

@cybi8056 Жыл бұрын

EBS의 모든 채널이 인생에 너무 많은 도움이 됩니다...

@EBShealth Жыл бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다.

@bombsonitable Жыл бұрын

진짜 수신료가 하나도 아깝지 않은 채널..

@hskim7769 Жыл бұрын

저도 시청료 개인 자유 납부 선택할 때 신청 안 한 이유가 ebs를 시청하기 때문입니다.

@김은주-j1t8f 3 ай бұрын

10년 넘게 이런운동만 했는데… 내 허리 아작날 수 밖에 없었네요 무식한게 죄네요 너무 후회합니다

@jaeilllee Жыл бұрын

허리 치료의 마스터 이시고 정말 많은 이들을 허리통증에서 구해주신 정선근 박사님 늘 감사합니다

@moneyyy-y9y Жыл бұрын

갓성근

@JO-ml9ck Жыл бұрын

이런 자세 필라테스에서 맨날 했는데 ㅜㅠㅠ 진짜 제대로 알지도 못하고 허리아프니까 무작정 허리근육 키워야지 운동했다가 결국 필테후 집에와서 디스크 파열로 입원했네요 백년허리 미리 알았더라면 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ

@MJ-fg2pu Жыл бұрын

저는 발레요ㅜㅜ 재활과 물리치료 선생님들이 발레하지 말라고 말리셨는데도 기초.스트레스칭 발레인데 뭐 어때 했다가 ㅜㅜ 결국 치료 받느라 고생했습니다

@박현준-l8p Жыл бұрын

'허리통증 환자'가 하면 안 되는 동작들입니다. 운동과 바른 자세로 근력과 유연성이 발달된 사람에게는 부담 없는 동작들입니다. 요가 하시는 분이라면 저 동작들 다 익숙하실거예요.

@테임임팔라 Жыл бұрын

허리통증이 없더라도 부담이 되는 자세라고 합니다. 물론 그 부담이 크진 않으니 감당할 수 있는 범위에선 리스크를 안고 할 수는 있죠

@yunseok-01 Жыл бұрын

굳이 저걸 할 이유는 없죠?

@redfrost6354 Жыл бұрын

애초에 요가도 여러가지 부상을 야기할수있는 운동임

@박현준-l8p Жыл бұрын

@@redfrost6354 모든 운동은 부상위험이 있죠.

@jasonjung6017 Жыл бұрын

인플루언서, 요가,필라테그 강사들 다 가짜전문가들

@한국수자원공사-y1p Жыл бұрын

5:59 이자세는? 침대에 엎드려서 핸드폰보는 자세인데... 괜찮은가?

@sbc6786 Жыл бұрын

마지막이 명문 허리는 운동으로 좋아지는게 아니라 자세로 좋아집니다😮

@이정희-h5m 7 ай бұрын

헐 별별짖을 다해봤는데 허리통증이 사라지다 시피했던적은 운동이 아니라 살짝 기마자세에서 가슴을 내밀고 허리를 C자로 만든상태에서 단전호흡을 할때였음~~^^ 계속해야겠다~~!!!

@김민정-k2y9b Жыл бұрын

15년동안 여러병원 주사 맞으러 다녔는데 교수님 너튜브 보고 병원 안다니고 디스크 안찢고 잘 살고 있는1인. 교수님 감사합니다

@ISTJloveproblem Жыл бұрын

세상엔 잘못된 지식이 너무 많아서... 이렇게 옳은 지식을 알려주는 컨텐츠들이 많이 필요한 것 같아요. 정보화시대가 이제는 과도기로 넘어가야하지 않나..합니다 ㅎㅎ

@darkdeadwalker7857 Жыл бұрын

저두 척추 협착이 심했는데 처음엔 몰랐음! 1년 정도? 백수 생활 하면서 방구석에 누워만 있었는데 누운 자세로 노트북 키면서 영화나 유튜브만 보다가 허리가 망가진거 같은데 바닥에 오래 앉아 있거나 물건을 반복적으로 옴길때 허리 통증이 엄청 심함~ 그래서 종합 병원에 가면 데스크 직원도 신경과로 해드릴까요? 정형외과로 해드릴까요? 신경과에서는 돈만 졸라게 썼는데 별에별 검사를 다 했음! 근육에 뭔 전기 충격인가? 뭐시갱이로 졸라 아픈데 근육에는 문제 없다 그러고 X-ray 찍으니~ 병명이 나옴! 척추 협착! 그때만 해도 척추 끝단 협착! 그러다 일도 하면서 계속 운전직 하고 물건 나르고~ 허리 통증이 너무 심한데 다시 재차 병원에 검사해 보니~ X-ray 찍어보니 척추 협착이 3개가 있음! 이런 젠장~ 그래서 그럴때 마다 의사들이 완치는 안되지만 통증 완화로 주사 6방 놔줌~ 딴 병원 가면 역시 똑같이 주사 6방~ 근데~ 그거 잠시 동안 통증 완화 될뿐! 시간이 지나면 또 아픔! 그래서 일자리 구할때 무거운 물건 들어야 하는 일은 절대로 안함! 면접 볼때도 딱히 무거운 물건 아니다 해도 일하면 무거운 물건 졸라 많고 또 겁나게 무겁~ 그럼 진짜 미련 없이 관둠! 도저히 안되겠다 싶어 연예인 김종국도 허리 디스크가 심해서 헬스를 시작했다 길래~ 척추 협착을 고칠수 없다면 차라리 허리 근육을 강화하자~ 싶어 헬스장 다니기 시작! 근데 첫날에 트레이너한테 척추 협착이 심한데도 헬스 할수 있냐 물어봤는데 트레이너도 솔직하게 답해줌! 웨이트가 도리어 독이 될수 있다는데..... 하지만~ PT를 받으면 도움이 된다는 영업적 멘트~ 쩝! PT 너무 비싸서 무료 20분 OT수업만 3번 정도 받아봤는데 정말 도움이 많히 됨! 일단 어려운 자세 몇가지를 취해보랬는데 여기 저기 근육 경련 쥐가 나더라고요~ 트레이너가 쥐가 난다는 뜻은 평소 일상생활에서 써야할 근육을 않써와서 쥐가 난다는것임! 그래서 쥐가 나더라도 계속 그런 자세를 반복적으로 훈련을 하라는데~ 그니깐 이런게 왜 도움이 되냐면 그동안 써야할 근육을 안써와서 힘이 들어가는 일을 할때 마다 근육을 사용 하지 않고 허리를 사용했다는 뜻임! 뭐 어쨌든 웨이트 반년 정도 다니면서 확실히 여기 저기 근육이 생기니~ 쥐가 잘 안나고~ 요즘에는 데드리프트 매력에 빠져서 데드리프트도 즐겨 하는데 처음 할때는 허리 진짜 아팠음! 10kg 들어도 허리 작살이였는데, 유튜브 영상 보면서 자세 습득하고 하는데 요즘엔 20kg로 하고 있음! 최근에 30kg 도전 하고 있음! 좀 무리이긴 한데~ 꾸준히 단련하고 있음!

@moneyyy-y9y Жыл бұрын

네

@이성진-v9m Ай бұрын

오른쪽 무릎을 들지않고 다리를 짝편채로 걷다보면 모든게 해결됩니다 왼발과 호흡에 변하가 생깁니다 변화를 잘 캐치해서 잘 따라가세요,

@lakanic77 Жыл бұрын

앞서 하지 말라는 운동들은 "디스크 환자에게" 그렇다는 얘깁니다. 건강한 분들은 하셔도 됩니다

@상머슴-g6k Жыл бұрын

환자들에게 안좋은거지 일반사람에겐 괜찮음. 단 무리하지 않아야.. 그러면 오히려 근력이 강화되어 좋음.

@yskim7827 2 ай бұрын

ㄴㄴ 일반인도 계속 디스크에 부하 주는 운동, 자세하면 점점 찢어져서 통증 시작

@kongreen8689 Жыл бұрын

ㄹㅇ 되도않는 비전문가 또는 얕은지식을 가지고있는 배움짪은 몸만좋은 운동,헬스,요가,필라테스 유튜버들꺼 보고 하는것보다. 서울대교수이며 심지어 직접 그 지식을 바탕으로 본인 몸까지관리해서 더 믿음직스러운 이분꺼 보고 하는게 제일 나음. 운동치료하는것들중에 한국에서 이분보다 전문적인 사람 몇이나 있겠음

@____--_____---_____ Жыл бұрын

저 동작들 건강한 일반인들은 해도 무방한 동작이에요 이 영상을 빌미로 다른사람들 내려까시네 .. 심지어 이분 영상들에 반박하는 의사들도 있는데 ㅋㅋ

@이현보-p4r Жыл бұрын

없죠

@이현보-p4r Жыл бұрын

@@____--_____---_____ 반박할만큼 임상, 논문, 정보력, 인자강력 등등 스팩이 나은 사람이 읎습니다.

@망고버터굿뽀이 Жыл бұрын

@@____--_____---_____ 허리 건강한 사람은 저 동작 하면 좋다고 하셨어요! 허리 안좋은 사람한테는 독이 된다고 하신거죠~~ 요추 C컬이 무너지니까요

@동의보감구수략 Жыл бұрын

정작 이런 사람들이 영상 제대로 보지도 않고 뭐라 하더라. 허리 환자에 대한 얘기라고 영상에 자막으로 대놓고 나오는데. 디스크 치료는 근력 운동이 아니라 자세 교정이라는 소리임.

@이민경-o7t Жыл бұрын

그래서정형외과쌤이 필라테스요가하지말고 윗몸일으키기하지말고 수영은좋은데 꼭배영하라고하시더군요.

@체체-p5f Жыл бұрын

아 그렇군요 필라테스 위험..

@윤정-f9b Жыл бұрын

정확한 동작으로 해야합니다~ 필라테스건 헬스건 강사를 잘 만나야 함. 디테일의 차이가 매우 큰 차이네요. 저 스트레칭 동작 지금도 하는데 아주 큰 차이는 허리를 반드시 펴준다입니다. 고양이자세도 허리가 아니라 가슴을 움직여주는 거래요. 수년 전 헬스pt하다가 디스크 나가 고생했는데 요즘 필라테스 5년째 무리없이 하는 중~ 같아보이지만 세부동작에서 많은 차이 느끼며 운동하고 있어요~

@adyady88 5 ай бұрын

맞습니다. 고양이 자세는 요추를 마는 운동이 아니라 흉추 가동성을 늘려주면서 기립근을 이완해주는 동작이고 제대로 수행하면 요추에 가해지는 부담은 큰 부담 없습니다.

@user-ej4ni4sq4n 3 ай бұрын

사실 필라테스강사라면 기본적으로 알고 있을 내용인데 제대로 큐잉 하지 않는 분들도 많으신가보네요. 교수님이 말씀하시는 신전 자세 또한 제대로 몸으로 구현 못하셔서 허리 나가는 분들 진짜 많더라구여.

@avqer-ik3cm 5 ай бұрын

5:39 여기부터 디스크에 좋은 자세 디스크에 걸렸다 나으신 경험이 있으셔서 신뢰가 매우 갑니다 저도 허리신전기 써서 엎드려서 신전운동 계속 해주는데 효과가 좋았습니다 역시 신전하는데 시간을 많이 투자해야 하는 것 같습니다

@이규환-t2j 4 ай бұрын

엎드려있는 것이 허리에 효과만점입디다!😊

@blueu3412u 3 ай бұрын

ㄱㅅㅅ

@희준짱-k6q Жыл бұрын

필라테스할 때 강사한테 이런 자세 디스크에 안좋은 자세라고 하지 말라고 했다니까...자기가 전문가인데 무슨 소리하는거냐며 개무시당함...그래서 그만뒀어요

@주은-l1q 4 ай бұрын

필테강사가 언제부터 전문가가됏지 ㅋㅋㅋ

@구르미-d9e 3 ай бұрын

숙이고 구부리는 디스크 찢는 자세 꼭 시킴 ㅜㅜ 나도 부담스러워서 안감

@ygy8050 3 ай бұрын

환자들한테 하지 말라는 겁니다

@으네-x7e 2 ай бұрын

필라테스하고 허리 디스크 터짐ᆢ

@user-s1dfzv57ns 2 ай бұрын

헬트랑 필라는 물리치료 자격증 없으면 못하게 해야함.

@podpo6442 10 ай бұрын

헬스장에서 다 하는것들인데;;; 통증 없으니까 해도되겠죠

@susmkr Жыл бұрын

전제조건 디스크가 이미 다친사람한테 해당되 는 뼈 디스크가 멀쩡하신분은 기립근운동을 해야합니다. 나이들수록 근육이 소실되면서 뼈로 체중을 지탱하게 되니까.

@해봄-u5n Жыл бұрын

맞습니다

@아하-b6h 11 ай бұрын

내가 저렇게 자주 스트레칭에 복근 운동했는데 허리디스크 걸렸음 요즘은 신전운동 하니까 진짜 많이 나아졌음 거의 안아픔 생리할때 허리 아픈 사람들 꼭 디스크 검사 하시길 아마도 전조 증상이 아니였나 싶다

@songkim6408 Жыл бұрын

허리 안 좋은 사람들은 저런 동작들 하지 말라고 하는데도 말 뜻을 모르고 공격적으로 댓글 다는 사람들이 있네...그런 이해력으로 오늘날까지 잘도 살고 있는게 용할 따름...

@noname-gr6yp Жыл бұрын

허리 통증 환자가 하면 안 되는 운동이라고 나오네요. ㅎㅎ

@김은경-n7j1e Жыл бұрын

그러니까요 디스크 건강한 사람 에겐 허리 강화되는.운동이라고 나와있는데

@kjsps2dvd Жыл бұрын

어쩐지 첫번째 나왔던 자세로 있다가 일어나면 허리 무지 아프더만...

@dadada9858 Жыл бұрын

필라테스 동작중 하는 많은 자세가 들어있네요 ㅠㅠ허리 안좋은 사람은 필라테스 하면 안되는걸까요..

@이거북-u5w Жыл бұрын

허리가 튼튼하면 괜찮은데 통증이나 병이 있으면 안하시는게 나아요.

@btlove9135 Жыл бұрын

발레 무용수들도 많이 하는 운동법이에요🤔

@왕밤빵-d2e Жыл бұрын

허리 안좋으신 분은 헬스 요가 필테 등 모든 운동 조심하셔야해요 한순간에 찢어지는게 디스크랍니다

@geungjeong-2 Жыл бұрын

허리디스크 어떻게

@rainboweyes4128 Жыл бұрын

허리안좋은사람은 요가 필테 하지마세요 허리망가지는동작들

@김유휘-s4x 8 ай бұрын

자세 좋아질려고, 허리가 너무 아파서 좋아질려고 필라테스를 2년동안 해왔는데... 모든 동작들이 필라테스에서 하는 것들인데... ㅜ.ㅜ

@sjeoendiowksbsjsel Жыл бұрын

허리는 운동으로 좋아지는 게 아니고 좋은 자세로 좋아지는 것이다 - 정선근 - 내가 저분 말씀과 반대로 살다가 지금 허리 직살나서 개고생중이네요. 평소 삐딱하게 앉고.. 다리 꼬고.. 의자 끝에 엉덩이 걸치고 등받이에 뒷목 걸치고 낮잠자고... 그러면서도 난 스쿼트 데드리프트 150 이상 드니까 괜찮아~~ 라고 생각하며 살아오다 드디어 터질게 터졌네요..

@go_gang_min Жыл бұрын

괜찮으신가요

@꽈배기-i9g Жыл бұрын

정말이세요?

@SEOHYUNJEONG-q8x Жыл бұрын

지금은 어떠세요?!?!

@HK-wq4qg 11 ай бұрын

운동도하면서 자세도 좋았다면..

@밍닝-z7y 11 ай бұрын

저랑 모든배경이 똑같네여.. 엉덩이운동하면 괜찮겠지~ 하다가 허리가 와장창....

@yunji9169 Жыл бұрын

허리 아파서 피티 다녔는데...하지말라는 운동은 다 했네...

@살밀 Жыл бұрын

엎드리면 오히려 통증이 있어서 피하는 편인데, 혹시나 그 내용이 있을까봐 끝까지 봤는데 ...엎드리는 운동이 주의사항이 없을수가 없을텐데 영상 내용이 아쉬웠습니다

@김균태-f7j Жыл бұрын

엎드리면 디스크가 눌려서 엎드려 자는건 피하고 엎드려서 신전 잠깐은 오케니

@이규환-t2j 4 ай бұрын

너무 심하게 허리가 요추전만되어있다면, 그럴수도 있습니다! 그럴 때는 윗몸일으키기를 약간씩 해줘보십시오! 엎드려 누웠는데 시원하면, 요추전만을 시켜줘야 되고, 엎드려누웠는데 아프면, 요추전만이 과하게 된 것입니다! 그 때는 윗몸일으키기를 약간씩 해주세요!😊

@yeesukchung1616 6 ай бұрын

허리아플때도 누워서 너무자주하는 행동인데

@다신-i7t Жыл бұрын

그냥 다필요없고 허리안좋으면 허리굽히지말고 아프면 눕고 덜아플때는 걷는게 최고다 안굽히기, 걷기, 눕기 세가지만지켜도 대부분 일상생활은 가능해진다

@MaknaeCarrot 11 ай бұрын

정상인도 코어힘 약한상태에서 하다가 어느날 파열되는 디스크.. 한번 증상생김 조심한다해도 운동할때마다 조금씩 아픔.. 진짜 쌓이고 쌓이다 몸에서 반응생기는데 그땐 늦음

@icocoten Жыл бұрын

저는 척추협착증으로 20대 후반에 고생을 많이했는데 , 한의원 도수치료 물리치료 안해본게 없을정도로 여러치료를 시도했었는데요 낫지않고 반복되더라고요 그런데 오히려 아무것도 하지않고 자세교정만 똑바로 하니까 빠르게 좋아지더라고요 영상 속 설명에 많이 공감됩니다

@도마도주스 6 ай бұрын

앉아있을때 요추 전만자세 c자로 항상 앉으니까 오히려 척추가 c자로 휘어서 허리가 아프더라고요. 이부분도 조심해야 할듯요

@김소연-u6p Жыл бұрын

디스크 협착증 다있는데.요가필테 하는중인데 영상자세 다함. 복근힘을 기르면 허리안아픔. 나도처음엔 신전이든 전굴자세든 척추기립근을 쓰니 허리가아프지..복근힘을 쓰면 요통이사라짐.. 단 헬스 중량치는 건 조심해야함.

@지윤is 5 ай бұрын

교수님 공감공감합니다 허리근력 강화운동에 목숨걸고한 운동들이 협착 방사통 악화로 결국은 1분도 못걷게했지요 1년간 고생하다 교수님 채널보고 교수님께서 하지마라는 운동만 안했을 뿐인데 한달만에 장시간 걷게 되었습니다 신전동작은 목디스크 증상도 호전되더군요 수시로 신전자세 그리고 의식적으로 바른자세로 허리통증 없는 건강한 노후를 즐기고 있습니다 신전동작 강추합니다 👍👍👍

@Wooyami Жыл бұрын

1:48 여기서 설명하시네요. 허리근력강화는 디스크가 튼튼란 사람에게는 좋지만 디스크가 찢어진사람에게는 독이라고

@KwonChangHyeon Жыл бұрын

허리디스크 작살나거나 덜렁덜렁 거리면 저 동작하지도 못할듯😂

@유마욤 Жыл бұрын

5:10확인!

@김도연-z9d7n Жыл бұрын

허리강화하는 스트레칭이라고 한 동작들이 전부 안 좋은 자세 였네요 ㅜㅜ

@우왓-d6o Жыл бұрын

1:49 '디스크가 튼튼한 사람에게는 도움이 된다.'라고 언급합니다. 동영상에서 나온 건 '허리가 아픈 사람에게' 안 좋은 자세입니다.

@bjyh11 Жыл бұрын

진짜 모르고 따라했던 운동들인데 다 허리에 안좋았던거네요. ㅠ

@signalism Жыл бұрын

무조건 전문의 선생님들 말 듣는게 맞지만 사족 보행처럼 움직이는게 허리근육 강화에 자연스럽겠죠. 수영은 말할것도 없구요

@thrdduo1226 Жыл бұрын

아직도 윗몸일으키기 갯수 세는 멍청한 기관들이 많더라구요

@sunsong6850 Жыл бұрын

정 선생님 유투브로 만난게 신의 한수 입니다 감사합니다 미국 입니다

@rayle11 Жыл бұрын

타고난 형태에서 과하게 반대되는게 안좋은거네 수술이 아니라 c자를 더 크게 만들어서 디스크를 붙이면 알아서 자가치료를 하는게 진짜 인체의 신비 알수록 신비롭네

@mranderson_2961 8 ай бұрын

1:48 이게 핵심이네요 각자의 몸에 따라 조심합시다

@hlh4838 Жыл бұрын

이분 영상 잘 안보신분들은 오해할수도 있는게 거의 대부분 디스크 환자, 통증 있는 사람들 기준에서 알려드리기 떄문에 아마 거의 하지말거나 자제하라고 알려줍니다. 가끔 하시는 말씀이 있는데 , 허리 괜찮으신분들은 거의 대부분 운동들,스트레칭 해도 괜찮다고 말씀하십니다. 비꼬는 댓글들이 많이 보이네요

@sjy6343 Жыл бұрын

이거 보고 복근 안 만들기로 결심했다 고맙습니다

@sjy6343 Жыл бұрын

@@unknown-j7v5l 역시 ... 추가 설명 고맙습니다 평안한 주말 밤 되십쇼 ~

@최유리-s4r 9 ай бұрын

배깔고 핸드폰 보는자세가 허리에는 도움이 되는군요.

@너부리-l7l 7 ай бұрын

근데 안압은 높아질거같습니다...

@daehunlee9207 Жыл бұрын

몸을 굽히는 자세 대부분이 안좋군요😮

@love-dx1se Жыл бұрын

근데 제가 추간판탈줄증으로 병원에 2주간 입원하고 허리에 무리가 안가기 위해 최대한 가만히 있고 요추전만을 유지하며...그리 석달정도 요양했더니 하체근육이 다 굳어버려 고관절 통증..기타등등 하체가 허벅지 종아리 근육이 다 굳어버려서ㅠ 걸을때 온몸이 쑤시고.. 허리는 좋아졌는지 모르나 굳어버린 하체근육 푸느라 도수치료도 받고 엄청 고생했었어요ㅠ 일장일단이 있는거 같아요

@nphysical6588 Жыл бұрын

이게맞죠ㅋㅋ

@인상현-s5j Жыл бұрын

걷기는 하셨나요?

@love-dx1se Жыл бұрын

@@인상현-s5j 고관절 통증때문에 제대로 걷지를 못해서 거의 이 꽉물고 겨우 걷거나. 자다가 몸부림치면 아파서 깨고 이랬어요ㅜ 한의원에서 침이랑 추나(고관절 부근 굳어버린 근육푸는거 위주)그리고 근육이 다 굳어서 하체 순환이 안되서 다리가 퉁퉁 부어서ㅜ 안마원에서 하체위주 맛사지, 정형외과에서 도수치료 받고 겨우겨우 조금씩 회복해서 지금은 허리통증은 거의 90프로 괜찮아졌어요. 정선근 쌤이 하시는 말씀은 허리에 무리가 안가는 회복에 좋은건 맞는거 같은데 결국 하체가 굳으면 허리에도 무리가 가고.. 우리몸이 다 연결되어 있는거 같아요. 환자가 본인몸에 맞는 운동을 찾는게 젤 중요한것 같아요

@주네스님 Жыл бұрын

저도 디스크때문에 가만히 있었더니 골반이 틀어져서 더 힘들었던 경험이 있어서 공감됩니다.. 이후에는 하체근력과 코어근육 단련을 병행해서 일상생활을 유지하고 있습니다..

@happyjgl2126 Жыл бұрын

대체적으로 허리c자 커브를 역으로 힘주는것을 하지말라는거네요

@VVIP-r1k Жыл бұрын

어느 장단에 맞춰야 하는지..ㅋㅋ 내가 다니는 재활에선,,여기서 하지 말라는것만 시키는데ㅋㅋ 난 아직 안찢어진건가?

@chj_0718 Жыл бұрын

대박 요가에서 햇던거 다나오네 충격ㅜㅜ

@gfkfan 5 ай бұрын

문제가 생기기 전에 하는 것과, 문제가 생긴 이후는 다르죠. 다른 댓글들 잘 보시구요.

@행운아-w9o 4 ай бұрын

허리 아프지 않는 사람들은 괜찮지 않나요..

@CMBUBU Жыл бұрын

이분 서울대 엘리트코스 출신 헬창 명의 이시네요. 3대 600이하+논문 30개 미만 훈수 금지

@엔젤송 Жыл бұрын

와아 여태 허리 운동좋다고 요가에서 배운동작이 다 잘못이였다니~ 헬스장에서 거꾸리는 어떤지요~?

@smin838 Жыл бұрын

디스크가 터진 환자한테 안좋은거와 디스크가 터지는걸 예방하는 운동하고 좀 다른개념이라는거지요

@jhha9223 Жыл бұрын

제가 다니는 동네 정형외과에서는 거꾸리 적극 권하던데 궁금하긴 하네요.

@user-co8ky8el6b Жыл бұрын

@@jhha9223디스크 환자들에게 적극 권장하죠. 거꾸리하면서 디스크 공간이 넓어지고 (서 있으면 키가 작아지는 원리의 반대) 그러면서 튀어나온 디스크가 들어갑니다. 신경을 누르고 있던 디스크가 제자리로 돌아가면서 통증이 완화되죠. 디스크 환자가 정형외과같은데 가면 꼭 넣어주는 견인처방과 갘은 원리입니다.

@보람-z5g 4 ай бұрын

거꾸로는 하면 안된다고 들었습니다.

@user-unknown1397 4 ай бұрын

말에 더욱 더 신뢰가 가는게 교수님 몸이 근력운동 많이 해 보신 몸임.

@오골킴 Жыл бұрын

허리에 부담 안가는 운동들은 저 분 유튜브가면 많이 소개해주심.

@최지선-b3n Жыл бұрын

허리통증때문에 삶의 질이 떨어져서 우울증까지 올 지경입니다. 교수님이 지금 안좋다고 하는 그 모든 동작들을 도움이 되는줄알고 열심히 아파도 꾸준히 따라 했으니 , 제가 너무 한심하네요

@leeby3010 Жыл бұрын

여기서는 일부분만 봐서 이해를 못하시는 분이 많은 것 같은데요. 허리가 아플 때 구부리는 동작하지 말고, c 커브가 유지되도록 하는 운동이나 평소 자세에 대한 소개인데요. 그리고 서울대 재활의학과 교수가 병원에서 허리 환자만 보나요? 무릎 환자, 목 디스크 환자도 보기 때문에, 허리 아프신 분들을 위한 운동과 다양한 하체 근육강화를 위한 운동들을 소개하는 영상도 많아요. 저는 교수님이 소개한 그 방법으로 운동들을 하고 있어요. 그리고 걷기 운동 방법도 소개해 주신데로 하고 있어요.

@김행복-l7h Жыл бұрын

운동이나 기타 다치신분들 제외하고 저같은 경우 할아버지 의사쌤이 대부분 허리환자는 코어근육이 약해져서 허리가 아프다고 합니다 의사쌤이 저한테 수술생각 말고 300고지 정도 되는 산에가서 등산 한달만 해보고 다시오라고 하셔서 그렇게 했더니 코어가 강해져서 더이상 아프지가 않네요 평소 앉은 자세때문에 아프신분들은 등산 적극추천드립니다

@ASMRnRELAX Жыл бұрын

사람마다 차이가 있어 보입니다..전 허리 수술하고 3개월 쉬었다가 pt 받고 운동 꾸준히 하면서 아픔이 사라졌어요~ 허리 치료하면서 느낀건데 결국 의사들은 왜 아픈지 이야기를 안해줍니다..너무 어이가 없어요..전방경사인지 후방경사인지 이런것도 좀 알려주고 이것저것 알려주면 좋게는데..디스크 터지고나서 수술 받고 헬스도 하고 축구도 하고 합니다~ 교수님이 하지 말라는 운동들 전부 즐기고 있어요~

@레이튼-p9u 3 ай бұрын

저두요 요가에서 다하는 동작인데 아프면 패스하고

@박씨네집-t5h 2 ай бұрын

흠.:요가에 무조건 나오는 자세들이네요ㅜㅜ요가 5년차인데ㅜㅜ디스크 5번이 튀어나왔다네요.

@bella-b9i1z Жыл бұрын

허리 맨날 아픈사람인데 엎드려 신전동작하고나면 조금 허리펴지고 확실히 나아짐

@kf-2150 Жыл бұрын

이게 최고인듯 제가 디스크 판정나서 요 며칠 앞으로 굽히기 힘듬 누워서 하는 신전운동하니 좀 편안한듯요

@avante_hd_2010 4 ай бұрын

흉추의 가동성과 둔근을 발달시키면 요추에 도움이 될 수도 있을 듯.

@홍진이-v6w Жыл бұрын

저도 허리디스크 있었는데 요가,필라테스 다니다가 디스크 아예 터져서 수술했네요..그 이후로는 무서워서 아무 운동도 못하고 있어요ㅠㅠ

@이규환-t2j 4 ай бұрын

엎드려 누워서! 허리 요추전만하듯이 허리에 지긋이 힘을 주었다가 빼는 것을 자꾸! 하면 훨씬 나아집디다!😅

@YOuR_LovE1004 Жыл бұрын

아나 안좋은건 다 하고 있었네 ㅡㅡ 훌라후프는 어떤가요???

@pillyahn1278 Жыл бұрын

허리통증이 심하거나 디스크가 터진 환자일 경우에 한해서입니다. 정상인들은 그냥 근력강화 목적으로 계속 하시면 됩니다..

@forst992 14 күн бұрын

제가 앉았다 일어나면 4.5번 척추가 뻐근하여 아ㅏ구구 소리가 절로나오고 천천히 허리를 폈었는데 선생님 다른체널 영상보고 스트레칭 꾸준히 한결과 이젠 허리숙여 머리 감고도 허리 뻐근함이 사라졌어여 하루도 빠짐없이 틈틈히 자주 해주고 있어여 허리때문에 넘고생을 한지라 저에겐 구세주 이십니다 워낙 허리 근력이 약해 뜨끔 잘놀래지만 꾸준히 하니 전보담 훨 줄었네여

@여기저기쑤시네 Жыл бұрын

헉. 15년 전 허리디스크로 입원했던 병원에서 준 프린트물에 저 운동법 다 있었는데.. 허리 아프다고 저 운동 부지런히 했더만 절이기만 하고..다 저 이유가 있었구나

@hjs4943 Жыл бұрын

그런거(허리 아픈 사람을 위한 허리운동&스트레칭) 따라하다가 앓아 누웠어요. 할때는 시원하거든요

@신라면-t6j Жыл бұрын

의료계 발전이 빨라서그래요.. 치료법도 계속 바뀌고 뒤엎는 것들도 많음

@GrayBear-n7b Жыл бұрын

@@신라면-t6j발전이 빨라서 그렇다? 너무 긍정적이네요. 아예 잘못된 것을 가르친 옛날이 미개했다고 하는게 타당해 보입니다

@blacksilver8855 Жыл бұрын

정확하게는 남들 다 하니까 저렇게 가르치는 거 같아요 17년도에 버드도그 운동에 관련 논문을 우연히 봤는데 일자척추를 S자로 만들기에는 효과가 좋아보였지만 그때까지만 해도 이 운동이 S자로 완벽하게 만드는 데이터가 없어서 확실하지 않다고 그랬지요 근데 어느순간인지는 몰라도 허리통증에는 이게 좋지라고만 하지 왜 이 운동을 하는 지 모르더라고요 알려준데로 운동해서 낫은 사람이 있다고 하는 분들이 있는데 재작년쯤에 뉴스로 봤는데 허리디스크로 터져서 나온 액이 백혈구가 바이러스로 인식해서 잡아먹는다고 나온 데이터가 나왔지요 과학이 점점발전해서 보는 시야가 달라졌다고 볼 수 있기에 이런 영상이 나온거라 볼 수 있지만 의사뿐만 아니라 필라테스나 헬스쪽도 왜 이런 운동을 하는지 근본적인 원인을 찾아서 이게 맞는지 의심 좀 해주셨으면 좋겠네요

@사랑핑크빛-p8b Ай бұрын

저도 허리 너무 아파서 8월부터 요가했는데 할수록 자꾸 아파서 11월부터 안갑니다 안하니 더 나아져요 C자 운동 집에서 조금씩하니 좋아요

@cosmos6024 11 ай бұрын

요가 참 좋아하는 운동인데요 동작의 완성 보다 내 몸 상태를 알아가는 것이 더 중요하다는 생각이 들더라구요! 다친 다음에는 늦음 ㅜㅜ

@Bsdgsdgsdgsdgdd3r534r3 Жыл бұрын

처음에 무릅잡고 땡기는거..저거 병원에서가르쳐줬는데 허리아프지말라고 저게 터트리는거였다니..

@김보나김보나 Жыл бұрын

필라테스하고 허리병생겼어요!

@47276djsjsjwuwdfjaisduw Жыл бұрын

살빼세요!

@나니-w2e Ай бұрын

허리 디스크환자가 하면 안되는 운동아닌가요? 나머지 일반 요통은 근육이 굳어서 오는 통증인 경우도 있으니 저 같은 경우는 저 운동들 하면 훨씬 허리가 편안해졌어요 유연성이 길러져서 그렇겠죠 그리고 한의사님도 저 운동 하라고 권장해줬구요 개개인마다 상태가 다 다르니 무조건 믿을 건 아니고 저기서 하면 안된다는 건 디스크환자에게 해당되는듯요

@slee8940 Жыл бұрын

유투브에 올라온 운동이라도 아무거나 따라하지는 말아야겠어요.

@odongye3309 Жыл бұрын

윗몸일으키기는 요즘 미국에서도 금하는 운동임. 허리에 최악

@화이트초콜릿모카-g5s Жыл бұрын

디스크 판정받고 왼쪽다리를 15도 정도 밖에 못들었다 칼로찌르는듯한 통증이와서... 하지만 3년만에 위에서 하지말라는동작 이악물고 근육단련한다고 악착같이해서 완치됨

@TimeKiller.No1 Жыл бұрын

축하합니다. 의사가 신은 아니지요.

@seogwipodolphin 10 ай бұрын

헉…. 잘못된 운동들을 계속 계속 하고 있었네요 ㅠㅠ 요가할때도 피티받을때도… 며칠전 허리 통증 극심하게 와서 병원에 충격파치료 받고 나아졌는데 이제 조심해야겠어요 ㅠㅠ

@운칠기삼-r3g Жыл бұрын

디스크는 시간이 지나면 좋아집니다 다만 좋아질때까지 바른자세 습관을하고 내 몸을 전신거울 통해서 걸어보면 머리와 상체가 앞으로 쏠린 자세가 많습니다 정확한 자세로 걷는것부터 시작하세요 완화된 뒤에는 근육을 만들어주면 좋습니다 목디스크 ㆍ허리디스크 두번 수술할것을 지금은 수술없이 자세와 운동으로 좋아졌습니다

@이수연-f3f7i 4 ай бұрын

잉..?! 저는 매일아침 요가하면서 하는스트레칭인데...

@BrandyRubberduck Жыл бұрын

허리를 작살내는 가장 빠른 방법 = 헬스장에 가서 허리에 좋은 운동을 가르쳐 달라고 하면 되더군요..

@elgajoon Жыл бұрын

무지한 생각이시네요!😂

@rejoyful 5 ай бұрын

와 누워서 폰보는게 좋은 자세였어!!

@voranet 8 ай бұрын

교수님을 비롯한 의사분들 정말 존경합니다.

@Sunny-tf6eh 7 ай бұрын

디스크 관점에서는 맞는말이지만 척추는 신전만 하기 위해 만들어진 구조가 아니죠

@Selena0101 3 ай бұрын

명강의 입니다. 진작 강의를 들을걸 후회됩니다. 휴지하나 버리지 못하고 뻣뻣한 허리 통증이 사라졌습니다. 수술이나 물리치료없이 무조건 걸었고 엘베도 안타고 계단을 오르고 오래앉지도 않았더니 통증이 서서히 사라지더니 이제는 멀쩡합니다. 시간되시면 정말 고질병인 직업병 다발성 방아쇠수지 치료에 대해 명강의 부탁드립니다. 정말 힘줄 염증 만성염증은 그 통증이 산통보다 심하고 진통제 먹어도 별 효과없고 일상이 무너지고 가정도 무너지고 심각한 직업병인데 더 심각한거는 고치기 어렵다는 겁니다.