골반, 허리, 무릎 통증을 없애는 8분 고관절 스트레칭!

골반과 허리 통증을 완화하기 위해서는 ★고관절 스트레칭★이 필수!
허리 강화와 무너진 골반의 균형을 맞춰주는 하루 8분 고관절 스트레칭으로
골반 통증을 없애보세요~!
출연: 장다현 운동전문가 힐리언스코어운동센터
00:00 시작
00:18 백워드락킹
01:53 내전근 스트레칭
03:08 장요근 스트레칭
04:13 피존 자세
05:22 돌진 자세
06:24 소머리 자세
07:38 나비 자세
#고관절스트레칭 #골반통증스트레칭 #허리통증스트레칭
※ 관련기사: ‘현대인’의 고질병, 허리와 골반 통증…해결 위한 스트레칭법은?
www.hidoc.co.kr/healthstory/n...
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촬영: 임현정 PD
편집: 임현정 PD
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[@hyeonminkim453]

군더더기 없이 영상 키고 바로 따라할 수 있어서 정말 좋네요. 며칠째 따라하고 있어요. 다른 영상들은 시작하기 전에 한참 설명하고 동작 하나하나 설명이 너무 많아서 영상하나 딱 켜고 따라하기 불편한데 이 영상은 너무 좋네요. 유지하는 동안에 설명이 나와서 진짜 따라하기 딱 좋은거같아요. 감사합니당

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다. 귀한 말씀주셔서 감사합니다 :) 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다.😍😍

[@user-kv2lj4dr5v]

요즘엉덩살이 아프기에 병원에 가야하나 걱정하던중 알고리즘이 이끌었나요? 깔끔한 진행에 따라했어요 첫날은 따라하기도 힘들었는데 하루이틀하다보니 걸음걸이가 가볍고 통증도 괜찮아졌어요 이런좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 고맙습니다 _()_

[@user-fj3ym1eg4t]

ㅍㄱ

[@user-sk1jl2hy1l]

잘 따라하고 있어요 계속적으로 하면 좋아질거 같아요 할 때마다 다리가 편해져요 꾸준히 해야겠어요

[@user-yd3tu1gb9y]

맞아요 군더더기 없어서 딱 좋아요

[@user-dk2kx3ut4b]

하는동안은 너무 아프지만 끝나고 밀려오는 시원함 때문에 계속하게 되네요.... 너무 좋은 영상 감사합니다

[@user-dg6wg1tr3l]

최고입니다~^^♡♡♡♡

[@user-hi8wr7yh6g]

처음엔 고관절에 좋다고 해서 그냥 따라해봤거든요..? 근력운동 전 늘 했었는데 효과는 잘 몰랐어요 근데 많이 걸은 날 이거 하니까 허벅지~골반라인 엄청 땡겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 모르게 고관절 쓰고 있었나 봐요 진짜 시원해요.. 걷기 운동 하시는 분에게 꼭 추천드립니다

[@user-wi1gg7ld2r]

아주 굿입니다. 매일 하고 있어용.

[@user-il4em2is3l]

정말 허리가 시원하네요.👌👌👌

[@user-px2tf2dr4l]

좋은 운동이네요. 감사합니다.

[@user-dg6wg1tr3l]

운동갈시간이 없어 자기전에 하고 있습니다~너무나 감사합니다~ 주변 지인들에게 퍼트리고 있습니다~

[@mrscho1511]

내전근스트레칭.돌진자세 근육이 당기면서 아프네요 몇일 따라하고나니 이젠 시원합니다 감사합니다 ^^

[@myungokpark7823]

오 감사 함니다 허리 엉치뼈 너무아픈데 군더더기 없이 알짜만 슉슉 열심히 할께요

[@user-rk4og1bi2o]

4/7 완료입니다

[@user-ni9kv8fy2y]

따라하기 좋아요 ❤❤❤

[@user-gt9uh9on2d]

베리굿! 아주조아요

[@user-ct4bw4wv2o]

평형이 안되어 찾아보니 고관절스트레칭을하면 도움이 된다고해서 찾다가 들어왔는데,하고나니 엉덩이까지 다 션하네요😊

[@nolgoitnae]

헐 운동 잘못해선지 골반통증이 있었는데 이거 하고나니까 바로 사라졌네요 ㄷㄷㄷ 감사합니다!! ㅠㅠㅠ이제 운동하고 맨날 이 스트레칭 해야겠어요

[@leejini1999]

정말 많은 도움 받았어요. 감사합니다!

[@nateicool]

와이프가 요즘 고관절이 아프데서 안마해줄수있는 영상찾다가 저도할수있는 영상이라 잘익히고 갑니당 감사요

[@user-bb8tc6sd7r]

갑자기 옆 엉덩이 골반아파 병원을 어디로 가야하나 고민중에 유튜브 보게 됐는데 넘아파서 해도되나싶었는데 천천히 따라하니 아픈게 부드럽게 느껴지네요. 병원에 안가도 될까요? 사실 병원은 가고싶지 않은데~ 하루 한번 꾸준히 해야겠어요 감사합니다

[@Psychic-01tube]

어제 알바 대타뛰고 허리~골반 연결되는 부분 너무 욱신거렸는데 이 영상보니 조금 나아진 것 같아요! 영상 감사합니다!

[@user-xn5ip8bq1j]

등산후 허리랑 골반이아파서 찾아 따라했는데 엄청 시원해졌어요

[@평범한초딩]

따라하기에 간단하고 무난하고 부담없네요. 좋은 정보 나눠주셔서 감사해요.

[@zimzalaw3193]

오 엄청 시원해요 감사합니다

[@slee8940]

평소에 운동하던 요가동작들과 겹치는 포즈들이 있어 편하게 운동했어요

[@user-jc5hn6tj6d]

늠 조아요 허리아픈1인😊

[@Team__k]

고맙습니다. 덕분에 골반 통증 허리통증 줄어들고 있오요

[@user-bw2me7co9k]

너무 좋은 영상 입니다.

[@HidocTV]

안녕하세요, 하이닥입니다 :) 늘 건강하세요

[@yeona5739]

퇴근하고 피곤한데 짧은 시간동안 간단한 동작을 하는 것이라서 자기 전에 하기 좋은 거 같아요! 넘 좋아요❤

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다 :) 잘 실천중이신지요~? 운동 파이팅하세요!😍😍

[@user-sn7vf6ml1x]

굳 굳 오늘도 했어요

[@namukim1228]

달리기 한 날에 따라했더니 아주 시원해요

[@sangcheolsong6530]

영상 감사합니다. 영상대로 양쪽다 균등하게 해주면 되나요? 짧은다리쪽 골반쪽을 더 많이 해주면 되나요? 후자가 더 맞다면 어느쪽이 길고 짧은지 정확히 알수있는 방법도 있나요?

[@user-he9sg9ce5i]

열심히 잘 따라하고. 있어요. 너무좋은. 운동이에요

[@HidocTV]

안녕하세요, 하이닥입니다 :) 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. 운동 파이팅💕

[@donginkwak7834]

스쿼트 해볼라는데 쪼그려앉기가 안되서 검색하다 해봤는데 골반이 풀리는 느낌이 나네요 좋은영상 감사합니다

[@user-fg8uv7dz2c]

정말 좋아요

[@user-ry1mm5kq2i]

좋으네요 감사합다

[@HidocTV]

파이팅!😍😍 하이닥이 늘 건강하시길 기도합니다 :)

[@user-yr9bo6bs7r]

긴 설명없이 함께해 주시니 감사감사합니다 매일 따라서 하겠습니다 축복합니다

[@Road-ny5ju]

설명도좋고 잘따라하고있어요^

[@user-vb7us7nq4f]

5년전 큰 교통사고로 아직까지 재활치료 받고 있는데 이거 보고 더 열심히 해 봐야겠네요.감사합니다.^^

[@user-ti8qc6ub8h]

쉽게 따라 할 수 있고 한번씩 하고나니 통증이 훨씬 좋아져서 너무 좋네요

[@Jamki_Land]

너무 시원해서좋아요!!

[@user-bc5eg5pb1c]

고관절 신경이 눌려 걸을때마다 엄청 아팠는데 이 스트레칭 꾸준히 하면서 정말 많은 도움 받고있습니다! 감사합니다!!

[@user-lt9oe5nm9n]

김 ㅇ

[@user-re6hy3jy1g]

꾸준히 따라했더니 고관절이 많이 좋아지는것 같아 너무감사합니다~~👍👍👍

[@user-cd1fb7pk8t]

정말 도움이 됩니다

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다. 저도 한번 해봐야겠네요^^b 늘 건강하세요💕

[@user-lp5zk3qf4r]

제일 최고입니다 필요없는말안하고 하라는대로 햇더니 통증이 살아지네요

[@user-il4og5nb9l]

오늘도감사합니다~~**^^

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다😊 시청해 주셔서 감사드립니다.

[@ybh1206]

매일 해주면 좋겠지만 게으름이 허락하지 않네요 근데 골반이 한번씩 아플때가 있어요 그때 한번만 이 동작을 해도 아픈데 풀린답니다! 제게는 정형외과같은 영상이예요 고맙습니다 ^^

[@user-ym8yj5oo2z]

간결하고 따라하니 시원해지네요. 꾸준히 해야겠어요.

[@HidocTV]

안녕하세요, 하이닥입니다 :) 의견 남겨주셔서 감사합니다 :) 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. 운동 파이팅💕

[@user-ct8fl5pp6q]

골반 통증이 있었는데 제대로 따라하고나니 많이 통증이 사라지네요. 좋은 영상 감사합니다.

[@myungokpark7823]

감사함니다 열심히따라해볼께요

[@user-rc5wk1bw9i]

엉덩이 고관절뿐만 아니라 무릎 종아리까지 아파서 밤에 잠을 못잤는데 하루 따라하고 통증이 많이 줄어들어서 매일 따라하고 있어요. 병원엘 가봐야되나 고민하고 있었는데 이런 영상 올려주셔서 감사합니다. 영상 켜놓고 따라하면 급하게 하지않고 천천히 할수 있어서 좋아요.

[@user-ki3mj8fi9h]

증상이어땠는데좋아지셨어요 저는무릎허리가안좋아요 힘이자꾸빠지네요

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다 :) 좋아지셨다니 다행입니다. 많이 아프시다면 가까운 병원 방문 추천드립니다~ 늘 건강하세요💕

[@user-ow6hv1je1o]

와 최고! 구독꾸욱 감사감사^^

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다😊 구독 감사합니다:)

[@lucialee6582]

따라해보니 고관절부위에 효과가 바로 느껴지는 좋은 운동이에요. 제가 연골판도 찢어지고 많이 닳은 상태에서 무릎십자인대재건수술을 했고 아직 젊어서 인공관절직전상태이지만 재건수술을 했는데 이운동이 효과는 좋지만 무릎때문에 평소 기피하는 동작이 많아서요. 저같은 사람이 해도 괜찮은 운동일까요? 아시는 분들 의견, 도움부탁드립니다. 다른방법의 고관절, 골반운동이 좋겠는지도 궁금하고요. 아무래도 한쪽무릎이 안좋으니 자세가 좋지않습니다.

[@user-vf7mk5lp4g]

허리가 넘아팠는데 고관절스트레칭 영상 따라하니 넘 시원하네요.~ 이 영상 넘 도움되고 좋아서 지인들 전달해 줬어요~^^

[@user-bd6hd5fv4r]

정말 효과가 있네요. 왼쪽 골반이 안좋아서 무릅까지 뭉근하게 통증이 있는데 이거하고 나면 풀리면서 꿀잠자게 하네요

[@alleswirdbesserr]

책상 앞에 하루 8시간 많게는 12시간도 앉아있어서 운동해도 몸이 굳어있는데 이거 따라하고 진짜 많이 풀렸어요 계속 매일 1일3스트레칭 하는 중 (병원에서 그러라고 하더궁요 ㅠㅠ..) 입니다 감사해요♡

[@user-yq2bg7dn2s]

회사에 일하는데 있어서 며칠 전에 퇴행성디스크 진단을 받아서 일할때 마다 몇주째 고생중인데 디스크원인 때문에 그런지 고관절쪽 까지 아프더라고요 고관절스트레칭 하는법 동영상 잘보고 갑니다~^^

[@user-we1zq1hq1i]

저도 왼쪽허리 고관절 왼쪽무릎옆 발목 왼쪽바깥쪽발등바닥다아파서 광범위하게아파 명절후부터지금까지 절뚝거리다 영상찾아오늘하루해봣어요 도움이되길~~

[@user-cg2eb6ef5f]

허리통증과 무릅통증에한달을시달렸지요 오늘부터시작입니다 일주일후보고드립니다

[@_wook_1296]

요즘 방학이고 그리고 제가 많이 누워서있다보니 골반이 너무 답답하고 아파는데 이거 보고 정말정말 좋아였어요. 진짜 짱입니다. 감사합니다 🌝

[@user-ti4nx2lv6e]

고관절운동에 너무좋으네요

[@HidocTV]

안녕하세요, 하이닥입니다 :) 도움이 되셨다니 다행입니다! 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다💕

[@user-op9eu9ne7s]

감사 함니다 😮😢😢

[@ahzero00]

진짜 시원하네요... 다리에 혈액순환이 되는 느낌이 바로 들어요 짱이에요!!

[@user-lu5pn9zy8u]

여러동영상을 보고따라해봤는데 저에겐 선생님영상이 저와 딱 맞는거 같아요 우측골반쪽이 아파 걸을때도 불편한데 계속 하면 좋아지겠죠 지금2일동안 5회정도 실시했는데 시원하고 좋아요

[@user-sv1mw2dg7r]

왼쪽 골반(엉덩이아래쪽?)이 오래동안 계속 아파서 처음으로 영상보고 스트레칭 해줬는데 너무 아프네요..... 주기적으로 해주면 괜찮아지겠죠?ㅠㅠ 병원가봐야할까요?

[@user-bo6kh4kq5g]

선생님고맙습니다

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다. 항상 건강하시길 바랍니다💐💐

[@user-yv2oo2wu7m]

넘넘 시원합니다 고맙습니다

[@t2acher]

효과가 정말 좋아요❤ 근데 소머리자세는 너무 어렵네요😂😂

[@user-yo7zd2rr6j]

좋은 영상 감사합니다 스트레칭 할때 밴드를 사용하니 더 시원하네요 투어게인 스트레칭밴드 사용하고 있어요 같이 구매한 찜질팩도 사용하는데 관절에 좋습니다

[@user-pu5kp7jd6z]

고관절 통증이 있어서 괴로웠는데 영상 따라하고나니 통증 증상 완화되고 시원한 느낌이드네요~~자주 따라하고 싶어지네요 감사합니다~~^^

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다 : ) 라벤다 힐링님에게 도움이 되셨다니 다행입니다! 운동 파이팅하세요!😍😍

[@sunyounglee1915]

이거저거 따라해 봤는데 이 영상이 젤 시원하고... 허리에 무리 안가면서 스트레칭이 제대로 됩니다. 정말 쵝오예요. 매일 밤 이 영상으로 마무리 합니다.

[@edu__will]

헬스하기전에도 몇몇동작은 스트레칭에 적용하는데 정말 괜찮네요

[@user-gd7xg4hj6z]

매일 한셋트식 하고있는데 고관절 통증이 좋아지는것 같습니다 감사합니다 하루에 몇샛트식 하면 좋은가요

[@jino3030]

허리, 왼쪽하체가 저리고 안좋았는데 이 스트레칭 한번 따라하니 시원해지는 느낌입니다 매일 해봐야겠네요^^

[@isolde0]

러닝후 엉덩이가 아파서 주변에 물으니 고관절 스트레칭을 말하시더라구요 꾸준히 앞으로 하려구요. 좋은 영상 감사합니다

[@user-db2bh1tc4j]

3년째 따라 합니다 건강지킴이가 되었네요

[@user-lp5en3ow1t]

감사합니다.

[@user-ln2yb8xn1n]

병원 한의원 번갈아다니는데 허리 엉덩이 통증 사라지질않네요 따라하니 아프면서도 시원 빨리낫길 바라는 마음으로 열심~~

[@user-bt2ym2ql3w]

골반이 틀어져서 좌골 신경통이 왔는데, 우엱찮게 영상을 보고 저녁마다 따라하게 되었는데 점차 통즘도 줄고 좋아요. 간략한 설명과 시간이 8분으로 따라하기에 시간이 넘 길지않아 좋아요.♡♡

[@jjejjudo]

고관절 수술을 한 사람이 해도 되는 운동인가요?

[@jumipark77]

한쪽 고관절. 회전시나 쪼그려 앉을때 통증이 조금오는데 스트레칭 따라해도 될까요??

[@yowani0117]

오늘 첫날인데, 꾸준히 스트레칭 해보겠습니다!! 좋은 영상 감사합니다~!

[@BareugeYoga]

천천히 이완하는 동작들이 많아서 좋았습니다. 감사합니다.

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다. 저도 한번 해봐야겠네요^^b 건강길만 걸으시길 바랍니다~💐💐

[@user-dz9wy4fs1e]

와 정말따라하기쉽고 시원하게 스트레칭이 되네요 제가 고관절, 골반, 햄스트릿 등 유연성이 너무 안좋아서 저런자세할때 허리가 펴지지않고 살짝 굽혀지네요ㅜㅜ 혹시 이 스트레칭을 꾸준히 하면 유연성도 좋아질수있을까요

[@user-sh2zh7ke5k]

감사합니다. 많이 부드러워졌어요. 콘텐츠 시간이 짧아서 좋아요 복부 스트레칭 옆구리 스트레칭도 해 주시면 감사하겠습니다

[@dear_uoo5462]

매일 골반 교정 스트레칭 하다가 왼쪽 고관절 찢어지는 느낌이 며칠 째 계속 돼서 왔어요ㅜㅜ 이 영상대로 했더니 고관절이 시원하네요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 매일 해볼게요 ㅎㅎㅎ

[@HidocTV]

안녕하세요, 하이닥입니다 :) 의견 남겨주셔서 감사합니다 :) 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다.

[@user-kj8jl5fn7h]

화면과같이 따라하니 쉽게 배울수 있어서 유익하게 배우고 있읍니다

[@blossom.w581]

관절이 틀어져서 조금만 걸어도 많이 허리와 관절 다리까지 아픕니다 따라했데니 좀 시원하네요 요렇게 매일매일하면 나아질까요? 이 영상 보기전에 재활센터를갈까 했는데 요대로 따라하면 안 가도 될까요??

[@beanbean6739]

시간까지 같이 따라 하면 끝이라 너무 좋아요. 바로 구독, 알림설정 했어요. 감사합니다

[@user-yq1ql6ub5w]

이거 정말 최고!! 짧게해도 고관절 엉치 무릎 다 좋아져요~!!^^

[@user-gj6yx7gr6i]

8분이라 부담없고 군더더기없이 꼭 필요한 동작들만 모여있는 것 같아 좋아요! 시간 알람 소리가 있어 편리하고 또 동작 전환시 천천히 움직이셔서 편안히 운동할 수 있었습니다💛

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다.😍😍 소중한 댓글 남겨주셔서 감사합니다 :)

[@user-cm3gd7wr3q]

김도성.68세. 쉬우면서 운동호과 느낌니다. 감사합니다.

[@HidocTV]

안녕하세요, 하이닥입니다 :) 늘 건강하세요

[@user-he4bt7of9g]

축구하면서 계속 골반통증이 있었는데, 1주일에 3번씩꾸준히하니까 많이좋아졌습니다! 그래도 치골근쪽 통증은 조금남아있네요ㅜ 좋은영상 감사합니다:)

[@seohwa8789]

스트레칭 동작을 따라하다가 골반이 찝힌 느낌이 들면 참고 해야하나요?

[@user-bh5qq6je6d]

매일 매일 이대로 하고있습니다.진짜 좋네요.정말 고마워요.^^

[@user-dw7je3bo5h]

좋은영상 감사해요 ~~ 디스크 있는 사람도 따라해도 괜찮을 까요 ~?

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다. 도움이 될만한 콘텐츠 링크 남겨드립니다. [건강 Q&A] 허리디스크 시술 후부터 어떤 스트레칭이 좋을까요? www.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0000355525 궁금한 점이 해결되셨나요? 더 궁금한 것이 있으면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문해 보시는건 어떤가요? :)

[@donghyuk123]

와씨 꾸준히 할게요 이걸 이제 알았네 골반 허리통증 땜시 고생하는데 ㅠ

[@user-up2mb1gg6y]

하루10키로씩 걷습니다 몸무게때문인지 고관절과 무릎이 굉장이 아픕니다.. 오늘 처음 따라해봤는데 엄청 시원 합니다 매일해주면 엄청 도움이 될꺼같네요 정말 감사합니다~

[@user-mv4gd2rl5x]

스트레칭 완료 4/7

[@tara2.026]

고관절 긴장상태가 심하다는 이야기 듣고 처음 본 영상, 한달째 아침저녁으로 하고 있는데 많이 좋아져서 신기할 정도. 딱 필요한 내용만 보여주는 것도 좋고 유연성이 부족한 사람이 하기에도 간단한 동작😊

[@S0odal]

하나도 거를 게 없이 알찬 스트레칭.. 이런 저런 스트레칭 다 해봤지만 제일 고관절에 체감되는 스트레칭은 이 영상에 나온 스트레칭인 듯! 설명을 하고 자세를 보여주는 다른 영상과는 다르게 동작 안에서 설명해주니 좀더 와닿고 부담없이 보게 돼서 좋음

[@user-ct1gp4ce3c]

내가 찾던 고관절운동.감사합니다 선생님