ヒップアップトレーニング Part.1《心斎橋の女性のためのパーソナルジム・ボディーサーベーション》

・ダンベルブルガリアンスクワット
お尻と太ももの境目をつくるのに効果的なトレーニングです。
大臀筋(お尻の中で一番大きな筋肉)、中臀筋(お尻の横側の筋肉)、大腿四頭筋(前ももの筋肉)、ハムストリングス(もも裏の筋肉)、内転筋(内ももの筋肉)など下半身全体を鍛えることができる種目です。
バランスが取りにくい種目のため腹筋を使うのでお腹周りの強化も期待できます。
・スミスマシンバックランジ
太ももが引き締まりヒップアップ効果があります。
大臀筋(お尻の中で一番大きな筋肉)、ハムストリングス(もも裏の筋肉)、大腿四頭筋(前ももの筋肉)などお尻だけでなく太もも全体を鍛えることができます。
・スミスマシンブルガリアンスクワット
お尻と太ももの境目をつくるのに効果的なトレーニングです。
大臀筋(お尻の中で一番大きな筋肉)、中臀筋(お尻の横側の筋肉)、大腿四頭筋(前ももの筋肉)、ハムストリングス(もも裏の筋肉)、内転筋(内ももの筋肉)など下半身全体を鍛えることができる種目です。
ダンベルでおこなうのに比べてスミスマシンでおこなう方がバランスが取りやすく安定します。
・お尻下に効くトレーニング
スミスマシンを使ったお尻下ともも裏に効果的なトレーニング。
四つん這いになりバーを蹴り上げることでお尻の下から太もも裏の筋肉が鍛えられ引き締まります。
・スミスマシンスクワット
主に下半身を鍛える種目で大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップが狙えます。
大臀筋(お尻の中で一番大きな筋肉)、大腿四頭筋(前ももの筋肉)、ハムストリングス(もも裏の筋肉)、ヒラメ筋と腓腹筋（ふくらはぎ）、脊柱起立筋（頭蓋骨から骨盤にかけて背骨の両側にある筋肉）、腹筋群を主に鍛えることができます。
スクワットの動きによって、足周りの腱、骨、靭帯が強化されるほか、骨密度を向上させたり、背骨と下半身の骨格を強化する効果があります。
・チューブヒップリフト
床に寝転がった状態でおこなう種目なので初心者の方でも比較的負荷が少ない種目です。
チューブをつけておこなうことで自重よりも負荷がかかりしっかり効かせることができます。
心斎橋にあるパーソナルトレーニングジム BODY SALVATION(ボディーサーベーション)
《女性専用完全個室ジム💜女性トレーナーのみ在籍✨》
美容,健康維持,ダイエット,ボディメイクなど女性のためのパーソナルトレーニングジム
HP : www.body-salva...
Instagram : / body_salvation
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