اهم تمارين لمرونة الظهر - روتين سهل والنتيجة سريعة 💪😃😈💃

[@Rusulmd]

اني جسمي مرن و سويت الحركات مضبوطة و حسيت بألم خفيف و اني اسوي الحركات بس بعد اسبوع واحد من الاستمرار بهاذي الحركات مرونتي زادت و ما حسيت باي ألم و شكرا الج ❤❤

[@remaahmed-cn5bh]

وانا ❤❤❤

[@TotaElshenawy-f6y]

هو عملتي امته التمرين دي

[@SHJOON-i3q]

قدرت اسويها من اول مرة شكرًا على جهدك🫶🏼💖💖

[@tae561]

حتى انا

[@k-popstart6848]

المكونات 🙂

[@_ARME_PARK_MERVANA]

مانا كيك 😂😂😂

[@_ARME_PARK_MERVANA]

نفسي

[@Ma__ryam7]

@@k-popstart6848مكو h

[@victor_ia672]

شكرا لك على النصائح و الطرق و اتمنى ان تنزلي فيديوهات كثار عن الجيمباز💗✨ و الله عملت جميع التمرينات من اول مرة 😊 بصراحة عجبتني طريقة التعليم استمري🐻🍡

[@patiki-pop4511]

ممكن متابعه لطيقه

[@yasmine-bp6is]

اممم صحيح معاك حق❤

[@شمسالربيع-ظ9غ]

اخر ثنين صعبات عليه بس ان شاء الله اتمرن اكثر واكدر اسويهن ، شكرا للمجهود

[@hsgseh7462]

بشري شلون صرتي؟؟

[@نينا-ف3ن]

😅​@@hsgseh7462

[@miamy-u8f]

والله بكيت فرق كلش جبير بل مرونة من ثالث يوم❤❤❤شكرا وصارت عندي مرونة ❤❤❤

[@A.Hh555]

الصراحه من اول مره بين فرق بسيط لكن جميل شكرا كتير❤️❤️💕

[@فاطمهعثمان-س6ظ]

بجد بجد شكرا انا حسيت بفرق كتير جدا في ليونه وقدرت اعمل حركه لما ربطت رجلي مع ان😮🎉🎉ي كانت اول مره اعملها

[@كرزههه-ض3ك]

🙌🙌 اعمليلنا لشد وتنحيف الخصر 😍

[@taliaahmed3867]

اعملي لنا فيديوهات اكثر عن الجمباز

[@GhinaAsaf]

بصراحه كان ضهري بوجع بطل يوجععع😭😭😭 شكرااا الك احبك يا احلا مايا❤❤😭😭

[@بنيننور-ث1ر]

شكر كثير رفعه ظهر لاعلى مستوي من اول ثلات ايام فقط

[@ثانوياونلاين-ض1س]

ان شاء الله هتمرن عليهم من انهارده لمده شهرين 💙بجد merci تمارين جميله 💙

[@yuipj8815]

بشري صار شهرين في تغيير أو لا؟

[@user-hala182]

؟؟؟

[@ثانوياونلاين-ض1س]

@@yuipj8815 اه في تغير كبير من اول شهر، قدرت أعملهم كلهم في ٣ شهور.

[@lamisrakrouki3833]

شو هي النتيجة الي بتصير

[@ثانوياونلاين-ض1س]

@@lamisrakrouki3833 مرونه بتزيد وتقدري تعملي حركات اللي فديو، زي القبه مثلا .

[@Miss_aifa]

من اول يوم تطلع النتايج والله العضيم اشكرك مم تحت الارض إلى السماء السابعه

[@marwamustafa7494]

هاذي التمرين مفيدة و فعالة شكراً

[@AliNoughi-j4m]

شكرالكي من اجليكي تعلمت من اجليكي هذه الحركة💋💋💋🇹🇳

[@KarlaKlaysh]

انا بصراحه قدرت اسويهن من اول مرة بس مو كتير شكرا الك❤❤❤❤

[@امالامرائ]

ممكن اتجاوبوني ليش مابقدر اعمل حركات 😓😭😭🥺

[@امالامرائ]

ممكن تعلميمي كل الحركات يا مايا

[@Ayman-r9l]

لازم تعمليها أكثر من مره ترتاحي وكملي ولازم تكوني وسط لا نحيفه وا ناصحه بس انا نحيفه

[@استخباراتجهنم-ع1ل]

اديش وزنك اذا وزنك كثير مارح تقدري تعمليها

[@غرية.ملت.بيتماينكرافت]

انا بش شفت الفيديو عرفتها بس متعيا هاي للناس عدها مرونا من سون خركات ما يهافون نتلي هسا كل متعجب بيا

[@jim1331]

شوفي اول شي جربي ترڪضي شوي واعملي تمارين تمدد بسيطه بعدين تعالي سوي تمارين مايا راح تشوفين فرق ڪبير بالمرونه انا جربتهم ونجحت معي

[@Inessandraw-yt4vk]

شكرا كثير كثير كثير ساويتها بعد اربع مرات زي ما حكيتي وضبطت معي ❤️❤️❤️❤️❤️

[@khamassikhmais1713]

شكرا ولله انا عمري7ونجمت كلشي و انجم اعمل بركات ولله❤❤🎉

[@Se_oemi]

صرت احسن من اول يوم🫶🏻🤍 شكرا

[@Asmhan1235]

الحرك زبطت معي ❤❤ شكرن ليكي مكن بعرف ابدن اعمله بعد ما حذرت لفيديو زبطت ❤❤❤

[@حسابعائلةمحمودالجمل]

اشكرج اشكرج شكر مو طبيعي صدق انتي علمتيني كلشي وربي اشكرج وربي يوفقج تستاهلين كلشي❤❤❤❤

[@reem43army73]

لطيفة بشكل حبيتش😩😩💗

[@R_Artist1]

شكرااااا لككك اناااا من اول منه عملت كلشييييي 😘😘😘😘😘😘😘❤❤❤❤❤❤❤❤

[@حارثالشمري-ح7ك]

الطاقه الايجابيه فولللللللللل بحبك ميوشا 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥲

[@7xli.n]

عندي مرونه بظهري من وانا صغيره كنت اسوي حركات هبله والحين اعرف اطبق كل الي سووه سهل مرره والحين اتدرب على فتح الحوض 🤣

[@نومبنومب]

😍😄🤝❤ حلو

[@nooralzhra8881]

ما في مبروك فزت بالمركز الأول في الجمباز بين ١١ مدرسه

[@reta580]

@@nooralzhra8881مبرووككككك

[@user-jz9vq9dz8l]

كلش احب فيديوهاتج ونصائح مالتج 😘

[@tasnimemerkach4490]

شكرا على التمارين الرياضية أنا بحبك كتير 👍💗👌

[@sammarfell1500]

انا الحركه الاخيره ماقدرت اعملها😢

[@ضوءالشمس-ك6ق]

مرحبا جميلة تمارين بس هذا ماينفع للي عندة انفصال عضلي للبطن ارجو التوضيح وشكرا

[@TotoKimo-y2p]

شكرا عملتها من المرة الاولى تحية من المغرب

[@ahmadbakor9968]

أنتو كتير حلوين حركا تكم وتعلمنا أشيا كتير حلوى❤❤❤❤❤❤

[@باردةالمشاعر-ج9ط]

الاخير صعب جدا هبداء بالباقي وبعد كم يوم هحاول اعمله تاني

[@mayatv5527]

الحرقة ماقبل الاخيرة ما قدرت ارفع راسي عشان احني ظهري هل لازم نكون معظلين او في طريقة معينة بليييز احد يرظظ😢😢😢❤

[@AhmedAtef-c5b]

لا مو لازم نكون معظلين انا مو معضله انا جسمي طبيعي وبقدر اعملها عادي انا من زمان ما كونت اقدر اعملها بس صرت اعملها كل يوم واول ما شفت هذا الفيديو فتحتو وعرفت اعمل كل الحركات 😂😂😂

[@iii_i90]

تمرين سهله انا عندي مرونه بس جيت اطور من مرونتي

[@mayar6353]

شكرا مايا❤️ أنا صار عندي ليونة ❤️

[@fatmai12]

انشاء الله توصلي 100ⓚقدرت اعمله بفضلك شكرا

[@almaalaa1102]

😢😢😢

[@sara-il7qc]

ولله انا زبطت معي وانا عم احضر الفيديو 😝❤️

[@_ARME_PARK_MERVANA]

نفسي 😍😍

[@Sunny-i1z]

ممكن تقوليلي كيف ممكن خلي جسمي مرن😪😥؟

[@helenjbr226]

هالتماربن بيمشي حالن لشد البطن السفلية؟

[@jenni930]

كم مرره اسويها بالاسبوع؟

[@حسينالعتابي-ز4ز]

😊😊😊اريد فتح حوض الاستحمام بالماء البارد

[@mayarrahaf-od4yj]

اول مره اسويها واحس لما انحني يوجع ظهري

[@K_obanai]

كل يوم يعني حتى القي جسمي مرن شكرا لنصايح ❤

[@hoda995]

شكرا لكي حبيبتي سويتها مع اني زايده بل وزن😊

[@emily_3232]

لمن سوين حركة الجرل تطخ بالراس رجلي كلش وجعتني ردت ابجي بس بعدني اول يوم❤

[@aseelmazen0393]

اخر حركة رجلي وصلت جبهتي بس شديت شوية عضلة رجلي وجعتني شوية بيأثر؟

[@sa.330o9]

اسألك , ذحين مافي مشكلة لو بديت الجمباز الفني من عمر 13 ؟ يعني ما راح يأثر لو كنت مرنة لاني اصلا مرنة لكن ما اعرف اطبق الحركات وبدخل كلاس جمباز بس ما ادري اذا في فائدة

[@HoudaChamseddine]

أنا بلشت بعمر ١٧

[@IVE_I9]

شكراااااااا والله عرفت اسويها شكرا مشتركه جديده

[@assiaBenaissa-c7n]

ممكن تديريلنا فيديو اخر انا يديا ماهومش يقدو يطلعو😢😢😢

[@AlOtaibi-z3x]

بديت اليوم وبرجع بعد اسبوع اشوف التغير

[@MemeMajeed-l8b]

بعيد التمارين كل يوم؟

[@خليلرائد-ض2ض]

شكرا كتير كتير أعط نتائج 🥰🥰💖بحبك

[@Banoab]

واو زبتط معاي من اول مرااا❤❤❤❤❤❤ شكرا مايا و صراحه انا اول مرا اتابعج❤❤❤❤❤❤❤❤❤ 12:48

[@Banoab]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ASIFKareem-k7o]

انا عرفت أسويها بس كل ما أنزل مثلا اجيب شي طاح ظهري مره يعورني 😢😢

[@messi1442]

بس اخر تمرين ماقدرت أن شاءالله ادرب عليه

[@ذايبالقشطري]

كلامك حلووو جبتي لي حماس حبيبتي

[@najwaalq1142]

م قدرت ارفع ظهري ع الارض بواسطه يديني الحركه الي قبل الاخيره

[@لانامحمد-ج7ق]

اني قدرت عمل كل مرونه ولاكن ريد صير كثر مرنه❤❤

[@ramamkawi-rp2pd]

ممكن تجاوبي على تعليقي هذي الحركه و المسطره تزبط على بنت عمرها 10 سنين ؟؟

[@أحويأحوي]

والله انا أعملتها واو شكرا لك🤗🤗

[@MajedJaafar-p3h]

قولي لي انت وين بيتك لانه بدي اتسجل بالتدريب حتى اتدرب معك

[@MajedJaafar-p3h]

شكرا شكرا شكرا لانه دغري بطني صح كان بطني وظهري عم يوجعوني بس من ورد

[@MemeMajeed-l8b]

وين موقع المدرسة؟

[@Safaart3]

شكراً جزيلاً❤

[@zyadadil9349]

والله انا دربت معاكن من اول مره عملته شكرن كتير

[@زهراءنعيمزهيرناجي]

ممكن شرح لحركه الجسر ما اكدر اسويها ليش 😂

[@orjwan6282]

اني هم بس رجلي تشيلني ايدي لا✨😭

[@mohammedcase2436]

عادي للولد لو بس للبنات

[@maham6667]

اعرف لها من غير تعلم 💪🏻

[@jxjfxnck1706]

حبت التمارين كثير أو بتمنى تنزل فيديوات أخرى

[@SkikdaSki-cu1bg]

شكرا جزيل شكرا فرحتين بزف بزاف

[@emo._emmy44]

*حسيت اني صرت احسن من رابع يوم✨*

[@mslmo7996]

اح هيونجين ستان

[@emo._emmy44]

@@mslmo7996 يس

[@SBLOSH_4]

كيف سويتيه يعني كم مره بالاسبوع او اليوم؟

[@iii_i90]

@@SBLOSH_4لازم تسوينها كل يوم

[@Bange.r_1]

@@SBLOSH_4هذي انا من حسابي الثاني🥲 ، تسويها يوميا

[@محمدايوب-ش7ق]

يصير العاب بل يوم ساعاتين

[@anfelmehdaoui]

عملت التمارين ل ثلاث ايام متواصلة و اليوم حاسة بألم اسفل الظهر😫 ممكن نصيحة❤

[@RachaFoudil-v2c]

لازم ترتاحي❤

[@anfelmehdaoui]

@@RachaFoudil-v2c ارتاحيت لثلاث اسابيع و اخيرا وقف الالم❤️

[@maisaamaisaa8570]

برافووو محتري الي عم بتقدميه متنوع وسلسل ومفيد استمري مستركه جديده

[@zozamohamed-w9y]

هو ينفع لسن اتناشر وزني ازيد من ستين واقل مل سبعين رد سريع بليز

[@dahiramadan-xk8gf]

لا واو كثير حلو بحبك كثير واو واو واو 🎉🎉🎉🎉🎉ط واو كثير حلو الرياضه عرفت تسوي عن جد عن جد عن جد❤🎉🎉🎉🎉😢

[@كوين-ي1ص]

انا كنت مرضانة فقدت مرونة ظهري❤

[@Shahd-vl1tt]

بليز انا الحركة اللي قبل الاخيرة راسي ماعم اقدر ارفعو عن الارض هل مع الوقت بقدر او في غلط .. والحركة الاخيرة كتير صعبة عليي شكرااا عالفيديو كتير حلو 🤍🤍

[@Amani22921]

نعم بالمواضبة والاستمرار رح تصيري افضل من هيك ماتنسي اولا قبل التمارين تعملي تمارين الاحماء

[@Shahd-vl1tt]

@@Amani22921 يعني بالحركة اللي قبل الاخيرة مرة عن مرة رح اقدر ارفع راسي عن الارض لأنو كتييييير صعبة 💜

[@Zahraa-h8n]

اي كثير صعبة حتى اني ما كدرت اسويها ❤😢😢😢😢

[@مَريَم12]

قدرت اسويهم بس حسيت بوجع قوي (ملاحضه) وزني 40

[@قط66]

اليوم الأول 1 اليوم ثاني 2 اليوم ثالث 3

[@قط66]

كل يوم رح اعدله عشان تحرفو اذا سحبت😂 طبعا أول ثلاث ايام ما كنت كاتب تعليق بس اليوم كتبته + في فرق واضح

[@randrafea3780]

مايا ممكن سؤال انتي بلبنان و وين في لبنان

[@m.jxo7.]

انا اعمله من زمان كتير❤

[@DragonFire-m9l]

شكرا كتير thanks

[@nanaali1340]

بتجنني مايا 👏💞💞

[@MokhlissMokhliss-zy7gk]

واخيرا عملتها

[@salahhenni642]

كيف اعملها

[@mahmoudezzat5883]

طيب أمن ادرب اخر حركة لوحدي بالبيت

[@manaralmalki2262]

مافهمت اخلي بين التمرين ٢٤س ولا ٤٨س؟

[@re_xi]

افضل 24

[@AaishaGan]

شكران جزيلان

[@Neyara-p5k]

هل هاذ شي طبيعي من اسوي تمرين ثاني يوم جسمي يوجعني كتيررر 😢😢😢بليز ردوووو

[@Bessansalim]

اي طبيعي

[@جودسليمان-ف8ج]

وزني ١٠٠ وخلصت جلسة ومن حظي ان حبل مقاومة حولي تجربة جديدة

[@Playernaif]

سويت كل شي الا الخيره مره صعبه😢

[@NawalMinou]

لن استطيع ❤هي راهي ديما تحل عليها قدرت

[@Raegar_17]

1:00 Oh god this is so unbelievable 😂😂😂😂😂💔

[@Fatima_3]

توي اول يوم ابدي تمارين جمباز بس ما مليت لي اربع ساعات اتمرن

[@Urfav_zahraa]

ممكن وين المحل عشان بدي اجي ❤😊

[@Linanina-uv4mb]

ليش انا بعملها كلها بدون تمارين دي موهبة؟

[@kimjennie9251]

لطيفه 👍🏻😭🔥

[@maya_nehme]

🥳🥳🥳

[@kimjennie9251]

@@maya_nehme 💙💙

[@AmineDorai-qu6dp]

إنا أشكرك جدا🥺

[@napa7545]

يعني كم يوم تاخذ و اعرف اسويهه