花菜炒饭 简单且用心 半颗花菜 一点糙米 鱼肉 多吃菜少吃饭 营养丰富老少皆宜【田园时光美食】

糙米 花菜 鱼肉 鸡蛋 非常美味
田园的Instagram：gardentime999
Ingredients：
花菜 350克【Cauliflower 350g】
洋葱 60克【Onion 60g】
泡菜 80克【Kimchi 80g】
吞拿鱼罐头 净重120克 【Canned tuna, net weight 120g】
盐 1/4小匙【1/4 tsp salt】
酱油 1/2大匙【1/2 tbsp soy sauce】
葱花【chopped green onion 】
煮熟糙米 1杯 【cooked brown rice 1 cup】
鸡蛋1个 【An egg】
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[@marramacol8663]

最简单的食材、最容易的操作，成就最美味、健康的食物，出自高超厨艺之作，淋漓展现大道至简之哲理👍

[@qianshi8945]

田園老師超有新意的花椰菜炒飯，白花椰菜剛好當季，老師教的用微波爐、氣炸鍋去水法，弄苦瓜、白花椰菜好的不得了，謝謝您巧妙的好方法，很喜歡您們碗、盤的size、形狀--漂亮。

[@changhan2458]

每次看田园家做饭，都激发出我自己也要好好做饭的愿望，谢谢分享🙏。

[@knka5172]

我真的很爱看田园老师做饭 而且看了您的视频之后一通百通 ❤

[@pingm5734]

突然看到这个，微波炉打花菜太好了，谢谢分享

[@wenchang5380]

很高興又多了一個簡單營養可口的做菜方式。很喜歡你這個食譜，謝謝分享！

[@zoer6477]

超喜欢您做菜！福州人的骄傲！

[@domingolai646]

我學的不止是炒飯，而係用心做好每道食物！！

[@BowenLeigh]

中外人士都欢喜的一道亮丽家常菜，老外通常把花菜当主食，您给提升了一步咱们国人也喜欢的味道，👍

[@lisasheng6812]

太喜欢田园老师的视频了❤🎉🎉在老师的视频里学习了很多的做菜方法🎉🎉谢谢老师

[@Tough-sm9ft]

我現在不僅看阿婆的頻道，還看小姐姐的頻道。從來不做飯的我現在也喜歡做飯啦！謝謝🙏

[@michaelw2226]

我想说的是，不但田园女士的饭菜做的新颖，而且摄影师和编辑做得很专业！加油

[@baoren88]

香噴噴～～白花菜這樣子微波一下就可以乾了！這個好！健康沒負擔！

[@fungyeechan2233]

谢谢田元师傅的传授,煮出更健康的美食。

[@748818]

跟着田园老师学烹饪几个月了。前天参照田园老师的方子做了很多豆腐虾滑鳕鱼圆子（豆腐和虾肉/鱼肉搅在一起），剩下的今天再加一罐三文鱼跟西兰花炒饭。这两顿都吃得很满足：回味有余！田园老师教导有方，深入浅出，令人会不知不觉地爱上烹饪。

[@蕭曉-l8j]

妳家小姐姐是很有主見的好孩子，表現出來的是很有自信的，這也表示她所學的很到位。

[@qiaoenlin2636]

感谢老师又为我们推出健康美味的新食谱。这款炒饭真得特别适合减肥中滴我，再次感谢老师🙏

[@yungejiang4950]

昨晚做了花菜炒饭，老公说美味、健康、营养很喜欢💕

[@xinxinyuan9623]

做了一次，老公孩子都很喜欢！口感比蛋炒饭更好吃，谢谢田园🌹🌹🌹

[@mingjiang5709]

田园姐做的特别很健康！我想做饭优先找田园姐菜谱

[@gohjeeleng2445]

谢谢田园老师分享“花菜炒饭” 色香味俱全，营养丰富！ 👍

[@潘月梅-z9r]

簡單易做，明天也來試著做，有您和樵夫真好！💐💕

[@nimhchiu3725]

👍 色香味俱全。

[@JTebus81]

谢谢分享！最近在减肥，太需要这样的食谱了！我现在每天都会做至少一个田园姐的菜，赞哦！

[@liuorange9558]

感谢阿婆的回馈，又给了一道健康菜，确实以前我三高的时候，吃糙米饭解决了我的问题！

[@joyyu4150]

今天做了，好吃还毫无负担。真的是少有的兼具了美味营养和健康的家常菜。

[@zoyaminzhang5669]

不错的菜谱，建议以后能多出一些适合三高的菜谱。目前很多视频注重味道，而不太注意健康。到了一定年龄需要改变饮食习惯，希望能多看到这类食谱。 谢谢

[@sallylui6331]

祝願田园老師樵夫老師兩位新年快乐，身体健康，生活更美满幸福！

[@MsCnck]

谢谢你 祝你牛年吉祥如意 平平安安！

[@ziweiwang9336]

谢谢您的分享 真好 请多多分享健康环保的蔬食！

[@linheungchong8245]

很好食呀.

[@EG-nx3sl]

今天第一次试做了这道低碳水花菜炒饭，味道和口感都非常棒，谢谢分享！家里没有糙米，用薏米（3/4）和黑米（1/4）混合代替的，同样成功哈

[@bettyli3737]

👍謝謝你分享🙏 更加謝謝阿公造的花莆，他設計得很雅觀和實用👍怪不得Happy 小狗那麼開心. 我們預備造一個可以種植又可以坐下休息

[@jingma4171]

刚试了，赞！好吃健康没负担，加了一些胡萝卜丝增加色泽

[@skyandy7677]

用心做饭，超级喜欢你的菜品

[@meiyuhu4706]

田园老师的视频太赞了，非常喜欢你们家里的人，也喜欢小姐姐做的菜，我想关注一下小姐姐，怎么找到她的视频？

[@Isching卿兒零下28]

短髮還是很女性化👍🏻謝謝好料理分享💖受益良多

[@weikruse9869]

我们今天的晚饭就照您的食谱做了这道花菜炒饭，真的太好吃了，口感也很棒！谢谢田园老师的分享👍🌹😊💐

[@super-lv1sg]

看起来真的不错，谢谢分享

[@jinpingzhang5130]

花菜是非常非常健康营养的蔬菜👍👍👍

[@yoko9435]

尝试做，油少很健康，谢谢田园的分享👍👍👍👍

[@liangbaozuibang]

我小时候一直吃的是这种花菜😂十多岁之后才吃过绿色杆的那种

[@emmazhao9792]

感谢老师的分享，受益匪浅……🙏🙏🙏

[@ivysit4780]

又簡單營養豐富的健康美食👍👏收藏了并推荐給親朋戚友，今天晚餐有了😃😃🙋🏻‍♀️

[@Tough-sm9ft]

這道菜太實用了，我沒有泡菜，加了Kimchi source，也不錯。我先生是西人也愛吃。謝謝分享！

[@ivan06162443]

小姐姐非常聰明，學吹笛那麼快上手，又是廚神，好羨慕你們 👏🏼👏🏼👏🏼💐💐💐

[@vickyliang8748]

带饭也不错👍

[@清茶一杯-e6v]

真心感謝田園廚娘，授教良多❤️🌹

[@SamanthaZWan]

这个recipe很有启发，糙米也可以换成蒟蒻米炒的时间略长一些，适合更加严格低碳或者生酮饮食的吃货。看了您两年多的节目，偶然发现您自千里之外搬到了同一个社区，世界就是这么神奇。谢谢老朋友/新邻居。

[@MsCnck]

先握个手 下次见面一定打个招呼哦

[@phoebewang4199]

不知道吃什么的时候就来翻田园老师的视频，正好家里有花菜，吞拿鱼，中午马上做

[@amy94553]

真是方便又健康，自己一定要做一次

[@EG-nx3sl]

太棒了！现在都想少吃淀粉和主食，期待田园开发出更多低碳水健康美食哦！

[@hwakim4853]

谢谢田园老师的分享~ 好有食欲耶~^^ 流口水啦~^^

[@q1m2wu45]

看着美味又健康 我想起Costco有那种cauliflower rice不知能否试着替代 那就更方便了

[@annannol2209]

很好的菜谱，还想说要不要买那种花菜米（就是Costco打碎的一整包）。似乎自己切也不麻烦。

[@candygan1540]

请问Costco的花菜米放在哪个位置的？蔬菜位置？

[@劉文靜-e7d]

好吃零負擔的炒飯！

[@monicaphung3789]

謝謝田园老師，健康美食，有創意！😃

[@jingtan2933]

这个炒饭一定要学着做，我在想滳几滴鱼露会不会味道更丰富，谢谢田园老师的分享

[@yannizhu2041]

用简单的菜谱和制作，达到最健康理念和效果。

[@馮雪兒]

阿婆的廚藝充分展現在用司空見慣的食材，巧妙的組合搭配，輕鬆烹調出營養健康且美味漂亮的食物！謝謝阿婆！我用阿婆的食譜做了雪裡蕻，真的很美味。菜里的微苦一掃而空！全家喜歡！我上周日，又照著阿婆的視頻學做了小姐姐的韓國泡菜，看著聞著都很正宗哦！有個問題問阿婆，這泡菜里沒有加糖或蜂蜜嗎？還是我漏掉了呢？謝謝阿婆和小姐姐！🌹🌹🌹👍👍👍🙏🙏🙏

[@MsCnck]

这个配方不加的，韩国的泡菜有很多家庭不同做法 这是小姐姐的韩国好朋友他们家的配方 做了几次很好吃

[@馮雪兒]

@@MsCnck 謝謝阿婆回復。相信您的配方。期待十四天（還剩十天）後自制的韓國泡菜首秀！會向阿婆和小姐姐匯報！謝謝！🙏🙏🙏

[@MsCnck]

如果十四天后 味道不够足 你可以继续放着 后面会越来越好吃

[@馮雪兒]

@@MsCnck 好的！我怕會像阿公吃核桃似的，等不及。😍 謝謝阿婆及時解惑答疑！🙏🙏🙏🌹🌹🌹

[@tungjae1069]

Teacher, loves your food, all healthy and fresh.

[@lucysomeone3455]

一定要找机会试一次这个饭

[@zwjgift]

厨师最高兴的时候就是有人说好吃😋！

[@yimvivi5629]

田園老師很棒👍🏻👍🏻

[@hualeeyap9420]

明天我就学做这道炒饭，谢谢田园老师…

[@金客-w8b]

所有食材都很家常，很容易做到，谢谢

[@qiaoenlin2636]

这个炒饭太棒了，小屁孩不太喜欢吃鱼，这样混到米饭中，我想他会不知觉吃了鱼还有花菜。太棒了👏👏

[@歐妮-m7v]

太棒了！我今天才立馬做小姐姐的印度饢🤣超好吃，找時間要來做田園老師這道😆😍最近發現樵叔也是多才多藝👍😆

[@MsCnck]

进入艺人行列

[@歐妮-m7v]

@@MsCnck 小姐姐教得好♥️🤣🤣🤣但我開始崇拜樵叔了！😂

[@MsCG28]

终于让小孩吃进菜花了！谢谢阿婆！

[@emeraldlin3000]

簡單方便的料理，很喜歡，感謝分享

[@malingpei3605]

Thank you, A Po , my son loved the chicken with vegetables dish that I made it for him, I am so happy to learn more health goodies from you again, You made my day :) , I will make this new dish for his lunch Friday . Thanks again, I love you. but the brown rice, Did you buy Japanese brand or locate brand ? I saw this screen from our big computer, My two I-Pads can't pull out this screen, don't know why?

[@janeyuan6801]

田园老师 请问您这个是什么牌子的锅？是不粘吗？祝新年快乐 谢谢

[@MsCnck]

这锅已经在生活分享频道做了好多期视频了，一年就出问题了而且很贵

[@jenniem3782]

健康美味！超赞👍

[@guikkimtan5964]

好味道又健康。。谢谢老师。。

[@Yu-oe5cp]

九阳豆浆机买了，接近四百。 蒸锅是咋样的呢？

[@lingtongchong7037]

老师，请问用烤箱烤椰花菜多少度及时间谢谢！

[@lisa1953]

田园老师，非常喜欢您的视频。下次您可以做一集关于酱料调味料的视频吗？ 刚刚看视频的时候就在想是哪种酱油。先谢谢了。

[@MsCnck]

我一般买日本酱油 有机的也不错

[@selinawu7045]

谢谢阿婆！前几天留言想学一些低脂有饱腹感的菜今天就出来了！

[@pattywang3468]

好喜欢你的视频，食物做的又简单又好吃！

[@christinetung9239]

營養美味滿分❤！

[@始蓮丁]

有益健康❤

[@musiclover123ing]

谢谢分享！ 正好家里有花菜和吃剩的鲑鱼，今天来试试看！

[@joanneyeh1986]

今天的視頻我喜歡 謝謝你

[@Jasmine0616]

也要來做！謝謝老師。

[@francestan70]

好好吃！可不可也教我們怎麼做palmini rice 才好吃

[@cola_Border]

金枪鱼放在里面好吃吗？不是很爱吃鱼☺️ 担心有点怪怪的

[@cwelpj3632]

太棒了,美味的減醣料理😊👍👍👍

[@jingjunwang1301]

感谢您的视频！让我知道这种大棵菜花可以加入炒饭里，这种做法真是既简单又营养。后面炒饭加孜然或黑胡椒，如换成加些姜黄粉既提味又对身体保健好，个人小小建议仅供参考。

[@MsCnck]

对 黄姜粉是个好东西 我只考虑到常见的食材 其实你是对的 要推荐黄姜粉

[@KonradSpruto]

生酮选手 大爱了！

[@lizfan8386]

看得流口水🤤

[@sookiey8546]

非常好 明天就做给孩子😀

[@墨紫月]

很好奇您家不锈钢冰箱微波炉门的手印如何处理，每天要擦多次，很烦人

[@gemlock8825]

The best as always!

[@michellewong8871]

田老師：請你介紹如何煮brown rice please

[@joannelew1249]

曾经吃过花耶莱抄反可是菜的味道很重看阿婆抄的好好吃

[@huaibili2558]

樵夫做pizza 加豆腐笑死我啦！🤣🤣🤣

[@leemontgomery6219]

我自己比較喜歡白花菜光是川燙就很好吃了

[@Olivia-fh9xk]

请问锅是什么牌子的呀？看到过好多次但是不知道是什么牌子，望告知，谢谢！！

[@MsCnck]

请搜 田园 开锅

[@Kelly-kq5nl]

HexClad Hybrid Pan

[@milkteasamurai]

第一次留言，谢谢田园老师一直提供给大家做菜灵感，花菜炒饭听着就好吃~之前我有个澳洲室友，用花菜泥替代土豆泥，配牛排，也很健康好吃，推荐给您~

[@julietzhang7547]

請問如果是買的速凍的那種花菜一大包的那種，買回來後冷凍就都粘在一起了，請問要如何保存比較好呢？謝謝

[@MsCnck]

速冻的花菜最好就是速冻保存 一般不会粘在一起 应该是你化冻了 袋子里有了水 再次速冻的时候 冰把花菜粘在一起了。只要保持速冻状态吃多少取多少就没问题了。

[@shiqiliu5165]

昨天买了花菜，是看小姐姐那次的花菜前菜，哈哈