Hur du utför MARKLYFT på korrekt sätt (5 misstag du vill undvika och hur du fixar dem)

Smartare Fitness (podd + nyhetsbrev + T-shirt):
linktr.ee/smar...
Glöm inte att följa mig på instagram:
/ david.haroun
Marklyft är en superbra komplex övning som stärker muskulaturen på baksidan av kroppen, hjälper dig också med explosivitet och styrka överlag.
Man kan dock hantera väldigt mycket mer vikt med denna övning till skillnad från massa andra och det leder till att skaderisken blir högre.
Så de 5 misstagen du vill undvika är:
1. Knäböj inte dina marklyft, ha stången rakt under skulderbladet.
2. Runda inte ryggen allt för mycket och försök hålla ryggraden neutral i linje med din höft och nacke under hela lyftet.
3. Ha stången nära kroppen under hela lyftet genom att engagera dina lats-muskler.
4. Ryck inte upp vikten och låt inte rumpan flyga upp för snabbt! Ta ett djupt andetag, spänn magen, sänk skulderbladen, spänn latsen genom att bryta stången, för rumpan bakåt så du känner en spänning i baksida lår och rumpa! Sen när allt detta är påkopplat så lyfter du!
5. Överextendera inte din ländrygg och din nacke! Håll ryggraden neutral under hela lyftet och stanna när din rumpa är fullt kontraherad.
Smartare Fitness (podd + nyhetsbrev + T-shirt):
linktr.ee/smar...
Glöm inte att följa mig på instagram:
/ david.harou...​
TikTok:
vm.tiktok.com/...
Kolla på detta klipp “Hur du bränner BARA FETT och inte muskler (4 misstag du gör som förstör din fettförbränning)"
• Hur du bränner BARA FE...
Kolla på detta klipp "Såhär Klarar Du Din Första Pullup (steg för steg mot mål)"
• Såhär Klarar Du Din Fö... ​​​
Kolla på detta klipp "HUR DU VÄRMER UPP FÖR ÖKAD PRESTATION (Undvik Dessa Misstag!!)"
• HUR DU VÄRMER UPP FÖR ... ​​
Music:
/ iamryanlittle

[@SegetHills]

Annat bra tips är att filma sig själv när man lyfter. Då ser du exakt hur du gör och vad du bör träna mer på. Börja med lätta vikter tills du sätter tekniken. Bra tips och mycket bra förklaring David🫶

[@mathilda.haroun]

Alltid så värdefull info och du lyckas ta med alla detaljer. Grymt jobbat 👏🏼💪🏼

[@david.haroun]

Tackar ❤️❤️😗

[@oliverugr3789]

Äntligen finns det någon svensk fitness kanal som vet vad som pratar om!

[@david.haroun]

Uppskattar !! Ska försöka hålla detta konsekvent 😅

[@kaaaaaak1604]

Tekniktränar marklyft hemma nu efter minst 2 års ofrivilligt uppehåll. Hade nästan glömt hur många smådetaljer det var att hålla koll på. Böjen och bänken hat jag full kontroll på och är igång med igen... men marklyften...ouff. Där blir det teknik hela våren och sommaren tills den är på elitnivå :-) Din video var riktigt bra förklarad och upprepande.

[@sebastianbackstrom2462]

Du är så lugn, saklig och informativ. Tack för (ännu) en bra video. :)

[@david.haroun]

TACK ! Någon gång måste man ju va lugn 😂 ❤️

[@john_nyman]

Tack så mycket! Vill gärna se mer här på KZbin 💐

[@david.haroun]

Ska försöka !!

[@emmakarlsson2627]

Perfekt timing!! Planerar ett markpass om 30

[@david.haroun]

Vad bra!! 🙏🙏

[@Sudden01]

Många bra förklaringar och du fick mig att skratta... " - Röven..." ett antal gånger 😂

[@david.haroun]

hahah

[@PlenumSTHLM]

Tack David, detta behövs verkligen!

[@david.haroun]

Kul och höra ❤️🙏

[@daniellamoshi1688]

Stort tack för info och väldigt bra förklaring. Jag kan känna ibland att jag gör når fel när jag kör marklyft men vet inte riktigt vad. Men nu tror jag att jag kommer att göra mycket bättre ☺🙏

[@Talgy]

bra tips tack!

[@Zelanias]

super! Tack!

[@JesperSarri]

Tack för en fantastiskt bra video!

[@david.haroun]

Tack själv ❤️

[@johanramirez2062]

Denna video var riktigt lärorik, keep up the content🙌💯

[@david.haroun]

UPPSKATTAR ❤️

[@eltonrogefelt637]

Bra video, tycker dock att du kunnat lägga till det som kallas "pull the slack out of the bar". Tänker att du borde veta vad jag menar.

[@1.11f]

Hejj bra video skulle du kunna göra en video hur man gör hip thrust? Tex med ryggens position, rörelsen om man ska hip hinge eller scoop the pelvis osv. När jag gör rörelsen så ramlar jag nästan av från bänken... Hur man lyfter sig upp i position. Tips på hur man ska göra för att inte svanka osv? ☺️ får alltid ont i ryggen när jag ska försöka få upp höften när jag lyfter

[@MrAndyFrost]

Du är grym! Tack!

[@sophieeriksson2162]

Tack, för att du visar så bra med bilder också👍🏻💫ska testa mig på marklyft nästa gympass.

[@SupraTompan]

Grymt bra video, tackar 👍

[@christiansvensson1894]

Lika lärorikt som alltid 🔥🔥🔥

[@david.haroun]

Broder är du!

[@jasminnorgren5272]

Good stuff! Visste inte om detta med squeezen. Så skönt att inte tänka på det. Har känts lite töntigt haha

[@charbelmourad6809]

Bra video! Om man har stela baksida lår kan man höja stången för allyid och skita i att stretcha baksida lår

[@david.haroun]

TACK ❤️🙏

[@albingranath2976]

tror dock de flesta vill köra ett helt marklyft

[@Juarzed]

Gör en video om squats med stång och skivtångsrodd med :)

[@KoushMC]

MVG video🌟🔥👌🏽🙌🏽

[@david.haroun]

TACK ❤️❤️

[@groweeb7283]

bra video!

[@david.haroun]

Uppskattar 🙏🙏

[@anastazia9973]

Rekomenderar ni marklyft till personer med måttlig diskbråck?

[@idagoransson4521]

Du fattar inte hur peppad jag blir av dina videos!! Tack!

[@david.haroun]

Vad kul och höra Ida! ❤️

[@Kallelsekalle]

Skitbra med sammanfattningen i slutet

[@david.haroun]

TACK ❤️

[@naimsplace8964]

Kan du göra en sån video med raka marklyft

[@juliasundberg3797]

Väldigt tydligt och bra beskrivet

[@Qribbla]

Hej! Jag kör ppl split som mitt träningsschema. Vilken av dagarna ska jag köra marklyft? Antar den dagen då jag kör ben

[@madelenemolin6893]

Grymma videos som vanligt! :D En fråga, är det nån skillnad i hur man ska tänka i dessa marklyft och sumomark?

[@david.haroun]

TACK ! egentligen inte, om du är ny med mark så kan man vänja höfterna lite genom att gradvis sära på benen :)

[@rd-qd6pz]

Hur kör bodyubulder marklyft?

[@WhoIsMaik]

Funkar dessa tips även om man är från Norge?

[@pandacutie4557]

Vad menar du med att stanna när rumpan är kontraherad? :)

[@saraandersson4746]

Hej David sjukt grym video👏👏👏 jag har jobbat med tekniken för raka marklyft med ganska raka ben men såklart med en liten böjning, men jag ser andra personer som böjer benen mycket mer. Är dessa olika övningar och isånfall kan då vissa hur man gör den med böjda ben😁

[@david.haroun]

Beror lite på hur mycket stretch man känner. Lite lätt böjda gillar jag

[@danialgori]

David bror gör gör lite mer video som Jeremy ethier lämna gurkorna du e grym

[@RebeckaLundahl-ve2yf]

Jag gillar att du förklarar fad man ska jöra och inte

[@joseantoniobruzzonerios4064]

Brah saker att tänka på

[@david.haroun]

❤️

[@07duja]

Vad tycker du om trapbar?

[@david.haroun]

Super!

[@pabloorten5546]

är du latino eller kurd?

[@david.haroun]

Inget

[@HuAmSa313]

Det är sorgligt att du inte är världskänd

[@david.haroun]

Hahaha tack så mkt ❤️ vi får hoppas i framtiden 🙏🙏

[@nypan71]

Gurka 😂