Igor Ponizov Systema For Dummies, Unique Systema Warm Up

[@troutfisher7182]

Wow that's a fascinating movement exercise. It makes moving effortless.

[@georgeromao9021]

Thanks again sir. Extra good.

[@Xypher888]

Thank you

[@JohannesTraining]

Great 👍 thank you

[@mgn2949]

Nice instructions, unique perspective and refreshing. Thank You

[@IgorPonizovSelfDefence]

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[@carlolorca712]

Very important and good explanations..👍😉

[@systemabrasilrs7318]

Clear and usefull lessons! Thank you so much!

[@xXxguitarman93]

Well done! Clear instructions, and easy to follow. Great starting place for beginners, and good insight for the intermediate to advanced. The fundamentals are vital at all levels.

[@cryptocurrencryptocurren8292]

Great information.

[@horvatteam2710]

Ruska Sistema na engleskom ?! :)

[@panigalecheckmate1549]

Bestimmt sehr hilfreich, wenn mich jemand schlagen will , einfach herumwälzen wie eine Raupe. Genau wie in meinem Sportverein, ganz toll, herumwälzen und am Boden herumrutschen. Ganz klasse. Das ist bestimmt sehr effektiv ......

[@florianm.h.muller6181]

No brainer? Was machst Du wenn Du mal am Boden landest? Ich zahl Dir ein Bier wenn dabei nicht irgendeine Art Wälzbewegung vorkommt. Wenn Du alle möglichen Bewegungen am Boden bereits leicht ausführen kannst und dabei nicht ausser Atem kommst dann geh doch einfach einen Schritt weiter und mach ne Neue Herausforderung draus. Progressives Training: Sehr effektiv!