Il Powerlifting va bene per il ciclista?

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Bikeitalia.it

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Күн бұрын

Пікірлер: 26
@eziomadini3557
@eziomadini3557 Ай бұрын
Sempre chiaro e comprensibile nella spiegazione anche di meccanismi complessi. Grazie
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Ezio, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@FrancoBiker
@FrancoBiker Ай бұрын
Da un paio di stagioni faccio 2 volte a settimana squat e stacco, senza esagerare con i pesi. Diciamo che mi tengo ben distante dai 100kg. I miglioramenti ottenuti in termini di forza massima sono però evidenti e senza imballare le gambe. Complimenti per il video, molto utile
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Franco, grazie mille per la tua testimonianza! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@Fenderpassion
@Fenderpassion Ай бұрын
Ciao. Ottima spiegazione. Io ho 63 anni e faccio ciclismo. Quest'anno sono tornato in palestra perchè la forza nelle gambe mi sta abbandonando. Pur essendo all'inizio, e con carichi bassi, ho notato un beneficio in salita. Ho fatto un uscita con poco allenamento e, nonostante questo, spingevo rapporti più duri del solito senza problemi. Piuttosto mi sorge un dubbio sull'esecuzione dello squat con carichi submassimali e tre ripetizioni, che dovrebbero stimolare la forza. Credo che non sia possibile eseguirli nelle tempistiche del gesto della pedalata. Salire da uno squat all'85/90% del proprio PR in pochi decimi di secondo la vedo dura. Forse quel ciclista che ti ha scritto ha esagerato con le ripetizioni. Cosa ne pensi?
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Fenderpassion, a 63 allenare la forza così come fai tu è da vero atleta e ti faccio i miei complimenti. Più che con le ripetizioni, il ciclista del commento ha abituato il corpo ad attivare i muscoli in modo troppo lento rispetto al ciclismo, andando così a imballare la coordinazione intermuscolare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@Fenderpassion
@Fenderpassion Ай бұрын
@@BikeitaliaIt E' che da giovane, quando ho iniziato a fare ciclismo, andavo in palestra e non mi rendevo conto dei benefici alla forza che ottenevo. Quindi, in realta, ho solo ripreso anche se, dopo 35 anni è come ricominciare daccapo. In più ho avuto problemi di calcificazioni al sovraspinato e ne approfitto per fare esercizi riabilitativi con gli elastici che sono molto utili. Comunque ci sono 70 enni che mi danno la paga neh.
@luigiridolfi2800
@luigiridolfi2800 Ай бұрын
​@@BikeitaliaItnon crede a questo Farà squat 30kg a Dildo squat Ne vedo de vecchi a sede sulla leg estensione Senza pesi Poi gli stacchi non li fa nessuno Con le chiacchiere sicuramente
@emanuelefesta8868
@emanuelefesta8868 Ай бұрын
Quest’anno ho dedicato molto tempo ad allenare la forza con squat e stacchi da terra, raggiungendo un massimale di 170 kg. Peso 68 kg e sono alto 1,70 m. Come hai menzionato nel tuo video, la fase concentrica nei miei allenamenti dura dai 2 ai 3 secondi, quindi seguo un approccio controllato e progressivo considerato che è un bel carico. Tuttavia, non ho mai integrato la sessione di agilità il giorno successivo e mi chiedevo se potreste darmi un consiglio. Quante volte alla settimana è consigliabile effettuare questi allenamenti di forza per un ciclista? Inoltre, riguardo agli esercizi di agilità: dovrei farli a una potenza Z2, concentrandomi sull’aumento della sola cadenza, oppure suggerisci un approccio diverso? Secondo te qual'è la soluzione migliore, essere più esplosivi con minor carico o maggior carico ed esercizio di agilità il giorno successivo? Grazie in anticipo per i consigli!
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Emanuele, non c'è una regola precisa. Diciamo che più il carico è alto e mosso lentamente e maggiore il focus, il giorno seguente, sull'agilità, in modo da bilanciare le due cose. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@salvo2394
@salvo2394 Ай бұрын
Ciao,faccio un circuito hiit di 5/6 esercizi per le gambe + stacco classico + stacco rumeno per tutto l’inverno e mantenimento durante la stagione. Più potenza e reattività nelle gambe,ma dopo un lungo lavoro
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Salvo, grazie per la tua testimonianza! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@Muscoliebici
@Muscoliebici Ай бұрын
Molto bravo, in pratica bisogna alternare i due tipi di stimoli
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Muscoli e Bici, esattamente. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@davide9529
@davide9529 Ай бұрын
Ciao un chiarimento le due attività (palestra e uscita in bici) invece che farla in due giorni si può fare nella stessa seduta di allenamento? Quindi finita la palestra fare subito dopo rulli o spinbike? Grazie
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Davide, in linea generale meglio non fare forza e bici nella stessa seduta per via del concurrent training, dove andiamo a creare stimoli che si annullano tra loro. Se vuoi fare le due sedute nella stessa giornata, meglio fare la forza per prima (perché richiede freschezza del sistema nervoso) e poi fare bici, lasciando almeno sei ore di stacco tra l'una e l'altra. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@matteom5144
@matteom5144 Ай бұрын
Si parla sempre di squat ma resta sempre un esercizio sempre difficile da fare in casa. Gli affondi a gamba singola nelle diverse varianti non vanno a lavorare sugli stessi muscoli e movimenti ma con carichi (a parita di sforzo) nettamente più gestibili? Grazie
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Matteo, l'alternativa è lo squat bulgaro, che è uno squat monopodalico (è simile a un affondo) . Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@DomenicoDAmico-b8w
@DomenicoDAmico-b8w Ай бұрын
Se mi posso permettere suggerisco la pesistica olimpica adattata è uno sport di potenza non forza il gesto tecnico dura un battito di ciglia
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Domenico, grazie! C'ho fatto un video dedicato sul tema della pesistica olimpica. Il problema sta nel tempo di apprendimento della tecnica, che è abbastanza lungo per un ciclista. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@piergll642
@piergll642 Ай бұрын
Lo squat allena le fibre bianche, servono ai velocisti, l endurance le fibre rosse, male non fa a un principiante, ma a livelli alti interferisce non solo muscolarmente
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Pierg, per la legge di Hennemann, il muscolo prima recluta le fibre lente e rosse e poi, se il carico è alto, anche le fibre veloci e bianche. Per cui uno squat non può andare a "colpire" esclusivamente le fibre veloci ma andrà ad allenare gran parte delle fibre muscolari. Ciò che interferisce non è l'esercizio in sé bensì la velocità di esecuzione, che però ha una ricaduta sul sistema nervoso del ciclista. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@piergll642
@piergll642 Ай бұрын
@@BikeitaliaIt qualsiasi movimento coinvolge le fibre rosse, ma perché ci sia uno stimolo allenante deve anche affaticarle, questo non accade nello squat. Lo squat affatica solo fibre anaerobie, che servono per gli scatti.
@Danilo_Tyler
@Danilo_Tyler Ай бұрын
Ottimo davvero , credo che il powerlifting sia più indicato per la.prepazione di un pistard
@BikeitaliaIt
@BikeitaliaIt Ай бұрын
Ciao Raimondo, per un pistard è più indicato un allenamento a contrasto, dove esegui esercizi di forza massima ed esplosività nella stessa seduta, perché vai a migliorare l'espressione di potenza e il reclutamento delle unità motorie in tempi molto brevi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@Danilo_Tyler
@Danilo_Tyler Ай бұрын
Si si hai ragione, pensavo più che altro alla periodizzazione e allo schema tipico del powerlifting che prevede generalmente poche rep e tante serie....e personalmente ho sempre tratto più beneficio dal front piuttosto che dal back e dallo stacco sumo.che dal regular.. Comunque ottimi video sempre, importantissimi
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