Improve Your Climbing Technique With One Simple Exercise: The Deep Squat

👉Download the FREE Deep Squat variations
www.thomasjesiek.com/deep-squ...
👉Download the FREE Movement Warm-Up Guide For Climbing
www.thomasjesiek.com/movement...
👉Transform your Climbing Experience in 6 weeks
www.thomasjesiek.com/movement...
0:00 Why Should We Squat?
0:31 Outline Of The Video
0:51 What Is A Deep Squat?
1:30 How Can A Squat Help Me And My Climbing?
2:29 How To Start Deep Squatting?
2:44 Ape Sit
3:15 Pistol Squat
3:50 Pistol Squat Progression
4:12 Want More Squatting Variations?
Want more insights on developing your CLIMBING technique through MOVEMENT?
Check out the website:
www.thomasjesiek.com/
Or
Connect with Thomas Jesiek on Instagram:
/ thomas.jesiek

[@ferrhero]

Very informative and mostly useful stuff!! Super instructions and nice demos. Thanks, would love to see more. Subbed

[@thomasjesiek]

Thanks for the feedback Ferre! Much appreciated! Just the first one, still soo many things to learn, more videos coming soon (;

[@timnoels4097]

Liked and subscribed!!!

[@ferrhero]

Me too 🤭🤭

[@SanderDLM]

Coole video! Tips om "butt wink" tegen te gaan in de diepste positie van de deep squat? Ik denk dat korte hamstrings de oorzaak zijn.

[@thomasjesiek]

Hey @SanderDLM ! Bedankt voor je feedback & interessante vraag! (: Een posterieure bekkenkanteling, of "butt wink" kan inderdaad optreden tijdens de laatste fase van een diepe squat of pistol squat. Individuele anatomie en biomechanica spelen hier altijd een rol. Binnen de meeste beweegsituaties maak ik me hier geen zorgen over. Zowel in een anterieure, posterieure en laterale bekkenkanteling willen we mobiliteit, stabiliteit en algemene bewegingsvrijheid kunnen vertonen. Deze capaciteit zorgt ervoor dat we voorbereid zijn op een grote hoeveelheid onverwachte beweegpatronen die sport/klimmen teweeg kunnen brengen. Een manier om deze veerkracht te verkrijgen is om deze druk op onze wervelzuil te conditioneren binnen een breed scala aan gedoseerde beweegpatronen. Denk aan wall squats (0:26), spinal waves, of andere squat variaties waar ons bekken constant van positie wisselt. Meer lengte in je hamstrings/posterieure keten verkrijgen kan zeker helpen! Als we zouden werken met een zware externe weerstand zoals bij een front of back squat, en deze bekkenkanteling blijft optreden zijn er zeker een aantal zaken die je kunt doen: 1) Een bredere squat positie aannemen 2) Een externe torsie in de heupen initiëren, denk aan het verpletteren van 2 insecten onder je voet met een rotatie naar buiten 3) Bracen van je buik en bilspieren 4) Lengte houden in de torso Hopelijk helpt dit (: Groetjes, Thomas