تمرينة الوحوش | يوم الرجل و الكتف | تحدى انفورمة

[@aoolbo743]

افضل شي عندك يا كابتن......هي طريقة الشرح البسيطة جدا....و الخالية من التعقيد......شكرآ لك

[@khaledmohamed6843]

عاش يا كابتن والله حضرتك بتعمل تمارين قوية جدا بقيت بشتغل بيها وتمارين حضرتك وفرت عليا نزول الجيم لان معنديش وقت خالص طبعا بشكر حضرتك جدا طولت الكلام شوية بس حضرتك كابتن مميز وليك كل الشكر الاحترم

[@thelovelyhf]

DAY THREE ROUTINE WARM UP 1. JUMPING JACKS (40-50 REPS) 2. ARM CIRCLES BOTH SIDES 15 REPS FOR EACH DIRECTION 3. ELBOW CIRCLES 10 REPS FOR EACH DIRECTION 4. WRIST CIRCLES 15 REPS FOR EACH DIRECTION 5. EXTERNAL ROTATION WITH RESISTANCE CABLE 15 REPS FOR EACH SIDE 6. 90° DEGREE ADVANCED EXTERNAL ROTATION WITH RESISTANCE CABLE 15 REPS FOR EACH SIDE 7. REAR DELTOID WITH RESISTANCE CABLE 15 REPS 8. FRONT RAISES WITH RESISTANCE CABLE 15 REPS 9. SIDE RAISES WITH RESISTANCE CABLE 15 REPS LOWER BODY WARM UP 1. LEG SWING (FORWARD-BACKWARD) /15 REPS FOR EACH LEG 2. LEG SWING (SIDE TO SIDE)/15 REPS FOR EACH LEG 3. KNEE FLEXION-EXTENTION/ 15 REPS FOR EACH KNEE 4. STANDING KNEE HUG /10 REPS FOR EACH KNEE 5. ANKLE SPINNING/ 15 REPS FOR EACH DIRECTION/ BOTH ANKLES 6. LATERAL LUNGES/15 REPS FOR EACH SIDE 7. STANDING HAMSTERING STRETCH/ 15 REPS 8. SQUATS/ 10 REPS EXERCISES 1. BARBELL STATIONARY LUNGES→ISOMETRIC QUAD FLEX 15S. 3 SETS/10-12 REPS 2. DB LEG CURL→ISOMETRIC HAMS FLEX15S. 4SETS/10-12 REPS (15-60S REST) 3. FRONT SQUAT PRESS→ FRONT SHOULDER FLEX 15S. 3 SETS/10-12 REPS (60-90S REST) 4. SINGLE CALF RAISE→ ISOMETRIC CALF FLEX 15S. 4 SETS/ 12-15 REPS (NO REST) 5. DB LATERAL RAISE→ ISOMETRIC LAT SHOULDER FLEX 15S. 4 SETS/10-12 REPS (45-60S REST) 6. REAR DB FLYES→ISOMETRIC REAR SHOULDER SQUEEZ. 4 SETS/10-12 REPS (45-60S REST) 7. BARBELL SHRUG→ ISOMETRIC TRAP SQUEEZ. 4 SETS/ 12-15 REPS (30S REST) TABATA ABS 3-4 CYCLES/30-60S REST BETWEEN EACH. CYCLE:20S WORKOUT, 10S REST 5. BARBELL CRUNCHES 6. TOE TOUCH CRUNCHES RIGHT 7. TOE TOUCH CRUNCHES LEFT 8. HIP DIP PLANKS

[@ZakiBkf]

سلام يا كوتش من فضلك اعملنا شرح لبرنامج push pull legsفي الجيم

[@agrainofrogan7567]

الله عليك ياكابتن حسين والله انتا رااااائع ربنا يباركلك

[@mohamedfox12]

ياكوتش حرااااام عليك 😭التمرينه فاجرررررررر ملهاش حل استمر عاش عاش ياكوتش 👍💪🏻

[@يوسفشعيب-س1ح]

لايك من قبل ما شوف الفيديو العنوان كفاية .....عاااااااااااااااش

[@abassnajim7916]

عاش ياكابتن. تمرين اليوم عباره عن انفجارات على قولتك ( بمب خطيييرر). طبعا هاي الجمله ماركه مسجله باسمك (بمب خطيييرررر). راح ازحف زحوف اليوم. شكرررررررررا 😘😘😘😘💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@turkyfox]

انا كتفي وانا بسخن و ماسكه زي ما انت عامل بقي نار و قعدت 🤒 راح زمن الوحوش بس الله ينور عليك بجد يا ريت تعملنا سلسله للتمارين العاديه في البيت بدنبل و بار برضه و استك مقاوممه

[@muslimtv2670]

الانترو فشييييييخ 💪😂😂

[@AhmedHany-xh6rt]

عاش يا كوتش انا مستمر معاك لحد دلوقتي👍

[@madasayed9113]

ياباشا هل هلالك . بستني تمرينتك زي المدمنين.😀😀 الحقنا ياكووووتش 🤗🤗🤗

[@djamelabdou9797]

احلى صدفة اليوم يوم الكتف و الرجل

[@Mohamed_hassan159]

انت فين يا كوتش بصراحة التحدي جبار 💪❤️

[@الاستاذمحمداسماعيل]

الله ينور يا كوتش الله يحفظك رررررائع

[@bassmasaeed3377]

عااااااااااااااااااااش يا كابتن

[@ahmedaboomar1821]

عاش يا كوتش . تمرين جباااار .

[@hmazaamr943]

تسلم ايدك يا كابتن informa

[@eliefares8383]

God bless u coach.greetings from lebanon

[@ahmeddhroug7552]

ربنا يباركلك ياكوتش شجعتنى اتمرن تانى والله متتاخرش علينا بقا ⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@moazelsheikh2982]

الله ينور يا كوتش

[@sherifayman6896]

تمارين جباااره عاااااااش يا كوتش💪💪

[@saherbazoum3268]

محتاجين برنامج تدريبي للجيم بالأجهزة يا كابتن 👌

[@hichamakdim7755]

و الله روعة.. كوتش لي سؤال هل ممكن نزيد عضل و تنقص ذهون في نفس الوقت؟؟؟

[@safyyouseff7217]

ممكن بس في حالة واحدة انك تزود نسبة البروتين في اكلك وانت بتخس

[@kalidkalid1432]

مزيان انت تقدر تكون مدرب في كمال الاجسام 🇲🇦🇲🇦🇲🇦👍

[@hussainawni1151]

فعلا مبدع

[@mosalah9670]

الله ينوّر ياكووتش💪💪

[@tamerbekhit1111]

انت رائع 👏🏼

[@ahmedkhaled2948]

كوتش هو تفرق لو ختدت الكيرياتين ب لبن و كاكاو بدل الميا ولا امتصاصو بيقل او حتي كاكاو ب ميا

[@peacemaker6252]

عاش يا كابتن🤩😍💪

[@mazenhossam798]

انا بموت يا كوتش

[@سيدعبدالباقي-ز1ف]

الله ينور

[@saraadel2311]

لو بعمل اسكوات بوزن معين هل لازم اعمل اللانجز بنفس الوزن؟

[@رضوانرضوان-ي2ج2ه]

يا كوتش انا عندي جيم وعندي إلاجهزه كلها لو في اي تمرينه بلاجهزه

[@mohamedaly1712]

بالتوفيق يا نجم النجوم 👏💖💖

[@djamelabdou9797]

ممكن تنصحني انا معنديش جدول اسبوعي لاني مبكلش كويس سووو حتا تروح اوجاع العضلات اروح للجيم عشان تمارين ممكن تبقى العضلات بتوجع حتى 6 ايام او اكثر (رياضة الاغنياء)

[@mahmoudessam536]

عاش يا كوتش بس الجسم كدا هياخد وقت اكتر من يوم للاستشفاء ؟

[@abdullahhassanabdelftah3947]

I’ve accepted your challenge but I have problem at the moment I can’t manage my diets

[@karlesnazeer5020]

انا عملت سلسه بتاعه السوبر ست العضلات زادت طريقه كبيره بس انا بلعب كوره هل هذا يتعارض عندى 16

[@abomahfouz-8535]

عاش ❤

[@monamohamed9963]

عملنا الشيست والتراي و النهارده معاك في الكتف والرجل طيب كله تمام المشكله الوحيده في البوش اب ليه مش بييجي معايا ابدا المشكله ضعف في اي ؟

[@ammarbdr9658]

كابتن انفورما انا عندي نفس المعدات اللي مع حضرتك اروح جيم ، الجيم عندي رخيص اروح ولا البيت افضل

[@abdallaempapy6555]

الجيم احسن على فكره بس هوا عامل كده علشان الناس الي الجيم عندها غالي او معندهاش وقت يعني وكده

[@shyfooelhadydy]

تمرين الجم

[@معتزسليم-ث1ع]

عايز جدول تدريبي اسبوعي

[@mohamedhusseinshokry6012]

هما الكتف و الرجل من العضلات الكبيرة مش المفروض ما يتلعبوش مع بعض

[@youssefomar4080]

كلامك صح بس مش ديما، يعني ع حسب مستواك و ع حسب قوه التمرين بتاعك، يعني لو بصيت ع مؤمن ماهر مثلا او سام ساموي كان بيلعبوا الكتف مع الرجلين و كانوا بيقولوا لو انت مستواك لسه قليل يبقي بلاش تعمل كدا عشان تعرف تدي كل عضله حقها

[@omarkaramsharaf1112]

عرفنا شكل الapp شكل امة اة بقا

[@omarkaramsharaf1112]

شكل tabata app دة اة ورينا شكل ام الapp

[@mostafasampo6423]

سهل ايه ياعم الواحد طلع عينه

[@اسلااسلام-خ3ز]

💪💪💪💪💪💪

[@omarkaramsharaf1112]

دة حضرتك حتي مش حاطت لينك الapp

[@peacemaker6252]

اكتب tabata timer علي play store هيجيلك اكتر من برنامج كلهم شغاليين، الكابتن كان وضح ده قبل كده في سلسلة اتمرن في البيت السابقة

[@omarkaramsharaf1112]

@@peacemaker6252 عارف بس انا عايز الي هو بيستخدمة مش عايز الباقي الي هو بيستخدمة و شكرا ليك

[@hmazaamr943]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👌👌👌

[@omarsakhri9497]

وحش

[@عبداللهالاغا-غ7ج]

ادعولي يا جماعة الخير ما راح اكدر اكمل تحدي انفورما لان صار بيا تيفوئيد🥵🥵 ادعولي بالشفاء ان شاء اطيب وارجع اكسر الدنيا💪💪

[@firasawni7945]

الله يشفيك يارب

[@عبداللهالاغا-غ7ج]

❤❤❤

[@mohammedal8138]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍👍👍

[@M.Hassan880]

انا بعمل فيديوهات تاريخ اسلامى صدقنى فايتك كتير ادخل بص بصه واشترك فى القناه لو حاجه عجبتك