Mengaplikasikan Prinsip PROGRESSIVE OVERLOAD Pada Latihan CALISTHENICS

[@amarrayhan2926]

Underrated video

[@InvertedMonkey]

Thank you ☺🙏

[@frdz25]

1.more reps 2.more sets 3.more ROM 4.more density 5.more time under tention(slower tempo) 6.increase leverage 7.use different angle/grip/difficulty 8.use less stability for static movement 9.add dynamic movement to static hold 10.combine basic movement to create a complex movement 11.add additional weights Thanks for the tips man!

[@InvertedMonkey]

Thank you too for the recap!

[@mohammadandipornomo5360]

Sangat bermanfaat sekali bang

[@InvertedMonkey]

Terima kasih 🙏🙏

[@mohammadandipornomo5360]

Sama² bang

[@cokicoki9067]

Inverted Monkey Judul musiknya apa?

[@kunartoanggara6421]

Sempurna....dlm semua video nya tdk ada satupun yg perlu di pertanyakan lagi...paket komplit...👍👍

[@InvertedMonkey]

Terima kasih Om 🙏🙏🙏

[@Bumiround]

Gymnastic rings, alat paling worth it yg pernah gw beli 😁

[@InvertedMonkey]

Betul ☺

[@gunpeluw4369]

punya tahapan latihan untuk beginners y bro?trims..

[@InvertedMonkey]

Ada kan, coba cek video lainnya

[@gunpeluw4369]

@@InvertedMonkey tengkyu..udah ketemu videox

[@myghoffar712]

Ini mas. Udah ketemu😋

[@InvertedMonkey]

Nah

[@myghoffar712]

Inverted Monkey video video yang saya cari dari dulu ternyata ada di channel Mas ini. Video sedikit tapi komplit

[@InvertedMonkey]

@@myghoffar712 😊😊 semoga bermanfaat

[@wisnuwardhana9428]

Mantaf bang auf..

[@InvertedMonkey]

Thank you Nu

[@fauzanadhima8368]

Selalu nyimak

[@InvertedMonkey]

Haha thanks!

[@johanfong9422]

Mantap

[@InvertedMonkey]

Thank you!

[@anggaaa7527]

Ini video yg saya cari tiba2 muncul di recommendation. Sebelumnya bingung gimana nerapin progressive overload di cali. Soalnya klo nambah repetisi lbh dr 12, itu udh lbh dari patokan buat muscles gain.

[@InvertedMonkey]

You're welcome. Btw, penelitian terakhir menyebutkan kalau repetisi tinggi (di atas 12) juga sama efektifnya untuk gain muscle. So, gapapa juga kalau suka main high reps

[@anggaaa7527]

@@InvertedMonkey oh okay bang klo gitu mungkin saya coba 15 reps

[@gustiaji9974]

Grip sakit saat pull up alias kapalan, ada sarung tangan kusuh gak bang

[@InvertedMonkey]

Ya telapak tangan kita yang jadi sarung tangan. Kapalan itu adaptasi kulit tangan supaya jadi semakin kuat dalam menggenggam. Dibiasain aja, lama-lama nanti ngga gitu sakit lagi kok.

[@JohnThor13]

Mantab bang. Sy mau tanya, apa mungkin untuk membuat sixpack di punggung atau lower back?

[@InvertedMonkey]

Ha?

[@al-fatih1418]

@@InvertedMonkey wkwkwk

[@ilhammaulana1646]

Mungkin" aja, kalo lu anak nya Yujiro hanma aowkaowkok

[@fajar7860]

Bang coba react latihan rutinnya pilous

[@InvertedMonkey]

Yang mana?

[@fajar7860]

@@InvertedMonkey kzbin.info/www/bejne/anzTp6KgpbWCbLM

[@fajar7860]

Yg ini bang, cocok buat pemula gak bng

[@muhammadluthfihidayatullah8398]

Mantap coach

[@InvertedMonkey]

Thank you!

[@zharhamdi8046]

Makin banyak ilmu hari ini thx suhu💪💪

[@InvertedMonkey]

Terima kasih kembali. Semoga bermanfaat.

[@myghoffar712]

Saya kayaknya pernah lihat, Masnya ada di Hitam Putih TRANS7

[@InvertedMonkey]

Betul 😊😊

[@fajar7860]

Kapan mank

[@myghoffar712]

Fajar Refinaldy dulu.

[@galihhackers]

Emamg menurut gw pribadi cuman ada 3 sih klo mau maju -set/repetisi di tambah -beban di tambah -istirahat di kurangin (misal 20 detik jadi 10 detik) Dari itu semua yg menurut gw kurang effective di banding ke 3 nya ya itu istirahatnya di kurangin karena gw coba sendiri kadang masih ngos2an nguber buat gerakan selanjutnya jadinya gerakan kadang gak bener (jadi nurunin quality) pengalaman pribadi dari spiderman push up ke side plank, side planknya jadi gak karuan, ada bagusnya mending beban/repetisinya aja dulu yg di tambah atau waktu workoutnya yg dilamain dari pada waktu istriahatnya yg dikurangin, tapi kelemahanya waktu workoutnya jadi lama 👍👍👍

[@InvertedMonkey]

Dan ternyata ngga cuma 3, ada banyak cara untuk progressive overload kaya yang ada di video. Ngurangin waktu istirahat memang ngga cocok kalau untuk naikin strength. Tapi bagus banget digunakan untuk naikin endurance, baik muscular maupun cardionya. Masing2 ada fungsi dan tujuannya, tapi intinya semua sama2 progressive overload dan bisa digunakan.

[@rikobarakuda67]

@Galih, Sebenernya tergantung goals masing2 orang sih bro. Kalo tujuan nya utk endurance atau masuk MURI sih bagus banget dengan terus nambahin set/reps. Tapi kalo goals nya utk strength dan hypertrophy (muscle gain mass) malah gak efektif, karena dua-duanya punya batas maksimum repetisi.

[@galihhackers]

@@rikobarakuda67 klo gw pribadi gak efektifnya itu ngurangin istirahat bro, soalnye untuk gerakan selanjutnya kaya gw bilang posisi belom bener udh lanjut karena ngejar waktu

[@galihhackers]

bener banget gans,gan klo bisa di bikin jadwal dong klo latihan seminggu 3,4 atau 5 x itu gimana dan apa aja susunanya

[@InvertedMonkey]

@@galihhackers nanti dicoba ya

[@1234567891011121364]

izin download semua video basicnya bang... semoga sukses

[@ridwanshaleh6480]

Latihan lebih dari 1× sehari termaksut progressive overload gak ???

[@InvertedMonkey]

Termasuk, tapi kalau bukan atlet, mending jangan

[@ridwanshaleh6480]

@@InvertedMonkey jadi dalam sehari mending 1× saja latihannya

[@InvertedMonkey]

@@ridwanshaleh6480 untuk apa juga banyak2? 🤔

[@ridwanshaleh6480]

@@InvertedMonkey aku baru mulai latihan pull, masih pake kaki dgn negative chin up, tapi supaya cepat bisa pullnya jadi intensitasnya kuperpadat, klo push biasanya saya 5 variasi gerakan masing 15 reps 4set

[@InvertedMonkey]

@@ridwanshaleh6480 ok

[@ZirahHuma-2023]

Smart channel, love it... Salam kenal dari NTT bang

[@InvertedMonkey]

Thanks! Salam kenal juga

[@bintangpratama1301]

ini video yang paling gue tunggu! Thanks Bang dan tetap menginspirasi!

[@InvertedMonkey]

Terima kasih!! 🙏🙏🙏

[@ajusdwimantara]

Lebih penting nambah rep atau set bang?

[@InvertedMonkey]

Dua2nya penting. Tergantung lagi latihan apa. Kalau untuk gerakan basic yang tujuannya untuk ngebentuk otot, baiknya naikin reps dulu, jadi main di kisaran repetisi deket-deket failure. Kalau untuk skill, biasanya gue naikin volume dari setnya dulu, supaya repetisinya jauh dari failure untuk ngejaga form gerakan.

[@ajusdwimantara]

@@InvertedMonkey oke makasi banyak bang 🙏

[@21_indrasantana58]

Pokoknya abang mantap 💪

[@InvertedMonkey]

Terima kasih 🙏🙏

[@AanSulapTV]

Ada yg bilang yg penting nambah beban...nambah repitisi cuma bikin capek tpi otot gk berjembang

[@InvertedMonkey]

Ngga juga

[@rizkylemonk795]

Untuk latihan berapa kali dalam seminggu bang??

[@InvertedMonkey]

Gue latihan hampir tiap hari. Strength 3x seminggu, sisanya ngulik skill sama latihan mobility.

[@blacksummer3407]

Wahhh, thank you bro, thank you thank you Terima kasih sudah sharing, keep fighting 🔥🔥🔥🔥

[@InvertedMonkey]

Thanks to you too! 🔥🙏

[@panamaoke4086]

Salam sw tebet bang

[@InvertedMonkey]

Hai Tebet! Tim favorit gue nih kalau urusan freestyle

[@andrihermawan3178]

Bang itu yang kecil dua apa namanya bang

[@InvertedMonkey]

Parallettes?

[@5a58a]

Hatur nuhun...

[@arenrashizarian6416]

Thanks bang

[@InvertedMonkey]

Sama2 🙏

[@romanreings6102]

Buat video variasi push up bang

[@InvertedMonkey]

Okey, dicatat masukannya

[@CrimsenCastillo]

Stress + recovery = adaptation/growth Stress + stress = detraining

[@InvertedMonkey]

Karena pada dasarnya latihan itu adalah stressor 👌

[@ariefhidayat7860]

Bro kamu nge-gym juga atau pure calishtenic?

[@InvertedMonkey]

Banyak metode latihan yang pernah gue pelajari: powerlifting, crossfit, strongman training, bodybuilding. Tapi mayoritas latihannya dengan calisthenics

[@yudamuhlesarbadihhasibuan6176]

Bang tolong buatin program2 dengan sasaran yg berbeda2. Berapa hari kita latihan dalam seminggu, dan istirahat ya juga. Khususnya baginpemula

[@InvertedMonkey]

Untuk basicnya kan udah gue buatin. Kalau yang lebih spesifik agak sulit karena tiap orang akan berbeda2, ngga sama. 😊

[@mohammadadenan2139]

mas mohon pencerahan hehe, lebih efektif mana dalam pembentukan otot, case 1: push up 10 reps dengan aktivasi otot yg lebih lama, case 2 : push up kurng dr 10 reps dengan beban 10kg, dan satu pertnyaan lagi mas, untuk pembesrn otot waktu rest antar set yg optimal bagi kaum2 ectomorph seperti sy itu berp detik hehe

[@InvertedMonkey]

Dua2nya efektif. Selama diberikan stimulus yang cukup untuk berkembang, otot akan berkembang. Caranya bisa bermacam2. Untuk waktu istirahat yang optimal untuk pemula antara 45 -120 detik. Jangan lupa tiga hal yang gue sebut di video: latihan, nutrisi, sama istirahat semuanya harus diperhatikan.

[@mohammadadenan2139]

@@InvertedMonkey siap mas sy coba, oiya mas ad lg dilema untuk pemula hehe. Apa yg lbh diutamakan dlm pondasi awal, banyk reps tp poor form trs nunggu kuat baru form baik atau benern form dlu tp reps dikit (kadang bnern form yg bkin frustasi, jadi bnyk yg acuh form smpai udh kuat pun form msh kebawa buruk :D)

[@InvertedMonkey]

@@mohammadadenan2139 movement first, reps later. Kaya yg kamu bilang tadi, nantinya akan kebawa terus kalau ngga dirapikan dari awal. Dan kalau udah jadi kebiasaan, akan sulit untuk diubah. Ngga perlu sampai 100% sempurna, yang penting masih dalam tahap acceptable dan ngga berisiko cedera. Kalau form udah bagus, nantinya akan lebih mudah dan aman kalau mau diprogress ke gerakan2 lain yang lebih advance.

[@InvertedMonkey]

@@mohammadadenan2139 mind muscle connection bisa dibangun dengan lebih mindful aja pas ngelakuin gerakan. Jadi bener2 dirasakan ototnya kerja saat latihan. Ga cuma latihan asal2an yang penting beres.

[@bimaoktav6663]

Bang gimana caranya agar bisa Back Laver ??please bikin tutorial nya🙏

[@InvertedMonkey]

Nanti dibuatkan ya. Gue cover yang basic2 dulu

[@alfitofakhri3054]

Bang tolong buatin video cara eksplosif pull up dong bang soalnya saya masih bingung gimana caranya agar eksplosif saat pull up 😭😭😭

[@InvertedMonkey]

Kuatkan dulu di pull up regulernya. Explosive itu gabungan antara strength sama speed. Kalau strengthnya belum memadai akan sulit ditambahkan speed.

[@alfitofakhri3054]

Oke thx infonya bangg👍😤

[@inginsehat2231]

Bang misalnya kita ga olahraga selama seminggu tp kita tetap jaga makanan,otot nyusut atau engga?

[@InvertedMonkey]

Otot ngga secepat itu menyusut. Tapi kalau lebih lama, hitungan 2-3 bulan, kemungkinannya ada. Jaga aja dengan maintenance workout seminggu sekali. Kalau ngga dipake dalam waktu berkepanjangan, nanti otot akan turun massanya.

[@InvertedMonkey]

@@inginsehat2231 latihan full body workout aja

[@ejercito4002]

Bang buat dong video daily workout routine chalistenic, set maupun repetisinya..trims

[@InvertedMonkey]

Udah ada kan satu yang untuk pemula, coba dicek

[@firmansyahzulkarnain7208]

Pak apakah seri g latihan diamond pushup berpengaruh dalam meningkatkan jumlah repetisi pull up

[@InvertedMonkey]

Ngga ada hubungannya. Diamond push up fokus utamanya trisep, dada sama bahu. Yang bisa bikin pull up kuat itu bisep sama punggung. Jadi beda otot.

[@rikobarakuda67]

Oke, I got it. Tapi, dengan menambahkan beban pada satu jenis gerakan, apakah masih bisa di sebut calisthenic bro?

[@InvertedMonkey]

Yes, kita nyebutnya Weighted Calisthenics/Streetlifting. Coba search di KZbin kalau mau tau lebih jauh.

[@rezarahman1576]

coach mohon maaf tanya, misalnya kita ngerjakan 200x pushup selama 30 menit kemudian setelah 1 bulan latihan 200x pushupnya bisa dikerjakan 20 menit, apa itu progressive overload jg coach ?

[@InvertedMonkey]

Betul 😁👍

[@rezarahman1576]

@@InvertedMonkey okee makasih coachh, mantapp 😎😎😎💪💪💪

[@InvertedMonkey]

@@rezarahman1576 sama2 😁👍

[@aldiadi8706]

Bang kalo repetisinya dikit tapi setnya banyak gimana ?

[@InvertedMonkey]

Boleh juga. Bagus digunakan untuk melatih gerakan yang cm sanggup kamu lakukan dengan repetisi rendah. Contoh handstand push up, misalkan baru kuat ngelakuin 1 reps, banyakin di setnya aja. Jadi volumenya ttp dapat.

[@mohammadadenan2139]

@@InvertedMonkey maap nimbrung, untuk restny berp detik mas kalo reps dikit set banyak?

[@InvertedMonkey]

@@mohammadadenan2139 boleh agak lama, 2 - 5 menit masih cukup reasonable. Karena biasanya kalau kamu cuma sanggup melakukan suatu gerakan dengan repetisi rendah, tandanya memang gerakannya masih berat banget untuk dilakukan. Jadi lebih baik kasih rest agak panjang supaya ngga ngorbanin form nantinya.

[@WahyuHidayat-tr1rf]

Coach boleh minta saran,buat pemula untuk berapa hari latihan dan berapa hari istirahatnya bagusnya porsinya gimana coach,terima kasih

[@yuniantoanto7483]

Mirip Chris heria mas.. semangat trs.. sekalian mas tolong bagi info buat asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk pembentukan otot.

[@InvertedMonkey]

Thank you, nanti dibuatkan ya. Gue cover yang basic2 dan technical dulu.

[@fadlillahaffanfahreziemail8337]

Tutorial front lever bang

[@InvertedMonkey]

Noted, nanti dibuatkan

[@hasdarchoco396]

bang daftar program latihan yang baik untuk pemula dong?

[@InvertedMonkey]

Coba cek video2 sebelumnya. Udah pernah gue post kok programnya.

[@qhauraffahlillahislam3982]

Bg saya mau belajar muscle up bg, sekarang lagi fokus naikin repetisi pull up dengan cara program pull up Amstrong bg, kira2 berapa repetisi pull up yang harus saya bisa lakukan agar bisa muscle up bg? Btw program pull up Amstrong lelah banget bg soalnya ngk ada istirahatnya, sekarang pull up saya bisa 8 tanpa kesulitan

[@InvertedMonkey]

Lanjutin dulu aja programnya sampai 4 minggu. Memang cape bgt, soalnya hampir tiap hari dipaksa untuk failure. Saran gue, kejar minimal 10 reps dulu. Kalau bisa lebih tinggi malah lebih bagus, supaya mempermudah di fase pullnya. Nanti setelahnya baru fokus ke high/explosive pull up sama mulai pelajari jalur gerakannya muscle up.

[@adesuprayitno2104]

Meningkatkan jumlah repetisi tiap set. Maksimal sampai berapa bang?

[@InvertedMonkey]

Ngga ada maksimalnya. Semakin banyak reps yang dilakukan, semakin ngelatih endurance. Tapi kalau tujuannya untuk naikin strength, lebih baik tambahkan beban atau modifikasi leveragenya.

[@adesuprayitno2104]

Gitu toh, siap bang bro. Tinggal praktek nya

[@gunpeluw4369]

nanya dikit bro, untuk pushup untuk ngelatih otot dada, gw dapat video yang posisix scapulanya dikancing trus saat naiknya posisi tangan ga sepenuhnya lurus, formnya bener dan efektif ga bro?atau form pushup yang bro ajarin itu?tengkyu..

[@fibab.]

Gpp bro push up scapula nya di temukan tulang nya kn

[@okasugiarta2379]

Request dong bang , program latihan - latihan untuk bulking dalam calisthenics buat si badan kurus biar makin berisi 💪. Di tunggu videonya🙏🙏🙏

[@InvertedMonkey]

Untuk latihannya sebetulnya ngga jauh banyak berbeda. Yang membedakan pola makannya. Kalau mau bikin badan berisi, makan lebih banyak.

[@orangbiasa6420]

Bentuk chest lu kocak bang wkwk

[@alzikriafif8834]

Yaiyalah boy udah 2019 masih aja ngomentarin fisik orang 😂 Upgrade otak dulu gih biar ga cuma hp nya aja yang smart

[@orangbiasa6420]

@@alzikriafif8834 bukan gt boy wkwk, namanya juga netijen ga salah kan gw ngomen itu?

[@alzikriafif8834]

@@orangbiasa6420 netijen goblok kaya elu mah mana pernah salah boy Otak udah mentok kaga bisa diupdate kaya lu ini ya hoby nya nyinyirin karya orang yee wkwkwk 😂

[@orangbiasa6420]

@@alzikriafif8834 kocak= nyinyir? Wtf dude? think before you speak bro!

[@InvertedMonkey]

Sejujurnya gue ngga paham dengan statementnya dan ngga ngeliat ada yang kocak juga sih. Tapi toh gue jg tujuan latihannya ngga ke aesthetics, so ngga terlalu peduli juga dengan bentuk badan. 😁👌