EL MEJOR EJERCICIO DE TRICEPS ¡ES DE CALISTENIA! 😉

[@Fernando_Mardones]

Ese es un buenísimo ejercicio, ami me gusta hacerlo en anillas porque para progresar en el hay que ir bajando la altura💪

[@reneharrison1581]

i guess I am kinda randomly asking but do anyone know a good site to stream newly released tv shows online?

[@ikeravila563]

@@reneharrison1581you guess? 😂

[@d.l.4947]

Lo he probado y es un excelente ejercicio. Gracias Don Iron.

[@Julio-yt1sn]

Gracias 🙏 Iron , por este ejercicio tan interesante ,lo tendré en cuenta

[@ManuRomer0]

Madre mia,semejante triceps me llevas jajajaja,ya son muchos años viendote iron,y siempre busco tus videos para aprender más. Gracias por todo 💪🏽

[@luisavelar8299]

Haste más vídeos de ejercicios de Calistenia, Grande Iron ♥️

[@zulsolar]

Yo estaba buscando un ejercicio para triceps que no fueran las flexiones diamante, lo voy a probar.Muchas gracias!

[@santiagoalvarezamespil]

lo que aguantan las repisas de allá atrás, esas si que entrenaron duro, abrazo iron

[@Eric_CL]

Jajajajjajaa observe lo mismo y quede asombrado 😅

[@santiagoalvarezamespil]

@@Eric_CL 🤣🤣

[@erichzann3414]

Tengo una banca y jamás se me había ocurrido hacer así los rompecraneos, gracias Iron, eres un grande!

[@sebasjl5445]

8:15 aquí en México y un saludo a Iron Master y siempre pendiente a tus vídeos

[@kyleleblanc374]

También el de espalda dominadas!!!! Grande iron !!

[@dennysvictores9986]

Así es le llamamos así como as dicho y también le llamamos extensiones de tríceps presidiaria porq lo ejecutan muchos los reclusos cuando estaban cumpliendo condenas es un estupendo ejercicio un saludo 👍

[@diegomaggioli5977]

Siempre humilde carismatico y gran sabiduria! Buenisimo ejercicio, yo puedo confirmar eso! En mi país cuando cerraron los Gimnasios por la pandemia algunos meses hacia mucho ese ejercicio y no perdí nada de masa! Buenisimo Master!

[@danidemiguelhealthweelness320]

Lo sumé a mis rutinas desde el primer día q me lo enseñaste hace tiempo. Además fui tu conejillo de indias, asomando mis lorzillas por detrás ajaja. Lo he realizado ahora mismo más bajo entorno a hipertrofia sarcomerica como segundo ejercicio, al límite y brutal, espeluznante!!! Grande ejercicio!!! Grande Iron!!! Pd: Ya no hay lorzillas 💯

[@marcosmerino6964]

Genial, visto e incluido en rutina. Muchas gracias por la info.

[@marcosmerino6964]

Tríceps al rojo vivo hoy tras la rutina! De nuevo muchísimas gracias por la valiosisima información que nos aportas. Un saludo, a darle y a cuidarse 😁

[@atb34]

Enhorabuena, la explicación es excelente. Saludos.

[@ruslayrodriguezdevega9864]

En Cuba uno de los nombres q se le da es "bañita", ni sé porque pero bueno. Muy buen video, gracias por sus conocimientos.

[@Markel__]

Muy buen ejercicio. ¡Molaría un top bíceps para calisténicos José!

[@trucosfreak]

Remo inverso con agarre supino en barra baja, todos los tipos de dominadas . Y curl de bicep con barra en posicion de remo

[@tilory1408]

Curl de biceps con anillas/trx, flexiones pelican, hefesto, skin the cat

[@Markel__]

Sí, gracias a ambos, los conozco todos. Simplemente me gustaría que hiciese un vídeo con sus propuestas, creo que estaría muy interesante.

[@danielsantiagomenachacon9220]

Excelente vídeo Iron!! Haz mas videos de calistenia

[@lolaperez1573]

Bien bien, aprendido queda 👌, ahora a ponerlo en práctica y echarle ganas 😅

[@daniel-kh2ox]

Iron , en Medellin, Colombia, las llamamos enterradoras.saludos 👍🏾

[@renzoaguirre3190]

Algunos lo llaman Undertaker o Enterrador, muy buen video Iron.

[@richwallace9627]

Me gusta! lo pondré en práctica

[@juanlopez4871]

Buen video maestro!! Esperamos el video del press francés y sus variantes

[@ironmasters]

ESTA POR AHI, LLAMANDOSE FRANCES NO PUEDE SER MALO, TECLEA EN EL BUSCADOR DE KZbin.

[@RodriRamos]

Yo tb lo hacia y es brutal!

[@MAN-cz1mk]

hoy lo agregó a mis entrenamientos 💪💪💪💪

[@edwarddeoleo378]

Hoy lo voy a estrenar!!

[@silverdekchaos5668]

Como siempre excelente video crack!!

[@DANIELDUARTE-mx5zl]

Gracias profe! Espero con ansias el de press francés!

[@nahueldavidosinaga9653]

video infravalorado, esta buenisimo

[@gordodjhd926]

Buen ejercicio yo lo ago con cuerdas de extención trx las conozco como tríceps enterradoras buenísimas son se siente la tensión brutal saludos

[@rafaelfarfan9086]

Los necesitaba, gracias sensei 😉

[@grjona1458]

Brutal ejercicio!!!

[@ravcalistenic8726]

Bueno iron me encanto el video! Yo suelo utilizar las flexiones esfingue para trabajar la cabeza larga y tenia tiempo sin ior de este ejercicio ... lo introducire en mi rutina , saludos

[@ElverGalarga-wy8zx]

Este ejercicio tiene muchos nombres diferentes, es muy bueno

[@rodrigoserrano9671]

Gran video!!!. 💪

[@emanuelregine8624]

que dios te bendiga iron

[@alibarrita6461]

Excelente ejercicio, buen video, saludos Iron

[@Lu490nar]

Pues genial, es uno de mis ejercicios favoritos!

[@anabelberumen]

Tomando nota 📝

[@lenox9644]

Pues aquí tienes uno de tus suscriptores cubanos, al menos en mi provincia, no se en las demás regiones de Cuba, se le llama "Vayitas" no se si es la manera correcta de escribirlo pero así lo llamamos, un saludo Iron.

[@limitbreaker402]

Podría hacer lo mismo con una polea y barra o soga, dando la espalda a la polea?

[@balexanderramirez9712]

Excelente clase maestro Iron!

[@MatiasNyb]

En mis tierras calistenicas le llamamos el rompe cráneo... El destructor de triceps

[@Hjitgnvbhhv]

Famoso rompe cráneos. Bestia de ejercicio

[@alessandrogualtieri5898]

Así es Skull crushers

[@rafaelfarfan9086]

Genial, lo q necesitaba :)

[@leandronicolasabaurrea4175]

Ese ejercicio puede ser lesivo para la articulación del codo? Pregunto porque la primera vez que lo hice a la sesión siguiente me sonaban un poco las articulaciones.

[@madden7732]

@@leandronicolasabaurrea4175 es que como tal las skullcrushers son un ejercicio que primero requiere de calentamiento en los codos, no iniciar de frente con series efectivas

[@Josue-oj8pg]

Muy buen video informativo y muy útil , de preferencia que veamos un poco más de dinámica , de resto un abrazo Iron

[@emanuelregine8624]

eres el numero 1

[@bruceaesthetics7446]

Muy interesante el video

[@rouis17]

Lo he probado y lo he sentido buenísimo, ¿Se puede hacer a un solo brazo?

[@pablorubin9638]

Gracias iron

[@JaimeCivantosCapella]

Muy bueno, Jose! Lo pruebo a ver si puedo hacerlo con banco plano, que es lo que tengo

[@JoseManuelBasInfante]

hola!, yo las había conocido como "enterradoras" , imagino que porque pasa la cabeza por debajo de las manos y de ahí el nombre... pero no imaginaba que pudieran activar tanto las cabezas de los tríceps, posiblemente no dejaba recaer sobre ellos el peso adecuado, supongo que hay que saber medir bien cuanto peso se debe vertir en ellos

[@tierraperdia2221]

Y las otras cabezas del tríceps como las desarrollo?

[@matias272010]

Y si no tienen otro mueble más bajo, es más difícil si bajas todo tu cuerpo al mismo tiempo, como una plancha abdominal en la que extendes los codos. Primero con las piernas flexionadas es más fácil porque solo moves un porcentaje pero al poner todo tu cuerpo en línea moves más peso.

[@andreshurtado1183]

Iron puedes hablar del ayuno intermitente? Ventajas desvantajas y si es recomendado para ganar masa muscular

[@gersonazocar3665]

Hola MASTER, gran video, una consulta, debido a gente que no me supo enseñar, sienpre se me quedo en la mente el tema de posicion de hombros, en este ejercicios, los hombros van hacia atras o normalmente????

[@darielmachado3234]

Muy bueno los ejercicios👍

[@JJ-kl9ve]

Podrías agregar al video del Press Francés el ¿cómo hacerlo cuando esté te provoca dolor en la articulación del hombro?

[@JJ-kl9ve]

Disculpa, articulación del codo

[@raily9713]

En anillas ese mismo ejercicio con la inestabilidad de añadido es bestial

[@manuelocampocarrillo6449]

Por favor Iron: las manos...ancho menor al de hombros?? Cuál es el ancho ideal?

[@maurogonzalez6874]

Genial video iron! Yo cuando hago extensiones bajas Pongo el cuerpo mas recto que lo que muestras en el video.. seria correcto ? Cabe mencionar que soy bajo tambien.. He notado cambios en cuanto tamaño bastante rapido. Creo que es un muy buen ejercicio.

[@santiagoiniguez4631]

Excelente 💪💪

[@kevinchirinos9558]

Retrocediendo los pies también aumento la dificultad. Y de regalo, tengo que mantener la postura carpada con un isometria del abdomen.

[@EnglishDuck2345]

Iron y estas flexiones que se dicen flexiones esfinge serían algo parecido a esto ?

[@tilory1408]

Si, tambien llamadas flexiones tiger. Son mas dificiles porque realizas la extensión con todo tu cuerpo horizontal. Luego estan las tiger bend que es hacer la extensión parado de manos

[@EnglishDuck2345]

@@tilory1408 entiendo que son buenas opciones para trabajar triceps entonces

[@DANIELDUARTE-mx5zl]

Son buenas pero se acorta un poco el rango de recorrido!

[@facundogonzalezeiroa1113]

Un vídeo genial

[@irelandserverferrersegura4021]

Yo hago musculación con bandas, algunas veces meto ese ejercicio de tríceps a una altura aceptale para un brazo

[@conejonovicCruz]

Rompecraneos con peso corporal, mi favorito y se siente mucho el trabajo 💪

[@santiagobaenabaron423]

En Colombia lo llamamos enterradoras

[@Viralanimalfunny]

Gracias

[@AlejandroMorteCocera-Marca]

Falta Green Fits confirmando el ejercicio

[@Gp_running_team]

Genial como siempre me encantan tus videos. Promocion a la pagina ya compartiendo. Muchachos: escriban abajo desde que lugar del mundo nos matamos mirando los videos de IRON MASTER FOREVER.

[@Ivrea87]

He hecho "flexiones bajas"/"press cubano"/"rompe cráneos" hasta que tuve "codo de golfista" (epitrocleitis) Creo que fue por hacerlas tan estirado (en línea) que quedaba de punta de pies y juntaba un poco las manos, además lo hacía sin magnesio por lo que cuando pasaba la barra giraba un poco de muñeca y al subir bloqueaba los brazos. Ahora me toca recuperarme de la lesión, pero ya volveré a hacerlas como se debe, lo comento para que no hagáis los mismos errores.

[@usergz5895]

a que rango de reps. lo hacías? yo lo estaba haciendo como tú porque creía que así se trabajaba más, menos mal que vi este vídeo

[@Ivrea87]

@@usergz5895 Hacia 4 series de 12 repeticiones, el problema pienso que fue empezar a hacerlas desde cero de esa forma (principiante), creo que la forma correcta para empezar es la que muestra iron en el video quizás cuando estés más avanzado puedas hacerlo de otra manera.

[@tilory1408]

Iron, yo realizo ese ejercicio en anillas. Hay alguna diferencia en el tríceps al hacerlo con diferentes agarres? (Prono, supino, martillo)

[@ironmasters]

no

[@TheLacaniano]

Muy buena recomendacion, muchas gracias.

[@reydealtamira5128]

Iron, maestro, una pregunta: se elonga antes y después de entrenar?

[@ironmasters]

no

[@sergioboris8400]

maestro, que opina del press frances con mancuernas?

[@ironmasters]

BIEN

[@irelandserverferrersegura4021]

Bocabajo con los pies en un banco sería eficaz no?👍🤗

[@Katattsu]

Progresion novato: De rodillas en el suelo, pegas las palmas de las manos al suelo y los antebrazos, extiendes los codos elevándolos del suelo y vuelves a bajar. Recomendar un cojín en las rodillas, es maravilloso.

[@ivanrivera9139]

Los calistenicos gobernaremos el mundo...

[@iosucrack]

Excelente opción! Qué tal ves realizar la progresión de altura a 1 mano cuando ya se domina la altura más baja con 2? Saludos.

[@ironmasters]

si

[@leonelrodriguez3176]

Iron, de la misma forma en la cual planteas trabajar el biceps desde diferentes ángulos, para estimular diferentes zonas. De esta manera también se haría con el Tríceps?

[@DANIELDUARTE-mx5zl]

Eso fue lo q dijo en el vídeo! 😅

[@emanuelregine8624]

Eres dios

[@alvarogarcia8864]

maestro una pregunta y perdona mi desconocimiento. algunos ejercicios que has demostrado, emulan o imitan al press frances, y el press frances es para el triceps buenisimo pero... te termina jodiendo los tendones de los codos cosa fina. es uno de los ejercicios candidatos para una tendinitis. yo antes los hacia... y los tuve que eliminar. los sustituyo por fondos en banco, tirones polea etc. solo queria compartir mi experiencia maestro. gracias nuevamente por los videos que explicas.

[@kamusuaike7942]

El press frances el peso lo tenes arriba y te destroza el codo, con este ejercicio nunca tuve problemas

[@joseluistorio2020]

El Marqués de la Mancuerna ha hablado AMÉN.

[@irelandserverferrersegura4021]

Tríceps sentado con peso o bandas mejor si estás acostumbrado 👍

[@ramonsaulsilvadiamont5399]

Es una excelente opción Iron, pero, no es para todo el mundo. Yo lo he implementado en diversas ocasiones y siempre termino apartándolo de mis rutinas porque me produce un dolor terrible en los codos. Pero claro, eso no significa q'el ejercicio sea malo, ni mucho menos; quizás no es idóneo para gente con problemas articulares en los codos

[@ironmasters]

PROGRESIÓN

[@blackybonifaz2422]

En mí país lo conocen con el nombre de enteradoras

[@Uranxel]

De 10, yo lo hago con trx o anilla y al día siguiente prácticamente solo agujetas en porción larga

[@excaliomhernandez4573]

hola, teniendo en cuenta que el rompe craneos calistenico es exactamente el mismo movimiento que el press frances con barra culturista, la unica diferencia es que en calistenia usas el propio peso corporal y el culturista una barra con peso; difiero en asegurar que el movimientp calistenico es mejor porque: con barra puedes establecer el record maximo a 1 rep, luego puedes entrenar a porcentages y elegir el peso que te de la gana a bajas repeticiones o altas, o puedes hacer que te vayan quitando peso para ir a fallo muscular , etc... para mi, la barra es mas "quirurgico" aunque muchas veces realizo el calistenico por pereza, hago dos o tres series al fallo por no cargar y descargar una barra. saludos

[@Marquinho590]

Tienes razon, aunque este tiene la ventaja de ser de cadena cinetica cerrada.

[@excaliomhernandez4573]

@@Marquinho590 la diferencia entre cadena cinetica cerrada vs abierta sera una ventaja o no, dependiendo si lo que se busca es rendimiento o cuestiones de recuperacion articular, ligamentos, etc saludos

[@Hjitgnvbhhv]

Si alguien me puede corregir si me equivoco lo agradecería: Yo realizo en ocasiones ese press con el agarre invertido (La palma viendo hacia dentro y los nudillos hacía afuera) lo realizo de esa manera porque siento que aislar más el tríceps y ocupar menos la fuerza del antebrazo

[@DANIELDUARTE-mx5zl]

Las Palmas mirándose entre si es agarre neutro! Ósea q lo haces con barra rumana?

[@conriteam1758]

IRON buenas acabo de ver un tic TOC de Eneko diciendo literalmente que el tríceps en supinación , en polea alta es una mierda , que la postura para la muñeca es una mierda , que mejor con cuerda a una mano , ya que no influye para las cabezas del tríceps hacerlo en supinación o con cuerda. Un saludo profe .

[@ironmasters]

A 2 MANOS NO DEBE HACERSE NUNCA PERO A 1 MANO ES EXCELENTE, A ENEKO LE FALTA MUCHÍSIMA EXPERIENCIA. PERO ES LO QUE HAY.

[@ernestoalvarez7496]

En Cuba le decimos "torito" al menos aca 😂

[@fenyxzenmado2672]

Cubano? jjjj. Saludos desde cuba crack

[@mat3show940]

Nosotros en Colombia le decimos enterradoras.

[@mat3show940]

Que honor Iron... Gracias por todo!

[@victorfernandezpinto780]

Este ejercicio ya lo conocía. Me lo enseñaste hahahhaahha

[@ironmasters]

😁

[@neofit5611]

Justo al reves de como dices....lo dice ahora Bazman, según un último estudio: cabeza larga extensión hacia abajo y no tras nuca...🤔🤷🤪😝

[@ironmasters]

La cabeza larga es extensora del hombro y aductora del hombro por lo que siempre trabaja hacia abajo si hablamos de esta articulación. Es agonista del dorsal en cada caso sin excepción. Este vídeo habla de solicitación mono articular en el codo dependiendo de la posición relativa del hombro. El tríceps en extensión y aducción de hombro comparte trabajo con 8 músculos más por lo que su acción es insuficiente y muy secundaria. Esto lo he explicado 10 veces mínimo. Neo, en esto no hay color, el trabajo de campo supera a cualquier estudio sesgado buscando Dios sabe que.

[@neofit5611]

@@ironmasters si, pero hablo precisamente de eso...del trabajo monoarticular. Si entendí bien, y parece que me lo confirma él mismo con su respuesta directa en dicho video, la cabeza larga no se activa mas en extensiones tras nuca (como siempre he pensado, como tú y tantos otros explicáis en vuestros videos) ....si no al revés: en extensiones hacia abajo (típica polea alta). Justo al contrario de lo que siempre se pensó (en ejercicios de extensión tras nuca).

[@mdomenechvidal]

En este video concretamente estas mazadísimo!

[@lynda2827]

🙌🙌🙌🙌

[@troxddd5197]

Al hacer ese ejercicio me duelen los codos ayuda

[@EliasGabriel-c8i]

A mi también me pasaba, entonces probe a hacerlo en agarre neutro y el dolor en los codos disminuyo muchísimo, prueba a hacer este ejercicio en una estructura que tenga barras verticales como para poner tus manos en agarre neutro, ( como por ejemplo una reja metalica o de madera con barrotes ) y si no tienes acceso a una estructura asi, prueba a hacer el ejercicio con los codos abiertos hacia los lados, asi también disminuye el dolor.

[@troxddd5197]

@@EliasGabriel-c8i gracias tío

[@justinandresmedinahernande8961]

"RompeCráneos" JAJA

[@DesconocidoNihil-fb4pk]

Acá en Cuba coloquialmente se le llama "Torito"

[@MarcoGonzalez-ko7dc]

En cuba le decimos Toritos