วิ่งไม่เจ็บเข่า ต้องทำอะไร ? ใครวิ่งเจ็บเข่าอยู่ ต้องดูคลิปนี้

Рет қаралды 86,642

Күн бұрын

Пікірлер: 63

@kamolhengkiatisak1527 9 ай бұрын

เรื่องการวางเท้าวิ่ง ตำราวิ่งฝรั่ง "Running" เขียนโดยนักวิ่งมาราธอนที่วิ่งมาโชกโชนกว่าร้อยครั้ง และเป็นโค้ชสอนมือใหม่ที่จะวิ่งระดับ 42.195 km เคยอ่านเมื่อ 40 ปีที่แล้ว เล่มหนามาก แนะนำให้วิ่งโดยวางเท้าหน้าลงก่อนหรือวางเต็มเท้าลงก่อน อย่าวางส้นเท่าลงก่อน การแก้ง่ายๆ สำหรับมือใหม่คือ ก้าวสั้นๆ ครับ ถ้าชำนาญแล้ว จะวิ่งให้เร็วขึ้น ก็โน้มตัวไปข้างหน้าต่อให้ก้าวขายาวขึ้น ก็ยังวิ่งแบบหน้าเท้าหรือเต็มเท้าได้ คำแนะนำอีกอย่างหนึ่งที่ยังจำได้ทุกวันนี้คือ ถ้ามือใหม่อยากวิ่งให้จบ 42K เขาแนะให้วิ่งสลับเดินครับ คือวิ่ง 5 นาที เดิน 1 นาที เพื่อสลับกล้ามเนื่อไม่ให้บอบข้ำมากไป ตัวลุง (72 แล้ว) เคยวิ่งมาราธอน 42K สองครั้งตอนอายุ 52 กรุงเทพและจอมบึง ใช้รองเท้าไม่แพงยี่ห้อ D-Maq ของไทยทำเอง แต่เจ้งไปแล้ว ก็วิ่งจบได้ แต่ไม่ได้ทำตามวิ่งสลับเดินตั้งแต่แรกนะครับ วิ่งตลอด แต่หมดสภาพ มาวิ่งสลับเดิน 10K สุดท้าย จบภายใน 6 ชม ไม่เจ็บเข่าครับ แต่มันก้าวขาแทบไม่ออก เริ่มวิ่งแค่ 12 เดือนก็ลงมาราธอนเลย ปล ตอนนี้ไม่วิ่งแล้วครับ เอาแต่เดินและปั่น จย เลิกวิ่งตอนอายุ 65

@ธัญณรงค์วิบุลสันติ 9 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ80+แล้ววิ่งวันละ10+กมใน80-90นาที❤❤❤

@Ariyasac4 9 ай бұрын

1 น้ำหนัก 2 รองเท้า 3 วางเท้า 4 กล้ามเนื้อ

@SongkiatAnantamas 9 ай бұрын

วิ่งลงส้นจะดูนิ่มนวลไม่มีเสียงดัง วิ่งง่ายแต่ปวดเข่าครับ ผมเคยเป็น😅 เปลี่ยนมาเป็นวิ่งลงหน้าเท้าก่อนเสียงมันจะดังปั้ก ๆ ตลอดทาง แตาไม่ปวดเข่าแน่นอน จะมาปวดตั้งแต่น่องถึงเอ็นร้อยหวายแทน แต่หายปวดเร็วกว่าเข่ามาก ๆ

@Blackriver128 9 ай бұрын

ส่วนตัวผม น้ำหนักตัวเยอะเพราะออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง เพิ่มกล้ามเนื้อไปจนร่างกายขยายใหญ่มากๆ พอย้ายมาสายวิ่ง ก็จำเป็นต้องเอากล้ามเนื้อออกไป เพราะเป็นภาระกับข้อต่อร่างกายช่วงล่าง และเป็นภาระกับปอดและหัวใจมากเกินไป

@istylesports99 9 ай бұрын

ตามความรู้นักกล้ามลดน้ำหนักจากเพจของ Coach Honda เลยครับ

@praewongkot 8 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ดีๆ ผมกำลังจะไปวิ่งแกบนพอดีเลย 😅

@รักศักดิ์แก้วรอด 9 ай бұрын

ขออนุญาตแชร์ประสบการณ์นะครับ บริหารกล้ามเนื้อก้นและเข่าโดย ยกถังน้ำ(20 กิโลกรัม)ลุก-นั่ง ขึ้นลง ยกละ 20-30 ครั้ง วันละ 5 ยก ผมทำมาได้ 4 เดือน กล้ามเนื้อขาแข็งแรงมาก ตอนนี้ 58ปีแล้ว วิ่งแตะฟุตบอลกับเด็กได้ครับผม

@kiattisakchungam3456 Ай бұрын

ยกถังน้ำเเบบไหนคับ

@JIEWTH 9 ай бұрын

รูปร่างดีมาก👍🏻

@combahifi 9 ай бұрын

ขอบคุณประสบการณ์ที่ถ่ายทอดครับ

@istylesports99 9 ай бұрын

ยินดีครับ

@tanasithekamnuay 9 ай бұрын

อธิบายดีมากครับ ขอบคุณครับ

@istylesports99 9 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@sivaphanmongsungnoen8369 9 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ ผมเริ่มวิ่ง มีปัญหาเข่า แต่ลดนน.ยากมากครับ

@istylesports99 9 ай бұрын

ใส่รองเท้าหนา ทำกล้ามเนื้อรอบเข่า และอย่าวิ่งเร็วมากครับ

@พรปวีณ์รินแก้ว 8 ай бұрын

ตอนนี้มีปัณหารองช้ำและเอ็นร้อยหวายคะ หยุดวิ่งมาเป็นเดือนอยากวิ่ง(บนหลู้คะ)แต่เจ็บมาก

@MrRomero1987 9 ай бұрын

เม้นท์แรกครับ ภูมิใจ

@FCFC-rd8hk 9 ай бұрын

หนักแล้วพี่

@istylesports99 9 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@ok4076 9 ай бұрын

52 แล้ว แต่หน้าเด็กมากเลยพี่ ผมคิดว่า ประมาณ 25-26

@istylesports99 8 ай бұрын

หน้าแก่มาตั้งแต่ตอนมัธยมครับ อาจแก่คงที่มาเรื่อยๆ ครับ

@สุรวุฒิละโลงสูงเนิน 9 ай бұрын

วิ่งให้ถูกวิธี และฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

@ธรรมดาไม่ใส่ไข่1234 9 ай бұрын

ถ้าเจ็บหลังหรือปวดหลัง ควรทำอย่างไรดีครับ

@istylesports99 8 ай бұрын

หานักกายภาพ มีท่ายืดเหยียดหลายท่าที่ช่วยลดการปวด หรือการเสริมความแข็งแรงเป็นต้น

@saengduan1983 9 ай бұрын

รบกวนช่วยสอนวิ่งหน่อยค่ะ เคยวิ่งเองแล้วปวดเข่าเลยไม่กล้าวิ่งเองเลย

@istylesports99 8 ай бұрын

สอบถามทางนี้ครับ lin.ee/emaKwa6

@jig8362 9 ай бұрын

ถูกต้องเลยคับ😊😊😊

@zaza7789 9 ай бұрын

เคยวิ่งๆนานอยู่เป็นปีๆแล้วก็หยุดวิ่งไปสักระยะหนึ่งแล้วก็กลับมาวิ่ง เป็นลูปแบบนี้หลายครั้งตั้งแต่เด็กๆแล้ว แต่ก็ไม่เคยมีอาการบาดเจ็บเข่าเลยจนมาครั้งล่าสุดที่พักวิ่งไปปีกว่าแล้วกลับมาวิ่ง อาจเพราะเราน่าจะหักโหมเกินไปรึป่าวไม่รู้ เริ่มวิ่งวันแรกที่ 5 k pace 7-8 แล้วก็พักไปวันนึงหลังจากนั้นก็วิ่งติดกัน 3 วันติด 6,7,10 k pace 6-7 แล้วก็ช่วงกิโลสุดท้ายมักจะวิ่งอัดสุดแรงเกิด หลังจากนั้นอาการเจ็บเข่าก็เริ่มมาเป็นระยะ เป็นๆหายๆ แม้ว่าแค่เดินปกติแต่ถ้าระยะทางมันมากหน่อยก็จะเจ็บเข่าในอีกวัน รองเท้าที่ใช้วิ่งคือ Ultraboost พื้นคอนข้างหนาเลย ส่วนตัวพึ่งอายุ 26 น้ำหนักตัวสวิงอยู่ในช่วง ผอมถึงปกติ เวทเทรนนิ่งที่อุตส่าห์เล่นมา5-6ปี เลยพาลต้อง Skip leg day ไปโดยปริยายเป็นปีๆ เต็มที่ก็เล่นได้แค่ leg curl กับ leg extensions น้ำหนักเบาๆ 25-35 โล squatที่เคยเล่นได้ 70-80 โลคือเลิกฝันไปได้เลย ทุกวันนี้แค่ leg press 30-40 โลก็มีอาการที่เข่าแล้วแม้ว่าจะพักมาแล้วเกือบปี ทุกวันนี้จะ 2 ปีแล้วที่ไม่ได้วิ่งและไม่ได้เล่นขาเลย เคยลองปรับทาวิ่งดูหลายครั้งแต่ก็ไม่แน่ใจว่าท่าที่ปรับมาแล้วถูกมากแค่ไหนเพราะอาการก็ยังมีอยู่ เคยฝันอยากวิ่งจบ Full Marathon กับ Triathlon ให้ได้สักอย่างละอันก็พอแล้ว ตอนนี้มาเอาดีด้านปั่นจักรยานกับว่ายน้ำ เพราะชอบพอๆกัน

@istylesports99 8 ай бұрын

เกิดจากการทำหลายๆ อย่างตามที่เล่ามา เช่นโลสุดท้ายอัดสุดแรงเกิด ต้องตามดวยการวิ่งช้าๆ ต่ออีกอย่างน้อย 20 นาที ยืดเหยียดค้างให้นานพอ เล่นเวทให้เหมาะสมกับความแข็งแรงช่สงนั้นๆ

@zaza7789 8 ай бұрын

@@istylesports99 แล้วแบบนี้ผมจะกลับมาวิ่งได้หรือเปล่าครับ ไม่รู้เลยว่าจะมีอาการอีกไหม เพราะบางทีแค่เดินเยอะๆก็เป็นแล้ว แต่จะเป็นไม่เยอะอีกวันก็หาย

@siripatkong4050 5 ай бұрын

คนที่ปรึกษาได้คือหมอเวชศาสตร์การกีฬา หมอเวชศาสตร์ฟื้นฟู หรือหมอกระดูก ก็ได้ ถัดมาก็เป็นนักกายภาพบำบัด โค้ชดารกีฒาเทรนเนอร์อะไรพวกนี้ อย่าปล่อยไว้เลย ถ้าไม่อยากเสียตังค์ก็หาหมอตามศูนอนามันของกทมก่อนแล้วเขาคงรักษาหรือส่งต่อให้ ถ้าทีตัวค์ก็ตรงไปโรงเรียนแพทย์พวกจุฬา รามาธิบดีศิริราช พวกรองเท้าสมัยใหม่ก็ช่วยรองรับน้ำหนักได้มากแบ้ว

@tanusmondel4951 9 ай бұрын

จังหวะที่ตะปบเท้าวางใต้ตัว ข้อเท้า หัวเข่า สะโพก เป็นเส้นตรงมั้ยครับ ผมพยายามทำให้ให้เป็นเส้นตรงแล้วเหมือนกับมันล๊อกสะโพกแล้วมีแรงกระแทกเข้าระหว่างกระดูกต้นขากับกระดูกสะโพกจนเจ็บครับ

@istylesports99 9 ай бұрын

ถ้าไม่ได้ยินเสียงพื้นรองเท้าเสียดสีพื้น ไม่ใช่การตะปบ มันคือการกระแทก ตะปบเหมือนเอาฝ่ามือกวาดของให้หล่นจากโต๊ะ กระแทกคือเอาฝ่ามือตบโต๊ะ เสียงต่างกัน ตะปบได้ไม่เจ็บครับ

@tanusmondel4951 9 ай бұрын

@@istylesports99 ว้าววว ขอบคุณมากครับ เวลาวิ่งจริงก็ใช้การตะปบใช่ไหมครับ

@imayme1 3 ай бұрын

ถึงปัจุบันนี้ ผมยังกลับมาเจ็บ ITB อยู่ตลอดเลย ท้อแท้มากๆๆ

@bllebookboy 2 ай бұрын

ยืดเหยียด บริหารเสิรมความแข็งแรงกล้ามเนื้อบ่อยๆครับ ทำตามคลิปของหมอเมย์ก็ได้ครับ อย่างน้อย1ครั้งทุกสัปดาห์

@prompongklinprachum3537 9 ай бұрын

ผมวิ่งแล้วเจ็บแต่เข่าข้างขวา สังเกตุว่าตังเองเป็นคนวิ่งแล้วปลายเท้าชี้บานออก โดยเฉพาะข้างขวา จะเกี่ยวกันมั้ยครับ (ปกติวิ่งลงกลางเท้า ไม่ลงส้นครับ)

@istylesports99 9 ай бұрын

ลองยืดเหยียด เสริมกล้ามเนื้อ Hamstring ครับ

@วิโรจน์ลอยสูงเนิน-ช2ฐ 4 ай бұрын

วิ่งได้ปีกว่า พึ่งมาเจ็บเข่า ตอนนี้พักมา 9 เดือนแล้วครับ ไปหาหมอก็ไม่ดีขึ้น

@พิศพูลสวัสดิ์ 8 ай бұрын

ผมอายุ 53 ปี สูง 168 เซนติเมตร น้ำหนัก 60 ก.ก. วิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน ใช้เวลา 40 นาที หรือ 5 กิโลเมตร วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด หยุดเมื่อเวลาหรือระยะทางถึงก่อน เวลาวิ่งผมจะกดสะโพกลง และเวลาเท้าลงพื้นก็จะอยู่ช่วงกลางหรือเกือบปลายเท้า วิ่งมาแล้ว ประมาณ 5 เดือน ยังไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่า ไม่รู้ว่าผมวิ่งถูกวิธีหรือเปล่าครับ อนาคตจะปวดหัวเข่าไหม

@สมชาติเข็มอินทร์ 9 ай бұрын

ผมเจ็บเข่าก็เพราะผ้ารัดเข่านี่แหละครับ ใส่วิ่งไม่กี่ทีเลิกเลย

@istylesports99 8 ай бұрын

ต้องเลิกใส่ครับ

@MrRomero1987 9 ай бұрын

เดินให้ถูก 8:10

@นันทกรพันธมาศ 9 ай бұрын

ตอนนี้ผมเริ่มมีเจ็บหัวเข่าพอดีเลย ตอนนี้พักการวิ่งสักระยะ

@istylesports99 8 ай бұрын

ลองดู ได้เรื่องยังไง กลับมาเล่าสู่กันฟังครับ

@OppoWesd 7 ай бұрын

@@istylesports99ผมวิ่งแล้วเจ็บเข่าคับต้องทำอย่างไรคับ

@eragonfrozen8250 9 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@DangDang-ff5fl 3 ай бұрын

ป้าอายุ69วิ่งมา35ปีไม่ค่อยมีประสบการ

@boatpratiphan.youtube 4 сағат бұрын

วิ่งสองเดือนเจ็บเข่า

@kubota...922 8 ай бұрын

วิ้งยังไงให้ขาเล็กเรียว ค่ะ

@thitimaanananusit1850 9 ай бұрын

เท้าใต้ตัว ไม่เข้าใจค่ะ ปกติเท้าก็อยู่ใต้ตัวอยู่แล้ว น่าจะบอกเป็นมุมเป็นแนวการวางเท้า หรือวาดเป็นรูปให้เห็นความแตกต่างค่ะ

@istylesports99 9 ай бұрын

8:30-8:45 ช่วง 15 วินาทีนี้ ก็มีภาพชัดเจนมากๆ แล้ว ยังไม่เข้าใจตรงไหนครับ

@InoomBangmueang 9 ай бұрын

นี้คือปัญหาของผมตอนนี้

@NadonchonSANJAI 9 ай бұрын

❤

@MrWarn2499 4 ай бұрын

👍👍

@OppoWesd 7 ай бұрын

ผมวิ่งแล้วเจ็บเข่าคับ

@prasitchalongtanakun8767 9 ай бұрын

ใช้ภาษาต่างด้าวมากจัง กลัวไปเรียนไม่รู้เรื่องครับ

@istylesports99 8 ай бұрын

เรื่องทฤษฏีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอะไรก็ตาม ตำราไทยไม่ได้มีข้อมูลมากนัก จำเป้นต้องเข้าใจและศึกาาศัพท์เทคนิคบ้าง เพื่อต่อยอดไปค้นคว้าข้อมูลอื่นๆ ที่ลึกขึ้นเพิ่มเติม ซึ่งมีมากมายบนโลกใบนี้ครับ