J’ai créé le programme tout-en-un (sans passer sa vie à s’entraîner)

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Prendre soin de sa santé, ça a l’air d’être compliqué. Entre les recommandations de l’OMS et tous les conseils qu’on peut trouver sur Internet, c’est une galère de s’y retrouver. Et même quand on arrive à s’y retrouver, on se retrouve devant des plans d’entraînement qui nous oblige à passer notre vie à faire du sport. Même le protocole d’entraînement qu’a construit Andrew Huberman nécessite de s’entraîner 6 fois par semaine, ce qui reste impossible à réaliser pour beaucoup de gens. Alors comment avoir la meilleure forme physique sans sacrifier tout son temps ?
Dans cette vidéo, je me suis mis au défi de construire un programme accessible à tous, quel que soit votre emploi du temps, en suivant les recommandations des meilleures études scientifiques sur le sujet.
Aller plus loin :
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► Mes programmes de musculation : my.fitmass.fr/...
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[@marvin9125]

mec je t’ai vu à lyon par dieu vendredi au bar, l’après midi, avec ton amie, je suis resté sans voix sans pouvoir dire à quel point j’aimais énormément ton travail et tout les conseils que t’as pu m’apporter ! donc je te le dis par commentaire ! j’en suis sûr que tu t’en souviendras tu m’as même fait un signe par peine tellement j’étais sans voix ahahaha !

[@AdrienPoupin]

Bonjour, petit retour de presque débutant. J'ai tenté hier de me mettre à cette méthode. Je me suis vite rendu compte que je n'ai pas chez moi le matériel nécessaire (c'est mon souhait, car je suis en zone rurale et je n'ai pas envie de faire 15 km pour faire mon entraînement). Le premier exercice m'a demandé de faire attention à mes poignets, car j'ai dû porter 25kg comme toi, mais mes projets ne sont pas encore adaptés à cet effort. De mon point de vue de geek mais débutant, je trouve ce programme vraiment intéressant dans sa structure. Par contre il va falloir que je me construise mon propre programme. Je me suis mis très sérieusement à la course à pied, et je suis fier de réussir à courir 45 minutes aujourd'hui sans me faire mal. Cela dit, je ne me vois pas encore courir 70 minutes. Donc du très positif, mais j'ai le net sentiment que ce programme ne s'adresse pas à moi, qui suis tout de même un semi-débutant.

[@danybeaugrand3052]

Non non non Nassim ! J'adore ce que tu fais et dit , j'ai d'ailleurs fait la FMCS, mais au sujet de le FCmax il faut arrêter de dire que c'est 220 - l'âge. C'est une vielle théorie qui n'a plus sa place. Ca reviendrai aussi a dire que les protéines sont mauvaises pour les reins, les oeufs ça donne du cholestérol...tu vois ce que je veux dire. Une FCmax ça se test. J'ai perso une FCmax de 204. Si je fais 220 - mon âge (44), cette théorie me donnerait 176 de FCMAX alors que je suis capable de bien plus. 176 est pour moi un 85% de ma FCmax soit un rhume pour un 10km ou semi marathon suivant... Voilà juste pour la nuance de cette théorie, nous avons chacun des coeurs différents avec des capacités différentes, il faut d'abord s'entraîner un minimum pour habituer le coeur, faire un test. Et ensuite bien évidemment oublié la fiabilité des montres cardio et privilégiés les ceintures cardio ou a la rigueur les brassard, mais ça c'est un autre sujet 😉 Bonne continuation ✌️

[@nico061099]

Effectivement, ce calcul est probablement basé sur une moyenne, mais même s'il s'appliquait pour 60% des gens (et j'en doute), il resterait 40% pour lesquels il est faux. Par exemple, ma FC max est de 178 bpm alors que j'ai 24 ans, tandis qu'un ami du même âge a une FC max de 210... Le seul moyen de déterminer cela c'est de la mesurer lors d'un effort maximal d'une certaine durée (compétition de course à pied, ...).

[@nolhannconan]

C’était super jusqu’à ce calcul 😢

[@AlainFoltzer]

En réalité, la FCmax est héritée et la formule d'Astrand reste toujours d'actualité pour la moyenne des gens, le fameux 220-l'âge. Ce qui compte, ce n'est pas ce FCMax lorsque l'on désire travailler sur les zones de fréquence mais les seuils ventilatoires (le 1 et le 2) et pour cela pas de secret : direction le centre médico-sportif du coin pour un test de laboratoire. (et la, vous verrez que rester en zone 2 en courant et loin d'être possible pour nombre d'entre nous)

[@ZKHDS]

Petit apport d’informations de ma part (je suis médecin), la fréquence cardiaque théorique maximale ne correspond pas à une fréquence qu’on ne pourrait ou devrait pas dépasser, mais bien à une fréquence cardiaque, que le corps est censé tolérer (dans un nombre majoritaire de cas). Évidemment on peut la dépasser (sportif) ou ne pas l’atteindre (pathologies) 👍🏻

[@David.M.Road.to.Spartan]

je vais dans ton sens, FCmax 196 et j'ai 48 ans 👍

[@truandmorsay5579]

Très déçu de la vidéo.... d'habitude je suis totalement d'accord avec toi, mais la je trouve que le programme manque de cohérence. Impossible pour un débutant a réaliser, beaucoup trop d'intensité, enchainer cardio a haute intensité et muscu ( toi même avant cette vidéo tu le déconseillais) je préfère largement m'entrainer 6 jours sur 7, ce qui permet d'alterner cardio et muscu et de pouvoir ce donner a fond a chaque entrainement, car la on ce retrouve a arriver totalement cramer sur la parti haute intensité, et donc finalement de ne pas pouvoir optimiser la séance. La ça ressemble plus a un défi mental a la David Goggins qu'a un vrai programme que l'on peu tenir sur le long terme. (De plus la petite sponso pour un velo électrique qui pousse a la sédentarité c'est pas top non plus)

[@Charlotte-i8u]

Je suis d accord avec vous

[@Gorlockthedestroyervm]

Assez d’accord avec vous, il m’arrive de combiner cardio et muscu la même journée mais certainement pas d’affilée, pour avoir essayé je peux garantir que de mon côté c’etait un gros non 😂

[@samDmrts]

Encore faut-il qu'un débutant comprenne cette vidéo

[@gnahahah4759]

Ouais j'ai directement douter sur la pertinence d'enchaîner cardio et muscu avec si peu d'intervalle. Je ne me souviens plus exactement des conclusions de la vidéos sur les interférences entre les deux, mais il me semble que dans certaines conditions l'un pouvait nuire aux bénéfices de l'autre. Après peut être que le manque à gagner est uniquement en terme de performance, et comme son objectif principal est la santé il a préféré condenser ?

[@nashteuh7274]

D'accord aussi... Je fais régulièrement du sport et suis discipliné avec ma santé. Et franchement ce programme me donne pas du tout envie. On essaye de tout condenser tant bien que mal pour atteindre les 4j/semaine. Mathématiquement ça passe , mais en pratique c'est autre chose je pense. Et surtout vraiment pas "accessible à tous".

[@discord4616]

nassim, t'avais dit dans une ancienne vidéo que cardio et muscu sur une même séance pouvait nuire aux deux (ou je me trompe) sur ce programme, pourquoi ça marche?

[@jennylanglet]

Parce qu'ici l'objectif n'est pas de prendre du muscle mais d'être en meilleur santé.

[@beridges]

Ça change, les recherches s accumulent.

[@discord4616]

@@jennylanglet thx tu gères

[@LeCheminduMillionPodcast]

Excellent ça ! Petite recommendation pour Nassim: une vidéo pour nous montrer comment allier musculation et sport de combat (lutte, Jui-jitsu, boxe, mma) !!

[@Funkysa3]

Intenable pour 90% de la population

[@xelouzor25]

Nassim, tu es un tueur !! C'est LE programme que je recherchais. Je commence dès ce soir...

[@corentinmartin6694]

Super vidéo Nassim, encore une fois. Mais pourrais-tu décomposer chaque séance en vidéo ? Merci pour tout

[@baptistegrimm9272]

Salut Nassim, bravo pour le montage ! 👏 Néanmoins, même en tant que sportif, je ne me tenterai pas à faire ce programme.. à mon avis, trop d'exercices, séances trop longues.. On peut se poser la question de l'intensité que l'on pourra adopter Par contre, tu réponds bien à la problèmatique qui consistait à trouver un programme optimal en terme de temps 🙏 Bien à toi !

[@WAKE_UP_BOBO_FRENCH]

Quelle mise en scene, Nassim veut devenir acteur ou quoi😂

[@Zeus96313]

Je vais essayer ce programme avec plaisir, merci Nassim

[@valentinfronville1148]

Alors tu as essayé le programme ? 😊 Ça donne quoi

[@Zeus96313]

@@valentinfronville1148 j'ai trouvé le programme agréable juste moi je n'aime pas le cardio donc pour moi il en as un peu trop mais sinon je te le conseil

[@romaindecatalogne9762]

Il a l'air vraiment top ton programme, je commence de suite! Ça fait un moment que je recherche quelque chose comme ça 😊

[@axelcr7237]

Nassim le 🐐

[@jadehenh]

la chèvre oui.

[@florencehenrotin3864]

*Bonjour Nassim, il y a quelque chose que je ne comprends pas. Si je ne me trompe pas, dans une précédente vidéo, tu avais dis que pour que le cardio n affecte pas ta progression musculaire, il ne fallait pas le faire le même jour que la musculation. Du coup, ton programme m ettone. Peux tu m expliquer?*

[@gamx2295]

J1: MUSCU full body cardio hiit J2: muscu full body modérée J3: cardio modérée muscu full J4:cardio modérée cardio haute intensité

[@sebastianmontoya3462]

J’ai besoin d’un éclaircissement concernant le jour 2, vis à vis du superset developpé incliné haltères / rowing bûcheron. On doit faire le maximum de séries pour 8 reps (développé incliné) et 10 reps (Rowing) et alterner entre les deux ? Soit 8 reps (développé) après j’alterne direct avec 10 reps (rowing) et ainsi de suite pendant 15 min ? Merci d’avance pour ceux qui prendront le temps de me répondre :)

[@kerat9115]

Le programme est équilibré mais il manque bcp d’informations comme la séparation des séances et les jours de repos, la charge utilisée dans les exercices faut prendre un charge fixe ou augmenter etc

[@Lautrinet]

Aller je vais tester, je suis super curieux merci

[@noahfroeliger987]

Vidéo incroyable !! Parfait, depuis le temps que je me prend la tête à essayer de me faire un programme de ce genre, "hybride", étant pompier, c'est typiquement ce que je recherchais pour ma condition physique générale que requière mon job. Merci pour ça ! Maintenant une question me vient (pertinente ou non je sais pas...) Une possibilité d'amélioration de ce programme au fil des semaines est-elle envisageable ? Cela favoriserais l'évolution au fil du temps afin que le corp ne s'habitue pas au efforts effectué, sur le long terme. Et dans ce cas comment le faire ? En tout cas, merci pour cette vidéo, c'est tout ce qui me fallait :)

[@FrLolOfficiel]

Je préfère m'entrainer 6/7 que d'avoir une diarrhée explosive la veille dans mon lit rien qu'en pensant à ton programme.. 1H30 ou tu fais de la muscu tu CrossFit du cardio fractionné du tir à l'arc et du cheval... Tout se contredit, impossible à réaliser pour un débutant, cardio et muscu ne synergise pas en même temps, système nerveux dans les chaussettes et fatigue accumulée risque de blessure et démotivation au maximum. Merci pour ta vidéo, il a des bonnes idées et tu partages ça à moitié gratuitement disons donc encore merci mais je me tournerais bien plus facilement sur le programme de Huberman

[@ildozingadacosta3059]

Il a jamais recommandé ça au débutant 🤦🏿‍♂️ Et puis c’est une question de mental, si t’es défaitiste bien avant d’avoir essayé c’est sure ça le fera pas.

[@adrienbertrand1049]

Intéressant de repartir ce programme sur 5 jours. Sûrement serait-il plus adapté avec une séance plus courte. Super job ceci dit !

[@jordandaoudi7598]

Salut Nassim! Qu’est ce que tu recommandes en termes de macros quand on suit ce programme? Les jours de gros cardio, plus de glucides que les jours sans?

[@mariebillion2858]

Incroyable cette vidéo !🤩

[@luciensamson3555]

Salut Nassim très belle vidéo ! Je testerai sûrement cet été pendant mes longues vacances de prof ahah D’ailleurs depuis un petit moment je fais cette adaptation cardio le midi et muscu en fin de journée Pour le cardio 2 fractionnés = 30 30 ou 1 min 1min et des fractionnés longs ( 5x 3min par exemple ) 2 footing 1 sortie longue le week-end Pour la muscu je suis ton format qui est top ! Merci beaucoup d’ailleurs = dos pecs - épaules bras abdos - jambes à peu près 5 séances par semaine de muscu Ce concept d’entraînement que tu décris est le meilleur pour la santé la diversité et le kiff du sport en général ça varie.

[@gamx2295]

2h15 muscu Cardio modere 155min Cardio haut intensité 1h10

[@rubndesign]

J’ai kiffé le tableau d’inspecteur ahah

[@daviddevilliers2828]

Programme trop chargé, le temps et la fatigue, je travaille en pause à l’usine et je trouve que c’est too much De plus il manque un truc essentiel, la mobilité et la souplesse perso je fais 30 minutes à 1h de yoga, animal flow par jour et je ne pourrais m’en passer tellement c’est efficace

[@alphaomega9138]

Je viens de tester le 1er jour, Nikel en écoutant son corps et en adaptant le programme à son niveau .. J'ai hâte de sentir les résultats sur plusieurs semaines ..

[@fbgg26]

Alors t’en es où par curiosité ?

[@alphaomega9138]

@@fbgg26 Salut , j'ai un peu coupé court pour raison familiale , mais je reprend dès que les vacances arrivent . Pour le moment, il s'avère que c'est un programme très efficace .

[@enjoyorgano]

il y a quoi comme mouvements à fort tension d'étirement ? On peut trouver une liste ou une vidéo qui parle de ca ?

[@melody0202]

Excellente vidéo merci i 🙏☺️

[@jixropolo3540]

Merci pour cette vidéo

[@djoodjful]

J'aime beaucoup cet état d esprit , réfléchir à des programmes, essayer d en améliorer, se remettre en question, se documenter, tenter des choses. Forcement ça va pas plaire à tout le monde mais au moins les gens essayent, sont d'accord ou non, ça anime des débats ça va forcement parler de l'histoire de la fc max etc ... C'est super que les gens participent. Personnellement je fais des petits programmes d entrainements pour des amis et moi et j'me posais la question, j ai vu que tu faisais des programmes de muscu sur des cycles de 1 mois ça fait un petit peu court non? De tete en bpjeps AGFF on nous parlais de cycle de 3 mois, c est peu etre trop long je sais pas mais en un mois on commence à peine à progresser et on switch c est dommage non?

[@Craffunky]

Dommage de ne pas fournir le document en description

[@davidzhou9085]

Pour la seance 2 je peux remplacer le velo intervalles par quoi y en a pas dans la salle ?

[@sosolebbar6195]

Salut rameur je pense moi aussi il y en a pas

[@hillys666]

Le cardio et la muscu, certes, mais quand on écoute le monde du sport sur internet il n'y as pas que ça ^^' et c'est là que ça devient vraiment l'enfer : mobilité, souplesse, callisthénie, renforcement des muscles profonds etc etc !!!!

[@tristanparrot3979]

Super vidéo!

[@aurelienroy3155]

6:16 Mais quel gros troll :D

[@blwatches2260]

Tu dis que tout le monde ne peut pas s’entraîner autant que le programme d’Huberman mais ton programme est très difficile à tenir aussi pour une personne lambda.. 40 min de cardio après une séance de musculation avant d’enchaîner sur du HIIT.. sérieusement

[@zorgas59_]

Je ne pense pas que ce soit désigné aux débutants non plus. En tout cas,il ne l'a jamais mentionné.

[@cardkrypto959]

A chacun de gérer, ça charge, son intensité,... En fonction de son niveau

[@Magma-uw7yo]

ça ressemble à mes séances de crossfit aha. Je trouve qu'il manque les étirements, la souplesse et la coordination sont des qualités sous estimées qui pour moi doivent aussi être correctement entraînées si tu veux être en bonne santé.

[@threepwood06]

Avec le développé incliné, on a toutes les chances de bousiller les épaules de 50% de la population... Pourquoi pas plutôt du développé couché, voire décliné, et pourquoi pas à la barre ? Si ça se veut plus accessible, autant utiliser plutôt les barres, non? Il manquerait aussi selon moi quelques mouvements "santé": coiffe des rotateurs, Pull Over, Abdominaux. C'est pas le tout d'hypertrophier, mais si on veut rester cohérent avec l'objectif de cet entrainement, il faut aller chercher aussi les muscles plus profonds... Avec une petite séance de Pilates par exemple? Limite je répartirais du développé décliné barre, tirage poulie haute, rowing à la poulie basse, gainage planche, crunchs swiss ball (ou poulie haute), pull over, banc à lombaires, hack squat (ou à défaut front squat), leg curl assis (plutôt que de dangereux SDTJT), hip thrust, élévations latérales poulie, L-fly poulie, barre au front, et éventuellement curl pupitre.

[@mohamedbaraka5835]

Bonsoir, possible de couper les séances en 2, muscu le matin et cardio le soir?!

[@maxencerizo759]

En vrai je me dis que le cardio à intensité modéré j'en fait déjà beaucoup trop juste en allant au taf à vélo ^^' 25 minutes aller retour 5 * par semaines plus les autres déplacements je suis à 6-7h facile ... J'ai SI PEU envie de rajouter du HIIT à la salle par contre ;(

[@parlonsmusculation]

C est infaisable pour les débutants et très dur pour des intermédiaires

[@kakatoues]

C'est ce que je me disais aussi. Pour un débutant 4h de sport par semaine ou 5h ça serait suffisant et perso je virais le hiit. Je suis devenue très critique envers le haute intensité, je trouve ça très fatiguant, ça peut augmenter les hormones de stress en plus. Un cardio léger/moderé est suffisant pour avoir les effets positifs sans se mettre dans le rouge niveau sensation. Le sport doit rester un plaisir.

[@jojolasticot7595]

Bonjour, comment faire quand comme moi on est asthmatique sévère et que l'endurance c'est mort ? Je peux faire de la muscu pendant 1h sans souci mais courir plus de 5min c'est impossible pour moi.

[@kle2534]

Je suis aussi dans ton cas. Pour ma part, je fais 30 sec de course et 30 sec de repos pendant 15 min. J'essaye de progresser durant la course et de passer des paliers. Ça donne 40 sec de course pour 20 sec de repos puis 50 sec de course pour 10 de repos. J'adapte mon effort selon mes capacités respiratoires du jour. Et je cours sur du plat pour commencer. Allure lente à modérée.

[@pepette4551]

Bonjour, pareil, je cours 30 min maintenant avec du dénivelé mais j'ai commencé tout doucement, 5 min, puis j ai augmenté de deux en deux et quand je sentais que c'était trop difficile je stagnais un moment. Au fur et à mesure on augmente les capacités respiratoires. En plus je ne cours pas l'hiver car je cours qu'en extérieur et le froid est trop douloureux. Du coup je fais du fractionné.(Je ne vais pas en salle je fais tout chez moi ou dehors)

[@mw4260]

Il nous faut une video sur les gravity boots sah

[@aabeille83690]

Pourquoi ne pas avoir intégré des séances d'étirements? De plus le programme ne me semble pas adapté à tout le monde, courir plus d'une heure ça demande déjà un minimum de condition physique et puis certain exercices sont violent pour les articulations comme le sprint et pour conserver les bénéfices de cet entraînement est-il nécessaire d'appliquer une surcharge progressive ? Comment commencer ce programme en partant de zéro?

[@rolandtoussaint6309]

Quel acting incroyable

[@bartounet16]

Merci pour cette video 90 mlnutes par jour je suis daccord c'est ce que je fait tous les jours Mais plus facile de diviser en 2 scances de 45 minutes😊

[@Alexandre_vmln]

Ca veut dire quoi 8 rm ou même 10rm ?

[@Lyrics_7777]

Le meilleur Programme c'est celui que TU TIENS ! Quite a ce qu'il soit flexible et variable 🦾 (L'harmonie et l'équilibre entre les groupes musculaires et les qualités physiques restent importants -pour la santé et l'estime de soi-)

[@lucas4615]

Marche rapide, velo en ville, c’est considéré comme du cardio à intensité modérée ?

[@kakatoues]

Non intensité légère, à moins que tu ailles vite avec du dénivelé. Mesure ton rythme cardiaque pendant l'effort et tu pourra savoir exactement dans quelle zone tu es. Mais intensité légère tu bosses déjà ton cardio, c'est très bien. Modéré c'est plutot ce que tu atteint avec un jogging (et encore ça dépend aussi de l'intensité mise).

[@kahitofr942]

Salut les gens j'ai besoin de renseignement, il y a pas longtemp en regardant les valeurs caloriques pour 100g sur une boite j'ai découvert à coter qu'il y a aussi la valeur ( Par portion ) que signifie la valeur par portion ? est ce que c'est le total de calorie contenu dans la boite de conserve ?

[@apalgo6425]

Salut, alors ça dépend de ce que tu consommes mais je vais te donner un exemple. Tu auras toujours sur les paquets les valeurs nutritionnelles pour 100 grammes. Maintenant en fonction de l'alimentation il se peut qu'il y ai inscrit la mention "par portion" qui peut varier en terme de quantité. Si tu prends une boîtes de barre de protéines, la mention "par portion" concernera chaque barre emballée seule. Et la mention "100 grms" concernera, c'est dans le nom, 100 grms de barre de protéines en tout, ce qui peut représenter 2, 3 voir plus de barre en fonction du poids de la barre seule. Voilà j'espère que ça aura pu t'aider !

[@kahitofr942]

@@apalgo6425 Donc si je résume bien la mention " par portion " dans ton explication cela correspond au total de calorie contenue dans une seul barre Protéines, c'est devenu plus clair pour moi merci 🙋‍♂️👌

[@apalgo6425]

@@kahitofr942 Exact !

[@tahres7836]

Pourquoi pas mettre le tableau à disposition ?

[@marc-antoinetraynard3268]

Est-ce qu'on pourra voter pour le programme d’Huberman aux législatives à la fin de la semaine ? 👀

[@shisuiuchiha5105]

letsgoooo

[@marinem3840]

Ton tableau ça fait penser aux séries où ils cherchent qui est le serial killer 😋

[@nrvhj795]

big brain!

[@GuillaumeHERBAGE]

Ce qui m' interroge le plus dans ce programme c 'est d' enchainer des full body sans jours de recup?

[@alainpedance8740]

Ca me gene de melanger cardio et musculation sur une meme seance. Il est prouve que les benefices tires en sont reduits. Toi-meme, tu as conseille sur d'autres videos de separer au maximum les seances cardio et musculation. Ensuite la zone 2, c'est en principe entre 60 et et 70% de la FCmax (comme mentionne sur ton tableau) et non 75% comme tu le mentionnes oralement, et avec une formule de FCmax que plus personne n'utilise aujourd'hui car fausse pour la plupart des gens, on se retrouve sur un cumul d'erreur qui potentiellement pousse une personne a courir en zone 4 alors qu'il pense etre en zone 2. Le reste est coherent.

[@JulienN73]

La zone 2 est basé sur la FC de réserve. Max-repos = réserve. Et c’est bien 75% Peut etre, que pour l’hypertrophie, c’est pas le top, le cardio après. Mais c’est mieux de se mobiliser et de s’échauffer avant de se découper, non ?

[@Mohaaaaaaaa]

Autant faire du cross fit

[@kirkroundhouse]

Le calcul de la fréquence max dépassé, l'enchaînement de la muscu avec le cardio qui sont en conflit en terme d'efficacité, l'intensité trop haute des séances. Très mauvais programme.

[@jadehenh]

100% d'accord

[@Beniamino850]

Comme je suis gavé de mon programme actuel. Je vais tester ce programme

[@davorkapetanovic4257]

Pour dire que c’est le meilleur programme, faudrait le mettre à l’étude. Avec des groupes contrôles. Quitte à parler de science, ça pourrait être super intéressant d’aller jusqu’au bout de la démarche. L’adjectif « meilleur » n’est pour l’instant qu’un avis personnel vs un avis d’expert.

[@KaVeN1337]

Apres le truc aussi c'est que c'est un programme difficilement tenable par le commun des mortels, genre qui est capable de sprinter 1 min non stop et de le faire 10 fois avec seulement 1 min de repos entre les sprints ? Faut deja etre a un niveau de cardio extremement avancé pour faire ça correctement.

[@tekyo123]

Yes le meilleur moyen serait de faire des test ... mais ça me paraît d être un entraînement " de sèche " plus que prise de muscle

[@Andj-c8u]

C’est une vidéo, le titre est forcément aguicheur à un moment donné faut tenir compte du contexte et ne pas chercher la petite bête

[@jonathanakrjzn4755]

@@Andj-c8uoui il le dit lui même que c’est le meilleur à son sens. Il disclaim en quelque sorte en disant ça …

[@Nyatsu59]

1m56 "J'estime, pour ma part, être le programme parfait "... 😉

[@OfficialAverageJoe12]

Pour 100 personnes lambdas qui commencent ce programme Combien vont abandonner vite pcq trop dur ? Combien vont se blesser ?(pas assez d’echauffement a mon gout par exemple) Combien vont abandonner mi-seance ? Combien peuvent reelement le faire ? (On edt pas tout seul au basic fit pour faire 15min sur un tirage et un OHP par exemple) Bref ca me parait vraiment irrealisable (Et pas assez de mobilité a mon gout)

[@quentingourjon3783]

Bien le bonjour, ils sont prévenus que c'est difficile, il faut se donner les moyens pour évoluer :) Pour ce qui est de l'échauffement, aller à la salle à pied ou en vélo si on en a peut être une bonne alternative, sinon prendre 5 mn de plus si l'emploi du temps le permet. Je suis d'accord avec ta dernière partie ceci dit, lundi 18h à basic fit cela risque d'être compliqué pour la mise en place. Ce ne sont que des suggestions

[@nestorquick]

Tu as raison de souligner ce point. Je fais partie des personnes qui préfèrent des séances plus fréquentes mais moins dures. C'est compliqué sur la durée de se motiver après des journées stressantes/difficiles/fatigantes pour des séances que tu sais ultra exigeantes. La notion de plaisir est essentielle dans ma pratique sportive, je n'arrive pas à tout le temps me faire souffrir 😅

[@diyarsixteen2419]

Il y’a bien précisé très intense donc pas pour les débutant ou les petits joueurs .

[@SC0TTKUSHY]

Ouin ouin, dans ce cas là on fait comment ? On propose rien? L’éloge de la médiocrité mon dieu…

[@OfficialAverageJoe12]

@@SC0TTKUSHY dans ce cas lâ on critique rien ? Toute proposition est parfaite ? Si c’est Nassim votre gourou c’est forcement parfait ?

[@laitdamande]

La vidéo dure 16 minutes mais les 10 premières minutes sont complètement inutiles. De plus comme de nombreux autres commentaires, le programme est irréaliste pour 90% de la population. C'est dommage, y a vraiment des vidéos excellente sur la chaîne, et d'autres qui tombent à plat.

[@Soub_fitness]

C'est le plus important, allier santé et prise de muscle ! Ça ne sert à rien de se doper pour quelques kilos de muscles si on meurt à 30 ans 😢

[@AnnesoNOC]

Tiens tu es là toi !😊😊 (Je regarde tes vidéos)

[@Soub_fitness]

@@AnnesoNOC haha salut Anne-Sophie, marrant de te voir là !

[@AnnesoNOC]

@@Soub_fitness en même temps Nassim c'est le boss dans le game 😊 quand on est passionné on sait qui suivre sur KZbin. Je te conseille aussi Antho weiss.

[@Soub_fitness]

@@AnnesoNOC c'est vrai que c'est quali Nassim, j'irai voir Antho merci de la recommandation !

[@BetterOrDie]

Exactement, surtout qu’à la base on fait du sport pour etre en forme physiquement mais surtout pour être en bonne santé donc prendre des produits dopant nuit totalement à la santé. Après tout est une question d’objectif 😉

[@desencombretavie]

Le montage est une merveille. Bravo au monteur 😊 Et puis alors la pub du vélo électrique tu m’as tuée de rire …

[@frenchwannaloseweight]

C'est Emma, elle a une formation Motion Mastery

[@rolefou]

Alors OUI c est des séances de fou MAIS on parle de chose à faire JUSTE pour être en bonne santé 😅 toute les semaines, tout les mois, toute l année, alors oui pour toi ce n est QUE 4 jours et juste 1h30, avec ta vie 7/7 et 2 entraînement par jour sa paraît très peu pour le commun des mortel c est dingue et seulement 2 semaines de cette folie t es marron. Et soyons honnête si tu veux une belle prise de muscle, c est trop peu, et si tu charge le temps de recupe va te flinguer

[@jean-marc-lafon]

Super vidéo, merci ! Juste un truc : 220 moins l’âge pour évaluer FC max, ça ne repose sur strictement rien. Fouille la littérature, tu verras : rien ;)

[@proxgames8147]

C'est pourtant ce que tout médecin apprend durant ses études, c'est pourtant un critère d'arrêt lors d'un test d'effort, c'est pourtant ce qui permet de se fixer ces fameuses zones d'intensité utilisées par tous les coureurs de course à pied du monde. Je suis curieux de savoir quelle étude va à l'encontre de la formule de la FCmax, si tu as les références

[@jean-marc-lafon]

@@proxgames8147 C’est pas comme ça que ça marche. Aucune publication scientifique n’étaye cette méthode, elle n’est pas scientifique, point. La charge de la preuve est à celui qui propose une formule. On ne va pas chercher d’étude qui prouve que tu n’as pas un œil au milieu du front. C’est pareil. Ajoutons que la FCmax vélo est inférieure à la FCmax course pour la plupart des gens. Alors on parle de quelle FCmax ? Enfin je ne connais personne chez qui cette formule fonctionne. Par ex j’ai 53 ans et une FC max de 202 ppm en course. Et je suis loin d’être un cas isolé. Cette formule, c’est un pifomètre utilisé pour ne pas tuer un patient sédentaire sur un test d’effort

[@laurentrivat4607]

Je vois dans les commentaires les gens qui disent que c'est intenable pour 90% de la population, que ce n'est pas fait pour les debutants. Il faut arreter au bout d'un moment, il donne des conseils, bien sur que pour un débutant il ne pourra pas arriver a ce stade en 1mois. Mais pour tout les adeptes de musculation, avez vous reussi a soulever les memes poids qu'aujourd'hui à vos debut? Non alors prenez un peu de recul. C'est un objectif à atteindre, pas quelque chose à faire des le début. Personne ne vous force à faire ce programme Bravo pour ce que tu fais, continue comme ca

[@soumahoroadaman]

Je surkiffe moi qui cherchait un programme allant l’hypertrophie et la course parce qu’il n’y a que la course qui me crame là je suis servi en plus c’est gratuit merci

[@twookx]

Enfin quelqu’un qui réfléchi avec son cerveau

[@DracoLight]

J'aurais adoré le Google sheet qu'on voit dans ta vidéo pour le prendre avec moi

[@argomauf4692]

Vidéo hyper intéréssante, la qualité de la vidéo, les plans, le montage etc ! wouaw on voit le travail de qualité ! Bravo

[@Tahyss28]

Merci pour cette vidéo avec des explications claires et précises. Le même programme version poids de corps serait parfait 👍

[@lucneirinckx7494]

Mais tu peux l’adapter rien et craver dans le marbre😉

[@LinkSurvivor]

J’adore ta chaîne mais y’a des choses que je ne comprends pas. Dans une vidéo précédente tu expliques les bénéfices du cardio et de la musculation mais tu dis bien qu’il faut éloigner les séances de muscu des séances de cardio de plusieurs heures (pour exemple tu dis faire toi même ta séance de cardio le matin et ta séance de muscu le soir) pour éviter les interférences pour l’hypertrophie. Alors je comprends qu’ici on cherche à être en bonne santé pas forcément juste prendre du muscle, mais est-ce bien de faire du cardio et de la muscu à la suite dans une même séance ? Merci d’avance !

[@jadehenh]

A force de faire de la vulgarisation, il se contredit.

[@jean-marc-lafon]

L’objectif du programme est la santé, pas l’hypertrophie

[@LinkSurvivor]

Oui je le dis j’ai bien compris et il condense pour que ça rentre sur 4 jours mais si on veut faire un programme parfait qui allie muscu et cardio est ce que c’est vraiment le mieux d’avoir le cardio et la muscu en même temps plutôt que du cardio un jour et la muscu le lendemain ? En plus est ce que du full body tout le temps c’est vraiment le mieux sans compter que ça fait beaucoup de cardio pour respecter les recommandations de l’OMS dons assez peu de muscu finalement… On sera peut être en bonne santé avec un super Vo2max et peu de gras mais niveau prise de muscle est ce que c’est vraiment bon ?

[@jean-marc-lafon]

@@LinkSurvivor Si l'objectif premier est la santé en maxi 4 séances et qu'on admet que cardio et muscu interfèrent mutuellement, le programme est optimisé pour la santé et la faisabilité, mais ne peut être "parfait" ni pour la muscu ni pour le cardio. C'est une prog de compromis. C'est comme ça que je le comprends en tout cas

[@zbifteck3838]

Je pense effectivement que là il parle plus de aspects santé que hypertrophie et je pense qui s’adresse plus à monsieur et madame tout le monde qui ne veulent pas un corps forcément muscler dans sont aspect esthétique mais plus polyvant et en bonne santé, donc un programme adapter pour ce cas là. Bien sûr si tu vise plus hypertrophie et surtout la sculpture physique de ton corps alors là il faudra espacer le cardio des séance de muscu ou alors pas le faire le même jour, après très honnêtement même si je boie les paroles de Nassim sur aspect muscu, je pense qu’il faut toujours tout nuancer ce que l’on trouve sur internet le corps est une machine incroyable d’adaptation alors je pense que c’est pas un peut de cardio à la fin dune séance qui va ruiner t’es gain musculaire, je pense que tu peut obtenir de très très bon résultat comme ça amplement suffisant pour les trois quarts des gens pour le reste ce qui veule toujours plus de muscle ou même ce professionnaliser dans le domaine effectivement il faudra optimiser.

[@adelfilmmaker7596]

Y’a tellement de recommandations différentes après ça dépend de plusieurs variables. Chacun est différent et aussi chacun a des objectifs differents. Allahu ahlem

[@devilsadvocate2643]

Parles français abdoul.

[@adelfilmmaker7596]

@@devilsadvocate2643 Jazak Allahu kheir mon frère

[@AD-sg9tr]

@@devilsadvocate2643 parle*, même pas foutu d'être irréprochable sur sa conjugaison avant d'écrire des trucs déplacés pareils. Mais bon comme d'hab, que derrière un écran ;)

[@AnoNyMous-ho2zk]

Je comprends ton point de vue. Je souligne que la prise de masse est un objectif majeur pour beaucoup de personnes qui fréquentent la salle de musculation, bien plus que simplement maintenir une bonne santé, qui est souvent plus ciblé pour les personnes âgées ou celles entre deux. De plus, il est vrai qu'il existe des approches plus efficaces pour la prise de muscle (qu'il s'agisse de prise de masse ou de sèche) que celles axées uniquement sur la santé générale. En théorie, certaines séances peuvent sembler idéales, mais en pratique, elles ne sont pas toujours les plus adaptées pour tous. Personnellement, je pense que la meilleure séance pour quelqu'un repose sur ses préférences individuelles en termes d'exercices de musculation ou de cardio, dans le but de maintenir une cohérence à long terme

[@nrvhj795]

tu te rend pas compte qu'a part des personnes déjà bien entrainé personne de ne peu faire ça? un full body et une séance de cardio dans la même journée? trop hâte de voir des débutant et des intermédiaire se dégouter du sport....

[@etiennex3473]

220 - l’âge … on en est encore là ? 👀

[@kakatoues]

Bah tu utilises toi quoi comme moyen d'évaluer ?

[@Charlotte-i8u]

J aurais rajouté yoga /pilates en fin de journée pour la souplesse et la mobilités 😅 les journées sont trop courtes. Faut quand même se tuer sur 4 jours quoi, je pense que ça peut vite dégoûter.

[@Backcrak123]

Cette mise en scène hyper cringe ça m’a tue

[@Nivlak_TV]

Il y a 3 semaines j'ai regardé une de tes vidéos qui disait d'éviter d'enchaîner le cardio juste apres une séance musculaire... incompréhensible

[@augustinexperiment]

Wow, la qualité de la vidéo est incroyable ! On dirait un reportage ARTE, avec par exemple les illustrations avec les legos, etc.... Bravo 💪

[@Fabbrdn]

Sprint 12x1min d'effort, la vache ! D'un point de vue physiologique rien que maintenir un "sprint" déjà pendant 20sec c'est pas évident pour la plupart de la population (j'ai fais du sprint et du 400/800m). J'aurai plutôt dit du travail intermittent mi-long à PMA (Puissance Maximale Aérobie).

[@crowphen]

La vidéo est vraiment de très bonne qualité aussi bien sur le fond, que sur la forme.

[@rohyohayon1472]

Je me permets, en tant qu'amateur et non professionnel, de donner mon avis. Je vois beaucoup de critiques, mais il ne faut pas oublier qu'un programme d'entraînement est quelque chose de personnel. Il a peut-être créé le "meilleur programme", mais il n'est écrit nulle part qu'il est fait pour toi. Tu as le droit de le modifier si tu n'aimes pas un exercice ou si tu ne te sens pas à l'aise. Il ne faut pas changer tout le programme, mais tu peux réduire le temps de cardio, ajouter des exercices de musculation si tu veux rattraper un retard, ou si tu prends plus de plaisir avec un exercice plutôt qu'un autre. Je vois un programme comme une base (très solide) qu'il faut essayer et modifier selon mes besoins. Par exemple, je fais déjà 30 minutes de vélo aller-retour pour aller à la salle, donc cela ne me dérange pas de réduire un peu le cardio pour faire autre chose. Tout ça pour dire : ne vous fiez pas mot pour mot à ce qui est dit, mais voyez cela comme un plan de base. Maintenant, c'est à vous de faire en sorte qu'il vous convienne. Merci de m'avoir lu.

[@keine3432]

Je ne pourrai dire mieux.

[@serena0777]

EXACTEMENT !

[@Leitizi22]

ridicule les sponsos en milieu de vidéo

[@blazstar2782]

Nassim qui un peu trop joué à Alan Wake 2 quand son tableau d'enquêteur 😂

[@JohanAtem]

Vidéo excellente (très instructive) Hâte de tester ce programme 😉

[@jackylee-song-yin2372]

Sa serais pas plus simple de faire du crossfit ?🤔

[@nrvhj795]

tout depend si tu as envi de te blesser ou non

[@jadehenh]

ba du coup si...

[@Oldman608]

Ça me semble évident aussi.

[@fouedgamir9857]

Merci Nassim pour ce travail, et cette vidéo de qualité. J'ai une question concernant les fréquences d'entraînements, faire une séance full Body 2 jours de suite, dans un objectif de maintien de masse musculaire et perte de gras, est-ce déconseillé ? Merci par avance.

[@santiagomengual7745]

Bonjour Nassim, vidéo très interessante, mais quid des interférences entre les qualités de force et d’endurance ?

[@lyanadamaerni]

Les gars si nous avons beaucoup de temps dans la journée vous conseiller le programme d'hubermann ou de Nassim ?

[@JulienN73]

Hubermann, c’est sur… puis tu fini par doubler des séances, etc

[@lyanadamaerni]

@@JulienN73 Vzi merci tu gères

[@benjaminlouis7211]

220 moins l’âge j’ai soupiré fort déjà mais alors le 12x1min au sprint récup 1min j’ai hurlé carrément 😂😂 (et je passe sur les 4min d’échauffement) t’es devenu cinglé mec

[@skoo972]

Aucunes coherence son programme. En prepa physique si tu fais du sprints faut y aller progressivement surtout 😂

[@loboc693]

😢 là Nassim ta vidéo ça va pas du tout. Déjà 220-age c’est une méthode du moyen âge. Ta vidéo a 9 minutes d’introduction dans laquelle tu nous rappelle 350 fois que t’es un expert … et 4x90 minutes c’est aussi infaisable que 6 entraînements par semaine.

[@laitdamande]

Bien d'accord avec toi, y a rien qui va dans cette vidéo

[@Kiara_1980]

Purée juste à regarder la vidéo je suis fatiguée 😅 tout ce cardio !! OMG 😅 Pourtant c’est tellement bénéfique … mais c’est si dur !!!! Et pour les filles du coup ? Parce que la c’est un programme homme plutôt ?

[@vss3418]

Ça existe pas programme homme ou femme, c'est selon l'objectif choisi uniquement

[@domingo952]

Tu adapteras les poids, c’est tout.

[@cesarcoaching]

Andrew Huberman quel scam 🤧

[@kylianmaarouf6148]

putain c'est déstabilisant j'ai l'impression que ce programme contredit tout ce que j'ai appris sur la musculation en un an !

[@Hmida32]

Tu n'as pas pris en compte le fait que allier musculation et cardio dans la même séance n'est pas optimal pour développer les deux en même temps. Je dirais qu'il est très difficile de faire mieux que le programme d'Huberman. Ceci dit, si l'objectif est purement d'améliorer sa santé, sans regarder les performances, ton programme est tres tres bien

[@julienwoehrle4770]

le lundi tu casse les fibres des pecs et le lendemain encore ? ou sont les 48 h de récupération ?

[@lamissaurore_coaching]

Sinon tu peux aussi faire 4 séances de crossfit par semaine + faire de la marche assez rapide tous les jours (et/ou te déplacer un max à pieds, prendre les escaliers, faire du jardinage .... bref, augmenter ton neat, ce qui peut remplacer le cardio LISS : si tu marches 45min/jour ça te fait 5h15 sur la semaine ) + 5-10min de yoga ou mobilité par jour si c'est pas inclus dans les wods de crossfit (ce qui dépend des boxes)