【拒绝节食】6种健康餐让你越吃越瘦！

[@shuaisoserious]

有谁是因为害怕洗碗而不想做饭? 👇

[@miho2769]

我讨厌做饭，喜欢洗碗…¯\_(ツ)_/¯

[@tingguo6080]

洗完机很好用，做饭才比较麻烦 哈哈

[@Flora7489]

还在洛杉矶吗？快三点了吧

[@Hugo-wf6bw]

害怕洗碗的小伙伴可以交由洗碗機處理

[@茶茶-v7w]

+111 懶得碰冷水

[@catcoins]

带入感太强。 还没吃就感觉我要瘦了

[@shuaisoserious]

健身博主✗ 美食博主✓

[@fv2174]

帮一个朋友问一下，穿这套来做饭时薪多少钱，帮朋友问的

[@nadineliao518]

帅能不能抽一个粉丝吃你做的健身餐！🤪

[@barutyoifyq]

我看到了 你那个水 是詹姆士经常喝的水 帅哥 要不你下次介绍 有那几種好的纯净水吧

[@barutyoifyq]

哈哈哈哈 你最后的说 那么多婉 笑死我了

[@tingguo6080]

果然不懂点美食都不配说是健身博主 哈哈哈

[@aoennorkun1512]

幕后花絮可以深深的感受到这个视频里的心思与用心，up主，支持你

[@fv2174]

如果我是富婆，我肯地会请视频中的男子来我家做饭，穿的也是这套

[@miho2769]

哈哈哈哈哈

[@suziewang6053]

嗯，姐妹们也是这么想的。

[@takecare0085]

如果我是富豪我也会这么做

[@maymaylin8240]

可惜你不是 😂

[@user_cv8wysmstt]

我是富少可以吗？🤔

[@richardtseng8810]

雞胸肉切成小塊 泡鹽水15～20分鐘 然後放一點油下鍋煎 灑點胡椒 大概10多分鐘就熟了 配點秋葵加醬油 白飯加點泡菜 推薦一下

[@jingye5096]

特别喜欢帅拍的视频，质量特别高，没有任何很low很俗很多余的part

[@小聪明-h9v]

Jing Ye 主要是人好看

[@feilu1884]

帅哥，加油！

[@scootyang2311]

真的嘛兄弟，我看下面很多很low很俗的评论

[@ciciliao2515]

特別同意

[@ga88004]

重點是帥

[@leu5210]

很喜歡你的影片，品質真的高！ 健身影片熱血又實用，而做菜影片卻療癒放鬆，語速搭配氣氛切換的恰到好處，能清楚且微妙地分割該用力與放鬆的感覺，這是很少健身博主能做的到位的部分，真的很厲害！

[@昇峰數學還在]

當其他後來的健身yt在講如何訓練的時候，哥已經轉型成美食健身了XDDD

[@didi_10242]

鸡胸肉我推荐大家用sous vide的做法，也就是水浴。最方便的是instantpot就有这个功能。鸡胸肉用柠檬汁和你喜欢的调料冰箱里腌制2小时以上，然后把整袋（可以用ziploc也可以买专门sous vide的抽真空袋，抽真空机也不贵）丢进instantpot两小时就ok。水浴出来的鸡胸肉特别软嫩juicy而且可以保证完全煮熟的食品安全，然后每餐要吃的时候加入别的蔬菜和调料做成salad或者别的什么都很方便

[@havename3235]

來了，這完全顛覆我對健康餐的看法 誰因為拖延症而看這影片的 👇

[@joehan2987]

牛排建议先用橄榄油，因为燃点高所以不容易起烟。然后稍微煎一下再放黄油。

[@majiankun23]

不好意思 我只是看看我那好色的老婆在不在这

[@HLeo-cz3fd]

and?

[@Practicalspeaker]

哈哈哈哈哈哈哈

[@lessdoit]

hahaha

[@C10NE7oll]

我在中國的健身房遇到2個gay，其中一個跟我說吃精液會變瘦，加速燃脂、增加飽足感。 叫我給他吃，我當時真想揍他。 2週後，聽另一個gay講那個gay找了一個外觀不錯的直男，花錢每天給他"吸"。

[@TWFandomGirl]

哈哈哈哈哈哈哈哈!!!!!!!!!!!!

[@Kindpire]

虽然我吃沙拉也有三四年了，不过最近看统计说其实很多沙拉的寄生虫残留量还是在一个无法被忽视的量，就比较担心，估计以后还是要多煮一煮吃了。

[@christable0202]

看來我得想辦法穿上那身圍裙了....🤔🤔🤔

[@WhiteBigDog]

這麼近期地活捉到了Chris!!

[@b97501063]

敲碗

[@morrisyan5556]

你怎么也在这里？赶紧回去和我一起吃高热量！

[@Friday.C666]

有圍裙就有訂閱

[@mtsyoyo]

期待~~上半身圍裙!!

[@annoying520]

希望能多出一些健康減脂餐 而且多一些熱食作法 以及魚類料理 魚太好吃了😋 冬天真的太冷了 第一餐吃冷食太痛苦了 而且女生身體結構的關係 一早吃冷的真的不太好 唉唉 女人真麻煩的 尤其那幾天⋯更麻煩😮‍💨

[@gatodeandes]

早餐可以做各种热汤，水煮，低脂

[@不知情的咯]

姐姐好美 😍😍

[@xinyi0131]

只有我看到那段 “3 2 1 Lets go”然后下一秒是只有围裙的片段尖叫吗？ 😳😳

[@我这么可爱就不要名字]

满满的我可以

[@menbetter2210]

我返看了7次　太可愛

[@lycimg]

0:40

[@naturalgains2180]

哈哈

[@lechen6184]

尖叫没有，我只想问为什么上半身脱了下半身呢？光穿围裙不好嘛🤩

[@lgw8083]

今天这一期真的必须要赞一下！ 中餐真的不太利于减肥增肌，只有这样的吃法才是最健康的！

[@automatism4790]

少放油不就完了

[@lin999915]

天阿，這是帥哥的更新頻率嗎，只能先給個讚支持了哈哈，這次也有熟悉的321了XD

[@我喜歡的cp都是真的]

牛排，鮭魚排，雞腿排，牛絞肉排之類的主食調味好之後， 我會用氣炸鍋料理， 用炸籃， 架高， 下面放一些耐烤的蔬菜， 一樣是撒一些調味香料， 花椰菜，蘆筍，紅蘿蔔，杏鮑菇馬鈴薯，南瓜之類的， 上層牛排滴落的優質油脂拿來拌蔬菜， 或是乾脆紙包魚排和蔬菜， 調味料灑上， 再加一小塊奶油(黃油)， 一樣用氣炸鍋料理， 簡單但很好吃😂

[@GORDY0811]

雞胸肉＋西蘭花＋白飯＋「「兩年」」

[@冰晶神幻]

所以看身材就知道了

[@sdmqt6896]

别说是两年，两天我都难受😣

[@陳威男-l1p]

我可能兩天就放棄了🥺⋯⋯

[@edithkyt]

我吃了2年半，但還沒吃膩😋 （跟朋友約吃飯都會吃其他東西，所以沒覺得難受） 主要看怎麼做。

[@shijiezheng3159]

shuai，我想给你留comment很久了，我就是2020年想减脂了开始之后看了你基本每一个视频，我大约10个月左右瘦了72磅，没有请教练，因为疫情也没有健身房，也没有人陪我一起减脂，就是每天看你的视频一点点给我鼓励的，健康饮食加上不停的运动。就是先要感谢你。后来认识了我女朋友我们就一起健身，然后我就有个也想分享我经历开一个频道的想法，看你是不是有时间可以指导我一下，我在LA，如果可以的话跟我联系。还是要很感谢你的视频给我动力。

[@meichang8008]

哇 連做飯都打扮的那麼帥 沒看過那麼帥的廚師 邊吃午餐邊看視頻 心情變得真好

[@grazie2393]

自製Pita堡, 內餡是咖哩雞胸肉炒蔬菜, 咖哩用薑黃粉, 不要用加油的咖哩塊~好吃!

[@dullhk]

在反節食的同時，建議po主留意一下以斷食而引發身體自噬，這跟長時間的 calories deficit 分別很大。

[@1219Hitomi]

台灣的冷凍秋刀魚很便宜，賣場一條19台幣（約0.6美金） 用烤箱180度烤10分鐘，翻面後烤五分鐘 可以同一個托盤加入玉米筍跟蘆筍一起烤 冷凍秋刀魚肉比較硬 不太會用筷子吃魚的人會夾到手軟，自然減低吃東西的速度，增加飽足感😂 我本來吃一餐都三分鐘，改吃魚後變成15分鐘

[@mirandaxu7075]

果然还是要shirt off的更好看，原谅我低俗了🌝

[@tinglin6665]

Nothing

[@mingchengfan6395]

我比较喜欢吃牛肉干。超市买来的带一点点肥的牛肉，什么调味料都不加切好进小烤箱通风25分钟或者空气炸锅20分钟出来，出来撒盐和胡椒，感觉棒极了。烤的时间短一点就像国内夜市吃的烤串，久一点就像风干牛肉。

[@MatchaYs]

希望帥可以做一期 素食的健身備餐 增肌或減脂的😃😃

[@yyn1365]

看起来简单，拍摄背后复杂，用心了。我也是胖了6年两个孩子的妈妈，健身一年，我瘦了11公斤，降了10%的体脂。还在继续健身中，现在高马尾一扎，带着10岁和8岁的孩子出去，总被人误会成他们的姐姐，实在开心得不要不要的呀。我的健身餐中，蒸鸡胸肉也很好吃😋

[@exjia]

這個穿著叫那個什麼.... 裸體圍裙!!對不對!! 阿....看看網路對我作了什麼

[@阿哲-t8h4o]

欸ㄧ~跟我想的一樣

[@GJESS0217]

阿..不對阿..事實就是裸圍裙沒錯啊!!

[@極簡生活-g5i]

原來不是只有我有這種想法!

[@O央O]

實用啊! 而且帥哥的視頻技巧 進步的真是非常非常明顯阿

[@riverlin7059]

帅哥 发现你烤箱有broil 功能，可以试一哈，撒完盐和黑胡椒直接烤，时间和煎差不多！口感特别好，还不需要放黄油！

[@dagao8894]

而且可以烤的又熟 又嫩，对于我这种不喜欢血d额人来说完美

[@simonwang3463]

试一哈 是啥? 中文能不能好好打字? 別把家鄉話拿出來丟臉

[@yang_1216mg]

@@simonwang3463 又沒有關係

[@kiki8798]

@@simonwang3463 远古人吗？

[@dullhk]

2 :04 樓主介紹的李錦記是拉差是美國版，亞洲版的白砂糖和碳水都比較高。

[@tingguo6080]

全程想好好学做健康餐却被 帅主的围裙分心了 哈哈哈

[@Maria-zj2df]

今天试了你第一个莎拉，很好处， 以前我就不会做沙拉， 这次终于学会了。 谢谢帅哥。

[@mengsqmw]

帅哥您更新视频的频率真的是好随性啊。。。哈哈哈

[@jasonlee148]

最近不收韩教练影响了

[@lane0938171181]

牛奶無糖豆漿 各半 燕麥片 蘋果香蕉切片切丁 藍莓倒進去完整一鍋 進冰箱 冰冰涼涼飽足好吃又可減腰圍

[@JPfrenchinese]

我家要是有这些厨具，肯定不会当健身博主，而是努力成为王刚II，小高姐II。

[@Yok_Knnn]

Jean-Paul Le Frenchinese 我订阅你很久了 怎么可以联系到你呀哈哈哈 有ins或者别的社交软体吗？谢谢

[@naturalgains2180]

哈哈

[@JPfrenchinese]

Yok Knnn 你在哪国

[@il9089]

看了你的Video有一年多，就因為這個Video訂閱你了！！ 利害

[@belle850907]

雖然也很喜歡欣賞肌肉 但有時候也想看把衣服穿好的影片

[@Maria-zj2df]

这些介绍正好。明天就试一试。其他中式食谱都是热量太高，这些都很好。又简单

[@feifeiwu1729]

认真的男生最帅！加油！

[@StevenSunyuchen]

强烈建议你去试试真空水煮，做鸡肉，牛排，鱼肉蔬菜都可以。看到你说喜欢三分熟牛排，真空水煮真的会是你的好伙伴。还可以让你少用黄油。用真空水煮鳕鱼，鱼肉拿出来的时候就快化掉了。绝对美味！精准控温和精准控制重量。

[@TimmyRawBog]

天呐 光膀子系围裙做饭的镜头 鼻血喷了一桌了！

[@evanlu7590]

有健身相關的節目看真好！看完一系列的影片，可以在節食、健身上獲得一些啟發。

[@michaelauyang34]

牛排我强烈建议可以用sous vide， 出门煮上 回来正反各半分钟， 可以让肉提升两个档次， 同理可以用在鸡胸肉上

[@樂斌Robin]

吃了幾年，最近發現，一次過把肉全部做好，買一包竹簽，天天擼串，一來不用洗碗吃完直接扔掉，二來方便攜帶，三來份量也能控制。

[@chrisk4legged]

老乾媽真的好好吃，我好慶幸台灣買得到（淚～）

[@miuyeecatchan1048]

採購、烹煮、拍攝、剪輯， 辛苦了 👍👍

[@ennis5784]

等等 這套衣服會不會太HOT了

[@kuaomiz]

影片質量真心好👍

[@louise8571]

這個食譜超實用耶！尤其是小鬆餅！很好計量又好帶！

[@o0Rainielove0o]

煎牛排的时候可以先放其他的油，这样油烟少一点，快熟了放一点黄油，煎好之后用锡纸包着醒一会儿 肉汁就全部吸进肉里😀

[@IsaacLin22]

每一道都看起來好好吃 顛覆一般的健康餐想法🤣

[@蘭斯諾亞奧特]

2:47 那段作法 我喜歡

[@zeenazhang]

可以专门买一个搅拌机，把肉(鸡胸肉、鱼肉、牛肉) 和蔬菜扔进去，然后做成肉丸，你可以天天吃丸子...或者压扁了吃肉饼😂😂😂

[@lingshiuan]

這可行!?

[@sinoleao]

帅哥口齿好清楚哦

[@wengkeixu]

帥哥, 你不開餐廳真的太浪費了. 根本大廚呀 這期視頻太高質, 好有用

[@7up8down13]

好开心，通过长期坚持健身：我的肌肉虽然没啥改变，但是发量已经和帅帅一样了耶！

[@hhw4476]

笑死

[@jasonlee148]

7:54放两瓣蒜帅哥，gordon ramsey做法

[@clairezhang9383]

我也在吃那个牌子的鸡蛋，真的很好吃，白煮都很棒！

[@samuelyxxxx]

淋黄油会不会热量太高啊，自从我健身控制饮食后，煎牛排都不敢放黄油了

[@Toshi8305]

所以牛排没给大家看宏观摄入多少 :)

[@王騰泓]

@@Toshi8305 對! 所以我有注意到牛排沒給熱量,哈哈

[@hww3333]

你都吃牛排了还怕黄油？又不打比赛做状态算这么清楚一点意义都没有

[@tevege7627]

所以不用油煎用什么煎？水吗

[@Toshi8305]

@@hww3333 嗯，小热量不用算清楚，黄油这种高热量不算清楚，看来你对自己的要求很低。

[@tonyluo8768]

曾经也因减肥吃过很长段时间健康餐。本来不吃辣的我练就了吃辣的本领，因为菜实在太无味了，每次吃饭Tabasco一定会放在身边，菜里经常放生洋葱。再吐槽下视频作者的菜，不管健身餐咋做，都是少油少盐少脂无糖😂只有最后一道牛排能满足内心的空虚。最后，做健康餐是真的轻松，柴米油盐调料基本用不完，每次还贼好收拾。只可惜因为疫情影响，给足了自己理由不坚持继续保持健康，从而又染上美食瘾。

[@jasperlau2634]

老铁 该吃点非那雄胺了，已经开始M额了，鬓角的头发有点稀了

[@shuaisoserious]

。。。。。。

[@user_cv8wysmstt]

你不说我还没察觉到

[@yupengtang8983]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@bosong8017]

非那雄胺是什么

[@shijiage9136]

@@bosong8017 脱发药

[@DWEIDWEI20]

半夜看到就馬上去做了 真的很棒!

[@lingxiaoyue921]

阿帅从减肥博主变成了饮食博主😂😂😂

[@Love-1127y]

这期被我保存了，干货多多，感谢^_^

[@kairest7546]

没穿上半身衣服只穿围裙，我的鼻血都控制不着了

[@xiaoliyang-pk8tv]

哈哈，笑死我了

[@katrina19811116]

每道看起來都好可口 而且作法食材不複雜也容易取得 但是好奇無糖牛奶跟一般鮮乳不同嗎？

[@forevereveru]

应该是lactose free的 很健康 但贼难喝……

[@jimgreen5999]

我就受不了这种带有裸露的视频主，对于你这种行为我要严肃声明 全脱了呗 发福利。

[@C10NE7oll]

我在中國的健身房遇到2個gay，其中一個跟我說吃精液會變瘦，加速燃脂、增加飽足感。 叫我給他吃，我當時真想揍他。 2週後，聽另一個gay講那個gay找了一個外觀不錯的直男，花錢每天給他"吸"。

[@shuyanli7366]

@@C10NE7oll ???

[@猫咪-m3m]

@@C10NE7oll 。。。。

[@andycrapo8737]

@@C10NE7oll 又是你哈哈哈哈哈哈

[@MSMSMSee]

第一次把健身博主的视频加入我的recipe playlist

[@gegethejing]

鸡胸肉 西兰花 糙米饭 🤢 我也是吃了好久，想起就想吐哈哈哈哈also the last clip is fkn hilarious 😂😂

[@浪浪-b2h]

第一天灑黑胡椒 第二天灑孜然 第三天灑辣粉 之類的無限循環QAQ

[@softvoice2012]

牛排那道我會加red wine在裡面還有一點糖 mirin，soy sauce 和煎好的大蒜瓣，wafu gyuniku就是這個味哦

[@KNLAI-i7l]

點個讚喔~~!每次聽這你說這句話都好想笑！帥！

[@jiejie9609]

我剛剛還在想這「土豆」怎麼長得有點奇怪，看了仔細才發現，喔！是馬鈴薯

[@anoltfliao7667]

對，就是叫法不太一樣

[@leesoumen6852]

不错。很喜欢你这样的教学拍摄哦 😍

[@HenriWotton]

看完之后，我觉得我的问题不是吃得不健康，而是吃得太多🤣

[@ograffitti]

喜歡蒸蛋器!! 其餘的料理也好簡單好容易，謝謝分享~~

[@minghu5464]

今天这期可以说是非常体现演技了...

[@fuyizheng9442]

博主很用心做视频----- 健身 下厨 颜值高。。。还不点赞？👍😄

[@子強-s5n]

這影片的水平... 太高級了

[@flyfly6451]

很喜欢这位帅哥说话的节奏

[@nadineliao518]

来了！前排！点赞分享订阅开铃铛！

[@tasteoflife7138]

围裙不错，许多许多年前我的一位朋友使用煮蛋器的时候，鸡蛋炸了！许多许多年后，又一次跟我们聊天时候才从我这里得知，量杯下面有个针，要用它把鸡蛋戳一下，他差异的说，是这功能啊，我以为质量不好，总觉得拉手，扔了。。。。

[@ineine7400]

我想吃泡面！面包！老干妈！鸡爪！卤肉饭！羊肉串！盐焗鸡！冒菜！火锅！麻辣烫！串烧！海底捞！

[@肝佬熊熊]

在我看来你的身体比较聪明所以你需要顿顿都欺骗它

[@冰晶神幻]

你已經領悟了欺騙餐的真諦（誤

[@ineine7400]

_(:3🔪_______」∠)_=🥦+🐔 扎了我的心

[@victorialee2530]

今天尝试了shuai教的鸡蛋小松糕 味道是真的很好吃🤤

[@user-rb8hu2bn5o]

哈哈哈哈哈 不怀好意的笑了~真的 拍视频不容易 可能是除了坚持健身以外最难的就是摄影了

[@sarahu3618]

帥做的視頻效果真的非常吸引

[@CH-ec9vp]

帥哥最近頭髮是不是掉的有點多😂

[@chungyu9063]

我也留意到

[@iloverocknrollhk]

他就算秃头也很多人抢着帮他生孩子吧

[@heatherhe4082]

我发现用香蕉可以代替任何的酱料，比如吞拿鱼沙拉，比如鸡蛋沙拉（鸡胸肉沙拉没试过）。味道综合起来很奇妙的，咸甜咸甜的。这样一点调味料都不用放，而且香蕉又是很好的碳水。

[@heatherhe4082]

吞拿鱼全麦三明治和鸡蛋全麦三明治也可以这样加香蕉

[@valint3343]

哈哈哈，帅哥把“话不多说， 3 2 1” 给放回来了，我的减脂期回来了

[@yanruiwang7669]

哈哈，这才没过多久，你已然是位厨艺高手了👍

[@劉家愷-x5q]

裸身煮飯好性感⋯⋯ 被蒸蛋器燒到！🔥

[@doudou4908]

hello 帅 推荐你roastbeef 少油 口感好 味道也很不错 比牛排油脂更少

[@johnsonsong4169]

越看越弯，弯到直不起来了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@Yok_Knnn]

哈哈哈哈哈哈 好看的男孩子当然是喜欢同样好看的男孩子 别压抑自己的天性！

[@user-Gino]

大可不必害怕，既然能看弯，自然能看直啊

[@johnsonsong4169]

氣宗 没事，我也不想直了，喜欢男的也挺好，哈哈哈哈

[@johnsonsong4169]

Yok Knnn 那你这是变相说我好看吗😳

[@bosong8017]

同感……哈哈

[@jingshi2654]

重新回来看老师的视频，辛苦您了哈哈哈哈

[@anselngu]

好帅，身材可口 哈哈哈哈😂

[@nimgopen]

鸡胸肉用料酒腌制半个小时煮熟，加几个白煮蛋蘸着酱油吃

[@hailiu8301]

博主，健身时间长了头发会相对的掉落吧？我已经雄脱了，有能只有氧的推荐么

[@JPfrenchinese]

有喝蛋白粉吗？

[@刘季朋]

变秃就变强了

[@西土瓦-n9d]

補鈣有用

[@陳睿騰-y6y]

很多好點子 謝謝帥哥提供備餐方式 最後彩蛋太逗了