【筋トレ前後や朝に】15分の有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やそう!!~マンション OK飛ばないトレーニング〜

[@mintmama7327]

71歳頑張りました。筋トレ、有酸素運動、出来た事に大満足。続けるぞー

[@どぅーさん-f1y]

たけまりさん続けて一年半の39歳です。いつまで続けられるかなぁと考えていた所に勇気貰いました！ありがとうございます 一緒に頑張りましょうー

[@baseball15]

素晴らしいです

[@sachi-m-love5511]

私なぞまだまだですね‼️ 見習ってこれからも頑張ります☺️ 勇気🎵👍️有り難うございます🙏💕

[@ミルクいちご-z3p]

素晴らしい❗️ 頑張って続けてください＼(^^)／

[@MK-kg4co]

がんばってください！

[@sqq5492]

骨格ストレートの自分はこの動画を半年以上続けて５キロ痩せました♪ 骨ストさんには本当にオススメです！

[@コアラちゃん-h6e]

つらかったがんの手術日から1年。ちょうど明日。でもそのときの気持ちに戻って悲しみにくれたり、再発の恐怖に陥ったりするのはもう嫌だから、動きます‼️パワーください❤

[@chanmimi5810]

たけまりちゃんのおかげで、４０歳だけど！ 一年で２４キロ減😍😍😍ハンドクラップに出会い、hitに！途中ヘルニア手術もしましたが復帰して、一年やりつづけ、いまじゃ４４キロ！　！ 感謝しかありません😍😍😍😍😍😍😍

[@kyonhira5292]

産後半年の時には体力落ちすぎてできなかったこの運動が産後一年半の今出来るようになって嬉しい…🥲ちょっとずづ運動して体力戻ってきてよかった！！ 今も頑張ってる方達ー！一緒に頑張らせて下さいませ！！

[@あいイヴ]

たけまりさんのおかげで去年の10月からダイエット始めて85キロから63キロまで痩せました！(8ヶ月で) 身長165cmなので59キロまではダイエット継続してそこからは綺麗な体造りを頑張ろうと思ってます!!! 明日、この新しい動画やらせて頂きます💞

[@cocoa2114]

すごいです！食事制限とかもしてましたか？

[@あいイヴ]

@@cocoa2114 夜ご飯食べた後にアイスとかお菓子とか食べてたのをやめました！ あとは必要以上にお菓子とかでカロリーとらないように 少し気をつけて たけまりさんの動画をひたすらやってます😂

[@ともこ-q7s]

すごいですね！！

[@kntoo-kq3br]

すごいですね！私もがんばります❗

[@縷々木マキナ]

1番やって効果あった動画教えて下さい(๑>◡

[@ka-chaniwawa8064]

色々あり本当に心が苦しくズタズタ中で。でも急に竹脇さんの笑顔を思い出し。久々に15分間体を動かせました。少しでも前向きになれた気がします。ありがとう。

[@asoy6912]

産後から元の体重に戻すためにその時の気分で選んで1ヶ月毎日やって見事4キロ痩せました！ ご飯もおやつも食べたいと思う量食べたのにとっても嬉しいです！まだまだ続けて美スタイル目指します！

[@しんまる-h3m]

もう少しで－30キロ達成です！まりなさんの有酸素運動は楽しくて、汗だくになれるので筋トレのあとに最適😊

[@Nazono-Yasai]

骨格ストレートが苦しんでる部分のエクササイズ全部入っててありがたすぎます。

[@エマテン]

70歳古希を迎えて、久々の宅トレでした。この15分は、続けられそう。 頑張ります。

[@ぺちゃ-v1l]

産後ダイエットで続けています！ 最近息子の前でやった所、スクワットと横キックの動きにツボって爆笑してくれます(笑)毎回その動きが来るのが私も息子も楽しみになってます😊

[@umeumefes]

一つ一つの動作は簡単なのに、こんなに息が上がったのははじめてです。 運動大嫌いだけど心身の健康のためにやらなきゃいけなくて、たまたま見つけたので一緒にやってみました。 ダイエットしよう！って思うとハードすぎるもの選んだりしてしまいがちですが、この動画を選んで本当に良かったなと思いました。 楽しかったです

[@ふく-z6e]

あんまり時間もなかったから、15分だけだし私服のままでいいかと思ったら滝汗すぎて、着替えなきゃいけんくなった、めちゃくちゃ達成感やばい。毎日マリネスのなにかしないとモヤモヤするくらい習慣化されてきました！楽しい〜！！！

[@たいちゃん-j7e]

朝やってます。息子（11ヶ月）がきれいなお姉さん大好きなので釘付けになってジッとしてくれます。ありがとうございます。

[@ぽよまる-y7z]

有酸素きたー😍😍 今日の宅トレ終了したので、さっそく明日から取り入れます！！まりなさん、ダーウィン今日もありがとうございます😊🌸

[@あーゆ-v9u]

まりなさん！ありがとうございます！ 産後4ヶ月、169cm59kgから1ヶ月半で54kgまで落とせました〜！ 体脂肪率も23%→19.8%まで落とすことができました！ 運動したては足パカ9分で涙目でしたが今では筋トレの締めにコレをしなきゃ終われません！本当にありがとうございます！ 産前体重52kg体脂肪率18%を目指してせめてあと2ヶ月がんばります！

[@mocchi1224]

すごい！どの動画やったんですか？！

[@あーゆ-v9u]

今更ながら、私は上半身下半身を日替わりで分けてまりな先生の動画から15分くらいして、そのあとこちらをしてました！ ちなみに、無事52キロ18％に戻りました！今は筋トレと有酸素を日替わりでして維持してます♡

[@user-sy7oi7hk4r]

メンタル落ち気味で何もする気力がなかったんだけど、体動かすのもメンタルに良いと聞いて、久しぶりにこのプログラムをやってみました。汗をかいて気持ちよかったので、簡単で短時間のプログラムから再開していこうと思います。 でもジムに行かなくても こういったプログラムができるのは大変ありがたい。まりなさん、いつもありがとうございます！

[@ゆき-f6p]

はじめまして🙇‍♀️4月からダイエット始めました。その時にまりなさんの動画を見つけて、27分間の有酸素ダンスとこの動画をやって2ヶ月で−7キロ痩せました😆飽き性の私がここまで続けられてるのはまりなさんのおかげです🙏これからも頑張って続けて理想の体型にしたいと思います💪🏻応援お願いします🤲

[@rin_rin1719]

今までは食べることがストレス発散だったけどマリネス初めて痩せだしてからは運動することがストレス発散になって本当に嬉しい😭✨

[@fantomsawan]

きたきたきた‼️有酸素運動～✴️ しかも色んな部位が鍛えられます。 音楽も今までと違ってカッコいい‼️ 朝晩やり、夏までにあと3キロ落としたい‼️ 飽き性の私が１年続いてる。 まりなさん、マリ友さんありがとう😆💕✨

[@amisuzuki7358]

部活引退した中学生です! 高校までに太って部活に出遅れないようにこれやって体型キープ＆痩せれるようにしたいと思います!!

[@busuonna]

遠距離恋愛で彼氏に会うことになって必死で三ヶ月運動毎日やって見た目が綺麗に痩せたのに、彼氏が帰った瞬間お菓子食べまくって元通りになったのでまた再開させます❤

[@miya3245]

9日目です🤍 11分のダンスとセットでやってます✨ 2歳の娘もノリノリでやってます☺️

[@hanaokatou9900]

久しぶりに来ました！まりなさん投稿ありがとうございます！ちゃんと42キロキープしたままです🌸モヤモヤしてた分スッキリしました、クリスマスや年末年始楽しんでゆるゆる運動して、また年始からガツンとがんばりますー💗

[@あつママ]

朝必ず代謝上げるのに運動します🕺スイッチダンスのあと有酸素運動して、良い汗かきたいです🥰🌈まりなさんのテロップで、心も元気になります🤩🕺🕺

[@三貴安井]

色んな悩みやモヤモヤが一気に消えました✴︎

[@kiyopii]

１日目からいきなり筋肉痛😅　凄くキツいわけじゃないのにじわじわくる～💦　とりあえず３日坊主はクリアしました✌　アラカンになって体重変わらずともビミョーに体のラインが・・・😱　まりなさんの有酸素プログラムいくつかピックアップ、宅トレ頑張ります‼　夏までにシックスパック目指すぞ～🥳

[@noranekotyatoran]

52歳わたしも頑張りましたー！ まりなさんの笑顔見てるとどんなにキツくても頑張れる。最高です！ いつもありがとうございます😊

[@ikura5457]

フォトウェディングの為に、有酸素と地獄のHIITと脚やせ30分毎日やったら1ヶ月ちょっとでマイナス5キロできたよ！！！！！まりな様の笑顔に何回助けられたことか！！！本当にありがとうございました！

[@スカイブルー-e1v]

わぁ～🔥🔥🔥今日は燃えてる感すごい⤴️⤴️めちゃ汗だく😵💦気持ちよかった👊😆🎵まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします💖

[@hummel-g7o]

私の気になる部位の筋トレが全部入っていてお気に入りです！まずは、1ヶ月頑張って続けてみます！目指せ−10キロ🥰

[@user-kq5rd6gv8n]

再生リストに追加しました。子供の頃学校で新しい文房具を使う時に少しウキウキしていましたが、その時と同じ感じで、明日やるのが楽しみです。

[@とまと-v5d3o]

骨格ストレート　身長160 体重56.5kg 目標　50.0kg 7:29 ここから一気に汗が出てくる感じ大好きです。 生理以外の週やバイトがない日に頑張ってみようと思います。 4月3日　○ 56.5kg 4月5日　× 55.0kg 筋トレだけ

[@ましろ-t3t]

応援します💘

[@みゆみゆ-x2x]

まりなさん流の筋トレと有酸素運動、時間関係なく毎日続けられるので音楽と一緒に楽しいです

[@kaorin-msr873]

有酸素運動嬉しい！ ルーティーンに取り入れる！ 全然痩せないどころか太っていくんだけど、最近は毎日必ず何かはやるようにしてます。(5分だけでも) その効果がでてくれるといいなー

[@888ohana888]

3/4から初めて今日で1ヶ月！−2.2kgです☺️ 体重以上に見た目の変化が大きくて感動しました！これからも続けます❤︎

[@7qlcx_o]

食事制限とか他の運動とかやっていたら教えて欲しいです🙏🙇‍♂️

[@888ohana888]

@@7qlcx_o わたしは元々の体重がものすごいので参考にならないかもしれませんが… ・朝は10分ストレッチ ・間食は200kcalまで ・水は１日２リットル飲む(何気にむずい) ・夜は米(炭水化物)を食べない ・なにかしらの筋トレ5分(今は腹筋メイン) を続けています。もっとがっつりやってもいいのかなーと思うんですが、絶対続けられないので、とりあえずこの5つとこの動画だけは意識して続けています！ しかし！！ゴールデンウィークで爆食いして2キロ戻ったのは内緒です！！！(ダメじゃん) また頑張りたいと思います😂

[@spitzspitz8707]

これ続いてます。汗をかいて気持ちいいだけじゃなく、慢性的な肩こりがとっても楽になってきました。感謝です！

[@ぺちちらら]

久々のコメです。登録者すごい数になってるのにちゃんと皆のコメントにお気に入りマークつけてくれてるの、嬉しい💛 またお世話になります🎵

[@sachi8285]

こんなに汗かいたら、嫌なこと忘れそう！ 気持ちよく汗かけました。 毎日、続けます！

[@おもちもちもち-o9m]

たけまりさんの動画を始めて早2ヶ月！ パンチが素早くできるようになり、体幹も鍛えられてきました！ちょっとずつですが効果を感じています。ありがとうございます！

[@rk-dr3oz]

今朝初めてこれやりました！ しゃがんでジャック、スクワットからのキックでつらすぎて「もう二度とこの動画やらない！」と思ったのに、やりきったあとはスッキリして明日もやろ～と思えてる❣️朝から汗だく最高！

[@由紀子様鈴木]

まりなさん有難う．ただ感謝．最高．幸せ感じます．こんな素晴らしい出会いがこの婆ちゃんにもあったと。あなたのすばらしいちからの恩恵を頂いてます。

[@ガッチャンちのカオリン]

まったくツラくない動きばかりなのに気がつけば汗やばい💦こーゆータイプが最高です！

[@awa773.5]

今日1日の締めができた〜！ 毎日はできてないけど、ちゃんと続けられてる自分偉い！って思ってやってます😊 みなさんお疲れ様です！！

[@セシリア-t6o]

ルーティーンで、やっていますよ〜身体が変わる、、ブルー系シャツの エクササイズと組み合わせたりして ストレッチの日もあるけれど、好きなエクササイズなのでやってます❣️

[@お月見-l3x]

1ヶ月と数日　その時々で選びながら　頑張っています。 キツい日もあるけれど　まりなさんのKZbinを知ってからここなら!!と只今継続中です。まりなさんの親しみやすさから一緒に頑張れるんですよね🤗

[@ユヤゲ]

脂肪が燃える。最高の言葉ですね♪なので実践します♪

[@さや-n3i]

涼しい秋なのに、恐竜さんのところまでやってから汗が出るほど暑く感じた！

[@MK-zg2pf]

最初全然いける〜👍と思っていたのに、終わったら汗びっしょり💦いつもとは違ったテイストの音楽でまた新鮮な気分で運動出来ました😆

[@misakiii7s]

有酸素運動！！！ ダンス！！ 最高❤ お正月太り解消出来そうです！ 素敵な動画ありがとうございます👏✨

[@mamabee8348]

ジャンプ系の運動は、足をすぐに痛めてしまう私には出来ないので、こういうマンションでもできる系はジャンプ系が入っていないので助かってます！

[@mai-yb4rd]

まりなさんの有酸素いろいろ試してますが、これがいちばんキツさと楽しさがマイベストです✨️

[@島を駆ける葵]

昔の運動の恩恵か、筋肉量はほどほどにあると数値が出たので有酸素運動しようとこの動画にたどり着きました。 7分半で息がきれてきれて一端ストップ。もうこれ続き明日にしよ。。。と諦めかけましたがなんとかラストまでやりきれました。終わってもう汗が～💦💦お風呂いきます！

[@島を駆ける葵]

三日坊主にはならなかったけど、筋肉痛がひどすぎて三日ぶりになってしまった😂 今日一気に最後までいけたー！流れを把握できてたから後半まで頑張れた✨ また明日は筋肉痛やばいだろうけど、長期的に続けれるようにがんばります！

[@こうま-m4x]

せっかく宅トレマットGETしたし…！と、ダンス挑戦！ 運動で汗垂らしたの久しぶりでした。自分だけだと限界近づいたときに終わらせちゃうところあるけど、一緒にやることで限界を少しでも突破できてて良いんだろうなぁ！って思えます！ 良い報告できるようにこれからもお世話になります！よろしくお願いします！

[@naorange2615]

滝汗ありがとー。風呂いって寝る🌛

[@高松みやび]

この動画とたけまりさんの他の動画組み合わせてやり続けたら８カ月で10キロ落ちました！！ズボラな私でもたけまりさんの笑顔と選曲でほぼ毎日続けれてます😭 これからもお世話になります！！

[@ギョッピー-w1w]

凄いです😭👏尊敬😭😭 私も見習いますっ！！！

[@てんりんぐす]

エアコン無しで汗だらけでするのがとても気持ちがいい！この後はおふろはいる！！！！

[@りぃ-s9f]

なんとか15分やりきれました😅 途中まりなさんについていけない動きもあったんですが笑 昨日朝晩ストレッチができずに仕事もすごくしんどく、気持ちがどんよりだったのですが、朝から快晴でガッツリまりなストレッチをして気分爽快です。 まりなさんの笑顔とコメントに励まされてます。 ありがとうございます🥰

[@b-787t.n5]

風呂上がりでしたけど、寒い部屋でやったら汗ダラダラになりました💦 日頃、有酸素運動出来てない自分にとってはありがたいです😊

[@am-pu8bz]

朝、こちらの動画やったあと、3分くらいの軽いダンス1〜2個足パカなどを続けて、30日経ちました。 この動画が起爆剤のようになってずーっと汗が出ます！ 30日で2.5キロ痩せました❣️食事制限はほぼしてないのですが…嬉しいです！これからも続けます

[@kazumi812]

有酸素きた〜✨ ありがとうございます😊✨ 今日は宅トレ終了したので 明日から取り入れます✨ ダーウィンさん✨まりなさん✨ いつもありがとうございます😊✨

[@痩せる-b8b]

この有酸素と腰肉撃退！の筋トレダンスを続けてたら、バ先の社員さんや両親に「ねえ痩せたよね！？特に足！太もも！」って言ってもらえました😭😭💞まりなさんのおかげです😢😢すっっっごいキツイけど汗大量に出て、終わったあとは達成感がすごくてスッキリします！小・中学生時代にわたしの容姿をバカにしてきた人達見返したいと思います！！自分を好きになりたいです！！これからも頑張ります！！！

[@79chiii23]

まりなさんの動画を知ってまだまだ日が浅いんですが、ここ１ヶ月で5キロ痩せました！ まりなさんのおかげです！ これからも楽しく運動していきます！ とくにお母様との動画が大好きです！ 応援しています！

[@matricaria13]

これは効く！ いつもそんなに汗かかないけど、これは汗いっぱいでるし、お腹も引き締まってきました。まりなさんいつもありがとう♡

[@ももちゃん-y7p]

仕事のお昼休みにやりました❣ 楽しかった🎶

[@もち-u8m]

子どもが幼稚園行ってる間だけ始めました！ 今日で9日目、明らかに見た目が変わりました嬉しい☺️ いつもやってる間はコメントできないから今コメントだけ書きにきました！ 明日もくるぞー！！！

[@アヤカ-l4g]

この15分で汗が止まんないです笑 1日おきに頑張って続けてます！！

[@sandaysunday23]

この動画大好きです！ 仕事で海外。規則に従い14日間隔離中です。暇だったので、まりなさんの動画見つけて部屋で1日2回こちらの動画やってたら、12日目にして4.1キロ痩せました。 お陰様で隔離中もあっという間でした。 習慣づいたのでこれからも頑張ります。 本当に感謝です。 追伸）オカンの動画はついつい座ってみています。（笑）楽しいので😊

[@こずえ-u7s]

数カ月ぶりにやってみました しんどい 心拍150台キープで残り5分のところでめげそうになりました（笑） 毎日室内散歩20分2種類とバンド使用で立ちパカ利用させてもらってますが、時には違う動画の運動をすると心身ともにリフレッシュできますね～ ありがとうございます!

[@蘭新蘭新]

何個かできるのがありました　　参考にします　　お疲れ様です

[@user-vr8kb1pf3g]

これほんと好きです！ こればっかりやってるし、音楽も好きなのでドライブで聴いてます！

[@瑠琉ルルのアラ還日記]

今、やってみました。この頃思うのですが、私テンポに付いていけてないなぁーと思います。たけまりさんの一ミリでもいいから～⤴️の言葉にやる気が出ます。

[@MN-qe7nb]

この動画すごいやった感があって好きです！ほとんど毎日やってます！滝汗です！

[@kitty3154]

明日やります！！みんなのコメント読むだけでたのしい（笑）後半どれほど辛いのか！！！明日の楽しみできた😍

[@em-tv4hs]

このときの髪色、リップ、ウェア個人的に全部ツボです💓 いつもまりなさん可愛くて素敵だけど美人度マシマシな感じ！

[@夏目雲雀]

まりなさんが履いてるズボンが、いつもと違う感じでかっちょいい！！！

[@やきたまご-e7m]

まだ始めたばっかりだけどHIITの後にこれやって朝から滝汗流してる自分褒めたい😂 習慣化できるように頑張る！！

[@oritakao1420]

ここ2、3日運動をサボりたい気持ちがあったけど、この動画でやる気が復活しました。 ヘトヘトになる楽しさを思い出しました。 痩せるのは自分のため。頑張ります！

[@toi07072941]

最初に🤗 まりなさん、ダーウィンさん本当にありがとうございます...。😭 76㌔から63.9キロまで4ヶ月で痩せることができました‼️✨😆(男性 25歳) 目標は60.0キロなので、これからの動画も楽しみにしておりますし、1人でやってない気持ちにさせるのが上手いし、1番の嬉しいところです😚 本当にありがとうございます🙇🏻

[@monacho0330]

前回の10分動画からまた過敏性腸症候群らしく症状が出てきてしまって、、まりなさんの運動で気分転換して頑張りたいと思います😊 この動画も好きですー😊

[@h2o847]

50代もいい汗をかきました！ 続けますよ、まりなちゃんありがとうございます！

[@hana-w8e5z]

モヤモヤしてた気分がスッキリしました！二の腕も翌日筋肉痛になり効果を実感してます！ ストレス解消できて身体もスッキリして一石二鳥ですね😊

[@スカイブルー-e1v]

わぁ～暑い☀️😵💦久しぶりにこれをやると体力ついていかない😱😱😱息切れ半端ない😂汗だくだゎ～でも楽しく出来ました😃🎶まりなさんありがとうございます😆💕✨

[@NS-vo1nk]

このマリネス初めてやりましたが動きの好きがぎゅっと詰まりすぎててルーティンに即決定！！ しかもほんとに滝汗半端ないし終わった後の達成感と爽快感も最高！！ 部位筋トレやった後にこの有酸素で締めるのしばらく続けてみます🤗

[@ぴこちゃん-d9z]

20分有酸素より汗かきます💦 気持ちいい❤

[@奏奏-c6h]

今日初めてやりました〜！ 15分続ける体力がなくて2回ほど動画止めて休憩、、。続けてできるようにこれからも頑張ります🥺　昨日買ったミニスカートが綺麗にはけますように！

[@ゆめ-y3n8p]

このダンスお気に入りで気づいたらほぼ毎日やってます🤭

[@hanaokatou9900]

これを、始めた頃は47〜48キロでしたが、今は42キロです✨楽しくマリネス続いて前より食べてますが戻る体になりました☺️

[@oasm82]

半年以上サボりまくってしまった😅 いきなり筋トレは自信なくて、有酸素運動取り入れたいなと思って、これを昨日実践！ 今日 肩と内腿と脇腹がやばいくらいに筋肉痛で、常に痛い💦痛い💦言いながら生活してます🤣すっごい効きめw 15分間 一緒にできた自分を褒めたいと思います😊 またこれを機に宅トレ始めてみます🙌

[@spicespice8595]

これはなかなか。毎日の日課にしたら夏までには痩せていそう。セール終了後なので、さらに効いてくれる事を期待！！

[@mamacha-ruu]

久しぶりにマリネス開始！この動画大好きでまず1番にやってみた！全身効率よく燃やしてくれる！ありがとうございます、まりなさん！

[@user-zg7wc3dj7d]

まりなさん！これは最高傑作です！大好きな鳥さんも入ってるしスクワットもかなり効きました🔥😆今までで一番効率よく汗かけて最高です！毎日やります！

[@翠-r1b]

お盆休みから始めました！太ってしまったのでほぼ毎日欠かさずに続けていたら、少し痩せました‼️ まりなさんのおかげかなと思いました🥺これからも頑張ります🧚‍♀️ありがとうございます🥺

[@mumumuchanko]

筋トレばかりやっていましたが脂肪燃焼の有酸素が足りない！！となりこちらを続けています💪🏻2セット連続でやってるので汗が洪水のようです。。

[@user-makk4wg]

代謝が落ちてここ数年体重の増加が止まらず、服のサイズが合わなくなってしまいました😫 10年前の体重を目指して1ヶ月1.5kg減量ペースで、まずは来年2月の健診までに約3kg減、最終的に8kg減量出来るように、この動画を中心に本気出して頑張ります！23/12/19

[@ちもちも-n9l]

まだやってる方いますか？ 最近始めました！ 運動苦手だったけど楽しいから頑張る😊

[@まな-p3l5p]

まりなさんはいつも曲チョイスが本当に最高です！ 珍しく全て歌詞無しでかっこいい感が終始溢れてましたね！テンション上がったので追加でお気に入りの20分の有酸素もこれからやってきます🏋️‍♂️ 皆さん今日もナイス有酸素〜！！！✨

[@ちゃんまん-o5o]

この有酸素運動キツかったー！ 特に腰ひねるやつ🤣🤣🤣🤣 毎日やってダイエット頑張る！

[@hiros8465]

今朝も頑張りましたー❣️ キツいけど楽しかった。 まりなさん、いつもありがとう😊