indoor cycling workout program that weighs 5 kilograms a month

#Bicycle diet #Iindoor cycling #indoor cycling workout program
Riding an indoor bike and exercising effectively for a day.
This is a training program video.
Let's all succeed in dieting and build up our stamina.
All you have to do is look at the screen on the bike and follow it.
It's already proven to be effective.
We can ride it! We can do it.
🚩 60 minutes of indoor bicycle exercise that can lose 3kg even for beginners
/ ep7g1jtbra
✅Authentication video of losing -6kg in 37 days by bicycle
• Video

[@Jaduk_2]

🚩1탄 45분용 🚩 kzbin.info/www/bejne/aZDHZpanmcx1q7M 🚩2탄 60분용🚩 kzbin.info/www/bejne/e5azaJpnn7mViKM 🚩3탄 30분용🚩 kzbin.info/www/bejne/fKKYp5Kpbt-gfdk 🚩 딱 20분용🚩 kzbin.info/www/bejne/h5PFf56lZs6ojpI 🔥30분용 2탄🔥 kzbin.info/www/bejne/i2rGeJSLnqaems0 🔥30분용 3탄🔥 kzbin.info/www/bejne/nXvFg5qXes2Ghc0 💧45분용 허벅지살 빠지기 운동💧 kzbin.info/www/bejne/jpbTfWyOaZV2bJI 🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 🟢 kzbin.info/www/bejne/Y2iXY515mNeYfrs 🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄🟢 kzbin.info/www/bejne/eYHIlIeaosmBh5I 💠진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램💠 kzbin.info/www/bejne/rWfKm6GVaraql6c 👉30 인터벌 kzbin.info/www/bejne/ipmzqJpuqsZ8g68 👉👉40 인터벌 kzbin.info/www/bejne/o33NgHSpl5Wimpo 👉🔥 50 인터벌 kzbin.info/www/bejne/a5Kqk4aifrGEfbM 💧💧60분용 1분 빠르게 2분휴식💧💧💧 kzbin.info/www/bejne/kKnJq5iDmstrf7s 🚩-6kg 37일만에 성공한 영상🚩 kzbin.info/www/bejne/rHTWmH95nsRgoac 🚩자전거를 타면 다리가 굵어질까?🚩 kzbin.info/www/bejne/h2HJZmiaq7V2Y5o 안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다. 많은분들이 다이어트에 관심이 많고 영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다. 사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다. 건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요. Mail : [e-mail] Instargram: jaduk_2

[@user-pk3cq7gw4u]

첫날 25분했어요. 내일 다시 도전합니다.

[@user-bg2mb2mx3j]

제가 식단을 안 줄여서 잘 안 빠지는데 혹시 그런 영상은 없나요?

[@Jaduk_2]

@@user-bg2mb2mx3j kzbin.info/www/bejne/rHTWmH95nsRgoac 37일동안 -6KG 빠진 인증 과 설명 영상입니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다

[@Jaduk_2]

@@user-pk3cq7gw4u 시작이 반입니다. 이미 성공하신듯^^

[@user-yu9uo1ub6u]

이틀째 시작 합니다~화이팅!!!^^

[@user-zt7py7ct5h]

자덕님~ 이것만 매일 한지 3개월~ 몸무게는 74.8에서 59.6이 되었고 신발사이즈는 245에서 220이 되었고 XL 2XL 입던 제가 이제 S,M사이즈를 입어요~~ 인생 다시 살게해준 자덕님😢 이젠 매일 안타고 좀 쉬엄쉬엄 타려합니다 ^^ 감사해요❤

[@Jaduk_2]

헐 진짜 대박이시네요. 조용히 엄청 열심히 하셨습니다. 너무 멋져요 👍 목표까지 응원하겠습니다

[@user-he5rg2dy8j]

우와

[@user-ny8mp3wo2v]

저 한달되어가는데 꾸준히해볼게요

[@user-co1yg3ll3j]

딱 일주일만 해봐야징 3/9 완료☆ 3/10 완료(포기하고 싶소 -0.1kg) 3/11 완료(시작은 반이 아니오 -0.4kg) 3/12 완료(살이 불어도 가즈아오씨 +0.2kg) 3/13 완료(살은 날 넘 조아해 +0.2kg) 3/14 전력x(나한테 왜 이래~ +0.2kg) 3/15 x(쉬어보자 +0.1kg) 3/16 완료(이틀 땜빵하고 그만둔다 -1.1kg) 3/17 완료(+0.3kg) 1키로 정도 빠진듯요 덕분에 잘타고 갑니당. 일주일하니까 이 마저도 질려버렷네요 ㅋㅋ 살찌면 또 올게영~ 모두 운동은 즐겁게~~^^

[@Jaduk_2]

너무 무리는 하지 마시고요. 적당히 즐기면서 하십시요. 화이팅 ^^

[@user-ed3ms9st7h]

무리 하 지마!!

[@Bok_Hui]

싸이클 매일 한시간씩 타는데 몸이 먹응을 빨리했는지...더 이상 안 빠짐, 어떻게든 더 빼볼려고 버닝제 챙겨 먹음 땀 미친듯이 옴, 심리적인 작용 일지 모르겠지만 홀딱 젖어서 겁니 좋음

[@user-oe7is5ce9j]

버닝제 어떤거 드시는지 답변해주실수있으실까요 ㅜㅜ

[@user-ww1ss6sh8f]

조용한 구독자입니다^^ 코시국 3년간 12kg 정도 쪄서 65 까지 갔다가 작년 7월부터 올봄까지 15kg빼서 50kg정도 유지 중인 50 바라보는 아줌마입니다. 체중은 거의 8개월에 걸쳐 뺐는데 자덕님 영상들이 많은 기여를 했습니다. 50~53 유지하는게 목표에요. 영상대로만 하면 진짜 땀 폭발입니다.여러분.. 자전거는 특히 실내자전거는 꾸준히하면 정말 좋은 운동같아요. 날씨 영향도 없고..모두모두 화이팅입니다!!감사합니다~~

[@Jaduk_2]

우왕 너무 잘 하시고 있습니다 좋은 소식 감사합니다 멋진 사람 입니다 👍👍👍 계속 유지 잘 하셨으면 합니다

[@botanysydney1330]

🚴🏻나의 운동일기✏️ *목표 : 30일 ((잘하고있으면 응원의 좋아요눌러주세요👍🏻)) 데이1 6/22 방구가 뿡뿡나오는게 효과가있군 데이2 6/23 오늘은 더 탈만한데? 데이3 6/24 30분짜리타봄. 허벅지,도가니 뽀사지는줄 데이4 6/25 오늘은 다시 45분짜리로 복귀 데이5 6/26 불금에도 또왔음 데이6 6/27 밤늦게왔다감 45분꽉채움 데이7 6/28 운동장러닝으로 대체 데이8 6/29 월요일!! 한 주 또시작! 데이9 6/30 6월의 마지막날도 왔드아!! 데이10 7/1 또왔음. 요즘배가약간이지만 들어간느낌! 데이11 7/2 오늘은 삼겹살에 소주먹었지만 또왔음!! 데이12 7/3 불금🔥오늘도!! 나혼자산다보며 타고감 데이13 7/4 불토!늦은밤 다녀감. 못올뻔했지만 극복!! 데이14 7/5 드뎌 2주 완성! 한달까지가보즈아!! 데이15 7/6 배는 들어간거같은데! 몸무게는왜..ㅠㅠ 데이16 7/7 오늘도옴!! 저진짜 저와의 싸움중입니다. 데이17 7/9 어제못옴. 오늘다시왔습니다!! 데이18 7/10 오늘쭈꾸미먹었지만..나혼산보며탐. 데이19 7/11 토요일늦은밤 1시에 타고감!! 데이20 7/12 즐거운일요일~ 주말마무리하며 탑니다!! 데이21 7/13 어느새 3주채웠다니!! 오늘도탑니다!! 데이22 7/14 22일째!! 오늘도 달리즈아 데이23 7/15 후ㅜㅜ오늘진짜타기귀찮았는데 겨우옴! 데이24 7/16 오늘은 초복! 열심히 타보겠습니당 데이25 7/18 어제 여행가서 못옴ㅠ 오늘 불태우자! 데이26 7/19 주말끝!여기출첵후30분짜리 타기도함! 데이27 7/20 한주의 시작 월욜! 오늘도달리자~ 데이28 7/21 오늘도~ 힘내서 타보자!! 데이29 7/22 왔습니다~ 오늘은 30분짜리로!! 데이30 7/23 비가 폭풍 쏟아지는 오늘!! 드디어 끝!! ****하지만 30일 이상으로 좀 더 해보려고 합니다. 저는 양만 줄인 일반식을 겸하며 운동은 오직 이것만 타고, 타면서 상체 운동겸해주는 정도였기땜에 무리해서 빼지않고있어요. 하지만 서서히 눈바디로 허릿살이나 뱃살이 빠지는게 느껴지고있어요! 더 나아가 몸무게 숫자도 낮추고싶은게 사람 욕심이다보니^^ 이제는 적응이되서 30분코스로 옮겨갈려구요~! 쫌 더 해보겠습니다! 홧팅💪🏻🔥

[@Jaduk_2]

지오오디 . 한달은 채워 봐야죠~~

[@Jaduk_2]

체중보다는 지방량과 , 눈바디를 체크해보세요^^ 꾸준하게 하는 모습 보기 좋습니다. 보통 이렇게 오래 하기도 힘든데. 화이팅~

[@botanysydney1330]

초딩입맛자덕 초딩입맛님! 눈바디는 줄은듯해요 but오늘떡볶이먹음 ㅠㅠㅋㅋㅋ

[@user-bi3xl9wf8f]

오 채우셨네요 ㅎㅎ멋있어요!

[@botanysydney1330]

박한나 감사합니다^^ 내자신과의 약속 지켰어요! 30일 이상으로 더 타보려고 합니다~

[@user-oz9my9yp6l]

혹시나 싶어 시작했는데 10일 꾸준히 하고 있어요 체중감량 확실하네요 계속하면 한달 5kg 빠지겠어요 정말 감사합니다

[@Jaduk_2]

오우~ 열심히 하셨다는 증거입니다. 댓글을 보시면 12Kg 빠지신분을 보고, 저도 충격 먹고 있는중입니다.

[@user-zt4ps5vd3w]

45분 타는것을 하루 빠지고 했어요 그런데 5kg은 달성하지 못했지만 뱃살은 아주많이 빠졌어요 식단관리를 잘 못해서 그런지는 모르겠지만 그 힘든 뱃살빠짐의 효과가 있어 좋았고 허벅지도 힘이 생겨서 만족입니다 저는 3개월간 계속 하려고 합니다

[@Igahcdhr]

5월1일부터 시험기간 제외하고 매일매일 탄 사람입니다. 그결과 몸무게 80> 70kg 10kg 감량 성공했습니다. 살이빠지니 얼굴은 물론 옷핏부터가 달라지고 옷골라입는 재미도 있더군요. 단지 허벅지운동임에도 불구하고 몸 이곳저곳 근육도 붙고요.^^ 자덕님께 정말 감사드리며 딱 2달만 눈감고 타보시길 강추드립니다..모두 화이팅!!⭐️⭐️

[@Jaduk_2]

진짜 꾸준하게 안쉬고 열심히 하셨네요 좋은 소식 감사합니다 👍👍 제대로 잘 하셨어요 감동 입니다. 감사합니다 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-bv4zs5tp7w]

식단은 어떻게 하셨나요??

[@Igahcdhr]

@@user-bv4zs5tp7w 하루두끼만 먹었고 다이어트도시락+샐러드 한끼랑 한끼는 그냥 집밥 먹었어요 군것질 전혀안했고 기초대사량 반 정도 섭취한것같아요.

[@user-bv4zs5tp7w]

@@Igahcdhr ㅇㅎ 감사합니다

[@seokurious]

3/1 : 땀 폭발 🙆‍♂️ 체지방태워주세요❤️ 3/2 : 아침에 30분루틴, 저녁에 45분 루틴❤️ 3/9 : 저녁마무리 30분루틴💙 3/10 : 아침 30분😆 🔥 시작 좋은 아침 3/22 : 반성복귀 ㅜㅜ / 반성복귀2

[@user-ln8mf7ny1c]

좋은 프로그램 감사합니다 2월 17일 금 83.2kg시작 😃 2월 18일 토 83.1 😃 2월 19일 일 82.9 😔 2월 20일 월 82.7 😃 2월 21일 화 82.5 😃 2월 22일 수 82.2😃 2월 23일 목 82.4 😔 2월 24일 금 82.5 😃

[@moringa2993]

아기엄마에요~ 아기낮잠 재우고 45분 영상이 운동하고 씻기 딱 좋아서 시작해봄니다! 두돌가량 키우고 이제 좀 여유가 나네요.. 처녀땐 맨날 운동하던 사람인데.. 45분 첫날 타니 너무 기분이 좋아요~~ 10kg 빼는게 목표입니다 성공댓글 달 수 있는 날까지 화이팅 :) 좋은 영상 감사해요^^

[@Jaduk_2]

육아중에 대단한 슈퍼맘 이십니다

[@user-mi1se2rs7t]

일주일 빠짝 운동 기록👊🏻 (실내 사이클 With 소미핏 복근운동) 7/4 ⭕️ 7/5 ⭕️ -아침에 일어나니 독소 다 빠져있는 느낌 -첫 전력질주가 제일 힘들었음 -집에 있는 하의 1개 빼고 다들어감!!!! 7/6 ⭕️ -체력이 너무 꺾인 것 같아 공복 유산소로 안함 -많이 힘들었지만 오늘도 끝까지 완주~

[@honey00000p]

오늘 진짜 하기 싫었는데 안장에 겨우 앉았거든요. 안장에 앉은것만 해도 성공입니다 보고 기운났네요

[@Jaduk_2]

진짜 잘 하셨어요. 앉기까지가 힘들지 옷갈아 입고 앉으면 됩니다👏👏

[@Mindfulness_good]

이 영상 3일차예요! 1월부터 다이어트중이고 요즘 정체기여서 인터벌 운동해보니 효과 좋은것 같아요!! 식단(저탄고지)+ 자전거인터벌 45분 2일 했는데 -1.2kg 입니다. 터널 지날때마다 성취감 있고 전에 운동 꾸준히 한 덕분인지 근육통없이 재밌게 하고 있어요. 좋은 영상 감사합니다🙂

[@user-kd2xx8vz4e]

한달동안 자덕님 영상보면서 운동했어요 실내자전거를 다이어트할꺼라고 사놓고 1년동안 옷걸이로 쓰다 이번에 마음먹고 했어요 아침에 일어나서 공복으로 45분영상+20분 더 타주고 저녁에 45분영상+30분이상 이렇게 운동하면서 식단까지했더니 60키로에서 54키로 까지 감량했어요! 핸드폰으로 자덕님 영상틀어두고 티비로는 보고싶은거 보면서 운동했더니 지루하지않고 꾸준히 할수있어서 좋았어요ㅜ 감사합니다 자덕님ㅜㅜ 이번 한달동안은 50키로 목표로 잡고 계속 열심히 운동할 예정입니다 한달뒤에 또 목표성공해서 후기쓰러 올게요😆😆

[@Jaduk_2]

너무너무 멋집니다. 옷걸이에서 제대로 활용 하시고 있네요 좋은 소식 감사합니다 👍

[@user-qx3hj4sr9z]

5/27일부터 지금(6/22)까지 거의 한달동안 2일빼고 다 탔습니다!!!원래 빨래걸이로 사용하다가 큰 맘먹고 다이어트 시작했는데 혼자할땐 잘안되다가 같이 동영상보고 열심히 식단조절과 같이 했는데 진짜로 5kg로 감량했어요 아침은 안먹고 점심은 먹고싶은거 적당히 먹고 저녁은 토마토 갈아먹거나 듀유 먹었어요! 살이 빠지고 운동도 점점 적응해서 기분도 좋구 옷도 헐렁거리니 욕심이 생기네요 ㅎㅎㅎ 전 꾸준히해서 5kg로 더 감량하는게 목표입니다!! 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!!

[@Jaduk_2]

대단대단 완전 대단하십니다. 5키로 빼는게 쉽지는 않은데. 열심히 하셨다는 증거입니다. 목표하신 감량 꼭 이루시길 열심히 응원 하겠습니다. 화이팅요^^

[@user-gc2ft9ft9n]

혹시 다른 운동도 더 해주셨나요?!

[@user-oj6wd7yd9n]

좋은정보 감사합니다

[@neryneryk9931]

매일 하면 무릎 안 아프신가요? 전 무릎이 아파서 매일 못 하겠던데 ㅜㅜ

[@user-lk2oq4ru8y]

@@neryneryk9931 아픈건 자세가 잘못 된겁니다 ㅠㅠ

[@user-pk2zy9jw8z]

매일매일 올게요 !!! 댓글로 안 오면 뭐라해주세요 욕도 괜찮 D+1 3/6일 🔥 D+2 3/7일🔥 알바끝나고 힘들게 클리어 !!! ෆ D+3 3/8일 학교가기전 아침부터 클리어 힘들어죽엉 ㅠ D+4 3/9일 오늘도 학교 가기전 아침부터 클리어!! 몸이 한결 가벼워진듯 하다 D+5 3/12 마법의 여파로 3일동안 끙끙 앓다가 D+6 3/15일 화이팅 !! D+7 3/16일 클리어 ! 다시 열심히 또 클리어 🔥

[@Jaduk_2]

가즈아 🔥🔥🔥

[@Soybean_soup]

오세요 친구~ 배떡 맛있나요?!

[@user-kt9xj1tq5d]

지금은 클리어 안하시나요? ㅠ

[@2024ismyyear]

벌써 6월

[@user-cz5in1pr8d]

안와?

[@aka-nx7yx]

10월8일 몸무게 76.2kg 확인하고 출근했습니다 운동 시작한지 10개월째, 76kg 유지 5개월정도 되는거 같습니다.(총 15kg감량) 또 생존신고 하러 오겠습니다. 다들 화이팅!!!

[@Jaduk_2]

조용히 묵묵히 꾸준하게 하시고 계셨네[요. 너무 대단합니다. 대박이에요~~~~ 화이팅

[@curie2986]

덕분에 어제 첫 운동 정말 잘했어요 근데 이게 무슨 프로그램일까요? 닌텐도인가요?

[@user-en6sj9ns8t]

오늘도 좋은 영상 너무 감사합니다!! 저도 선생님과 같은 자전거 네온벨로 꺼 타서 한강뷰 보이는 맵으로 달리고 잇는데 너무 재밌고 소음도 없어서 맘 놓고 탈수 있어서 좋네요. 다이어트 성공할게요! 감사합니다.

[@AangDria]

아니 그 영상에 자막 나오는 게 괜히 진짜 큰 힘이 돼요. 포기할까 싶다가도 자막나오면 더 힘낼 수 있고ㅠㅠ 감사합니다:)

[@Jaduk_2]

아자아자 화이팅 👍🏽

[@sayassi]

작년 12월부터 다른 근력운동과 이 영상 보면서 운동해서 13kg 감량했네요 아직 목표체중까진 한참 남았지만 열심히 해서 목표까지!!!! 가겠습니다🦵🦵💪💪

[@Jaduk_2]

우왁. 대박 이십니다. 진짜 대단 하시네요 그동안 정말 열심히 하셨을 생각에 저도 기분이 좋네요. 너무 멋집니다. 목표까지 응원하겠습니다 👊🔥👍👍👍

[@gaga6280]

오늘이 첫날입니다. 울집 옷걸이에 앉기까지 넘 오래걸렸네요! 덕분에 즐겁게 완주했습니다. 목표치까지 꾸준히 달려보겠습니다 😆 11/5 45분용 (60분) 11/6 45분용 / (45분) / 회식 11/7 60분용 (60분) 11/8 45분용&20분용 (65분) 11/13 45분용(45분) +산책30분 11/14 45분용(45분) 11/15 ❤ 11/16 ❤ 11/17 ❤ +만보 산책 11/18 ❤ +만보 산책 11/19 만보 산책 11/20 ❤️

[@Jaduk_2]

수고하셨습니다

[@user-zt7py7ct5h]

이 영상 보며 운동한지 한달됐어요! 총 5.5kg로 빠지며 앞자리가 바꼈어요 항상 잘보고있습니다 😊❤

[@Jaduk_2]

정말 열심히 하셨군요. 좋은 소식 감사합니다 🙏

[@user-hk6qn2ei8z]

🎉식단은 어떻게하셨나요? 부가적 무산소 운동도 하셨는지요?

[@susulike_vlog]

저도 그냥 40분 타다가 이거 보고 타니 확실히 땀이 더 나네요 감사합니다 ! 3/2 시작!

[@Jaduk_2]

할수 있습니다. 건강이 최고 입니다. 화이팅🙂

[@user-ws9kj8dq8j]

수 개월전에 저두 함 해보겠노라고 제 갠톡에 담아 놓기만 하고서~~~ 걍 드라마 봄서 자전거 돌리기를 했어요. 시간들이 좀 아깝네요. 삼일전부터 이 프로그램으로 새롭게 시작했습니다. 땀이 은근히 지긋이 요란스럽지않게나네요. 정말 고맙습니다. 열심히 따라갈게요 ^^ 건강이 최곱니다.

[@smileyeoni6554]

요즘 너무 잘보고 있습니다! 집에 사이클이 없어서 영상 보면서 사이클 타려고, 등록만 하고 안나가던 헬스장을 거의 매일 나가고 있어요! 사이클만 타러 갔다가 아쉬워서 조금씩 근력기구까지 하나씩 하고 집에 옵니다~ 매일 사이클 타다가 흔들려서 보던 핸드폰이 바닥으로 떨어져도 기분이 좋네요! 감사합니다!!👍

[@Jaduk_2]

우왁. 너무너무 잘 하시고 있네요. 운동이 즐거워 졌으면 좋겠습니다

[@jihyenam6858]

8.16부터 31일까지 주말빼고 매일햇더니 51.5에서 49.5됐어요 이키로감량!!!! 러닝 점핑 피티 안해본게 없는데 제일 안지루하게 꾸준히 따라할수잇엇어요 9월은 식단조절하면서 2키로더뺀뒤 유지하는게 목표입니다~!! 좋은영상감사합니다ㅎㅎ

[@cmk6295]

저는 8월 말부터해서 지금까지 3개월이상 하고있습니다. 결론적으로는 살이 빠졌습니다. 그동안 걷기도 꾸준히했었고 실내자전거도 탔지만 인터벌로는 자덕님 이영상으로 시작했어요. 확실히 운동이 더 되더라고요. 원래는 살이 잘 빠지는 체질은아니고 보통 59~60, 많이나가면 62정도 나가고했어요. 식단은 아침 간단, 점심 회사 일반식, 저녁 단백질위주로 먹었고 술을 좋아해서 주 1~2회 술도 마십니다. 많이마시면 주 3회도 마시고요~ 😅 욕심없이 꾸준히 빼자는 마음으로 주 4~5회는 퇴근후 저녁에 1시간정도 자덕님 영상으로 운동하고 있어요. 꾸준히 빠집니다~ 8월 말 시작할때는 61.4키로 현재 12월에는 55.8키로 총 5.6키로 감량됐네요. 살이 잘 빠지지않는 저로서는 오랜만에 보는 몸무게에요. ㅎㅎ 살이 탄력있게 빠지는게 좋고 혹시라도 과식하고 술자리를 가져도 몸무게가 막 늘지않고 운동하면 다시 원래대로 돌아오고해서 좋아요. 요요가 안일어난다는거죠~ 전 자덕님 이 영상으로 계속해서 운동을 꾸준히 할생각입니다. 급하게 빼지않고 천천히 계속하다보면 언젠가 조금씩 제몸이 가벼워지는게 느껴집니다. 꾸준히 건강을위해서 계속할게요! 😊😊😊

[@Jaduk_2]

엄청 납니다 대박 이에요. 꾸준하게 열심히 하셨습니다. 좋은 소식에 너무 감사합니다 앞으로도 응원하겠습니다 👍👍👍

[@cmk6295]

참고로 저는 40대중반 키는 165 여성입니다. 진짜 살빼기 어려운 나이죠😂 30대만해도 금방 빠지는데 40대는 더 힘들어요.ㅜㅜ 하지만 해내고있습니다^^ 체력도 좋아지고 나를 위해서 하루 1시간정도는 꼭! 투자하세요

[@user-do1ut5er9x]

이번 코로나 여파로 백수가 된 스피닝 강사입니다 작년 부터 수업이 줄고 폐강되고 그러다 보니 1년사이에 7키로가 불어있더라고요ㅠㅠ 혼자 집에서 안무타는게 재미없었는데..검색하다 똭! 어제부터 시작했어요 오늘은 오전 오후 두타임 했구요 노래틀고 하는것보다 운동량이 장난아니네요^^ 신세계에요 3ㆍ15 56.7 시작입니다 3. 16 55.8 매일 올께요 감사합니당당당

[@Jaduk_2]

아이구. 코로나때문에 힘든 시기를 직접 격고 있으시네요. 지친 몸과마음을 운동으로 이겨냈으면 좋겠습니다. 원래 자전거를 많이 타셨으니 당연히 잘 하시겠죠. 너무 반갑고 감사합니다.

[@jooooo0312]

일지로 써야 겠어용 7월13일시작45땀줄줄 7월15일실습다녀와서 45분 7월16일실습다녀와서40분초복 7월17일실습가기전45분 7월18일공복55분 땀 뚝뚝뚝 7월19일 PM5 오후공복 40분 끝내고 20분 추가 총 60분 7월20일 아침공복 60분 완료 7월21일 청량산 봉재산 등산 7월22 7월23일 - 7월24일 공복 60분 무게 3 7월25 공복 63분 무게 3 7월26 공복 60분 완료 7월27 공복 60분 완료

[@Jaduk_2]

뚝뚝 떨어지는 땀은 열심히 하셨다는 증거네요. 화이팅 ^^

[@monbebe_melody_]

생리기간에는 걷는것도 뛰는것도 다 불편하고 하기 싫은데 유일하게 앉아서 할 수 있는 실내사이클 운동이 참 좋네요

[@user-gc6xh6hb2m]

자전거 타러 왔어요 61kg~55kg성공했네요 식이요법 필수 운동 병행하면서 간헐적단식 시간 지켜가며 너무 힘들어도 해야죠 몸은 가벼워진게 아침에 일찍일어나게되네요 ㅎ~담에 55kg~50kg성공하면 댓글 달께요 ㅋ

[@Jaduk_2]

뜨헉 대단하십니다 👍👍👍 대박 50키로 까지 옆에서 응원하겠습니다 🙊

[@user-yp4yx2je5v]

현재 다이어트 중인 사람입니다. 다이어트 영상을 찾아보다가 우연하게 영상을 보게 돼었는데 보자 마자 헬스장 와서 따라 했는데 너무 좋습니다..! 자막이 가이드라인 해줘서 더 힘을 낼 수 있었던 거 같네요 구독자 여러분 모두 다이어트 성공하시길 건투를 빌어요~~~!

[@Jaduk_2]

반가워요. 프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다 🔥

[@user-vj6ew6gc9k]

한달째 되는 날이라 약속대로 댓글 달러왔습니다. 전 정상체중이었어서 막 7~8키로 이렇게 빠지진않았고요, 3kg정도 감량했습니다. 식단은 클린하게 주로 먹되 아주 타이트하진않았고요. 인바디를 재보질 못해서 정확히는 모르겠지만 눈바디로 비교해보면 변화가 뚜렷해요 ㅎㅎ 이 영상만 한건 아니고요 상황에 따라 50분짜리도 하고 15분짜리, 30분짜리 다양하게 탔어요. 자전거 타고나선 종아리나 하체 스트레칭 영상 찾아 꼭 다리도 풀어줬고요. 일주일에 7번은 못했어도 4번이상은 꼭했습니다. 이 채널 사랑합니다...!!

[@Jaduk_2]

정말 잘 하셨습니다. 자신과의약속도 지키고 이렇게 댓글 까지 너무 감사합니다. 많은분들이 다이어트에 함께 성공 할수 있게 귀감이 되었으면 좋겠습니다.👏👏👏

[@user-zo9jz2sn5h]

8월24일부터 오늘 9월24일 주4~5회 탔어요 식단은 거의 하지않았는데 2키로 감량 했고 2키로지만 안맞던 바지도 들어가고 눈바디도 확실히 달라졌어요!! 앞으로 식단도 신경쓰면서 목표4~5키로 꼭 감량하려구요!! 좋은 영상 감사합니다:)

[@Jaduk_2]

아주 잘 하시고 있습니다 지금 처럼 하시면 성과가 있을겁니다. 응원 하겠습니다 감사합니다 👍👍👍👍

[@ayj2041]

와 20분을 못넘기던 자전거 운동을 덕분에 완주했습니다. 감사합니다 ! 최고예요 !

[@sayyes7664]

스마트폰에 깔고 사이클하고 연동되면 재밌을듯 내가타는거처럼 ㅎㅎ가만있으면안움직이고 요리조리 잘보고갑니다

[@Jaduk_2]

맞습니다. 그런 프로그램입니다. 자전거를 좋아하는 조금 전문적으로 타는 사람들은 즈위프트 라는 프로그램을 깔아서 이용하고 있습니다.

[@user-ff6iq7up6i]

@@Jaduk_2 시작할까싶은데 실내자전거 어떤거사야하나요..?

[@user-ol1sk1pz2z]

수능끝나고 살빼야지 하고나서 점심 샐러드+닭가슴살에 저녁 일반식하고 야식 끊으니 다이어트 한달 반쯤 지난 현재 8키로 뺐습니다 더빼도록 노력할게요 감삼다!!

[@Jaduk_2]

우앙 👍👍대박 👏👏👏👏 정말 잘 하고 있네요. 나이스 🐵🙉🙈🙊 감사합니다. 화이팅 🔥🔥🔥🔥

[@user-hl7gv6vq2g]

독하게 맘먹었네요 응원합니다 난 60대 살빼기 쉽지 않네요 ^^

[@user-zy4vd7yw4q]

3주전 인생처음으로 실내사이클 구매하고 자덕님에게 입문했는데 복 받으실거에요. 여러영상 봤지만 저에게는 이 루틴이 끝까지 완주 할 수 있어서 딱 좋아요. 땀이 주륵주륵. 구독자님들 모두 건강기원 다욧 성공 기원입니다😊

[@Jaduk_2]

감사합니다 프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 해보세요. 화이팅

[@user-fb3tw8ts5r]

주 3회하기 출첵해봅니당 2.22 월 ⭕ 2.27 일 ⭕ 공복으로~ 2.28 월 ⭕ 전날 과자 폭식 반성 3.08 화 ⭕ 어제 과자 먹은 만큼 운동하기 3.11 금 ⭕ 저녁운동 저항3으로 (248kcal소모) 3.12 토 ⭕ 공복운동 저항2 달릴때만 3 (222kcal 소모)-미밴드 기준 3.13 일 ⭕ 공복 (218kcal소모) 전날 10시 퇴근후 처음으로 폭식안함!! 3.14 월⭕ 공복 (226kcal ) 저녁7시이후 14시간 공복 지킴!!! 3.15 화 다른코스로 ⭕ 3.25 금 ⭕ 3.29 화 ⭕ 4.4 월 ⭕ 공복

[@user-si9rr4zc1i]

의지박약도 할 수 있게 하는 대단한 프로그램... 오늘도 완주 했어욥

[@user-ny6ut4ts4e]

자덕님 영상 20분짜리 3월 한달 주5회 챌린지를 했는데요! 총 1.9키로 정도 감량했습니다. 4월은 이 45분 영상으로 주2회 운동 도전해보려 합니다. 좋아요로 소환 부탁드려요!! 4/4 완료 (1/8) 4/7 완료 (2/8) 4/9 완료 (3/8) 4/18 완료 (4/8) 4/20 완료 (5/8) 4/26 완료 (6/8) 4/28 완료 (7/8)

[@Jaduk_2]

지금까지 잘햇으니 또 한번 잘해봅시당. 화이팅

[@Yuri-wt7jm]

살쪄서 다시 시작합니다. 한달간 매일 도전해보겠습니다. 05.21 완료 05.22 완료 05.23 완료 05.24 완료 05.29 완료 05.30 완료 05.31 완료 06.01 완료 06.02 완료 06.03 완료 06.05 완료 06.07 완료 06.08 완료 06.11 완료

[@user-gk4zb8ls1s]

와 이거 제가 53kg에서 46kg까지 뺄 때 진짜 도움됐어요 … 😭 두달정도 탔는데 효과 대박… 요즘 바빠서 사이클 못 타고 있는데 오늘부터 다시 마음 잡고 시작해야겠네요 !!

[@Jaduk_2]

언제나 환영입니다. 또 한번 잘하실수 있어요. 화이팅!

[@yoo8017]

이거랑 다른 운동도 하신건가용

[@user-gk4zb8ls1s]

@@yoo8017 아침에 공복 유산소로 이 영상 보면서 싸이클 탔고 복근 운동만 했어요!!

[@user-hk6qn2ei8z]

🎉식단은 어떻게 하셨나용?

[@oo56__]

진짜 땀 오지게 나요 ,, 이렇게 나면서 집에서 운동한적 태어나서 처음 ,,감사합니다 이시국 헬스장못가서 확찐자 되가는데 맨날 할게요....

[@Jaduk_2]

저도 헬스장을 못가서 아쉽운 마음에 프로그램을 만들어 봤습니다. 실내자전거는 집중해서 타면 땀이 정말 많이 납니다. 수건과 헤어밴드가 필수이죠. 2탄 3탄도 만들어 놨으니 이용? 해보세요

[@user-ij6ks1wm4i]

오지 않으면 좋아요 눌러주셔요ㅠㅠㅠ 3/11 ♡ 3/12 ♡ 3/13♡ 3/14♡ 3/15♡

[@Jaduk_2]

부담 갖지 말고 , 즐겁게 즐깁시다

[@skierlilly]

3/16 아직 오늘 안오셨네요~~~ㅋㅋ 어여 인증해주세용

[@gm-xr5xx]

왜 안오세요~~성공하고 후기 써주셔야죠>.

[@nr910618]

오세용!!!!!

[@user-jz7hy9ng2m]

돌아오셔요!!

[@user-pv2ip4hc4y]

늘어가는 뱃살과 다음주 아들결혼식에 입고갈 바지가 아슬아슬해 자전거에 올라타 하라는대로 했더니 어질어질하고 땀도 흠뻑나고 운동한거같은 느낌이 충만했습니다. 핸드폰 거치대도 주문하고 일주일~ 아니~ 계-속해볼생각입니다. 감사합니다. 땀흘리는거 싫어하는데 땀나게해주셔서 고마워요~

[@hannah-mj2ny]

우와 10분대 영상으로 시작해서 체력 쌓아나가다가 드디어 45분 영상을 완주했습니다!!! 좋은 영상 올려주셔서 항상 감사합니다 덕분에 오늘도 건강해질 수 있었습니다 항상 건강하세요

[@user-zx6if8qp5o]

이거 정말 최고네요 ㄷㄷ 계속 애용하겠습니다. 짱 어후 ㄷㄷ

[@Jaduk_2]

히힛 , 꼭 다이어트 성공하십시요. 중요한건 반드시 스트레칭을 많이 하고 하세요.

[@koreassu]

와우~~~~30초가 이래 길게 느껴지기는 첨입니다 그런데 또 45분이 짧게 느껴지는 이것은 마법같은 프로그램입니당~~ 오늘로 3일차 완주했네용~주5일 목표로 달려볼께요 감사합니당

[@Jaduk_2]

제대로 운동하시고 있네요. 다들 그렇게 느낍니다 ㅎㅎㅎ

[@user-ur3by3zj5x]

5.24 완주우….너덜너덜해졌지만 기분은 매우 상쾌합니다!!일주일 열심히 타고 간헐적단식으로 3키로 감량. 목표체중 12키로 남았습니다! 6.21 6.22 여전히 진행중입니다 . 현재는 총 6키로 감량.목표체중 10키로 남았습니다! 7월 12일 오늘도 필라테스 후 타고 갑니다! 현재 8키로 감량 . 목표체중 8키로 남았어요!

[@Jaduk_2]

화이팅

[@Happyb334]

이 영상 6/29 부터 하루도 빠짐없이 45분 투자해서 했는데요, 지금이 8/8 인데 8kg 빠졌어요 물론 식이도 같이 했지만요😊 다이어트 처음 해봤는데 성공적이구 매우 유익해서 댓글 남깁니다 감사합니당

[@Jaduk_2]

하루도 빠짐없이 하시다니 진짜 대단하십니다 👍👍👍 감럄도 엄청 나시고요. 댓글도 너무 너무 감사합니다

[@Happyb334]

딱 하루 빼고 8/26일 오늘까지 약 두달 간 매일 탔는데 10kg감량에 성공했어요. 허벅지 꽉 끼던 바지도 헐렁해졌어요. 감사합니다^_^

[@user-fx7ji6rl2o]

식단은 어케하셨나여?

[@FMFluteCCM]

무릎이 아파서 다른 운동못해서 싸이클을 구해왔어요 혼자 그냥 탈땐 땀도 안나고 30분만되도 지루했는데 아침 공복에 이거보면서 하니까 시간도 금방가네요 감사합니다. 9/7 시작 9/8 🌸 9/9 👏 9/10 🌸 9/11 가출 9/12 🌸 9/13 🌸 9/14 🌸 9/15 🌸 9/16 🌸 9/17 🌸 9/18 🌸(시간이 없을땐 20분짜리 하는데 여러가지 프로그램있어서 좋아요!감사합니다♡) 9/19 🌸 9/20🌸 9/21🌸 9/22🌸 9/23🌸 9/24🌸

[@Jaduk_2]

반갑습니다. 열심히 즐검게 함께 운동 해봐요. 감사합니다.

[@user-rc7eb6md4f]

같이한다고 생각하니까 포기하지않고 끝가지 완주했어요 !!!!!! 🔥🔥🔥

[@Jaduk_2]

굿굿굿 👍👍👍 그렇게 멘탈도 키워 봅시당

[@user-bt5uj9ub8i]

11.28 완주 11.29 완주 11.30 완주 12.1 완주 12.2 완주 12.3 완주 12.4 자전거고장으로20분 1주 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 12.5 😊 12.6😊 12.7😊 12.8😊 12.9 😊12.10😊 12.11 30분 2주 이곳에 댓글을 남겨야지만 제가 자전거를 탈수잇을거같아 2주동안 남겨보았습니다...운동하기싫어하는 저인데 꾸역꾸역 했습니다!!! 1.5키로 정도 빠졌고.. 이제 식단과 운동을 같이해보려합니다. 이제 다이어트일기장에 기록남겨보려구요. 다이어트 꼭성공해서 다시 수정댓글 달아보겠습니다.ㅎㅎ 자덕님 영상 최고에요!

[@ramsey0402]

6/26 단계2로 완료 6/27 단계 2로 완료 6/28 단계 2로 완료 6/29 단계 2로 완료 6/30 단게 2로 완료 7/1 쉼 7/2 단계2로 완료 7/3 단계2로 완료 7/4 단계2로 완료 7/5 단계2로 완료 7/6 단계2로 완료 7/7 쉼 7/8 쉼 7/9 쉼 7/10 단계2로 완료 7/11 단계 2로 완료 7/12 쉼 7/13 단계 2로 완료

[@ahari888]

6/10 😻 6/11 😻 6/12😻 6/13😻 6/14😻 6/15 😻 6/16 😻 6/17 😻 체력이 붙는 느낌 ! 6/18 😻 6/19 😻 -1.5kg 6/20 😻 출근때문에 시간이 없어 다른 짧고 굵은 프로그램 도전해보렵니당ㅠㅠ

[@user-fp1ts2qh8k]

처음 15분정도까지가 가장 힘든 것 같아요. 덕분에 지루하지 않게 45분 완료했습니다. 매일 보면 질릴것 같아서 혹시 배경이나 멘트를 여러 버전으로 하셔도 좋을것 같아요.

[@Jaduk_2]

좋은 아이디어 감사합니다. 시리즈로 만들어보고 , 이것저것 시도해볼께요

[@dkfks2755]

한달타기 도전!! 1일차🙆‍♂️ 2일차🙆‍♀️ 3일차️️️🧡 4일차 휴식 5일차🧡 6일차 육퇴 후 뻗어서 못함 ㅠㅠ 7일차 🧡 8일차 9일차 ❤️

[@user-qx6rj3cj9z]

아침 자전거운동 30일 도전!! 🚴‍♂️🚴‍♀️🚴 6/29 - 완료 6/30 - 완료 7/01 - 완료 7/02 - 실패 7/03 - 완료 7/04 - 완료 7/05 - 완료 7/06 - 실패 7/07 -

[@Hi-gf8hg]

와 진짜 이 영상 제가 유튜브로 본 운동영상중 최고에요!!! 실내자전거 옷걸이로만 쓰고있었는데 이걸로 이렇게 땀날줄이야... 첫날 완주는 못하고 15분정도 했는데 진짜 효과 너무 좋아요 앞으로 매일 해보고 후기 올릴게요!!ㅎㅎㅎ

[@Jaduk_2]

다들 옷걸이가 됩니다만, 잘만 이용하면 집에서 쉽고 편안하게 할수 있는 장점이 있습니다 무리 하지 말고 , 즐기면서 운동을 하길 추천 합니다. 감사합니다

[@skierlilly]

출첵현황 올려주세용ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@8888aa]

저도 15분하고 껏어요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘운동 끝

[@ruddystylo2615]

당뇨 예방에도 자전거가 최고고 오래 타서 허벅지 근육 붙으시면 왠만한 숙취는 버팁니다,

[@user-lt7vr2tw7m]

☆갯수만큼 함 현제 몸무계 54 목표 52 1 ☆☆ 첫날이여서 무리함 ㅋㅋ 2 ☆ 2021 첫 운동!!! 3 ☆ 벌써 귀찮네요 ㅋㅋ 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

[@Jaduk_2]

프로그램은 다양하게 밌으니 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다 🙏

[@haens2]

1.10 : 30분 타고갑니다! 1.11 : 완료 1.14 : 30분 완료 1.16 : 완료 1.27 : 완료 2.1 : 완료

[@JINable]

혼자 사이클 인터벌하는데 생각보다 힘들어서 오래 못하겠더라구요..! 이 영상보면서 하니까 힘들어도 포기하지 않고 끝까지 하게되네요 ㅎㅎㅎ 어제 시작해서 오늘이 2일차 입니다! 계속 출석해보겠습니다! 1일차 : 5/30 월 강도3✨ 2일차 : 5/31 화 강도3✨ 6/1 수 패스 3일차 : 6/2 목 강도3 ✨ 4일차 : 6/3 금 강도3 ✨ 6/4,5 패스 5일차 : 6/6 월 강도3 ✨ 6/7 패스 6일차 : 6/8 수 강도3 ✨ 7일차 : 6/10 금 강도3 ✨

[@JINable]

6/2 목 출석완료

[@JINable]

6/3 금 출석완료

[@JINable]

6/6 월 출석완료

[@JINable]

6/8 수 출석완료

[@JINable]

6/10 금 출석완료

[@user-kg4dx1mo3x]

어젠 30분짜리하고 오늘은 45분짜리 운동했어요! 인터벌 첨 해보는데 영상따라하니 지루하지않고 시간 금방가네요!! 45분 끝내고나니 허벅지도 아프고 뱃살도 자극이되었는지 옆구리하고 배가 여기저기 간지러워요ㅋ 완전 좋아요

[@user-hz9br7cn2u]

열심히하고 있습니다. 엉덩이가아파도영상보면서하니까 할수있는것같아요 지금70나가는데65가내목포입니다

[@BeopDesign]

이 영상보고 20분만 했더니 땀구멍 풀개방했네요ㅋㅋ 좋은영상 감사합니다. 오늘은 20분에 포기했지만 내일은 30분 도전합니다!!!

[@Jaduk_2]

감사합니다. 프로그램은 다양하게 몇개 있으니 한번씩 해보시고, 댓글들도 천천히 읽어보세요. 화이팅

[@user-bl1sl6ek6y]

혼자 타는건 진짜 타기 싫었고 다른 인터벌들은 너무 힘들었는데 45분 완주했어여😆 10.30 (1일차) 😁 56.7kg 10.31 (2일차) 😁 56.5kg 11. 1 (3일차) 😁 56.4kg 11. 2 (4일차) 😁 56.3kg 11. 3 (5일차) 😁 56.2kg 11. 4 (6일차) 😁 56.3kg(처묵..) 11. 5 (7일차) ❌55.9kg 11. 6(8일차) 😁 11. 7 (9일차) 😁 55.5kg 11. 8 (10일차) 😁 11. 9 (11일차) 😁

[@ampleast]

작심11일 이후엔 빨래건조대가되었다고한다

[@daehopark7425]

40:37 오늘부터 함께 달리겠습니다.. 감사합니다+! 5/7 완 5/17 완

[@user-uc7ir7bo1g]

30분용 하다가 욕심내서 45분짜리로 완주했습니다! 점점 하다보니 달릴수 있는 거리다 늘어나고 체력도 늘어나는 것 같아요 👍🏼

[@Jaduk_2]

다양하게 봐주셔서 감사합니다. 화이팅~

[@user-yi6vl2kv8i]

최고에요...땀줄줄 5/16 🔥 5/17 🔥 5/18 🔥오늘은 30분타고 왔습니다!30분땀줄줄 5/19 🔥 오늘도 30분 인터벌로 탔습니다!! 5/20 🔥 아침 30분인터벌/오후45분 인터벌 한번씩 5/21 🔥 5/22 ❌😵 5/23 🔥 5/24 🔥 5/25 🔥 5/26 ❌ 5/27 🔥 5/28 🔥 5/29 ❌ 5/30 🔥 5/31 🔥 6/1🔥 6/2❌ 6/3🔥 6/4❌ 6/5❌ 6/6❌ 6/7🔥 6/8🔥 6/9❌ 6/10🔥 6/11🔥 6/12❌ 6/13🔥 6/14🔥 6/15❌ 6/16❌ 6/17🔥 6/18 🔥 6/19❌ 6/20❌ 6/21🔥

[@ngg7803]

돌아오시길~!

[@ang2yo]

시작은 3월이었지만 중간에 한두달은 안한 날이 더 많았던것 같아요..! 정말 각잡고 매일 타기 시작한지 이제 한달이 좀 안된 것 같은데 식단 전혀 안하고도 4키로 정도 감량했어요!! 더운거 싫고 밖에 나가기 귀찮아서 절대 운동으로는 살 못뺄거라고 생각했는데 저의 구세주같은 채널입니다ㅠㅠ 45분 인터벌은 익숙해져서 그런지 빡세게 했다는 느낌이 없어 저번주부터는 1시간 인터벌로 갈아탔습니다!!! 이제 몸무게 댓글은 거기에 기록할게요.. 초딩입맛자덕님 넘 감사합니다❤ 덕분에 재밌게 잘 운동하고있어요!!

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 너무 잘 하셨어요 최고 입니다

[@user-hc9eo9tm6r]

30분짜리 일주일했다가 너무 힘들어서 45분짜리로 다시 도전합니다😂 ✔️6/19(수)-완료 ---------------- ✔️6/24(월)-완료 ============= ✔️7/2(화)-완료 ✔️7/4(목)-완료 ---------------- ✔️7/9(화)-완료 ✔️7/10(수)-완료 ------------------ ✔️7/16(화)완료 ✔️7/18(목)완료

[@user-hb6to1po6f]

한달 운동 끝냈습니다 ❤️❤️❤️ 우연히 너무 좋은 운동 알게돼서 아주 건강하게 다이어트 했어요 진짜 체지방 쑥쑥 빠져서 슬림 해졌어요 먹고싶은거 다 먹고 살도 빠지고 체력도 얻고 너무좋아요 !!! 이제 매일 20분용으로 관리하려구요 감사합니다 ~~~ 대박나세요 😆

[@Jaduk_2]

열심히 하셨군요. 좋은소식이라 반갑네요. 감사합니다 🙏🏿

[@aka-nx7yx]

45분 자전거 프로그램으로 100일정도 걸려서 91.3kg 에서 79.7kg 까지 뺐습니다 ㅠ뭉클하네요 ㅠ 목표체중 75kg 까지 감량하고 새로운 목표를 가질까 합니다. 영상 너무 감사드리고 탈까말까 고민하지 마시고 우선 타고 얼마나 빡쌔게 탈지를 고민 하세요~~ 빠집니다 확실히!!!! 75kg되면 다시 오겠습니다 자랑하러 ㅠㅠ

[@Jaduk_2]

👍🏽굿 잘하셨습니다. 잘 하시고 있어요 이 분위기를 몰아서 목표까지 가봅시다

[@aka-nx7yx]

5월12일에 75kg 달성했습니다~ 너무 빠졌다는 말들이 많아서 우선 76.5kg정도 유지어터로 가려고 합니다 물론 자전거는 루틴대로 계속 타고 있는중입니다. 중간중간 또 댓글달러 오겠습니다~ 다들 파이팅~

[@Jaduk_2]

kzbin.info/www/bejne/e2a5iGmaf7x-Y68 이영상 보셨죠? ㅎㅎㅎ

[@aka-nx7yx]

@@Jaduk_2 지금봤습니다 ㅎㅎ

[@oOoOo0o0O]

이게 제일 질리지않고 잘 타게됩니다 이주잘타다가 일이너무바빠서 드디어 타네요 이번주부터 다시 화이팅!!

[@ang2yo]

영상보는 재미가 있어서 시간 순삭이에요!! 다른 인터벌 영상 많이 봤지만 이게 제일 재밌게 운동할 수 있는 것 같아요!! 꾸준히 운동하기 도전!! 3/20 start ✨/ 다른 인터벌 30분+ 이 영상 30분 3/21 -0.3 kg / 45분 완주 3/22 +0.2kg / 45분 완주 3/23 출장이라 하루 쉼 / 대신 만5천보 걷기.. 3/24 +0.2kg 아파서 패스ㅠㅠㅠ 3/25 +0.4kg / 45분 완주 3/26 -0.3 kg / 45분 완주 3/27 -0.8 kg / 20분+ 45분 완주 3/28 +0.3 kg / 귀찮아서 안함,, 3/29 -0.3 kg / 3/30 -0.1 kg / 3/31 +0.2 kg / 오랜만에 다시… 4/24 3/31보다 +0.2kg 4/25 -0.6kg 4/26 -0.0kg 4/27 -0.1kg 5/18 4/27일보다 +1.1 kg 5/19 -0.7kg 5/20 -0.4kg 5/22 +0.8kg 5/23 -0.4kg 5/24 -0.3kg 5/25 -0.1kg 5/26 -0.9kg 6/4 5/26일에서 -0.1kg 6/13 6/4일에서 -0.5kg

[@Jaduk_2]

화이팅

[@user-gw5yz1xy5p]

다이어트 시작!!! 목표 55키로 8/28 (61.7kg)⭕ 8/29(60.4kg)⭕ 8/30(60.9kg)⭕ 8/31 (61.0kg)⭕ 9/1(61.0kg)⭕ 9/2 ❌ 9/3 ⭕ 9/4 ❌ 9/5 만보 걷기로 대체 9/6 (60.7kg)⭕ 9/7 ⭕ 9/8❌ 9/9 ⭕ 9/10 ⭕ 완료 후 다음단계 2주

[@Jaduk_2]

5짜 보러 가즈아👊

[@aka-nx7yx]

작년 12월 24일 45분 프로그램으로 운동 시작해서 1년 지났습니다. 5월경 목표 체중 76kg 달성했고 그 후로 75~76 유지 중입니다. 이젠 자전거보다 등산 및 다른 운동을 더 하긴 하지만 체중 감량의 9할은 45분 프로그램이였습니다. 항상 감사 드리며 유투브 번창하시길 기원합니다. 또 자랑하러 오겠습니다. 그럼 전 자전거 타러 갑니다.

[@Jaduk_2]

와. 긴시간 정말 열심히 해주시고 너무 대단하십니다 👏👏👏

[@zazaza00]

2022년 8월 1일부터 매일 체크해가며 본 프로그램 45분하고 바로 30분짜리 인터벌타요.. 매일 70-80분씩 탑니다 식단은 따로 하지않았구요 원래 먹는대로 다 먹고 또 술을 좋아해서 아에 안먹지는 않았구요 한달에 2-3번 정도 먹었어요 개월수로 6개월 다되어 가네요.. 프로그램만 따라하니 84kg로에 77kg까지 내려왔네요.. 정말 드라마틱하게 빠지지는 않았지만 식이조절을 같이 하지않고 제 본래 먹던 그대로에서 운동만 한거니 전 너무 만족합니다 .. 오만가지 다이어트약으로만 다이어트 하려고 했던 제가 이제는 너무 한심스럽네요.. 자전거는 매일 아이들 등원시키고 공복에 80분 타고 점심 저녁 현미밥으로 반찬 다 먹고 스트레스 크게 안받으면서 즐겁게 빼고있어요.. 자덕님 영상 없었으면 전 아직도 양약 한약 다이어트 보조제로 빠지지도 않는 살을 한탄하며 돈이란 돈은 다쓰고 있었을껍니다.. 절 구원해주셨어요 ㅋㅋ자덕님 감사합니다❤

[@Jaduk_2]

너무너무 멋집니다 우리는 그녀를 슈퍼운먼이라고 말합니다. 육아중에도 이렇게 하는건 대단한 노력과 절제 입니다. 감사합니다 대박 이시고, 너무 고맙습니다 그동안 남모르게 흘린 땀을 기억 하겠습니다 👍

[@user-jq6sj2dt1g]

3일째까지 20~30분타고 오늘 좀 많이먹은날이라서 45분으로 운동을 마무리를 잘했습니다. 저희집 싸이클이 완전 옷걸이였는데 제 용도를 찾게해주셔서 감사합니다 자덕님 영상보면서 꼭 다이어트 성공할게요!!

[@wolsegye]

조회수 가장 높은 게 이 영상이라 오늘은 45분 인터벌 도전합니다. 모두 건강하게 라이딩하세요. 화이팅!

[@chaeyoooung]

하면할수록 점점 안힘들어져요 체력 느는게 확실히 보여서 좋습니다 이영상 없었으면 실내자전거 거들떠도 안 봤을 거에요

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다

[@user-du9wz5os2x]

23.02.18 😬 23.02.19 😬 힘들어,,,살랴줘,,, 23.02.20 😭 퇴근하고 기어서 완주... 23.02.22 🙃 컨디션최고 23.02.23 🫠 오운완 1키로감량함🫰 23.02.24 🤮 퇴근하고와서 오운완;;; 토할것같다 23.02.25 🫡 휴일낮에완료 저녁에한번더탈수있길 23.02.26 🫠 땀복입고완료‼️ 23.02.28 🫡2월마지막 완료 3월시작도자덕쓰와함께🙏

[@user-ij5cv4hf3b]

꾸준히 타볼께요^^ 7/12💛7/13💛7/14 💛7/15💛7/16💛 7/17💜7/18🤍7/19💜7/20💜7/21💜 7/22💚7/23❌7/24💚7/25💚7/26💚 9/22⚫️9/23⚫️9/24❌9/25⚫️9/26⚫️9/27⚫️9/28⚫️ 9/29⚫️

[@Day-gm6mf]

와 이 신박한 자전거타기는 뭔가요 ㅋㅋㅋㅋ 제가 오분도 못탔는데 지금 영상보고 타고있습니다 10분 넘었습니다 다리가 빠개질거같네요 🤣 진짜 응원이 엄청 도움이되네요 오늘은 45분은 무리고 점점 늘려나갈게요 감사합니다 바로 9독 ㅋㅋ

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다. 여유를 가지고 천천히 즐기면서 운동 하면 좋을것 같아요. 구독은 너무너무 고맙습니다^^

[@user-nu2lh7ll8o]

좋은 영상 올려주셔서 감사합니다, 한달동안 여러프로그램 진행하며 인증글 올려보겠습니다 8월13일 오전 오후, 어싱만보 58.4 8월14일 오후, 어싱13천보 58.8 8월15일 x, 어싱17천보 58.2 8월16일 오후, 57.9, 런데이30, 어싱5천보 8월17일 오후, 57.9

[@Jaduk_2]

응원하겠습니다!

[@user-tm2lp5vs9g]

177cm에 근 1년 사이에 90키로까지 쪘다가 이대론 안되겠다 싶어서 딱 2개월 맘먹고 미친듯이 식단관리하고 집에 오면 복잡한 운동없이 무조건 실내사이클에 올랐습니다. 2개월 동안 -9키로 뺐고, 1달 더해서 3달동안 12키로 뺐습니다. 78키로 유지하다가 최근에 다시 80정도가 되어서 운동 다시 시작했습니다. 아자!!! 다시 78까지 목표잡고 합니다!!

[@Jaduk_2]

참 잘 하십니다. 다이어트는 단순하게 하는게 최고 인데. 진짜 대단하십니다. 목표까지 응원 하겠습니다. 정말 대단하고 멋져요 !!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍👍

[@user-tm2lp5vs9g]

@@Jaduk_2 어제 처음 45분 따라서 타봤는데 하면서 오 이렇게 하면 또 색다른 맛이네 하면서 잼있게 탔습니다 ㅋㅋ 덕분에 근육이 늘었는지 몸무게는 좀 올라갔어요 ㅎㅎ 올 여름이 오기전에 화이팅!!!

[@user-pr5cw2vf8k]

최고의 페이스메이커예요 덕분에 완주했습니다 감사해요💛

[@Roromit]

혼자서 아무생각 없이 타니까 시간도 안가고 재미도 없더라고요ㅠㅡㅠ 그래서 유튜브 보고 따라하자 싶어서 들어온 영상이 이 영상인데 진심 최고에요...🥺 시간 가는줄도 모르고 열심히 밟았어요!! 작심삼일로 끝나는게 아니라 꾸준히 들어와서 할수있도록 노력해야겠어요😂 좋은 영상 감사합니다!

[@user-bv4ef6mr1c]

한달동안 쉬지않고 열심열심 ㅋ 4키로 감량후 ㅋ 지금껏 체중 잘 지키고 있답니다 다시 오늘부터 도전합니다 체중감량 ㅋ 3키로 48키로 나가면 딱인데 ㅋ

[@Jaduk_2]

화이팅 🍀

[@user-yq9um1fo5k]

오늘 첫날!! 못하며뉴30분이라도 해야지 하고 도전했는데 시간 가는줄 모르고 했네요. 짱이에요^^. 저처럼 의지 약한 분들도 얼마든지 할수 있어요 !!! ㅎㅎㅎ

[@user-pv7li2po1z]

완주😆 2주전부터 일요일빼고는 매일 근력운동 후 20,30분용 타고 있어요~ 몸이 적응된거 같아 시간을 늘리려고 45분용 영상 해봤는데 부담없이 운동량 늘리기에 너무 좋은 영상이에요😃 자덕님 덕분에 사이클이 지루하지 않고 너무 재밌어요👍 항상 감사드립니다❤️

[@user-sy8re7fo1p]

실내자전거가 처음이라서 그냥 타면 되겠지 하고 넷플릭스 보면서 했는데 순간 정신차리고 보니 슬렁슬렁 하고있더라구요.. 두시간을 했는데도 역시 효과 없더라구요 그래서 이 영상으로 식단관리하면서 45분+15분 추가로 하루 2번 했더니 일주일에 5키로 감량했습니다! 114 > 109 !! 담주에 후기 또 남기겠습니다 감사합니다! +2주차 109 > 106입니다! +3주차 106 > 104입니다! +4주차 104 > 103입니다! +5주차 103 > 101입니다! +6주차 101 > 99입니다! +7주차 99 > 98 입니다!

[@Jaduk_2]

우와. 너무 잘 하시고 있습니다 활용 하셔서 더 멋진 후기 기대 하겠습니다. 화이팅

[@user-sy8re7fo1p]

@@Jaduk_2오랜만에 들아왔습니다 ㅎㅎ 85키로까지 감량하고 유지중입니다!

[@jinsook-os6yb]

이렇게 좋은 실내자전거 유트브 처음에요.사람이 나와서 설령하는걸 기초로3번타보고 이걸타라하니 너무좋고 지금 헬쓰크럽에서 완주했ㄹ데 땀이 뚝뚝뚝 실내자전거로 다이어트 희망이 생겼습니다.고맙습니다.오후에는 2탄으로 해봐야겠어요~~♡♡♡♡♡

[@Jaduk_2]

프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다 🙏

[@user-hs8kx1yb7x]

땀복 입고 해보세요… 땀 2배 흘려요… 완주후 흘린 땀 때문에 샤워 하고나오면 엄청 뿌듯하네요 감사합니다!! 시간 잘가요!

[@user-nyangnyongnyung]

영상 넘 감사해요!! 6월달부터 일주일에 3~4번 탔어요 매일 타진 안았는데도 하루에 2끼 먹으면서 지금까지 64kg 에서 48kg 까지 다이어트 성공 했어요 정말 운동하기 싫어 하는 사람이라 다른운동은 전혀 하지 않고 영상 보면서 싸이클만 탔어요 정말 수많은 다이어트를 하다가 실패했는데 영상 덕분에 싸이클을 재밌게 타서 성공한거 같아요!! 감사합니댜:)

[@Jaduk_2]

와우 👍 👍 👍 대박이십니다 꾸준하게 식단 까지 하시니 좋은 결과가 있었네요. 너무 멋져요 정신력이 좋으십니다. 소식 감사합니다 🙏

[@user-hk6qn2ei8z]

🎉하루 두끼 식단은 어떻게 하셨나용?

[@mi_saeng_]

유산소 하는 거 진짜 지루했는데 영상보고 하니까 운동도 더 되는 것 같고 재미있어요! 감사합니다 열심히할게요☺️

[@Jaduk_2]

유산소 운동은 사랑입니다. 대부분의 운동이 지겹고 반복적이지만 그 와중에 재미를 찾아가는게 운동의 매력인것 같습니다^^

[@spring7138]

진짜 너무 좋은 운동입니다 얼마전 밥맛이 돌아 살이 올라서 배부름에 운동하기 힘들었어요 긴장하고 운동 꾸준히 하는데 붓기부터 빠지니 너무 좋아요 역쉬~~ 최고👍

[@wonni_xx]

매일매일 하진 못하지만 효과 좋은거 같아요👍🏻 40분씩 한 날은 30분만 영상대로 하고 나머지 10분은 음악 들었습니다 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다 :) 8/4 첫날이라 가볍게 15분 8/6 30분 8/7 25분 (배아파서 중단ㅠㅠ) 8/8 40분 8/10 40분 8/11 40분 8/13 40분 8/17 40분 8/21 45분

[@Jaduk_2]

오우 👏🏻👏🏻👏🏻

[@DD-gx2gi]

한시간짜리영상 한달하고 5키로빠졋어요!!!! 이번달은 이영상으로 1시간씩탈려고요 좋은영상 만들어주셔서 감사해요🙊🙊🙊

[@Jaduk_2]

우왁... 진짜 대단하십니다. 5키로 빼는게 쉽지 않은데. 그동안 정말 수고 하셨습니다. 더더욱 목표하는 바를 이루시길 응원합니다. 화이팅

[@user-sx3fk4xj2t]

DD브라더스 혹시 자전거 단은 어떻게 타야할까요?

[@DD-gx2gi]

@@user-sx3fk4xj2t 헐 너무늦엇지만😭 저는거의3단으로타고잇어요! 너무힘들면 2단으로 내렷어요!!

[@user-xt2hk1mf9f]

DD브라더스 식단조절은 하셨나요??

[@user-wn1tv8gm2s]

완주!!