작년엔 배고프고 폭식했지만 이번 다이어트는 편했던 이유 | 바디프로필 식단 비교

[@jiyeonkim4661]

부족한 사람이지만 제 이야기에 귀기울여주셔서 진심으로 감사합니다~^^ 저도 지금 보면서 많이 부끄러운데요ㅎㅎ 부디 최겸님의 진심과 저의 진심이 모두에게 일반적인 상식이되어서 스스로의 건강에 대해서는 자신 만만한 세상이 되길 바랍니다. 🙏

[@굿럭투유-d5c]

저도 공감 너무 됩니다. 저는 아침 일찍 일어나고 부터 도시락 싸서 다녀요. 나쁜 음식들이 이젠 땡기지가 않아요.

[@gogo-tt4wm]

두 분께 감사드립니다. 삶의 태도도 배우게 됩니다^^

[@cncn0417]

코너속의 코너를 진행하는것같이 출연자분이 아나운서형 발음과 설명진짜 찐으로 감동적입니다

[@aliciapark3020]

안녕하세요 지연코치님~ 제가 저탄고지를 추구하시는 트레이너 선생님을 찾고있는데 정말 주위에 안계시더라구요~😢 혹시 죄송하지만 어디에 거주하시는지 여쭤봐도 되련지요? 집 근처면 바로 PT신청하고싶어요~😆

[@jiyeonkim4661]

@@굿럭투유-d5c 멋지셔요! 실천이 쉽지않고 도시락도 부지런함이 필수인데 (저도 잘 못해서^^) 진짜 멋지셔요👍

[@숨있는생활]

아싸 2빠! 2주간 예배 간증 올립니다. ㅎㅎ 1. 의외로 속이 쓰리지 않다. 2. 하루 종일 피곤하지 않다. 3. 아침에 잘 일어난다. 4. 어지럽지 않다. 5. 음식을 막 주워먹고 싶은 마음이 없다. 6. 내 몸에서 일어나는 일을 마음 속에 그려서 생각할 수 있다. 7. 오전에 사골국과 약간의 밥이 좋다. 8. 오전에 집중력과 추진력이 2배 정도 된다. 9. 생각없이 먹었던 조금의 간식류가 건강에 미치는 영향이 굉장히 크다는 걸 알았다. 10. 급식소에서 먹을 게 별로 없다.

[@홍성임-x2v]

저는 지금 간헐적단식 7월부터 하였는데 현재 20킬로 넘게 감량 하였고요 18시간 공복 6시간 식사 와 운동 병행 하며 설탕 밀가루 튀김류 안먹으며 따뜻한 물 3리터 마시면서 다이어트중 입니다. 배가고프지 않아요 신기해요 전엔 다이어트한약 식욕억제제도 먹었는데 그때 보다 살도 금방 빠지고 배가 고프지않게 가벼운 몸과 피부를 유지 하며 다이어트 하고 있습니다. 시간제한 단식은 건강한 다이어트 방법 입니다.

[@trudy2023]

응원합니다 💕 💕 💕

[@토닥토닥-e2d]

존경합니다🙏

[@메리제인-s6w]

18시간 공복이면 설. 나. 밀. 튀 배제 하면 배가 고프고 어지럽지 않나요?

[@홍성임-x2v]

@@메리제인-s6w 그렇지 않습니다 단백질과 아침에 케일주스나 비트주스를 마시며 통밀식빵 으로 닭가슴살 샌드위치를 아침마다 만들어 먹으며 면먹고싶으면 두부면 으로 음식을 만들어 먹습니다. 기름은 코코넛오일 올리브오일 사용해서 요리하며 먹고 있습니다

[@메리제인-s6w]

감사합니다

[@kyung-eon8202]

간호사 출신 트레이너님이시라니.. 너무 멋지십니다.^^ 그리고 두 분의 마인드 존경합니다❤ 함께 하게 되어 감사드려요.

[@ikina02]

멋진 트레이너분이세요~~ 가르치기위해 본인이 제대로 알아야하고 배워가고 있다는 마음 감동입니다~ 지현님을 만나는 분들 행운이겠어요^^ 지현님 인터뷰를 듣게 된 저도 행운아입니다 감사합니다~~~!♡ 쌀국수~~~^^ 너무 반가워서 댓글 에 추가합니다^^ 지금 저희집 메뉴예요 아직 소스랑 면은 완전 가리진 않지만요 그래도 일단 몸은 가벼워지는 느낌이예요

[@냥냥이-v8h]

트레이너는 아직 아프지않은 사람들을 병상에 눕히지 않게끔하는 조력자라는 말이 되게 인상적이었어요 지연님 많이 아팠고 아토피가 심했던 분이라고 믿기지 않을많큼 피부도 너무 좋으시고 건강해보이세요😍 회복하신것 축하드립니다ㅎㅎ 이와중에 최겸님 피부도 엄청 빛이나네요ㅋㅋ 영상 감사합니다~~

[@강효실-p3n]

대사질환을 오래 앓아도 먹는 것과 삶의 리듬을 찾지 못하다가 더이상은 이런 삶에 메이고 싶지않아서 대사질환을 극복하려다 보니 좋은 채널을 알게되서 감사합니다 . 건강을 잃으면 아무것도 못한다를 경험했기에 정말 귀한 강의입니다 감사해요

[@diet.hacker]

지금 제가 20년도에 7개월 만에 체지방 22키로 빼고 바프 찍었는데요... 2년만에 27키로가 쪘어요. 저염. 고단백으로 하루 800~900칼로리 먹으며 뺐답니다. 폭식증과 대사이상이 왔어요. 최강의 식사를 읽고 최겸님도 알게 되면서 건강한 대사와 라이프를 위해 키토를 하고있답니다. 좋은 에너지 받고 가요. 희망이 보여요.❤🔆

[@rg3ep]

기본 16~20시간 공복 1~2끼 800~1500kcal 단백질 체중 1~2배 탄수화물 100g이하 나머지 지방 매주 30시간 이상 단식 생리 일주일전 무리한다이어트× 단식중에도 운동 지속 웨이트50분 유산소50분 주5회 10시취침 5시기상 잠잘자기

[@하야로비-f1p]

내가 나중에 다 마스터해서 더이상 겸님이 필요없어져도 그냥 너무 좋은 친구 보러오듯 오고 싶어요~ 현재 나의 가장 좋은 친구, 도움이 되는 친구니까요~^^

[@다이도-u1i]

1편에 이어 2편도 멋진 말씀들 잘 들었습니다. 마지막에 스스로에게 코치가 되어야 한다는 말씀에 최겸님도 눈시울이 붉어지시는 것 같네요. 감사합니다 ♡

[@soSo-ll1rd]

최고의인터뷰 아침안먹고 점심 다이어트식먹고 저녁은 과식하고 바로자고ㅠ 1년을 이렇게 살았어요 어젯밤에도 먹다지쳐잤네요ㅠ저 시작합니다 48시간 단식 고고고고 직장인이라 주말에 성공잘해서 월요일에 가벼운정신으로 출근하고싶네요 성공해서 최겸님께 자랑하고싶네요

[@벨라-f6e]

응원합니다!

[@Saldartist]

중간중간에 겸님 눈시울 붉어지는 장면에서 저도 코끝이 찡하네요.

[@길치-f8k]

진짜 기본이 잠 같아요. 잠 이야기 듣고 현타와서 잠을 기본으로 일상을 세팅했어요. 일주일정도 실천중인데 피곤함이 정말 좋아졌어요.

[@umemiz]

몸의 태가 좀 다르다는거에 진짜 공감해요!! 설탕 완전히 끊으면요.... 윗배부터 쏙 들어가요. 내장지방부터..!

[@안미옥-i5m]

설탕대신 멀로 대체 하면 좋을까요?

[@강세니-t5r]

@@안미옥-i5m 소금

[@리방요정]

안녕하세요 겸님 메일로 연락드렸던 비냉입니다 기억하실지 모르시겠지만 체중은 한달조금 넘어서 10키로 감량하였고 엊그제 혈압을 쟀는데 144에서 123으로 다시 원래대로 돌아왔습니다. 건강검진 상세결과는 다음주에 나와봐야하지만 지금 정말 행복한 일상중에 있습니다 정말 감사합니다.

[@mjk-krtr]

저 진짜 공감하는 게, 제가 작년에 바프 찍고 싶어서 탄단지 맞춰서 먹고 운동하는 거 해봤는데 오히려 갈망이 더 심해지고 일상생활에 지장도 와서 그냥 중도에 관뒀거든요. 그런데 그 전에 살을 10kg가까이 이미 뺀 상태였는데, 그때 뺄때 했던 방식이 저도 모르게 당/탄수 제한+간헐적단식+요가 했을 때였어요. 그 뒤로 헬스 관두고 다시 요가로 복귀하고 최겸님 방식 적용해서 하고있어요. 저도 지방분해주사 팔뚝에 맞아보고ㅋㅋ 다이어트 약도 먹어보고(양약 한약) 갖은 애를 다 써봤는데 제일 효과있는 건 결국 단식과 요가였어요.

[@블루씨-l7c]

정말 멋찐 두분이네요 선한 영향력 감사합니다

[@smkang7554]

지연님 같은 트레이너님 만나고 싶어집니다^^ 건강한 몸과 마음의 정석 같아요. 덩달아 에너지 받고 갑니다.❤

[@goodojjung]

넘 공감되고 감동적인 영상이에요~저는 41세 전업주부에요. 그래서 주부님들 다이어트에 관심이 많은데 주변 엄마들 보면 정말 다들 많이 안드시거든요~근데 살이 정말 안 빠져요ㅠ 지방대사가 꺼져있다는말 넘 공감됩니다. 지방대사를 키기 위해 단식시간을 길게 갖는게 정답이라는거 최겸님 유튜브 보면서 알게 되었어요 근데 이미 우울감이 많고 대사가 많이 망가진 경우 단식을 "해내는거" 이게 넘 힘든일인것 같아요 그리고 단식후에 보상심리도 굉장히 크게 작용하고 설사 단식이 성공한다해도 스트레스 받는일이 있거나 생리주기등으로 인해 폭식을 하게되고 자책하고 다시 이전으로 돌아가는 경우도 있구요ㅠ 무엇보다 공부가 중요한것같아요. 최겸님 책이나 유튜브 보면서 왜 식욕이 이렇게 돋고 먹어도 자꾸 배고프고, 매일 컨디션이 안 좋고 살이 안 빠지는지 깨닫는게 중요할듯요 저희같은 주부들은 살이 안 빠져서 우울하고 컨디션이 안 좋으면 그 영향이 바로 아이에게 가거든요ㅠ 아이들을 위해서라도 건강한 식습관이 무엇인지 널리 알리고 자본주의 먹거리에서 아이들을 구해내고 싶습니다ㅠㅠ 같이 노력해 나가요 넘넘 감사합니다 모두 모두 파이팅입니다!!!

[@손은미-j2r]

이 분 댓글 너무공감해요 단식 후 너무 배고파서 폭식이 꼭 와요 어떻게 하시는거죠 ㅜㅜ

[@뎅뎅이-r6g]

두분 모두 눈이 너무 선해 ㅠ ㅡㅠ

[@황작가-q9b]

작년에 바프 찍고 나서 탄단 위주의 식단에 운동도 꾸준히 해왔지만 체중은 그대로인데 체지방이 날이가면 갈수록 늘어나더라구요. 쉽게 살이 찌는 체질인가? 운동을 더 열심히 해보자 하고 운동의 비중을 늘렸지만 근육량은 그대로고 체지방만 증가해서 32%찍고 현타가 왔어요.. 우연히 최겸님 영상을 보고 식습관을 바꿔보자 하고 밀가루&당류 금지, 하루 두끼, 저탄고지 식단(질 좋은 지방 섭취), 전날 저녁과 다음날 아침은 최소 12시간 이상 공복 유지하고 있는데요. 4일차인데도 체지방률이 31.1%에서 28.9%로 줄어드는 놀라운 경험을 했어요.. 일단 식단을 하고 나서 숙면을 취할 수 있어서 너무 좋았구요. 고등학생부터 쭉 하체비만의 삶을 살아왔고, 작년에 바프 촬영할 때도 하체비만의 상태로 촬영을 했는데.. 이렇게 단박에 허벅지 사이즈가 줄어들 거라고 생각도 못했어요. 평소에 밀가루, 특히 라면을 너무 좋아해서 식단할 때도 고생한 나에게 보답이라며 일주일에 2,3끼는 라면을 먹곤 했는데 이런 식습관이 문제였다는 걸 최겸님 덕분에 깨달았어요. 물론 너무나도 맛있는 밀가루와 설탕이지만.. 건강을 위해서라도 절제하는 삶을 꾸준히 지켜나가보려고 합니다. 좋은 동기부여를 위해 지금도 열심히 노력해주시는 최겸님 정말정말 감사드려요!🙇🏻‍♀️

[@jeem2914]

오늘 선생님책 독파하기 시작했어요~ 저도 끊임없이 연구하고 시도해볼게요..

[@돈오돈수-q4b]

과학적인 다이어트 중요하고 좋은데 단순하게 생각하면 저녁먹고 아무것도 안먹으면 몸은 건강하고 다이어트는 자동으로 되는거 같아요

[@박선미-u5p8p]

잘들었습니다 최겸님 인터뷰는 너무 멋지십니다 또한칭찬에 약한모습 최겸님의 진심이 느껴집니다 세사에 태어나서 하루하루 살아 가면서 우린 얼마나 많은 아픔과 설득과 회유에 시달리며 살아갈까요 내것이 아무리 확실하다 하더라도 그것을 내놓는데는 또 얼마나 큰용기가 필요 할까요? 하지만굳은신념과 바른시각이 분명 옳은게 무엇인지 알것입니다 인터뷰에 응해주시는분들의 자발적 동참이 그것을 말해주는것 같습니다 꼭 마지막에 강하지만부드러운 권유까지 해주시는 모습 또한 지나치게 부끄러워 하시는 겸님의 모습에서 진정한기쁨을 누리는 모습도 발건합니다 연꽃이필수 있는것은 한줄기 새로운물이 항상 섞이고 있어서 아름답게 필수 있다고 합니다 언제나 잃지 않는고고한 자태의 연꽃이 되어주세요 고맙습니다

[@하야로비-f1p]

지연님, 정말 멋지세요! 앞으로도 계속 많은 분들의 건강지킴이가 되어주세요! 가까우면 지연님한테 운동하러 가고 싶은데..ㅠㅜ

[@ys62lim]

4~50대는 탄수화물을 줄이고 간식을 안먹으면서 체중과 건강관리를 했는데 코로나로 인해 집에 있는 시간이 많다보니 탄수화물를 많이 먹게 되고 중간 중간 간식을 먹게 되며 10kg이상 증량되고 염증수치가 높아 여기저기 아픈데가 많았는데 예전의 방법대로는 잘안되고 우울할때 간헐적단식을 시작한지 한달이 되어가는데 배고프지않고 식욕이 조절되니 우울감이 사라지고 희망이 보이네요 최겸님의 동영상이 많은 도움이 되고 있습니다~👍

[@nagaja3989]

크! 감동! 진리가 너희를 자유케 하리라! 감사합니다!

[@미니멀심플]

18분 52초에 두 분 포즈가 똑같으시네요ㅎㅎ 서로 좋은 마음으로 대화하고 경청하다 보면 포즈가 같아진다고 하는데 ㅎㅎ 유튜브 시청하다가 다른 일 때문에 정지해놓고 다시 보려고 하니~^^ 너무 기분이 좋아지네요. 헤헤.

[@군더더기없는]

분명 어제 5만대였는데, 오늘 6만대네요. 널리널리 알려지면 좋겠습니다. 나오시는 분들 넘 멋지시네요.

[@janisjang2668]

두분의 케미 너무 좋은데요? ❤ 올해 10월 두분의 바프 넘 기대됩니다. 꼭 업로드해주세요 🎉

[@초록이-k2i]

1편 2편 정말 시간가는지 모르고 봤어요 귀한 인터뷰 감사드려요 마지막 진심어린 말에 저도 눈시울에 붉어지네요 진심으로 감사드립니다!! ❤ 최겸님께도 너무 감사해요🥲🥲

[@이현주-n2u]

2023년10월24일부터 2023년11월10일 까지 둘째딸 예비시댁 가족들과의 상견례를 앞두고 156cm, 몸무게 63kg. 17일간의 8kg감량을 목표로 과일,아채식과 더불어 다이어트 영상을 찾던중에 좋은 사례를 접하게 되이서 참고하고 잘 감량하고 계속 유지하도록 노력하겠습니다 감사합니다 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@20세기소녀-k3g]

정말 잠6시간 자고 다이어트 피티3달,식단.열심히 했지만 변화 없었어요ㅠ 돈만 쓰고.. 이번엔 8시간자고 16:8로 만보걷기로 실천해 보려합니다! 영상보면서 많이 배우고 있습니다.

[@pedaya2388]

어케 됐어요??

[@GyumChoi]

이번 인터뷰도 기억에 남는 문장들이 많았던 것 같네요. 지연님 덕분에 저도 울고 웃었습니다. 1) 10/29(토) 오프라인 강연 6차 @제주 👉bit.ly/GyumBIO 2) 11/26(토) 오프라인 강연 7차 @강남 👉bit.ly/GyumBIO 3) 가 교보문고 다이어트 분야를 넘어서 건강 분야 전체 1위 책이 되었네요. 더욱 열심히 하겠습니다. 📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO

[@elizabethj.6581]

감사합니다~ 넘 잘봤습니다~ 감동적였어요~ 두분 복 많이 받으세요🤲

[@kyung-minsuh5160]

너무 감동적인 트레이너님이시네요

[@잔망뤂히-p3m]

12:25 무조건 10시전 취침, 5시 기상

[@심플문]

ㅋㅋㅋㅋㅋ칭찬 알러지 귀여우세요ㅋㅋ 최겸님 최고입니다^^

[@혁명의해]

기분좋은 배고픔❤ 저도 단식 후 느끼고 있어요~

[@sohyoungdennis8720]

마지막에 두분 너무 귀엽네요. 좋은 정보 많이 얻어갑니다. 감사합니다.

[@김석심-f2h]

영상 보는데 왜 감정 이입이 될까요 건강해 질겁니다 감사합니다

[@bitnahong]

최겸님 눈에 눈물이 글썽글썽하시네요. 진솔한 인터뷰 잘 보았습니다! 저는 꾸준히 운동은 하지만 식욕이 장난이 아닌데.. 설밀나튀술 끊기 1단계부터 해보겠습니다!!^^

[@boso-hong]

식단을 매일 어떻게 먹을지 고민이 되네요. 식단책이 나오면 좋겠어요

[@dodl9199]

왜.. 눈물이 나죠….. 우리가 이걸 해야 하는 이유죠. 건강하게 예쁘게 아름답게 살아가요~~

[@__-tt3le]

인터뷰를 계속 재생하게 되네요 정말 유익하네요 머리속에 정리도 잘되요 시간제한섭취 실행해 볼게요 이런 분이 진짜 피티선생님으로 최고인듯합니다 훌륭한영상 남겨주신 두분 감사합니다

[@한내-b7z]

두분의 선한 마음 감동입니다.

[@정영길-V02]

5:23 저랑 똑같은 케이스네요. 장기 단식 20일 했는데. 탄수 의존이 빠지면서 몸을 관찰 이해하게되서 통제권을 획득하게 되니까. 프로그램을 스스로 짜는 데 별 무리가 없게 되었습니다. 지치지 않으면 느리든 빠르든 서울만 가면되니 생활 개선에 대한 걱정이 크게 없습니다.

[@mayte1974816]

손석구씨가 보이는데요~~ 초대손님?이 전직 간호사 트레이너라 뭔가 더 귀에 쏙쏙 이해가 더 되는듯요~~

[@NY-bl6pb]

와! 정말 멋진 분이세요!

[@연경당혜령]

혹시 마녀스프는 어떻케 생각하실까요??

[@마이클셈벨로]

어떤 강좌 보니까 못먹는다고 운동수행능력과 컨디션 저하가 오진 않는 게 어찌보면 상식적인 거라 하더라고요. 우리 조상들은 채집, 수렵에 실패하면 상당기간을 굶어야했고, 그때마다 몸이 움직일 수 없을 정도로 힘들다거나, 사냥감을 잡을 수 없을만큼 느려지거나 약해진다면 어떻게 살아남았겠냐는거죠. 물론 극단적 가정이긴 해도 문명 이전의 인류를 생각하면 맞는 말 아닐까 싶네요.

[@너라면인정]

끝임없이 식욕이 있어서 힘들어요~ 뭘 먼저 할수 있을까하다 커피 안 마시고 잠을 10시부터 자고 7-8시간 자고 있는데... 길게 자고 있어도 피곤하고 졸리고 ㅠ 점심 한끼 도시락으로 먹는데 식욕의 유혹 때문에 힘들어요 다시 돌아봐야겠어요 갱년기 시기로 몸의 균형이 자꾸 바뀌는 것 같아 조절하기 힘들어요 핑계 대지 말아야지 의지박약이지~ ㅠ

[@user-rejung527]

감동입니다~ 감사합니다^^

[@sarrahk]

최겸님!! 영상 보기 시작하면서 점점 추천하신 5단계를 해보고 싶다는 생각이 들었어요~ 저는 학업량이 높은 편에 속하는 전공 공부를 하고 있어요. 체지방을 에너지원으로 쓰는 체질이 바뀌면 뇌도 포도당이 아니라 지방도 쓸 수 있게 된다고 하셨는데 공부하는 사람에게도 충분히 적용할 수 있는 생활습관인지 궁금해요! 😃

[@yingranp8705]

넘 진심과 감동이 느껴집니다. 진실한분들...이야기 감사합니다. 자극도 받았구요. 우리모두 화이팅 ^^

[@아장-c1b]

5가지빼면 뭘먹어야하죠

[@s2bae741]

최겸님의 유트브를 우연히접한날 즉시 설탕류 술 식용유 밀가루 바로인지하고 오늘 퓨어올리브오일 바로 구매했어요~

[@user-deepbluesky]

다음엔 퓨어보다는 엑스트라버진 구매를 추천드려요. 오일에 퓨어라고 쓰여있는 건 정제를 한거라보시면 됩니다.

[@GyumChoi]

네, 혹시 반품 가능하다면 엑스트라버진 올리브유로 바꿔주세요

[@s2bae741]

엑스트라버진은 샐러드용으로 알고있고 샐러드에 쓰고 있어요 ㅠㅠ

[@GyumChoi]

@@s2bae741 kzbin.info/www/bejne/rqGrfoN5ZdR1oLM

[@s2bae741]

진짜~~리얼~~나만 모르고있는건 아니겠죠~~

[@시향-c1w]

멋지세요~ 일석 몇조에요?ㅎㅎ 박수 보냅니다 많은 분들에게 에너자이저가 되실것 같아요♡♡ 다음에 또 어떤 모습 보여주실지 기대됩니다^^

[@뚜띠-e6n]

10년넘게 18:6~16:8을 해오고 있는데 안빠지고 요요오고 식탐의 원인이 설탕이였나보네요. 달달구리를 참을수없어요😭 방법이 없을까요 😢

[@nvr1117]

스테비아 등의 제로칼로리 단맛을 드시면 되겠네요.

[@tangychoi]

지연님!!! 어릴 적부터 아토피를 가지고 있는 저한테 진짜 공감되고 영감을 주는 후기였어요!!🥹 지연님의 초롱초롱한 눈빛에서 건강에 대한 의지가 고스란히 드러나는 것 같아요🤩 좋은 영상 감사합니다!!

[@GyumChoi]

🙏😉

[@jiyeonkim4661]

좋게 봐주셔서 진심으로 감사합니다. 제 마음이 탱이로그님께 닿은거 같아 기쁩니다. 다시한번 감사합니다

[@won589]

어웅.. ㅠㅠ 저는 의사가 불량식품이라도 먹으라고 할정도로...입맛이 없어 거의 안먹는데요.. 갑자기 일주일에 3~4키로 씩 쪄서 의사가 놀래서 정밀검사받았는데.. 35시간을 굶었는데도 케톤도 안나오고 신체대사가 말이 아니래요. ㅠㅠ 케톤도 거의 안나오는 상태에서 간헐적 단식이 효과가 있을까하면서 막막하네요. 그래도 열심 해볼게요.

[@지현-u8c]

ㅜㅜ저희가족은 쿠우쿠우를 너무좋아해서 자주가는데 쿠우쿠우가면뭐먹어야할지모르겟어요. 육회도 설탕양념되잇구, 초밥도 단촛물이고ㅜㅜ 나머지는 전부 밀가루같은게많구..설밀나튀제한하려면 쿠우쿠우는 가면안되겟죠?ㅜㅜ풀떼기만먹자니 돈이너무아깝고

[@이명숙-c4v]

궁금해요. 빵을 주식으로 먹는 민족들은 어떻게 해야하나요? 참고로 저는 그런 나라에 살고있어서요.

[@란타-x9b]

안녕하세요. 저는 갱년기에 접어드는지라 점점 살이 찌고 복부에 몰려서 식단조절에 대해 알아보다가 최겸님을 10월말 알게되고 11월1일부터 16:8 진행하고 있어요. 4일만에 2킬로 빠지고 유지중이고 장기단식은 아직 시행 안했어요. 간호사 딸을 둔 엄마로서 지연님의 영상을 보고 감동 많이 받고 여러번 들었어요. 제가 실제 경험해보고 딸에게 적극 권유하려 합니다. 딸이 20대간호사예요. 잠을 일정하게 자지 못하고 떡볶이, 면등 좋아라해서 비만이라 너무 걱정이예요 생활패턴 자체가 살빠지기 어려운 상황인데요. 이 상태에서 권해주시고 싶은 방법이 있을까요? 최겸님. 지연님 뭔가 해답이 없을까요? 너무 간절합니다.

[@dory4010]

글루텐 프리 이지쌀국수

[@insukbae7318]

저도 어릴때부터 운동선수 생활을 했고 체대 나와 트레이너와 짐도 하며 젊은시절을 보냈는데 쉬는 시간이나 휴일은 늘~늘어져 있었던것 같아요 난 왜이리 게으를까...를 고민하며 자존감 바닦이였었는데 강도가 높을수록 그럴 수 밖에 없었던거네요ㅠㅠ

[@써나윤]

안녕하세요 갑작스럽게 현재 7일 장기단식중인데요 단식을시작하고 검색하면서 최겸님 영상을알게됐어요 단식하는게어렵지는않았는데 보식을 어떻게해야할지 걱정이되요 추후식단은 최겸님이안내해준 부분들을 참고해서하려고하는데 보식을어떻게해야하고 첫보식을어떻게시작해야할까요?

[@SM-ii3xw]

지방 섭취시, 동물성 생크림은 어떨까요..?!

[@t.jina_]

ㅇ ㅏㅆ ㅏ~ 1빠~~~^^ 첨엔 첫 댓글 다느라 신났는뎅ㅋ 후반으로 갈수록 마음이 몽글몽글해지네요. 감사해요~ 두분😍모두~♡

[@냥냥이-v8h]

8시간 자는게 쉽지가 않네요ㅠㅠ 자다깨고 일찍 눈이 떠지고... 깊은 숙면을 하는 느낌이 아니에요😢

[@기미서tv]

낮에 좀더 활동량을 늘려 주시고 햇볕을 최대한 많이 보셔요. 그리고 자기 전 폰 보지 마시고요. 방은 아주 어둡게 하시고요. 잠은 반드시 사수하셔야 합니다. 노력하면 꼭 더 잘 자게 되실 거에요.^^

[@루카카-k9y]

저체중은 우찌해야 할까요 많이 먹어라는 어떻게가 숙제인 사람. ㅠㅠ

[@예사랑-f7s]

간헐적 단식 중에 소금물 마셔도 되나요?자기전에 소금물 마시고 자는데 괜찮을까요??

[@Joy-xd2gh]

그런데 먹지말아야할것을 안먹었다고 너무 쉽게 말씀하시는데, 사회생활하면서 도시락을 싸지않는한 설탕 밀가루 나쁜기름을 안먹는게 쉽지않아요

[@zxcvb-b2i]

저는 밀가루는 제한할 수 있는데 나쁜기름이 문제더라고요. ^^;;

[@소소-w8r]

맞아요..도시락 싸는 것도 쉬운 일이 아니어요 ㅠ

[@lsj1374]

근데 그걸 해야죠 뭐..

[@노랑-s3j]

건강이 절제한 사람들에게만 주는 선물이라고 생각드네요 그래서 쉽진 않아요

[@hottgogo]

쉽지않으면 뚱뚱하고 안건강하게 살면되죠

[@최성경-s8y]

지연 트레이너님 여의도 어디서 일하시는지 알수있을까요? 회사가 여의도라 운동하고싶어요

[@tordls1152]

완! .. 그래서 아토피는 호전됐는지요?

[@jiyeonkim4661]

네 현재 일상생활에 전혀 지장없이 건강합니다^^

[@tordls1152]

@@jiyeonkim4661 저도 희망을 걸어보아효~^^

[@jiyeonkim4661]

@@tordls1152 응원하겠습니다!^^

[@파랑-u9w]

궁금한게 있는데요, 제가 피티를 하고 있는데 아침은 건너뛰고 12시 점심식사를 하고 4시쯤 간단히 식사를 하고 7-8시쯤 운동을 합니다. 집에 돌아오면 늦은 시간인데 근력운동 후 단백질 섭취를 안해줘도 되는걸까요? 담당 선생님은 꼭 먹어야한다고 말씀해주시는데 늦은시간에 먹으면 단식하기가 어려워져서요 여쭈어봅니다..

[@Macaroon._.X3]

저랑 같은 상황이네요. 저두 궁금합니다

[@강춘식-b5b]

저는 항상건강하게 생활고 있어요~~

[@희망-f4h]

2024. 08 12 124화 정주행 43일차 잘들었습니다

[@햇님-b4o]

너무 감명받았어요 구독도 하고 제로또띠아도 구입했어요.. 답변꼭부탁드려요 제가 검은콩과 견과류 땅콩을 흰밥대신먹는데 이것도 안좋을까요

[@camilajung8335]

진짜 솔직한 내용 잘 보았습니다. 지금 운동 관련 업을 하시는 분이시라 정말 도움이 많이 됩니다. 1년후 멋진 모습 기대하겠습니다~~

[@김서현-f7m]

첨 애리님 영상보고 저도 용기내서 이것저것 알아보고있습니다 올해 꼭 60 입니다 몸이 엉망인지라 잘정독하고 따라가려합니다 꼭 답변부탁드립니다 아침에 방탄커피 드셨다고 드셨다고하는데 저는 커피는 못마셔서 국산 무가당두유로 대체하면 안되는지요?

[@mjk-krtr]

무가당 두유라도 탄수화물이라서 그게 몸 안에 들어가면 대사가 탄수랑 거의 비슷하거든요. (무가당 현미떡이라도 당을 올리듯) 방탄커피같은 경우는 지방(버터)과 커피라서 혈당을 안 올리는데, 무가당두유보다는 사골국물에 히말라야핑크솔트(맛소금 말고) 조금 타서 뜨끈하게 드셔보시는 게 훨씬 배 덜고프실 거예요.

[@user-sm8je4ct3o]

여러번의 다이어트 후 뺴고 찌고 뺴고 찌고 해서 찾아보다가 지금 고도비만이라 일단 빠르게 내려가려구 하는데 점심한끼 저탄수식단으로 먹고 48시간단식 후 점심먹고 다시 48시간단식 후 점심먹는 루틴으로 하고있는데 이런식으로 해도 괜찮을까요? 물론 단식시간 중 다른 것은 일체 먹고 있지 않습니다!

[@GyumChoi]

네, 일단 고도비만인 상태라면 이런 방식을 선택할 수 있을 것 같습니다. 장기 공복 중에는 물 2L에 소금 2-3 티스푼 정도 녹여서 이걸 하룻동안 나눠마셔 주면 좋을 것 같습니다. 컨디션과 식욕 변화를 세밀하게 관찰해주세요.

[@user-sm8je4ct3o]

@@GyumChoi 다음에 좋은 소식 남겨 놓겠습니다~~

[@몰랑이-i9e]

단식시간이 길수록,, 너무 배고파서 첫끼니에 너무 과식을 하게 되는데 어떻게 조절해야할까요?.. 배고파서 이성을 잃고 먹어욬ㅋ….간헐적폭식이 돼가네요ㅠ

[@GyumChoi]

에너지 대사 기능에 문제가 있다는 증거입니다. 감당할 수 있는 정도부터 조금씩 공복 늘려나가시길.

[@오리겸]

간헐적단식을할때 회식이나모임을가게되면 안먹을수가없는데 이때 탄수화물커팅제나지방태우는 보조제를 먹는건 효과가있는지? 또 평소에 간헐적단식하면서 음식이급땡길때도 이러한탄수화물커팅제 보조제를 먹는것이 더나은지요? 평소에 해당제품을 꾸준히먹는건 도움되지않나해서 여쭤봐요

[@sandstormsy1327]

헉 아직 십만이 아니라니요 믿을 수가 없슴더 ㅡㅡ; 항상 좋은 정보 감사합니다

[@김주애-y9o]

너무 멋지세요^^ 두분다~ 넘넘 훌륭하심~♡♡♡

[@여호와닛시1004]

안녕하세요. 며칠전에 알고로 겸님을 첨 알게 되었서요. 먹지말아야할 음식과 잠,공복시간을 지키는게 다이어트를 성공할수있다는 말씀인가요?

[@GyumChoi]

네, 그게 모든 다이어트에서 가장 먼저 지켜야할 부분입니다. 이것들만 3개월 정도 잘 지켜도 많은 변화를 보시더라구요.

[@여호와닛시1004]

@@GyumChoi 감사합니다. 일단 유튭방송을 다 볼께요~~^^ 좋은하루 되세요.

[@마미고래고래]

안녕하세요 :D 혹시 설탕 제외라고 하면 음식에 들어가는 설탕 또한 제한인가요? 한식에 거의 설탕이라서…. 그리고 제로 콜라나 제로 사이다는 설탕이 아닌 대체 설탕인데… 그건 건강에 좋은 걸까요?

[@GyumChoi]

1) 입으로 들어가는 모든 설탕을 끊거나 최대한 제한해주세요. 2) 시중의 제로 음료에 들어가는 아스파탐, 사카린, 수크랄로스, 말티톨은 끊어주세요.

[@안미옥-i5m]

@@GyumChoi 설탕을 대체할수 있는건 먼가요? 가족요리할때 설탕대신 어떤걸 넣음 좋을까요

[@실실-q1b]

@@안미옥-i5m 알룰로스로 대체 가능해요

[@라쿠카라차-q5j]

배가고파서잠이안와요ㅜㅜ

[@뽀아링]

메이플시럽도 당류인가요?

[@GyumChoi]

네-

[@YH-sr3xl]

간헐적단식+저탄고지를 1년 넘게 2년 가까이 하다가 그만두었습니다. 그 이유가 체취가 강해지는 게 느껴져서 멈췄거든요. (지금은 간헐적단식만 유지하고 있습니다.) 혹시 제가 한 저탄고지가 잘못된 방법이었던건지, 아님 다른 방안이 있는지 답을 받을 수 있을까요?

[@강세니-t5r]

양념은 소금만하면 깨끗해요

[@영짱-y7g]

저는 과자 끊는게 너무 어려워요 ㅜㅜㅜ

[@랄이메]

단식중 히말라야 핑크소금하루 5g 먹고있읍니다 단식이 깨지는 행위일까요? 소금먹으면 두통이 해소되는거같아 먹고있는데 버틸수있는정도의 두통이라 소금때문에 단식이 깨진다면 안먹어보려구요..한달에 72시간 단식3회 진행중입니다~ 궁금증 해결해주세요~~

[@jiyeonkim4661]

소금은 드시는건 지금 느끼시는거처럼 두통도 해결되고 기력이 떨어지는것도 방지됩니다 간헐적단식(장기단식)때 드셔도 되셔요^^

[@hiyoungsun]

경험 공유해주셔서 감사합니다! 구체적으로 어떤 시간 대에 어떤 식재료의 음식을 드셨는지 말씀해주셨음 더 도움 되었을거 같아요.

[@alla.u-c7u]

안먹던 삼겹살 국물요리를 갑자기먹어서인것같기도하궁..

[@갱갱-p2y]

단식중 영양제 ,커피 괜찮다셨는데 멀티비타민, 블랙커피 도 칼로리가 0 은아니고 5kcal 정도하더라고요. 그럼 저정도의 저열량은 상관없다는건가요?

[@tv-gx4qe]

공복시간에 드시는게 아니라 18시간공복 ((6시간내에 식사(이때 커피든 영양제) 드시라는거 같아요))

[@Zi_one03]

한달동안 1일 1-2끼 시간제한적 식사로 3키로 감량하였는데 3주 정체기로 좌절중에 … 이곳을 발견해서 폭풍시청중이에요. 저의 단식식단이 잘못되었다는걸 알게되었네요. 36시간단식 아직 겁이 나서 좀더 공부중인데…. 소금은 어떤식으로 얼마나 섭취해야할까요?

[@shp5100]

콤부차에 에리스리톨, 난소화성말토덱스트린... 들어있는데 먹으면 안되는 당인거죠?

[@현은경-t1h]

저는 폭식으로 이어지는 단식을 반복합니다. 최겸님 영상을 보고 다시 단식을 해보고 싶 다는 생각이 들었지만 , 실패했을때 폭식으로 이어지니 자괴감이 들고 , 몸무게만 늘어나니 짜증만 났어서 고민하다 혹시 질문 드려봐요. 혹시 병원에서 식욕억제제를 처방받아 단식 을 해보면 몸에서 어떤 작용으로 문제가 생길 까.. 단식이 엄첨 잘 될까.. 어렸을때 식욕억제제먹고 식욕이 컨트롤 되었던게 생각이 나..질문드려볼께요.