자전거는 무릎에 좋을까? 나쁠까?

[@Sun-e3d-s3u]

쌤님 말씀에 동의 합니다. 의사 쌤들 마다 좋다 나쁘다 하니 왜다들 이렇게 설명을 안해줄까요 바빠서 .귀찮아서 .... 무릎때문에 고민 했는데 주의 해서 타보겠습니다

[@ganggeegeee]

안장을 높여서 타도 무릎에 부담이가서 무릎보호대 착용중인데 괜찮아지네요 히어로인라이프꺼 가성비가 좋습니다

[@선주-s4y]

저도 안장높여도 무릎아프던데 보호대끼면 괜찮을런지요ㅠㅠ

[@kimtaemm-x4g]

그럴때는 보호대 껴주는게 좋음

[@우도형-e6p]

외과의사 이신가요? 좋은정보 를 알려줘서 고맙습니다. 인상도 좋으시네요~^^

[@MicroDisplay]

선생님의 재미난 다른 동영상 보다 자전거 얘기가 눈에 띄어 무릎 연골 파열 수술에서 재활에 성공한 사람으로서 참고 될까 해서 글 남깁니다. 저는 53세 나이에 11년차 철인3종 동호인입니다. 남들이 상상하는 극한의 철인이 아닌 그냥 보통사람입니다. 그런데, 이 운동을 시작한 계기가 15년전 무릎연골파열 수술 때문이었습니다. 수술전후 무릎이 아파 5년동안 운동을 못하고 있다가 자전거와 수영을 하다보니 (달리면 무릎이 아파서…) 어느새 무릎이 재활이 되었고 철인3종 중에서 가장긴 코스인 아이언맨 코스 10회 완주를 눈앞에 두고 있습니다. 100km 울트라마라톤도 무릎 문제없이 뛰었구요. 왜 그런지 제 나름 분석한 가장 큰 이유가 자전거 운동입니다. 그런데, 중요한게 몇가지 있습니다. 1. 클릿페달을 반드시 써야 합니다. 일반 평페달은 아래로 누르기만 하기에 무릎 관절의 연골이 수축되는 상황만 있지만, 클릿페달을 쓰면 누르기뿐만 아니라 페달을 당겨 올릴수도 있습니다. 이때, 무릎 연골 부위는 이완된 상태에서 당기는 운동에 의해 근육 강화가 생깁니다. 이렇게 하니 이완된 상태의 무릎 부위 인대가 강화되어 강화된 인대가 연골의 기능을 보조하게 됩니다. 그래서 클릿페달은 무릎관절의 건강도 가져오고, 또 누르고 당김으로서 앞뒤 근육을 모두 균형있게 발달시키게 되며, 누르기만 하는 페달 운동에 비해 20~30% 더빨리 달릴수 있게 됩니다. 2. 두번째, 다들 아시는 안장 높이입니다. 안장높이가 낮게 되면 무릎이 바깥쪽으로 나갈수 밖에 없어서 고관절 부위 근육에 무리가 가는 동작이 됩니다. 그래서 자전거 운동에서는 무릎이 직선보다 약간 안쪽으로 들어오도록 훈련하도록 배웠습니다. 자전거는 선생님께서 말씀하신대로 특히 체중을 안장에 두기 때문에 체중이 실리지 않아 어떤 운동보다도 무릎 관절에 좋은 운동입니다. 또한 같은 시간에 가장 큰 근육을 움직이기에 시간당 운동 효과가 가장 큰 운동입니다. 거기에 수영과 달리 필요한 산소를 내가 마실수 있는 만큼 마시며 운동 할 수 있기에 강도를 아주 높여서 운동하기에도 좋구요. 많은 사람들이 걱정하는 전립선 또한 적절한 자극으로 더 좋아집니다. 단 하나 엉덩이 치골 주위가 아픈건 처음에 어쩔수 없습니다. 안장통은 자전거라는 황홀한 매직에 빠지기 전에 초기에만 겪는 약간의 아픔입니다. 누구나 아픕니다. 3~4일 또는 일주일 뒤에 타 보시면 덜 아프고, 일주일 뒤에 또 타면 안아파집니다. 단, 한참쉬고 타면 또 아픕니다. ^^ 좋은 운동인데 넘어지면 큰일이죠. 요즘은 실내에서 자전거로 가상 라이딩 (즈위프트 같은 프로그램) 등이 있어 재미있게 탈 수 있습니다. 스핀바이크는 무릎에 썩 좋지는 않아 보입니다. 헬스바이크는 자신 몸에 맞게 조정한 후에, 발등 덮개로 신발을 페달에 고정시켜 클릿페달 신은 것처럼 운동하시는 게 좋습니다. 선생님께서도 클릿페달을 써서 자전거를 제대로 즐겨 보시고 운동과 관절에 대한 동영상을 다시 올려주시기를 기대해 보겠습니다. 저처럼 무릎 연골이 좋지 않은 분, 근육 약화에 의한 디스크 증세 있으신 분들이 제가 재활된 것 같은 기적을 경험하시길 바랍니다. (혼자서 하지 마시고 자전거 잘 타는 분이나 전문 자전거점의 전문가분들께 도움을 받으시는 게 좋습니다.)

[@likesoo69]

클릿 잘못 쓰면 오히려 무릎 나갑니다. + 위험도 상승

[@Justin_Min_001]

아이언맨을 준비하고 계시다니 정말 대단하시네요. 존경스럽습니다.

[@TV-bq2vi]

감사합니다

[@시리우스g]

호오 감사합니다.

[@gravel1brevet2campinghocke27]

@@likesoo69 극히 공감이 가는 대목이죠 저 클릭에 사용이나 안장높이는 아주 기본적인 지식이 필요한 기본필수고 나아가 클릭도 자신에 신체방식에 따라 잘못쓰면 무릎나가죠... 예로 팔자걸음 사람이 억지로 일자로 한다면 나가고 반대로 너무 안쪽으로 무릎이 움직여도 나가죠... 안장도 전립선 어쩌구 하는데 그건 외부로 인식한 부분이고 치골 즉 좌우 남여가 다르듯이 요즘은 공용제품 유니섹스제품들이 많이 나옵니다 이런건 최소한 몇개도 써봐야 하겠지만 3,4개추천... 다만 이런 외부적 겉모습이 아닌 측정이나 뒤에서 봤을때 얼마나 안장이 개인에 신체조건에 엉덩이가 뭉쳐서 있는지 또는 측정기기로 좌골을 측정해서 타시면 그나마 본인이 모르는 지식이라도 쉽게 안장통에서 해결이 가능합니다 무작정 요거써봐라 저거써봐라 하는거보다요... 그리고 저분은 연골이 안 좋다는데 타시네요 연골이든 인대든 어디 아파서 후속 물리치료든 조기운동이든 해도 안되는것도 있죠 그냥 쉬어야 낫는것도 있습니다 그건 연골이 안좋다보다 개인에 신체조건이 어떤지 검사를 통해서 알아보고 대처가 필요한 부분이죠...

[@그랑-x8l]

1번으로 댓글 달려고 했는데 놓쳤네요. 같은 의사입니다. 잠시 틈이 있어 쉬고 있는 중 알림이 떠서 시청했는데, 정확히 말씀해 주셨네요. 사실 저도 자전거 매니아입니다. 월 1000km 이상 타는... 자전거는 정말 좋은 운동입니다. 특히 클릿페달을 달고 클릿슈즈를 신고, 허벅지 앞쪽과 뒷쪽을 골로루 번갈아 사용하여 페달을 밟지 않고 돌리듯이 주행하면 무릎에 무리가 전혀 없이 지속적인 운동이 가능합니다. 꾸준히 하면 날신하고 군더더기 없는 몸매와 덤으로 박지성과 같은 심장을 가지게 되지요

[@가즈아-d7j]

의사 선생님, 질문이 있습니다!! 자전거 타기가 폐활량에 좋다고는 익히 들어 알고 있었는데 국토종주를 하며 큰 고개를 넘었을 때 처럼 숨이 헐떡인 적은 거의 없었던 것 같습니다 굳이 숨이 넘어가도록 자전거를 타지 않아도 폐활량 향상에 도움이 되는 것인가요? 추가로 10km 조깅(종료 시 굉장히 숨이 차고 지침)과 20km 자전거 타기(일단 속도가 붙게 되면 어느정도 페달을 밟지 않아도 속도 유지, 종료 시 조깅과 비교해 숨 참과 지침의 강도가 훨씬 덜 함)를 비교하면 어떤게 운동의 효과가 더 좋을까요?

[@김원장의서재]

월 1000km.. 대단하십니다 선생님

[@Sun-e3d-s3u]

그렇게 하기가 쉽지가 않아요 일명 골반 페달링인데 생각은 하는데 막상 타다보면 안되더라구요 저도 자전거를 너무사랑하는데 자전거 타지말고 수영하라하고 다른병원서는 자전거 타도된다 하고 아....

[@리다르타난]

안녕하세요 저는 관절염 2기 환자입니다 반원상연골파열입니다 가만히 있으면 안되겠다 싶어서 자전거를 타는데 오히려 무리가 올것같아 전기자전거(스페셜라이드)를 생각하고 있어요 전기 자전거는 오히려 운동이 안된다 로드를 타는게 좋다고 하는 분들이 있어서요 전기자전거 도 도움이 되겠지요? 젊을적 자전거를 좋와해서 수영이나 실내자전거는 답답해서요 자연도 느끼고 싶고 멀리 가고싶어요 ^^

[@gubed7]

안장이 낮으면 무릎이 아프더라고요.

[@훈훈해-r8p]

원장님 넘자상하시고 친절하셔서 멋지십니다 대전에서응뭔합니다~♡♡~

[@청운충무]

구독자입니다.^^* 김원장님 존경합니다.

[@도미노-u2u]

인격도 훌륭하시고 힘들게공부하신 의학정보 나눔하시고 늘 감사합니다 힘낼께요~

[@박영실-b9x]

선생님의 유튜브는 무조건 믿음이 갑니다. 고맙습니다. 계속 수고해 주십시요.

[@김원장의서재]

좋은 말씀 너무 감사드립니다^^

[@kailash4879]

사이클취미로 8년차입니다.일단 기본적으로 본인에게 맞는 사이즈자전거를 사시고 그다음엔 피팅을 해서 미세하게 조정하셔야합니다.그후엔 페달을 누를때는 무릎이나 발에 힘을줘서 누르는게 아니라 대둔근과 장요근등을 이용하여 페달링을 해주시면 무릎에 큰 무리없이 타실수있겠네요. 추가로 클릿슈즈를 사용하시면 원장님께서 설명하신 부분은 대부분 그냥 해결이됩니다. 그리고 기어를 너무 무겁게 해서 토크형으로 타시지마시고 케이던스로 가볍게 타시면 됩니다~~ 항상 좋은 영상 잘보고있습니다 감사합니다

[@BLA1NE]

역시 인생은 실전 👍

[@나는너의차가운현실]

ㅇㅈ 자전거 경력 초딩때 부터 20년차임 안장 높이만 높여도 무릎 거의 안 아파요 밟을때 무릎이 거의 펴지는 게 좋습니다

[@김원장의서재]

케이던스 기억하겠습니다!!

[@crushpark8430]

가볍게 휙휙 저어서 ^^

[@ooiioo88]

테슬라 지나갈때마다 쫒아가 운전자 얼굴확인하는데 이제 자전거까지 봐야하나요.... 팬입니다. 조심히 타십쇼~

[@HJ-pm1si]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그러네여!!!!!!! 드론 날리는 사람들까지 쳐다봐야해여 ㅎㅎㅎ

[@김원장의서재]

^^ㅋ

[@user-audj7wga6er]

부산 놀러 가면 저도 한 번 쳐다 봐야 할듯요 ㅋ

[@집나간참새]

참 사람이 나근나근하니 좋아보입니다 제 스탈입니다 캬캬캬 전 남자 ㅋㅋㅋ

[@hopeisgoodthing1520]

부산 자전거 타기 어디가좋나요

[@김원장의서재]

수영강변요

[@dsgnk2734]

자세하고 친절한 설명 감사합니다~~항상 응원합니다~^^

[@HeyungWonKang]

구독합니다.

[@hasunfull]

👍🏻

[@pang9238]

자신에 맞는 사이즈 자전거에 피팅도 어느정도 된 상태라면, 흔히 말하는 토크로 페달질을 하면 무릅나가고, 고 rpm으로 페달질을 하면 무리가 없다고 하죠... 토크질이 아닌 rpm으로 타도 아프다면 이때부턴 선생님 설명이 맞을 것이구요... 생각보다 토크로 페달질해서 무릅 나가시는분들 많습니다... 그렇게 하는것이 다리근력운동이 더 된다는 잘못된 생각을 가지신분들 정말 많이 봐왔거든요...

[@Cdh7e]

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[@maxwayne3682]

김원장님 영상 잘 보고 있어요. 다만 자덕으로써 하나 조언 드리자면 자전거 물통은 저렇게 일반 음료수병을 쓰지 마시고 규격에 맞는 전용 물통을 따로 사셔서 쓰셔야 합니다. 저런 물통은 규격에 맞는 게 아니라서 주행 중에 노면 충격으로 인해서 빠질 우려가 있습니다. 주행 중에 물통이 빠지면 타이어에 걸려서 낙차를 유발할 위험이 있거든요. 큰 부상으로 연결될 수 있으니 자전거 전용 물통을 따로 사셔서 사용하시길 추천 드려요. ㅎㅎ

[@김원장의서재]

좋은 팁 감사드립니다^^

[@tv.4901]

잘못타면 슬개골에 안좋대요 사실인지

[@Sun-e3d-s3u]

추운 날씨에 타지마세요 슬개골에 최악 입니다 자전거 타게 되면 슬개골은 안고 갑니다 주의해서 조심히 타세요 아프면 쉬시고

[@actionpp]

안녕허세요 내용과 관련은 없지만, 자전거 타다가 테니스 엘보가 왔는데, 자전거를 타지 말아야할지 고민입니다.. 구독 했습니다 ㅎ

[@doitcan6316]

오랜만에 보니 드론대신 자전거를 하시네요. 직업도 의사였군요. 무릎 어드바이스 좋았습니다.

[@전선주-p3e]

원장님, 고프로로 촬영하신건가요? 아 궁금해요~~~??

[@김원장의서재]

네 고프로8로 찍었습니다^^

[@eunkooJeon]

50대 충청도 개업의사입니다. 멋진 영상 추천드립니다. 지성애자인데 목소리 톤에서 알파파를 느낄정도의 인테리한 보이스. 굿. ㅉㅉㅉ. 감사드립니다.

[@김원장의서재]

좋은 말씀 감사드립니다 선생님^^

[@둥두룽]

늘 잘 보고 있습니다. 주짓수에 싸이클에 운동 정말 좋아하시네여. 혹시 구기종목도 좋아하시나요

[@김원장의서재]

농구 많이 좋아합니다^^

[@한재춘-m5i]

코로나로 다른 운동을 못하니 자전거 타는 것도 괜찮네요. 원장님 타고 계시는 자전거 모델을 알 수 있을까요? 왠지 뭐든지 원장님 따라하고 싶어지네요 ㅎㅎㅎ

[@김원장의서재]

엘 파마 제품인데 저도 자전거 잘몰라요^^ 지인이 자전거 가게를 하셔서 거기서 구입했습니다.

[@한재춘-m5i]

@@김원장의서재 답변 주셔서 고맙습니다^^ 테슬라 영상보고 급 관심이 높아졌네요. 테슬라 관련 영상 또 부탁드립니다^^

[@일루미나티-l3e]

10자인대 오른 무릅에 끊어졌는데 수술안하고 7년째 살고있는데 왜냐면 수술비 천만원이라. 외출시만 목발집고 다님. 자전거 최근에 타보니 탈만은 한데 무릅앞쪽에 묵직하고 얕은 통증은 상시 동반함. 여튼 이글에 머 틀린점이나 충고하실 거 없나요? 그럼 감사합니다

[@kootdfg]

제가 알기론 자전거 무릎 앞쪽 통증은 안장 높이가 본인 키에 비해 많이 낮은걸로 알고있네요

[@김현숙-e6d]

정말유익한말씀고맙습니다.무릅관절이.안좋아서.자전거를안탓는데.앞으로.조심해서.타겠습니다♡♡

[@tillda1681]

무릎땜에 고생하는 부산 아지매? 인데요 선생님께 치료받고 싶은데 어디로 가면 될까요? 꼭 부탁드립니다

[@noonsap]

영상 잘 봤습니다! 궁금한 것이 있는데 로드자전거는 허리랑 목에 좋지 않은가요? 제가 척추측만이랑 거북목이라서요. 궁금합니다 ㅠㅠ😅😅

[@자유의꽃CcpOut]

자세는 30도 정도로 돼야 하고 허리가 너무 숙여지지 않게 타야죠

[@mtsp-jin]

선생님 저는 무릎은 안아픈데 손목이 너무아파요 ㅠㅠ 자세교정도 받았는데 계속아파욤 그만타야할까욤 ㅠ

[@studyinterface]

저도 손목이 아팠는데 자전거 손잡이를 바꿔보니까 괜찮더군요. 에르곤 그립이라 형태가 손바닥 까지 받쳐주고, 손잡이 바깥쪽에 일자 형태의 추가 그립이 있어 싸이클 자전거의 휘어진 손잡이 처럼 자세를 앞으로 숙여 타기에 적합합니다.

[@inproduction512]

허리디스크 있는 사람은 허리에 무리가 많이 갈까요?

[@남남남-t5l]

허리디스크 있는사람은 숙이는 동작은 하지않는게 좋죠 특히 로드바이크같은..

[@inproduction512]

@@남남남-t5l 실내 자전거로 허리 세우고 하는것도 무리 일까용? 꼬로나 때문에 수영도 못가서 답답허네용 후ㅜ

[@김원장의서재]

허리를 세우는 실내 자전거나 누워서 타는 자전거는 괜찮아요

[@대한민국-e7p]

집에서 타는 자전거도 괜찮나요?...

[@김원장의서재]

좋습니다^^

[@사까마까로또-h9w]

다해쓰요 밝은모습을 보니 반갑습니다

[@동하쌤]

엘파마 좋아요^^

[@시크릿더-m2v]

너무 잘생겼어요 말씀도 잘하시고

[@허남수-g2l]

대한민국 최고 의사이자 유튜버이시라 확신합니다. 요즘 노래듣지않고 부산의사 김원장 듣습니다. 감사합니다^^

[@개만한쥐]

얼굴에.. 난 착하고 똑똑한 의사입니다 라고.. 써있네요 멋지십니다

[@적모란]

원장님은 뭘하든 나이와 비례하는 멋이 있어보이는데, 자전거 타시는 모습도 잘 어울리시네요. 무리하지 말고 자전거를 타라는 말씀 잘 듣고 갑니다~^^

[@김원장의서재]

언제나 좋은 말씀 너무 감사드려요^^

[@미즈노-e4h]

와 유익한 정보 감사합니다 혹시 자전거가 항문질환에 안좋을까요? 치루수술한적있어서 자전거 타야될지 말아야틸지 넘고민되네요 ㅎㅎ

[@BKdoosan]

많은 자전거 라이더가 보셨음 좋겠네요. 하나 첨 하자면, 페달을 꾹꾹 눌러서 힘을 전달하기 보다는 페달을 회전시킨다는 느낌으로 타시면 좋습니다. 이건 안장 높이와도 밀접한 관련이 있고요. 오늘 영상은 재 주종목이라 반가웠네요ㅎ

[@김원장의서재]

페달 회전!! 기억하겠습니다.

[@이종상-b5d]

김원장님... 맨몸 스쿼트를 열심히 하고 있는데 스쿼트가 무릎을 혹사시키는 운동인지 단련시키는 운동인지 아직도 뭐가 맞는지 모르겠네요... 무릎은 결국에는 수명이 있는 소모품이라는 이론 때문에 일리도 있어보이고요...

[@김원장의서재]

무릎은 소모품이 맞지만 스쿼트는 무릎에 좋은 운동이라고 생각합니다. 물론 바른자세로!!

[@go-xx3yf]

전방십자인대 부분파열 판정받았습니다. 스트레스검사 및 mri판독결과 무릎의 흔들림이 3mm정도 수준이라, 보존치료 해보자고 합니다. 현재 걷는데 지장은 없으나 걷기를 일정시간 하면 약간의 불편함을 호소하고있습니다. (부상7주차) 서론이 길었는데.. 자전거를 좋아합니다. 자전거 타면서 재활해도 될까요??

[@justin-hwan]

정말 좋은 방송입니다.

[@라벤다-s6h]

저는 거북목이고 어깨가 앞으로 굽었은데 자전거 타면 더 굽을거같아서 망설집니다 원장님의 소견을 듣고싶어요^^^

[@세종대왕-u5z]

감사합니다.그런데 자전거운동 고관절건강에는 않좋지 않을가요？그리고 전립선과의 관계도 설명 부탁드립니다...

[@Hwasuri]

몰랐던 사실을 알려주셔서 큰 도움이 되었습니다. 고맙습니다.

[@selnyhkgsydsin]

저도 요즘 자전거에 꽂혀서 탄지 몇달 됬는데 첨엔 무릎이 정말 아팠어요. 아들이 철인 삼종 경기선수인데 물어보니 제 안장이 너무 낮아서 페달 밟을때 다리를 다 길게 못 뻗어서 그런거 같다고 좀 더 높게 조절 해보자고 해서 하니 바로 괜찮아졌어요. 전 넘어지는게 무서워서 안장을 낮게 하고 탔는데 높이고 다니 바로 괜찮아졌어요. 물론 의사 선생님이 알려주신 문제도 동의 합니다. 👍좋은 정보 감사해요.

[@nurburgring4065]

그게 안장하고도 관련이 있는 거였군요. 저도 자전거 탈 때 참고하겠습니다.

[@대댓글알림설정안함]

전..무릎에 물차는데.. 자전거 타도 되나요?

[@김원장의서재]

물차면 운동 하시면 안되요.. 병원에서 치료부터

[@김성민-p7x]

어깨관절 진통제 이름좀 알려주시면 안될까요~? 병원갔는데 뼈에는 문제가없다고 하는데 통증이 있어서요~! 오른쪽만요

[@김원장의서재]

kzbin.info/www/bejne/d2mtYXuMa82KgLs 예전에 제가 올린 영상인데 참고해보세요

[@김성민-p7x]

부산의사 김원장 감사합니다!! 쌤님

[@리들리-z4d]

자전거가 두대 있는데 피팅을 잘 맞춰도 MTB를 타면 다음날 무릎에 통증이 있더라구요 싸이클처럼 엎드려 완전한 대퇴운동이 안되고 어정쩡한 자세로 무릎을 앞으로 밀어내면서 페달을 밟는게 원인인거 같은데 어떻게 생각하시는지요

[@kopanokopano]

무릎을 다루어 주셨으니 이제 전립선 차례입니다 선생님ㅋㅋ

[@김원장의서재]

전립선을 원하시는 분들이 많군요 ㅎㅎ 비뇨기과 선생님 섭외해보겠습니다!!

[@Ulsan_81]

11년도 부터 자전거 🚲 타왔는데 전립선 이상없었네요 싸이클선수들은 매일 150~250km 거리를 매일 훈련으로타는데 다 전립선 걸려야함

[@제로-c9b]

자전거타면 전립선 안장때문에 전립선안좋아진다던데요 진실은 무엇인가 너무궁금하네요

[@송똘-n1k]

원장님 항상 궁금하던게 있습니다..저는 헬린이입니다..제 동생이 허리가 많이 안좋은데(디스크환자) 데드리프트가 도움이 될까요??그리고 데드리프트기 아니라면 허리에 도움 될만한 운동이 있을까요

[@JK-bm6im]

전립선 건강에는 안좋지 안나요?

[@장대희-e7g]

원장님 답변 감사합니다. 전립선 or 무릎. 여자친구가 없으니 전립선을 내주고 자전거 카디오 프로그램을 통해 건강을 얻어야겠네요. 등가교환 - 이게 바로 뼈를 내주고 살을 얻는 것인가요?

[@andrew4432]

머릿속에 쏙쏙 들어옵니다

[@jungyh21]

원장님 매번 좋은 영상 감사합니다. 질문이 있어 댓글 남깁니다 ~ 슬개골 연골 연화증은 어떻게 극복하나요?

[@김원장의서재]

슬개골 연화증에 대해서도 다뤄보겠습니다.

[@vivido9807]

@@김원장의서재 꼭 부탁드려요 저같은 경우는 연골연화증으로 무릎을 굽히는 행동을 피하는 편인데 자전거도 무릎을 굽히는 동작의 반복이라 통증도 오고 무릎에 좋지않겠다 유추해서 피하고있습니다. 실제로 그런지 궁금해요. 아니라면 자전거 운동 계속 하고싶어서요. 평소 영상 감사히 잘 보고 있습니다

[@techj7720]

반월판 연골이 찢어져 있는데요(내측)달리기는 무릎이 아파 못하구요. 자전거는 괜찮겠지요?

[@김원장의서재]

통증이 없는 한도 내에서 자전거 타시면 좋아요!!

[@전수경-j8z]

구독각입니다 !!

[@김보경-z2f]

유치원생 자전거 추천부탁드려요 실용성있고.괜찮은것 아는지식이 없어서입니다

[@향기나는도연]

무릎이 안쪽으로 돌아가지않게 ~~실행하겠읍니다 😊

[@도촌장]

베리 굳ㅡ임니다..저도 자전거를 타구 내릴때 그런 증상들이 ..그랬군여..좋은정보 감사 함니다 구독 좋아요 팍팍 눌럿습다.ㅈ

[@byungjukang8438]

설명 감사합니다. 혹시 로드바이크의 자세가 허리나 다른 관절에 악영향을 주는지도 설명 가능하신가요?

[@김원장의서재]

허리를 많이 숙이게 되서 아주 좋진 않지만 팔로 상체를 받치고 있기 때문에 ... 제생각엔 등받이 없는 의자에 앉는것 보단 허리에 걸리는 압력이 적을 것 같습니다.

[@workslg]

원장님 좋은 정보입니다 무식하게 25년간 산악만 골라서 타고 있습니다 아직은 근육에 무리는 없는데 나이들어가므로 이정보보고 조심해서 타겠습니다 초기에는 무릅이 아파서 고생도 했는데 요즘은 편안해요

[@Cdh7e]

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[@화이트잭-r4y]

자전거 타는게 허리 디스크에는 어떤가요?

[@김원장의서재]

허리를 세우고 실내 자전거를 타거나 누워서 타는 자전거가 좋습니다.

[@dltkd7008]

아파서 검색 했는데 김원장님 유튜브가 딱 있으면 보물을 찾은 기분입니다.

[@dbfleodbfl]

뭐하나 더 물어볼께요~무릅이 안좋았던 사람이 타면 도움이 될까요?타도된다면 하루에 몃시간정도 타면 좋을까요?

[@여감사한마음]

원장님 고맙습니다

[@시크릿더-m2v]

돈 모아지면 전기 자전거 사고 싶어요

[@쭌이의세상바라보기]

잘봤습니다. 무릎에안좋을거라 여겼는데 좋은정보감사합니다ㅋ 매빅에어2도 다뤄주실거죠?ㅋ

[@김원장의서재]

매빅2줌이 아직 현역이라.. 에어2는 못샀습니다 T T

[@young-bokcho9780]

와 우찌 이리 잘하시는지... 어느곳에서든 설명이 줄줄 감사합니다

[@서종만-j8t]

설명좋아요 땡큐라예❤❤ 좋아요 눌렀고 구독눌습니다^^

[@정주순-k2m]

퇴행성관절염 진단을 받고 평지에서만 자전거 일주일에 한번씩 2시간 정도 타는데 괜찮을까요?

[@김원장의서재]

저는 좋다고 생각합니다^^

[@이방원-n6z]

좋은 영상 항상 잘 보고 있습니다 선생님. 자전거와 관련해 문의가 있습니다. 보통 자전거를 타면 전립선이 안좋아진다는 이야기를 많이 들었는데 그건 괜찮나요? 그리고 가벼운 조깅도 무릎에 안좋은 영향을 주는지 궁금합니다

[@김원장의서재]

전립선에 큰 이상은 없을것 같아요.. 다음에 비뇨기과 선생님 섭외해보겠습니다^^ 무릎은 사람의 상태에 따라 다르지만 대부분 가벼운 조깅은 괜찮고 운동시간이 너무 길어지면 문제가 될수 있습니다.

[@이방원-n6z]

@@김원장의서재 그렇군요 감사합니다^^

[@박강현-s3t]

고맙습니다.저에게 딱 맞는 정보였습니다. 구독조아요알람까지..

[@김병기-k5v]

어우 유익해~~

[@forwardsmall1860]

자전거는 어떻게 타느냐에 따라서 무릅에 좋을수도 안 좋을수도 있더군요. 모든 운동이 그렇지만, 자신에게 맞는 도구를 바른 자세로 해야 몸에 좋은거 같습니다.

[@김보경-z2f]

원장님 자전거 타본적없고 53세임니다 유치원생 자전거구입해 보려고요 보조바뀌 연습하다가 능숙해지면 보조바뀌빼려고요 의자높고 바뀌큰것 너무무서워요

[@산청월든]

넷 그러네요 저두 예전에 체중이 많이 나갈때 의사선생님께서 자전거를 추천 해주시더라구요 체중이 많이 나갈때,, 오히려 뛰는건 다른 부상이 심해질수 있다고 하시더라구요 더 세밀한 설명 감사합니다. ^^

[@부자삼촌-c9w]

무릎 문제보다 전립선에 무리를 줘서....자전거는 동네한바퀴 정도만 타시길. ㅋㅋㅋ

[@자유의꽃CcpOut]

하루 2시간까지는 괜찮다네요

[@joonkihong1550]

원장님은 별걸 다하시네요. 저는 협착증이 있어서 잘 걷지는 못하겠고, 자전거는 잘 탑니다. 걷는 것에 비해 아주 잘... 무릎도 부실하긴 한데 클릿 페달로 밀고 당기며 조절하며 탈 수 있으니 크게 문제될 것이 없죠. 그래도 가끔은 부담이 올때가 있었는데 오늘 말씀 크게 도움이 되었습니다. 처음 자전거를 타게되면 제가 본 대부분의 사람들은 무릎을 바깥으로 벌려서(외전시켜서?) 타는 경향이 많았습니다. 그러면 모양이 많이 빠집니다. 소위 아재폼이 된다고 하죠. 그래서 그런지 저는 허벅지를 탑스테이와 평행하게 해서 페달링을 하라고 배웠습니다. 그런데 허벅지가 벌어진 사람이 평행하게 하려면 아무래도 무릎을 모으는 기분으로 페달링을 해야 그나마 평행에 비슷해집니다. 그래서 원장님께서 주의를 주신 것 처럼 내전시켜서(무릎을 모아서 타기는) 더 힘들 것 같은데요... 아마도 오르막에서 햄머링(서서 페달링)을 할 때면 그런 경우가 생길 수도 있겠네요. 암튼 나이가 들면서 무릎이 아파 햄머링도 못하게 되었습니다. 살살살 케이던스 높여서 원운동으로도 업힐이 될 수 있도록 타는 방법을 배우고 있습니다. 무릎이 부실해도 자전거 오래타려구요. 원장님께 항상 좋은 이야기만 듣다가 제가 좋아하는 자전거 이야기가 나오니 횡설수설했습니다.

[@전수경-j8z]

운동하는 의사쌤 좋습니다 정선근 교수님처럼 ~

[@etyb4001]

목소리가 예술

[@sungkuya]

선생님. 허리디스크환자인데요.. 또 무릎도 자전거를 1시간정도 넘게타면 무릎이 아파요.. 병원가보면 물이 차있을수있을거다. 그리고 어렸을때 왔던 기록들이 여러번있는걸로봐서 그당시 다쳐서.. 아마 계속 힘든운동을 하게되면 계속 인제 아플것이다라고 얘기를 해주던데요. 자전거 포기하고 그냥 걷는운동이 최고일까요?

[@김원장의서재]

걷기도 좋은 운동이고.. 자전거는 1시간 넘게 타면 너무 오래 타시는것 같아요. 강도와 운동시간을 줄이셔야 할 것 같아요.

[@오파마]

잘생기시고 똑똑하시고 목소리 좋으시고 말 잘하시고...

[@jeila5223]

마라톤으로 무릎을 다쳐서 자전거도 자연스레 멀어졌다가 올해부터 용기내서 조금씩 타보려고 하는데 다행이네요 무릎아플까봐 무서워서 조심하고 있는데 달리기랑은 좀 다르다고 하니 올해부터는 좀 열심히 타야겠어요 그래도 모두들 즐겁게 안라합시다 🤗

[@junw8324]

헉 반년 전의 제일라님!! ㅋㅋㅋ 그래서 그렇게 자전거를 열심히...! 반가워용 ㅋㅋ

[@jeila5223]

앗! 여기서 다 뵙다니요! 무릎 관련해서 영상들 찾아보다가 너무 기쁜 소식을 듣고 살살(?) 열심히 타고 있어요 반가워용 😊

[@GuyRomanticGuy]

자전거타다 무릎뒷쪽이 아프면 안장을 쫌 내리고 앞이나옆이아프면 안장을 좀올리고 하면서 마춰가면 오래타도 통증이 안생겨요 단점이라면 내몸에 마추는데 조금 시간이 걸릴다는거

[@집나간참새]

낭만똘이 그냥 일정금액 주고 자전거방 가셔서 피팅 받으시는게 제일 좋은것 같습니다^^ 그냥 참고사항입니당

[@GuyRomanticGuy]

@@집나간참새 100%동감하고요. 저두초창기에 센터가서 피팅받았어요.그때 사장님이 가르처주신방법이에요. 피팅받았다고 몸이 항상같지않으니 이런식으로 살짝살짝조절하면서 타라고

[@animaloveAB]

남편이 자전거 타고나서 며칠동안 사타구니(가랭이?)가 너무 아프다고 난리였는데.. 그건 왜그런걸까요?ㅠㅠ

[@달빛g00]

빙고~ 평지에서 타는 자전거는 걷는운동보다 좋아보입니다. 정서진왕복 4시간 걸렸는데 요즘은 2시간 40분.... 강 약이 조절 됩니다. 좋아요!

[@CPA_fotog]

무릎이 아픈 것 같아서 자전거 잘 안탔는데 제 자세가 안 좋아서 그랬던 것이군요 ㅎㅎ 운동은 어렵네요 ^^;;

[@김원장의서재]

애플주식도 사셨군요 ㅎㅎ

[@느티나무-s6l]

선생님 그렇다면 다리가 X자형인 사람은 스쿼트 같은 운동을 할 때 좀더 벌리는 기분으로 해야 하는지요? 특별한 부상이 없었는데 나이가 들어가면서 고관절이 조금씩 아파지곤 해서 혹시 X형 다리가 고관절에 무리를 주고 있는 것이 아닌가 걱정이 되는데 자료가 없어서 평소 생활이나 운동시 주의점 습관들이면 좋은점 등을 알수가 없습니다 혹시 기회 되시면 X자형 체형의 문제점이나 개선점에 대해 영상 부탁드립니다

[@다락방多樂房]

자전거 어디서 타시나욥!?

[@김원장의서재]

주로 수영강에서 탑니다^^

[@넌내사랑]

허리에도 좋은운동인가요?

[@김원장의서재]

허리 운동이 많이 되진 않습니다.

[@jeongseongmook]

자전거를 타고난뒤 대퇴사두건염 으로 늘 고생을 합니다. 자세를 바꿔봐도 한계가 있어요. 피팅을 받아볼까 고민 중입니다. 자신의 몸에 꼭 맞지 않는 자전거 사이즈가 자기도 모르게 잘못된 자세를 만들어 낼 수도 있는지요?

[@신영-g9u]

실내자전거 타면서보니까 설명이쏙쏙 귀에들어와 바로 자세교정이되네요 무릎연골이 닳아서 아팠는데 잔거효과인지 덜아프네요 근육이 생긴듯 6개월꾸준히 탔네요

[@푸우-h2o]

선생님, 무릎연골수술을했구요~류마티스관절염판정을 받았어요..스테로이드약때매 정말빵떡이되었어요..ㅠㅠ 그럼 어떤운동이좋을까요..

[@김뀨-v9y]

감사합니다

[@파랑새-q7s]

제가 요즘 자전거를 타고 있는데요` 이상하게 무릎이 아파서 걱정이 되었는데요 좋은 정보 감사합니다

[@user-es5ol7ik3r]

무릎 인공관절 수술했는데 자전거 타면 안될까요?

[@chLee7903]

테크 유튜버의 또 다른면이네요 ㅎㅎ. 저도 평소 궁금했던 내용인데, 감사합니다 ㅎㅎ

[@갈비버억]

안녕하세요 선생님 한가지 질문드려도될까요..? 먼저 평소에 라이딩을 격하게하는 스타일입니다. 두달전 통증이 발생하여 MRI 초음파 결과 내측반월상 연골파열과 슬개골과 대퇴골 비대칭으로 인한 마찰 염증이 발생하였습니다. 현재는 비수술 보존치료로 DNA 주사만 투약하고있습니다.. 병원도 여기저기 다녀봤지만 무릎은 한번 상하면 계속 간다고 그러네요.. ㅜㅜ 무릎 다치기 전과 같이 회복 할수있을까요...?

[@handshold3736]

무릎이 안 좋은데 병원에서 싸이클을 추천해줬어요. 스피닝은 안 되고 일반 자전거라고 하는데 그럼 실내 싸이클 중에 좌식싸이클만 사야하나요? 요즘은 접이식 실내바이크가 입식,좌식 각도 조절이 가능한데 이건 어떨까요? 접이식싸이클은 좌식단계라도 일반좌식싸이클보다 무릎이 좀더 굽혀지는건 있지만 고민입니다..