Jak biegać zimą i nie chorować? Trening, odzież, suplementacja - Poradnik

[@mariuszmarynowski1406]

Ja tam biegam zima śnieg deszcz wiatr swoje trzeba wybiegać 🙂💪Pozdrawiam

[@CoByByłoGdybyByło]

Witam w klubie 😜👍

[@EmilHit87]

Szczerze powiedziawszy treningi plenerowe właśnie jesienią i zimą chyba najbardziej mnie wzmocniły odpornościowo :)

[@adiwoodzko9495]

Jak zwykle fajny kontent. Pozdrawiam i siła

[@marunio435]

Zrobisz osobny film o diecie biegowej w zimie? Wydaje mi się, że byłby przydatny.

[@Zdrowoaktywny]

U mnie jesienią i zimą zaczynają się najszybsze biegi, co za tym idzie i treningi są mocniejsze. Jakbym miał się przejmować temperaturą to do żadnego bym się nie przygotował. Wiosna i lato to czas na maratony i ultra maratony biegowe i rowerowe wiec przygotowanie jest trochę inne. Jesienią i zimą najważniejsze żeby mieć czapkę, rekawice co do ubioru to jestem zwolennikiem by się lekko ubierać, czy mam dwie czy jedną warstwę na sobie i tak wracam tak samo mokry.😊

[@Daniel-fq6hr]

ja spotkałem się z opinią, że jeśli mamy dolegliwości powyżej szyi np. ból głowy, katar, to spokojnie można trenować. Dopiero jak pojawią się poniżej szyi np. gorączka, dreszcze to wtedy sobie warto odpuścić.

[@Krystianino]

Świetny filmik, konkrety ❤

[@richardbako]

Beham zimou, ale ak som chory a tyzden nebeham tak sa opat velmi tazko dostavam do formy. Mohol by si nabuduce natocit video o treningu po chorobe 😉 dakujem. Super videa robis!

[@lavix5]

Warto wspomnieć o podstawach jak odpowiednia ilość snu i minimalizacja stresu. Na odporność dobrze działają też peptydy: tymozyna alfa 1, tymalina.

[@adrianzycienasportowo]

Masz 100% racji. Ze stresem jest największy problem. Natomiast sen (jego długość i jakość) to podstawa cały rok.

[@michalmisztela6224]

Fajny materiał, ja biegam cały czas, niezależnie od tego czy pada czy nie oraz jaka by nie była temperatura, wszystko kwestia dobrania ubioru :) Co cdo samego ubioru to widzę to kwestia mocno indywidualna, zależnie kto jak odczuwa zimno, dla mnie np do powyżej zera stopni (o ile nie pada i nie ma jakiegoś bardzo mocnego wiatru) wystarczy sam ciepły longsleeve termoaktywny i krótkie spodenki, natomiast bardzo szybko wychładzają mi się ręce i głowa, stąd już poniżej 10 stopni zawsze mam czapkę lekką oddychająca i rękawiczki, poniżej zera spodenki zamieniam na legginsy i wpada cienka bluza na górę :) mówię o takim codziennym bieganiu w czasie do 1h, ten rodzaju ubioru jest dla mnie w pełni komfortowy cieplnie :) odnosnie suplementacji to tak jak wspomniałeś, codziennie rano omega3 + dodatkowo wit D3, z racji, że cierpimy na niedobory słoneczka natomiast na noc cynk+magnez+b6. Z bieżnią się nie lubię, nudzi mnie bieganie w pomieszczeniu, wole zdecydowanie aktywność w terenie, i od czasu jak 2 lata jako codzienną rutynę funduję sobie aktywność przed śniadaniem omijają mnie choroby, a nawet jak odczuwam że łapie przeziębienie to lekko obniżam intensywność i stawia mnie to na nogi jeszcze szybciiej niż rodzinkę leżenie w wyrkach ;) Pozdrawiam serdecznie i zdrówka życzę :)

[@dejwidart]

Bardzo lubie bieganie zimą bo bardzo lubie aure i nastroj jaki wtedy panuje. Staram sie jednak trenować o wczesniejszych porach, poniewaz wieczorem jest juz smog 😅 W sytuacji kryzysowej mam maskę, ktora troche pomaga.

[@karolw9466]

Nie biegam na dworze, biegam na polu. A tak serio ;-) Wypuściłeś odcinek o zdrowiu, a właśnie złapała mnie grypa. Mało tego, w niedzielę miałem start w górach, przed którym też byłem chory. Nosi mnie, żeby wrócić do treningów, bo uwielbiam biegać w chłodzie.

[@visionstreetwear108]

na polu to sie krowy wypasa.

[@adrianw6536]

@@visionstreetwear108 Krowy się wypasa na pastwisku, na polu można coś uprawiać, siać, orać itd. 🙂

[@Mierze19j87]

Ubieram 2 warstwy - longsleeve ciepły (akurat gustuje w Dri-Fit od Nike i tam jest Hyperwarm albo Golf) albo cienki (pro, pro combat hypercool) w zależności od warunków. To samo na dole, leginsy ciepłe albo cienkie. Skarpety z dodatkiem wełny albo cienkie, ale zawsze wariant Crew zachodzący na łydki. Jak pada to mam kurtki przeciwdeszczowe do biegania w zależności od intensywności inna kurtka. Bluz nie używam. Wole kurtkę przylegającą na cienkiego longsleeve'a albo grubego longsleeve'a w wersji solo albo jak jest zimno to opcjonalnie kurtkę windrunner. Czasem skuszę się na sprinty czy progowy, ale z reguły robię je na siłowni, jak pada deszcz czy śnieg, bo... Najwiekszy problem jest z butami. Niemal wszystkie, szybkie buty mają bieżnik typu "slick" i łatwo się połamać. Z drugiej strony nie ma żadnych szybkich butów z powłoką termiczną, przeciwdeszczową, a strasznie nie lubię biegać w mokrych butach. Wybieram bieżnię mechaniczną na siłowni albo własną, którą lubię. W domu stosuję taką i to fajna sprawa 😏 Z suplementacji - rutozyd to najwazniejszy związek, który w pierwszej kolejności "domyka" naczynia krwionośne i nie pozwala na infekcję. Ale w pojedynke nic nie zdziała. Badania kontrolne na pakiet dla sportowca 2x w roku robię + to co uważam za słuszne. Ogólnie dużo trenuje i nie tylko bieganie, więc to must have. Na regenerację nocną polecam ZMA, jeśli już mówimy o cynku, to lepiej w kombo z magnezem i B6. 😏 Dobra dieta, mądra regeneracja i jakościowy sen to jednak podstawa. I tu według zasady Pareto, 80 do 20, rządzi całym swiatem. Świetnie Adi! 😏

[@Zosia_Lenkiewicz]

Dobry odcinek. Pozdro! ;)

[@dominiqueheadcharge5664]

Zamierzam dziś po pracy, pierwszy raz nordikować po śniegu. Czas na przełamanie :)

[@unexowa4914]

Ja w sumie od kilku lat mało choruje. Nie licze 👑 bo wiadomo. Ale odkąd pracuję na zewnątrz i mam dużo kontaktu z innymi ludźmi na codzien, jakoś się uodporniłam na takie zwykłe przeziębienia 🤷 Ale fakt, sumplementuje wit d, tran, cynk i magnez cały rok.

[@MajsterPiotr]

biegam zimą, morsuję, staram się dobrze odżywiać cały rok. A wszelkiej maści suplementy omijam z daleka. I nie choruję. Jestem totalnym zwolennikiem unikania tych nowoczesnych wynalazków, szkoda kasy. Ludzie stosują suplementy dokładnie na odwrót. tzn suplementy powinny być dodatkiem do diety, a tak naprawdę to dieta w formie fastfood, i przetworzonego żarcia jest dodatkiem do "zdrowej dawki suplementów", garść tabsów i w paszczę. Życie często pokazuje że łatwe rozwiązania na krótko się zdają.

[@mariabeczyk742]

Na poprawę zdrowia i szybką na wszystkie szkodliwe mikroby 3 razy dziennie 5?kropli olejku organowego rozpuszczonego w łózce ulubionego oleju lub inny olejek z mocą np cynamonowy grejpfrutowy goździkowy!!

[@we_all_are_crusaders2183]

Teraz już wiem że to nie wina mojego chłopskiego ryja tylko tej czapki przez którą wyglądałem jak plemnik

[@sianko1234]

XD

[@xUnfx]

A jak wygląda kwestia... oddychania? :) Sławny polski ultramaratończyk Tomasz Kopyra ( ;) ) zaleca oddychać tylko nosem. Mniej znany Jerzy Skarżyński nie widzi w oddychaniu ustami w zimnym powietrzu żadnego problemu. A może iść na kompromis i wdychać nosem, a wydychać ustami?

[@adrianzycienasportowo]

Poruszyłem ją na początku filmu. Obejrzałeś go dokładnie? Ja oddycham tylko nosem - zimą nie robię mocnych jednostek, które wymagają oddychania ustami. Co więcej jeżeli już takie robię to do tętna 160HR jestem w stanie wdychać powietrze nosem i wydychać ustami (wtedy jest szybciej). Dopiero, przy interwałach i ciężkim treningu progowym oddycham tylko ustami.

[@ireneuszpiotrowicz1252]

Pamiętajmy podczas biegania o wpływie wiatru na sposób ubierania w okresie jesienno - zimowym. Wiatr potwornie wychładza organizm. 🏃🏽🏃🏼‍♀️🏃🏽🏃🏼‍♀️

[@marekk6987]

Są adaptogeny albo nauczyć się preparowac i dawkowac np.Wrośniaka wielobarwnego albo Rdestowca japońskiego. Te dwa biologiczne byty można spotkać w lesie lub czasem na obrzeżach. Jest jeszcze sporo innych pochodzących z natury stymulatorów odporności. Trzeba trochę pogrzebać w dostępnych źródłach.

[@joannatietze661]

Super filmik! Dzięki! A możesz napisać w jakich butach biegasz po śniegu? Tu widziałam 2 czy 3 pary różnych. Drugie pytanie- czy mógłbyś polecić fajne na teren mieszany ale zwinne lekkie i szybkie przy tym, miękkie? Już chciałam zamówić asics max2 albo trabuco 11 ale chcę szybciej biegać, tak do 20 km góra na razie i żeby mieć z nich korzyść i na asfalcie i lekkim błotku czasem w lesie. Pozdrawiam serdecznie 🤗

[@adrianzycienasportowo]

Hej, dosłownie jeden film wcześniej zrobiłem o butach do biegania zimą. Wejdź na główną stronę mojego kanału a łatwo go znajdziesz :) Jest to złożony poradnik, dlatego najlepiej jak go dokładnie obejrzysz. Odpowie na większość Twoich pytań.

[@romanticcyclist]

Obawa jest bezpodstawna powiem wam dlaczego, ja cala zeszla zime przejezdzilem na szosie i MTB wialo jak diabli bylo strasznie zimno pomimo tego uwaga : nie zachorowalem ani razu, naprawde trening na zewnatrz w trudnych warunkach buduje odpornosc, teraz doszlo mi bieganie od marca biegam i zamierzam cala zime przebiegac czesciowo puszcza czesciowo niestety miasto w maseczce ..... jak nie bedzie slisko ale wylacznie na zewnatrz ,organizm naprawde sie uodparnia, ja zawsze bylem bardzo chorowitym czlowiekiem odkad trenuje na zewnatrz caly rok, przestalem chorowac, calkowicie.

[@ThorAs244]

Nogi? Polowa naszego ciala w dol? Na golasa ?

[@lmendrala]

Hej mistrzu,la latam wtorku czwartku tylko 5ki, Co masz za ładne buciki na filmie?

[@aleksanderlaskosz4191]

Dzięki za cenne rady ja też biegam całą zimę na dworze bieżnia mechaniczna to tylko sporadycznie ! Mam pytanie góra ubioru dobrze opisana zawsze 2 warstwy a dół podobnie czy jedna wystarczy ? Pozdrawiam Alek

[@adrianzycienasportowo]

Dół też opisałem w tabelkach :) Zwykle poniżej 0 stopni ciepłe legginsy lub spodnie. Powyżej lekkie leginsy biegowe (jesienne). W krótkich biegam dopiero powyżej 12-13 stopni Celsjusza. Podwójna warstwa, czyli bielizna termiczna i leginsy tylko gdy jest mega zimno np. -10 i więcej.

[@filipef.6304]

Myśle ze większość ludzi nie biega zima (zwłaszcza tych miastowych) przez smog a nie przez temperaturę i ryzyko kataru😉

[@adrianzycienasportowo]

Moim zdaniem takie podejście będzie coraz częstsze. Aczkolwiek wydaje mi się, że jeszcze obecnie wielu biegaczy nie myśli o smogu i zanieczyszczeniu powietrza. W wawie spotykam wielu biegaczy niezależnie od pogody w mieście, parku i lesie. Nie wiem, jak jest w tych nieco bardziej zanieczyszczonych miastach typu Kraków, czy Katowice.

[@filipef.6304]

Dokładnie. W Krakowie gdzie mieszkam, biega mnóstwo ludzi zimą. I nadal będzie zapewne. Natomiast co do konsekwencji zdrowotnych, czas zapewne pokaże 😉

[@mariabeczyk742]

✌️✌️✌️👏👏👏

[@dalajla]

Nie zgadzam się z opinią, że wygląda się źle w takiej czapce. Zwykła, sportowa stylówka- nic specjalnego. Podziwiam ludzi co potrafią napić się tranu, fuuuj :D Wolę piguły, a i tak później odbija się rybą, bleah :D U mnie działa miód z cynamonem- idealny do napojów, a nawet kawy. Uwielbiam bieganie zimą, zwłaszcza ze śniegiem dookoła- działa to na mnie orzeźwiająco i pobudzająco, lepiej niż kubek kawy. Ale zdecydowanie nie jest to czas na bicie jakichkolwiek rekordów i życiówek :) Pozdro!

[@qwerty-ng6sq]

Cześć to znowu ja.. Na filmie widzialem tabletki omega 3+ z kfd i zakladam, ze je polecasz. Jak sprawa ma sie z ich tabletkami z cynkiem? Nie ukrywam, że chwale sobie kfd ponieważ również ćwicze silowo i lubie ich produkty. I druga kwestia: ogladalem film, który przygotowałeś kilka miesiecy temu o kilku sposobach na obnizenie tętna podczas biegu - jednym z nich było nawadnianie sie dodatkowo elektrolitami. Czy masz jakieś sprawdzone godne polecenia? Z gory dzieki

[@adrianzycienasportowo]

Omega 3 z KFD bierze głównie moja żona. Ja suplementuję tran - i jego przede wszystkim polecam. Cynk wolę z Aliness (najbardziej polecam pikolinian), ale taki suplement, który łączy kilka form też będzie niezły. Elektrolity testuję różne. Głównie sam robię sobie taki napój. Kupiłem magnez, potas w proszku i łączę go z solą kuchenną i carbo. Piję go 2 razy w tygodniu. Raz w tygodniu testuję różne gotowe elektrolity np. od Veloforte, 4Fuel Recharge. Trochę skaczę po różnych produktach. Najbardziej rekomenduję kupić oddzielnie minerały i łączyć tak, by napój miał około 300 mg magnezu, 300-400 mg potasu i szczyptę soli. Możesz dorzucić łyżeczkę miodu i wycisnąć 1/2 cytryny i gotowe.

[@qwerty-ng6sq]

@@adrianzycienasportowo no i baja, wszystko wiadomo. Dzieki sliczne

[@chmurcio1]

Omega 3+ z KFD jest produkowana przez Olimp Labs , podobnie Omega z Ostrovitu . Smialo , chyba najlepszy sklad ze wszystkich dostepnych na rynku ,

[@MichalCicheckiAqua]

Co to kurtka przeciwdeszczowa? Szukam czegoś lekkiego, w podobnym kolorze, na deszcz i wiatr. Pozdrawiam

[@adrianzycienasportowo]

Stary model ASICS-a, który ma już z 5 lat. Także nie do kupienia. Natomiast rozglądałbym się za modelami Accelerate od ASICS.

[@MichalCicheckiAqua]

@@adrianzycienasportowo super, bardzo dziękuję za odpowiedź.

[@domi16548]

Czy jeśli nie mam paska HR to lepszym rozwiązaniem będzie biegać na tętno czy na tempo? Bo z tego nadgarstka to tak średnio wiarygodne dane. Na zawodach miałem ok 5:40/km na 10km a rozbiegania żeby trzymać się w odpowiedniej strefie robiąc bazę muszę oscylować w okolicy 7-7:20/km

[@secArthur]

Ja na początku przygody z bieganiem biegałem na tętno. Teraz szybsze jednostki wg tempa a bazowe (krótsze, długie) treningi wg...samopoczucia czyli tak 5:00-5:30

[@domi16548]

@@secArthur u mnie garmin jeśli chcę biegać na tempo pokazuje żebym bazę biegał na tempie 6:20 a jak zmienię na tętno to mam biegać z 142bpm co w takim wypadku daje tempo powyżej 7min/km i się zastanawiam czy pulsometr nie zakłamuje bo bieg jest na mega komforcie i powiedział bym, że nawet nie czuję się w ogóle zagrzany.

[@marcint3937]

Mam 44 lata, jak bezpiecznie zacząć biegać żeby sobie krzywdy nie zrobić ? Ogólnie jestem szczupłej budowy ciała,dzięki

[@Piter-bike]

Dajesz mi gwarancje,ze nie zachoruje ?

[@adrianzycienasportowo]

Jeśli obejrzysz cały film to się dowiesz ;)