Jak często trenować w wieku 40-50 lat | Trening siłowy 40+ 50+ | 40+ na siłowni 💪🔥

[@trenujdlazdrowia]

A ile razy w tygodniu Ty trenujesz? 🤔 Daj znać w komentarzu i zostaw łapkę w górę pod filmem. Będzie nam bardzo miło! :))

[@MaciejMikołajGraczykowski]

Mam 53 lata. Wróciłem po kilkuletniej przerwie (kontuzja). Trenuję już czwarty miesiąc. Poniedziałek: klatka (ciężki trening), wtorek: odpoczynek (mięśnie się regenerują i czuć wzrost), środa: triceps +nogi (tylko na maszynie, żadnych przysiadów), czwartek: plecy (ciężki trening), piątek: odpoczynek ( (mięśnie się regenerują i czuć wzrost), sobota: biceps i barki, niedziela: wolne (mięśnie się regenerują i czuć wzrost). Brzuchy robię w domu co drugi dzień. W tym systemie mam zrobione wszystkie mięśnie i trzy dni wolnego na regenerację. Jem normalnie plus z odżywek: białko, kreatyna, glutamina a z witamin i minerałów to tylko magnez z witaminą B6. Polecam też ostropez plamisty. Brzuch robi się po nim bardzo płaski. Jestem bardzo zadowolony z tego systemu. Mam 178 i wagę 88 kilo wraz z miarę płaskim brzuchem. I jeszcze jedno: ciężary tak aby się nie bujać i robić prawidłowo ćwiczenie. Unika się kontuzji a wagę ciężarów zwiększa się powoli a systematycznie. I zero kalisteniki (od tego miałem kontuzję).

[@zamknięte-akta]

Bardzo ciekawy system jest FBW a po każdym treningu 2-3 pełne dni przerwy (tutaj w zależności od wytrenowania, celów itd.). W takim systemie oczywiście treniningi wypadają w różne dni. Generalnie odniósłbym się do tych 2 treningów w tygodniu, jeżeli robi się to dobrze i nie myśli o nie wiadomo jakiej formie, to daje to radę. Ja sobie najbardziej chwalę taki system.

[@mariuszgorniak4782]

...3 razy w tygodniu, to chyba dobry wybór...🙂👍

[@sliwa1665]

Cześć, w tym roku 51lat, trenuje od listopada 4razy w tygodniu :). Wyglądam już lepiej niż trenerzy na siłce :)

[@TheFifol]

To dobry towar 😉

[@danielrajszczak]

4 dni treningu góry, 1 dzień nogi, co drugi dzień kardio na rowerze stacjonarnym 20 min na maksymalnym możliwym trybie. Wychodzi około 80 serii w tygodniu a każda do upadku - jest duży progres. Wiek 49 lat.

[@trenujdlazdrowia]

Gratulujemy świetnej formy! 👏

[@czasdobry]

Pozdrawiam! Taktycznie!

[@trenujdlazdrowia]

Dzięki, wzajemnie!

[@beatali5326]

Trenuję 2 x w tygodniu - crossfit lub siłownia (miewam różne okresy). Czasami udaje się znaleźć czas na trzeci trening. Cztery to marzenie póki co ;) Uwielbiam to, no ale praca i dzieci są jednak priorytetem. Czekam aż dzieci wyjdą z wieku "podstawówkowego" i może wtedy wreszcie będę miała w pełni czas na swoje pasje. Wiek 46.

[@trenujdlazdrowia]

@@beatali5326 jak na tyle obowiązków, to i tak jest super! 🤗 Gratulujemy serdecznie! 💪

[@witoldszubiak636]

Mam 50 lat trenuję 4dni i dzień przerwy i znowu 4 dni i dzień przerwy i tak dalej. I tak już 16 miesięcy. Jest ok.

[@trenujdlazdrowia]

Gratulujemy dobrej formy! 👏👌

[@tomaszrozwaka1359]

Mam 50lat,wegetarianin, trenuję 6 razy w tygodniu kulturysta amator, trening dzielę na grupy mięśniowe

[@Robert-Langer]

trenuje 6 razy w tygodniu. 3 razy full body co 2 dzien i 3 razy brzuch co drugi dzien. 7 dzien przerwa. mam 54 lata.

[@trenujdlazdrowia]

Brawo! Gratulujemy świetnej formy 👏

[@mirokaz9654]

Mam 60 i trenuje od 3 do 5 razy .

[@trenujdlazdrowia]

Szacunek 👍

[@olimpus104]

61 4 x w tyg czasami plus kardio Czasami czuć zmęczenie ale metal nie pozwala zejść na niższy progres. 40 lat siłowni to już uzależnienie ale kocham to❤

[@dziadu986]

Ja 48 lat i 4 razy w tygodniu po półtorej godziny.

[@trenujdlazdrowia]

@@dziadu986 no pięknie! 🤗💪🔥

[@abcdefghabcdedfg2342]

6 razy w tygodniu-push pull legs , trening to ponad 2 godziny bo dorzucam kardio-43 lata

[@trenujdlazdrowia]

Szacunek💪

[@zdzisaw801]

Trenuje 2 do 3 razy w tygodniu troche przerobiona pod siebie metoda Mika Mentzera odpoczynek pomiedzy dana partia dochodzi miedzy 4 do 7 dni trening trwa od 45mi do max 1!godziny cale cialo podzielone mam na dwa dni treningowe .

[@zamknięte-akta]

Napiszesz więcej? Bardzo mnie zaciekawiłęś. Pozdrawiam

[@pawelpolowianiuk3719]

Po obejrzeniu filmu to pewnie przesadzam z ilością treningów. Mam własną siłownię domowa i trenuje sobie od wielu lat. Nikt nie układał mi planu, robię to dla własnej przyjemności i aby w miarę sprawnie wspinać się w skałach. Trenuję codziennie po dwa razy. Rano przed praca i wieczorem przed snem. Mam trzy różne wersje (na rano i wieczór). Jedyne ćwiczenia z których zrezygnowałem to przysiady i martwy ciąg- głównie z powodu kręgosłupa i pewnie słabej techniki. A tak to mam dużo podciagniec na drążku w różnych wersjach uchwytu i obciążeniem, hantle, sztanga itd. Nie planuje zmieniać przyzwyczajeń.

[@trenujdlazdrowia]

Skoro działa, to chyba nie ma potrzeby zmieniać;) Powodzenia! 💪

[@pawelpolowianiuk3719]

@@trenujdlazdrowia wielkie dzięki. Nie ukrywam, że nawet takiej odpowiedzi się spodziewałem. Pozdrawiam.

[@bartomiejjacekpawelczyk1312]

Mam 48 lat, i trenuję 4 dni w tygodniu. W tym dwa dniu kardio

[@trenujdlazdrowia]

@@bartomiejjacekpawelczyk1312 tak trzeba żyć! 🤗 Brawo!

[@grzegorzjuszczyk932]

Witam Chcę zapytać jak częstotliwość treningu siłowego ma się do np: fizycznej pracy i innych aktywności fizycznych. Używam zegarka garmina gdzie tygodniowe obciążenie to jest ok 150 min. Biegam, pływam, jeżdżę na rowerze czasami, spaceruję, chodzę na piesze wycieczki. Czasami robię jakieś wojskowe marsze z plecakiem. Jak w takim trybie życia ułożyć/ wcisnąć jeszcze np 3 razy w tygodniu trening siłowy. Pomijam kwestie innym nie sportowych zainteresowań/ hobby takich jak np wyjście do kina, rysowanie , czytanie książek. Możecie przedstawić Waszą wizję?. Jestem po 40. Dzięki i pozdrawiam Grzesiek

[@trenujdlazdrowia]

Hej. Pytanie, czy przy tak aktywnym trybie życia znajdziesz jeszcze czas na trening siłowy ;) Ale jeśli tak, to może krótsze jednostki treningowe, 30-40 min., w dni, kiedy jesteś mniej obciążony innymi aktywnościami. I jeśli będziesz czuł się wystarczająco zregenerowany, zadbasz o sen itp., to raczej Ci to nie zaszkodzi. Ale jeśli będziesz ciągle zmęczony, to może trzeba zastanowić się, jakie są Twoje cele i zostawić te aktywności, które je wspierają, a ograniczyć te, z których bez żalu da się zrezygnować. Choć domyślamy się, że może być ciężko rezygnować z czegoś, co się lubi i co ogólnie jest zdrowe ;) Powodzenia!

[@ramilramil6980]

a jaka pora na trenig siłowy jest najlepsza ? czy rano mozna cwiczyc przed pracą ? czy czlowiek zjebany słaby bedzie przez to przez caly dzień

[@trenujdlazdrowia]

To zależy. Jedni super się czują po treningu bardzo rano (często również na czczo), inni mają więcej siły i chęci do treningu po południu. Raczej nie doradzalibyśmy treningu kosztem snu. Ale jeśli człowiek się w miarę wyśpi, to można spróbować kilka razy poćwiczyć przed pracą i zobaczyć, jak się później czujemy. Powodzenia!

[@Pedro-qe2so]

Dwa razy teraz FWB + raz brzuszki + raz miesnie core

[@tomaszdukowicz9936]

Ja myślę, że lepiej dwa razy w tygodniu, a systematycznie niż cztery bez zaangażowania . ja ćwiczę dwa lata dwa razy w tygodniu i widzę ogromne zmiany , siły i wyglądu. Mam 47 lat

[@trenujdlazdrowia]

Wytrwałość i systematyczność robią robotę! 🤗

[@krzysztofwojciechowski8400]

taktyczny

[@MrStyron]

👍

[@mariuszg8269]

A mnie brakuje systematyczności, mimo tego że widzę jak treningi polepszają życie

[@marekcybul8013]

3razy w tygodniu

[@danielniemiro6433]

Witam. Mam jedno pytanie czy trening typu push pull legs 3 razy w tygodniu to dobra opcja dla początkującego 46 latka? Dzięki za odpowiedz.

[@trenujdlazdrowia]

Nie jest to dobra opcja (trenujesz partię mięśniową tylko raz w tygodniu). Lepszą opcją jest FBW. Pozdrawiam 🙂

[@danielniemiro6433]

Ok dzięki

[@jarekqkla3391]

Od razu widać że Warszawka

[@trenujdlazdrowia]

@@jarekqkla3391 masz na myśli miejsce nagrania? ;) bo to się zgadza. Czy coś innego?

[@jarekqkla3391]

Warszawa (obecna) jest mi obca kulturowo. To miałem na myśli.

[@trenujdlazdrowia]

@@jarekqkla3391 duże miasto, dużo różnych ludzi. Pewnie znalazłbyś też takich, którzy byliby Ci bliżsi kulturowo ;)

[@jarekqkla3391]

@@trenujdlazdrowia Faktycznie Masz rację -Warszawa to nie tylko to co jest dzisiaj w przekazie medialnym - Pozdrawiam

[@agniesmanek]

GIT😁

[@MalgorzataRysak]

Haribol a czy ukladacie Panstwo plan treningowy dla indywidualnych osob

[@paweldominiak3903]

100%