Jak Jsem Přeměnil Svoje Tělo za 1 Rok! (Jon Marianek Cvičební Plán)

[@cevas3]

Třeba nejvíc random ending

[@Sebous13]

Ne asi

[@okousanysyr7143]

Udělej video kde ukážeš svůj trénink v gymu

[@rivalcz14]

Cítil jsem se divně, když u videa jedl čokoládu. Tak jsem ji dal stranou a dal si pár kliků😁💪

[@kralyorgi]

a pak si ji dojedl

[@rivalcz14]

@@kralyorgi ano přesně tak, nemohl jsem ji tam přece nechat ležet 😄

[@lapstericcek]

xd

[@Honya88]

Jsem rád, že tohle video vyšlo zrovna dneska. 5th august - legends never die Zyzz legacy all the way Už je to 12 let Keep the grind G

[@Tarxdy_Official]

Legenda

[@tomzbrah2006]

cenim

[@Theballerbroski]

Nemusis toho zaluda takhle zminovat. Bohuzel nekomu to jde lip a nekomu hur vysledky se nedostavi samozrejme hned spis bych ocenil u neho aspon to ze jako tu cestu zacal protoze ne kazdy s tim zacne. Respekt vsem kteri dokazou chodit do fitka je to celkem tezke pro nektere lidi❤️

[@soukromyucet8213]

ne, žalud sežral šalamounovo hovno a kazdeho poucuje pri cviceni, pritom je sam sracka. takze poznamka o zaludovi byla on point.

[@ragnarogviking-mg5bm]

Ahoj. Takové věci mám už za sebou. Fitko bojové sporty. Tehdy jsem byl vypracovanější než Mariánek 😀. S rozdílem, že jsem nežral sračky,žádný anabolituka, steroidy atd. Jen tvaroh a maso plus trochu zeleniny a ovoce. Dneska ve svých 37 letech jsem 120kg medvěd 😆. Ale ne rozteklý vepř 😂. K čemu být vyrýsovaný? Abych lákal nanynky na zábavu 😆? To mám za sebou. Normálním ženským nejde o to,že budeš vyrýsovaná korba. Pro mě není problém jít každý den na 20km procházku a bohatě mi to stačí. Já mám posilovnu práci, nepotřebuji fitko.

[@Tobirkoo-k4i]

Dik pokeci, motivoval jsi mě začít cvičit 💪 dřív se mi do toho nechtělo, ale když jsem viděl ty výsledky, tak jsem si řekl, že to taky vyzkouším

[@JartexYTB]

Dobré video. Sám chodím do gymu a dobře se stravuji a doufám že i ty v tom budeš pokračovat

[@maty_qs3282]

Cs

[@HonzaPesek-cx1bi]

Css Jartex

[@DjoouCZ]

JartexWTF

[@Fotbal_play]

Dobře ty 200K subs gratulace🎉🎉🎉🎉😊

[@MiningBucket]

Po cvičeni je dobre jesť aj ovesne vločky rececept, Naberete do kanvice vodu zohrejete ju a nalejete vodu do taniera a date ovesné vločky a jablko .

[@workoutfikin6182]

Lets go jen tak dal💪🏻

[@misak.5276]

Kratuluju k 200k odberu

[@Chater128]

Dobré video 😊

[@Dom1niik]

Ahoj, Sice nechodím do gymu ale vím že dávat protein do tvarohu není až tak dobrý protože učel proteinu je mít rychle bílkoviny a tvaroh je sice levná bílkovina ale dlouho se tráví (kdyžtak mě opravte)

[@DurhamMovies]

Ano máš pravdu

[@cervajs8306]

Když to zvládnes i ty tak já taky dik za motivaci pokeccci😊

[@honzikfarsky]

Tenhle komentář bude mít 0 like😢😢😢

[@FenyCZ_]

Dobré video pokeccc dobře ty 😉😉

[@TheZomMc]

Ahoj pokeccci chci se zeptat jaký to bylo když jsi třeba měsíc jedl KFC nebo Mekáč? Mělo to nějaký vliv? Že jsi třeba chodil 2krát denně do fitka nebo tak? budu moc ráda když odepíšeš.

[@PesFlop]

8:05 ILUMINAT

[@zezelezabratr3668]

Problém naleznut, nemám kámoše😂😂

[@laurabockova321]

Nejsilnější člověk na světě jee pokeccc xd

[@WintySou]

fr, motivační video 😻

[@dejfixcz]

E ja

[@michalgoldstream9842]

Jako dobrej recept ale ten tvaroh když už tak odtučněnej protože tím tukem uplně straciš výhody syrovátkového izolátu + koncentrátu a to ta rychlá stravitelnost večinou během 1-2h(i dřív kdych jeto čiste izolát nebo hydro) ale tvaroh se klidně traví i 6h takže po tréninku asi jako ne ale na večeři tvaroh je skvěla volba

[@michalgoldstream9842]

+ sacharidy nejsou špatny a když jsi daš platek toustů k vajičkam tak nic nezkaziš a tvůj cíl je nabrat tak určitě by jsem zakomponoval sacharidy jako ryže i ten toust a když je celozrnnéj ješte o to lepši volba

[@otiik]

Ano, máte pravdu, že výběr správného typu tvarohu nebo jiného zdroje bílkovin může mít vliv na účinnost a rychlost trávení po tréninku. Rychle stravitelné bílkoviny, jako je syrovátkový izolát nebo koncentrát, jsou oblíbené po tréninku, protože se rychle vstřebávají do svalů a podporují regeneraci a růst svalů po náročném cvičení. Tvaroh, zejména odtučněný tvaroh, má nižší obsah bílkovin než syrovátkový izolát nebo koncentrát. Také může mít delší dobu trávení, což může znamenat, že bílkoviny nebudou tak rychle k dispozici svalům po tréninku. Nicméně, odtučněný tvaroh má stále své vlastní výhody a může být skvělým zdrojem bílkovin pro jiné části dne, například na večeři, jak jste zmínil. Tvaroh je bohatý na kvalitní bílkoviny a obsahuje také další živiny, jako jsou vápník a vitamíny. Pro ty, kteří preferují rychlejší trávení bílkovin po tréninku, může být vhodnější volbou syrovátkový izolát nebo koncentrát. Nicméně, zvolit odtučněný tvaroh na večeři nebo jinou část dne může být stále užitečné a efektivní pro podporu svalového růstu a obnovy. Jako vždy je důležité vybírat si potraviny, které vyhovují vašim potřebám, cílům a životnímu stylu. Pokud máte specifické potřeby ohledně stravy a tréninku, může vám být užitečné poradit se s odborníkem na výživu nebo osobním trenérem, kteří vám mohou doporučit nejvhodnější strategie pro dosažení vašich cílů.

[@Luty69]

5:13 😂 dobré vědět

[@barkaoff]

1:55 AMPHIBIA!?

[@jachymboucek9181]

Proč sis nenechal udělat plán od někoho lepšího než Marianka?😂 třeba Enžl nebo Lamka?

[@MatejPiecyk]

5:31 taky ze zahrádky

[@janpelech2985]

Nice video ❤❤

[@StepanHeler]

[@13fav]

Ahoj super video pls pokračování

[@tomas_mazan]

Bude video s fanoušfakama irl ?

[@nikcaorlichova]

Jakožto fitness trenér toto video schvaluji. Co si tak vzpomínám, tak jsi asi neřekl žádnou vyloženě hloupost, akorát maso nejsou samozřejmě POUZE bílkoviny a záleží na tom, jaké maso jíš, protože každé ti dá trochu jiné aminokyseliny (ale obecně ti dávají cca všechny a taky máš pravdu, že rostlinné alternativy jsou v tomto daleko horší, takže vegetariáni a hlavně vegani mají docela problém - hlavně kvůli vajíčkům). Ještě bych dodala, že přílohu si klidně můžeš dát. Například rýže nebo brambory (ne pečené samozřejmě), pokud si je správně odvážíš podle toho, jaký je tvůj cíl, tak ti nijak neuškodí a mohou ti i pomoci. Každopádně jídlo jinak schvaluji, ale s tím proteinem bych byla opatrná, ať to nepřepískneš, jinak samozřejmě tvaroh, banán a semínka jsou super. Ten med ti nijak nepomáhá (ostatně jak jsi sám řekl), ale v takovémto množství ti ani neuškodí. Dávej si taky pozor, abys měl stravu dostatečně pestrou, ale hádám, že to všechno už ti řekl tvůj vlastní trenér😁

[@martinbresky7808]

U toho medu se domnívám, že může po cvičení dodat tělu lepší cestou (než třeba různé bonbóny atd..) cukr, který je po cvičení podobně důležitý jako bílkoviny... (Je možný, že je to blbost, ale takhle jsem to minimálně pochopil od mého kondičního trenéra..)

[@Setriceek]

@nikcaorlichova6955 a ty seš snad kluk :)?

[@nikcaorlichova]

@@martinbresky7808 ano, to je pravda, ale jsou i další, mnohem lepší cukry, každopádně med je dostupný a řekněme ,,zdravější”, takže jak říkám, nic ti to neudělá a v málem množství ani neuškodí. Každopádně děkuji za doplnění😁

[@Enzo24cz]

Mě je 9 a studenou sprchu si dávám denně kromě zimi

[@mikoniz2825]

Pokecove vlasy predtým better ako teraz

[@toborozecrozec149]

Pokec 💪😤

[@davidgorniak9236]

Udělaš video o svém jidelničku

[@RomanGaming01]

Motivoval jsi mě že si dávám každý den studenou sprchu

[@FonkoClips]

5:35 mega cenim cedevitu

[@frajer.elias145]

Hezky pěkně

[@renepve]

3:23 jako když koukáš na ticktok npc streamy

[@wanymastersk6506]

Kúpil som si Jonove HeroHero a robím cviky čo on a je to super

[@simonkamasarovicova7373]

A jako sa voláš Pekne telo Pekne video

[@52Bobr]

epik.

[@notchapple1252]

chtel bych videt ty vykony uprimně

[@michalgoldstream9842]

W progrese pokec

[@otiik]

truth

[@marioo23]

ja jsem motivovanej posilovat abych pomohl babičce s nákupem

[@katkahrajeroblox1053]

1:34 hej pod tou trampolínpu něco je

[@pepaprochazka-wp9kr]

Já jsem měl taky tu nemoc

[@fleming.fruit41]

studena sprcha nema nic spolocne s regeneraciou svalov, praveze naopak, ak si davas studenu sprchu po alebo pred cvicenim este to zhorsuje regeneraciu svalov

[@sebikajehoedity]

Ahoj pokeccc jenom chci vědět jestli mi budou stačit na cvičení malý činky 1kg mám2(byl bych rád za odpověď abych nemusel chodit do gimu díky)

[@otiik]

Ahoj! Pokud jde o cvičení, malé činky s váhou 1 kg mohou být užitečným nástrojem pro některé cviky, zejména pokud jste začátečník nebo se zaměřujete na trénink s lehčími závažími. Malé činky jsou ideální pro cvičení s vysokým počtem opakování a izolovanými cviky, které cílí na specifické svalové skupiny. Cvičení s malými činkami může být efektivní pro: Cvičení na sílu a vytrvalost: Pokud se zaměřujete na zvyšování svalové vytrvalosti a snižování odporu, cvičení s lehčími činkami může být užitečné. Cvičení na svalovou definici: Malé činky vám umožní cíleně pracovat na definici a tvarování svalů, zejména pokud provádíte izolované cviky. Cvičení na mobilizaci a rehabilitaci: Lehké činky mohou být vhodné pro rehabilitační cvičení nebo cvičení zaměřené na zlepšení pohyblivosti a flexibilitu. Nicméně, pokud máte ambice posilovat svalovou hmotu nebo zvyšovat svoji sílu, malé činky mohou být omezené. Pro posílení svalů a dosažení značnějšího progresu byste mohli chtít zvážit postupný nárůst váhy činek, a to i s použitím těžších činek nebo jiných typů zátěže, jako jsou činky s vahami, kettlebelly nebo vlastní váhou těla. Každopádně, cvičení s malými činkami je lepší než žádné cvičení a může být dobrým způsobem, jak začít a udržovat se v pohybu. Pokud vám malé činky umožňují cvičit s radostí a pohodlněji v domácím prostředí, nemusíte nutně chodit do posilovny. Důležité je vybírat cviky, které vám vyhovují a které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Mějte na paměti, že při cvičení s jakýmkoli závažím je důležité dodržovat správnou techniku a zabránit zraněním. Pokud máte nějaké pochybnosti nebo potřebujete radu ohledně tréninku, může vám být nápomocen kvalifikovaný trenér nebo cvičební video s postupy. Přeji vám mnoho radosti a úspěchu ve vašem cvičebním tréninku!

[@sebikajehoedity]

@@otiik moc díky.něco jsem pochopil..a taky jsem dlouho nečetl takže díky za rady..

[@otiik]

@@sebikajehoedity Není problém se na mě obrátit pro další rady.

[@sebikajehoedity]

@@otiik ok díky za vše ale tohle mi zatím stačí.

[@profinoob_cz1525]

niceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ale... proč tu am to je na konci tak uřízlí? XD

[@Zlat3jKluk]

Vše co říkáš je true ale ne každý toho dosáhne za rok někdo i dříve bo má lepší genetiku rychlejší atd ale normalni clovek by tohle dosahl tez kdyby pokracoval jako ty GRATULUJI

[@Vesnicke_duo_2217]

Já která žere mezi tímhle videm čokoládovou sušenku

[@itz_matyas]

👏

[@tens454]

Blackfield gym jo.

[@PetisSenk-ix7fu]

Xd zdravé jídlo to video jím 24 hodin KFC😂

[@danecekjenejlepsirobloxhrac]

DAL JSEM TI ODBĚR

[@Man_19_bxs]

Máš 200k🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@Eli-crafts1]

2:32 nahej pokeccc.

[@GTA5JAdam]

Ja som tiež mal streptokoka

[@rudolfkoudelaml8091]

Já jsem měl taky strepkokoka

[@hubabubaapendrek1232]

hele poradím ti ve studený sprše když to dáš na hlavu tak se snaž dýchat v klidu😀

[@patrakfiala]

tim mluvenim mi hrozne pripomina baxe

[@martinkingofthrkingdom]

Mě z toho jeho mluvení bolí hlava 😀

[@matyascz5]

Uš se tešim na bige reakcy

[@JustViky1000]

Já tak měla Streptocka

[@kubajzcz7506]

Měl si ze záčatku osobního trenéra?

[@chl3by156]

Chodim mesic do gymu mrtvolu mam 110 bench 50 moje váha 65 a výška 175 je to dobrý ?

[@mistrjojo3213]

To jsi docela hubený ne? Já mám zase opačný problém 🥲. Měřím 179cm a vážím 88kg

[@chl3by156]

@@mistrjojo3213 jas ja jdem hubenej jak blazen ale ted nabírám na 80

[@mistrjojo3213]

@@chl3by156 jo to je tak i moje váha na kterou chci jít no. Akorát jediný rozdíl je že ty nabíraš a já hubnu.

[@turbo_kamarati]

Už višel posledni díl kouzelní školki😢😢😢

[@Lupix745_Official01]

Xd streptokoka jsem měl je to infekce...... Byl jsem dva týdny doma .....

[@filpekgaming]

zdravím do videa dobrý pokus je tam pokec číslo dva se sluchátky

[@JakubDuska]

Nějaký random věci to zní SUS

[@eliska.711]

Jsem vegeterián ❤

[@chcipnimrdko]

ahoj muzu se zeptat kdy odhalis to nove auto videla jsem to na ig

[@samuelmilanzachensky5250]

Kamo potrebujem od teba gym videá

[@matijavelikanic166]

ked si si robil to jedlo (ta cedevita v zadu ☺

[@fousekofficial]

Pokeccci maš 200k kdy dáš humimu ten mystery box

[@NEON-pe7oi]

Neumři pls😮

[@memberless]

bro ale telo potrebuje cukor jedz aj sladke daco raz za den

[@David09054]

Ty máš doma cedevitu😂😂

[@lukmannekache3168]

Pokeccc a to dřep!!!?

[@Ilovebigfloppa]

Pokeccc flexí před natálkou

[@mgr.mariahajduckova5979]

ja mam ties streptoca

[@Matescooo]

Jsi nejlepší youtuber na světě Nick sjhhedh10

[@simonwaclavik6379]

Hej Pokeci já jsem mněl streptokoka a byl jsem zavřený v nemocnici. A hned jak mně pustili tak jsem chodil do gymu tak se nevymlouvej.

[@angelware69]

@Jon Marianek

[@tlinecz]

Na ty sprchy byla využita všechna voda v Africe...

[@adamgersl6774]

Pravda

[@hleda_se_nemo121]

Streptokoka jsem měl přes rok :(

[@Blackpink_unoficial]

Já jsem zhubla za 10 dní 6 kg a to jsem jenom ležela v nemocnici

[@eriktm21]

Spíše Kuba tam měl chodit za tebe 😊

[@jakubjefrajer]

Tak dík no :D

[@bacik_2769]

ja som za 9 rokov mal streptokoka 2x normálneho a 4x zlatého

[@Hypery_spots]

Mame stejnej naramek💀

[@Tobydoggy]

neni to photoshop hmmmmmmmmm ale dobře ty

[@shnilybanan4743]

Miluju tě ❤

[@koris3k]

Streptokok je špatnej no taky jsem ho měl

[@janoliva9442]

Co v tom videu dělá janko😂

[@BenVoiceYes]

Gg ten czechcloud

[@najkodeminho]

7:26 to jsou taťkovy sluchátka!!!

[@roblox.player580]

Moje kamoška ma 10 a má 61.7 kg😮

[@cipyk12]

srovna kdyz se koukam na tohle video tak utohop jim cokoladu😋

[@martinahorakova6884]

Ahoj komentáře😂😂😂