JAK UBĚHNOUT PRVNÍCH 5 km | jak poskládat trénink, technika běhu, dýchaní, výběr běžeckých bot

Chceš začít běhat, ale pokaždé tě to sejme, protože más strach, že nic neuběhneš? Nebo vyběhneš, rveš to na krev a pak po pár dnech radši skončíš, protože běh fyzicky nezvládáš?
To, co jsem napsal v prvnim odstavci je špatně. Základem pro to, abys uběhl prvních 5 kilometrů je to, abys běhal pomalu! Koukni na video a nauč se správně nastavit běžecký trénink , vybrat vhodnou obuv, warmup nebo dokonce správnou techniku běhu
🥑 Jídelníčky, tréninkové plány: www.martinkasi...
👕 Sportovní oblečení StayHero: www.stayhero.cz
🍃 Doplňky stravy: www.brainmarke... | Využij slevový kód MARTIN10
🎥 Kamera: Martin Kašiar, Marek Klátil ( / klatiocko )
✂️ Střih: Martin Kašiar
Sleduj mě!
📸 Instagram: / martinkasiar
🎥 TikTok: / martinkasiar
📩 Obchodní záležitosti: [e-mail]

[@honzad100]

Ahoj Martine, narazil jsem na tebe náhodou, nicméně máš moc hezky zpracované videa. Moje zkušenosti pro začátečníky jsou takové, že jsem se nejprve naučil běhat na páse. Ze začátku jsem chodil 4x týdně na pás s tím, že jsem začal rychlou chůzí asi 5km/h na 30 minut. Další týden jsem si přidal rychlost na 6km/h. První měsíc mě tuhly nárty a holeně, byl to hrozný mordor :) Po asi 2 měsících jsem si na páse dal na začátek rychlou chůzi (do 5 minut) na zahřátí, potom jsem si přidal rychlost na 7km/h s tím, že vždy po 5 minutách si přidám rychlost o 0.5km/h až jsem na rychlosti, kterou v pohodě vydržím běžet s tepem kolem 125-140. Teď většinou běžím kolem 10km/h asi tu půlhodinu. Ze začátku když jsem běhal venku, tak mně dělal problém najít správný rytmus a rychlost. Protože u pásu nad tím nemusíš přemýšlet jak rychle běžet, venku to bylo pro mě daleko horší. Moje zkušenost je čistě laická, možná úplně špatná, ale mně pomohla se dostat do stádia, že jsem společně s vhodným jídelníčkem dokázal za 2.5 měsíce shodit ze 100.3 kg na 90.1kg a v pase ze 114cm na 97cm. Přitom nikdy nemám hlad, návaly chutě na sladké, mám pozitivnější náladu a těším se na cvičení jak s činkama, tak i běh, kolo, nebo sem tam veslařský trenažer. Nejím žádné zázračné pilulky, ani nepiju zaručené koktejly na hubnutí. Dávám si jen proteiňák, protože mně chutná a je vhodný po tréninku. Začátky jsou vždy krušné, chce to jen vůli a trpělivost a když vás bolí kotníky, tak voltaren 😅

@@honzad100 ahoj Honzo, děkuji za super komentář. Pás je skrze to hlídání tempa fajn věc. Venku už jsou potřeba sportovní hodinky 😁 Držím palce při tvé cestě 💪

[@honzad100]

Děkuju za podporu. Hodinky už mám delší dobu. Aktuálně Xiaomi watch S1 pro. Jsou tam funkce jak do fitka, tak i běh na páse, venku, kolo apod. (jako asi většina hodinek 😀). Mají docela přesnou GPS. A také využívám aplikaci kalorické tabulky. Myslím, že pro začátek jak se naučit trochu zdravě stravovat jsou super. Potom to už člověk má tak nějak v oku :)

[@kamikitaryuu2634]

Ahoj, super video. Mám 1 otázku. Stačí běh ke zpevnění postavy, udržení formy a spálení tuků? :D když mi jde o tyhle cíle, na co je ten běh nejlepší. Děkujiii

[@Stoupa93]

Ahoj, v dubnu minulého roku jsem začal běhat 1x-2x v týdnu. Nejprve 2km, po nějaké době 3km vždy stylem na pauzy. Pozacatku 3 pauzy, poté 2, 1 a pak daný okruh bez pauzy. Tak jsem se dostal až na 5km které teď běhám stále za nejakych 30-31minut a nedaří se mi zlepšit. Zkoušel jsem těch 5 km i na jiném okruhu, ale čas více méně stejný. Poraďte mi prosím jak se zlepšit. Jde mi o vydrž ale zároveň bych chtěl být i rychlejší. Hodinky na sledování tepovky nemám. Děkuji za jakou koliv radu a typ

[@simonzaponidis8927]

kontrolované si představuji jinak. pro začátečníky mám lepší radu - najděte si do začátku certifikovaného trenéra osobně

Fajn koment, Simone. Pokud však člověk nepřemýšlí zadkem, je mu asi jasné, že osobní přístup je nenahraditelný. Tady jsme ale na KZbin 😉

[@simonzaponidis8927]

díky za souhlas ;-)

[@mikesmikes8431]

A ještě manažera k tomu

[@Grendal001]

Popravdě, kdybych měl začít běhat, tak první co bych si ujasnil proč běhat. Tedy jestli abych si zlepšil kondici, nebo abych zhubnul, či z jiného důvodu a jestli na to je ten běh vhodný. Například pro někoho s velkou nadváhou klkdo chce zhubnout je podle mě vhodnější začít chodít a tím nemyslím nějaké procházky v pohodovém tempu, ale vytrvalostní chůzi v ostrém tempu, což je pro někoho kdo není zvyklý takto chodít docela obtížné, ale rozhodně zvládnutelnější a bezpečnější než běh.

Ahoj, s tím souhlasím. Jen to není téma tohoto videa :) O tom zase někdy příště

[@honzak.8660]

Ahoj od začátku roku jsem začal pravidelně 3x týdne běhat 5km. Ale hrozně mě baví překonávat celkový čas. Tzn mám vysokou tepovku skoro 100% tedy maximální. Je to problém když mě to baví? Hrozí něco? Pár kilo jsem shodil ale jinak mi jedno jestli něco zhubnu nebo ne. Nikdy jsem na zranění netrpěl a po běhání se cítím fajn tedy zadychaně ale super. Díky za odpověď.

Čau Honzo, na začátku jsem to měl stejně jako ty. Optimální to určitě není. Hrozí teď přetrénováni, přetížení kardiovaskulárního systému, nebo větší riziko zranění. Pro mě byl ale ten AHA moment to, když jsem zajistil, že to není vůbec efektivní způsob pro rozvoj vytrvalost. Díky komunitě tady na YT jsem začal i já běhat občas i pomaleji a má to smysl 😁

[@honzak.8660]

Ahoj díky moc za rady 👍

[@GRankovic]

Ahoj som aktívny cyklista hobik sem tam nejaké preteky Tento rok som začal aj behavat a snažím sa 2x do týždňa vždy 5km, tepi mam maximálne 186 , Z2 mam do 145 tempo na 1km okolo 7 min co ma hnevá. Skúsil som aj 1x tempo beh tep priemer 155, a tempo bolo 6.30na km. Otázka ako behat v z2 rychlejsie? 🤣💪

[@stanislavfendrich6111]

Ahoj, príjemné video pre začiatočníkov. Chcem sa však opýtať či nemáš nejakú radu na bolesť holených kostí. Začínal som chôdzou prešiel do rýchlo chôdze a následne do indiánskeho behu. Chodieval som 6-8 km 1km rýchla chôdza 1 km beh a stále dokola. Potom som prešiel do súvislého behu no ani nie po týždni ma vždy zastaví bolesť holených kostí až na toľko, že už neubehnem ani 1km a musím si dať pauzu min 3 týždne. Skúšal som to stále od začiatku no končí to rovnako. Držanie tela došľap dýchanie a všetky tieto veci dodržujem ozaj už neviem kde je chyba :o/

Ahoj, mohl by to být zánět okostice. Já osobně s tím zkušenost nemám, ale selským rozumem si myslím, že to může být: moc velký objem práce - přetížení, nebo našlapováni víc přes patu, nebo ploché nohy, nebo nevhodná obuv na daný povrch 🙂každopádně bych ve tvém případě zkusil zajít k doktorovi, ten ti stanový přesnou diagnóza a pak se budeš mít od čeho odpíchnout v řešení problému. Držím palce, ať můžeš brzy makat naplno 💪

[@stanislavfendrich6111]

Ďakujem veľmi pekne za radu, ako prvé teda navštívim lekára ako si spomenul aby som sa mal od čoho odraziť. Vďaka maj pekný a úspešný deň

[@JanekSid]

Ahoj, měl jsem stejný problém. Dříve jsem sportem žil, potom jsem na pár let přestal být tolik aktivní. Pribral jsem dost na váze a nechal to zajit hodne daleko. A když jsem se ke sportu i k behu vrátil, měl jsem stejný problém s tuhnutím holení a lýtek. Častokrát to bylo tak nesnesitelné, ze kdyz jsem prešel z běhu do chůze tak jsem ani nebyl schopny pokračovat běžnou chůzí. Nejsem doktor, ale chce to dat prostor k regeneraci a adaptaci těla na pohyb, a tělesná hmotnost hraje významnou roli. Postupně poté co jsem shodil nějakou přebytečnou hmotnost jsem to začal indianskym během překonávat a začalo to odeznívat. Dnes už zase uběhnu třeba 8km bez přestávky a holeně to zvládají. Ale pořád ještě nezvládám nijak zvlášť náročné tempo. Asi jsem moc neporadil, chtěl jsem ti jen napsat moji vlastní zkušenost, třeba ji dokážeš nějakým způsobem využít. Ať se daří

[@stanislavfendrich6111]

@@JanekSid Ďakujem veľmi pekne, vážim si, že si si vôbec našiel čas na reakciu a určite mi to pomohlo každá skúsenosť je + a budem sa snažiť z nej vyťažiť. Asi bude rozumnejšie tiež čosi pochudnúť a následne začať behať postupne a pomaly. Ďakujem

[@michalkomarek9666]

Těch faktorů může být spoustu, například moc utažená bota, typ terénu, nedostatečné zpevnění, protažení atd... Každopádně pozor na chronický zánět, určitě přidej kvalitní strečing, válec a kompenzační posilování.

[@hanasvacinova3074]

Před meningitidou jsem běhala ( max 7km) ale ten pocit po tom běhu , to bylo k nezaplacení. Ted jdu na operaci a na jaře se chci zase do toho dostat . Ja mam právě problém s tím dýcháním, několikrát jsem to vzdala jak mě začalo šíleně pichat v boku . 🫡

Ahoj Hani, držím palce ať operace dobře dopadne a vrátíš se zpátky do tréninku 😁 na píchání v boku zkus - zpomalit tempo, mít delší pauzu mezi posledním jídlem a tréninkem, dostatečná a zároveň né nadbytečná hydratace a dýchat do břicha 🙂

[@hanasvacinova3074]

Dekuji moc, uricte se ráda vrátím pak zpět k tomuhle videjku. ☺️

[@karelsalcman8505]

neuběhnu ani 100 metrů po 10 metrech se už zadýchávám... dělám něco špatně?

Udělal jsi špatně to, že jsi to nechal zajít až sem. 🙃