JAK ZBUDOWAĆ MASĘ JAK KACPER BĄKIEWICZ?

[@damianwojciehowski2738]

trzeba sie z tesciem spotykac 3 razy w tygodniu

[@kubamalinowski5424]

Skąd wiesz?

[@abuahmed5755]

@@kubamalinowski5424 no nie wytarczy kurczak,ryz i kreatyna xd i masa na czysto wchodzi.

[@Domin662]

😄

[@s3b4_sti4n5]

Tak a potem zostać z zrytą psychiką i obwisłą skórą

[@patryk1665]

Chyba zazdrościsz formy

[@htjakub925]

Dobry towar, dobry trening, dobre żarcie. Proste, proszę nie cudować ;)

[@adamkriper3830]

Jeszcze regeneracja i dobry gen

[@relativestrengthindex7010]

A jak ktos nie chce wchodzic na towar

[@adamkriper3830]

@@relativestrengthindex7010 no to robisz wszystko co powyżej tylko że bez towaru

[@Boberrosini]

@@adamkriper3830 XD

[@damiancupial1106]

I dobry sen

[@qudlatyyy]

Chłopaki dobrze mówią, ale wiadomo żeby taką formę zrobić to trzeba regularne kosić trawę u teścia.

[@dawiddawiddawid4953]

jak zbudować masę na towarze taki powinien być tytuł.💪

[@piotrkaczmarek1613]

Jestem 39 latkiem i uwielbiam robić mniejszym ciężarem w przedziale 8-15 i czasem więcej powtórzeń. Efekty mam duże po 13 latach przerwy w treningach siłowych. Z "kanapowca/piwosza" zaczynam wyglądać jak człowiek. Dziękuję Panie Szymonie za wartościową przekazywaną wiedzę. Pozdrawiam

[@pubuzdzicha]

Muppet show koksów dla ciemnego luda.

[@Gwynbleidd21]

Zawiodłem się na was, jak już nawiązujecie do masy Kacpra to powinniście powiedzieć, że trzeba towar zaaplikować, a nie dalej cisnąć ściemę, że zakres powtórzeń i dieta.

[@komentator0]

Albo, że 65 latek zbudował 3 kg. masy mięśniowej w 3 miesiące. 😁😄

[@komandoskom502]

@@komentator0 no tu juz pojechal ,a tluszzu nic a woda??

[@CiociaHrynia]

@@komandoskom502 Powiedział, że zbudował 3 kg mięśni, nic nie powiedział, że nie przytył więcej z powodu wody/tłuszczu. Podczas robienia masy 1kg to taka oczywistość w okresie 1 miesiąca (mowa o mięśniu). Wszystko się zgadza. Całkowity wzrost masy mógł wynieść 3.01-8.00kg gdzie 2.00-300kg to taka średnia ilość przybierania masy na miesiąc.

[@komandoskom502]

​@@CiociaHrynia tak wiec rocznie 12kg miesni to dziadek jest chyba freakiem genetycznym i 1 rok na silowni cwiczyl w co watpie w tym wieku

[@wizav3266]

No gość już stracił w moich oczach. Na chuj kłamać skoro każdy kto ma pojęcie o branży fintess wie że nie ma chuja żeby zrobić taką sylwetkę na sucho... Wali towar i to gruby i niech nie lecą w chuja jak WK. Jebać was

[@endinho777]

Trzeba się zaprzyjaźnić z teściem minimum 400 jednostek tygodniowo do tego jakas deka i jeszcze coś mocniejszego. Bo pociskanie ludziom kitu że dieta i suple to gadka dla laijkow którzy nie przerobili minimum 3 lat zapieprzania na siłowni na dopietej dziecie itp niemowiac do tego o pracy fizycznej.

[@jaajjajaja]

@@cukierbiay9833 Sądzisz, że przeciętny Kowalski jest w stanie zrobić taką masę bez wspomagania?

[@endinho777]

@@cukierbiay9833 z dupy cie wyciągnęli.

[@m.urbaniak5533]

@@cukierbiay9833 czyli ktos w np 2 lata moze osiagnac cos co ty osiągasz w 10 lat? dobrze rozumiem?

[@jaajjajaja]

@@cukierbiay9833 No to powiem szczerze, że jeszcze nikogo takiego nie poznałem. Może inaczej, znałem z dwie osoby które faktycznie ważymy ponad 100kg ale mówimy o ulaństwie, a nie o 100kg na żyle

[@komandoskom502]

@@cukierbiay9833 alkohol mozna pic ale z glowa ja wliczam go w surplus:) robie mase latem zly wybor:) mowie o 1 piwku dziennie 3 w tygodniu iw dni nietreningowe tak to bezalkocholowe dobre bo nawadniaja:)

[@arturczarnecki4602]

Super współpracujecie ze sobą kiedy obydwaj rozmawiacie!

[@dawidburda1448]

Oglądam was od dawna , Kacper ma tak zmieniony głos, że grubo towar musi lecieć . Nagrajcie w końcu odcinek ile czego, gdyż samo opowiadanie w kółko o powtórzeniach itd to tak średnio 😁

[@piotrkochanek2178]

jak chcesz rosnąć ( przynajmniej na takim etapie ) to trzeba walić towar . nie ma w tym nic złego . sterydy to leki mało kto rozumie

[@dawidburda1448]

@@piotrkochanek2178 pewnie, że nie ma tylko jak już się tyle opowiada jak urosnąć jak być taki jak to opowiadanie o powtórzeniach i samym jedzeniu nijak ma się z rzeczywistością. Wielu kulturystów prowadzi podobne kanały i mówią o wszystkim bez tajemnic.

[@piotrkochanek2178]

@@dawidburda1448 np. Szuwar itd. ale trzeba pamiętać że środki to indywidualna sprawa. niektórzy potrzebują dużo niektórzy nie dlatego przerabianie czyichś cykli bez rozpoznania własnego organizmu może baaardzo zaszkodzić, więc może dlatego o tym nie mówią

[@dawidburda1448]

@@piotrkochanek2178 szuwar i wielu innych ale oni też podkreślają że każdy robi to na swoją odpowiedzialność nikogo nie zachęcają nie namawiają. Tylko tu kto uwierzy, że jak oni pokazują jedzenie i witaminy pod sufit w mieszkaniu że na tym się tak urośnie. Ktoś kto naprawdę nie ma pojęcia o dopingu i obszernej wiedzy może mylnie myśleć o tak zaraz będę duży 😀

[@piotrkochanek2178]

@@dawidburda1448 no niestety czy z towarem czy bez wymaga to wielu lat pracy by coś tu osiągnąć. mięsień nie rośnie z dnia na dzień, potrzebuje adaptacji tego większość nie rozumie i bije decymetry towaru a potem się dziwią czemu to nic nie daje. podstawa to dobra dieta dobry trening i regeneracja potem towar żeby przekroczyć granice nieosiągalne naturalnie dla danej jednostki. wystarczy że jeden z tych elementów leży i nie ma progresu

[@al3xiq181]

Kończą się wakacje i lecę na agresywną masę, przydatny poradnik !

[@azbestbeat3553]

Przecież widać , że natural jak wszyscy co mają kanał na KZbin.

[@epituu]

Panie Szymonie niesamowita sylwetka

[@lensec2111]

Uwielbiam te gadanie dieta , ciężkie treningi , suplementacja ;) A łeb jak balon :)

[@rockybalboa6502]

Trenuje już blisko 30 lat ale taką wiedzę jaką ma Szymon mnie poprostu zadziwia i cieszy bo za moich czasów wszelką wiedzę czerpało się od innych kolegów z siłowni 😁 pozdrawiam chłopaków i tak trzymać

[@SOUSGdansk]

Zaskoczyłem się że Kacper Bąkiewicz zaczął się odzywać. Zastosujcie to częściej, mega przyjemnie to się ogląda.

[@handymanpawel]

Generalnie bez "witamin" wyników Kacprowych nie osiąga praktycznie nikt, ale sylwetkę p. Szymona myślę, że już zdecydowanie tak (nie żeby źle wyglądał :) ). Ale "duet" fajny i dobrze że daliście się chłopakowi wyrwać z roli "modela-statysty" bo też fajnie chłop mówi i sympatyczny jest! Tak trzymać1

[@237kaczor]

Dokładnie, nie da się redukować jedząc za dużo, nie da się budować będąc na redukcji.. święte słowa :) takie to proste :D

[@Kobrra90]

panowie wy powiedzcie skad i jaki towar bo to ze trzeba żreć więcej na masie to kazdy wie.

[@MRSerwis]

W dawnych latach, które zapewne pamiętacie gdzie na siłowniach trenerem był ten który mial największa łapę i był dla „nowych” wzorem do naśladowania , zawsze mówił dużo surówek 😉 jakoś mi to utkwiło w głowie. Ps. słuchało się jak zwykle ciekawie. Pozdrawiam Was

[@thatsjustmeagain8981]

Wkońcu usłyszałem zawodnika sportów sylwetkowych 😅... Choć właściwie jako widz który ogląda też starsze materiały to nie pierwszy a nawet nie 10 raz

[@czowiekscam3314]

Chłopak już świeci od tych regularnych odwiedzin teścia xD

[@MrLukann01]

Wystarczy chodzić z teściem na siłownię.

[@Wujasmarcin]

@@cukierbiay9833 chyba tak. Dajmy na to Radosław Slodkiewicz, nie potrafi wykonać poprawnie żadnego ćwiczenia a jest ogromny.

[@olo8482]

@@cukierbiay9833 jak bierzesz sterydy to nie dasz rady siedzieć i nic nie robić ;)

[@abuahmed5755]

Czemu wszystkim poczatkujacym wciskany jest kit niech mowia o wszystkim od A do Z to Fałsz i Obłuda.

[@pendrakam1]

Bo firmy suplementacyjne które płacą im grube siano za współpracę mają pewne wymagania, nie mogą mówić pewnych rzeczy.

[@user-zg3go3di1g]

@@pendrakam1 xD

[@Wujasmarcin]

@@pendrakam1 ich filmy są wyświetlane w sieciowe just gym.

[@damianlaufer1606]

To jest właśnie wymarzona sylwetka a nie jakieś kości. Masa musi być. Kozak

[@smokfitnessu40]

Świetny materiał! Wiele mi wyjaśnił 🔥

[@Dawid507]

Na sucho to nawet trawa nie urośnie

[@tomaszk8229]

Jak zbudować masę jak Kacper ? Poprosić kogoś z rodziny żeby ćwiczył z Tobą, najlepiej teścia :) Nie neguje, też ćwiczę rodzinnie :)

[@nbagreatestmoments5433]

Taaak dokladnie, zdales egzamin :) Kacper tyle razy spojrzal na Szymona jakby chcial sprawdzic czy sie nie pomylil :D

[@B.K8684]

Kurde jestem bardzo zaszokowany 😀Kacper odzyskał mowę 😁. Bardzo ciekawe filmy kręcicie i przydatne tylko tak dalej. POZDRAWIAM👍💪👌

[@remikfeledyn4949]

Moim zdaniem dobrze że ktoś nagrywa i opowiada bo dużo osób ma problem zrobiebiem masy ale spoko że pokazujecie o co w tym chodzi, a nie ze tylko siłka pompa i to najważniejsze

[@DracePL]

przeczytałem temat nagrania i padłem ze śmiechu

[@pavelxxx1565]

Ja Biję teścia... Każdy kto chcę może brać.... 💪💪💪💪

[@miloszplrczk]

Problem jest taki, że badania wskazują na nomen omen masę psychologicznych konsekwencji. Np. będziesz się o wiele więcej niż przeciętny człowiek masturbować, nawet będąc w związku itsd. Rachunek zysków i strat jest niestety na niekorzyść teścia 🤷‍♂️

[@adrianismus1162]

@@miloszplrczk problemem jest to, ze jak trenujesz naturalnie tez przychodzi moment ze nie ma wzrostow i to tez na psyche moze isc. Wiec zanim Kacper mialby przestac z kulturystyka to niech lepiej sie z tesciem zaprzyjazni i to robi, bo dobry w tym jest i widocznie ma z tego frajde.

[@asurp7173]

@@adrianismus1162 dlatego jak trenujesz naturalnie to jak dojdziesz do takiego momentu to albo na towar wchodzisz albo idziesz w powerlifting

[@adrianismus1162]

@@asurp7173 a zrobisz taka mase i definicje poprzez Powerpifting bez zadnego dopalacza?

[@Krisbmwe39]

Trzeba brać sterydy💉 spuchnięty jak po melanżu dieta tylko😄

[@artuditu754]

Bardzo fajny odcinek, brakuje tutaj tylko jeszcze tego ile brać teścia, kiedy jak gdzie bić itp Pozdro Jak ktoś w to wierzy ze to dzięki białku kreatynie i witaminą to się nie łudź człowieku 😂😂😂

[@rajder3573]

Panie Szymonie, mam pytanie: Ja akurat cwicze wlasnie tak jak powiedziales w 5:35 z tym, ze przyjalem sobie taka zasade - najroznorodniej jak tylko sie da. Co za tym idzie trenuje splita ale zmieniam zawsze i dlugosc ruchu, eskplozywnosc, cwiczenia, ilosc powtorzen itp. doslownie wszystko na kazdym treningu, jednoczesnie skupiajac sie na tym, by dobrze zniszczyc dana partie miesniowa. Czy to w ogole ma sens? Czy jednak uporzadkowac to w jakis sposob? Robie tak zaledwie od kilku tygodni, a to z tego wzgledu, ze przestalem juz zuwazac progress. Pozdro chlopaki, jak zwykle super material!

[@szkola.inzyniera]

Panie Szymonie, bardzo proszę pomyśleć o filmie zderzającym w swojej treści problem skoliozy oraz treningu na siłowni. Co robić, a czego sie wystrzegać, co pomaga, a co bezwzględnie szkodzi, w zależności od stopnia skrzywienia kręgosłupa ze skoliozą. Pozdrawiam!

[@zyklo1]

Witam! Nie bawiąc się w Wasze nazewnictwa tych wszystkich sposobów treningu. Może Was zaskoczę mam 68l i czasami korzystam z waszych rad. Za które dziękuje. Nie chodzę na siłownię trenuje sam, a jak byście wiedzieli czym spadlibyście że stołków . Myślę że mam nie złą sylwetkę jak na mój wiek i nic nie biorę poza przestrzeganiem w miarę diety. Liczy się regularnie wykonywania czynności. Pozdrawiam.

[@wonski7183]

Ja chętnie się dowiem czym Pan ćwiczy. Gratulacje i życzenia powodzenia

[@zyklo1]

@@wonski7183Więc moje przyrządy to Kilka ciężarków i meble w domu oraz nie uleganie lenistwu i systematycznie każdego dnia podchodzić do treningu z rezerwą ale poważnie. Pozdrawiam 👍😀

[@wonski7183]

to jest dobry trening Domatora, pozdrawiam!

[@lukaszbonk]

Dokładnie, można zbudować masę jedząc tak samo, tylko trzeba dobre witaminy mieć. Catering, żeby nie tracić energii na robienie żarcia, leżeć dużo, spać. Jak redukcja, to rower, orbitrek po treningu plus krótsze przerwy na serie

[@kamilkamil5894]

Kacper moim zdaniem jest na teściu jak narazie 😁

[@aleksander.k8765]

Chyba jak zawsze ......😂😂😂🤣🤣

[@boronmich]

02:59 TUT na dzien dzisiejszy srogo obalony, pozdrawiam...

[@Avatar-zl4lg]

Przecież mit uszkodzonych włókien mięśniowych które rzekomo powodują hipertrofię już dawno jest obalony. Radzę nadrobić zaległości.

[@Kwasny_Trip]

poproszę o źródło

[@Avatar-zl4lg]

Dodatkowo polecam zapoznać się z modelem powtórzeń wysokostymulujących oraz z zasadą wielkości Hennemana

[@MisjaFit]

To teraz następne pytanie do odpowiedzi: Na co patrzy tak ciągle Kacper?

[@Kielan92]

Niewiem tak naprawde ile kcal jem staram sie zdrowo odzywiac o tych samych godzinach ale mysle, ze 2-2.5k kcal. Jeżdżę do pracy i rowerem z pracy jade na siłownię i do domu . Trenuje 4 razy w tyg, pon: klata- plecy, wtorek: biceps triceps sroda wolne czwartek: nogi, barki piatek: brzuch i godzinne kardio. Caly czas zmieniam intensywnosc treningowa i stosuje progressive overload do tego codziennie pije shake proteinowy z kreatyna bezposrednio po treningu i w skali tygodnia spalilem 0.7 kg tluszczu a nabylem 0.9kg masy miesniowej moja całkowita masa ciala skoczyla o 0.2kg. To wkoncu mozna robic ta mase na deficycie czy poprostu jakos mi sie to idealnie ulozylo?

[@Ankh4u]

A co z FBW 5X5? Żeby szybciej budować masę trzeba zamienić 5 powtórzeń na 8?

[@SzymonMoszny]

Conajmniej. 5 ruchów nie buduje masy. Najlepiej trzymaj się przedziału 8-12.

[@timetraveler2405]

Kasper - zawodnik sportów śmiechowych

[@Koneserpatologii]

sterydy, jedzenie, cwiczenia powtorz

[@82vitt]

@@cukierbiay9833 To tak jak bys powiedzial: dzuma lepsza niz cholera. Swiat nie sklada sie z ekstremow, jest jeszcze caly wachlarz mozliwosci pomiedzy. Najlepsza aktywnosc fizyczna dla czlowieka, z punktu widzenia zdrowia, to 2 godzinny spacer.

[@82vitt]

I sen. Elitarni sportowcy duzo spia i ogolnie duzo wpoczywaja.

[@82vitt]

@@cukierbiay9833 Ja w ogole zadnych zawodowcow nie znam. Natomiast to co wiem, to ze od lat 90-tych, czyli zlotych czasow dopingu, wiele sie w kwestii badan antydopingowych zmienilo i jezeli nawet jest to udawanie, to robia to dosc przekonujaco i zeby nie wpasc trzeba by sie mocno nakombinowac. Metody treningowe, zywieniowe i regeneracyjne, jak i wiedza z zakresu fizjologii sportowej rowniez bardzo sie rozwinela. Choc zdziwil bym sie, gdyby przynajmniej podczas tych wieloetapowych jak TDF, czy la Vuelta nie brali przynajmniej czegos na regeneracje w stosunkowo niewielkich dawkach.

[@82vitt]

@@cukierbiay9833 A masz jakies dowody na to ze tak jest, czy tak sobie piszesz, "bo przeciez wszyscy wiedza, ze kolarze wala towar"? Jak masz, to idz do dziennikarzy, a oni, jezeli material jest cokolwiek wart, z pocalowaniem reki wezma sprawe w obroty i jeszcze ci kupe kasy zaplaca. A jak nie masz dowodow, to nie pisz takich rzeczy. Ale wiem, ze nie masz, bo to srodowisko jest bardzo zamkniete. Duzo bardziej niz sylwetkowe, gdzie byly zawodnicy wrecz otwarcie w mediach spolecznosciowych mowia co i ile tego brali. Juz dobre 12 lat temu na forum SFD Lukasz Kazmierczak mial temat, gdzie ze szczegolami opisywal jakie srodki i w jakich ilosciach bral w trakcie kariery, z niczym sie nie kryjac, co w tamtych czasach bylo niezla wtopa, bo wszyscy z czolowki kulturystow przyzekali na grob matki, ze tylko dieta, bialko, kreatyna i BCAA. W kolarstwie taki coming out nigdy sie nie zdazy. Do konca ida w zaparte. Nawet w tym samym teamie kolarskim, czesto jest bardzo zajadla konkurencja i zawodnicy miedzy soba nie dziela sie specjalistyczna wiedza, czy to z zakresu treningu, diety, regeneracji itp, a juz szczegolnie jezeli chodziloby o grubsze tematy jak doping. O instytucjonalnym dopingu zapomnij, to nie te czasy. W kolarstwie jak by takie cos wyszlo na jaw to team momentalnie traci sponsorow i jeszcze ma procesy sadowe na gruba kase o szkody wizerunkowe wyrzadzone sponsorom. Obciazenie fizyczne w czasie wyscigow wieloetapowych jest tak duze, ze owszem przymyka sie oko na doping by utrzymac, czy tez przywrocic poziom hormonow do normy, bo inaczej jak oficjalnie zbanowanymi lekami, tego nie da sie zrobic.

[@marcinbrodowski5199]

Panie Szymonie, czas przestać się bać i w końcu tą przegrodę poprawić, przy lepszym oddychaniu progresy siłowe gwarantowane:p

[@Wujasmarcin]

Trzeba zmienić nazwisko z Bąkiewicz na Bombkiewicz albo przeprowadzić się na pewne magiczne warszawskie osiedle. Ot cała filozofia.

[@grzegorztuzimek5058]

Szymon , naprawdę lubię Twoje materiały, konkretne i merytoryczne, ale odcinek z Kacprem zatytuowany jak zbudować masę to trochę słabe, każdy myślący i trochę znający temat wie, że nie zbudujesz takiej bez środków dopingujących, czyli sterydów,

[@JSX-vm7dt]

ja od koksow robie sie czerwony na twarzy i dekoldzie... co na to poradzic? slyszalem, że estro wysokie i to dlatego. A jak ty sobie z tym radzisz Kacper?

[@simbaptk]

Pan Szymon to jednak jest specjalista

[@bartoszb8920]

Witam Panie Szymonie, z całym szacunkiem do Pana wiedzy i pracy jaką Pan wykonuję, to czy to nie jest tak, że taki trener jak Pan, nie powinien "promować" środków dopingujących ? Chyba oboje się zgodzimy z tym, że Pana sympatyczny przyjaciel, zawodnik sportów sylwetkowych Kacper Bąkiewicz do naturalnych nie należy. Ja rozumie, że na większej masie łatwiej pokazać mięsnie i ćwiczenia ale bez przesady. Po co ta hipokryzja i udawanie, to nie są lata 90, każdy kto choć trochę ćwiczy wie, że taka masę robi się na wspomaganiu, nie lepiej było by wyjść z szafy i oficjalnie powiedzieć co i jak i ile ? Uważam ,że nie grając w otwarte karty robicie krzywdę młodym byczką i krówką. I od razu mówię, że nie jestem zazdrosny czy coś, sam ma naturalnie 1500 teścia i przy wzroście 190 , ważę 90 kg i mam obecnie 7 % bf i nie wyobrażam sobie w najgorszym śnie przyjmować jakiekolwiek środki oprócz odżywek dla sportowców, więc się da mieć dobrą formę ale ja ćwiczyłem 10 lat kosza i od 10 lat siłownia. Przepraszam za elaborat ale musiałem to z siebie wyrzucić, proszę nie kasować tego komentarza i zrozumie również brak odpowiedzi bo to w sumie pytanie retoryczne. Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia, uśmiechu i samych sukcesów.

[@SzymonMoszny]

Panie Barku, ja się zajmuję metodologią treningową, nie znam się na sterydach. Nigdy o sterydach nie mówię. Dla mnie ten temat nie istnieje. W tym filmie również zajmujemy się trochę inną tematyką. Ja mówię o tym jak może ćwiczyć każdy. A w tym filmie najwyraźniej ludzie się skupili na czymś innym, niż treść ;) Pozdrawiam

[@asurp7173]

@@SzymonMoszny ponieważ tytuł "jak zbudować mase jak kacper" jest prowokujący i sugeruje iż w materiale poruszacie jak zbudować taką mase jak kacper, która bez wspomagaczy ejest praktcznie nie do osiagniecia

[@ukaszszczepanik6343]

@@asurp7173 W punkt !

[@marcinmarcin1159]

Bardzo dobry materiał

[@kocioek4322]

Kacperek taki jakby opuchnięty :)

[@kotkawmuszce4433]

No startować ma, więc musi się wspomóc odpowiednio

[@ledar96]

To przy takim treningu na siłę do 5 powtórzeń jak z kaloriami? Można je trzymać na zero i utrzymywać wagę, czy trzeba być na plusie?

[@tomekchochorowski5811]

Większe przedziały powtórzeń,ale rozumiem że przy mniejszych kg?

[@nestorkpz]

Taaa...zapytaj np Krzyśka Piekarza czy nie budował masy w przedziale 3-5

[@STOP447.]

Ok.Trzymam kciuki👍🤞

[@Scuplik]

Mam nadzieję, że to jednorazowe udzielenie Kacprowi głosu, niech się nie przyzwyczaja

[@relativestrengthindex7010]

XD

[@malinowysoczek3588]

Jezeli robie mase i chce budowac siłe mam robic tylko 1-5 powt a jezeli mięsnie to od 6/12?

[@RapWGW]

Bladze po kanale w poszukiwaniu wiecej treningow FBW a Pana strona internetowa nie dziala mi 😓😓

[@mateuszlakstal1615]

Hej. Mam zakwasy mięśni brzucha. Moge ćwiczyć te partie mięśni czy powinienem poczekać aż mięśnie przestaną boleć. Jestem szczupły, prawie zero tkanki tłuszczowej. Staram się budować masę mięśniową. Pozdrawiam

[@generalgrievous3958]

Możesz ćwiczyć ale jeśli bardzo Cię boli to lepiej odpuścić. Najlepiej przy lekkich zakwasach jakieś tam ćwiczenie i tak zrobić

[@flutek891]

Wigilia. Przemówił!

[@kr4j3kk]

Bylo kiedys wspomniane jakie Kacper ma obwody?

[@adamkirsche9279]

Cześć Szymon, masz jeszcze miejsca żeby się do ciebie zapisać on line?

[@SzymonMoszny]

Tak, zapraszam

[@l1l5l9]

Wooow przełom bo kacper Bąkiewicz zawodnik sportów sylwetkowych mówi loool

[@damianwlkp7953]

Chciałem zbudować masę (+4kg) a później zrobić jakąś rzeźbę, ale gdy zacząłem korzystać z fifatu okazało się, że jem maksymalnie 2000 kcal. Czy ćwiczenie „na masę” suplementacja białkiem, kreatyną i niejedzenie odpowiedniej ilości kalorii ma sens? To znaczy czy robiąc w taki sposób jestem w stanie spalić tłuszcz z powodu deficytu kcal i np utrzymać wagę ponieważ treningi i suplementacja spowodują przyrost mięśni? P.s. Makroskładniki są na odpowiednim poziomie

[@jessmaker7629]

Witam Panowie, mowicie o ilosci powtórzeń, fazach ruchu itp , kalorie..A czy podstawową kwestią TEŻ przy budowaniu masy mięsniowej jest stopniowe i sukcesywne zwiększanie obciążenia z treningu na trening.Lub w momencie gdy juz ciężar nie robi wiekszego wrażenia na mięśniu.Ponoć mozna budować mase mięsniową z malym ciężarem,choc ja szedlbym w strone regularnego nawet niewielkiego zwiekszania obciażenia z treningu na trening. Pozdrawiam!

[@SzymonMoszny]

Mięśnie można przeciążać na wiele sposobów: -Wzrost intensywności (podnoszenie większych ciężarów) -Wzrost objętości (powtórzenia, serie, ćwiczenia, jednostki treningowe) -Wzrost prędkości ruchu -Wzrost zakresu ruchu (przysiad vs półprzysiad) -Zmiana długości przerw odpoczynkowych -Stosowanie zaawansowanych metod treningowych -Wzrost jakości ruchu wykonywanego ćwiczenia -Spowolnienie tempa ruchu i izometria w końcowych zakresach

[@jessmaker7629]

@@SzymonMoszny Dzieki za szczegolowa odpowiedz :) Generalnie chodzilo mi o to,ze cwicząc z małym ciezarem odpowiednio zbudujemy samą masę miesniową, natomiast ćwicząc i dokladajac cieżaru bedziemy budowac masę mięsniową i zwiekszać siłę.Ja przynajmniej tak to rozumuję. Na małym ciezaze nie ma raczej szans zwiekszyc siłę lub ją progresować. Cwiczylem i tak i tak.. i zdecydowanie wieksza pompę w miesniach czulem, dokladajac z treningu na trening lub co 2,3 treningi ciezar, stopniowo po 0,5 , 1kg,az do momentu gdy miesnie sobie juz swobodnie radzily z dokladką, dochodzil kolejny kg. Moze troche zagmatwalem ;) Ale reasumujac, efektywniej chyba bedzie dokladac ciezar z treningu na trening ( w parze rosnie siła) niz cwiczac ciagle z malym obciązeniem. Ogladam Was od dawna i bardzo sobie cenie Wasze porady zywieniowo treningowe,bardzo duzo mi pomogly;)

[@adrianismus1162]

Popierwsze trzeba miec Tescia i sie z nim dobrze rozumiec i na obiadki do niego chodzic.

[@adakonline2591]

Cześć, powtórzenia na siłę od 1 do 5, tzn aby nałożyć taki ciężar aby tylko go maksymalnie 5 razy podnieść? Chciałbym się dowiedzieć tak to poprawnie wygląda.

[@maksymzapalski3599]

Dokładnie tak:)

[@speedfreaksjaworzno4748]

Super dzięki 😊

[@CYBORG_78PL]

3mam kciuki za Wrocławskiego Koksa 💪😎👍

[@mateusz68760]

Już jak tak profesjonalni jesteście to chyba warto otworzyć ludzia oczy,a nie mydlic...taka rozmowę powinno zacząć się od ilości towaru.Wiadomo dieta,trening,towar taka kolejność...Ale co do ch...mówić o mocy intensywności szczurkowi o wadze 70 bez towaru i siły żeby dobrze sztangę utrzymać.

[@jakubsg7819]

Żeby być wielki jak Kacper trzeba wpierdalać towar... 😆

[@zulgur3580]

Czyli ja robię dobrze 😁. Ale pytanie mam jedno. Czy na redukcji jest możliwe zbudowanie masy mięśniowej i siły? Bo u mnie to jakoś tak wyszło. Mam więcej siły przy 74 kg niż przy 86 kg

[@joannadul-goek2071]

mozliwe

[@tencomadrzemowi2950]

3kg masy mięśniowej w 3 miesiące nie jest możliwe naturalnie. Jeśli ktoś nie ma dobrze dobranej diety i treningu to nie zrobi 3kg rocznie. W wypowiedzi Szymona zabrakło komentarza: "Nie wiem co brał, ale udało mi się zrobić 3kg. Nie jest to możliwe naturalnie".

[@BrainDeadFakir]

Jest możliwe.

[@komandoskom502]

@@BrainDeadFakir jak zaczynasz prrzygode z silownia albo po dlugiej przerwie

[@tencomadrzemowi2950]

@@BrainDeadFakir Chyba od momentu powstania tego filmu. Badania jasno mówią, że przy idealnej diecie i treningu, można zbudować do 0,5kg masy mięśniowej miesięcznie i to dotyczy młodych, dojrzewających i początkujących mężczyzn. Wspomniany w materiale mężczyzna bez wspomagaczy, nie zrobiłby pewnie 0,5kg przez 3 miesiące, nie mówiąc już o wspomnianych 3kg.

[@alterpacholczyk]

Panowie mam problem z odblokiem. Stosuje Dębowe Mocne 2-3 strzały wieczorem i straszna zamuła mnie łapie rano. Co polecacie?

[@janxupa3683]

Wode przez o

[@martinusstrucker1521]

Tak szczerze to nie mogłem rozbudować nóg i skuteczne okazalo sie robienie przysiadow po min 25 powt. Efekt byl naprawde spory👀

[@SzymonMoszny]

Prawda? :)

[@kamilsuti6478]

Trzeba być na dobrej bombie. Jedzenie i trening oto cały sekret.

[@ktostaki4806]

Jesteście wspaniali.dziekuje😁👍👊

[@79TheBox]

3 kg masy mięśniowej w 3 m-ce i jeszcze 65 latek??? Dla mnie niemożliwe ale może się mało znam. Pozdrawiam.

[@michalsmaglo7821]

dobry materiał

[@hypemaciek]

Czy zimny prysznic może mieć wpływ na przyrosty gdy wykonamy go po treningu siłowym?

[@alterpacholczyk]

Oczywiście, Podobne przyrosty daje odprawianie różańca

[@piotrkochanek2178]

są gorsze przyrosty. potwierdzone naukowo. podobno najlepiej ciepły i sauna. zimny skraca włókna a mięsień po treningu powinien się rozluźnić żeby rósł

[@erykjozwiak9845]

Może mięć wpływ na pindola

[@janxupa3683]

@@alterpacholczyk różaniec daje przyrost duchowy

[@przemkoo10]

Zimny prysznic po treningu niweluje stany zapalne, więc nie. Lepiej zastosować ciepły.

[@DzikBezSzyszki]

Git materiał

[@71Smif]

Kacper nabity jak PKS do Lichenia. Ile na ławie teraz wjeżdża?

[@piatazz]

Dużo towaru i trochę siłki.

[@artursobczyk5356]

Raczej dużo siłki i jeszcze więcej towaru 😁. Ale jak by nie było sylwetka lux.

[@Tomii_Tomii]

Fajny materiał video jak zwykle spora dawka wiedzy. Dziękuję 😊 P.s. Kacer urósł 😉 to widać, w porównaniu do tego jak było np 2 lata temu. Bardzo ładna sylwetka. Pozdrawiam serdecznie P.s. Mam prosbę do Was a zarazem pytanie. Czy jest szansa abyście przygotowali film z przedstawieniem i omówieniem poszeczgólnych (choć kilka) ćwiczeń, ale nie dla osób zdrowych.. a chorych tak jak ja. Mam uszkodzonone kręgi lędźwiowe (ale jeztem po terapi i licznych zastrzykach przeciwzapalnych i przeciwbólowych ..poki co "zaleczone, uśpione" bo jak Szymon wie..to jest nie do wyleczenia) oraz uszkodzonych 6 krążków przy 6 kręgach odcinka piersiowego. Muszę na siebie uważać. Lekarz powiedział że o kulturystyce mogę zapomnieć, ale na siłowni mogę jedynie takie ćwiczenia ktore jak najmniej obciążają kręgosłup i jedynie max ciężar własnego ciała (jak np. rekreacyjne "zielone siłownie" jakie można czasem spotkać na osiedlach. 15 lat temu porzuciłem treningi, chciałbym do tego wrócić, choć trochę poprawić kondycje, ogólny wygląd i zrzucić z brzuszka. Ale boję się samodzielnie podejmować się jakichś ćwiczeń bo doskonale wiem jak się będę czuł gdy zruszę jakiś nerw przy danym kręgu - czasem się to odzywa przy zwykłym funcjonowaniu w życiu na co dzień ..nikomu nie życzę. Czy ćwiczenia nam znane.. w takiej sytuacji podchodzi sie do nich inaczej ? Przecież nie da się ćwiczyć całego ciała jedynie wyciskając sztangę na ławce... :( Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

[@rafaello7269]

Widzę że wiele osób tutaj wspomina o tym że Kacper na sterydach itd. Zrozumcie, że jeżeli nie poleci na bombie nie osiągnie takich rezultatów co inni kulturyści. Niestety teraz w profesjonalnym sporcie wszędzie się używa sterydów i środków, które pobudzają układ nerwowy. Ćwicząc amatorsko na siłowni i nie mając zamiaru startować w zawodach branie sterydów nie ma sensu. A propsy dla chłopaków za łamanie pewnych stereotypów, ale moim zdaniem jeżeli ktoś ćwiczy kilka lat to sam już przetestował setki wariantów treningu i nie potrzebuje już utartych schematów treningowych tylko sam wie jak jego ciało reaguje na dane bodźce

[@mojefpsy]

Jak to mówią "bez sterydów by tak nie wyglądał"

[@adamflorek4131]

Ciekaw jestem jakie zdanie mają chłopaki o treningu Myo

[@Okbggy89]

Cześć z tej strony Szymon Moszny a ze mną jest Kacper Bąkiewicz zawodnik sportów sylwetkowych

[@Luki04]

Jak się bierze koks to przy podcieraniu tyłka się nawet puchnie.

[@michaw4753]

Liczy się cykl cykl i jeszcze raz cykl

[@martine7889]

Ale jak jest więcej powtórzeń w serii to pali się więcej kalorii

[@bartoppo9967]

Jak zbudować masę jak Kacper? 1) Kłuć dupę 2) Trzymać michę 3) Zap...lać na siłce Tyle panowie. Krótko i na temat.

[@Otis97]

Żadna firma nie pozwoli sobie na psucie wizerunku poprzez „reklamowanie”, rekomendowanie sterydów itp. Także chłopcy elegancko tłumacza, ale co jest najlepszym „suplementem” wszyscy wiemy 😏

[@piotrtrzaskowski6559]

Gitówa pany 😊😎

[@Majki17Bielas]

Swieta prawda z tymi powtorzeniami

[@OjciecTadeuszRyzyk]

Słychać po Kacpra głosie że bije teściową 😅😅😅