Jak zbudować masę mięśniową - JAK PRZYTYĆ? (STREET WORKOUT)

Zapraszam osoby chętne po plany treningowe (kalistenika, street workout, treningi domowe) - PRIV FANPAGE. Nie zapomnijcie zostawić łapki jeśli materiał był przydatny/podobał się ! :)
Facebook: / kurahandstand
Instagram: @kura_workout
Snapchat: kuuurson
Olimp: www.olimp-suppl... - znizka (KURA) - 15%
SIŁA !!
Super Tags: Street Workout, Poradnik, Tutorial, hefesto, entrada de angel, Progressions, Core, Strength, Strong, Balance, Control, Exercise, Exercises, Cwiczenia, Jak zrobić, Workout, Training, Trening, Motivation, Motywacja, Workout, Bodyweight, Calisthenics, Gymnastics, Press, Push Ups, Leans, Back Lever, Front Lever, Human Flag, Dragon Flag, One arm handstand, Hollow Back, 90 Degrees Push Ups, one arm planche, Hefesto, entrada de angel, Pull Ups, Muscles, Home, Gym, fitness, power, abs, planche, handstand, sixpack, l-sit, siłowe, stawanie, na rękach, jak stawać, stanie na rękach, jak chodzić na rękach, chodzenie na rękach, stawanie na rękach, jak zacząć, jak zrobić, jak się nauczyć, muscle up, wejście siłowe, drążek, podciąganie, trening pleców, ćwiczenia na plecy, jak ćwiczyć, dla początkujących, baza, podciąganie na drążku

[@achilleszopola9018]

Mądrze GADA !!! Popieram i szanuje ;)

[@KURAWORKOUT]

QW Grizzly Dzieki, milo slyszec ;) SIŁA!!

[@matrixelo6175]

Achilles z Opola 9is

[@KURAWORKOUT]

Piszcie w komentarzach propozycje na kolejne filmiki, mam nadzieje ze filmik przydatny ! :) Zapraszam osoby chetne po plany treningowe (kalistenika, street workout, treningi w domu) na priv FANPAGE. SIŁA !!!

[@m.a.mparkour5926]

KURA WORKOUT wielkie dzięki za ten odcinek 💪

[@NinjaMikrofonu]

KURA WORKOUT cały plan fbw przykładowy

[@Tomasz.Maciejczyk00]

Co sądzisz o beta alaninie i kreatynie, czy warto łączyć obie oraz korzyści z nich płynące

[@aleksanderkrupa4305]

Jak zacząć z freestylem i wszystkim co się z tym wiąże, gdy już umiemy większość elementów ;)

[@thebazyl2035]

KURA WORKOUT przy jakim wzroście ważysz te 70-72 kg ???? ja mam taki sam ciężar przy 180cm. ruszam się cały czas trenuję siatkówkę i mój metabolizm jest słaby i ciężko mi spalać kalorię :/

[@piotrxmen9748]

Mądry chłopak ,od Ciebie powinni się uczyć wszyscy PSEUDO NATURALNIIII URODZENI BY WBIJAĆ.......

[@devil5581]

Efekty cukierków i czekolad xdd

[@matthewpwlk7449]

Żyjemy w takim samym środowisku, więc te rady jak najbardziej na propsie. Bardzo nic nowego nie powiedziałeś lecz co ważniejsze przypomniales i nakresliles glowne cele które powinniśmy sobie wyznaczyć. Reszta nalezy do osobistego podejścia. Dzięki za rady mi osobiście pomogles przypomnieć priorytety może tym razem nimi będę szedł.

[@paweprozanin9334]

Czekałem na taki odcinek!

[@dzagoev1166]

KURA tutorial do sprężynki ;) !

[@ernee527]

Spk ale TO ZDANIE: dobre śniadanie bo jak jest dobre to jest dobry dzień xDDDDD

[@KURAWORKOUT]

zeswirowane :D

[@tkir34]

Jak zwykle - krótko i na temat. Tak trzymaj. Siła !

[@gaarafdg2473]

No i Kura tak jak mi powiedział tak też się stało! Kura dotrzymuje słowa :D Dzięki stary za pomoc i powodzenia w osiąganiu nowych sukcesów! A ja zabieram się do ciężkiej i długiej pracy :D

[@KURAWORKOUT]

A widzisz, pewnie ze dotrzymuje. Ciezko tylko spelnic wszystkie propozycje jesli jest ich setki :D Ale z czasem wszystko bedzie sie pojawialo na pewno ! POZDRO :)

[@szklon4247]

I jak?

[@krzywyuk9311]

Mi się ten filmik raczej nie przyda ale i tak wysłuchałem cię do końca i może się kiedy indziej przyda ta wiedza którą nam dziś przekałeś . ŁAPKA W GÓRĘ !

[@stiff2000]

Mógłbyś zrobić kiedyś taki filmik w którym sprawdzasz swój maks w wyciskaniu na klatę, myślę że to by było ciekawe :D

[@KURAWORKOUT]

Myslalem ostatnio o maxie na biceps, ale musialbym sie lekko przygotowac i z aktualnym stanem lokcia raczej nie bardzo. Planuje na biceps wziac mase swojego ciala :D SIŁA

[@stiff2000]

No nie wiem czy dasz radę na bicka tyle wziąć ;) Prędzej na klatę swoją masę na ilość powtórzeń hehe :) no i zdrowego łokcia życze

[@dawidb6648]

popieram fajny pomysł

[@dawidb6648]

fajnie byłoby zobaczyc jak kalistenika/ street workout przekłada sie w sile na ciezarach

[@stiff2000]

dokładnie

[@kubarossa9723]

wlasnie wpisywalem to na yt

[@kubazkuby]

ładna transformacja :) tez trzymam obecnie wage 74-77 kg

[@patrykpatryk3278]

Jak zawsze konkretne przesłanie. Dzięki Kura!

[@Marek.Bledowski]

Witam Pana. Mam 14 lat, od 6 dni (wliczając dzisiaj) ćwiczę codziennie 30 dni push up challenge oraz wourkout abs od kanału Kida Film, za kilka dni będę posiadać drążek z rękawicami, na którym mam zamiar również ćwiczyć. Czasami biegam wytrzymałościowo tak gdzieś z 10 km i dalej. Poza tym, od września po kilku miesięcznej przerwie wracam do codziennych treningów w klasie lekkoatletycznej(wytrzymałościowa grupa) oraz treningów piłkarskich 2 razy w tygodniu. Mam lekką skoljozę, więc również ćwiczę specjalne ćwiczenia na kręgosłup, a na plecach mam 4 bardzo widoczne rozstępy. Moje dane to 174 cm i wadze około 60 kg(nawet mniej) więc smukłą sylwetkę mam.. Jak myśli Pan? Czy takie trenowanie w moim wieku jest zdrowe oraz czy również mogę budować masę ciała przez Pana wskazówki w powyższym filmie, wpłynie to na mój kręgosłup i ogólnie na rozwój mojego ciała? Na poważnie myślę o zbudowaniu masy mięśniowej i życiu zdrowo. Pozdrawiam!

[@MrStefekcs]

Kura fajny odcinek! Nawiązałeś do istotnych elementów, co może pomoc wielu osobom, które szukają masy :). Ja osobiście o masę nie dbam, bo nie potrzebuje zbędnego balastu w pozycjach. Sam od Siebie polecam spożywanie pyłku pszczelego. Reguluje metabolizm i masę ciała miedzy innymi, po nim włącza mi się takie ssanie, ze wszystko wyjadam. Dodatkowo jak to produkt pszczeli jest świetną multiwitamina.Polecam! Dzieki Mati za mile kilka minut, Siła z Toba!💪

[@KURAWORKOUT]

Dzieki rowniez. SIŁA Z TOBĄ ! :D

[@kuba07]

Dokładnie! :) . Wszystko elegancko wyjaśnione. Ja sam w stagnacji siedziałem z 5-6 tygodni bo nie urozmaicałem treningów tzn. zwiększać ciężar lub zmieniać ćwiczenie na trudniejsze, aby dostarczyć bodźca mięśniom do rozrostu :) . Popieram i szanuje!

[@locodjsteam]

Zaczynam brać się za siebie z Twoimi poradami. Jestem szczupły 70 kg przy 180 cm więc odcinek jak najbardziej dla mnie. Dzięki.

[@MrFenix192]

locodjsteam69 70kg to nie tak źle ... z 8% bf to niezle miesnie juz mozesz miec przy 70

[@MrFenix192]

szczegolnie z chudymi kosciami

[@tomaszdrzewinski322]

Mam pytanie: czy zeby masa rosła to mam jeść tak dużo codziennie nawet jeśli nie robię w tym dniu treningu?

[@tpszdr6638]

Wielkie dzięki za ten film! Oby więcej takich! ;)

[@jakubnorek1]

Kura! Czekam na jakieś propozycje posiłków, najlepiej jako nowa seria :) Często nie mam pomysłu czy czasu i zazwyczaj kończy się na jakichś prostych kanapkach :/ Fajnie by było zobaczyć co Ty wcinasz przed czy po treningu.

[@SuperMariusz1982]

Może by tak coś o nawodnieniu organizmu, jakie napoje i kiedy.

[@fusy]

cieple w ciagu dnia, zimne podczas treningu. sprawdz temat: osmolarność

[@KamellotPL]

Dlaczego zimne podczas treningu?

[@fusy]

bo temp ciała ci sie zwieksza

[@fusy]

wlewasz zimne do cieplego proste. lale najlepiej zeby byl to izotonik. najprostszy to prawdziwy sok pomaranczowy 1 porcja + 4 porcje wody + troszke soli.

[@zoranfan9500]

Kurwa ludzie bez przesady. Pić wodę mineralną. (co nie znaczy, że innych rzeczy pić nie można). Niedługo spytacie Kury jak dobrze dupę podetrzeć. Ludzie ogarnijcie się.

[@n00bkill3rp3]

Od dziś na ten kanał codziennie będę wbijał !!! Pozdro

[@tomekniepieko4783]

Dzięki wielkie KURA! W domowych warunkach przy solidnym treningu i pół świni dziennie(;-p) da się wszystko wypracować bez koksów! Ćwiczę z Tobą od pewnego czasu i korzystam z rad i naprawdę mam dobre efekty! A co do pomysłów na film to mógłbyś nagrać krótki plan tygodniowej diety na przykład- co dokładniej jesz i pijesz bo tak jak w treningach polegam obecnie tylko na Twoim kanale tak w diecie nadal Arnold-> pół świni dziennie i woda mięśnia Ci doda! hehe ok- mówisz, że większa kaloryczność itp i to zrozumiałe ale z czego wyciągasz najlepsze wartości odżywcze, białko, witaminy?;-) Pozdrawiam i czekam na więcej!

[@FitnessQ_]

Fajnie, bez zbędnego gadania prosto i na temat. Zaciekawiłeś mnie więc pewnie nie raz tu zajrzę ;) Pozdrawiam

[@Mikevss]

Wiadomo, poszedł like w ciemno :D Super filmik !! Dobrze powiedziane :) SIŁA !

[@szymonfeliks]

Super

[@Memorek123]

Moim zdaniem przydałby się jakiś filmik o motywacji i o tym jak nie znudzić się treningiem (różnorodność, przemienne ćwiczenia na różne partie) oraz tym, jak nie zachłysnąć się pierwszymi bardziej widocznymi efektami, a kiedy progres nie jest tak zauważalny nie stracić motywacji tylko dalej robić swoje. Pozdro ;)

[@TheMosSive]

pozytywny z Ciebie gość :D końcówka rozjebała :D

[@rudyjoe474]

Mega szacun (y)

[@absentbydefault]

Pozdro Kura!!! Zabieram się za trening 👌👊💪💪💪💪

[@oliwerkaczmarek8318]

Nooo doczekałem się

[@kamilkotowski3098]

Liczę na filmik o ćwiczeniach dzięki którym rozbudowujesz siłę nóg.

[@cytrusek5300]

Takich ludzi jak ty się ceni :D Dziekujemy :D xD za darmową pomoc :P

[@вмв-е9х]

Końcówka najlepsza! :)

[@KURAWORKOUT]

hehe, pozdro ! :D

[@derim7972]

super . zawsze motywujesz

[@doo1873]

bardzo fajny filmik , może mógłbys zrobic filmik jak zmotywować się do ćwiczeń :)

[@webmasteruj]

Myślę, że przyda się odcinek z tym co jesz na co dzień, np. typowy dzień jedzenia :D pozdro :)

[@marcinmazur6637]

Kura dobrze gadasz.lapka leci pozdro.ide ćwiczyć;)

[@Majmik03]

Siemasz! Mógłbyś zrobić filmik o najefektywniejszych metodach treningowych pod bazę, tj. czy ćwiczyć na przykład ileś serii podciągania, serie pompek, czy może jakieś piramidki lub superserie (np. podciąganie i dipy)? A może łączyć te metody?

[@LiftMania]

przed snem nie jemy węgli. Węgle podbić lepiej ryżem, niż czekolada, cukier nie jest zbyt dobrym substytutem i nie wspomniałeś o wodzie. trzeba pić dużo wody. Białko minimum 2g a najlepiej 2.5g na kilogram ciała. nie potrzeba dodatkowych supli..odpowiednio zbilansowana dieta zapewni wystarczająco bialka. Poza tym spoko filmik. pamiętaj też o kardio. nawet ekto musi robić lekkie kardio po treningiem siłowym.

[@MrFenix192]

LiftMania bialko minimum 2g .. no chyba nie zabardzo minimum

[@TheMrSvanter]

Bardzo dobre video ;) w większości kwestii się z Tobą zgadzam ;)

[@jarosawsobczyk6079]

Ja od 5 miesięcy stoję z waga 78,8 ile bym nie zjadł ile bym nie ćwiczył zawsze to samo xD pije białko po treningu ćwiczę z ciężarami spoko filmik jak zawsze łapa :) pozdro

[@xdxd-yk3qk]

Też stałem za 79 kilo rok i myślałem że bardziej się nie da jadłem tyle ile mogłem i trwało to rok, teraz w ciągu 2 Miechów waga do 83 skoczyła przy wzroście 186cm i czuję się zajebiście, nadwyżkę robię sobie pijąc dużo mleka bo łatwo wchodzi

[@danobukustreetworkout]

Na ten filmik czekałem :D

[@kamilronni9509]

Dzięki Kura :D

[@terefere2248]

Zanim zacząłem jakiekolwiek ćwiczenia - 48 kg. Obecnie: 54 kg. A co do jedzenia ciągle mam z tym problem. Np. Na jednej małej kanapce przetańczyłem całą dyskotekę i nic zero nie byłem głodny.

[@Ci3nistogrzywy]

Słaby towar miałeś. Na dobrym bez kanapki byś pare dyskotek przelatał :D

[@fifsn-je9ov]

Zapal sobie buszka to bedziesz jadl i jadl hah =D Tak serio to jak Kura mowil " treningi wzmagaja apetyt " wieksze zapotrzebowanie kaloryczne, ile zjesz tyle mozna powiedziec oddajesz na treningu. Mozesz sobie kupic gainerka ew. bialko ale to najlepiej jak nie masz czasu jesc : )

[@jankowalski7833]

Matyez Jak ja to znam.. :D Jak 2 lata temu zaczynałem to też 48 kg było, minęło 5 prób utrzymania diety i w końcu się udało, jest aktualnie 62 kg.

[@sauronsaga4839]

dieta ketogeniczna tylko, :3 przynajmnie na mnie dobrze działa...

[@piotrgruszczynski6551]

Film świetny. Zabrakło mi tylko informacji ile powinno być serii danego ćwiczenia i czy ćwiczenia powinniśmy wykonywać obwodowo, czy lepiej wszystkie serie danego ćwiczenia zanim przejdziemy do kolejnego. Oczywiście przy treningu na masę.

[@bakuus5984]

Może filmik na temat treningów dla osób które maja trochę za dużo tłuszczu coś takiego. Myśle że by się to przyjęło ;P Pozdro

[@tatarworkout6241]

Kura, z tego co mi wiadomo, to nie miałes jeszcze filmiku na temat: Jak ćwiczyć na siłe w domu.

[@adas9628]

trenuje 2 miesiące ważyłem 54 ok. dziś ważę 60 kg Jem co lubie 😃 ale próbuje coraz więcej białka Omlety i ryż

[@krystiand1684]

Pomocny bardzo 💪👈👌

[@tomekgruz8009]

kura zrobisz odcinek jak spalić masę tłuszczową?

[@urban1432]

Deficyt kaloryczny.

[@gaster5897]

trochę się przestraszyłem jak powiedziałeś że jeżeli nie dostarczymy kalorii podczas treningu to zaczyna brać z mięśni, ups 😅

[@KURAWORKOUT]

Nie podczas, tylko przed ;)

[@gaster5897]

KURA WORKOUT tak tak No jasne przecież podczas treningu się nie je xd

[@fakty87542]

Mam 14 alt i bardzo mi pomogles naprawde bardzo bardzo ci dziękjue

[@nikodemnowatkowski7982]

Masz ten 6 ściopak

[@szu-szu2219]

Mam podobną sytuacje co ty waże ok 54kg szczupły i oglądając ten film zacząłem sie zastanawiam jak sie przemogłes aby tych kalori więcej przyjąc. Bo mój organizm mówi do mózgu stop i mam uczucie przejedzienia. Pozdrawiam

[@wiktorgorski6869]

mam właśnie taki problem jak narazie z 52kg przytylem do 61kg więc jest nieźle

[@sebix-qg6xw]

pomocny materiał :D pozdro :)

[@__RTX]

odkąd cwicze na mase i to mocno to aż dziennie jestem w stanie zjeść na śniadanie 2x tyle na obiad jak i na kolacje ale i tak za 30min głodny jestem i jak to zaspokoje to jest dobrze ale teraz tak od miesiąca masa zaczęła dobrze się wyrabiać od początku lipca do końca sierpnia przytyłem 9KG co przy lustrze było widać wyraźną mase

[@szajbusexd9908]

2:20 ale dupa patrzccie na drzwi jak ktoś przechodzi :D

[@tomaszdrzewinski322]

spostrzegawczy xD

[@mmpaczaj5271]

0:52 ale soczku ubyło

[@TheN3ckol]

Siema! Mam pytanie. Otóż ćwiczę 2 lata, a progresu w ćwiczeniach nie ma od półtorej roku. Zwaliłem to na dietę, lecz od 2 miesięcy już na niej jestem. Typ budowy to mezomorfik. Przez te dwa miesiące nie urosłem nic(prócz pleców)(z resztą tak samo jak przez poprzednie dwa lata), a jedynie zalałem sobie brzuch. Dieta zrobiona przez prowadzącego na uniwersytecie medycznym specjalnie pode mnie i moje treningi. Jak zwiększałem kalorie to tyłem, jak zmniejszałem to waga momentalnie spadała, tłuszczyk zostawał. Mój bf to około 14-16. Ilość treningów to 3-4 tygodniowo. Mieszam siłownię z SW. Plan z SW był zrobiony przy pomocy chłopaków spod Poznania, a trening na siłowni jako nadgonienie najsłabszych partii ciała. Sypiam po 6-9h w nocy + dosypiam w dzień po godzinkę-dwie. Jedynym progresem jest jak by siła, bo jak kiedyś podciągałem się szerokim z max 15kg to teraz moim maksem jest 40kg, lecz ilość powtórzeń bez ciężaru nie uległa zmianie. Jedyne ćwiczenie, które potrafię zrobić, które kiedyś mi wychodziło to muscle up z lekkim keepem, które z resztą nie robię na treningach, bo zrywają mi się odciski po paru powtórzeniach... Jeszcze co do mojej budowy, to jedyna partia która mi rośnie to najszersze grzbietu, więc dochodzi do takiego paradoksu, że podciągając się szerokim nachwytem prędzej padają mi bicepsy niż plecy. 178cm wzrostu 34-34,5 w bicepsie 110+ klatka Brzuch zalany :( Wiem, że tekst bez składni i co chwilę przechodzę do innego tematu ale cholernie ciężko mi to jakoś po kolei opisać. Generalnie ani nie rosnę, ani nie ma progresu w ćwiczeniach (il powtórzeń czy bardziej zaawansowane ćwiczenia). PS. Ćwiczyłem SW bez dodatkowego ciężaru, może tu tkwi problem? A co do brzucha, robić go po każdym treningu np 3 ćwiczenia po 3 serie czy co by było optymalne? Iiii jeszcze jedno mam pytanie. Generalnie ludzie ćwiczący SW zazwyczaj są wycięci, czy to zasługa cardio czy po prostu trening SW?

[@belzebub9809]

Umiem się podciągać podchwytem to teraz czas na nadchwyt :D

[@TomI-kd6xz]

Zrobisz film jakie odżywki, witaminy itd. używasz? I każdy z nich opiszesz?

[@KURAWORKOUT]

Zrobie :)

[@lukasz68899]

Super film Kura, ale z jednym mam watpliwosci... Mowiles, ze zeby najlepiej angazowac miesnie musimy robic podciagniecia bardzo powoli, z kolei Saker z wk mowil o tym, ze kazde powtorzenie trzeba wykonywac eksplozywnie zeby trenowac system nerwowy co przeklada sie na zwiekszenie sily. Co o tym myslisz?

[@nonamenofamenothing9215]

saker mówił o rozwoju siły i eksplozywności, a kura o budowie masy

[@refuge3e]

Nic nowego, ale materiał dobry, młodzi niech się uczą podstaw. Tylko ja bym polecał jednak skupiać się też na jakości jedzenia bo w przyszłości wszystko wyjdzie "bokiem", że tak powiem, choroby nie choroby, kontuzje itp. a to może być również przez śmieciowe jedzenie (pełne konserwantów, sztucznych słodzików, emulgatorów, barwników itp. to się odkłada w organiźmie). Pozdrawiam. Sprostowanie co do powtórzeń na siłowni: największa hipertrofia mięśnia(wzrost) jest przy 8-12 powtórzeń. To co wymieniłeś jest lepsze na siłę.

[@dominikjarosz5406]

kura co sądzisz o powrocie do starych dobrych vlogow , które robiles dawniej ?

[@KURAWORKOUT]

prawdopodobnie do nich wroce ale nie mam czasu zbytnio teraz na to, chcialbym tworzyc narazie naprawde pomocne materialy. A vlogi beda dodatkiem po maturze :)

[@lukixish]

mądry filmik ;)

[@1nbury]

Spoko ziomek z Ciebie! Pozdro! :D

[@marcinmarkiewicz9362]

Dobry filmik ;) Mam także pytanko, w jakim czasie przybyło ci na wadze 10 kg ?

[@KURAWORKOUT]

Hmm jakies poltora roku ? moze rok nawet

[@psyche5511]

kura workout czy przez ten czas od początku swoich treningów miałeś dietę?

[@chosensmoker]

Jesli pozwolisz to mam pytanie odnosnie np treningu pompek na rekach (hspu).. czy uwazasz ze dobrze jest robić ich treninig w polaczeniu z treningiem podciągania robiąc obwody (seria pompek i seria podciagania) czy jak lepiej podzielic np na 1 cwiczenie na barki i jedno ćwiczenie na podciaganie? pewnie najłatwiej jest robic kazdą grupe mieśni osobno zeby byl szybszy progres..ale czy ta różnica w progresie jest znacząca?

[@skaarford4643]

Kura mam poważne pytanie i bardzo proszę abyś na nie odpowiedział. Czy da się zrobić zajebistą sylwetkę(duże bice, sześciopak) bez stosowania tych W S Z Y S T K I C H suplementów,białków i innych dopalaczy ? Dosłownie same ćwiczenia i dobre jedzenie i nic więcej.

[@fifsn-je9ov]

Oczywiscie,ze tak ale pod warunkiem ze bedziesz mial duzo snu no i przedewszystkim jadl racjonalne jedzenie a nie smieci :) Do tego wiadomo treningi

[@Lokus122]

Tak da się, sam zrobiłem w 6 miesięcy bez niczego.

[@michai2149]

Te suple to Gówno, nawet nie wiesz co tam jest w tych tabletkach. Jajko, to jajko wiesz że tam jest białko a nie mąką kukurydziana, zresztą te syntetyki przyjmują się w organizmie w 30%

[@kondziox1532]

Oczywiście że można, ale to trudne i bardzo długo czeka się na efekty. Polecam sterydy.

[@tomekniepieko4783]

oczywiście ja też uważam, że się da! Moją pierwszą taką inspiracją był prekursor Arnold Schwarzenegger, który o swoich początkach opowiada tak, że do pierwszych wygranych zawodów kulturystycznych nie zdawał sobie nawet sprawy, że istnieją jakieś suplementy, witaminy i wspomagacze (miał 17lat, w tamtych czasach ciężko było o dostęp do supli, a większość ludzi nawet o nich nie wiedziała) więc jadł po prostu nawet kilka kilogramów mięsa dziennie(kurczak, wół, świnia- wszystko co tylko miał dostępne) + bardzo ciężko trenował i rósł w oczach, bardzo szybko przybierał masę mięśniową! Mój osobisty obecny plan diety jest taki, że koniecznością przy codziennych posiłkach jest minimum 1 cała pierś z kurczaka, a zazwyczaj zjadam dwie(od rana do wieczora w kilku posiłkach) lub rzadziej inne mięso(po prostu kurczak/indyk mi najlepiej smakuje)+ jak najwięcej ładuje w siebie warzyw i owoców by uzupełniać witaminy(polecam cytrusy) oraz jem gigantyczne porcje wszystkiego co się da! Do tego jem między posiłkami wszystko co lubię, również sporo słodyczy bo kocham czekoladę ale nie jem syfu typu żelki, chipsy itp oraz piję tylko czystą wodę, a nie jakieś barwiony smakowy syf, ewentualnie jak mam trochę kasy to soki naturalne z warzyw i owoców ale tylko dobrych marek pełnowartościowe, a te niestety kosztują:-/ poza tym nie jem kompletnie żadnych supli, białka, kreatyny i innych wspomagaczy, tylko natura i uważam, że sekret tkwi w dużej ilości mięsa w diecie! Duże bice to nie wiem- mam 38cm i 6-pak też jest i przytyłem jakieś 7 kilo mięśni, a ćwiczę pół roku, prawie codziennie minimum 30-45minut przy mojej "strategii mięsnej", mam 85kg i 190cm, a zaczynałem od 78kg wiadomo, że na początku jest łatwiej, a później jak mięśnie się przezwyczają to już pod górkę- o tym mówi też kura w swoim filmie i wielu innych- wtedy obciążenie itp nie będę Jego słów powtarzał ale póki co uważam, że dobrze mi idzie, a ćwiczę praktycznie wszystkie domowe sposoby, w ogóle nie chodzę na siłkę, na początku co tylko umiałem- pompki, drążek, przysiady z dziewczyną na plecach itp, a od pewnego czasu ćwiczę praktycznie tylko z Kurą i naprawdę jest wiele lepiej- warto skorzystać z jego doświadczenia, mądrze i prosto tłumaczy, workout to świetny sposób na rzeźbę i tężyznę fizyczną i na tym mi właśnie zależy, a nie aby być wielkim kafarem bo to nieładne i nieestetyczne, oto całe moje zdanie. Pozdro i powodzenia!

[@kami-si5kf]

Te zakończenie XD Pozdro!

[@Krzkom2245]

Mógłbyś zrobic jakis film na temat rozciągania sie? Bo uprawiam sport i ćwiczę i boje sie że za jakis czas stanę sie "klocem" a sprężystość i elastyka ciała jest dla mnie bardzo ważna i nie wiem za bardzo co z tym poczynić

[@michaeljeowicki7558]

Mam do Cb takie pytanie - co uważasz o odżywkach białkowych oraz kreatynie? Większość osób mówi że to jest dobre itp., ale to jest przemysł za którym stoi gigantyczny hajs więc nwm, dlatego się pytam

[@sebastiankmieciak3425]

Hmm a co mam zrobić w przypadku gdy jestem ekto a oprócz solidnego treningu siłowego codziennie biegam/jeżdżę rowerem, + gram w piłkę i pracuje na wsi? Bo pomimo tego że nadwyżke kalorii zachowuje to przytyć nie idzie (66kg przy wzroście 180). Jak myślisz, czy ćwiczenia z obciążeniami by w tej sytuacji pomogły? Z góry dzięki ;)

[@KURAWORKOUT]

Siema cwiczenia z obciazeniem, wtedy automatycznie wieksza podaz bialka. Masz nadwyzke kaloryczna ale moze do normalnego trybu zycia w Twoim wieku a nie dla takich aktywnosci. Bo cwiczysz silowo, biegasz, jezdzisz, grasz w pilke to naprawde sporo :)

[@sebastiankmieciak3425]

KURA WORKOUT Dzięki za odpowiedź, postaram się jeszcze więcej kalorii przyjmować i za parę miesięcy może zobaczymy efekty :p

[@przemekunak7296]

przeraża mnie ilość pokarmu, ile wytrzyma watroba, trzustka, nerki one muszą zapierdzielać kilkanascie razy mocniej i szybciej co oznacza szybkie starzenie biologiczne.

[@optimus2499]

spróbuj zrobić "handstand X"

[@urban1432]

A ile masz wzrostu?

[@1988przemooo]

Panie Kolego wszystko fajnie, tylko co w wypadku kiedy będąc chudym, od węgli błyskawicznie robię się ulany tłuszczem? Wszedzie wtedy sie wylewa przy takim zywieniu. A może by tak keto?

[@bobo7900]

Siema Kura !! Wzrost 183-184 Waga 72-74. Górna część brzucha jest fajnie widoczna taki 4-pack ale za to dół jest dość zalany... Co robić?? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro !!!

[@krystek9909]

Mati Bobek caly czas trenuj, nie demotywuj siee, z czasem to przyjdzie, mozliwe tez, że maasz takie uwarunkowanie gennetyczne. Co do cwiczen to dobre sa wznosy nog na ziemi, wznosy do drążka w zwisie. Tylko pamietaj, że tluszcz na dole brzucha jest najciezej spalić, mozesz robic interwaly. Pozdrawiam.

[@bobo7900]

Dzięki :) ćwiczę ciągle od paru miesięcy street workout, baseny i jakoś od 8-9 lat piłka nożna. Tylko przez operacje musiałem zakończyć granie w piłkę. Pozdro !!

[@krystek9909]

Mati Bobek polecam również zobaczyć film na kanale Mariusz Mróz o tym. Zrobił oddziielny film, aby rozwinąć maksymalniee ten temat. Pozdro :)

[@bobo7900]

Dzięki na pewno zobaczę:) Pozdro i dzięki!!

[@kacperogorek1051]

KURA WORKOUT mógł byś powiedzieć jakie masz słuchawki albo jakie polecasz w rozsądnej cenie ?

[@jacekg1994]

Hej, przydatny film, a możesz powiedzieć ile masz wzrostu? Z góry dzięki!

[@daemian8105]

175

[@melon3459]

Przydał by się filmik przykładowego fbw jak powinien wyglądać. Co do doczepiania ciężarów to Paul Wade miał inne zdanie na ten temat i kto tu ma rację😀?

[@Mikwalltz]

Melon 345 Paul Wade to postać fikcyjna i nie wszystko to, co jest napisane w książce to prawda ;)

[@melon3459]

Sasza Wiadomo, ale doczepiajac do siebie obciążenie jednocześnie przestajemy trenować kalistenike

[@PLMatimusPL]

Hej czemu nie dodasz do swojego treningu pompek w staniu na jednej ręce ?

[@d3vil1991]

film całkiem spoko, a tak teraz mi przyszło ma myśl że jesteś podobny do Feza z serialu Różowe lata 70

[@maciekkaminski2945]

A moze napstepny filmik o tym jak zgubic tluszcz ? :P

[@KURAWORKOUT]

Bedzie, bedzie. Jak wroce od dziewczyny w nastepnym tygodniu, bo jutro wyjezdzam :) POZDRO

[@maciekkaminski2945]

Dzieki wielkie pozdro !!

[@damiano341]

chłopaki a jak sie ima budowanie masy do seri >? bo ja zrozumiec niemoge :( 1:czy budowanie masy to nie polega czasem na najwiekszej ilosci przerzucenia masy ? 2:dlaczego serie w budowaniu masy sa ograniczone do 10 ? 3: robiłem piramidke 1-10-1 czyli łącznie 20 seri i ok 110 podciagnieć 110 dipów itdchciałbym zostać przy piramidce to zamiast cięzaru moge zrobic piramidke co 2? czyli 2-4-6-8.....20-18-17-15....2 ??? 4: na czym polega ta budowa masy ?żeby spompowac miesnie na maxa ? czyli czy ja zrobie np 5 seri z obciazeniem a 20 seri bez i tak samo sie spompuje ze nie bede mial sily tzn ze beda rosly??

[@damiano341]

powiedziales z jakimi ciezarami ile trening jaka regeneracja co jesc itd ALE NIE POWIEDZIALES ILE SERI !!!!! wiemy ze 5-8 powtorzen a serie ??

[@Marcin-nz6wv]

Kura workout doradzil byś mi jak nabrac masy mięśniowej poniewaz mam 14 lat I waze 36 kg I nie chcę być takim chudzielcem chciał bym nabrać mięśni.

[@kubakillershot9977]

Jak tanio uzupełnić dzienne zapotrzebowanie białka... jakimi produktami bo nie każdy ma kase na suplementy czy cuś pozdro ;)

[@mateuszwojtkiewicz3185]

Kura, a moge zrobić tak, że 3 pierwsze dni to trening siłowy, a kolejne 2 to będa ćwiczenia na brzuch

[@ChristheCEO1]

mam pytanie jeśli mam 14 lat, ważę 54kg(chude kości) i jestem w stanie podciągnąć się 10 razy nachwytem to dobrze?

[@JD-mz3pf]

Tak duży procent chłopaków w tym wieku nie umie się podciągnąć ani razu

[@trawaa2351]

w jak długim czasie zwiększyłeś swoją mase mięśniową chodzi mi o czas np 2miesiące ITP Pozdrawiam!!!

[@tatarworkout6241]

"efekty cukierków i czekolady" Ale śmieszek XD Bardzo przydatny filmik, super kanał, dobra robota która robisz. Moja masa idzie w góre ;D Oczywiście dzięki twoim wcześniejszym pouczeniom. (2kg/msc) Dzięki bardzo. Zycze powodzenia!

[@KURAWORKOUT]

Dzieki ! Pozdro i powodzenia dalej ! :) SIŁA

[@SilenTPlayersAgain]

Kura wykonuję trening obwodowy i robię 5 serii z powtórzeniami 5,4,4,3,3. moje 100% w podciągnięciach to 8 powtórzeń a w pompkach 32. Czy taki plan da radę ?

[@KURAWORKOUT]

Na jakis czas na pewno, musisz dodac jeszcze dipy, cwiczenia na korpus. Z czasem jak bedzie progress oczywiscie zmiana intensywnosci, mozesz tez myslec na zmiana typu treningu zeby nie bylo stagnacji, bo cialo sie przyzwyczaja z czasem.

[@SilenTPlayersAgain]

Ćwiczę ćwiczę dipy tylko nie sprawdzałem maxa i mam dość szeroki rozstaw rurek a mój plan treningowy wygląda tak: Podciągania nachwytem, dipy, krzesełka pompki, pike push-up. podciągania podchwytem i wyskoki i wszystko po 5 seri

[@HardWitchStyle]

A jak mam sobie z tym radzić drogi przyjacielu, w przypadku jeśli w pracy przerwy mam 3 po 15 minut gdzie raczej na wiecej poza głupim wafelkiem nie mam czasu? i potem musze sie porządnie z kolei najeść po pracy. Dodam, żę pracuję jak na faceta przystąło fizycznie

[@tetrahydro2131]

9:33 polecam

[@pretonix8533]

A od czego zależy że czasem po treningu pójdę spać a rano wstane taki głodny i niewyspany

[@SzYmUlEcZeK12]

A jak ktoś ma 183cm wzrostu i 80kg wagi to w jaki sposób ją stracić ? Czy taka waga wystarczy i wystarczy tylko zacząć ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu czy jeszcze jakieś inne ćwiczenia na stratę dajmy tych 5 kg ?