JAK ZBUDOWAĆ POŚLADKI, NIE BUDUJĄC NÓG!/ CZY MOŻNA ZBUDOWAĆ POŚLADKI W DOMU?

[@lenakw2208]

Nie mogę się skupić co mówisz, bo jesteś taka ładna i masz piękne ciało!!

[@aniakolasinskaszemraj]

Dziękuje ❤️

[@kasia8196]

Ogień jest. Obciążenie hip trustów to już u mnie 50 kg. Jest moc Ania ❤️

[@katarzynagrzegorczyk9359]

Anka jesteś idealna, podziwiam, dzięki

[@monikaka8232]

Przydatne informacje, fajne te przysiady ❤ Mnie akurat udało się zrobić całkiem fajną pupę w domu bez obciążenia. Wiadomo, że każde ciało jest inne, pamięć mięśni itd również, ale można to zrobić, ćwicząc regularnie. Można też zakupić obciążniki i założyć na nogi. Można z gumami do ćwiczeń, ale ja na takie rzeczy jestem już zbyt leniwa😊

[@aniakolasinskaszemraj]

Brawo 🔥

[@kirnails4405]

Właśnie wczoraj do mnie przyszła sztanga i obciążenia ... Miało być już wczoraj działane ale niestety przeziębienie mnie poskładało... Dzisiaj może uda mi się machnąć jakieś ćwiczenia

[@kujakowska]

Piękny jest ten kolor stroju

[@aniakolasinskaszemraj]

Też mi się podoba :)

[@asiunia198910]

Bede dzialac z tymi cwiczeniami super sprawa

[@bambusowekoszulkipolbam6902]

super!

[@patrycjakoosinska6507]

Super:) tego potrzebowałam.

[@sylwiawiktoria5115]

Super!!

[@Klaudia-tj8zq]

Super filmik! ❤️ Uwielbiam Cię! ❤️

[@aniakolasinskaszemraj]

Dziękuje ❤️

[@Nataliasa62]

Kocham za ten film 🥰

[@aniakolasinskaszemraj]

❤️

[@dagmarakrolik7359]

O takich przysiadach nie słyszałam 😬 spróbuję💪🍑 dzięki!

[@aniakolasinskaszemraj]

Ja je bardzo lubie 😁

[@agnieszkak3627]

Dziękuję bardzo Aniu 👍😘.Bardzo fajny filmik.Mòj mąż kupił sprzęt jak to mężczyzna lubi mieć wszystko pod ręką ...😉 Także biore się do ćwiczeń w domu także 🏋️‍♀️

[@aniakolasinskaszemraj]

😁❤️

[@dorotaadamiak5846]

Dziękuję za ten filmik 😀👍

[@aniakolasinskaszemraj]

Proszę ❤️

[@karolinarus8707]

Świetny filmik ❤️

[@joannamisiewicz1222]

Super filmik pozdrawiam ;)

[@BS-pn8re]

Aniu ta fioletowa taśma oporowa jaką ma rozciągliwość 7-28kg czy ok 35 kg ?Jaką najlepiej kupić? Nie wiem na którą się zdecydować. Czy ona ma obwód 208cm? Dziękuję za odpowiedź 😊 Pozdrawiam

[@mat780i]

Super filmik ❣️ Czy zamiast sztangi można używać innych obciążeń np. używając butli wody? (Dla początkujących)

[@aniakolasinskaszemraj]

Jasne jak najbardziej!

[@joannasz6909]

Super filmik Aniu😘. Skąd taka piękna opelenizna. I LOVE IT

[@aniakolasinskaszemraj]

Samoopalacz Bondi Sand 😁

[@beata1617]

Dzięki kochana Anulko. Od dziś będzie me dupsko katowane aby uzyskać efekty

[@aniakolasinskaszemraj]

😁😁😁

[@gosiagosia8166]

Witam ile kcal spala ten trening, jestem na delikatnym deficycie bo jeszcze chce coś zrzucić, a chciałabym dodać podczas ćwiczeń aby nie zwiększać deficytu.

[@obaben180]

A jak z kalorycznoscia? Ile jeść jak chce się zbudować pośladki.

[@iciaa6719]

Minimum 300-600kcal ponad swoje 0

[@katarzynazapior8496]

[@izabelalatza677]

Aniu bardzo pomocny filmik.powiedz gdzie kupilas stroj?😊

[@aniakolasinskaszemraj]

Gymshark ❤️

[@paulinag.8215]

Świetny filmik! Aniu, a poleciłabyś jakaś sztangę? Ostatnio kusi mnie żeby zakupić i oczywiście działać ❤

[@aniakolasinskaszemraj]

Ja najbardziej lubię te metalowe :) ale pewnie są jakieś lepsze do rozwiązań w domu :)

[@bozenastaniszewska2210]

Hej. Mam problem.. Wróciłam do ćwiczeń po ok. 1 roku. Ćwiczę 2 tyg. Ale od 1,5 miesiąca jestem na diecie keto, bo mam problem z tarczycą. No i powstał problem. Bylam zawsze szczupła, ale schudłam jeszcze 4 kg i jest niedobrze. Podobno organizm stracił dużo wody a skóra zrobiła się luźna i cienka. Szczególnie u dołu pośladków. Jest naprawdę flak. Ćwiczę intensywnie z Tobą a mięśnie pośladków praktycznie zero. Okropnie to wygląda. Możesz mi podpowiedzieć co robić?

[@aniakolasinskaszemraj]

Daj sobie czas :) Ćwiczenia nie dadzą efektów z dnia na dzień, proces trwa :)

[@belledejour9766]

Odpowiedz jest jedna większe obciążenie, siłownia i prawdziwe efektywne ćwiczenia na mięśnie pośladków jak np. hip trust ze sztangą niech będzie 10 kilo na początek a nie jakieś pitu pitu z butelką wody. Pull through super ćwiczenie a rzadko promowane przez polskie fitneski. A druga kwestia jest, taka że skóra po schudnięciu jest luźna i w zależności od stopnia rozciągnięcia, wieku w pewnym stopniu tego luzu można już się nie pozbyć bo skóra niestety to nie guma . Ćwiczenia same w sobie nie ujędrnią skóry ale mięśnie mogą ją napiąć, wypełnić. No jeszcze jakieś zabiegi kosmetyczne mogą trochę poprawić estetykę tylko nie wciskana na prawo i lewo endermologia. W domu można sobie masować pupę, pilingować i zlewać zimna wodą, to najtańszy środek poprawiający jędrność skóry.

[@-happyfamily]

Aniu gdzie kupiłaś naszyjnik

[@agatamruk8421]

Jestem tu nowa i mam pytanko. Od jakiego obciążenia zaczynałaś bo jestem mega nastawiona i chcę kupić sprzęt😊😘😍

[@aniakolasinskaszemraj]

musisz dobrać obciążenie pod swój poziom zaawansowania, próbuj od mniejszych i powoli zwiększaj :)

[@emiliaszymkowiak7871]

Po ilu miejwiecej będą efekty

[@aniakolasinskaszemraj]

To zależy od osoby :)

[@elas7775]

Możesz podać który samoopalacz używasz?. Tak pięknie jesteś spalona, że nie mogę się napatrzeć

[@ameliawiniarska9968]

Bondi sand

[@magdamak5940]

Czy mogę zapytać ile czasu jesteście parą z Bartkiem?😉♥️

[@aniakolasinskaszemraj]

3 lata ❤️

[@natex1245]

A pośladki jakoś się poprawią będąc na redukcji? Mam starszy zwis ale wciąż ważę za dużo.. Jest sens ćwiczyć te partie bez robienia masy? Poprawią się?

[@alimenaali9271]

Wybacz że to ja Ci odpowiadam 😂ale pewnie że jest sens pracować nad pośladkami w czasie redukcji,one Ci się ładnie uniosą,ujędrnią i podniosą jak już dojedziesz do wymarzonej sylwetki to pośladki będą Ci się ładnie prezentować

[@brambi171]

Popracuj nad dźwiękiem, raz jest bardzo głośno raz za cicho.

[@karolaxoxo3728]

Używasz jakiegoś opalacza?

[@aniakolasinskaszemraj]

Tak :) Bondi Sand :)

[@sliskaizka]

duzo gadania, malo cwiczen

[@beataw.t.460]

Nie jestem szczupła, czy te ćwiczenia mi coś dadzą?😁

[@aniaanula9567]

tez nie jestem i te cwiczenia wykonywane regularnie daja efekt

[@joannawu2700]

Po co ćwiczyć lepiej silikony w poślady!