장요근 얘기할 건데 퍼트리면 안 된다

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Күн бұрын

Пікірлер: 376

@어썸블리스 Ай бұрын

900분의 기본력 수업중 10분 이상을 제가 할애하는 아주 중요한 내용을 유튜브 영상으로 제작했습니다 ㅎㅎ 도움 되셨다면 '좋아요' 꼭 부탁드리겠습니다! 기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다. ▹무료 프로그램 awesomebliss.kr/ ▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss ▹국내 유일 엘리코 앰배서더 url.kr/35tkbf 특별 할인 코드 [ABELEIKO]

@masonkim-pc1qz Ай бұрын

재활쪽에 일하는 사람입니다. 사람들의 건강을 증진시키고자 하는 일인데 업계비밀이 어딧나요. 돈주고 교육받으러갔는데 꼭 다 안풀어주시는분들 많죠.. 혼자알고있음 뭐합니까.이해가 안가더라구요.. 장요근에 대해 잘 정리된 영상입니다. 제발 많은분들이알고 아프지 않으셧으면 좋겟습니다.

@tane_jazzman Ай бұрын

멋집니다!!!!!

@안녕하세요-x7n6k Ай бұрын

유튭분은 농담코멘으로 하는거지만 진짜 교육받으러갓는데 안알려주는건...

@bumhocho86 Ай бұрын

❤

@해난구조전대 Ай бұрын

@@바그녕-1230 ? 데드는 다리로 밀어올리잖아요 ㅋㅋ

@해난구조전대 Ай бұрын

@@바그녕-1230 으하하

@김현중-n4s Ай бұрын

4:36 카우치 스트레칭 5:14 토마스 테스트 변형 6:48 리버스 크런치 7:23 힙밴드 활용 강화 운동 8:04 케틀벨 활용 강화 운동

@lhj_workout Ай бұрын

디스크이력자로서 장요근의 중요성을 너무나 잘 알고있었으나 명쾌한 설명이나 강화운동 또한 접할기회가 없었는데요 항상 유익한 정보 감사합니다 퍼트리지않고 열번 더 볼거예요!!😊

@어썸블리스 Ай бұрын

감사합니다. 열심히 하겠습니다.

@St_Joker_prodir Ай бұрын

어휴 장요근 알고 덕질(?) 한지 10년 이 콘텐츠가 최고인 듯

@1112-v4g Ай бұрын

몇일전에 데이비드 고긴스 영상에서 장요근 스트레칭 중요하다고 듣고 맨날 하고 있는데 알고리즘 추천 미쳤네

@focus-on4023 Ай бұрын

의자에 앉아서 다리 들었다 내려다 30회씩 하는데 아주 도움되더군요. 앉아서 일하다 가끔 해주는데 효과 좋아요

@laconic2476 Ай бұрын

단거리 배우러 다닐 때 선생님이 엄청 강조하던 근육 굿!!!

@강마루-u6g Күн бұрын

진짜 최고에요 ㅠㅠ 몇년전까지만해도 과학적이거나 실질적으로 전혀 다른 이상한 정보가 유튜브에 난무했는데 진짜 도움이 많이 됩니다

@d.k.k1383 Ай бұрын

누워서 다리 쭉 펴고 수평에서 수직으로 다리를 번걸어 들기가 최고입니다. 속도차이에 따라 강도조절

@태능줌마 28 күн бұрын

장요근 얘기라 귀쫑긋 봤어요.장요근운동과촉진 다알아고 하고있는데 최근 스트레칭이 부족했네요 그리고 전 시니어 코치에요.어머님들 장요근스트레치 시키는데 자세한설명 알려주면 도움될듯요 ~감사해요.인상도 좋으시고 , 몇번 더보려구요😊

@초록빛-h9q Ай бұрын

이거 진짜 유익하네요

@Jay2lee Ай бұрын

역시 남다른 정보를 제공해주시는군요 감사합니다!

@구마적-t7w Ай бұрын

5:12 장요근 포기

@어썸블리스 Ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저처럼 덤벨로 하면되잖아요

@오후두시 Ай бұрын

저도 여기서 살짝 주먹 줬다가 풀었어요...✊

@용쓰-j4g 4 күн бұрын

여자친구..? 상처받네요..

@신동준-s2q Ай бұрын

감사 👍.

@김지환-f6l Ай бұрын

달리기??!!에 대입하면 이해가 더 쉽겠네용 ㅎㅎ

@painkiller5396 Ай бұрын

samson stretching 이 장요근 스트레칭에는 제일 좋아요. 장요근은 강화되면 대체로 문제 생기기 쉬운 근육이니까 강화보다는 스트레칭쪽으로 신경쓰세요. 골반전반경사는 장요근이 제일 문제예요. 요통의 90%는 장요근이 과다하게 강화되면서 생기는 겁니다.

@hjh5372 Ай бұрын

고관절 뚝뚝소리나고 많이하면 조금 통증이 있어서 못하겠서요,, 이거 때문에 재활의학과도 갓다왔는데 뚝 소리는 고쳐지지가 않아서 싯업, 레그레이즈를 못해요

@-tv6906 Ай бұрын

엄청난 영상이네요. 감사합니다.

@러너-b1c Ай бұрын

동작이 허리 안좋은사람은 조심해야 할 운동이네요. 나중에 해볼께요

@barberlab7041 Ай бұрын

진찌 좋은 내용

@highdragon13 Ай бұрын

와 형...진짜 내공이 화면을 뜷고 나오는 영상이다. 오늘도 한 수 배우고 갑니다 ㄹㅇ

@어썸블리스 Ай бұрын

감사합니다 ㅎㅎ 꾸준히 공부하고 있습니다!

@쀼땨땨 Ай бұрын

좋은정보 감사합니다!!!🙇🏻‍♀️

@isntseok Ай бұрын

감사합니다. 감사합니다. 감사합니다. 혹시 흉추 관련한 내용도 업로드 예정에 있을까요?

@밍츄-n2m 27 күн бұрын

헬스샘이 디스크였는데 장요근 마사지 해주라더니 이걸 알고 이야기하셨던거였네요 케틀벨로 하체 전에 한번 해도 좋을거같아요

@해빙-y8w Ай бұрын

우ㅡ와ㅡ 설명ㅡ 완전ㅡ굿~!!❤❤❤❤❤❤❤

@highranka 7 күн бұрын

좋은 내용 감사 합니다. 이거 좀 해 봐야겠네요...

@Hihellowan Ай бұрын

저는 남자인데 요가 추천합니다. 장요근 풀어주는 동작이 정말 많아요.

@bosspossseo2884 Ай бұрын

ㅈㄲ 디스크 터지는 자세도 졸 많다 ㄷㅅ아

@je.b7VlW.0.s Ай бұрын

@@bosspossseo2884 ㅇㅁ ㅌㅈ?

@엘빌리 26 күн бұрын

요가하다 빈맥옴ㅜ

@이헬린-r4c Ай бұрын

와우~~케틀벨 좋으네요

@zitnbit Ай бұрын

달리기쪽에선 발에 밴드걸고 반대쪽 다리 무릎 90도 만들고 거기에 밴드를 걸어서 장요근 강화하더라고요. 90도 이후부터 주로 장요근이 쓰인다면 이 방법도 좋을것 같습니다.

@YOONJISIM Ай бұрын

머릿속으로만 알고 있다가 실제로 하지 않았는데... 해보니까 너무 좋네요!! 장요근 중요성과 기능 설명도 같이 해주시니 좋은 영상 감사합니다! 블리스님 짱!

@어썸블리스 Ай бұрын

감사합니다~!

@latteishorse9714 Ай бұрын

많은사람들이 간과하는 장요근, 하지만 코어의 핵심중 하나임 하체나 복근할때 장요근따로때줘서해주면 좋더라구요 헬스할때몰랏는데 재활로 필라테스하면서 배웠네요

@한정욱-u6m Ай бұрын

몇 달 전부터 오른쪽 골반에 통증도 좀 있었고 스스로도 틀어진 느낌이 들었는데 4:38 에 나오는 카우치 스트레칭만 해봐도 오른쪽이 왼쪽보다 확실히 더 아프네요. 통증에 대한 해답을 찾은 것 같습니다. 스트레칭 하루 한번씩 꼭 할게요 감사합니다 ㅋㅋㅋ

@seekeroftruthphilosophy9271 Ай бұрын

잘 배우고 갑니다 어려운 내용인데 참 쉽게 설명 잘해주시네요👍👍👍👍

@ezO_ Ай бұрын

카우치 스트레칭만 해봤는데 정말 좋네요!! 장요근 운동도 꼭 해야겠어요!!!

@wns846 Ай бұрын

요즘 골반이 뒤틀린 것 같아서 장요근의 중요성을 깨닫고 루프밴드는 하고 있었는데 케틀벨은 진짜 상상도 못했다

@calistthe Ай бұрын

진짜 좋네요... 항상 했는데 왜 해야하지 했는데 좋군요!!

@강달막-b9g Ай бұрын

오늘 문득 느끼는데 피부가 진짜 좋으시네요. 피부 팁도 좀 풀어주시길!!

@어썸블리스 Ай бұрын

좋지 않은걸 몸에 집어넣지 않습니다 ㅎㅎ

@kuuung1 Ай бұрын

@@어썸블리스 간단명료 ㅋㅋ 좋지 않은걸 안넣었는데 피부밖으로 안좋은게 나올리 없지 ㅋㅋ

@Myno9914 Ай бұрын

하체루틴에 추가해야겠네요. 허리에도 많은 도움이 될거 같습니다.

@challenjin2 Ай бұрын

저는 가끔 블리님 영상 퀄리티가 좋아서 보기만하다가 오늘 딱 구독하게됐네요 양질의 정보였습니다..!

@뿅망취-e1w Ай бұрын

바로 한번 해봐야겠군요. 유용한 정보 너무 감사합니다

@최한결-t2q Ай бұрын

스앵님 정보추 드립니다 하루가 멀다하고 허리를 다치는 저에게 장요근 종합세트를.. 자주 보면서 강화하겠습니다🥰

@김소령-d5p Ай бұрын

와우~~정말~ 감사합니다

@이재하-r1x 9 күн бұрын

중립의 기준이 어디인가요? 그냥 어떤 체형이든 똑같이 따라하면 좋아지나요?

@doubleS0401 Ай бұрын

도수치료 17회차 진행 중입니다. 장요근, 중둔근 운동치료 하고 있습니다. 영상 최고~!!! 근데 이 영상은 허리 부상 당하신 후 회복하신 뒤에 올라왔어야ㅠ

@다이아까지는팀운 Ай бұрын

저의 골반전방경사 이유를 찾게 됐네요ㅎㅎ 감사합니다.

@박세영-g1y 15 күн бұрын

하.. 테니스 열심히 치고 상하체 웨이트운동 열심히하는데 주기적으로 허리가 아프길래 왜그런가했는데 이제야 알겠네요 감사합니다

@김딸기-g5n 18 күн бұрын

안녕하세요 선생님처럼 근육을 설명하고 강화시켜야된다고 설명할수 있는 수준적으로 근육학을 공부하려면 어떻게하면 되나요? 하타요가 수련을 하고 있는데 일자허리로 허리를 더 꺽으려고 하고 좌골신경통.이상근증후근통증 오른쪽 무릎에 힘이 안들어가고 아파요 병원치료를 받아도 아프더라구요

@유복-k9t Ай бұрын

땡큐 블리스~~~

@친친-s9g 28 күн бұрын

좋은 영상 감사합니다

@TheChangwoojin Ай бұрын

장요근에 힘이없어 늘어져 있다고 생각 드는 오른쪽이 골반이 올라가 있고 타이트하게 텐션이 느껴지는 왼쪽 골반이 내려 가있는데요 어느쪽을 운동하고 어는쪽 스트레칭 해야 할까요?

@nudagiPP Ай бұрын

5:12 가장 어려운 부분

@jena1821 Ай бұрын

ㅇㅈ할 수밖에 없다

@어썸블리스 Ай бұрын

어썸블리스 나름의 유머

@sungnung012 Ай бұрын

@@어썸블리스 어썸블리스 나름의 기만 입니다 ㅜㅜ

@알빠노-n5j Ай бұрын

뭔가했는데 진짜 어렵네

@tprtlgo Ай бұрын

필라테스 기본 동작 중 하나네요^^

@GongryongMan Ай бұрын

싸이클할때 들어올리는 동작을 하게되면 훈련효과가 있을것같기도 하네요😮

@samual_cycling Ай бұрын

iliopsoas 근육이 신체 밸런스에 중요한건 예전부터 다들 알고 있었지만 지금 보시는것 같은 Left/Right AIC Pattern과 같은 경우는 최근에야 정의된 개념이라서 아직 생소한 분들이 많죠. 예전부터 관련된 연구는 계속 진행되고 논문은 계속 나왔었지만 Left/Right AIC라는 이름으로 대중화된 건 영상에 첨부된 코너 해리스라는 양반이 이 분야에서는 가장 유명한 재활운동 전문가로서 모빌리티 운동과 근육강화 운동을 통해서 자세를 바로잡고 통증을 줄여주는 방법으로 치료를 접근하면서 부터라고 알고 있습니다. 이 사람 이전에는 그냥 iliopsoas syndrome 정도로만 해석되었고 치료 방법도 각 재활치료사들의 시각이 다름에 따라 중구난방이였던것도 사실이죠. 매번 영문으로 된 컨텐츠만 접하다가 요새들어 장요근/골반 재활운동에 대한 한국어 컨텐츠들도 많이 나와서 내심 반갑네요.

@reryyywwerwghju9549 14 күн бұрын

영상의 방법 외에도 장요근 단련에 단거리 달리기 연습 하는게 좋아 보이는데 맞을까요?

@파이포이 Ай бұрын

적용하기 너무 쉬운 방법들로 알려주셔서 너무 감사드립니다. 가끔 다른 영상들 보면 장요근 운동을 너무 쉽게 생각하게 만드는 영상들도 많은데 위험성도 함께 알려주시는 친절한 영상이라니~ 역시.

@어썸블리스 Ай бұрын

감사합니다 ㅎㅎ 열심히 공부하고 영상을 제작합니다!

@user-sr4jk6yf2n Ай бұрын

영상 잘 보고~ 구독했습니다~

@Kiana_Kaslana 26 күн бұрын

좋은 영상 감사합니다. 다만 ai 이미지가 덜 활용되어도 괜찮을것같아요!

@sarocatcher1873 Ай бұрын

진짜 중요해요 저 힘이 없으면 발바닥으로 바닥면을 미는 힘이 없어서 접지도 잘 안되구요!

@알밤한톨 Ай бұрын

PT쌤과 했던 힙밴드 장요근운동이 있네요😊😊😊

@leerickss Ай бұрын

요즘엔 러닝때문에 부쩍 관심이 많아질 소근육 아닌가 싶습니다 ㅋㅋ

@k-in7042 Ай бұрын

늘 장요근이 궁금했는데 ..어셈 ... 감사합니다.

@인직만숙-x6i Ай бұрын

감사합니다!!

@책을품은 Ай бұрын

선생님 항상 소중하고 중요한정보 감사드려요😊

@박경희-c4g Ай бұрын

감사합니다

@arizo_samurai노빡구 Ай бұрын

야아아 이런 거 좋네여.. 이거 진짜 바로 시작해야 될거 같은데.. 이거 또 운동루틴을 어떻게 바꿔야 할지..😢😢

@kshj2k3l4 Ай бұрын

선생님 세상에 스트레칭 몇백 몇천개는 되잖아요 매일할수잇는 30분~1시간에할수잇는 가장중요한 스트레칭 몇가지 알려주세요

@cozyy840 Ай бұрын

ab 롤러는 어떨까용?

@user-100.88 Ай бұрын

장요근 짪아지는 이유는 고관절 살짝 빠지면 짪아져서 골반 높이달라지고 허리아파요 젊은데 허리아프다면 똑바로서서 아프지않은 쪽 팔로 벽이나 의자잡고 허리아픈쪽 다리 각도 옆으로 45도로 올리고 발목 꺽어서 이단옆차기하듯 5번 차보세요 신기하게 안아파집니다 그러면 장요근 맞취집니다 끝

@jena1821 Ай бұрын

이야 좋다.... 밀기는 생각도 못했네요

@어썸블리스 Ай бұрын

감사합니다 ㅎㅎ

@신라면소짜하나 20 күн бұрын

영상 올려주셔서 감사합니다! 마지막에 나온 케틀벨운동 몇번씩 몇세트 하면 좋을까요??

@jocycles 21 күн бұрын

운동을 평소에 해도 간과하거나 모르기 쉬운 부위에 대한 내용 감사합니다. 많은 참고가 되겠습니다. 중량이 실리고 단시간 내의 횟수 운동으로 밴드나 케틀벨을 활용하는 거 외에 무중량으로 계단 달려 오르기 같은 운동도 장요근 단련에 효과가 있을까요?

@together-w5b 28 күн бұрын

운동을 하나도 안하던 사람은 가벼운 달리기만 매일 40분해도 많은 도움이 돼죠? 저 3개월째 그러고 있는데 몸의 느낌은 아주 좋아요

@kimnullnull Ай бұрын

폼롤러로 장요근 스트레칭 하는 법 있습니다. 엉덩이 위 쪽에 폼롤러 두고 누워서 덤벨 두고 하신 것처럼 한 쪽 다리를 잡고 올리면 당기는 느낌이 나더라고요.

@bbgomandu Ай бұрын

카우치 스트레칭시 불스스할때도 안느껴진 무릎 자극이 심하게 오는데 맞게 하고 있는걸까요??

@바라마-g2x 15 күн бұрын

카틀벨운동은 달리기하시는 분 특히 단거리 운동하시는 분들이 많이 하시더라구요. 보폭이 늘어나고 빠른 발들기가 쉽게 된데요

@soojin0730 24 күн бұрын

케틀벨들기하면 앞허벅지 더 굵어지진않나요?^^

@sks970314 Ай бұрын

만약 힙밴드가 없으시면 손으로 저항주시면서 당겨오셔도 괜찮습니다!! 또한 강도 설정도 손으로 하시면 더 다양하게 하실 수 있어요! 또한 허리통증이 있으시면 요방형근도 한번 공부해보시면 좋을것같습니다!! 또한 당긴 후 저항을 버티시면서 유지하시면 등척성운동이라 통증이 있으신분들은 더 편안하게 하실 수 있어요!!

@꿈을찾어서 Ай бұрын

전방경사에 왼발 오른발 불균형이라 스쿼트 할때 발위치도 안좋고해서 장요근 요즘에 관심이 많았는데 좋은정보 감사합니다.

@remnant_builder_korea Ай бұрын

장요근 강화운동 하고있었는데!!! 영상 참고해서 더 강화시켜야겠다❤❤

@날이좋아서-s8q Ай бұрын

20대때 운동할줄도 모르고 남자는 갑바라 그래가지고 가슴운동 복근 어깨만 하고 등운동은 1도 안했었는데 통증 이런건 없습니다. 다만 미관용 근육이였고, 덩치가 커지거나 어깨가 크게 넓어지거나 이런 효과가 없었어요. 10년만에 운동 다시 시작하면서 pt끊고 등운동부터 배웠더니 덩치가 커지고 어깨가 넓어지고 자세도 좋아지고 참 좋네요.

@heaven088 Ай бұрын

기본 코어근육부터 강화후 하는것이 더 안전하려나요~?

@okkhan3060 Ай бұрын

장요근 운동 동작이 자전거타기(싸이클링) 동작과 비슷해 보이네요. 자전거타기도 장요근 운동에 도움이 되는지요? 감사합니다.

@IWTDJJ Ай бұрын

달리기 잘하려면 진자 중요한 근육

@hrp5980 Ай бұрын

웨이트+맨몸 운동 병행하는 입장에서 아크로바틱한 신체를 원하시는 분들이시면 우리가 말하는 코어와 둔근 뿐만 아니라 많이 간과하게 되는 장요근도 우리 몸의 벨런스에서 엄청 중요하다봅니다. 특히 플란체에서 상위 동작으로 갈수록 장요근이 얼마나 단련이 돼있는지에 따라 동작 수행 능력이 달라져요. 제가 추천드리는 종목은 행잉 레그레이즈 와 고각 클런치는 국밥으로 가져가시는 걸 추천해 드립니다.