جدول تمارين ونظام غذائي لتحويل جسم الكمثري الي جسم الساعه الرمليه

[@FitnessEgypt]

لمعرفة تفاصيل المتابعة اونلاين معنا ارسل لنا رسالة علي واتساب 01284542149 ، ومن خارج مصر يتم اضافة كود الدوله ‎+20 فريق عمل فيتنس ايجبت هو مجموعة من المدربين والمدربات المعتمدين وذو خبرة (ليس لدينا Gym ) ويمكنكم التعرف علينا اكثر بزيارة موقعنا www.fitness-eg.com/2023/10/blog-post.html

[@sundos-2231]

جدول التمارين 2:42 الجزء العلوي 4:00 الجزء السفلي 7:23 البطن و الخصر 11:09

[@goryosman4462]

😄🌚

[@engeeramayoy5994]

تسلمي

[@FitnessEgypt]

❤️👏🏻

[@Soo_0o0o0o.]

شكرا ليكم و لكل واحد شارك بمعلومه علشان توصل لينا صحيحه... هاذي القناه مدرسه

[@malakismail7120]

عيزين تمرين للناس اللي جسمه كلوو مليان ياريت قريب شكرا جدا لتعبكم 💖.!

[@Jshwl_8]

جزاك الله خير على الفديو الجميل بس انتبهس لعورات النساء، ما تحت السره يعتبر عوره مغلظة إلى فوق الركبتين

[@klodklodk863]

استمري في التدريب خمسة ايام في الاسبوع لمدة شهرين او ثلاثه .. وبعدها العبي نفس التمارين ثلاث ايام في الاسبوع متفرقه يعني تدربي الاحد الثلاثاء الخميس طول حياتك اقسم بالله راح يضل جسمك مثل ما بنتيه في الثلاثة اشهر .ولو وقفتي اسبوع او اسبوعين استراحه او ظرف ما حصلك ورجعتي للتمرين ثلاثة ايام في الاسبوع راح يضل مشدود وكسمك رهيب خذي اربع تمارين سفلي يعني ارداف ومؤخره و اربع تمارين علوي و اربع تمارين معده للبطن و تمارين الخصر وشوفي وادعي لي 👍👍👍👍👍🌹🌹🌹🌹لك ولكل من قرأ تعليقي

[@saidali5008]

نحتاج لبرنامج لجسم الرمليه لتخلص م الكرش وجناب مع المحافظه ع حجم الارداف

[@souzananassri5520]

Moi aussitôt

[@fatmahaggag4186]

لو حد وزنه 100كيلو هيعمل كل ده ازاي

[@banash8029]

شكرا ..شكرا ....عنجد هادا الفيديو اللي كنت ابحث عنه ....وضحتو كلشي وفصلتو كلشي ....بشكل واضح وبسيط ...شكرا لمجهودكم ....أحسنتم ....وبارك الله بكم

[@نور-ن9ص]

ممكن تفهميني نتمرن انه وياج

[@صفاءإبراهيم-ب8ن]

احلى بنت الطارق في الدنيا بستني الفيديو اللي بتعمليه دائما بيكون شامل ومرتب ومش بحتاج حاجه بعده

[@samarabdullah4636]

فيديو رااائع وجهد كبير ومعلومات شاملة بجد بجد شكرااا بستمتع بفيديوهاتكم ❤️

[@نظريهالفستق-ه5ز]

هاا بشري

[@ملاكمحمد-ي3ث]

جزاك الله الجنه وكل خير بحياتي ابد ورغم اني رياضيه من سنين مفهمت ومعرفت الاساسيات اله منها

[@manaljano8879]

طيب بعد ما نلعب المدة المطلوبة يعتي بعد تلات او اربع اشهر ايه التمارين المناسبة حتى نحافظ على شكل الجسم

[@نجمةسما-ت9ب]

بجد شكرا.. الله يبارك لكل القائمين ع القناة ❤️

[@omniaabdel-wahed1746]

بجد اكتر حد واضح وعنده كل المعلومات اللي ممكن نحتاجها شكرا جدا ♥️

[@emankhtab7611]

الله عليكي جزاك الله كل خير

[@hagarmohamed472]

شكرا ليكي جدا انا بحب اسلوبك جدا و بتحفز اوي لما بسمع فيديوهاتك بس ياريت تقولي التمارينات و الأسهل بتاعها عشان لو حد عنده اصابه مثلا او احنا كتخان بيبقي صعبه التمارينات علينا ننفذها اللي هي التمارينات اللي بتحمل وزن الجسم علي الدراعات

[@سجىياسينشمخي]

راح ابلش بخطة التمارين والنضام الغذائي واستمر لمدة ٣شهور وكل شهر ابلغج بالنتائج هنا في التعليقات

[@عليحسين-ض9غ8ع]

شنو النتيجه

[@belle_16384]

إيش صار....

[@رقرق-ق9ث]

صالج سنتين

[@أمليباللهيكفيني-ب8م]

حصلتي نتيجه

[@ملهمه8]

بشري

[@aola-g9q]

شكراا جنت كلش محتاجه هذا الفيديو 🥰🥰🥺

[@FitnessEgypt]

دا التعليق اللي فيه كل شئ وبيتم تحديثه كل فتره , جمعتلك فيه كل الانظمه التدريبيه وكل الانظمه الغذائيه انصحك تشوفيه كله. رقم واتساب و تفاصيل المتابعه الشخصيه معنا www.fitness-eg.com/2016/04/blog-post.html اهم مكملات غذائيه هتحتاجيها وتاثير كل مكمل www.fitness-eg.com/2020/08/best-supplement.html نظام وجبات للتضخيم غير مكلف www.fitness-eg.com/2020/07/blog-post_19.html اسرع نظام للتخسيس www.fitness-eg.com/2020/11/blog-post.html - أهم تمارين مقاومة لشد ورسم الجسم في البيت www.fitness-eg.com/2019/10/blog-post.html اهم وجبة بعد التمرين مباشرة www.fitness-eg.com/2023/04/post-workout.html حساب السعرات الحرارية للجسم www.fitness-eg.com/2020/04/blog-post_14.html حساب السعرات الحرارية للوجبات www.fitness-eg.com/2020/06/blog-post_22.html - أفضل مصادر الدهون www.fitness-eg.com/2021/08/healthy-fat-foods.html أفضل مصادر البروتين النباتي والحيواني www.fitness-eg.com/2020/06/blog-post_32.html أفضل مصادر الكربوهيدرات www.fitness-eg.com/2020/03/blog-post_18.html - - نظام تنحيف وشد "نظام تمارين ودايت" www.fitness-eg.com/2021/08/body-toning.html نظام 30 يوم للتنشيف في البيت www.fitness-eg.com/2019/12/30-30.html نظام تمارين بدون ادوات www.fitness-eg.com/2020/02/blog-post_29.html نظام تمارين جسم الكمثرى www.fitness-eg.com/2020/11/Pear%20Body%20Exercises.html نظام تمارين منزلي للعضله النائمه www.fitness-eg.com/2020/11/5.html نظام تمارين لتغيير شيب الجسم www.fitness-eg.com/2020/06/blog-post_27.html نظام تمارين منزلي للمتقدمين والمبتدئين www.fitness-eg.com/2020/08/blog-post_30.html - رقم واتساب ومعلومات عن المتابعه اون لاين www.fitness-eg.com/2016/04/blog-post.html -

[@تمارينيشكرا]

كيف يمكنني الاستعاضة بالاجهزة

[@fatinjazeel4270]

كثير أحب كلامك وشرحك والتوضيح بالفديو كلامك علمي وصوتك هادي أنت ِ برفكت😍😇

[@sushisushino782]

بأمانة قناتك حلوة و الفيديو متعوب عليه جدا ربنا يوفقك و يسعدك احلى لايك للفيديو ❤️👍

[@klodklodk863]

Fitness Egypt:تحياتي لك ولجميع المشاهدين و المشتركين ،،،، اني اعلن و اشهد ان هذه القناة اكبر قناة رياضيه في القنوات العربيه و انا انصح كل شخص الاشتراك في القناة و اتباع الارشادات وانا جربت واتبعت كل شي موجود في القناة و تغيرت بعد واحد وعشرين يوم وانا وسط لا نحيفه ولا سمينه و بان التقسيم عليا واقسم بالله بان التقسيم عليا ،،،،و هاي القناة تعطي الشرح بالتفصيل ،،،الا شي واحد ا.انا مش فاهميته شرح العدات السعر الحراريه الارقام ١٨٪ ١٥ ٪ دي مش فاهمه كيف ،،،،، وتحياتي لكم جميعا 👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@نوديالزهراني-ض9ر]

الله يسعدك يااختي اذا تركته راح يترهل جسمي؟؟

[@klodklodk863]

@@نوديالزهراني-ض9ر لا ،،،الريضه تشد الجسم و لا تعطي ترهلات

[@نوديالزهراني-ض9ر]

@@klodklodk863 يعني حتى لو تركت الرياضة للابد مايسوي ترهل؟ لان في بنت اعرفها سوت رياضه لمده شهر وتركته وترهل جسمها بزياده وانا جسمي حاليا حلو الحمدلله بس ابي شد زياده وتكبير زياده وخايفه لو تركتها يترهل فاايش تنصحيني اسوي ولا مايحتاج؟..مع العلم انا بنت

[@نور-ن9ص]

ممكن تفهميني مجاي افهم شي

[@BibaMkh]

كي مفهمتش النسب 15% يعني قصدك غيرتي جسمك بدون حساب السعرات

[@omniafarragomniafarrag5775]

ممتاز وكمان طريقه الشرح ممتاز

[@ihssaneelle3855]

فاضل بس جسم المسطره او الموزه ياريت تعملينا فيديو بالتفصيل عليه

[@esraaraoof617]

بجد كل الشكر ع كمية المعلومات الجميلة دي استفدت جداااا❤

[@FitnessEgypt]

❤️❤️❤️🥰

[@serbestserbest6876]

شكرا ليك بزاف شرح ماشاء الله بس ذكرينا عدد التمارين فقط كم مرة متلا نعاودو الحركة أو ذلك التمرين وشكرا

[@znzoonaaa4433]

سوي فديو الفرق بين تكبير المؤخره وشكل الساعه الرمليه بالرياضه وبناء العضلات وبين جسم عمليات التجميل وحقن الدهون واي الجسمين احلا لان الكل ديلتجأ لعمليه التجميل لنتيجه اسرع

[@hanyhassanen8937]

شكرا شكرا شكرا على مجه‍ودتكم ودعمكم تحفزكم لينا القناه بتديني قوه واستمرار لوسمحتو انا وقفت التمرين من شهر رمضان ولسه هبدء جسمي هيوجعني ذي اول متمارنت والعب بياوزان عادي ولا بدون اوزان فى البديه ارجو الهتمام للضروره شكرا 🌹لاحلي واجمل قناه

[@toota8570]

الفديوو جدا مفيد عاشت ايدك ❤❤ بس عندي سوال ياريت تنطوني جواب اله هل ان شرب الماء اثناء الاكل يزيد حجم دهون البطن؟؟

[@habibahamada9308]

..

[@DrHagar]

لا طبعاً

[@noranfawzy463]

بس غلط ياحبيبتي انك تشربي مياه اثناء الاكل لانك كدا بتخففي الاحماض او القلويات اللي بتهضم الاكل وبالتالي ممكن يحصل تخمر للاكل واحنا مش عايزين كدا طبعا

[@esraaraoof617]

ربنا يوفقكم دايما كل فديوهاتكم مفيدة

[@nodynasser8192]

بجد جزاكم الله خيرا محتوى رائع وشامل

[@hodaalaa2324]

احلي قناة بحد

[@marwaebrahiem7485]

شكرا على مجهودك

[@monimaslifestyle7965]

من الاحسن لتضخيم العضلة ضروري الراحة

[@arwas9796]

كنت عايزه اسئل سؤال

[@تيتتيتينوريتيتيعت]

خلال فترة التنشيف الاكل قبل التمرين ولا بعد التمرين ؟

[@بتولالغبان]

السوال هو اقدر بعد ما اكمل كورس التمارين 3 شهور اعمل تمارين الخفسه والافخاذ وترهلات اليد ولا لازم استشير حد او اكمل على تمارين الي حضرتكم منزليها على القناة مثل للافخاذ وهكذا ارجو الرد

[@nourlsa7ra212]

يعطيك العافية حبيبتي. عندي سؤال ، هل هيدي التمارين بتأذي اللي عامل عملية ديسك وبراغي في الضهر. الرجاء منك الاهتمام والرد على سؤالي لو سمحتي

[@kinda_sxb]

بستمر فيها الين ما الاحظ اني وصلت للجسم الي ابيه رجعوني عشان ما انسى + عندي تمارين ثانيه اذا ما نحفت بزعل😢

[@fatimachtiwi8872]

اول مشاركة ليا تحية طيبة من المغرب ممكن تتكلم عن جسم مثلث مقلوب وشكرا

[@baraamutamad4385]

مجهود راءع بس انا عندي مشكلة في ركبي وعايزة افهم لو استخدمت أجهزة الجيم دا يقلل من نوعية التمارين

[@wedadalruwaished9324]

شكرا جزيلا. علي الفيديوا وهو مرتب الأفكار. وسهل العمل به. سؤال. انا احب الرياضه. كثيرًا. واعمل تقريبا. يوميا ساعتين. الي ثلاث ساعات ولتكون مشي. وبايسكل. وستب احيانا وأحيانا كارديوا. بس جسمي عنيد جدا لا ينزل بسهوله

[@أسطورةضياء]

جسمي جسم كمثرى ...اذا قمت بهذه التمارين...هل سأحافظ على نفس الشكل ...لأني ما احب اغير الشكل

[@asmaaismail5671]

طيب بعد مقاومة الجزء السفلي كارديو عشان يركز على حرق الدهون ف المكان ده إنما بعد الجزء العلوي كارديو ليه وهو اصلا بتقولي أن الجزء العلوي بيبقى عندهم ضعيف ورفيع وبيكون فلات؟

[@fatmaabdo7289]

شكرا علي المجهود الكبير ده الفيديو رائع وشرح مبسط💜

[@aliaakhalil3941]

فيديو أكثر من رائع جزيتم خيرا ❤️❤️❤️

[@sarafawaz2924]

مشاء الله عليكي شرحك واضح ومريح انا مشكلتي فى البطن بس عاوزة تمارين للبطن بس مع بعضها في فيديو واحد لو سمحت

[@moturki7428]

ما شاء الله هكذا تتكتب وكتابتها غلط ممكن تغير المعنى

[@naematuhamai3602]

فيديو ممتاز شكرا

[@zienabmokhtar8088]

هبدا من اول الشهر وهرجع بعد ٣ شهور 🔥

[@زهراءمحمد-س5ج6ح]

قنااااااا تستحق المتابعة شكرررا الك ولمجهودك الرائع🌺🌺

[@nonaat8263]

تحية لااجمل قناة في العالم 😍💝🧡💙💚❤️💖 كل عام وانتم بخير عيدكم مبارك يارب انا مشكلتي واحدة فقط البطن واريد شد الجسم فقط وعمري 50 سنة والي يشوفني يقول 30سنة ماشاءالله والله اكبر احب ان اهتم بنفسي لاكني اشعر باليئس والاحباط من بطني ☹️🥺

[@جميلجميل-ت5ب]

يارب حقق حلمي في شد جسمي ادعولي

[@سبحاناللهوبحمده-ق8ي]

روعة جدا ربنا يسعدك ويجعلة فى ميزان حسناتك

[@Liliponsdif-mc8iv]

😭😭انا راح انجن ابغى فخاذ نحيفة

[@اسماءرجب-ب2ق]

لف شكر يا كبتن ولهي الفديو كان ناقصني بجد بس انا عندي سؤال ازاي اعرف نسبت الدهون في جسمي واقسها في البيت

[@lorlll]

انا عندي دهون في الجزء العلوي راح يروحون اذا اتمرن لو يصير تضخيم ؟؟

[@fatmaali8284]

فى أسئلة كتير ببعتها ومحدش بيرد عليا لو سمحتو عايزة أعرف أكياس الرمل فعلاً بتزود الجزء السفلي لو اتمرنت بيها عشان انا رفيعة جداً من تحت؟ ولو بتمرن عشان ازود وزني إيه نوع الأكل اللى أكله قبل التمرين وبعده وبفترة قد إيه؟

[@بتولالغبان]

انصحك تسالي شخص متخصص جدا بهذا المجال وسجلي ب نادي واختاري مدرب جيد راح يصير جسمك احسن

[@My_cats8]

تابعي قناتي بتلاقي اجوبة لكل اسئلتك مع نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية

[@fatmaali8284]

@@My_cats8 👍

[@bounourelhouda7237]

شكرا على الفيديو والشرح المفصل بارك الله فيكم

[@hemi271]

ممكن مساعدة ارجوك يا حبيبتي انا مشتركة جديدة بالجيم مافي كوتش على الحديد قالولي العب يوم علوي ويوم الجزء سفلي وتقسمت المجموعات ل12×3 للعلوي وقالولي التركيز على السفلي ف14×4 وكاديو كل يوم كدا يمشي مع جسمي؟

[@houdabahmou325]

شكرا جزيلًا فيديو شامل

[@ananalsmat9587]

شكرا على الفيديو والشرح المفضل التوفيق انشالله

[@user-wv7yy1iu7j]

شكرا كتير على معلومات الجميل دى انا عيزة اعمل تمارين الظغط فى المنزل باوزان بس مش عرفة الوزن اد ايه ممكن تقول لى 😊

[@maishawki9652]

رائع

[@z.a7721]

يا رب يضبط و انحف يا رب

[@yay3369]

لكم من الوقت احتاج للوصول للجسم المثالي

[@zina_9077]

تمارين البطن لازملهن يومين راحة كيف حاطين بس يوم راحة؟ ما عضلات البطن عضلات كبيرة والكل بيعرف كل عضلة كبيرة لازملها يومين إلى ثلاثة أيام راحة إستشفاء

[@mahaabdelkader3382]

بجد ربنا يبارك فيكم فناه تحفه بجد

[@عباسقاسم-ح7م]

السلام عليكم اني جسمي الاجاصه ونادر اسوي هاي التمارين ممكن اعمل مقاومه بجزء العلوي بدون اوزان والجزء السفلي مشي اوركض او نط الحبل

[@Sharon62800]

Thank you so much darling

[@shathahassan3021]

انا بحبك انت انسانه رائعه 🌹اختك من العراق 👍

[@hadeerrafaat424]

رهيبة بجد ربنا يباركلك الجيم فالبيت حرفيا استفدت منك كتييير جدا

[@aeamohamed7175]

لو سمحتي ردي إذا جسمك كمثري تحول جسمك لا ساعة رمليه

[@alfarqoqa1193]

نا مش عارفه اعمل تمارين الضغط خالص اقدر استغنى عنو؟

[@فطوش-ث5م]

سنه 2020يوم11 نوفمبر راح ابلش من 12 نوفمبر انا قد تحدي ساعه 1:28

[@nesrinenaceri9355]

اهلا ً ، بدي اسألك اذا داومت على هاد البرنامج واذا كان فيه نتائج مرضية

[@sahrh9954]

شكرا شرحك مفصل

[@maryam.amroo1999]

اعملي فديو للجسم نخيف فوق ونحيف من تحت

[@amalamal5924]

وأخيرا جاء الفيديو فوقته شكرا ليكي جدا ولجنود الخفاء

[@shimomalik7140]

السلام عليكم انا عندي مشكلة جسمي كله مليان حتى الذراعين مليانين لاكن صدرى صغير جدا ومرهرط بعد الرضاعة انا عايزة اعمل العكس انزل دهون جسمي لكن أكبر صدرى ازاي اخلي الدهون تذهب لمنطقة الصدر انا عندي 38 سنة وعندي ولدين رضاعة طبيعية ارجوكم الرد لأني تعبت

[@joeking2043]

الڤديو تحفه تحفه

[@dohaazab4687]

مفيد جدا ....

[@Nouf9909]

طيب لو ابي اطبق عالتمارين بأجهزة الجم

[@Chichimochi]

الكمثري يجنن احلى من الساعة الرملية 😂 وانا على شكل مثلث مقلوب

[@Soo_0o0o0o.]

انا جسمي با القياس محيط اكتافي ومحيط. اردافي بينهم انش واحد.... الاكتاف اقل انش اعتقد شكل الساعه الرمليه اذا ضني ما خاب ووزني زايد عندي وزن محترم ابي انزله واشد واعمل فورم حلو لجسمي ما ابي اترهل خايفه من الترهل

[@manarrabea1231]

طب لو وزنى مليان و هتكون التمارين دى صعبه عليا ممكن أخس الأول و بعدين أتمرن و لا يستحسن أتمرن و أعمل دايت فى نفس الوقت

[@elhamhussain1007]

رااااااااائعة.. جزاكم الله خيرا

[@elhamomar5029]

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته الفيديو رائع جداااا وممتاز وان شاءالله حبتدى بس عندى مشكلة عاوزة نظام فى الاكل اكشى عليها ويكون فيها اختيارات

[@rokaezzat8427]

سؤال مهم نعمل ايه لصدرنا اللي بيخس جدا لما بنلعب رياضة عاوزين تمارين لزيادة الحجم أو ع الاقل عدم خسارة حجمه أثناء التمرين

[@بتولالغبان]

في تمارين ابحثي في القناة

[@drshrouksaed1785]

فيديو رائع شكرا لمجهودكم ❤❤

[@تسنيمالعيسوي-ث4ر]

جزاكم الله خيرا..راااائع

[@حموديحمودي-ر9ع3ر]

بعد مخلص الشهرين او الثلاثة أشهرا بقه على نفس الجدول

[@karimaaouadi574]

هل امارس هي التمارين المقاومة على معدة فارغة ..بالنسبة لي انا قادرة بدنيا لكن بدي اسالك لو عادي امارس مقاومة قبل الفطور

[@bentsidrjal]

عايزين تمارين جسم المثلث المقلوب 😊

[@ويبقىالأمل-ث7ش6ه]

ايش الفرق بين المثلث المقلوب والكمثرى ماهو نفس الجسم ولا لا ؟؟

[@eemali8967]

فديوا جبااار شكرا من القلب 💕

[@mayadaashraf8510]

بس انا مش عايزة اتخن الجزء العلوي عايزة الجزء العلوي نيحفيف والجزء السفلي نيحفيف مش مقاومة ده بتخن والا اي ارجو الرد

[@ehssan5146]

انا صار عند ي سيلوليت بجوانب الظهر رغم اني نحييفة والله هل اعمل تمارين الجزء العلوي بتنفع ؟؟؟؟ تمنى تجاوبيني

[@aseelbasher2651]

حسب تجربتي ينفع والكارديو ايضا ينفع وقللي سكر وخبز وصمون ورز ابيض لان هذه الاشياء تسبب السيلوليت

[@ehssan5146]

@@aseelbasher2651 شكرا ليك ممكن اعمل تمارين المقاومة والكارديو فنفس اليوم

[@amsguenefatima4848]

ilham Nag ركزي على المقاومة اكثر لانك نحيفة

[@kholoudkoko548]

بس ليه نعمل كارديو مع أنه بيحرق دهون واصلا جسم الكمثري نحيف ومش ناقص

[@saidachakour697]

نفس سؤالي

[@dodytaha6926]

بجد محتوى رائع اتمنى لكى التوفيق بس عندى سؤال محير ارجو افادتى انا ليست من عشاق البروتين وحتى بكره البيض واعرف ان البروتين هو اللى مسئول عن بناء العضلات سؤالى هل ممكن اعوض البروتين الطبيعى ببروتين بودر ولو ينفع ممكن تنصحينى بنوع معين لان الانواع كبيرة جدا جدا مع العلم ان وزنى 83 ك وطولى 159 سم ارجو افادتى للاهمية وشكرا مقدما

[@hamidaamroune7493]

شكرا جزيلا 🥰🥰🥰🥰😍😍😍😍😍🙏🙏🙏🙏🙏🙏💋💋💋💋💋

[@mumie1erle1]

شكرا جدا علي شرحك وكلامك الجميل ومعلوماتك القيمة ان شاءالله الكل يستفاد ويدعيلك..انا بس عندي طلب انا جسمي كله مليان لاني قصيرة ينفع معايه التمارين دي ولا كل جسم وليه تمارين ارجو الرد من فضلك

[@Rogina_2008]

طب هوة انت ممكن ما استعمل اثقال

[@تعليمالرسمبالسهولهمعضحى]

ممكن اعرف اي هي تمارين كارديو

[@ranysaad897]

اليوم الاول التمارين كم يستغرق وقت