Jeden Tag 15 km Joggen - Das ist passiert!

[@jochenDerErste]

Eine wirklich großartige Idee und Hut ab vor deiner Leistung

[@MissionTriathlon]

Herzlichen Dank 🙏 Ich dachte, nur für sich alleine laufen ist nur halb so schön. 😉

[@AboKnechd]

Wahnsinnig tolle Leistung *Kudos* dafür! Ich selbst bin seit Dezember ziemlich aktiv und habe mir jetzt wohl eine Überlastung in der linken Hüfte zugezogen da es dort seit dem letzten Sprint Training beim Treppe hoch gehen knackt xD. Jetzt muss ich also erst mal die Belastung reduzieren, was mir psychisch gar nicht leicht fällt. Hoffe das legt sich bald wieder damit ich wieder Gas geben kann. Dein Video hat mich jedenfalls zur nächsten Schandtat bereits angestiftet :-D

[@AboKnechd]

Ach ja und noch die Frage, weshalb ich das Video überhaupt angeschaut habe. Hat sich denn deine sportliche Leistung durch die Challenge verändert? Verbessert?

[@MissionTriathlon]

Oje.. das hört sich nicht gut an und ich hoffe, du wirst schnell wieder gesund. ☺️ Ganz wichtig ist es, solche Überlastung immer zu vermeiden. Ich laufe normal nur 2 Mal die Woche, arbeite aber auf dem Rad natürlich auch an meiner Ausdauer. Das hilft, um die Gelenke zu schonen. 😉 Die Challenge hat mich konditionell übrigens nicht besser oder schneller gemacht. Was die Woche danach eher müde und wenig fit. Aber mental hats halt richtig was gebracht 💪 Denn durch so ne Herausforderung wird man richtig stark im Kopf. Gute Besserung ☺️

[@AboKnechd]

@ schade, hätte gedacht dass es auch was an der Physis ändert 😄. Meine Überlastung wird nach nach wenigen Tagen der Ruhe schon besser. Ich verlagere nun auch mein Training mehr aufs Rad, zumal es mit draußen nun doch zu unangenehm wird

[@MissionTriathlon]

Um Leistung aufzubauen, setze ich eher auf einen Trainingsplan mit unterschiedlichen Reizen. Mehr auf dem Rad zu trainieren, ist definitiv gut. 👍 Machen die Profimarathonis mittlerweile auch 😉

[@naturbar-Simone]

Gratulation, tolle Leistung 👏👏👏

[@MissionTriathlon]

Herzlichen Dank 🙏

[@henningziegenmeyer1422]

Starke Leistung 👍🏼 und ich kann deine mentale Herausforderung gut nachvollziehen, da ich selbst den Dezember durchgelaufen bin und beim Silvesterlauf den Monat mit 800 Kilometern beendet habe.

[@MissionTriathlon]

Oh wow.. Wie bist du denn gelaufen? Jeden Tag 25 km?

[@henningziegenmeyer1422]

Zunächst bin ich im Rahmen einer Adventskalender Challenge 24x(mindestens)24 Kilometer gelaufen. Genutzt hatte ich dafür diverse Lauftreffs der Hannover Runners und den Georgengarten parkrun. Anschließend habe ich die Serie mit unterschiedlichsten Läufen fortgesetzt, mich aber nicht mehr zwangsweise an die mindestens 24 Kilometer gehalten. Das hatte es mental einfacher gemacht. Höhepunkte waren dabei 2 Läufe hoch zum Brocken im Harz. Finale war beim Silvesterlauf bei dem ich im Ziel exakt 800 Kilometer hatte. Eine (meistens) schöne und intensive Erfahrung 🤩

[@MissionTriathlon]

Das glaube ich sofort.. Hast du das auch irgendwie dokumentiert? Da gibts ja eine ganze Menge zu beachten und man muss vieles machen, um dabei lange fit zu bleiben. Wie ging es dir danach?

[@torstenotremba7722]

Sehr gut. Werde ich auch mal machen. Meinen Respekt hast du aber jetzt schon

[@MissionTriathlon]

Vielen Dank 🙏 Und dir viel Erfolgt. Wie genau willst du laufen?

[@torstenotremba7722]

@ ich denke, dass ich mit 10 km für 30 Tage anfange. ODER, 5 km als Pflichtaufgabe mit der täglichen Option den Umfang zu erhöhen.

[@MissionTriathlon]

Das mit den 5 hört sich vernünftig an. Da kannst am Anfang ein paar mal die 10 testen und weißt dann recht schnell, ob die länger gehen. 😉

[@kerstinbornhofen3184]

suuuuper !!! Grandios :-) toll Dich damals bei Jonas in Roth kennengelernt zu haben.

[@MissionTriathlon]

Herzlichen Dank dir 🙏 Und sehr cool.. sind wir da gemeinsam mit Jonas gelaufen?

[@rolandblechner8925]

Respekt!!!

[@MissionTriathlon]

Dankeschön ☺️🙏

[@KwyjiboVanDeKamp]

Stark! 💪

[@MissionTriathlon]

Dankeschön 🙏

[@paddelpapa5459]

Moin, tolle Aktion 👍. Beste Grüße Matthias

[@MissionTriathlon]

Besten Dank 🙏☺️

[@picusTerra]

Gratuliere! Zur Idee, zum Durchhalten und zur Spendenanktion!! Magst du verraten, was genau, wieviel wovon, etc. du direkt vor und während des Laufen verpflegt hast? (Wasser, Zucker, Gel, Pulver...?) Und gab es Unterschiede zu 15km Läufen, die sonst außerhalb dieser Aktion auf Deinem Plan stehen? LG und besten Dank vorab!

[@MissionTriathlon]

Besten Dank 🙏 Was die Ernährung angeht, hat das zu Beginn ein wenig variiert, aber ab Woche zwei waren es eigentlich immer ca. 60 Gramm Weight Gainer, den man eigentlich im Kraftsport nutzt 😅 Aber der hat ein tolles Protein-Carbs-Verhältnis und war perfekt für die Regeneration nach dem Lauf. Davor hab ich meist noch zwei, drei Gummibärchen gegessen und beim Laufen hab ich eigentlich auf Nahrung verzichtet. Was den Unterschied zu normalen Läufen im Training angeht, war wesentlich mehr Disziplin notwendig. Denn irgendwann hat man nicht mehr so viel Lust, wieder zur selben Zeit die immer gleiche Strecke zu laufen. 😉

[@aeroDidge]

Klasse! Wenn du in deiner Zone 2 bleibst, also eine gemütliche Pace läufst, dürte das wegen Übertraining kein Problem sein.

[@MissionTriathlon]

Ich hab immer versucht, das Tempo im Grundlagenbereich zu halten. Aber je nach Wetter, Begleitung oder Stimmung wars dann doch etwas schneller. Ich denke nicht, dass ich so extrem belastet war, dass nichts mehr gegangen wäre am Ende. Aber Sprints wären eher nicht mehr möglich gewesen. 😅😉

[@aeroDidge]

@ das glaube ich 😁

[@michaelrennecke4431]

Ich möchte nicht sagen, dass ich etwas vergleichbares probiert habe. Ich bin spontan am 23.12. zu den Entschluss gekommen die Gnu Festive 500 zu fahren. Ich muss dazu sagen ich bin im April 2024 mit 40 erst auf Rennrad gestiegen, um etwas gegen das Gewicht zu machen. Ich wusste nicht, ob ich das schaffen kann. Ich habe mir aber Gedanken gemacht, dass ich maximal 60-80km pro Tag fahren kann ohne einen Ruhetag zu benötigen. Jeden Tag 5:00 Uhr aufstehen, damit ich gegen 9:00 Uhr wieder zu Hause bin. Den Schweinehund zu überwinden war genauso hart wie das fahren. Ich dachte auch, dass ich leistungsmäßig stark abbaue, aber ich habe auch am letzten Tag noch Strava-Rekode gegen mich selbst gewonnen. Das "schlimmste" war für mich, als ich gemerkt habe ich kann es schaffen, dass ich jeden Tag die Schuhe, Rad+Kette sauber bekomme und die Sachen sauber bekomme - ich habe alles nur einmal. Ich glaube mir hat es viel gebracht. Ich habe gesehen, dass man mit einem realistischen Plan sehr viel schaffen kann. Da ich jetzt auch im Januar sehr viel fahre, merke ich das definitiv mehr Leistung aufs Pedal bringen kann, bei gleichen Puls. So viel zu laufen kann ich mir nicht vorstellen, da merke ich jedes Kilo Körpergewicht. Nach der Festive bin ich aus der kalten 10km gelaufen. Ich war erstaunt, dass ich das schaffe ohne zu sterben. Auch am nächsten Tag hatte ich keinen Muskelkater.

[@MissionTriathlon]

Vielen Dank für deinen spannenden Kommentar. Wir wollten auch immer die Rapha 500 fahren, haben das aber bis jetzt nicht einmal geschafft. 😅 Daher herzlichen Glückwunsch an dich. Wir wissen, wie schwer das sein kann 👍 Was das Laufen angeht, solltest du es mit Übergewicht auf jeden Fall langsam angehen. Die Kondition ist schnell aufgebaut, aber Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen wesentlich länger, um sich an Belastungen zu gewöhnen. Und mit Verletzung trainiert es sich ganz schlecht.

[@isqqsiisqqsi517]

hallo ...ich hätte da gern eine frage , an dich als garmin profi gestellt ::: ich habe mir eine epix pro 2 gekauft (und komme von apple) , finde aber leider nicht die einstellung , während einer sportlichen aktivität in der app (zb. fahrrad fahren - starten) mir auf dem jetzt zu sehenden "traings-bildscirm während der aktivität" ,neben meiner herzfrequenz-zonen , rundenzeit eca = meinen momentanen sportlichen aufsummierten sport-kalorienverbrauch ? dort mit anzeigen zu lassen ?............ich kann zwar nach dem beenden der aktivität, mir hinterher, den kalorienvebrauch anzeigen lassen - aber nicht ::: innerhalb der aktivität ??::: (bei apple geht das ohne probleme einzustellen ) :::::: übersehe ich die einstell funktion irgendwo? .....besten dank

[@MissionTriathlon]

Du kannst die Datenseiten in Aktivitäten bis zu einem gewissen Grad selbst gestalten. Wähle eine Aktivtät aus. Drücke dann die MENÜ Taste. Wähle (Aktivität)Einstellungen und dann Trainingsseiten. Dort kannst du diese dann gestalten.

[@oliverkopp6183]

Hab mal gelesen das vor 100 Jahren die Leute circa 20km am Tag zu Fuß unterwegs waren. Heute sind es teilweise nur 800m😊

[@MissionTriathlon]

😅 Das kann gut sein.. Gibt aber sicher auch heute noch Menschen, die bei der Arbeit relativ viel laufen.

[@technopilot7329]

Ja, auch mal gelesen, genetisch ist der Körper auf 20 km täglich ausgelegt. Heute ist alles zu bequem und viele werden zu faul dadurch, für jeden Pups wird Auto gefahren. Habe auch ne Challenge gemacht: Auto vor 2 Jahren verkauft und mache alles zu Fuß, selbst Großeinkauf mit Rucksack und 2 Umhängetaschen über 8 km. Ist so ein geiles, freies Gefühl, einfach alles per Muskelkraft erledigen zu können. Und spart noch ne Menge Geld😅 Zur Arbeit auch immer zu Fuß, sind aber nur 2 km.

[@MissionTriathlon]

@@technopilot7329 😃 Dann hast du ja eine eigene Lebenschallenge gestartet.. 😅 Mega gut.. Wie lange machst du das schon?

[@technopilot7329]

@@MissionTriathlon das mache ich jetzt knapp 2 Jahre und werde es auch weiter machen, weil es ein tolles Gefühl ist auf kein Hilfsmittel angewiesen zu sein. Vor allem ist es auch irgendwie pervers eine Tonne Blech zu bewegen um 75 kg zu transportieren😅 Aber ich mache es null aus Umweltgründen.

[@MissionTriathlon]

@@technopilot7329 Wenn du es so beschreibst, hört sich das tatsächlich komisch an. 😆 Und laufen hat ja auch was. Man sieht mehr von der Welt zum Beispiel 😉

[@ChristianFries]

Top Leistung, vor allem, aber nicht nur, mental! Habt ihr schon mal win Video zur TENS Behandlung gemacht? Ich habe immer wieder mit Muskelbeschwerden in einem Bein zu kämpfen und komme trotz Phsyio nicht so recht weiter.

[@MissionTriathlon]

Herzlichen Dank ☺️🙏 Tatsächlich haben wir dazu noch kein Video und wir haben das Gerät vor dem Dezember auch ewig nicht genutzt. Wir haben unseres vom Aldi, wos auch aktuell wohl wieder eines gibt. Die sind günstig und man kann eigentlich nichts falsch machen. Also falls du das mal testen willst. 😉

[@Nawidx-g2q]

Toll👌🏻, darf ich fragen, wie viel Kilo du abgenommen hast. Danke

[@MissionTriathlon]

Klar darfst du. ☺️ ich hab sehr genau darauf geachtet, nicht abzunehmen und das hat auch geklappt.

[@grizzlyadams4810]

Jeden Tag laufen wäre mir bei so vielen interessanten Sportarten (Fußball, Rudern, Radfahren, …) ehrlich gesagt zu langweilig und ich hätte auch kein gutes Gefühl wegen der doch sehr einseitigen Belastung. Aber Respekt für den Willen das Durchzuziehen . Beim Fußball, so gern ich es spiele, traue ich mir so etwas (jeden Tag) wie in der Kindheit nicht mehr zu.

[@MissionTriathlon]

Ich verstehe, was du meinst. Und natürlich ist es nicht für jeden empfehlenswert, so eine Aktion zu machen. Aber ein Stück weit ist die Monotonie Teil der Aufgabe. 😉

[@danysnf1467]

Was passiert da mit deiner v02max?

[@MissionTriathlon]

Also meine Uhr hat mir einen Leistungsabfall bescheinigt. 😅 Aber da ist die VO2Max auch nur einen Punkt gefallen. Ich würde also für mich in dem Monat sagen, dass da nicht so viel passiert ist.

[@danysnf1467]

@MissionTriathlon Beachtest du das vo2max in der Garmin ? Wie schaust du das das steigt oder gut bleibt ? Ich Lauf immer Base dann sagt er -4 leistungs Zustand sehr deprimierend man kann. Ja nicht immer nur ballern dass die vo2max hoch geht ....😐 Auch wenn ich Sprint oder interval laufe ...bis dahin es losgeht kommt -2 oder -4 weil ich einlaufe... Versteh ich. Nicht so ganz .und deprimiert mich

[@MissionTriathlon]

Ich schaus mir manchmal an, aber ich nehme den Wert nicht extrem ernst. Besonders, wenn er über die Messung am Handgelenk zustande kommt, ist er relativ wertlos. 😅 Du solltest deswegen nicht deprimiert sein. Wie misst du denn deinen Puls?

[@fluxx2875]

Ich hatte gelesen, dass die Garmin Uhren im berechnen der VO2 Max ziemlich genau sein sollen. Ein anderer Kanal hatte mal einen Test auf dem Laufband gemacht. VO2 Max mit der Uhr messen und gleichzeitig mit Sauerstoff Maske und richtigen Equipment zum Messen. Da war die Uhr immer nur 2 - 4 mg danaben, was eine Genauigkeit von +-5% entspricht. Daher nehme ich das persönlich schon als Richtwert 🤷🏼‍♂️

[@danysnf1467]

@@MissionTriathlon 265 + hrm pro ... Ja mir geht's ja drum das die vo2max eiglt immer sinkt wenn du 1km einläufst und dann Base weiter .... Sie geht nur in + 2 oder + 4 wenn man schon nach 500m mit Intervalle bzw Schwelle los legt dann erkennt die Uhr nach ca 10 15 min Ahja +2 jetzt geht die vo2max hoch .... Wenn ich Base laufe 1h wie gestern sagt er nach 1 1.5km - 2 und die kennlinie geht bergab in der app

[@mirjamschild2996]

i würde dies auch gerne mal probieren. in Moment spuckt meine re. Wade und ich muss immer ein Tag auslassen... top Leistung von Dir!!🎉 15 Kilometer sollte ich auch noch gerade ohne Verpflegung zwischendurch schaffen? ab kilometer 16 wird's jeweils eng bei mir disbezüglich... ein Traum jeden Tag laufen zu können...!wie regenerierst du innerhalb von 24h?

[@MissionTriathlon]

Vielen Dank.. Und bei mir war Verpflegung über die 15 km kein Thema. Falls es aber eng werden sollte bei dir, kannst einfach immer n Gel mitnehmen. Ich hab hinterher immer gleich flüssig verpflegt, massiert und so, wie im Video beschrieben und auf genug Schlaf geachtet. Dann ging es ganz gut. Aber natürlich hab ich es zum Ende hin schon gespürt. 😅 Wünsch dir viel Erfolg

[@mirjamschild2996]

​@@MissionTriathlonvielen Dank!🎉

[@MissionTriathlon]

Gerne

[@HeikeX]

Also ich hätte von der Motivation und Disziplin damit absolut kein Problem. Ich halte nur nicht all zu viel von solchen „Challenges“. Ich laufe 5 mal pro Woche und die beiden trainingsfreien Tage finde ich wichtig um dem Körper Ruhe zu gönnen. Klar, kann man das mal einen Monat machen, aber warum? Auch 30 Tage lang 1 km laufen verstehe ich nicht. Dann doch lieber regelmäßig 5 km und an trainingsfreien Tagen spazieren gehen. Natürlich schön, dass eine Spendenaktion unterstützt wurde.

[@MissionTriathlon]

Spannender Kommentar. Ich kann die Frage nach dem Warum gut nachvollziehen. Ich hab ja aber auch im Video erklärt, was es mir gebracht hat. Und gerade für Wettkämpfe im Ultrabereich kann das sehr viel bringen. Ich würde dir aber einfach raten, dass du dir ne Strecke, ne Zeit und ne Distanz suchst und die Erfahrung selbst machst. 😉 Was das Laufpensum angeht, würde ich nie 5 Mal die Woche laufen gehen und ich lasse auch keinen meiner Athleten so trainieren. Die Belastung auf den Körper ist viel zu hoch auf Dauer und führt viel zu oft zu Verletzungen. Auf das ganze Jahr 2024 bin ich also insgesamt viel weniger Laufen gewesen, als du 😅

[@HeikeX]

@@MissionTriathlon Ich denke da kennt jeder seinen Körper am besten. Mir tut das gut, besonders mental. Ich trainiere ja auch nicht für Wettkämpfe, sondern laufe einfach weil es mir Spaß macht und gut tut. Wenn ich merke, dass es mal zu viel ist, laufe ich weniger. An Tagen wenn ich anderen Sport mache wie Schwimmen oder Radfahren, gehe ich nicht laufen. Aber oft sind es eben fünf Laufeinheiten in der Woche. Und ich weiß genau, dass mir 30 Tage am Stück laufen nicht gut tun würde, deshalb teste ich es lieber nicht. Mentales Training hatte ich in den letzten Wochen nach einem dreifachen Wirbelbruch genug. Bin froh, wenn ich bald überhaupt wieder laufen gehen kann. 🙂

[@MissionTriathlon]

Oje.. Ja, Lotta hat mir erzählt, dass ihr schon einmal geschrieben habt. Bist du auf dem Weg der Besserung? Und kannst du aktuell wenigstens ein wenig gehen? Was eine solche Laufchallenge angeht, war ich lange Zeit auch kein Fan von sowas. Aber mit Jonas hat sich meine Sichtweise ein wenig geändert und mir hat die Aktion extrem viel gegeben. Und geschadet hat sie mir tatsächlich auch kein bisschen. Aber ich mache Sport vielleicht auch aus anderen Beweggründen, als du. 😉 Grundsätzlich ist es ja immer gut, wenn einem Sport einfach guttut. ☺️

[@HeikeX]

@@MissionTriathlon Mental und körperlich waren die letzten Wochen wohl die bei weitem größte Herausforderung in meinem Leben. Gehen durfte ich ab Tag 2 nach der OP quasi ohne Einschränkung. Am ersten Tag mit Rollator, den nächsten schon ohne. Zwei Wochen nach der OP habe ich mit Nordic Walking gestartet. Acht Wochen nach der OP, also letzte Woche mit dem Crosstrainer. Seit zwei Wochen sitze und stehe ich wieder am Schreibtisch für acht Stunden am Tag, hast hat leider noch mal einen gehörigen Rückschritt bedeutet. Jeden Tag weiter positiv zu bleiben ist nicht immer einfach, aber ich habe den Willen, dass ich bald wieder alles machen kann und dafür kämpfe ich. Dann gilt es Langzeitschäden durch die Versteifung der Wirbelsäule zu vermeiden. Bandscheiben, Muskeln und Faszien werden leider alle in Mitleidenschaft gezogen. Das ganze Metall kommt dann, wenn alles gut läuft in zwei Jahren wieder raus. Ja klar, reizvoll ist so eine Challenge schon. Ich denke wenn man seine Gesundheit dabei im Blick behält ist das sicher eine gute Sache. Viele Grüße

[@MissionTriathlon]

Ojeoje.. Gerade so ein Rückschritt ist meist richtig demotivierend. Aber im Schnitt liest sich die Bilanz für uns insgesamt schon gut. Es ist ja schon ein großes Glück, dass du so schnell wieder auf den Beinen warst und noch immer bist. Sowas ist immer hart und aktuell hast du wohl deine ganz eigene Challenge, die Tag für Tag wartet. Wir drücken dir die Daumen und wünschen dir eine vollständige Genesung. Immer positiv bleiben und nicht aufgeben 💪

[@the23er]

Ahhh das Video zu den Strava Postings.

[@MissionTriathlon]

Geeeenau... ☺️👍

[@mortlow6688]

15 km ohne Ruhetag sind schon ordentlich...wäre mir zu krass. Fahre jeden Tag 25 km mit dem Fahrrad zur Arbeit das reicht mir. Meine Motivation ist nicht in einem teuren, unflexiblen, krank machenden und oft verspäteten Zug fahren zu müssen... 😉

[@MissionTriathlon]

Eine sehr gute Motivation, denn mit dem Rad fühlt man sich einfach viel freier und unabhängiger. Zudem ist das ja auch eine Investition in die eigene Gesundheit. 👍

[@thomasjecklin8549]

Ich vermute negative Splitting🤷‍♂️

[@MissionTriathlon]

Meinst du in jedem Lauf oder über den Monat verteilt?

[@thomasjecklin8549]

​@@MissionTriathlonWahrscheinlich über den Monat verteilt zu wenig Erholung. Wenn die Einheiten Intensiv waren.

[@MissionTriathlon]

Gab nicht zu wenig Erholung und auch keinen Negativ-Split.