Jeg ødelegger for meg selv hver dag...

[@senkahafizovic5382]

Det er altfor lenge å vente til kl. 14. Lykke til Wasim !

[@theodorholme4365]

Takk for en god og tankevekkende video. Dersom din nåværende løsning lar deg spise med kolleger og familie til et etablert tidspunkt tenker jeg at det kan være greit å forsette med det. Når det da kommer til tiden når du blir fysen så må du passe på å være bevisst over egen adferd. Det vil si, at du tar deg selv i handlingsmønsteret og klarer å handle annerledes. Jeg tror at TVer, mobilskjermer, videospill og lignende stjeler oppmerksomheten vår og gjør det veldig enkelt å bli fast i samme mønster, så sett en markør utenfor. F.eks. sett en post-it lapp på TV-bordet i stua, eller sett en timer på mobilen som går av cirka når du pleier å bli sulten som vil fungere som en ekstern påminner. Andre familiemeldemmer kan også hjelpe å holde deg ansvarlig hvis du føler at det er vanskelig å ansvarliggjøre deg selv og holde ditt eget ord. Jeg ville tro at dersom du går og pusser tennene tett opp mot når du føler for å spise vil du ikke lenger føle på matsuget. Så mine tanker rundt det er at for å lykkes så kan du forsøke å A) skape avstand fra tanke/ impuls til handling hvor du kan reflektere og bestemme deg for å ta en annen handling og/eller B) gjøre noe som får deg til å ikke ville gjøre det du ellers hadde gjort. Man blir f.eks. ikke veldig villig til å drikke et glass appelsinjus etter man har pusset tennene, eller drikke Spirte (brusen) etter å ha spist en banan om jeg husker riktig. Masse lykke til og så venter jeg og sikker mange andre på oppfølgeren. Adferdsendring er vanskelig. og et helt eget fagfelt. For om det var lett så hadde vi nok ikke "ødelagt" så mye for oss selv. 😅

[@hcsandb]

Hei Wasim! Du er veldig streng mot deg selv tidlig på dagen, som du sannsynligvis får svi for på kvelden. Forskning viser at det er mest gunstig å innta flesteparten av kaloriene tidlig på dagen. Du er aktiv på jobb, du trener, da skulle det bare mangle at du spiste mat for å klare å prestere. Du kan også "zoome" ut, og se på kaloriinntaket totalt over en uke; er det virkelig grovbrødet med makrell i tomat på kveldene som velter lasset? Du sier du spiser et stort måltid på jobb, med grønnsaker og kylling. 500-600 kalorier anslår du. Det er ikke et stort måltid å bryte en faste med. Som en start vil jeg anbefale å legge til en neve nøtter (personlig liker jeg valnøtter og mandler), avokado, egg eller andre matvarer høye på protein og fett. Dette metter godt og vil sannsynligvis føre til mer stabilt blodsukker utover dagen og dempet matsug på kvelden. Lykke til!

[@ragnaryahuwah]

Men det han ikke skjønner. Er at han må spise MER mat for ikke å legge på seg. Han legger på seg fordi han spiser for sjelden, og kroppen går i dvale modus og lagrer energi som fett. Forbrenningen blir borte. Han skjønner ingenting. King Ragnar YAHUWAH

[@ragnaryahuwah]

Et lite påfyll hver 3. Time holder forbrenningen oppe. Og mat dager hver 3. Dag for å øke forbrenningen er anbefalt dersom man skal slanke seg. 2 festdager i uken. King Ragnar YAHUWAH

[@helgeope]

Folk fungerer selvfølgelig forskjellig, men jeg tror det ikke er lurt å hoppe over måltider, eller å la det gå mange timer før en spiser noe, for det er lett å sprekke. Sulten = Hamburger og chips på kjøpesenteret. For meg hjalp det å spise litt og ofte. F.eks 5-6-7 ganger om dagen. Da gjerne salat, et kokt egg, varme bønner, en skive med makrell i tomat. Og drikke mye vann. 3 liter om dagen minst.

[@NorskeStjerner]

👍👍👏👏takk for at du deler

[@Rayjens]

Vil du anbefale faste til dia2 pasienter som bruker både piller og insulin penn ?

[@martrenwedvik]

pleier å være mindre sulten på kvelden hvis jeg ikke har spist noe med karbohydrater og noe som ikke er prossesert, som feks kun kjøtt og eller egg

[@GeirGuthormsen]

Hei Wazim ! Det du beskriver her er veldig kjent også for meg. Du sier at du utsetter frokosten for lenge . To ting: Hvis du utsetter alle måltider for å unngå å bli sulten så sent som mulig om kvelde for å spare kalorier, så må vel dette gå utover søvnen siden du spiser så sent. Slik jeg ser det , ville jeg anbefale å spise en god frokost før du reiser på jobb om morgenen, for så å ta en lett lunch på dagen og deretter spise middag på " normal tid " . Da kan du slappe av uten å bli altfor sulten i god tid før du legger deg.

[@Twistedmetallic]

Motsatt her! Trener mye og har problemer med å spise nok 😇

[@rampus2922]

hei Wasim du sier i denne videoen at man kan spise mye grønnsaker men hva med de som ikke kan gjøre det. grønnsaker det er K vitaminer i . jeg som går på blodfortynende jeg vet at jeg kan spise litt k vitaminer men jeg har det som en hoved regel å ikke spise noen grønnsaker med K vitaminer. så hva foreslår du pliz Svar vil veldig gjerne vite

[@DrWasim]

Hei Det er mange grønnsaker som ikke inneholder mye k vitamin: artisjokk, avokado, svarte bønner, gulrot, blomkål, selleri, mais, agurk, kikerter, grønn paprika, sjampinjong, løk, erter, poteter, gresskar, reddik, søtpotet, tomat

[@WisdomPowerCourage]

​@@DrWasimBurde man faktisk begrense grønnsaker med K vitaminer fordi man går på blodfortynnende? Det hørtes bare feil ut for mitt øre

[@peterantonsen3539]

He he😂. Du er for udisiplinert godeste Wasim. Det du gjør nå er å lage" spise konstruksjoner". Tanken å gå uten mat til kl 1400 er ikke en god løsning. Få deg en lett frokost før jobb og lunsj kl 1200 siden middag runt 1800 tiden og vær disiplinert utover kvelden. Enkelt👍😀

[@cajnoj]

Jeg har eksakt samme problem, men har nå flyttet og kortet ned vinduet til 16-22. Da blir det middag og kveldsmat i stedet for lunsj og middag. Fungerer mye bedre for meg. Utsette lunsj og trening før mat var en tilvenningssak, men har minst like gode resultater også på trening nå.

[@biff1tannen]

Kjenner meg igjen😊. Har det siste året skippet frokost og lunsj. Spiser heller middag og litt på kvelden. Virker helt fint nå. Blitt en vane. Alle er forskjellig. Men jeg var håpløs før. Spiste alt for mye hele dagen og om kvelden. 😊

[@vaskh3582]

kalorier har ingenting med metabolisme eller næring å gjøre.. hvis man spiser for mye er det fordi man spiser sukker. Karbohydrater og sukker er ett og samme ord

[@sunnivahenriksen9379]

🥞🥞🥞🥞🥞

[@føderal-trønder]

Du trenger en tidslås på kjøleskapet ditt Dr Wasim.😊

[@knarfex]

Mandler og kiwi til kvelds ;)

[@imDoozy.]

snu miccen andre vei ut fra skjorta :)

[@MohamedH1409]

Dr Wasim er du muslim? Jeg setter pris vis du svarer meg

[@kzlfaku]

Nå skal jeg ikke svare for Mr. Zahid, men jeg tror han er ateist. Forstår ikke helt hva det har med matinntak å gjøre?

[@bingobot]

du spiser middag for tidlig, dytt måltidet frem til 19:30

[@runemartinguldberg9056]

Ingen lunch på jobb gir mer ensidig fettforbrenning per Randle cycle.

[@runemartinguldberg9056]

Omad. One meal a day.

[@adelaideholmes5674]

Du er en utrolig flott person og veldig interessant å høre på ettersom du er svært engasjerende. Det jeg derimot ikke skjønner at du som lege ikke vet bedre enn å kun skulle spise 2 måltider om dagen... Det blir jo sikkert maks 1200 kalorier, og da har du mer å gå på vet du. Regn det gjerne ut, så ser du selv. Sannheten er at du antakelig gjør alt feil og legger på deg ved å kose deg på kvelden noe du virkelig burde kunne gjøre hvis du trener 5 dager i uka? Du bør heller prøve noe helt nytt som er normalt for kroppen din. Denne salaten du spiser, til 500-600 kalorier, er noe jeg har hørt mange leger gjerne tar som lunsj. 500-600 kalorier med sunn mat kan da ikke være noe å tenke over. Du er en mann og bør kunne spise 3000 kalorier på en dag hvis du trener i tillegg. Kanskje enda mer ettersom vekttrening gir muskler som igjen forbrenner mer fett. Jeg skal ikke bruke meg selv som eksempel på hva du bør oppnå, men til sammenligning har jeg lavt stoffskifte og kan bli 43 kilo hvis jeg vil (gikk ned 25 kilo med denne metoden jeg snart skal forklare) med trening hver dag 6-7 dager i uka, og jeg trente da ca. 2 timer til sammen med jogging eller rask gange (1 time) og brukte aerobic-videoer hjemme med vekter på maksimalt 10 kilo og disse øktene varte i ca. 45-1 t 15 min. Ikke sammenligne deg med meg, men det jeg gjorde var veldig naturlig. Jeg stod opp tidlig og trente på tom mage, og drakk eventuelt noe sunt som en smoothie og litt sitronvann, så tøyde jeg ut og dusjet, og spiste en sunn frokost gjerne med en stooor smoothie på 500 ml eller mer der man kun tilsetter blåbær, bringebær eller jordbær, bruk gjerne frosne bær, noen dl H-melk, banan og sitronvann. Ikke tilsett sukker. Det trenger man ikke. Så spiste jeg 2 brødskiver med noe sunt på til lunsj, til middag spise jeg wok med kylling eller annet kjøtt eller fisk og masse grønnsaker. Hvis du må ha saus til så tar du lite. Jeg spiste lite poteter og ris eller usunn pasta, men innimellom kunne jeg tilsette dette også. Drikk ett glass bruk til middag hvis du vil, men ikke overspis, spis deg mett. Og så spiste jeg noe til kveldsmat som ikke inneholder så mye kalorier, gjerne typisk 2 brødskiver, men jeg passet på å ikke spise 2 timer før jeg la meg! Noen dager i uka kunne jeg spise ca. 500 kalorier med søtsaker på kvelden også. Jeg tror derfor du skal prøve noe nytt: Prøv å spise frokost: 2 brødskiver med noe du liker å drikke, og spis gjerne salaten din på jobb, men spise gjerne også enda mer mat hvis du ikke er helt mett for det er veldig viktig for hjernen vår at den får mat slik at man har klarer å være fokusert gjennom hele arbeidsdagen og at man ikke sliter eller lider unødig, for det er nettopp det du gjør. Det fortjener du heller ikke. Husk at din jobb som lege er veldig viktig for pasientene dine også så du må spise nok så du er mett i nettopp dette tidsrommet. Det sies at man kan spise mest tidlig på dagen og det setter jo forbrenningen i gang når man spiser frokost, så hvis du prøver å heller spise flere kalorier til frokost og lunsj og eventuelt et lite mellommåltid 1,5 time før trening, og kun 1 porsjon til middag som du blir ordentlig mett av og passer på å spise en sunn middag på ukedagene, så kan du helt sikkert ta deg noe snacks på 300-500 kalorier til TV-kvelden hver dag. Og du trenger jo ikke spise noe usunt til TV-kvelden heller. Du kan jo f.eks. lage deg en god smoothie da som gir deg mye positiv energi og glede, og denne kan du også ta etter trening for det har alltid føltes bra for meg. Jeg drakk over 1 liter smoothie om dagen. Det er viktig med antioksidanter for å forhindre farlige sykdommer som kreft og det er noe du bør tenke på ettersom du blir eldre. Mitt råd til deg er å prøve å slappe av litt i forhold til om du legger litt på deg i perioder. Jeg vil anta du brenner litt kalorier på barna dine og tradisjonelle husarbeidssysler også, innkjøp til hus og alt du må gjøre for barna dine også. Det kan også vært lurt å gjøre noe annet enn å se på TV hver kveld. Du kan jo ta deg en tur til venner eller gjøre noe i huset kanskje 1 time hver dag som ikke er så slitsomt. Alt man gjør forbrenner kalorier og jeg tror for mange bruker for mye tid foran TV-en. Då kort oppsummert bør du heller få i deg mange kalorier tidlig på dagen og ikke rett før leggetid. Når du venter til klokken 1200-1400 med å spise kommer ikke forbrenningen i gang slik den skal heller. Prøv å test denne rutinen. Når du så har gått ned nok i vekt kan du teste å spise deg mett og vente kanskje bare 1 time før du legger deg etter du har spist, men da må du opprettholde treningen. Lykke til :)

[@gjermundvigre-larsen7546]

Ventrr med føtste måltid til 15-16 tiden

[@runemartinguldberg9056]

Dropp trening slik at hormoner holder seg mere stabilt.

[@runemartinguldberg9056]

Utsett middag til to timer før du skal legge deg.

[@myrkir9249]

Tror ikke du ødelegger jeg må si du er mye flinkere en jeg er. , du ser tynn og sprek ut spør du meg.

[@amr1995]

Prøv lavkarbo. Da kan du kose deg med hva du vil bare det er lk. Man spiser seg slank. Kjøp en kostplan fra Thor Foseid😊

[@aK47r0]

Telle kaloriene du spiser is the way to go 👍

[@TravellingTorunn]

Istedenfor å ha 16/8 faste, så kan du kanskje ha 14/10 faste. Det skal være bra det også. Og så tar du bare en eneste skive med makrell kl 22 uten å småspise etter middag. Det er helt forferdelig å legge seg sulten, men med den ene skiva kl 22 slipper du det 😊

[@DrWasim]

Godt tips. Takk!

[@runemartinguldberg9056]

Dropp mat på jobb og spis alt etter 1800.

[@ragnaryahuwah]

Ja det gjør du Wazim. King Ragnar YAHUWAH