정형외과 의사가 평생 한가지 운동만 한다면?

안녕하세요, 뼈있는 이야기 이동훈입니다👨🏻
오늘은 평생 한가지 운동만 한다면이라는 가제를 두고 헬스 월드컵을 해보았습니다.
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[@user-lm7sv5qo3d]

안녕하세요 좋은 영상 감사합니다. 인공고관절 환자는 데드리프트가 위험할텐데 추천해줄 운동이 있을까요 감사합니다

[@user-tg8yb8oi6y]

아침 공복 유지 후 점심겸저녁으로 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 힘들긴한데 저강도라서 처음하는 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 유산소랑 근력 같이되서 좋네요

[@jaenamee]

상체 보단 하체 앞 보단 뒤 작은 근육 보단 큰 근육 큰 근육은 허벅지 엉덩이 등

[@user-ew8vk4bp7q]

6:01 와... 실수로 넘긴게 플랫벤치프레스인데요...? 아깝다 상위권일텐데 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ps2ud2ve4n]

열심히 하다보면 요령이 늘어 이것저것 다하게 되어있습니다 우선 시작부터 하세요.

[@user-pg6ie5eb9f]

박사님 안녕하세요~ 영상 잘 보고 갑니다! 도움되는 정보가 많아서 구독하고갑니다:)

[@user-ke6lm3uh6t]

꺅😍오빠

[@RainDrop12345]

역시 특전사출신이시라 그런지 세월이 많이 흘렀음에도 자세가 나오시네요

[@woo_yeon22]

팬입니다! 건강하세요!! 모두!!

[@insurance92]

박사님 넘 잘생기셨어요 인상도 좋으십니다.

[@runkim2745]

달리기도 10km 면 적당할까요?

[@user-sc5tn2mp6fb]

박사님 뭔가 하얗게 불태워버리고 힘이 다 빠져나간 듯한 말투와 모습이 매력적이네요

[@seyoonyang]

이건 봐야한다ㅋㅋ

[@user-kp1ny4rw7u]

사지연장만 있나요??짧아지는것도 추천합니다^^체조하기 제격이에요

[@oxokok8003]

한가지만 한다면 당연히 달리기지.묻지도따지지도 말고 달려라달려지.

[@user-rk1kt8nx4s]

결승 스쿼트 VS 데드리프트 아닌가요??

[@SangJun_in_Pangyo]

ㅋㅋ 잘봤습니당 한번 박사님이 하는 뼈요리 월드컵도 재밌을거 같네요 뼈해장국vs오돌뼈볶음vs본매로우

[@jdue934]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jy4698]

아마 박사님 뼈해장국 같은거 안…좋아하실거예요 ㅎㅎㅎ

[@cinnamonsugarcake]

@@jy4698 맞아요ㅋㅋ척추쪽도 안드시고 닭다리나 족발 등도 안드시는ㅎㅎ

[@gianti7757]

전에 말씀하신 적 있어서 ㅋㅋㅋ 안 할 듯

[@mountain-fisherman]

좋은정보 감사합니다.

[@anniekim9381]

유투브 운동 체널을 통해 하체 운동의 중요성을 깨달았고 재미를 붙였고 데드리프트.의 중요성을 알게되었다. 데드리프트.는 런지나 스쿼트 운동의 시너지 효과를 주는것같았다. 데드리프트는 꼭 무게를 들지않아도 맨몸으로 정확한 자세와 호흡으로 한다면, 등운동과 힙, 햄스트링의 스트레칭효과가 있다. 런지와 스쿼트 운동전에 데드리프트를 워밍업으로 해주면,,, 하체운동의 효과가 확연하게 달랐다. 지금은 천국의 계단. 운동에 빠져있는데 시작하기전 맨몸 데드리프트운동을 꼭 먼저하고 한다. 데드리프트. 최고다 !!!!!

[@everywhere285]

프리 웨이트 스쿼드 vs 데드리프트는 안하나요ㅎ

[@user-ow3ck4fh5h]

오늘도 감사합니다

[@user-yp7zk7kw9d]

피지컬 끝판왕 미식축구 선수들도 다른 운동 다 포기해도 이것만큼은 포기 못하는게 데드리프트였는데 이유가 다 있네요

[@skygahm]

데드리프트는 진짜 찐임

[@user-ny2fk4gz2t]

박사님 어꺠 충돌 증후군에 도움되는 운동이 뭐가 있을까요...?? 혹시나 보신다면 충돌 증후군에 도움되는 영상 찍어주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ

[@ewp8092]

당연히 컨벤기준이죠?

[@user-kx4im9br8e]

월 수 금 상체 푸쉬업 턱걸이 조깅 화 목 토 복근 행잉 레그레이즈 일요일 아무것도 안하고 무조건 쉬기 상체랑 조깅이랑 묶은이유는 달릴때 복근에 힘주고 달리다 보니 복근이랑 달리기 같이하면 힘들더라구요 헬스장 안가고 맨몸 운동만 하는데 만족하고 있어요

[@ai-tq9mg]

런지라도 넣어주세요...헬창 아닌 정형외과 선생님도 하체 강조하시는건 이유가 있어요...

[@user-yc9zn8el3v]

@@ai-tq9mg 조깅에다가 약간의 스프린트 추가하면 하체도 될듯 오히려 달리기라는 자연스러운 동작이 스쿼트 런지보다 좋을 수 있음

[@wonderboy1004]

제가 맨몸 운동(바디핏) 푸쉬업,풀업,점프스퀏 트라이셋으로 묶어서 100개 씩 하는데 주말에는 러닝 뛰고 맨몸운동 정말 좋아요 지금 맨몸운동 안하고 웨이트 많이 하는데 운동은 정말 오래해서 근육 많이 발달해 있는데 맨몸운동 사실상 하체운동 발달 시키기 정말 힘들어요 뛰면서 하체 발란스 잡히는건 다른 문제이고 그냥 헬스장에서 스퀏이강 하체운동은 따로 해주시면 좋을듯 어쩔수 없이 웨이트에서 가장올수 있는 효율성은 정말 다르네요 맨몸+웨이트 같이하면 훨 좋죠

[@Fv7X8d8kTKLtJ6WAqTt3Cw]

한가지 운동 해놓고 다네요.

[@user-hy3fn7hb9d]

하나만 해야한다가 가정에 깔린 상황이니까 그런거지 팩트는 여러가지 운동을 골고루 다 해야한다

[@owepofjienoqpithfvn]

혹시 목디스크나 허리 디스크가 있는 사람이 할 수 있는 동작이나 운동이 뭐가 있을까요? 소개해주시면 좋을거 같아요!

[@user-yoogo]

매달리기가 직빵아닌가요?

[@user-dg8nn6bm4w]

휴식...선생님...디스크 문제면.. 비과세 디스크 주사 맞으시고 운동 쉬세여.. 더 다치면 돌이킬수 없담미당.. +근본적으로 앉는자세 교정.수면자세 교정이 중요

[@owepofjienoqpithfvn]

@@user-dg8nn6bm4w 아직 어리기도 하고 디스크가 심한건 아니고 공부만 하던 사람이다보니 디스크가 있는데 근력량을 늘리고 싶은데 잘못했다가는 더 싶해질까봐 걱정이 되기도 합니다.

[@user-dg8nn6bm4w]

@@owepofjienoqpithfvn 시험공부하시나 싶네여 앉은자세교정+수면자세교정 맨몸운동+독서대+치질방석 이렇게만 해주면 큰일 없을거에여 아 좀 아픈데 참을만 하네..싶을때 병원가야합니다 으악~ 했을때 병원가면 이미 디스크 찢어져서 회복 오래걸립니다~ 고중량 운동말고 내몸 무게만 견디는 맨몸운동하며 지내세요~ 이상 목.허리디스크로 개고생하고 몸으로 체득한사람~

[@Ks123-l2x]

일단 많이 걸으세요 디스크가 있어서 어디가 불편하다 하시면 걷는게 최고입니다 아픈곳이 나아질수 있는 운동은 세상에 존재하지 않습니다 운동은 안아플때 예방하려고 하는거에요

[@dreammatrix4090]

집에서 할수 있는 간편한 맨몸 운동으로는 팔굽혀펴기랑 스쿼트, 플랭크, 아령 정도면 괜찮을까요?

[@user-ml4xp6ll1m]

홈트에선 최고의 운동이죠~

[@skygahm]

플랭크 빼셔도 됩니다. 검증된겁니다. 집에 턱걸이봉 설치 가능하시면 턱걸이까지 ㄱㄱㄱㄱ 턱걸이하면서 우리 흉추쪽에도 근육이 생겨서 현대인의 문제 거북목에도 도움이 됩니다.

[@daehan3218]

턱걸이가 힘드시다면 인버티드 로우 추천드려용

[@user-uv6xt8fp1y]

​@@skygahm플랭크하지마라는사람 첨보네 사기꾼인가

[@udtudt46]

그냥 1년이라도 해보고 질문 하셔요 ㅎ,홈트가 생각보다 힘들어요 혼자 하기 힘들기 때문에 포기하는 분들이 대부분 입니다

[@user-bi8df2de4t]

박사님 안녕하세요 반갑습니다 오늘도 박사님 뵐수있어서 행복합니다 날씨가 춥습니다 감기 조심하세요 항상 응원 하겠습니다

[@user-ke8pv8zs2w]

일자목으로 인한 뒷 목 통증 때문에 헬스를 쉬고 있는데 호전되는데 몇 달 정도 걸리나요... ㅜㅜㅜ 통증이 발현된지는 벌써 한 달 됐어요, 영상은 항상 잘 보고 있습니다❤

[@user-tt5ev1oe7r]

무한 다운로드 ㅋㅋ

[@cinnamonsugarcake]

5:41 이달의 월척🎣🐟🎣🐟🎣와 너무 멋지세요❤❤❤

[@Lavendersnow-tg5qq]

🫣

[@user-jo5dw2gh3v]

1:09 다운로드 ???...아무리 다운로드 라고 적혀 있어도 그렇치 ...아예 모르시는 구만 ..

[@aaswswsws]

헬창 입장에서 궁금한게, 레그익스텐션이란 운동이 관절에 좋은지 안좋은지 의견이 분분하더라구요. 해도 될까요 아니면 멈출까요?

[@user-ec2gj8zk3k]

전 그것만큼 자극 효과적으로 오는 게 없던데

[@aaswswsws]

@@user-ec2gj8zk3k 자극 잘 와서 저도 하는데 관절에 안좋단 의견도 많더군요

[@ewp8092]

양선수 피셜 안하는게 좋다 단 선수하는사람이면 예외

[@lyueas]

안좋음

[@user-hc7ru1xb8r]

레그익스텐션이 무릎관절에 제일 부담없는 다리운동임

[@user-zn2sd8xs2r]

수술후 5층병동에서 영상을 보면서 많은 도움이되네요 ~감사합니다

[@baekgun85]

좋은 영상 감사합니다~ 호옥시 스태퍼는 어찌 보시는지요? 스쿼트나 계단오르기는 결국 무릎에 부담이 가는거라면 .. 파워워킹만큼 스태퍼는 어찌 보시는지요? 그냥 걷는거보단 확실히 부담은 되고 무릎도 많이 안쓰는거 같아서요;

[@qwerq-zj3zf]

웬만한 헬스트레이너보다 신뢰성이 훨씬 가노 ㅋㅋ

[@jkf942]

뭐래 헬스트레이너들 왠만하면 3대운동 무조건 기본이라고 하는데

[@Gdfserd]

@@jkf942찐

[@user-mb2wl1eo8q]

운동은 실긴데 백날쳐해봐라

[@music2864]

​@@user-bo3vk4yj2i의사한테 배우는게 낫지 ㅋㅋ 우리나라 트레이너들은 전문성도 없으면서 돈만 비싸게 받음. 내용자체가 유튜브에 다른트레이너가 다 올려놓은거라 막상 배워도 특별한게 없음.

[@jhl209]

건강이 목표라는 가정 하에 똑같은 돈 주고 배울 수만 있다면 의사한테 받긴 하지 ㅋㅋ 보디빌더 할 거 아니면 ㅋㅋ (보디빌더는 절대 건강한 운동은 아님 ㅋㅋ) 근데 그 돈을 줄 수가 없으니 어쩔 수 없이 진입장벽 낮은 헬스트레이너한테 배우는 거지

[@user-vp2ei1pw1v]

선생님 감사합니다

[@user-lt6nc4er7w]

그래서 결론이 뭐죠?

[@user-me1zl1qv4x]

존경하는 박사님 의사가 꿈인 중 2 학생 입니다. 유튜브 보면서 잘배우고 있어요! 웬만하면 운동 많이하시고 건강 많이 챙겨요~

[@user-fl4cj3gd3n]

의사 선생님 말투랑 미소가 은근 매력 있네요 지적인듯 허당미에 온화함 대척되는점을 가진 매력이 있네요

[@user-fl4cj3gd3n]

데드 리프트 다시 시작하게 해주시네요

[@jiniseo]

와우~~~박사님 폼 완전 짱이심~~ 숨도 안차시고 사롸 계시네요~~😊 오늘 진료복이 유난히 선명하게 파라시네요. 운동 이야기를 하셔서 그러신가요~~오늘도 베리 나이스 하신 엉상 감사 합니다.따뜻한 주말 보내세요~~~~٩(๑• ₃ -๑)۶♥

[@alexchoi8871]

팔굽혀펴기할때 팔꿈치에서 뿌지직 소리가 자주 나는데 괜찮은지요. 개선하려면 방법 알려주시면 감사드립니다. 60대 나이입니다.

[@호떡이-E]

저 데드하다가 허리 3번 나가서 다시는 안합니다 ㅜ

[@uncut125f]

데드리프트 정말 좋죠.

[@hanabie878]

보면서 드는생각이 플랭크로 꾸준히 해봐야겠다. 운동을 별로 좋아하지 않는편이라 그래도 도전 ㅋ

[@이애리색소폰]

잘보고갑니다 응원합니다 함께합니다

[@smithblack165]

이런질문볼때마다 너무 답답한게 평생 한가지운동만 하게될일 없으니까 그냥 다양하게 하면 됌

[@daehan3218]

시간이 없어서 오늘은 운동하나만 할꺼다! 할때의 답이 될 순 있겠죠 ㅋㅋ 답답해 하지 마시고 너그럽게 봅시다 ㅋㅋ

[@dearmybaby]

저는 이것저것 다빼고 주먹쥐고 푸쉬업, 시티드 케이블로우,5km조깅 이거 3개만 합니다. 여러가지 다 하다보면 집착하게되고 즐겁지 않아서 3개만 해요.

[@user-yo7fp7vp4g]

@@user-zh9rc2uq7s ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@daehan3218]

@@user-zh9rc2uq7s 주먹쥐고 하는게 손목이 세워져서 손목건강에 훨씬 더 좋습니다.

[@MJJ-pb9nf]

​@@user-zh9rc2uq7s 애초에 웨이트 자체가 다 얼차려 입니다

[@user-in2tp9eh3h]

턱걸이 딥스만 1년차

[@sarp3884]

턱걸이 데드리프트 종아리 운동 끝

[@user-cg5yi7rz2r]

난 풀업

[@sdffskgjkjdsng]

난 상체충이라서 무조건 머슬업

[@user-yo7zd2rr6j]

건행

[@hukuja91]

셧업 플레이 스쾃

[@cinnamonsugarcake]

박사님 턱걸이 보고싶으신분❤저요!

[@user-vr6fq7jn7z]

하체랑 상체 다 잡을 수 있는 컨벤 데드가 갑임

[@kyungtaekim6827]

근육성장에는 스쿼트 100kg 5번이 50kg 10번 20번 보다 나은거죠? 관절이 안좋아질수 있어서 그런거인가요

[@daehan3218]

근비대를 위해서는 10회정도 하는게 적당하다는게 대세입니다.

[@jaeminnam-lj1xt]

근성장이 아니라 장기적인 관절 건강을 위해서

[@user-zv7wn2vx4x]

데드리프트 1등 동의합니다 ㅎㅎ

[@user-um2pl1cg9h]

아놀드 슈왈츠제네거라는 형님이 평생 한가지 운동만 하라고 한다면 스쿼트를 하겠다고 했어요. 그리고 또 하나 더 고르라면 턱걸이래요. 그치만 개인적으로 데드리프트가 그냥 최고임. 거기에 스쿼트까지 해주고 집에 갈때 털린 다리로 뒤뚱뒤뚱 하며 가면 왠지 뿌듯함

[@1d1td85]

한가지라면 컨벤셔널데드 추천 데드가 다리는 기본이고 인체후면사슬전부를 강화시키줌

[@undeadjl]

데드리프트는 최고다

[@emiya9gizzada]

탑 클래스급 의사를 푸쉬업 시키는건 신박하네요ㅋㅋ

[@user-mz9mp2jz3r]

박사님 아녕하세요! 😊제가 어릴때부터 궁금한게 있었습니다 같은 운동, 같은시간, 같은무게를 하더라도 저는 근성장이 다른 친구들에 비해 엄청 빨랐고 지금도 50이 다됐는데 팔굽혀 펴기만해도 펌핑이 엄청 잘돼는데 잘 먹지도 못했는데 근성장이 빠른 이유가 무엇인지 궁금하고 장,단점이 있을거 같은데 그게 궁금합니다 저희 어머니가 올해 75세이신데 키가 168에 발사이즈가 260이신데 저도 뼈 자체가 굵어서 제손이 엄청큰데 한손으로 팔목을 잡아본적이 없는데 이와 관련이 있을까요? 정말 궁금합니다😊

[@user-rf7ek5qt2g]

평생 딱 2가지만 한다면 1. 런지 2. 턱걸이 끝 ~

[@user-우치하사스케]

01:29 끄덕끄덕 이게 뭐가 이리 웃김ㅋㅋ 앙 너무좋아.

[@user-wv8kd1sf6y]

직접 수술하면서 환자들의 관절을 보는 외과의사이기때문에 적당한 운동 + 관절보호을 추천해주실 수 밖에 없지. 근비대를 위한 고중량 운동하면서 관절 갈리는거 전부 누가 알려주지 않아도 본능적으로 알고있잖아? 다칠수도 있겠다 안좋겠다 이런느낌ㅋㅋ

[@user-vb1ee3ts5e]

'머슬업'

[@bewater5178]

말이 나와서 말인데 턱걸이를 해 본 사람은 알겠지만 턱걸이를 하고 나면 상체 전•후면이 모두 운동이 됩니다.

[@Lavendersnow-tg5qq]

완전 다 못하는 고문 운동 모듬 세트다. . . 그래도 11자도 있고 ㅎㅎ 지하철에서 다 흔들 거릴때도 전 서 있을 수 있어요 ㅎㅎ 근데 푸쉬업 이런 건 하나도 못해요😅

[@jkf942]

멸치도 11자 있어요 일반인들은 지방으로 덮여져있는거

[@Lavendersnow-tg5qq]

@@jkf942 제가 미용 몸무게 정도라 그럴수도 있겠네요 !ㅠ

[@daehan3218]

누구나 처음엔 잘 못할거에요. 지금부터 해봅시다 !

[@positive-man7671]

갑자기 떴는데 한가지 운동이랍시고 영상길이 10분 넘어가는거보고 바로 거른다ㅇㅇ

[@user-kn9xd9lt9x]

다목적복합관절 운동이 최고야...

[@cinnamonsugarcake]

5:32 배신이라 함은 슬릭백 인가요😂😂😂

[@user-er6lq5jq7l]

오~~박사님 푸쉬업 자세 아주 좋습니다.나pd님 보다 훨씬 잘하실듯^^

[@user-zs2pl6sv2o]

그냥 달리기, 푸쉬업, 턱걸이, 스쿼트, 클런치 일반인은 이정도만 마스터하면 왠만한 몸짱들에 뒤쳐지지 않음

[@user-te3tj7pt8s]

예상외로 마라톤 오래하신 분들 mri 검사하니까 오히려 엄청 건강하시던데요?

[@user-gl9oq8xg8d]

멍청아 그건 인자강인거고 마라톤 백명으로 시작하면 무릎나가서 5명 남는다 ㅋㅋㅋ 생각좀해라

[@user-te3tj7pt8s]

@@user-gl9oq8xg8d 마라톤을 하면서 문제가 생기는 경우는 인자강이 아니라서가 아니라 달리기 주법이나 훈련 강도의 문제인 겁니다. 올바른 방식으로 꾸준히 한다면 관절에 좋은 건 사실입니다. 하지만 대다수가 그렇게 하지 않는다는 게 현실이죠. 제가 말한 mri검사를 하신 분들은 올바른 방식으로 했으니 오래 꾸준히 하실 수 있었던 거고 60 70대가 되어서도 관절이 건강할 수 있는 겁니다. 아무리 그래도 그렇게 많이 달리면 관절에 문제가 있을 거라고 생각하시는 대부분의 의사들도 예상외라고 합니다

[@user-gl9oq8xg8d]

@@user-te3tj7pt8s 이상한주장그만하세요. 그럼 주법과 강도 못맞춰서 마라톤 하는사람들이 연골나간거라생각하시나? 에혀 맘대로 생각하슈 마라톤 하나도모르시는분이네

[@user-te3tj7pt8s]

@@user-gl9oq8xg8d 짜증낼 것까지야.. 아 마라톤 하다 다치셨어요? 팩트니까 그렇게 생각해야죠. 누구나 할 수 있으니까 그만큼 부상자도 많은 건 당연한 겁니다. 님 포함 대다수가 몸이 준비되지 않았거나 제대로 뛰지도 못하는데 뛰기는 계속 뛸테니까... 맘대로 생각하고 있는 건 내가 아니라 그쪽이에요. 직접 찾아보세요 마라톤과 무릎 손상의 관계 같은 관련 연구자료 많습니다. 댓글 차단할테니까 이제 혼자 떠드십쇼 마라톤 고수님ㅋㅋ

[@user-rt1xv8og3h]

신체는 소모품임 마라톤은 극한의 운동이라 신체가 갈려나감

[@SBD400]

남자는 갓벤데

[@user-eh5qi4pt5c]

자기 몸무게 1.0~ 2배 정도는 젊은 시절 웨이트 목표로 삼아야 합니다. 정말 바른 자세가 나온다면 이 정도 근력은 목표치로 할만합니다. 자세는 큰 근육이 아니라 작은 근육을 트레이닝하고 자세 교정 해야 나오는 것인데,, 반대되는 말만 다 하시니..

[@user-eh5qi4pt5c]

현대인들 대다수가 큰 근육을 훈련하지 않아서 아픈 것이 아니라 작은근육들이 제 기능을 잃었기 때문에 운동도 못하고, 관절도 성치 못한 것입니다. 고중량 웨이트의 기준은 자기 체중의 2.0배 이상이지 그 아래는 제발 목표로 하게 끔 해야합니다. 대충 들어도 50kg ~60kg는 누구나 들 수 있는 무게라서 자기 자세가 좋은지 나쁜지 모르고 똥고집만 늘어납니다.

[@user-figkgjgi]

​@@user-eh5qi4pt5c 정형외과의사보다 지식이 뛰어나신가요?? 고중량의 기준의 논문이라도 좀 보여주시죠

[@user-he7bg8du2n]

푸쉬업 진짜 잘하시네? ㅋㅋㅋ

[@user-bq3ql8qt9e]

8:52 마라톤이 관절에 좋은 건지 안좋은 건지 헷갈리네요... kzbin.info/www/bejne/fWO2iXuZeZeld9Esi=5c7j-1l4ABb9qZfk

[@user-lc6oy5go5r]

중량 치다가 어깨 다쳐서 때려치고 재활 목적으로 집에서 맨몸 운동 꾸준히 하는데 정말 도움 되고 스트랭스가 강화 되는걸 느낍니다 한발 스쿼트와 한팔 푸시업, 한손 턱걸이는 목표치의 80% 정도 도달한것 같습니다 이거 해보려고 거의 10키로 그램 감량했네요 최종 목표는 서있는 상태 그대로 뒤로 브릿지 자세 취했다가 다시 스탠딩 하는건데 이건 정말 너무 어렵네요 그래서 더 매력 있는것 같아요 다들 건강하세요

[@SeowonHan]

본인부터 운동하라는 얘는 진짜 ㅋㅋㅋ

[@fantasista10_]

루피프사면 백퍼 여자인데 푸쉬업 1도 못할텐데 뭘믿고 깝치는지 모르겠음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@vin5520]

숨쉬기운동