8 trików, które pomogą Ci schudnąć

Рет қаралды 55,417

2 ай бұрын

Chcesz popracować nad sylwetką? Masz ochotę wreszcie schudnąć raz, a na zawsze? Zastanawiasz się, jak się odchudzać, by mieć efekty? Ten film to strzał w dziesiątkę - przed Tobą 8 nieoczywistych trików, które ułatwią odchudzanie i pomogą to zrobić bez spiny, a za to z efektami.
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

Пікірлер: 162

@weronikaw.7055 2 ай бұрын

"A po co to komu? A komu to potrzebne?" kocham Wasze wstawki i Wasze poczucie humoru ❤

@olacharyga9997 2 ай бұрын

Marta! Zaczęłam z Tobą ćwiczyć w styczniu. To było moje ente podejście. Nigdy nie trwało dłużej niż 7 dni 😅 - z Tobą trwa to do teraz. Obejrzałam już chyba wszystkie twoje filmiki, ćwiczę z Tobą i od treningów dla początkujących wskakuje powoli na level dla zaawansowanych. Nie miałam nigdy wielkiej nadwagi. Ale sięgnęłam z Tobą po marzenie. Schudłam 8 kilo, jeszcze dwa i cel osiągnięty. Zaczynam rzeźbę 🎉 bardzo Ci z tego miejsca dziękuję bo Twoje rady i podejście pozwoliły mi wskoczyć w tryb trwałych zmian i nie biczowania się chwilami słabości. Zmieniłaś moje życie na tryb FIT i to się stało dla mnie naturalne. Dziękuję Ci ❤ masz lwią część udziałów w moim sukcesie 😊 Ps. Chyba jeszcze dodam, że jestem mamą dwójki maluchów opracuje zawodowo. Martusia, cała moja rodzina korzysta na CodziennieFit ❤️

@VioletttaT 2 ай бұрын

Super ! Ja dalej szukam inspiracji, bo jestem na etapie 7 dni I koniec 😁

@gabsoniasta5018 2 ай бұрын

Gratki ♥ Trzymam kciuki, by efekty się utrzymały!

@VioletttaT 2 ай бұрын

@@gabsoniasta5018 hihih dziekuje 🥰

@martulinaify Ай бұрын

Czad! Gratulacje :))

@Magda-nz4cy Ай бұрын

@@VioletttaT kupiłam partnerowi karnet na siłownię, chodzimy razem. 3 marca stuknął rok :) Najważniejsze to iść nawet na 30 min w te dni, w które totalnie się nie chce (miesiączka, ból głowy, kiepski dzień w pracy).

@alicjaglajc9487 2 ай бұрын

Do zrzucenia mam 13 kg do wagi sprzed ciąż. Startuję z wagi 86kg. W brzuchu az nie mówię, ile jest bo to porażka 🙈 Od jakiegoś czasu zastępuję kolację koktajlami. Staram sie robić min. 10tys. Kroków dziennie. Spacery i wygibasy przy piosenkach z dzieciakami ewentualnie (jak mąż w domu i wiem ze nie będzie takiej ilości), jal młodsze dziecko śpi, tupię w miejscu. Podwyzszylam ilość białka w ciągu dnia. Miesiąc temu zakupiłam MOTYWATOR i w tym tygodniu zaczelam ćwiczyć z Tobą. Na razie dwa za mną (po Fit Body mialam już doła - ale 1. Dzieciaki dokazywaly, a 2. Przed okresem jestem bardzo nerwowa i 😢😢😢). Jak nie zapomnę, to za 8 tyg. Napiszę, jak mi poszlo. Lajkujcie! Komentujcie

@alicjaglajc9487 2 ай бұрын

Ps.Książki mam wszystkie,ładnie wydane i fajnie napisane ❤❤

@Aleksandra-eq9qo 2 ай бұрын

Będę na ciebie czekać!

@alicjaglajc9487 2 ай бұрын

@@Aleksandra-eq9qo dzięki 🤩🥰

@Martuska_cf 2 ай бұрын

Powodzenia, nie poddawaj się, trzymamy kciuki

@summerxbreezex 2 ай бұрын

Dasz radę!

@joannajot9239 Ай бұрын

Trik nr 8 to batonik...tak mam go w swojej diecie teraz co prawda wystarcza mi batonik białkowy ale jest i to codziennie a ma wadze minus 20 kg od zeszłego roku. Zostało jeszczebok 10 kg abym miała " tylko" nadwage i juz pozbyła się otyłości. Trzymajcie kciuki. Ps robie ok 10 km dziennie Nordic walking na razie to jedyna aktywność plus rower czasami😂😂😂❤❤❤ dzieki🎉🎉🎉🎉

@barbaraprzybya7343 Ай бұрын

Dajesz Joanno! 20 kg to ogromy sukces, trzymam kciuki za pozostałe 10! 😊

@asikAska Ай бұрын

Super :D swietnie sobie radzisz i az milo sie czyta takie komentarze 💛

@Angie-sv6tw 4 күн бұрын

Trzymam kciuki. Brawa za wytrwałość🎉 podziwiam.

@kontoajan9870 2 ай бұрын

"Pożałujesz że zakupy zrobiła zdrowa ja " umarłam 🤣✌😁 Marta jesteś The best

@lucjazet 2 ай бұрын

Mam też takie doświadczenie, że przeceniam swoje treningi i potem jem jak szalona „bo przecież mogę, bo trenuję”. I potem się dziwię czemu kg przybywa skoro regularnie ćwiczę 😂

@zlota_rybka7 Ай бұрын

O tak, skłąd ja to znam 🙈

@ewasobieraj9841 Ай бұрын

Znam ten ból 😅

@agnieszka7992de Ай бұрын

Marta, chętnie obejrzałabym Twój film o tym, jak wyjść z redukcji, bo materiałów o odchudzaniu jest sporo, ale jak to bezpiecznie zakończyć? Tak żeby nie przytyć albo nie odchudzać się do końca życia 😅

@Hejka_patka 2 ай бұрын

A propos przekąsek, sama się złapałam na tym, jak strasznie miałam ochotę na snickersa i wsunęłam ze dwie garście orzechów, doprawiłam skyrem i jabłkiem. Na koniec, tak, jak o tym mówisz, zjadłam tego snickersa. Teraz, jak mam ochotę na słodkość, po prostu ją jem. Też wprowadziłam zasadę, że przeznaczam sobie jakąś pulę kalorii na słodkości i bardzo mi się to sprawdza. Treningi z Tobą w domu to też super sprawa ❤ Świetny filmik, super treści i oczywiście genialna oprawa. 🌻 pozdrawiam!

@ewakrafczyk9901 2 ай бұрын

Kochana Marto. Cztery lata temu schudłam dzięki Tobie 16 kilogramów. Bez liczenia kalorii. Wszystko było super do czasu jak dobiłam 50 urodzin i dopadła mnie menopauza. Hormony buzują szaleją i dobijają. Zdrowe nawyki zostały jak były od czterech lat ,ale ja stając na głowie dwojąc się i trojąc widzę jak opadłam z sił. Sport nie daje mi satysfakcji, bardzo szybko się męczę. Nie pamiętam kiedy się wyspałam,albo nie śpię w ogóle albo budzę się co pół godziny. Nic mi nie pomaga. Ale dziękuję ci za te cztery lata spędzone z Tobą. Robisz świetną robotę i na pewno do ciebie wrócę. Pozdrawiam serdecznie.

@ewaoleszek4421 2 ай бұрын

🫶mam dokładnie tak samo!Z nadzieją ze to musi minąć. Trzymajmy się tego🥰

@101kobieta Ай бұрын

Mi pomógł ginekolog i wkładka domaciczna (zapomniałam czy tak się to nazywa).Zaczęłam widzieć rezultaty dopiero po ok.dwoch miesiącach ale naprawdę działa.To na 5 lat zakładają Porozmawiaj z doktorem

@ewakrafczyk9901 Ай бұрын

@@101kobieta dziękuję za odpowiedz. Już byłam u doktora. Nic nie pomaga,powiedział że mam przeczekać kryzys hehe. Przeczekam i wrócę do normalności. Są dni dobre i są złe. Nie jestem też sama,wspiera mnie rodzina ;)

@rosalie.8 Ай бұрын

❤❤❤❤❤wysyłam miłość

@lucjazet 2 ай бұрын

Treści o zdrowym odchudzaniu nigdy za dużo ❤

@justynarychlik193 Ай бұрын

Pkt. 6. - nowe badania pokazują, że dzielenie się z kimś swoim planem nie działa korzystnie. To dlatego, że w przypadku, jeśli nie osiągniemy celu, poczucie porażki jest o wiele większe. Czujemy frustrację i beznadzieję. Dlatego lepszy pomysł to Twoja druga sugestia- ta o notowaniu❤ Moim patentem, który baaardzo dużo zmienił i pozwolił mi zapanować nad uzależnieniem od cukru, było postanowienie, że nie jem słodyczy w pracy. To 8 godzin, kiedy nie jem cukru. Czasem mam napad chcicy na wafelka, co jest o tyle kłopotliwe, że mamy maszyny vendingowe z przekąskami, więc teoretycznie mam dostęp do słodyczy. Ale kategorycznie sobie zabroniłam i to działa 💪 sama nie przynoszę do pracy żadnych słodkości, nie częstuję się ciastem przyniesionym przez innych. Jak po pracy nadal mam ochotę, to zjem coś małego. Ale te 8 godzin w pracy to świętość. Powinnaś pomyśleć nad robieniem stand-up'u 😂 Twoje żarty są świetne. Dzięki za super rady. Ciekawie byłoby posłuchać jakie wody polecasz a jakich radzisz unikać 😉

@MrsNilaa Ай бұрын

Super rady. Ja juz od dawna kupuje batoniki mini (kitkat 100 kcal), chipsy w małych paczkach, popcocorn z mikrofali jesli chce wieczor filmowy na wypasie (cala miska ma ok. 200 kcal) mini magnum 160 kcal... uwiebiam slodycze i codziennie sobie pozwalam na takie mini porcje :) Do tego czesto zimna woda gazowana z lodem, kawalkami pomaranczy, limonki i mieta. Smakuje jak super drink i ma ze 3 kalorie, plus zdrowe i super nawadnia :)

@andzelika2310 2 ай бұрын

Wow! Trochę mnie tu nie było, a tu taki piękny, profesjonalny montaż, jeszcze piękniejsze studio z kotkami w tle, no i rozpromieniona Marteczka z (jak zawsze) dużą dawką wiedzy! 🤩 Świetnie!!

@monikah1432 2 ай бұрын

Marcia! I to są praktyczne i wykonalne wskazówki, a nie jakieś nakazy i zakazy, które kreują niezdrowe podejście do żywienia i diety. Za to Cię kochamy ❤

@juliaszuman8028 2 ай бұрын

Ja głosująca na insta że nie obejrze bo dzisiaj już nie mam czasu... Ja o 22.20 ogladajaca after all 😂

@Ainiskiriette 2 ай бұрын

Niby oczywistości, a jednak otwierają oczy😮 dzięki ogromne za ten film!

@joannakatarzynapugacz610 2 ай бұрын

Co do mówienia innym to zauważyłam że to świetnie działa z treningami. Na początku swojej przygody nie wrzucałam żadnych postów ani relacji "bo kogo to obchodzi". A jak już zaczęłam to robić to nagle okazało się że jednak znajomi się tym interesują, dopytują co robię a jeśli przez dłuższy czas nic nie wrzuca to zastanawiają się czemu tego nie robię i czy wszystko w porządku 😀

@patrycjawiencierz9224 2 ай бұрын

Dokładnie! Odkąd zsynchronizowałam zegarek ze Stravą, znajomi widzą, co i kiedy ćwiczę. Jak mi się zdarzy przerwa, to pytają, czy jestem chora, do tego motywują, jak mówię, że mam gorszy okres. 😁 ❤️

@karolinabanczyk9641 Ай бұрын

Mam dokladnie te same doswiadczenia :)

@annapytlarz6534 Ай бұрын

Marta, uwielbiam te Twoje pogadanki, konkretnie i na temat. Wstawki zajebiste, aż chce się trzymać zdrowy styl życia 🙂👍

@911shelby Ай бұрын

najwazniejsze to znaleźć aktywnosc która sprawia nam przyjemność 😃 Dla mnie to są zajęcia taneczne i rolki/łyżwy, ale jest mnostwo takich rzeczy ktore nie są typową siłownią czy bieganiem np. sztuki walki, scianka wspinaczkowa, badminton, tenis, rower, taniec na rurze itp. Nawet chodzenie po sklepach w ramach spaceru jak ktos lubi 😃 Rady bardzo przydatne, fajne podsumowanie, potwierdzam ze sie sprawdzają 😁

@seven.tulips Ай бұрын

Myślę, że praca z terapeutą/psychodietetykiem może też być pomocna. Część osób "zajada" swoje emocje z którymi sobie nie radzi. Ja zmieniłam swoje podejście do aktywności fizycznej gdy zrezygnowałam z siłowni a zaczęłam robić to co lubię. 🙂

@oladembowska960 Ай бұрын

Zgadzam się. Chodzę 2 razy w tygodniu do psychidietetyka, wyrabiam dzięki temu zdrowe nawyki, dostaję dużo wskazówek żeby ograniczyć jedzenie "niezdrowych" produktów, mam większą świadomość tego co kupuję itp, itd. Jestem bardziej świadoma.

@skavv 2 ай бұрын

Ćwiczę z Tobą od 4 lat, ale dopiero od grudnia zmieniłam dietę i schudłam prawie 9kg, nie licząc kalorii i nie dokładając nawet dużo do treningów. Z rozmiaru 40/42 zeszłam na 36/38 😮 nauczyłaś mnie lubić sport. Ale z dietą musiałam zmotywować się sama 😁

@patrycjamalik5384 2 ай бұрын

Pozdrawiam wszystkich oglądających

@sylijot5562 Ай бұрын

Podoba mi się to zdrowe podejście do tematu biorące pod uwagę nie tylko nasze ciało ale też psychikę

@uzytkowniczkayt 2 ай бұрын

Świetny materiał! Cudownie że jednak się pojawił ❤️

@Sileste17 2 ай бұрын

Dzięki za ten film! To zdecydowanie potrzebna dawka motywacji, cieszę się zawsze gdy taka pozytywna treść pojawia się na kanale, bo nawet jak trochę zbłądzę z dietą i ćwiczeniami to mam od razu myśl że kurczę czas wracać do zdrowszych nawyków ;)

@katarzynakulesza1687 2 ай бұрын

Ależ to jest dobra robota! Dziękuję

@gazela1994 2 ай бұрын

Świetny film, dziękuję za takie treści ❤️💙

@zuzannaszopa9344 2 ай бұрын

Super odcinek! Mega ładnie zmontowany 🥰🥰🥰❤️❤️❤️

@_mi_direccion6951 2 ай бұрын

Dzięki za ten filmik ❤️

@kazimieraopiela9187 2 ай бұрын

Super film. Dziękuję za niego. Podoba mi się Twoje poczucie humoru😂 Rady napewno okażą się cenne 🙏

@katarzynadobak4067 2 ай бұрын

Wstawki super 😂. Potrzebowałam takiego filmiku. Dziękuję :)

@nikawiton4681 2 ай бұрын

Grunt to odpalać kanał codziennie fit regularnie i ćwiczyć z Marteczką jehhehehhe być na okrągło w wyzwaniu fit🎉 Fit poniedziałek Fit wtorek Fit sobota itd…. Normalnie codziennie fit bez ściemy. Martuś ❤❤❤ robisz wspaniale robote dla naszych zgrabnych i sprawnych ciałek🎉🎉🎉

@agaczii974 2 ай бұрын

Film akurat teraz w sam raz na rozpoczęcie mojej redukcji 🙉🥰 świetny montaż ❤

@milazal2292 Ай бұрын

Świetny filmik🤗 Przebojowy i zachęcający 🤩 Dzieki za motywacje 🍀🙌

@martulinaify Ай бұрын

Bardzo mądre rady, nic tylko wprowadzać w życie 😊

@gabrysia5251 2 ай бұрын

jaki swietny montaz! wow! 😍

@zanette_ Ай бұрын

Bardzo fajne te porady, bo w większości sprawdzone przeze mnie - i serio, to działa 😁 Kiedy zdarzają się okresy, kiedy cośtam dojdzie, to włączam codzienny dłuższy spacer i reakcja ciała to zawsze złoto ❤️

@annarajzer6344 Ай бұрын

Świetne wskazówki! I mega zabawnie zmontowany materiał 🤣 Dzięki temu na pewno łatwiej i na dłużej zapamiętam 😎

@iwonakowalczyk1695 Ай бұрын

Super filmik. Kilka rad już stosuję, kolejnych się z niego nauczyłam. 🙂☀️

@VitaliiTsapovych Ай бұрын

Dobre porady👍

@adrianamiara8164 Ай бұрын

Super rady. Ważne to nie dać się zwariować i działać z głową. Pomału do przodu. Dzięki 😄

@user-tv2dr7rl3i Ай бұрын

B. pozytywny film! Uczy i bawi 😀

@martazdon9244 2 ай бұрын

Super film ❤ + przepięknie w nim wyglądasz!

@eliskajot1993 Ай бұрын

Dokładnie tak!!! Jaklblko nie zastąpi czekolady i tak lawinowo zacznę od wafla ryżowego, zjem Jogurt i i tak skończę na tej czekoladzie, żeby się zaspokoić. Dopiero jak to wybrzmiało, dzięki Twoim słowom, to dotarło. Niby prosta i logiczna rzecz. Dzięki!!!

@Haniania09 Ай бұрын

Super film, dziękuję za Twoją pracę!! 😊

@sadzia6291 Ай бұрын

Przydatne rady! Kocham te wstawki😂

@izabelabirnbach8210 2 ай бұрын

Świetny film i super rady. Pomagają naprawdę. Nadal stosuje mimo osiągniętego celu i dzięki temu waga się utrzymuje w miarę stabilnie od ponad 3 lat :)

@MK-nt1qv Ай бұрын

Superancki filmik ❤

@AnnaPierzchaa-mf6cl Ай бұрын

Masz cudowną energię! Mam przerwę w ćwiczeniach prawie 5 lat i zaczelam twój zdrowy kręgosłup...no i mialam zakwasy 😝

@rudalka.rudalia 2 ай бұрын

Super filmik, świetne treści i wskazówki do "zdrowego" podejścia do redukcji wagi ❤ a wstawki jak zawsze genialne 😂😂😂

@jadwiga_boss 2 ай бұрын

super filmik!!!!!

@prenumeracjawyborczej3293 Ай бұрын

Ja nie liczę kalorii bo totalnie klepanie każdego składnika do apki zabierało mi motywację i te pozytywne odczucia przy gotowaniu a gotować lubię. Sprawdzam tylko orientacyjnie kalorie jak na przykład kupuje coś gotowego w sklepie jak jogurty czy ciastka albo orientacyjną wartość produktów których często używam jak jajka czy ilość oliwy do smażenia. Jest to pewnie mniej skuteczne ale liczenie kalorii mnie demotywowało bo rejstrowanie każdego składnika było denerwujące i łapałam się na tym że czasami przez to omijałam posiłki lub je uproszczałam do bardzo podstawowej formy.

@meowiusz Ай бұрын

Miło mi słyszeć, że super trenerka potwierdza moje założenia. Teraz już mam pewność, że efekty wkrotce będą widoczne 😊

@doniksior Ай бұрын

Świetny film 😁🩷

@rosalie.8 Ай бұрын

boże jak ja cię kocham. like, no, ubóstwiam. mam zaburzenie odżywiania i przez ostatni rok przytylam jakies 5 kg, mam wypryski na calej twarzy, czuję, ze cala moja osobowosc to "chcę schudnąć". ty sprawiasz, ze to wszystko staje się w mojej glowie nie obsesyjną krytyką, wykrzyknikami, musztrą, czy tez w drugą stronę - odpuszczającymi trzema kropkami na końcu każdej myśli o jedzeniu, tylko staje się... spokojniejsze. Jasne. Dające energię. Jestes dla mnie osobą, ktorej mogę zaufać, z którą czuję się bezpiecznie. Lece szukac treningu na dzis

@codziennie_fit Ай бұрын

Życzę ci dużo zdrowia! Go girl! 😍

@kingak1293 2 ай бұрын

Super film ❤

@dorotazakrzewska7563 2 ай бұрын

Dokładnie wezmne sobie parę wskazówek do głowy i je przeanalizuje 🏠☘️🌳❤️💪♨️🥦🥬🫑🌶🥒🥕🍅🍎🥝🍌

@mhannbeats Ай бұрын

Ale wspaniałe te filmy robicie, uwielbiam styl obecnych materiałów ☺️ merytorycznie git, montaż git, humor git. Czekam na więcej! Ps. Dodatkowe uściski macie za scenę z mojego ukochanego Gilmore Girls, zawsze marzyłam, żeby móc tak jak one, uczty bez konsekwencji i piękne i młode 😂 w serialu było dużo satyry na ten temat, sporo scen, "Scientists call it Lorelai paradox" itd. 😁

@magdalenastan7428 2 ай бұрын

Zapisałam sobie właśnie jakis czas temu moje cele i plan co mogę zrobić by schudnąć. Zobaczyłam ostatnio zdjęcie na którym jestem i nie bylam zadowolona z mojego wyglądu. Ale musiałam sama zatrzyamc te mysli i przypomnieć, ze waga idzie w dół, powoli ale idzie. Obwody sie zmniwjszyly trochę i weszlam w spodnie, w które jeszcze 2 miesiące temu nie wchodziłam, wiec jest dobrze ☺️

@magdalenastan7428 2 ай бұрын

Dodam jeszcze, że po każdym treningu dzieci mnie pytają czy wygrałam. To jest mega super i czuję się wygrana bo każdym treningu 😊

@asikAska Ай бұрын

Trzymaj tak dalej 💛.

@biosmeko 2 ай бұрын

O dokonanie, dietetyczka poleciła mi kilka gotowców i ratują mi życie często, a nawet portfel ;) zawsze mam jakiś w domu

@carnevalmefisto Ай бұрын

@biosmeko Hej! Podzielisz się tą magiczną wiedzą? Niekoniecznie konkretne produktu, ale ogółem firmy, które robię te "lepsze" gotowce? Pozdrawiam ♥

@jullypassport3138 Ай бұрын

Koleżanko, podziel się!

@biosmeko Ай бұрын

Kurczak po meksykańsku z go activ, placki po węgiersku, pierogi z mięsem i cebulką (w okrągłym opakowaniu) wszystko z Biedronki. Więcej niestety nie pamiętam, a tylko te kupuje, jak kiedyś znajdę stare rozpiski to wrzucę więcej.

@vvariacje 2 ай бұрын

Idealny film przed weekendem na dobranoc :D

@LoveBreathe3 2 ай бұрын

Jestem na redukcji od poczatku maja, przyda się ❤

@Laraa8819 2 ай бұрын

Dziękuję Marta, jesteś najlepsza!! Byłabyś w stanie zrobić plan posiłków dla osób na redukcji za jakiś czas by nie przesadzić ani w jedną ani w drugą stronę z kaloriami?

@PerleNoire111 Ай бұрын

Bardzo dobrze się Ciebie słucha 😊 może mogłabyś nagrać kiedyś film o różnych zajęciach grupowych proponowanych na siłowniach np. zumbie, pilatesie (takim klasycznym na macie), jodze, BPU, FBW, stretchingu, bodypump, tabacie i innych najczęściej dostępnych z wyjaśnieniem co to jest, na co pomoże, na co uważać i kto je przeżyje. Byłoby to bardzo pomocne. Pozdrawiam 😊

@gabsoniasta5018 2 ай бұрын

Dzięki wielkie za ten film, właśnie poszukiwałam takich treści ♥ Co do tych zaplanowanych przyjemności - czy zna kto jakieś sprawdzone konkrety? Jakieś niskokaloryczne batoniki, albo ciastka bez cukru?

@henrykfuks7989 Ай бұрын

5 razy w tygodniu po 30 min. Ćwiczenia rower, rower stacjonarny, pływanie 1 godz. 1000m. Śniadanie 3 kromeczki chleba tofu humus dużo warzyw , owoce . Dwie kawy dziennie + 2 kosteczki ciemnej czekolady , kolacji nie jadam. Po południu 2 jabłka. Herbata zielona czystek , mięta, morwa biała, pokrzywa, zioła ojca mnicha. Cały dzbanek 1,7 litra. Za 3,5 miesiąca waga spadła z 89kg do obecnie początek Maj wynosi 80 kg. Można jak się chce no i żadna trucizna tytoniu bo drogie Panie I Panowie nie " ODGRUBICIE" się tylko zdrowie utracicie urodę pociąg do s...u pieniądze.

@aniaputkowska5848 2 ай бұрын

uwielbiam słodycze...i kiedyś usłyszałam od Marty że Ona robi sobie raz w tygodniu dzień słodycza..i też zaczełam.....ciekawa metoda i się sprawdza..i nie trzeba całkiem rezygnować ze wszystkiego..👌

@user-oi6uh4is2s Ай бұрын

Jestes naprawde swietna!!! Chyba zrobie abonament zeby nic nie przegapic.

@anetaw. 2 ай бұрын

To chyba będzie mój ulubiony film , czasem myślę, że moja waga jest chyba zepsuta 😉

@Martuska_cf 2 ай бұрын

Boje sie stanąć we wtorek na wadze po moim tygidniowym uropie u siostry🙈 ale wracam do swoiej rutyny, co przytylam to sobie schudne💪

@patrycjawiencierz9224 2 ай бұрын

Nie stawaj! Wróć do rutyny i wszystko wróci do normy, nie ma co się stresować. 😉

@pomaranczak1459 2 ай бұрын

Hej! A nagrałbyś może o trikach, które pomogą przytyć, ale zdrowo? :)

@kioshiklak Ай бұрын

Polecam trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Mając mięśnie można jeść więcej 😊

@MargaretHagar Ай бұрын

Komentarz dla zasięgu!

@katiusha5378 Ай бұрын

Jeśli chodzi o słodycze w diecie, to moim patentem jest, zaraz po siłowni kupienie jednego czy 2 batony, które mam wliczone w zapotrzebowanie, bo zawsze jestem mega głodna po treningu a do domu kawałek drogi autobusem, jeszcze stanie i czekanie na ten autobus, tylko jest warunek… wybieram takie mniej kaloryczne, nie powiem niskokaloryczne bo bym skłamała, ale niskokaloryczne (ostatnio wyhaczyłam batona dark, który jest pyszny, a ma 137 kcal, 3 razy w tygodniu taki baton zjeść czy nawet 2 nic mi się stanie, a ochota słodkie będzie zaspokojona. Koniec końców będę chciała jeszcze bardziej ograniczyć słodycze, ale póki co narazie ciężko, a to lepsze rozwiązanie niż zjedzenie całej tabliczki czekolady. Moim kompasem i buforem zarazem jest mój organizm i właśnie jego słucham i dobrze na tym wychodzę. 😊

@dime6891 Ай бұрын

Super film! Przydatny! Ja mam właśnie straszny problem ze słodyczami i totalne ich wyłączenie jest nierealne, ale udało mi się nauczyć pilnować żeby nie przesadzić. Mimo to mało ruchu i wiek robią swoje jeśli chodzi o sylwetkę... Czy możesz podać przykłady takich słodyczy do 200 kcal?

@monikap7796 Ай бұрын

Hej, co sądzisz o pływaniu jako treningu? Czytałam, że pływając spalamy sporo kalorii, ale czy wystarczy, żeby ujędrnić i ukształtować sylwetkę?

@alakwarciak1451 Ай бұрын

Marta... dziękuję. Mówisz o tych, którzy wciąż zaczynają od nowa, to ja, zgłaszam się. Ale z tymi radami - niby tak prostymi i oczywistymi (mimo to na nie nie wpadlam), uda się. Mówisz,dzielcie się z kimś, kiedy zaczynacie walkę o siebie? To ja podzielę się z Tobą i resztą tych, osób, które tu są. Trzymajcie za mnie kciuki i .... pytajcie o efekty :)) do zrzucenia około 4 kg,ale nie jest to takie proste :) start jutro, godz. 5.00 przed pobudką dziecka i wyjazdem do pracy :D

@annaj9071 2 ай бұрын

Mam garmina aplikacja mnie motywuje kupiłam też wagę z garmina i kurde te całe wyliczenia statystki mnie motywuja i jestem na bieżąco wstanie sprawdzać progres. Zaczynałam w lutym z waga 73kg dziś 66.9

@agnieszkabrygoa2534 Ай бұрын

Ogłaszam, że mój cel to zrzucenie 9-10 kg 🎉. Zaczęłam od 06.05.2024 - jestem zatem na samym początku mojej drogi 🥵, ale to jednocześnie mój rekord w regularności wykonywania treningów, a to wszystko dzieki Tobie! ❤ Zazwyczaj po tygodniu sobie odpuszczałam. Moje odchudzanie nie jest jeszcze pozbawione wad, bo nie umiem pilnować diety chociaż staram się jesc mniej i zdrowiej, ale mam nadzieje, ze jak wykupie catering (jako mama 10-cio miesięcznych bliźniaków ciężko o czas na gotowanie dla siebie) i połączę go z treningami to za 3 miesiące będę mogła tu wrócić i pochwalić się fajnymi efektami. 💪

@Angie-sv6tw 4 күн бұрын

Trzymam kciuki !

@halfi3154 2 ай бұрын

Na początku kwietnie skręciłam kostkę i przestałam ćwiczyć, noga nadal nie jest w jakimś super stanie a jej zakres uchu jest tak z połowę mniejszy, ale tak już szukam które treningi mogłabym robić żeby tej nogi nie używać XD Zwariuję, dobrze że już chociaż spacerować mogę (choć nie za szybko).

@montura_avon 2 ай бұрын

❤❤❤

@karolinaleszta 2 ай бұрын

Jak zawsze super film! Te triki działają, już nie raz się przekonałam 😊 Dzięki Marta! Dobrze Cię widzieć ❤😊 Pozdrawiam ! 😊

@allien9443 Ай бұрын

najlepiej oglosic ze wchodzisz na diete, to jest najlepsza motywacja jak masz z tylu glowy ze ktos moze to zweryfikowac pozniej ^^

@melissagoabek7498 Ай бұрын

czy np taki baton proteinowy allnutrition będzie dobry przy ostatnim punkcie?

@magdalenaf.5966 Ай бұрын

Instytut Danych z Dupy, najrzetelniejsze źródło 😂❤️

@jola5937 2 ай бұрын

Uwielbiam Twoje filmiki szkoda że nie jesteś moją sąsiadują 😂😂😂😂😂😂❤

@iwoz-sopala4065 Ай бұрын

🔥🔥🔥🔥

@karolina.glik96 2 ай бұрын

A czy jest możliwość, że przez zimę spodnie się rozciągnęły same? 🤔 Jak się nie skurczaja, to może się rozciągają 😅 a tak na prawdę, to kocham ten film! Ja zawsze mówię, że się nie odchudzam tylko dbam o siebie, a wszystkie te punkty są w moim życiu, czyli chyba jednak coś w tym jest 🙈😁

@karolina.glik96 2 ай бұрын

Ps. Działam z Twoją zasada z książki proporcja 80 na 20, bo w okresie letnim kocham gofry 😁😅